Ыкмалары натыйжалуу үйдө холестеролду кыскартуу

Адам денесинде эле чыныгы жашоодо жакшы көрөм. дос жана душман бар. Тилекке каршы, кээде достору да жаман болот.

Бул холестерол тууралуу бар. Ал өзү да, эмне жакшы, эмне жаман экенин көрдүк.

Көпчүлүк учурда биз "жаман" холестиринди (LDL) холестерол жөнүндө угуп - тыгыздыгы аз, ал адамдарга зыян алып келет, кан тамырлардын бир тарышы жана алар боюнча кооз табактарда калыптанышына өбөлгө түзөт.

Өз кезегинде, "жакшы холестерол" (HDL) холестерин - бул биздин жардам берүүчүбүз жана Куткаруучубуз болуп саналат. анын жогорку тыгыздыктагы, алар талкаланып жатат, бул клеткалардын ар кандай топко майын, зыяндуу холестерол алып, "аракет кылып жатат". Башка сөз менен айтканда, HDL - бул тартип орган болуп саналат.

Холестерол коркунучтуу өсүшү?

Бул, бардык жерде жана бардык нерсенин бир баланс болушу керек дароо белгилей кетүү керек. Бул толугу менен кандагы холестерол мазмунуна тиешелүү. Органикалык бирикмелердин "сапаты" боюнча ар кандай тыш бир адам үчүн да зыяндуу.

"Жаман" менен гана кооптуу жараянын болот - анын ашыкчасынын холестерин плиталарын түзүү, кан тамырлардын катмарлана беришет. Бул, өз кезегинде, толугу менен кан менен камсыз тосуп, өлчөмүн көбөйтүү.

Анын кыйрашына ашканага жабылышынын пайда мисал алып абдан жеңил болуп саналат. Сиз жуунгуч толук катары май биригип жатышат: Roasters менен каймак катмары эт калдыктары, таба кымбат карп же даамдуу тоокту кактап бышырып,.

Бардык орган калдыктар, бардык акыркы тамчыга чейин, сен Чөгүп төгүлөт. Бар, акырындык менен, майын кичинекей уюган биринчи кармалгандан дренаждык түтүк дубалдарына боюнча катмарланат. More - көп.

, Сөз андан ары, биз ойлойбуз, бул маанилүү эмес. дренаждык түтүк тазаланган жок болсо, жок defat, алдын алуу, ал ишти кылбаган ётмё жол, ачылыш өтө тез толуп жана суу чөктү төгүлүп турат.

Булардын баары менен тактык адамдын денесинде пайда болот. Биз майлар кулак кагуу эмес, баарын жеп, карбонгидрат. дене таза эмес, жогору баала эмес, Эйден багынын жок.

Бул учурда, жүрөк кризиси түрүндө драма, уюган кан трагедия айрыла - белгилүү бир маселе болуп саналат. Адамдын каны жөн эле барып, жок болот. Басым жарылат кан тамырлар, уюган кан жүрөгү кармап алып, жүрөк менен камсыз артериялар камтыйт. аянычтуу - Бир сөз менен айтканда.

Ошондо себеби бири - алардын ден соолугуна толук жана жоопкерчиликсиздик кайдыгерлик

Биз, өзгөчө, азыркы кан холестерол кандай коркунучтуу жогорулатууга тазалап жатат деп ойлойм.

Норма

Эгер канда көп санда холестерол мазмуну стандарт көрсөткүчү - ал эмес, көптөгөн башка себептерге жараша динамикалуу наркы болуп саналат. Бул, биринчи кезекте, жашы кирет. аялдар, ошондой эле бир гормоналдык абалы болуп саналат.

анын ден соолугунун абалын билип туруп, жүрөгү кармап жана мээге алдын алуу үчүн алдын ала чараларды кабыл алат.

Дарыгерлер күчтүү кан -lipidogrammu үзгүлтүксүз биохимиялык экспертиза сунуш кылат. Ал гана ал семиз (май) зат боюнча ар тараптуу жана объективдүү көрүнүштү берет.

аялдардын каны стол индекси (мг / л):

тамак-аш менен, ошондой эле учтары менен - ​​аларды берүү үчүн. Ал эми алардын артынан - Бул жерде жагдай кыйла татаал маселе болуп саналат.

Ошондой болсо да, биз баарын түшүндүрүп берүүгө аракет кылгыла. диетанын мааниси ашкере жөнөкөй болуп саналат.

Эрежелерди заттын топтолушун азайтуу үчүн эки жөнөкөй эрежелерди:

1. бул бактысыз холестеролду жакшыртуу күнүмдүк тамактануусуна тамак тартып жоюу.
2. жигердүү орган бул затты алып, сиз озунуздун досторунузду жана жардамчылары өнүмдөрүн жасоо.

Бул эки кыска мөөнөттүү жана жагдайлык бузулганда гана холестерол баасы кадимки чегинде гана жетүүгө болот. Ал ашып кетсе, же, андан да жаманы, ал тургай, буюмдардын биринчи топко карап, сын жерден катуу тыюу салынат.

Бул зат алмашуунун натыйжасында, холестерол өндүрүлгөн жана жаныбарлардан келип чыккан азык-түлүк сакталган айкын болушу керек.

Орозо жөнүндө ойлонуп көрөлү. Бул мезгил ичинде ал тыюу салынат деген эмне? Эт, сүт азыктары, сыр, жумуртка, икра жана тизме чыгат.

холестерол коркунучтуу көрсөткүчтөрү бар адамдар үчүн, сунуш, жагымсыз, ал тургай, зыяндуу азыктары бирдей тизмеси.

