Ыкма Strelnikovoj гипертензиясы нормалдаштыруу басым дем катары

азыркы жашоо-жылы өзүнүн 50 жылдык мааракесин буга күнүн дүйнө жүзү боюнча, кан басымы, ар бир 3 учуратты кёрънёт көйгөйү сыяктуу. Ошентсе да, оору олуттуу жаш жана көбүнчө орто жаштагы жаш адамдар кан басымы жогору же туруктуу өзгөрүшүнөн жапа көрө баштады.

Мындай жаш куракта, өзгөчө, андай учурларда, анда таблеткалардын ар түрдүү менен денени ууландырып келген жок, ал эми иштелип чыккан гипертониянын КөнүгүүБул терс таасирлери көп болушу үчүн, адатта, эч кандай дары-дармектер менен кадимки баалуулуктарды соорото кан басымы көрсөткүчтөрдү азайтууга болот. так басымды төмөндөтүү көнүгүүнү карап чыгардан мурун, ал кыйла көп болушу мүмкүн, анын мааниси, таасир себептерин түшүнүү зарыл.

Кан басымы кескин белгилери пайда кылат

таралган карап көрөлү:

• Ашыкча кыянаттык менен наркоманияны,
• Туура эмес тамактануу жана мүмкүн болушунча кийинки семирүү,
• Common бөйрөк оорусу,
• Жарандардын жашоо сакта,
• Көп стресс жана тынчсыздана штаммды.

Көп учурда кан басымы жогору, анткени, алардын оорусунун, алар канчалык көп убакыт өткөрө алабыз, деген суроо жөнүндө ой? Бул учурда, жооп бейтаптын жана анын денесине, анын карата жашоо жатат.

жаман адаттардан бере турган болсо жана нормалдуу жашоо кайра алып, ошондой эле дем алуу көнүгүүлөрүн гипертониялык үчүн үзгүлтүксүз жана башка көнүгүүлөрдү аткарып, бул оору менен үзгүлтүксүз эсепке албаганда, узак бактылуу жашаса болот.

Биз өзүнчө дары эске алсак, алар убактылуу гана оорунун белгилери жоюуга, ал эми оору дагы, ал анын аркасы менен жашоо үчүн көп күч жана коркутуу менен мүмкүн кайтып келет мүмкүн.

Маанилүү! ошону менен бирге башка маанилүү органдарын кыйраткандарды көптөгөн оорулуулар, тынымсыз таблеткаларын мындан ары эмне болот, алардын оорусунун четке кагуу да көп күч менен кайра кайтып келгенде, кийин гипертония үчүн дары-дармек каражаттарын үзгүлтүксүз колдонуу гана Оорунун өрчүшүн жылдырылды.

Деминин бир кысым жана машыгууларды артыкчылыктары боюнча

Дем алуу көнүгүүлөрүн кан басымын төмөндөтүү үчүн Адам денесинин негизги Булчундардын ишине оң таасир берүүчү, ооруларын дарылоо боюнча оң таасири - жүрөк.

учурда, басымды азайтуу үчүн машыгууларды дем көрсөтүп жатканда, денеси аркылуу артериянын жүгүн азайтуу аз аракет менен көбүрөөк кан, күйүүчү май куйду. кан басымы азайып жатат.

гипертония дем дарылоо, үйдө жүргүзүлүшү мүмкүн Бул ой-гимнастикалык үчүн Strelnikova жазуучулар же Bubnovskaya жүзөгө ашырат.

көнүгүүлөр туура аткарылган болсо жана зарыл болгон өлчөмдө, ал кыйла аз кан басымынын мүмкүн жана жүрөктүн коронардык оорусу жана башка олуттуу патологиялар алдын алуу.

басым азайтуу үчүн көнүгүүлөр пайдалуу болуп саналат:

1. дарыгерлеринин көзөмөлүндө дем көнүгүүлөр убакта кандайдыр бир катар жүргүзүлүшү мүмкүн,
2. Көнүгүүлөр кошумча жабдууларды же шарттарды талап кылбаган дем ишке ашыруу үчүн,
3. дайыма көнүгүүлөрдү аткаруу гипертония менен ооруган, бир кыйла узагыраак жашайт.

эмес, сейрек жогорку кан басымы төмөнкү белгилери менен коштолушу мүмкүн, Мындан ары да кан басымы жогору бейтаптардын жашоосун ууландырып Кайсы:

• Шакый жана бат-баттан башым ооруп, оору,
• жогорку жана төмөнкү бурчуна Муза,
• Согушу (тахикардия),
• Аякташы дененин бүт тердейт.

Бул дары-дармек менен байланышкан симптомдорунан аз пайдаланууга болот, ал тез жардам чалуу жасоо жана тиешелүү ийнелерди киргизүүнү талап кылат экенин белгилей кетүү керек.

Ыкма Strelnikovoj тарабынан жогорку басымдын ашырууга дем

кан басымы жогору оорулардын алдын алуу жана дарылоо чанда Strelnikova жазуучу боюнча дем көнүгүүлөрдү жок.

Бул ыкма оорунун кандайдыр бир даражасы менен кан басымы жогору бейтаптарга пайдалуу болуп саналат. Бул дүйнө жүзү боюнча бардык иш кылып жатат, үзгүлтүксүз көнүгүү, чынында, машыгууларды дем келбеген адамдар да жандуу узак жана жакшы аткарууга адамдар.

дем көнүгүүлөрдүн комплекси, бери дегенде, эки ай бою үзгүлтүксүз жүзөгө ашырылууга тийиш.

Бул менен бирге, сиз көптөн бери бактылуу жашап келсе, кескин жашоо өзгөрөт.

Башында абдан жөнөкөй көнүгүүлөрдү тарабынан жүзөгө ашырылат, андан кийин акырындык менен ал дагы акыры сиз 5 көнүгүүлөрдү эле бар татаал кошулду. Бардык бул иш-аракеттер үйдө жүзөгө ашырылат.