бир тамак даярдоо, кылдат денесинде азыктарын жана аларды андан ары таасиринин пайдалуу жана терс өзгөчөлүктөрүн изилдегенибизде керек:

1. диета "диета" деген, ушул ёсъмдък майлары болушу керек. Албетте, бул бардык майлар падышасы - зайтун кудай. Бул LDL гана негизги душманы эмес, ошондой эле, анын табити азайтуу үчүн кандайдыр бир соргок жардамчысы. Мындан тышкары, ал зат тездетип, тамак пайдалуу таасири бар. Соя, арахис үрөнү, күнкараманын, жүгөрү, албетте, ченеми менен келген майлар, организм үчүн өтө пайдалуу болуп саналат.
2. жаныбарлар, алардын боорунда жана бөйрөк Баткен, ошондой эле, таштандыдай калган - бул түбөлүк унутпаш керек.
3. тамак-аш менен зыяндуу заттардын ашыкча менен күрөшүүдөгү күн сайын балыкты жеп зарыл. бүт себеби - бул сыйкырдуу сөз "омега-3" болуп саналат. Бул табигый тойбогон майлар өтө маанилүү болуп саналат. Tuna, камбала алабука - балык диетологдор көп учурда столго сунуш кылат. Тескерисинче, кызыл жана кара икра, "жаман" холестерин өтө көп камтылган, кальмар.

Алардын моноканыкпаган майлар сөзсүз дененин негизги энергия булагы катары холестерол жана кычкылдандыруу нормалдашуу катышуу менен кармашат.

Кээ бир башка тамактануу эрежелери:

1. Жумуртка. Алардын негизги зыяндуу заттар - бул сары болуп саналат. жакшы, ал эч кандай жумасына 4 бирдик да жесе болот, жана жаманы, - деген сөздөр алып салынсын. Өз кезегинде, белоктор эч зыяны жок жана кандайдыр бир чектөөлөрсүз жегенге болот.
2. Нан жана hleboizdeliya, буудай унунан жасалган азыктанган үчүн сунуш кылынган. Алар "жаман" LDL холестерол жана "уюштуруу" деген зыяндуу таасирлерин каны аны алып салуу бөгөт коюлат.
3. диета учурунда эт тамактар ​​менен чектелип келсе, алар үчүн кандайдыр бир альтернатива бар - соя, буурчак, буурчак. Өсүмдүк белок абдан пайдалуу болуп саналат.
4. Nuts денедеги тойбогон кислоталарынын негизги берүүчүлөр болуп саналат. пайдалуу касиеттери жөнүндө айтып кереги жоктур, бирок жигердүү холестеролду төмөндөтөт жана тургандыгын белгилеп кетүү керек, анын өзгөчө маанилүү болуп саналат - шы болот.
5. тамак-ыкмалары менен кандырып жана бууланып артыкчылык берүүгө аракеттенишет. өчүрүү кийин, мунайдын абдан аз колдонушат. Ал арык эт, суу же сорпону ордуна, толугу менен бербеш керек.
6. Чай, кургатылган жемиштер, ширелер, бирок бир гана табигый эмес, дүкөндүн демделип, күн сайын менюсунда кайрылып. Өзгөчө пайдалуу чай жана Rosehip Тундурма, жалбыз, жүгөрү стигмаларга, Кырк, motherwort, чычырканак, атеросклероздун алдын алуу боюнча да, ошондой эле зыяндуу заттардын жогорку мазмундагы диеталык тамак.

Дени сак тамак-аш азыктары

"Жаман" каршы күрөшүү боюнча LDL көбү эки-түлүк топтордун пайдалуу: белок жана жашылча.

"Белок" топтордун Products кислоталар менен дененин жана жегич компоненттер аркылуу экинчи топто иштелип жатат. кийин топтордун ар пайдалуулугуна.

Азыр артык аларды айкалыштыруу өтө маанилүү экендигин белгиледи. Болбосо бир натыйжасы катары иштеп, май жана токсиндердин өткөрүү, кабыл алуу жана толук эмес, ошол жерде болот, - ички органдардын балансташпагандыгына жана бузулушуна.

буюмдар пайдалуу жана максималдуу кайтарып берем деп, аны тийиштүү түрдө биригип, тамак жеп жаткан учурда кетүү керек.

нан зыяндуу айкалыштары - эт, сыр - эт, жумуртка - балык, балык, сүт, сүт - бул мөмө-жемиш, эт, буурчак.

кандайдыр бир жол менен топтун азыктары адам ар тараптуу жана өтө маанилүү жараяндарга чечүүчү таасирин тийгизет. Алар дээрлик бардык зарыл Vitamins жана изи элементтер камтылууга тийиш: калий, йод, цинк, темир, B1, B2, D, канал. Анан, албетте, калий жана лактоза.

Бирок, сүт азыктары өтө сак мамиле. Алардын чексиз пайдалуулугу жөнүндө пикири эмес, мыйзамсыз болуп саналат. Сүт - 1,5% майын, эки пайызы сүт азыктары, сыр, айран - бул санариптик колдонмолор артынан жөнөйт.

Бир мыйзамдуу суроо: каймак жана сүзмө менен кандай болушу керек? кандайдыр бир жол менен - ​​алар толугу менен алынып салынат керек. Ошол эле ар кандай margarines жана май тиешелүү.

эт жебесе кандай жасаш керек? - деп сурап көр. Ал эми сиз туура болот. Тамактануу диета этин алып салуу сунуш кылышкан эмес. Диеталык белок азык-кийин меню болушу керек. Протеин жок болсо денеси балбырап алгылыксыз болуп калат.

Күнүмдүк тамак-аш менен белок катар үч буюмдардын милдеттүү минимумун камтыйт. Баарынан мурда, эт, канаттуулар, балык же морепродукты.

Бирок, этият жана сак болушу - арык жандыктардын, уй эти, козу тандашат. эт катмарындагы майын кырыш үчүн, мүмкүн болушунча, эч унутпа.

Көптөгөн бекон Балык, ышталган колбаса жана башка жарым жартылай даяр азыктарды жакшы көргөн, анын менюсунан алып салуу туура болот.

Fowl? диетанын аны жеп сунуш кылган. Бирок алардын "кайрымдуулук" майлуу бөлүктөрү эмес, - куйруктары, Кытырак жана даамдуу тери. Көп учурда, анын беш пайыз майы менен Түркияны жешет.