баштапкы этап дем басым камтыйт ашырат жөнөкөй Көнүгүү "Жылкы". Аны ишке ашыруу төмөнкүчө чагылдырууга болот:

• сабырдуу, кандай эркин абалда отурат
• Толугу менен кырдаалды тартуудан жана кыймыл-эс,
• Spin көнүгүүлөрдү аткарып жатканда жалпак болушу керек,
• Кийинки, катасыз бир катарда 4 терең дем болот
• Ал тез жана катуу өзгөчө үнү менен, аларды эмне үчүн маанилүү,
• Андан кийин, оозунан жылма дем менен 5 экинчи тыныгуу жасалат
• Кийинки 4 кайрадан курч мурду Инга- кылып,
• Exercise 24 жолу кайталап үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

төмөнкү кан басымынын Бул ыкма гимнастикалык дем алуу, анын мурду 8 сокку берет. Көнүгүү толугу менен алардын демин өткөрүүгө тыюу салынган же көнүгүүнү кайталап узак тыныгуу жасап, кийин.

Гимнастикалык көнүгүүлөр 4 дем кескин башаты жана жылмакай, дем менен билдирет. гипертония менен ооруган бейтаптарга үчүн дем басым өтө маанилүү болуп саналат, ал эми дем боюнча мыйзам долбоору.

Ошондой эле гипертониялык абдан жардам берет каршы күрөшүү боюнча Көнүгүү "Ladoshki". Бул көнүгүү, чыканагынан курал тартылып, туруп турууга жүзөгө ашырылат жана ийиндерине колдонулат.

Бул учурда, курма адам түшүнүшү керек. Андан ары ырааттуу 4 соруу жана үйлөө аткарылган. Эртеси күнү, бул көнүгүү жолу болушу керек.

Даярдоо учурунда дем алуу көнүгүүлөрү, ошондой эле бир катар кирет ыкмасы "погончон"Кайсы төмөнкүчө чагылдырууга болот:

• 8 курч дем мурдун кылат,
• Бул мамлекеттин милдети деп бир аз тыныгуудан кийин, ал
• Бул көнүгүү кийин 12 жолу кайталанат.

дем алуу көнүгүүлөрүн даярдоо баскычында биринчи күнүндө 15 мүнөт көнүгүүлөрдү камтыйт. тартиби Эртеден кечке чейин жүзөгө ашырылат.

даярдоо боюнча машыгуу бүткөндөн кийин, сиз көбүрөөк маалымат болушу керек, кийинки негизги көнүгүү, өтүүгө болот.

"Кошки" ыкмасы

• аларга бир кишидей, туурасы бир аз куушураак жаюу гипертония менен ооруган бейтаптарга, анын бут алдына чыгат. Көнүгүү полдон бут колдонуу сунуш кылынбайт.
• Бул боортоктоп органга кескин кезегинде кийин, ал кандайдыр бир курч деми мурун да болушу керек.
• Бул боортоктоп, бирок турак-жай жана башка багытта айланганда кайталап, ошондой эле дем алуу кескин башаты болуп турат.

Машыгуу учурунда Демибиз туш келди пайда болушу.

Ал бир нече үзгүлтүк менен 12-жолу 8 комплект кылууга сунуш кылынат.

гана белинен айланып Torso, сенин кайра жалпак болушу керек. ишке ашыруу болуш үчүн, ал отургуч тийиши мүмкүн.

Бул алардын жеке маалыматтардын негизинде абдан кылдаттык менен дайындалган кары жүзөгө ашыруу, ошондой эле гипертониялык даражасы экенин белгилей кетүү маанилүү.

Exercise "насосторду"

аны аткаруу учурунда, үшкүрүнүп секин козголду да, ошол эле учурда дене, чыдамсыздык менен таянуу. Сиз эркин курал-жарак жана кайра болушу керек чуркап келгенде.

дем менен аткаруу, көөдөн орган кайра келет, бирок толук узартуу жете бербейт.

Бул көнүгүү биринчи күнү эч кандай 4 эсе көп болушу керек, ал эми эртеси күнү кайталануу саны эки эсеге көбөйтүлүшү мүмкүн.

бул натыйжаны начарлап кетиши мүмкүн деп, артына бир абалын өтө төмөн болбойт.

"Башчысы өзгөргөндөй" ыкмасы

Бул көнүгүү үчүн, тарапка бурулуп, ошол эле учурда курч дем кылып, андан кийин карама-каршы тарапка башын буруп менен кайталап Инга- ашырат. ар кандай түрдө өндүрүлгөн бул көнүгүү exhalations аткарууда.

көнүгүүлөр боюнча, кан басымы жогору бейтаптардын арасында абдан популярдуу болуп эсептелет сүрөттөлгөн, бирок экенин унутпа Гимнастика респиратордук ооруларды алдын алуу гана. өзгөчө курч дары-дармектер менен дем көнүгүүлөр менен бирге талап кылган.

Гипертониялык оору боюнча, дене тарбия көнүгүүлөрү

бар жана зарыл гипертония менен ооруган бейтаптарга жогорку кан басымы менен күрөшүү үчүн жүзөгө ашырат. Бул учурда, көбүнчө төмөнкү көнүгүүлөр колдонулат:

• таза аба боюнча Тоого чыгуу,
• булчуң эс багытталган гимнастикалык суу менен машыгуу,
• Сүзүү, байламталардын ашыкча салмактуулук жана оорулары менен ооруган бейтаптар үчүн идеалдуу эмес
• Bicycle минүү окшош же бир тегиздик, бир чен-жылы.

Ошондой эле кан басымы жогору оорулар менен ооруган бейтаптар үчүн эртең менен машыгууларга катышуу үчүн абдан пайдалуу.

башкаруу гипертония менен көнүгүүлөрдү колдонуу төмөнкү эрежелерди сактоого тийиш:

• Бул, машыгуу жана машыгуучу күчүн колдонуу үчүн сунушталган эмес
• Жол-жоболору, динамикалык болушу керек
• окутуу басымдын өсүшүнө кант салым таттуу алыс болушу керек замат алдында,
• Машыгуу учурунда тыгыз дем мониторинг жүргүзүү керек. Бул, бир дем менен сокку жол берилбейт
• биринчи кадам, төмөнкү бурчуна түздөн-түз кан агуудан буттар үчүн көнүгүүлөрдүн жүргүзүлөт
• Өтүлгөн бир аз жылуу-чейин дем окутуу жана жүрөктүн кагышын, турукташып калды
• окутуу мурун, машыгуу, ынталуулук менен көнүгүүлөрдү жасоо доктурга кайрылгыла керек. Мындай кеп катары квалификациялуу машыктыруучу болуп саналат.

Гимнастикалык Bubnovskaya системасын ишке ашырат

гипертония менен ооруган Bubnovskaya системасын сунуш кылышы мүмкүн эмес деген көнүгүүлөрдүн комплекстүү арткы эс багытталган. Бул үчүн, Төрт аяктуу алып, акырындык менен күчтүү кысым кайра ийилип керек.

Андан кийин, Төмөнкү көнүгүүлөр.

• чыдамдуулук менен бир эле учурда, аны ийилип жана оң колду артка кетүү, сол бут менен отурат.
• Бул учурда сол бут көнүгүүлөр мүмкүн болушунча төмөн деп түшүп жатканда, ошондой эле мүмкүн болушунча алдыга жайган.
• жүзөгө ашыруу учурунда, колу, буту-салмак колдонулууда. оң санын шыйрагы менен, - ал эми сол колун жана тескерисинче.
• Дем менен гана акыры пунктка болушу керек.
• Exercise 20 жолу кайталап туруу керек.

Ошондой эле, система Bubnovskaya камсыз кылат суроо-кайра. Бул учурда бейтап эле баштапкы абалда болуп, курал-жарак, чыканагынан жана жерге түшүрө дем органдын учурда ийилген болот. дем алуу дененин кайтса кайтарып алууга аракет, боюн түзөйт.

кан басымы жогору бейтаптардын ал бир нерсени эске алуу керек: бүт дем алуу жана физикалык көнүгүүлөр оору менен күрөшүүдөгү жакшы, бирок жол өзгөртпөстөн туруп, алар жашоого болгон туура натыйжага алып келбейт.

Ошондуктан, жогорку кан басымы менен мамиле биринчи жолу бийликти тез, жашоо өзгөрүп, жаман адаттардан арылышым.

Биз жыйынтык чыгарууга

Жүрөк кризиси, сокку - дүйнөдөгү бардык өлүмүнүн дээрлик 70% себеп. он киши чыгып, жети, анткени жүрөгү же мээнин тамырлардын блоктолуп өлөт.

Айрыкча эл көп, алар гипертония бар экенин эмес, бул коркунучтуу чындык. Алар жөн гана ийгиликке өздөрүн dooming, катталган бир мүмкүнчүлүк сагынам.

гипертониянын белгилери:

• Баш ооруу
• cardiopalmus
• анын көз алдында кара тактар ​​(чымын)
• Apathy, кыжырдануу, уйкучулук
• көрүү
• тердейт
• өнөкөт чарчоонун
• бет шишик
• манжалары, чыйрыгуу калып жатса,
• басымы кескин

Бул оорунун бир да суроо туулушу керек. Алардын эки-насаатын эки кылган эмес, анда - Сиз жогорку кан басымына ээ. жарыяланган econet.ru.

Эгерде кандайдыр-бир суроолор болсо, аларга сурообул жерде

Ушул сыяктуу эле? Андан кийин, бизди колдойт PUSH:

Breathing Strelnikova

оорунун жагымсыз симптомдорун чечүү үчүн көптөгөн ыкмалар бар. жогору басымда өткөрүү туура дем алуу бир кыйла окуу тонометр, таасир этиши мүмкүн. Strelnikova техника 80 жыл мурун иштелип чыккан. Анын негизги максаты ырчылар колдоого алганы болду. Атайын дем көнүгүүлөр ырчысы туура үнүн берет.

заманбап дары, бул ыкма гипертония үчүн колдонулат. кээ бир карама каалагандыктан же алыс жашаган адамдар дары-дармектерди колдонуу жөндөмдүү эмес, машыгууга катышып, алардын ден соолугун сактоого болот. Strelnikovoj дем табигый vasodilatation, ошентип нормалдашуусу абалын өбөлгө түзөт. Ал ким кан басымы Секирүү жана өтө төмөнкү же жогорку кан басымынын коркунучу бар, ал жарактуу болуп саналат.

Дем Strelnikova гипертония кабыл алуу эрежелери

пайда ыкмаларын колдонуу үчүн, ал, жакшылап дем бардык эрежелерин сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. сунуштарды ишенимдүү Ошол эле учурда кан басымын нормага гана эмес, ошондой эле ден соолукту жакшыртат, жашоо сапатын жакшыртат. Сиз дем алуу көнүгүүлөрүн жана жаман адаттардан берип, туура тамактанганга аракет кылып, жашоосун мониторинг жүргүзүү да маанилүү колдонуу керек.

көнүгүү качан ушул Эрежелердин карманышыбыз керек:

• эриндери эркин деп текшерип,
• эмес, толугу менен аларга кошулууга,
• мурунду мүштөк, оозун кыл.

басым өтө тездик менен абаны дем керек азайтуу үчүн. Ал эми аны менен жай жана коё жакшы. Ошол эле учурда пайдалуу атайын көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн. Бул толугу менен кычкылтек суроо-талапты канааттандыруу жана ички органдардын жана системалардын ишин жандандыруу алат. иш-чаралардын бүтүндөй комплекси 1500 маал жакындап кайталап туруу керек.

гипертония менен дем алуу, жогоруда айтылгандай, ритмикалык болушу керек. 10 мүнөттөн кем эмес, дем алуу керек, натыйжаларга жетишүү үчүн. Бул убакыт өткөндөн кийин, бир жай кан басымынын төмөндөшүнө баштайт.

Бул эс алуу менен кошумча тирешүүгө үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул ыкма менен басымды азайтуу кыйла реалдуу болуп саналат. 5-7 көнүгүүлөрүн жасоо менен, сиз Билдер эс алышыбыз зарыл. гипертония менен ооруган бейтаптарга 4-5 дем кескин мурду кийин, бир жай керек, бирөө көчүгүнө дем.

Strelnikova ыкмасы кандай көнүгүүлөр натыйжалуу

басымды азайтуу үчүн, бул иш-чаралардын толук спектрин жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ошол этият белгилей Ит'с кетүү улгайган менен алек болушу керек. Алардын учурда, окуу мыкты адистин жетекчилиги астында жүргүзүлөт. ошол куракта көнүгүүлөрдү дем ​​үчүн жогорку кызмат оруну - бул, төшөктө жатканын көрдү.

басымды төмөндөтүү дары үчүн эмес, класстар жогорку басымдын натыйжалуу боло турган так түшүнүшүбүз керек. Strelnikovoj көнүгүүлөр мындай көнүгүүлөрдү камтыйт:

жумушка алуу, туура дем алууну кантип машыктыруу керек бир жакыныраак карап болушу керек.