күндөлүк керектөөлөрүн канааттандыруу эт сен канча тамак-аш керек болот?

бул кыйын эмес эстегиле: бир, алардын дене салмагынын бир адам килограмм белок 1,5 грамм жалмап керек. буюмдун 100 грамм белок 20 грамм камтылган. Ошентип, карап көрөлү.

Жашылча жана жемиштер

Эч ким жашылча жана жемиштерди түрүндө табигый белектер чектөө жок, жегенге болот деп күтүлбөгөн билдирүү болот. Бул билдирүү туура эмес да. оорулардын айрым түрлөрү менен ооруган кишилер, сөзсүз түрдө тамак-глюкоза индекси кулак салышыбыз керек.

Бул, айрыкча, чийки жашылча, 400 грамм, бери дегенде, күнүмдүк адам тамак-турушу керек деген окумуштуулар арыз кабыл алуу, албетте, картошка гана мүмкүн.

Биздин жергиликтүү, үй-бүлө кызылча, капуста, сабиз келе албайт. Акыркы өзгөртүү жана кан тазарууга, андан токсиндердин жана уулардын ар түрдүүлүк жок. Мындан тышкары, кандын уюшуна таркатуу натыйжалуу болуп саналат. Күнүнө 2-3 сабиз жебесин. ошол эле номер таандык жана шалгамды жатат. узак убакыт бою көргөн холестеролду төмөндөтүүдө, анын касиеттери.

Илимпоздор кызылча, ашкабак, жүзүм, баклажан, актоочусу Zucchini, ашкабак жана натыйжалуу LDL органы алынган деп ырасташат. Сиздин тамактануу, тамак-аш менен кирет.

Алардын назарына салат айланып ала бербе. Ал кан урматында холестеролду төмөндөтүүчү таасири, денени топтоп, сергип кезегинде адамдын денеси микроэлементтүү кислотасы, алып келет.

Дан ёсъмдъктёръ жана дан

адам чынжыр болумдуу чөптөр маанилүү орунду ээлеген.

Алардын ар бири - сулу, жүгөрү, буудай, күрүч, уникалдуу касиетке ээ болгон гречка даны:

1. Сулу. Ал, балким, биринчи орунда турат. Бул avenanthramide сыяктуу сонун компоненттерди камтыйт. май канды кишенинен бошотуп, ал ийгиликтүү кан тамырларды бекемдейт.
2. Жатка. Мына ошондуктан ал "талаа канышасы" деп аталган. Китепте камтылган жакшы чайкануу жана табигый жаратылыш калыбына тазалоого укугу боюнча бир амино-кислотаны кетип калды. Жүгөрү майы, ашыкча майын жардам терини жакшыртат, холестерин азайтат.
3. Гречка. ал көп темир жана магний турат. Мындан тышкары, ал иштерди өндүрүшүндө колдонулган, ал, өз кезегинде, кан тамырларын кысат жана холестериндин каршы күрөшүүдө натыйжалуу бекемдейт.

достор Тизмеге күрөшүү алдында учурда, милдеттүү түрдө, кантип акшактын, табигый натыйжасы катары, пакеттерге, ошондой эле тез тамак гана эмес. үзгүлтүксүз керектөө менен абдан натыйжалуу денени зыяндуу заттарды жок болмок.

Андан тышкары, сулу каныккан карбонгидрат, калий, желек, цинк, аминокислоталар, чачылган элементтер, А, Б Тамактанууга була камтылган сулу, натыйжалуу ар кандай майлар денесин өгөй.

Сиздин диета чипсы алып бербе! Zaparivaya Алар кечинде, ар түрдүү тамак-аш менен кошо, же жөн гана жеген. Балким, алар даамы жагымдуу катары эмес, бирок алар жардам холестерол кутулуу кепилденген.

Холестерин кантип төмөндөтүү үчүн?

оригиналдуу болуп көрүнгөн эле, ал стратегиялык нусрат жана жакшы аягы "жаман" холестерол каршы күрөшүү натыйжасында тууралуу айтуудан мурун, туура тактикасын тандап керек экенин белгилей кетүү керек.

Бул эмне? Негизги эрежелер:

1. семиз аз ичүү. майлуу сырды, тамак, куурулган күн карама, анын ичинде майлары: өнүмдөрдү бул жаман сөздөрдөн кач. канаттуулар, балык, аз майлуу сүт азыктары, жашылча жана жемиш түрүндө ордуна менен алмаштыруу болот.
2. зайтун майы сыяктуу. Кымбат? Ден соолук кымбат! Сиздин орган моноканыкпаган майларды бактылуу болот. Зайтун жана зайтун майы canola тышкары, жаъгактар, avocados, арахис май түрүндө майрам болот.
3. Жумуртка - жаман. Мындан ары 3 же 4 даана караганда жумалык чек коюу. сарысы толугу менен алынып салынат.
4. жашылча - дээрлик даба болот. Алар ушул пектин, абдан жакшы көргөн эмес, LDL. Пектин блокторуна аны менен жөн гана дене алып ыргытат. Бул касиеттери дээрлик бардык беде болуп саналат.
5. салмагынан артык - ашыкча холестериндин лакмус кагазы. Бул идея учурда топурак менен жаап турат. орган тарабынан өндүрүлүп жаткан энергетика, эки-үчтөн экиси жашылча-жемиштердин, калган үчтөн бирин өздөштүрүлөт тарабынан жүзөгө ашырылат керек - эт жана сүт азыктарын эсебинен.
6. Жашылча жана жемиштер - эч кандай альтернатива жок. Бул ой-беренесинин үстүнөн кайра. алардын бар пектин, - бул холестерол негизги душманы болуп саналат.
7. сулу - бул бир гана аттар менен эмес, пайдалуу, экен. Орой талкан отруби Пектин бай гана эмес, ошондой эле, бета-glucan. Ал зыяндуу заттардын каршы согушка жигердүү жоокер болот.
8. Жатка. аны бийлик - бул сонун ботко чейин катуу чипсы күн сайын бир кашык тамак. он эки sevendays холестерол үчүн скрининг өткөндөн кийин. Мага ишен - жыйынтык жагымдуу тан кала алышат.
9. Сабиз. күнүмдүк менюну эки сабиз күйгүзүү - бул 20% га LDL холестеролду азайтат. себеби - ооруткан пектин.
10. физикалык ишин жогорулатуу. Бул жерде, баары абдан жөнөкөй: май күйүп, ошондо дененин холестерин мазмунду азайтат.
11. Сарымсак. жытын бурбоо жана жылуулук дарылоону жүргүзүү керек. сыр түрүндө, анын тамак-аш жегиле. Жапон көп холестеролго төмөндөтүүгө бул ыкмасын окутушат.
12. кофе - мыкты жардамчы жок. Америкалык илимпоздор кофе керектөөнүн жана кан холестериндин көбөйүшү ортосунда түздөн-түз байланыш бар экенин байкашкан. Адилет аны чай кайсы элемент болуп, аларга орнотулган эмес жаралат деп. Ал эми силердин диетасы менен анын ден соолугунун абалын мөөнөт үчүн.
13. Тамеки жана тамеки чегүүгө тыюу салынат. Себептери көп тамеки таштоого - бул алардын бири. Surveys оор ядро ​​денеде тамеки LDL узагыраак караганда, адам эмес, тамеки чегип көрсөттү.
14. Музыка. Парадокс? Жок, далилденген чындык. диетага отурган адамдар, ошондой эле эс алуу үчүн музыка угуп, бир китеп же гезит окуп караганда жакшыраак натыйжаларга жетишүү үчүн.

кан холестерол төмөндөтүү боюнча Video мазмуну:

Элдик ыкмалары

Биздин ата-бабаларыбыз химия, биология, ботаника, бирок алар үчүн, сөз айкашы, "табият-эне", абдан ыйык мааниси экенин билген эмесмин. Бардык билим алар чөптөр, тамыры, демделип, тундурмалар жана пайдалуу касиеттерин изилдөө менен алынган. Көптөгөн пайдалуу Recipes катарлаш чейин кабыл алынат.

Алардын кээ бирлери:

1. Зыгыр үрөн. аны басып алгыла. кайнак суу 150 грамм порошок толтуруу бир чай кашык. орозолуу эрте менен келүүчү ичишет.
2. каакым тамыры. Grind. тамактын алдында бир чай кашык менен майдалап, үч маал ичиъиз.
3. Beans. түнү суу жарымында буурчак же нокоттой бир чөйчөк калтыруу.Кечки гашык менен алмаштыруу, суу агызып. газ пайда алдын алуу үчүн бир аз сода кошуп, конкурска чейин буурчак кайнат. эки кадам менен жегиле. дарылоо мөөнөтү - үч апта.
4. зайтун майы жана сарымсактын Настойкалар. Ал зайтун майы эки таажыны, он сарымсак тиштери керек. Сарымсак басма сөз эзип, сары май менен аралаштыруу керек. Талап 7-күн - бир пайдалуу ар кандай тамак кийинип даяр.
5. Dill тундурмалары. Керек: Fennel уруктар (жарым чыны), тамырда тамыры (бир кашык), бал бир чыны. руданын ингредиенттер кайноо суу (1 литр) төгөм. күнү туруштук бере. норма кабыл: бир кашык тамак алдында бирдей дозада күнүнө үч жолу.
6. солодка мейиздин. мөөн жумшак жылуулук үчүн 10 мүнөткө кайнап кийин эки чөбүнүн тамыры кошуу суу 0,5 литр. Cool, салышчу. үчүнчү Кубогун төрт жолу үч жума бою тамак бир күн ичиъиз.

Шире терапия

изилдөө тажрыйбасы, сокторду калыштуу жөндөмдүүлүгү анын денгээлин төмөндөтүү, холестерол иш тастыктады. Маанилүү жаңы ширеси.

Бул күнү менен боёлгон бир жолу ширеге, ал:

1. Биринчи. ачкарын бир жүз сабиз ширесин отуз гр боюнча ичкиле.
2. Экинчи. 50 грамм жана сабиз чейин капуста ширесин 130 грамм турган Коктейл.
3. Үчүнчү. Cocktail: сельдерей ширеси 70 гр, алма ширесин жана сабиз ширесин 130 гр 70 гр.
4. Төртүнчүсү. Cocktail: сабиз ширесин 130 гр жана сельдерей ширесин 70 гр.
5. Бешинчи. Кызылча ширеси 70 сабиз ширесин грамм 100 грамм, бадыраң ширеси 70 грамм.

Ошол замат, биз макалада бул бөлүмдө бир сын-пикир эмес, сунуш экенин баса белгилеген. Ушул жана туура берүү квалификациялуу дарыгерлер тарабынан ишке ашырылат.

дарыгердин холестерол топтоо азайтуу үчүн дары кабыл алуу сунушталган, дары-эки негизги топтордун өкүлдөрү: статинди жана fibrates.

Статинди - кан холестерини көрүнүшүн синтездеп, ички энзимдердин өндүрүшүн азайтуу химиялык болуп саналат.

Fibrates - алар негизделген fibroevoya кислотасы кирет. Алар боордун холестерол түзүү ишин кыскартуу, бир Өт кислотасы менен байланышта болот.

fibrate топко тиешелүү дары-дармектердин тизмеси:

• Lipantil,
• Taykolor,
• Ekslip 200,
• gemfibrozil,
• Ciprofibrate Lipanor.

кандагы холестериндин азайтуу үчүн каражаттар жана ыкмалар көп болуп, алардын баары бир жол же башка натыйжалуу жок. Алардын айрымдары макалада каралган. Мен болсо силер менен дайыма оору кийин эмес, алдын-ала излейди, аны менен күрөшүү үчүн жөнөкөй эмес экенин эсибизден чыгарбашыбыз керек.