Техника көнүгүүлөр "Ladoshki"

көнүгүүлөр көбү отурган абалда жүзөгө ашырылат сунушталат. An өзгөчө улгайган үчүн гана жүзөгө ашырылат. Аларга коопсуздугун камсыз кылуу үчүн, ал калп жүргүзүү максатка ылайыктуу болот.

курал-жарак, чыканагынан жана жер "карап" кылыш керек. алаканыма көкүрөк боюнча жайгаштырылууга тийиш. Кисти каратып арткы жайгаштырууну.Бул кызматта Сиз курч ызы-дем мурду керек. Дем болуп, кош уучуна салып кысылган Ар бир дем, курма менен, алгач эс.

ар бир жол-жобосу, ​​4 жолу болушу керек кайталаъыз. Андан кийин кыска мөөнөттүү эс керек. Exercise жок дегенде 6 жолу кайталанышы керек.

Кантип "погончон" болуп саналат

муктаждык гипертониялык бул дем алуу көнүгүүлөрүн аткаруу үчүн турган абалга алып келет. Shoulders толугу менен эркин болушу керек, башын көтөргөн. бел деъгээлинде жайгашкан жаруучу түйүлгөн, чыканагынан бүгүлгөн Arms, колу,,. чукул unbend колдорун мүштөк Ошол эле учурда, жыйнабаса, манжалары rastopyrivat чыкса. Сиз бир нерсе муктаждыктар полго ыргытып турган болсо, анда элестетүү кыйын. Кыска ысык кайрадан булчуъдардын тирешүүгө менен алмаштыруу керек.

Кайталап көнүгүү "погончон" 8-10 эсе байланыштуу болушу керек. Ал бири-бири менен тыгыз туура дем сактоо маанилүү. Бул кысым жоюш үчүн эмне кылышы керек экенин билбеген адамдар үчүн мыкты ыкма болуп саналат.

Exercise "Cat"

Керектүү натыйжа алуу артынан керек деген эреже жок. басымын азайтууга багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу, ошол эле убакта, дайыма жүзөгө ашырылууга тийиш. "Cat" Ошондой эле бир туруп турууга жүзөгө ашырылат. Hands дененин бирге жайгаштырылат. дененин толугу менен эркин болушу керек.

Иш-аракеттер, бир дем менен ишке ашырылат. Бул катаал болушу керек, бирок аз-бүгүлөт, жок. Ошол эле учурда, ал туура бир аз татаарып кезегинде орган эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бурулуп, колу чыканагына жана кетмен кармап жагына тизе бүгүшү үчүн керек.

жылмакай жай expiratory алгач эс алып, анын ордуна орган кайтып учурунда. Көнүгүү ар бир багыты боюнча бурула, 8 эсе кем болбошу керек кайталаъыз.

Кээ бир йога системасы менен алектенишет. Натыйжалуу ыкмалары абдан көп, бирок Strelnikovoj ыкмасы буга чейин мезгил-мезгили менен басым көбөйүп көптөгөн адамдарды пайда.

Аткаруу "Кармоо үстөмчүлүк"

гипертензияны дарылоо натыйжалуу Бул көнүгүүнү жүзөгө ашырылышы мүмкүн. Hands, чыканагынан тартты. дем чукул зарыл кучактап жөнүндө. Ошентип, ал буту бири-бирине окшош жана айкаш жыгач жөнүндө эмес, эмне үчүн сарамжал пайдаланылгандай кылышыбыз керек. Exercise, бери дегенде, 8 жолу кайталанат. Дем алганда, алгач эс жана Кенездин.

Кантип "башы айланып" жатышат

Бул көнүгүү Мындан жүзөгө ашырылат. Ыйык рухтун жетеги менен, эмне үчүн чукул башын айлантат. ар кандай абалда эле создуктура берүү туура эмес. дем ачык аркылуу дээрлик көрүнбөй болушу керек. 8 баштаса эмне болот кийин, бир нече секунд талкалайм. Бардык 8 иш 12 топтомун өткөрүүгө тийиш.

Көнүгүү "насосторду"

Медициналык татаал бир нече ар кандай иш-аракеттерди камтыйт. Бул тамырлардын ишин калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк берет. болбосун четке кереги жок - мындай ыкма ыкма натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.

Exercise "Насос" турган болот. Бул бир аз чалкалатып керек. бир жарым тегерек болушу керек. ийнине булчуъдары, курал-жарактарды жана мойну муктаж эс. иш-тез дем катуу жана курч алууда тиркелиши керек боорун шар жатат. Чынында, көнүгүүнү аткарууда адам көрүнүшү бир насостун жардамы менен эч нерсеге чейин күйүүчү май куйду адамга окшош болот.

таблеткаларды жок кан басымын төмөндөтүү үчүн кантип билип туруп, кандай гана жагдайда болбосун, ишенимдүү сезет. Толугу менен бардык сунуштарды төмөнкү, ал гипертония менен тартип жана келишим менен ден-соолугун сактоо үчүн жеңил болот.

Натыйжалуу физикалык терапия жабдуулар

гипертония менен дарылоо Көнүгүү - оорулуунун симптомдору жараша доктурга тандап алат көнүгүүлөрдүн жыйындысы.

алдын алуу жана артериялык гипертензия 1 этапта алдын алуу үчүн атайын бир алгоритм менен иш жүргүзүү сунуш кылынат:

1. Медициналык басуу. Класстар басмай үстү менен башталып, андан кийин кошумча тизелери үн менен ордуна кадамга барып.
   
   Төмөнкү көнүгүүлөр: органы турак жай, бир буту алдыга укугуна айланганда, кол көтөрдү. айлануу карама-каршы багытта бир кадам алга бутун жана кезек төмөндөгү кийин. Көнүгүү даяр болгондо дагы бир нече мүнөттүн ичинде басып киришет.
2. таяк менен окутуу. Бул көнүгүүнү кылып баштап эле мойнуна жогору, сен алдына коюп, эки учу менен снаряддын кол керек. Бир аз байпак аны коюп бир аз артка тартыъыз мурду жана бир бутунан бир терең дем алып таяк көтөрүү. Дем жана баштапкы абалына кадам. башка буту менен алгоритмин жүзөгө ашырат. кайталануу саны - 6 эсе.

Ушу сыяктуу ишке ашырат. сага артында көчүп бөлүп, бир буту менен бирге мурун кеч да бут жагына бир аз тент кылып.

Сиздин кайра өзүнүн бет алды жагын карай салдым, колдору гана көтөрүлгөндөгү жана таяк сол тарабын көтөрүү үчүн аракет кылып, өзүнүн сол жагына чейин, аларды туура жолго. аркы өйүзүндө-аракеттеринин ыраатын кайталаъыз. Саны 8 эсе povtorov-.

Өнөкөт гипертониянын үчүн эртең менен машыгуу

гипертония этапта 2 дарылоо жана алдын алуу үчүн атайын бир алгоритм менен гимнастика үчүн сунуш кылынат:

• отургучка отур. эки жагында терең дем, көкүрөгүн жана суюлтулган колдорун жүргүзүү үчүн. Акырындык менен, дем менен баштапкы абалга алып. беш ирет кайталаъыз.
• Бул отурууга ыңгайлуу болуп саналат. Brush плечо курун салып, муунактар, айланасына таркатат. Бурамалар тегерек өтүнүч эмне. кайталануу саны - беш эсе.
• баштапкы абалы окшош, анын алдына бутун түздөп. аба-жылы, "Ибилис", менин бут айлампа. кайталануу саны - сегиз эсе.
• backrest менен тагына отуруп керек. биринчи иш-аракет - укугуна көөдөн 90 градус алмаштырышат. сол колу орундуу арткы бетинин жогорку оң бурчуна чейин жетет керек. баштап кызматына стул тийген кийин, дем алып. аркы өйүзүндө Бул көнүгүү. 6 жолу кайталаъыз.
• Жыйналышы орду. оң бутун алдыга тартыъыз. тизе бүгүшү үчүн, бул учурда башка бут. Өзгөртүү буттар. 8 жолу ишке ашырат.
• жонуна таяныч табууга эле баштапкы ордуна, буту чыдамсыздык менен узартылат. Run 3-4 эсе / калпакча аркылуу дем менен дем алган. дем кийин ордунан туруп, баса, чырмалыша тизелеп.
• Stop. эки буту менен чырмалыша алышкыла. үч кайталап кыл.
• колтук алып колу менен акырын, сиздин сыйпа турушат. тереъ дем алып баштап кызматына акырындап дем алып.
• Кызматы - анын бут алдына туруп, бир кишидей кур туурасындагы бурчтар. Бир аз колу-жылдын ушул эле багытта тарапта жана тарткан бутуна туруш керек. Баары рухтун жетеги менен аткарылат. баштапкы абалын алып, кыл. Башка тараптан, бул кадамдарды кайталаъыз. кайталануу саны - 6 эсе.

туруктуу, жогорку кан басымы ооругандар, санитардык-курорттук аймагында болгон дарылоону белгилейт.

Алар адистердин көзөмөлү астында гимнастикалык көнүгүүлөр аткарууга бар. Бул дарылоо максатында дарыгерге кайрылуу зарыл.

Дем алуу көнүгүүлөр

гипертония дарылоо үчүн көп терапия дем көнүгүүлөрдү сунуш. Адатта бейтаптар Strelnikova техникасы жүргүзүү сунуш. Бирок, гипертониясы бар бейтаптар үчүн бул ыкма өтө күчтүү болот.

гипертониялык оору боюнча көнүгүүлөрдү дем ​​тез эле анын жүрөгүн өйүп, алып, кан айланууну жакшыртат!

Тез-тез жана күтүлбөгөн Көнүгүү караганда көбүрөөк зыян алып келиши мүмкүн, ошондуктан терапия курсунан сактоого жөнөкөй дем алуу көнүгүүлөрүн жүргүзүү үчүн пайдалуу:

1. "Жай терең дем". Артка түз, орду - туруп, колун анын курсагына жайгаштырылат. Inspiratory аба мурдунан жай алып, ашказан томпоюп. ашказан көлөмү орточо иштеп жатканда, кычкылтек өпкөгө алат. Бул учурда Буудай менен аралаштырып кайра үчүн. он секунддан үчүн дем карма, бир аз эс алып. Көнүгүү үч жолу кылгыла.
2. "Жай дем жөнүндө." Бул көнүгүү, өткөн толук өздөштүрүлөт кийин жүзөгө ашырылууга тийиш. мурдагы көнүгүүдөн окшош жасалган, бир гана дем өпкө жана ашказандагы абанын токтоосуз жайыраак болот. калган жок, үч жолу менен жүзөгө ашырат.

убакыт менен дене тарбия көнүгүүлөрүн жүргүзүүгө уруксат жок эле дегенде, 45 мүнөт болушу керек. Тренингдин суммасы - дегенде жумасына 3 жолу. Бул кошумча жүгү пайдалуу. Мисалы, бир күнү сен сууга кирингени барып, башка күнү - басуу.

окутуу кайсы убакта эмне экенин сага эмне жардам жүк чыгып табуу үчүн доктурга керек чейин. Дарыгер физикалык терапия жүргүзүү тыюу салса, - деп тынчсызданган жок! кан алдын алуунун башка жолдору бар.

карама-каршы
катышып жаткан дарыгердин зарыл кенеш

Эмне үчүн жогорку кан басымы пайда болот

Сиз гипертониядан көнүгүүлөрдү аткаруу мурун, кан басымы жогору жана гипертония оорусу менен кантип жашоого себептерин билүү маанилүү. негизги себептери болуп төмөнкүлөр саналат:

• жаман адаттар
• Семирүү, туура эмес тамактануу,
• Бөйрөк оорусу,
• өмүр жана стресс Тесттер жолу.

Көптөгөн Ошондуктан канча жандуу кан басымы жогору. Бул маселе бир калыпта келген, жогорку басым эсеби жашоосу, дарылоо жана себептерин эске алып, өз алдынча келип, ошондой эле, кан басымы жогору бейтаптардын үчүн тапшырмалар керек.

Дары-дармектер гипертониянын дарылоо иштейт, алар басымды азайтуу үчүн жардам берет. жашоосу ошол эле бойдон калган болсо, анда басым чен-дармектер пайдалануу мурункуга караганда көбүрөөк болот.

Натыйжада, эл дары жок гипертония менен жашап жана бул мамиле мындан ары кантип билбейбиз.

Дем алуу көнүгүүлөрүн артыкчылыктары

Гипертония - эмес, сүйлөм!