Өзгөртүү диета

деңгээл бир аз өзгөрткөн болсо, анда дары ойлонуп болушу мүмкүн эле сиздин холестеролду азайтат. Сиз электр режимин, кыймыл-аракет жана көптөгөн адаттарды өзгөртүү керек болот. холестерол жогорулайт таасир этиши мүмкүн азыктарын менюдан жок кылынышы керек. Толугу менен маанилүүлүгүн ак нан жана башка ун азыктарын, ошондой эле азык-өсүмдүк майлар менен жок. Ошентип, жашылча жана жемиштерди алууну жогорулатуу зарыл. Бул балык майы капсул колдонуу үчүн пайдалуу болот.

Сен аларды дайыма ичкен болсо, бир аз төмөн, көк чай жана табигый ширесин мүмкүн. бир күн эмес, бир нече кант 40 грамм караганда, туз 3 грамм, өсүмдүктөрдүн келип чыгышы бир басымдуулук май 50 грамм, мал эмес, жегенге аракеттениъиз.

Статистика күн сайын болсо, буурчак, жүгөрү бар экенин жана буурчак өсүмдүктөрүн, холестерол көлөмү 2 айда 9% га кыскарышы мүмкүн. буурчак тышкары, өтө тез холестерол абалын жакшырта алабыз азыктардын тизмеси бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

Broccoli кан көрсөткүчтөрдүн холестеролду азайтуу тамак-аш булаларын, бай. орой жипчелер азыктар тамак, түздөө иштетилген тамак-аш азыктарынын жана өндүрүштүн орган аны дубалдарына кирген эмес. Ошондуктан, тез ичеги кыйла болжол менен 10% га тамак-аш менен азыктанган холестерол көлөмүн азайтат тарытып. Ар бир күн, ал Брокколи өстүрүү, жок эле дегенде, 300 грамм керектөөгө баалуу болуп саналат. Ойстер карын дары менен Бирок салыштырмалуу бай статинди болуп саналат. Алар абдан натыйжалуу кан тамырлары мөөрдүн өнүгүшүн алдын алат.

Күн сайын Ойстер козу 50 грамм жеш керек. Алар натыйжалуу тамырлар жана ашыкча майлардын алып коюу Карандаш кыскарган эле Herring, омега-3 май кислоталары менен бай.

Бирок өзгөрүү диета гана эмес, денесин терс таасирлерге жазасына башка жашоо адаты болот. Бул изи элементтери менен айкалышкан Vitamins алуу менен баштоо керек.

Vitamin E коюуланып келген идиштерди коргойт, ошону менен кандын уюшуна тоскоол болот. Витамин F сезгенүүсү өнүктүрүү клеткаларды коргоо, активдүү кан айланууну өбөлгө түзөт. бир оорусунан өтө маанилүү изи элемент кальций болуп саналат, ал курамы витамин комплексин киргизилет кетээр элек.

Физикалык иш-аракеттери

үйдө натыйжалуу төмөн холестерин, сиз кылынган кубаттуулукту гана пайдаланууга мүмкүн эмес, ошондой эле дене тарбия көнүгүүлөрүн жүргүзгөн. Иштеп жаткан тамак-аш келген майлар көп көлөмдө канды тазалоо үчүн жардам берет. кан тамыр обон иш көптөгөн түрлөрү менен өркүндөтүлөт: бий, гимнастика, көп жүрөт, сууда сүзүү. физикалык иш-аракеттери туура тамактануу жана көбөйтүү холестерол маселени чечүү үчүн дары-дармек каражаттарын пайдаланууну кайрылууга эмес, жардам берет. Бул иш-чара бардык маанилүү экенин кетүү эстегиле болуп саналат.

физикалык иш-аракеттери үчүн сунуштар:

1. Өтө көп машыгуу оору жана ден-соолук азап мүмкүн көбөйүшүнө алып келет. Бул бара-бара жүгүн жогорулатуу зарыл. Мисалы, биринчи күнү жайбаракат 10 мүнөттүк Жаба же тез басуу менен баштоо үчүн жакшы болот. Ар бир күн, бир мүнөт кошуп, бирок жаман сезип, анда ынталуу эмес.
2. үзгүлтүксүз катышууга. Ал тургай, жаман күнү болсо, көчө кар ным же балким түштү - кечиктирүү иш зарыл эмес да, жөн гана менин үйүмдө зал ээ.
3. жүктү өзгөртүү. сөзсүз түрдө күн сайын кызыксыз батууга жок, - көлмөгө же тебүүдө сүзүп, негизгиси, активдүү болот!
4. Дененин ук. , Күч менен спорт оюндарын да мажбур эмес, дем таап, бир сезим уккула.

Медициналык ыкмасы

Тесттер холестерол деъгээлинин кескин көбөйүп тастыктады. Кантип тез холестеролду төмөн? баалоочу кандагы холестеролду төмөндөтүү, жана таблеткалар үчүн дарыканада жиберип чейин кантип сактап турууну билет +.

деъгээлинин кескин көбөйүшү эркектерге да, аялдарга да кардиологиялык системасы менен көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

ДК керектөө үчүн зарылдыгы курч болушу керек. эч ким жок болсо, анда элдик-дармекти колдонуп, дары жок көлөмүн нормалдаштыруу аракет жакшы, анткени салттуу мамиле терс таасирлери азыраак кездешет, жана көп пайда алып келиши мүмкүн.

текшерүү жүргүзгөндөн кийин болсо, анда ал кадыресе жогору болгон, ошол замат күзүндө үчүн күрөшкө катышып, биринчи сени "жакшы" (HDL) холестеролду, же "жаман" (LDL) холестерин чечкен жок:

Төмөнкү холестерол элдик ыкмалары абдан жөнөкөй. Бул орган ширелерди тазалоо үчүн ай сайын бир гана зарыл.