Узак жана гипертониялык оору биротоло жок мүмкүн эмес деген пикирди пайда. бошотулушу сезиш үчүн, ал дайыма ичип кымбат баалуу дары-талап кылат. чынында эле барбы? анын биздин өлкөдөгү өлкөлөр гипертония менен кандай мамиледе болушубуз керектигин түшүнүүгө көрөлү.

гипертония менен гимнастика жүрөгүбүзгө оң таасир этет. Ал көп кан азыраак күч менен салынып, ошондуктан, артерия кан басымы төмөндөйт, анын индекси аз болуп калат.

Негизги бет дарылоо, кан басымы жогору бейтаптарга пайдалуу болуп саналат. гипертониясы бар бейтаптар үчүн ар кандай дем көнүгүүлөр бар, мисалы, же Strelnikovoj Bubnovskaya Authorship. Алар кандай болушу керек экенин, көп нерсе кыла турган болсо, анда ал бир топ жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү жана кан басымын азайтуу үчүн мүмкүн.

гипертония оорусу менен Exercise бир нече артыкчылыктарга ээ:

1. көнүгүүлөр бир катар жүргүзүлүшү мүмкүн (медициналык көзөмөл астында)
2. Бул, өзгөчө шартын талап кылбайт
3. системалуу көнүгүүлөрдү жүргүзүү, адамдар узак жашап жатабыз.

Кан басымы көп жагымсыз симптомдорду менен коштолот:

• баш оору,
• жер титирөөдөн,
• тахикардия
• тердейт.

Бул учурда дарылоо таблетка сиз сайынуу үчүн тез жардам чакыруу керек, ошондуктан абдан натыйжалуу эмес.

Гипертоник Strelnikovoj үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн

Дарылоо жана жогорку басым алдын алуу боюнча машыгуу Strelnikova эле сейрек толук болуп саналат. Бул ыкма жогорку кан басымынын үчүн пайдалуу болсо, аны дүйнө жүзүндөгү көп адамдарды айыктырат. Бул комплекс аткарып, адамдар узак жашап жатканыбызды далилдеп турат.

Татаал Strelnikovoj, күн сайын, бери дегенде, эки ай аткарууга жашоо өзгөрүп дал зарылдыгы. Биринчи көпчүлүк жөнөкөй көнүгүүлөрдү тарабынан жүзөгө ашырылат, андан кийин кан басымы жогору бейтаптарга 5. гимнастика боюнча, алардын саны көбөйөт үйдө жүзөгө ашырылат.

Биринчи этапта Сиз басымды төмөндөтүү Strelnikova техникасын үйрөнүү бир нече убакыт бөлгөнүбүз маанилүү. жөнөкөй көнүгүү жылуу-чейин костюм катары "Horse" (Video боюнча). чыдамдуулук кандай поза берүү жана эс отурат, ал эми түз кайра ордун өткөрүлүшү керек. Сиз эч токтобостон 4-терең дем мурду керек. Бул өмүрдөгү демим катаал жана ызы-чуу бир болушу керек. Бул сиздин аркылуу акырындык менен түзүп, 5 секунд унчукпай турат. Андан кийин дагы 4 курч мурун Инга- түзөт.

Бул көнүгүү ар бир кайталоо 8 дем мурунга болушу үчүн эмне кылыш керек да, жок эле дегенде 24 жолу жүзөгө ашырылат. Машыгуу учурунда сиз дем өткөрүү мүмкүн эмес, ошондой эле узак токтоп тыюу салынган.

Канча мурун дем талап кылынат:

• 4 мурун ичке - курч жана активдүү,
• 1, дем - жайма-жай.

ошондой эле жоголгон эсептөө үчүн эмес, гипертония үчүн гимнастика, рухтун жетеги менен эмес, дем боюнча топтолушун билдирет.

"Ladoshki" туруп турууга жүзөгө ашырылат Strelnikovoj системасы боюнча көнүгүү. Hands, чыканагынан бүгүп, ийинден, адамга туш алаканыма кысып керек. Ал 4-дем жана дем бир жуп үчүн зарыл. Эртеси күнү, сен бир аз тыныгуудан кийин, башка мамиле керек болот.

Даярдык баскычы да макет "погончон" кирет. Биз, 8 жолу курч үн мурду кылып көптөгөн мамлекеттик жана кайрадан талап кылат үчүн тыныгуу керек. Дем алуу көнүгүүлөрүн 12 жолу жүзөгө ашырылат басымды азайтуу үчүн көрсөтүлгөн.

15 бою кан басымы жогору бейтаптардын тарбия көнүгүүлөрүн аткаруу үчүн биринчи күнүндө мүнөт. Даярдоо татаал муктаждыктар Эртеден кечке чейин аткарылууга тийиш.

даярдоо боюнча көнүгүүлөрдү аткарып кийин, "Кошка" баруу керек. сабыр так, буту бутуна ортосундагы аралык ийнине туурасы кем болбошу керек болот. жүзөгө ашыруу учурунда, анын үстүнө, анын бут алдына алып койгон жакшы.

Сиз кескин жуткан үчүн, ошол эле учурда, чукул жана тарапка тулкусу айланып отуруп керек. Ошондо боортоктоп, магистралдык башка багытта айлануу менен дем алуу, кайра кескин башаты. Ошол эле учурда exhalations дем ортосунда туш болот. мыкты нерсе 8 дем жана 12 жолу тууралуу көнүгүүнү кайталап.

Сиз белинен гана кылышыбыз керек багытта тибинин алмашуучулук, кайра орду квартира бойдон калууда. отургучка жардамы менен, ошондой эле бул көнүгүүнү аткаруу. Сиз креслодо отуруп туруу жана тулкусу айланып керек.

дем көнүгүүлөрдүн элементтери менен гипертензияны дарылоо абдан кылдаттык менен, улгайган адамдар үчүн колдонулушу керек. чарчоону жана катуу алсыздыгынын бар адамдар, мында бир эле учурда дем менен гана кезектешип аткарылуучу көнүгүүлөр, жатып алат.

Көнүгүү "Кармоо далысын" үчүн, ал кишидей даражасына чейин курал-жарак көтөрүп, чыканактын аларды тизе бүгүшү үчүн зарыл. эки колу менен бир эле учурда кескин мурду менен дем ал эми, кыса кучактап, жакшы болсо да, өзүмө далысын кабыл керек.Бул өмүрдөгү демим Көнүгүү жок дегенде 12 жолу кайталап 8 болушу керек.

Гимнастика Strelnikova да Көнүгүү "башын буруп:" кирет. Бул үчүн укук үчүн башын жана жыттаган чукул, анан солго бурулуп, кайрадан курч мурун дем берет. Exhalations ар бир дем кийин өзүнөн-өзү жүзөгө ашырат.

оң кулагынын багыт Көнүгүү "кулагы" башына туура далысына тийгенинен жана курч мурун дем кийин жасады - башчысы кетип, кулак, экинчи колу менен курч Өх тийип керек арык. аркылуу өз эркинче Демибиз.

Акыркы көнүгүүлөр узундугу гипертониясы Strelnikova системасынын органынын жалпы абалын жакшыртуу үчүн жүргүзүлөт.

Strelnikova бир катар маселелер боюнча "насосту" ишке ашырат. Бул жөнөтүүгө көөдөн дем менен бир эле убакта зарыл. Hands кайра штамм эркин, ылдый жагына да бажырайган эми. Дем алганда, дене көтөрүлүп, ал эми дене түзөп абалын жетпейт.

Көнүгүүнүн биринчи күнү 4 жолу кайталанса, анда саны эки эсеге жатат. бул натыйжага начарлатса Бул, арткы да кызматын төмөн албайт.

гимнастика Strelnikova жактоочуларынын айтымында, кандайдыр бир, мисалы, тренажерлор гипертония натыйжалуу болуп саналат. белгилүү бир убакытка жана нормалдаштыруу кан басымы сабактар. гипертониядан катуу-жылы дары көрсөтүлгөн.

Оптималдуу көнүгүү

болбосун, ал андан ары канча, гипертония пайдалуу боло турган физикалык иш-чаралар бар.

1. түз жерге окшош же минүү (Video боюнча). орган жайлуу турган орточо темптерин тандоо үчүн,
2. Сүзүү. Бул ашыкча салмактуулук жана биргелешкен оорулардын пайдалануу үчүн жакшы,
3. сууга ашыруу. Бул статикалык булчуң күч кыскартуу менен кыймыл-эс.
4. аба менен жүргүлө.

Сиз спорт залга барып, мүмкүн эмес болсо, анда үй-практикага симулятор менен сатып алууга болот. Кийин гипертония Dumbbells же йога бир топ, бир кадам-бортунда алектенет. Ошондой эле пайдалуу эллиптикалык тренер же чуркоо, аппарат кардиохирургиялык аткарууга мүмкүндүк берет жана ашыкча салмак өрттө.

гипертониянын көнүгүүлөрдү бул кан басымы жана дары-дармек керек болуп өстү алып келет динамикалуу, электр машыктыргычты колдонуу сунуш кылынбайт болушу керек. жаракат калуу тобокелин азайтуу үчүн, симулятор гана ишке ашыруу алдында жылуу-кийин колдонулушу керек.

Көнүгүү таттуу тамактарды жегенге сунуш эмес, мурун, басымын жогорулатат. тамактан кийин мурда бир жарым сааттан кем эмес симулятор зарылдыгын колдонуу. иш менен камсыз болгон басымды азайтуу үчүн суу көп, жарым литр максимум ичүүгө мүмкүн эмес болуп жатат. Сиз машыктыруучу менен макулдашып, бир же бир башка машыктыргычты колдоно аласыз.

машыгуу учурунда, чыдамдуу аны терең дем жана курч exhalations жол берилбейт боюнча, дем керек. алсыздык, баш айлануу жана жарыш Тамырдын менен, сиз машыктыргычты колдонуу менен токтотуп, бир аз эс алып керек, машыгуу жана гипертония ченелген керек.

дененин төмөнкү бөлүгүн көздөй каны үчүн бут көнүгүүлөрүн жасоо сиздин чоюлуп башында. Эгер, жылытып, дем нормалдашпайт жана жашылча керек окутуу текшерүү.

Жогоруда аталгандарга кошумча, ошондой эле эртең менен жүзөгө ашыруу үчүн пайдалуу болот. Ал жарым сааттай арткы, курал-жарактарды жана башчысы көнүгүүлөрдү жүргүзүү зарыл.

Бул тренажерлор колдонулат канча машыгуу зарыл жана эмне тренерлер менен талкуулоо үчүн маанилүү болуп саналат.

Ашырат Bubnovskaya системасын

Үйдөн биз Bubnovskaya көнүгүүнү, башкача айтканда, кайрадан эс тутумун сунушташы мүмкүн (жонундо). Бул үчүн, басым тиземе тургузду, алаканым менен болду, ошондуктан аяктуу алуу керек. Андан муктаждыктары артка алдыга озду.

кийинки жолу бир эле учурда күчтөрү кайра оң бутунун бармагына, аны ийилип, сол бут менен отуруп баштапкы абалынан жүзөгө ашыруу керек. сол буту азайбай аракет кылып, мүмкүн, алдыга көп эле созулган. кезеги менен жана бир эле учурда көчүп жатканда оң колун жандандырылды - сол бутун, андан кийин башка жол менен. Дем жерлердин эсебинен жүзөгө ашырылат. бир мамиленин 20 кыймыл кылууга.

артка жаят эле баштапкы абалын жасалган, бирок колу чыканагынан ийилген жана дене согончогун түшүп алуу үчүн аракет кылып, жерге түшүп, дем үстүнө колдорун түздөө кыл. Ошол эле учурда белине жана арткы кыймыл жүзөгө ашырат. Exercise 6 эсеге чейин кайталап туруу керек.

ар дайым узак жашаган адамдардын сезилерлик пайда алып кысым кыскартуу, гипертония үчүн көнүгүүлөр, бирок, жок, бул жол-жоболор жөнүндө гана таянабыз. өнүккөн учурларда, тазалоо зарыл болгон медициналык препараттар менен ишке ашырылууга тийиш. Бул макалада Videos дем ашырат эмне жөнүндө айтып берет жана аны кантип гипертония таасир этет.

Эмне гипертония болуп саналат

140/90 же жогорку деӊгээлге артериялык кан басымынын үзгүлтүксүз көбөйтүү зарыл гипертония оорусу, же гипертония деп аталат. Балким, өзүнчө оору жана башка оорулардын симптому деп. алсыз, баш оору, баш айлануу менен коштолот. Бул зат алмашуу оорулар менен ооруган бейтаптар үчүн калкан бези иш проблемаларын бөйрөк начарлашынын азап ашыкча үчүн белгисиз, типтүү бир шарты болуп саналат. гипертониялык олуттуу оорулар бир жүрөк кризисинен же мээге кан болушу мүмкүн.