Бул шире ичип эрте Сиз эрте катары менен 5 күн керек болот:

1. Биринчи күн. 70 мл, сабиз ширесин жана сельдерей ширесин 20 мл ичкиле.
2. экинчи күн өттү. 50 мл сабиз ширесин, кызылча ширесин 40 мл жана 30 бадыраң ширесин мл кыл. Бул кызмат кылганга чейин бир нече саатка муздаткычка сок тура кызылчасы үчүн баалуу болуп саналат.
3. үчүнчү күн. 50 мл сабиз ширесин, алма ширесин 50 мл, сельдерей ширесин 40 мл Mix.
4. төртүнчү күн өттү. 70 мл, сабиз ширесин жана капуста ширесин 50 мл Mix.
5. бешинчи күн өттү. жаңы апельсин ширесин 50 мл ичкиле.

Мындан тышкары, алмурутту, Zucchini, жүзүм, дарбыз, ананас, алмадай, ашкабак, картошка, тоо шумтал, помидор, кара карагаттын тартып холестерол үзүндүлөрү боюнча пайдалуу таасири.

Шире гана таза жесе болот, башка ар кандай пайда, бул терапия болушу мүмкүн эмес болот. холестерол элдик каражаттарын төмөндөтүүгө мүмкүн болушунча тезирээк экенин билебиз.

Бир-компонент элдик ыкмалар

Ошентип, үй-тез кан холестеролду кыскартуу жана натыйжалуу элдик ыкмалар, төмөнкүлөр:

1. Мунун бир жолу - роза белинен пайдалануу. кургатылган роза этегин куруна кыстарып, аларга жарым 0,5 литр бөтөлкө жана арак куюп толтуруп алгыла. 2 жума бою караңгы жерге коюп, бирок эрте менен, кечинде, күн сайын титирейт. натыйжасында тамчысынан суюк кант 15 тамчы кийин.
2. Hawthorn. 0,5 кг кызыл-дуу жемиш талкаланып, бөлмө температурасында суу 150 мл кайнак. аралашма 40 градуска чейин жылытылган жана суюктук-тышы бөлүнгөн. 20 мл, тамактангандан кийин суюк 3 маал натыйжасында ичкен.
3. Сарымсак. Kinks тазаланбаган чейин тазалап, арак 250 мл төгөм. 10 күн бою кара жерге кой. 15 жөнүндө тамчыларына үчүн натыйжасында тундурмалары тамактан кийин күнүгө 3 жолу көрүлгөн. Бул керектөөнүн чейин сүт эритиндисин эритиш үчүн жөндүү.
4. Линден гүлдөйт. Бардык өсүмдүктөрдүн, бул ошондой эле ылайыктуу Комбайн, анткени кыйналган керек. күн бою тамак же татымал катары тамак-аш аз өлчөмдө кошосуз. Балким, лайм гүлүнө тышкары менен мейиздин түзөт.
5. Dandelion. Бул ыкма менен, сиз, өсүмдүктүн кургатылган тамырын колдонушубуз керек. Алар кычыратып, 10 гр (2 саат жөнүндө. L.) тамак-аш керек, ар бир тамакка чейин. Бул элдик рецепт, ал эч кандай терс таасири бар деп айтууга болот.
6. Прополис. Прополис спирт (спирт 400 мл прополисти 30 грамм) төгөм. 10 күндөн кийин, салкын караңгы жерге койду. суу натыйжасында мунун менен кошулду - тамактан кийин сууга 50 мл, 5 тамчылатат. Дарылоо 2 3 айга чейин ишке ашырылат.
7. Алтын Бакенбарды. Бул өсүмдүктүн жалбырактарын алып чакан бөлүктөргө бөлүп, бир аз 15 см, узундугу, чайноо жана кайнак суу кошуп коюшубуз керек. Бул термос салып, сорпосун идишке куюп, бир күн да чыгып жөндүү. 1-азык ар дайым колдонгондон кийин зарыл сорпону жегиле. л. мамиле, албетте, - кеминде 2 ай. Сорпосу муздаткычка сакталууга тийиш.
8. Blackberry. 15 г жөнүндө, кургак BlackBerry жалбырактары талап кылат. Аларды кычыратып, кайнак суу менен 250 мл төгүү зарыл. бир саатка, күүлөй өздөрү баракка чейин күтүп, анан суюктук бөлүп, бир күн бою аз өлчөмдө бул келүүчү ичишет.

Компоненттүү элдик ыкмалары

Сарымсак жана лимон. Бул сарымсак жана орто лимон бир аз башын алат. бир Комбайн алып тарт. Бул аралашманын үчүн, муздак суу 1 литр жөнүндө толукталсын. Ошол эле учурда, 10 к = н бою, салкын, караңгы жерде шыктандырат, күнүнө бир нече жолу солкулдатам. аралашмасы анча типине кийин. тамактын алдында бир саат 3 жолу келсе, күнүнө 20 г үчүн кабыл алынган, Сен бал кошууга болот. Менен, ал 1-үчүн мененки тамактын алдында бир күн бир жолу кабыл алынат дегенди билдирет. л.

Ошондой эле пайдалуу аралашмасы:

1. аралашма №1. эмен кабыгы, алманы, Helichrysum гүл Mix. 3 косыныз. л. Бул бөлүктөр болжол менен 0,5 литр, кайнак суу куюп, ал эми дагы бир саат үчүн сууга тамак. аралашмасы мел, анда ал тамактын алдында, жарым стакан 2 маал ичүү керек көрөлү. Албетте, дагы 3 айга созулушу керек.
2. аралашма №2. кара күл кургак жемиш аралаштырууга бирдей катышта, milfoil, Каакым тамыры, кайын жалбырак. Бул аралашма даярдап жана аралашма №1 катары колдонулат.