Дем басымдын азайышы

оорунун наркологиялык гипертония стадияларында башталат. оорунун эрте иштеп дарыгер анын белгилери менен мамиле бир дары-дармексиз ыкмаларын каралган - тамак-аш, дем алуу көнүгүүлөрүн. Дем алуу көнүгүүлөрүн, жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөөгө толкунданып чымырканууну жоюш. Deep дем жүрөгүнө стрессти азайтат, ал толкунданып системасын тынчтандырууга, бир аз эс алып, Arrhythmia менен күрөшүүнүн натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. дем алуу гимнастикалык нормалдашат кан басымынын системалуу изилдөөлөр, жалпы айыктыра өндүрүшөт.

Дем менен басымды азайтуу үчүн эмне кылыш керек?

бир нече комплекстерин дем алуусу менен иштөө, көнүгүүлөрдү иштеп, өзгөчө дем алуу ыкмаларын, алардын үзгүлтүксүз ишке ашыруу гипертония менен басымды азайтуу үчүн жардам берет. дем-бүлө менен тагышты, ар кандай мөөнөттөрү өзгөрүүчү дем ​​негизделген дем көнүгүүлөрүн жасоо. көнүгүүлөр supine ордуна же жыйналышта жүргүзүлөт кандай жараша, атайын өзүн-өзү массаж алдында турат. толкунданып келишпестиктер менен коштолгон иш-чаранын алдында, мисалы, алдын алуу басымдын өсүшүнө, ошондой эле жүзөгө ашырылышы мүмкүн.

Төмөнкү кан басымынын көнүгүүлөрдү дем

өзгөчө дем алуу системасын колдонуу гипертония дарылоо тамыр обон чечүүгө жардам берет, иш жүзүндө эч кандай жактан каршы (өнөкөт астма жана башка оор дем алуу органдарынын ооруларынан тышкары) бар, дары колдонууга жардам берет. Дем болуп өтө турган элдик атайын техникалар менен гипертония боюнча көнүгүүлөрдү:

• Strelnikova үчүн гипертониянын дем көнүгүүлөр,
• Buteyko ыкмасы боюнча дем алуу көнүгүүлөрүн,
• дем Dr. Bubnovskaya жүзөгө ашырат.

Ашырат Bubnovsky

Dr. физикалык терапия комплекси менен көнүгүүлөрдү дем ​​динамикалуу татаал комбайн менен Bubnovsky. кычкылтек системаларынын каныктыруу бар улам бул үчүн бир маанилүү шарт туура дем болуп ишке келгенде. өтө жөнөкөй жана жылуу-чейин төмөнкү айлампасынын турат:

• кайра жыйрылганда эс алууга убакыт бөл. Ал колдору жана буттары басым жасоо менен, Төрт аяктуу келтирди жүзөгө ашырылат. аябай, сабырдуулук менен дем. Коргошун убактысы - 3 мүнөт.
• арткы Днплеурула. ушул эле кызматта оор дем алуу учурунда, кайра ылдый эс алып жатканда дем атышат - чейин жалпыланат. тынч темп менен жүзөгө ашырат, 25-30 кайталануу менен башталат.
• кадам жаят. бир дем бир туруп кызматынан алдыга кадам жасап, жана алдыңкы бутун (кайра узартылат) тизе бүгүшү үчүн, башына колун жулуп жана кол сунба. 3-6 секунд дем менен абалда кармап алып, башка буту менен оригиналдуу, бир саамга токтоп, кайра артка кайрылып. кайталануу саны - 7 10 эсе.

Көнүгүүлөрдүн

Дем алуу көнүгүүлөрүн басымдын азайышы Бирок оорунун ар кандай стадияларында үчүн комплекстүү динамикалык көнүгүүлөрдү (Method Strelnikovoj, Bubnovskogo) жүзөгө ашырылат, гипертониясы мамлекеттин оорлугуна жараша сунуштар бар. Нускасы убагында кандайдыр бир кыйынчылык келсе, алардын ден соолугуна зыян үчүн, токтотуу керек.

Биринчи этабында

гипертония алгачкы этабында, дарыгерлер акы татаал Bubnovskaya, анын ичинде "батектер" дем алуу үчүн назарына сунуш кылат. Ал supine абалда жасаган. Maximum inspiratory ичи чыъалып эркек аттууларынын бирин калтырбай, толугу менен көкүрөктөгү аба, дем менен толгон - абдан омурткасын үстүнөн жулуп кылат бурулган. бир айлануусунда дем саны - 5-7, жыйнактарды саны - 3-5.

Эгер кан басымы жогору кризис

катуу оору менен, мисалы, кан басымы жогору кризис болуп, динамикалуу Көнүгүү ал кажети жок түзөт. Мисалы Strelnikova ыкмасы бир катар көнүгүүлөр гимнастика, аяп коюу сунуш кылынат. ыкмаларды саны кескин дем алардын ортосундагыларды узактыгы азайтуу. Анын абалын көрүп, тымызын өтө акырын отуруп баарын кыл.

Баш оору

Strelnikova ыкмасы, ошондой эле баш алып салуу үчүн келген. кол салуу учурунда 3-4 үч жылдан беш эсе кайра санактан калган, 10 секунддан кийин ар бир көнүгүү чейин кыска ызы-дем берет. отурган абалда гипертониясы бар бейтаптар үчүн негизги көнүгүүлөрдү жасоо - "Ladoshki", "погончон" жана "Pump", андан кийин жана бүтүндөй комплекси, "маятник" эске албаганда ", башын буруп:" аягына барып, "кулагы".

Ден соолугунун абалын жакшыртуу

гипертониялык оору боюнча көнүгүүлөрдү дем ​​келсе, күн сайын, жашоо-турмушу дайыма болушу керек жакшыртуу. физикалык терапия катары денесин жылуу зарыл Bubnovsky классты башталганга чейин. Жогоруда системалардын ар бири, анын артыкчылыктары да, кемчиликтер да бар, өз жолу натыйжалуу болсо, жекече мамиле кылууну талап кылат. бир мыкты сага ылайыкташтырылып жаратылган билиш үчүн ар түрдүү ыкмалар менен иш-аракет кылган.