Ошондой эле натыйжалуу төлөмдөр:

1. Чогултуу №1. жангактын жалбырактары - 20 г, буудай чөп тамырлары - 30 г, арча жемиши - 30 г, кылымдын уруктуу - '40 бардык компоненттери кычыратып, аралаштырып. 1 косыныз. л. чогултуу кайнап жаткан сууга бир стакан куюп, 2 саат бою турсун. жарым бир идиште мененки тамак менен кечки тамак алдында жегиле.
2. Чогултуу №2. Дарагы тамырлары - 20 г чычырканак кабыгы - чогултуу көрсөтүлгөн №1 катары '20, ошондой эле тамак-мунун. Бир өзгөчөлүгү - кабыл алууга тийиш болгон айнек ар бир тамак алдында, бир күндө 2 жолу эмес.

Зыгыр уругу жана сүт тикенекти колдонулат. айрыкча Комбайн менен бирдей өлчөмдө кабыл алынган бул өсүмдүк Grind уруктары,. Кийин арак 100 мл төгөм. , Дагы 5 күн бою кара жерге таштап, 15 тамчы, 3 маал тамак алдында бир күн келүүчү колдонушат. Бул өсүмдүктөрдүн бир аралашмасы турган татымал катары табактын бөлүкчөлөр түрүндө кошо алат.

Диета негиздери

Туура тамактануу үйдө холестеролду төмөндөтүшү мүмкүн. Эгер жөнөкөй ылайык, анда тамактануу жоболор энергетика, азык жана калориялуу суммасынын ортосундагы балансты камсыз кылат.

салмактуу тамактануу негизги негиздери:

• Split тамактануу: мененки, түшкү, кечки тамак, түштөн кийин снэк, кечки тамак. Бөлүктөрү аз, 100-200 Бул принцип Тамакты аш кылуу системасынын иштешин жакшыртат, ашыра тоюу, ачкалыктан улам жок, жакшы абалда денесин.
• тамактануудан жемишинен артыкчылык берүүгө жакшы учурунда таза жашылча салат, гайкалар, мөмөлөрдү. май, сары кычы, майонез менен бутерброд тартып, аны берүү үчүн баалуу болуп саналат.
• Буйуртма куурулган болсо, же кайнатылган бышырды. Grilled, маринатталган, ышталган, өтө туздуу тамак-аш алынып жатат.
• салаттарды-жылы, каптал идиштен өсүмдүк майлары тазартылган кошуу сунушталат: күн карама, зайтун Flaxseed, кунжут.

Cholesterol-төмөндөшүнө базалык менюсу atherosclerotic кооз табактарда ал таза идиштерди азыктарын турат. жеткиликтүү жана пайдалуу:

1. Marine балык мунайга бай пайдалуу холестерол жогору болгон. Бул Омега 3. Алар көрбөйбүз балансты, нормалдуу кан Илешкектикке сактап камтыйт. активдүү заттар тез өсүшү үчүн зарыл болгон балык курамы, өспүрүмдөр үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат скелет системасын түзүү.
2. Almonds коргоо кан тамырлар зыяндын, атеросклероздун басат. Vitamin E камтыйт, антиоксиданттар. Бул заттар тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер ашыкча орган токсиндердин, алынып салынат.
3. Citrus жемиштер: н, грейпфрут, мандарин, лимон. витамин С, каолин, антиоксидантка бай. Тез холестеролду кыскартуу, иммунитетти жогорулатат.
4. Саргылт май кислоталарын моноканыкпаган камтылат. Тез жаман холестеролго төмөндөтөт, коргоо кан тамырлар зыян, жүрөк-милдетин жакшыртат.
5. Талкан улпагы - була булагы. Алар атеросклероздун алдын алуу боюнча Уулуу дене, ашыкча Сыртка зыяндуу заттардын пайдалуу тазалайм. Daily тегирмен 30 грамм жеш үчүн сунушталат. Larger саны азык жоготуу алып келет.
6. Berries: арбуз, кара карагат, Жапырак жайган. Артка атеросклероз, кыскарган идиштер байланыштыруу жана деп өзүнчө тыгыздыгы аз липопротеиддердин.
7. Сабиз бета-каротин көп камтылган. Бул зат семиз зат алмашууну жакшыртат, өт, холестерол көлөмүн агымын ылдамдатат.
8. Арпа propionic кислотасы, бета-glucan камтыйт. Its жай атеросклероздун учурунда колдонуу 3-4 жумасына эки жолу, коронардык тамыр ооруларына, декомпенсир- жүрөк оорусунан тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт.
9. Legumes: буурчак +, жасмык +, буурчак +, анжыр. өсүмдүктөрдөн алынган белоктор, органикалык кислоталар, ээрүүчү жана ээрибес азык-буласы бар. буурчак 100 грамм керектөөгө Daily баалуу. Алар ашкөк, чөптүү, жашылча менен айкалыштырылышы мүмкүн. 3-4 жума өткөндөн кийин, зыяндуу 5-10% га азаят.
10. Баклажан chlorogenic кислота жана Инжирдин камтыйт. Заттар ичеги-милдетин жана нормалдаштыруу тамыр маанайды жакшыртуу. Баклажан сок зыяндуу липиддер, кан темир мазмунду жөнгө ылдамдатат.

тез холестеролду төмөндөтүү үчүн күн сайын жашылча же жемиш 400 грамм жеш үчүн жетиштүү болуп саналат.

Учурда бузулуулардын менюсунан алынып мал майлардын, сактоодо көп камтыган продуктыларды Майлардын:

• майлуу эт: чочконун эти, уй эти, өрдөк, каз,
• эт азыктары: колбаса, Колбасы, колбаса, сатка ылайыктуу,
• жемиштер, жашылчалар,
• технологиясы,
• деңиз тамагы
• Май нан, таттуу.

чектөөлөр мал белокторду камтыган азык-түлүк менюсун ажыратат карабастан, биз эмес. Limited, жумасына 2-3 жолу, алар тамак-камтылууга тийиш:

• аз-майы же аз майлуу сүт жана сүт азыктары: быштак, каймак, сүт, bioyoghurts, айран,
• Chicken жумуртканын сарысы (белок чектөөсүз колдонсо болот)
• макарон,
• Диеталык эт: тоок, үндүк, уй эти.

Эгер мүмкүн болсо, туз пайдаланууну чектеши, кант. чай, компот жемиш, мөмө суусундуктар, ширелер тышкары, күн сайын, суу 1-1,5 литр ичип баалуу болуп саналат. жогорку холестерол кийин күнүмдүк Калори семиз адамдар үчүн 1800 калория -1500 жигердүү спорт менен алектенген адамдар үчүн ккал - 2100 ккал.

Дары чөптөр, салттуу Recipes

элдик каражаттар 1-1,5 ай дарылоо узактыгы. Андан кийин тыныгуу болот. зарыл болсо, жолду кайталап. алдын алуу жана дары-дармекке кошумча катары колдонулган дары-дармек өсүмдүктөрү.

артерия жана төмөнкү Recipes жардам берет төмөнкү кан холестерол көлөмүн дубалын тазалап:

• 1 чыны зыгыр үрөндөрдү, укроп уруктарын Mix. 1 саатка кошуу. Литр. майдаланган тамырда тамыры. ысык суу 1 литр куюп, күн чыгып. 1-тамак алдында жарым саат алгыла. л. үч жолу / күн, муздатып, сорпосун, Сен бал кошууга болот.
• Сарымсактын Clove орбиталарындагы тазаланды, басма сөз аркылуу өтүп, зайтун майы 500 мл менен аралаш болот. Талап 7-күн. Сарымсак май татытылгандай салаттар, каптал тамактар.
• Майдаланган сарымсак 100 г спирт, 100 мл төгүлүп жатат. Талап 7-күн. тундурмасы 2 тамчы сүт 50 мл кошулду. үч жолу / күндү алып. тамчыларын саны ар бир кабыл бара-бара 20 Ошондо алып, бири-өскөн менен, суу тамчыларын саны 2. Бул айлампасынын токтотулат алып, төмөндөйт. Re-дарылоо 2-3 жыл мурда жок.
• 1 косыныз. л. долоно жемиш, Vinca, гүлдөбөйт, 2 кашык менен аралаштырып Mistletoe. л. Yarrow. кайнак суу куюп, 200 мл. күнүнө ичкиле.
• Yarrow 20 г, Сент-Джонс чөп Ардонская, 4 г кайнак суу 250 мл кошулат. бөлмө температурасында да сууп, күнүнө ичишет.
• лимон менен сарымсак жаргылчагын Комбайн бир башчысы. жылуу суу 500 мл, 3 күн талап. 50 мл үч / күндү алуу.
• Кургатылган Linden Flowers жылмалагыч тарт. Powder 1 саат кетет. Л. ичүүчү суу.
• алкоголдук прополис тундурмасы 7 тамчы 2 TBSP кошулду. л. суу, эртең менен жарым-жылы алып, тамактын алдында бир саат. дарылоо курсу - 3 ай. суулуу прополис тундурмалары аралаштырып эмес, ичип-2 кашык. л. Ошондой эле тамак-ашка чейин эрте. Ошо сыяктуу эле, календуланын, алтын бакенбарды эритиндисин алып.
• Сөк жер Комбайн болуп саналат. натыйжасында массалык үч жолу / күн 2 кашык үчүн кабыл алынат. л. бирге ширеси. Кургак уруктар өз алдынча чыга баштайт болот. Алар кандайдыр бир бутакка салып куюп, жылуу суу куюп, 6-10 саат турат. күнү силл кийип, суу, анан соолуп, үстү фильм табак. Күн сайын жууп. Уруктар 3-5 күндөн кийин чыга баштайт. кургак сөк 20 г 120 г алган. Алар 10 күнгө чейин, муздаткычта сакталган болот.

Ошондой эле жардам үчүн холестеролду каакымдын тамырынан мейиздин үйгө төмөн жакшы, таза мөмө кызыл роуэн, сулу.

Жаман адаттардын аткарбоо

Тамеки чегүү - көз карандуулуктун жакшы жана жаман холестерол катышы бузат. төмөн тыгыздыгы ар тукумсуздукка топтолуу менен көбөйөт липопротеиддердин.

тамекинин түтүнү камтылган никотинге эркин радикалдар, тамыр дубалды зыян. Убакыттын өтүшү менен, алар кайра бир кыйла татаал маселелерден болуп саналат. бузулган дубалдын алардын кысылышын алып, тыгыздыгы аз липопротеиддердин чогулат.

Мындан кем эмес зыян алкоголь. Анын көзөмөлсүз, тез-тез керектөө идиштер себептери боор тарабынан холестерол өндүрүүнү көбөйттү күчөйт. Этил спирти боор, мээ, жүрөк ишинин начарлашы жана салганга клеткаларды pressurizes.

спирт ичимдиктерин кыянат болсо, тамеки тартуу же препаратты же салттуу Recipes керектүү натыйжаларды бербейт.

Капчыгайлардан

үчүн зарыл болгон спорттук иш-чаралар тез холестеролду кыскартуу жана атеросклероздун алдын алуу. Орточо жүк, кан айлануусу жакшырат, тамыр обон кыймыл колдоо. физикалык иш учурунда, айрыкча жүрөк, керектүү кыртыштарга, органдарга кан кычкылтектүү.

Албетте, кесиптик спорттук бардыгы үчүн эмес. эртең менен гимнастика тебүү, сейилдөө, сууда сүзүү боюнча: Ал эми зат нормалдаштыруу үчүн, орточо жүгүн колдоно аласыз.

Толкунданып системасын түзүү

толкунданып тутумунун кадыресе иштешинин органы болуп жаткан жараяндарды жөнгө салуу маанилүү ролду ойнойт. Туруктуу стресс, акыл-талаш, уйкусуздук - атеросклероздун натыйжасында көрбөйбүз зат алмашуусунун бузулушу себеп болушу мүмкүн.

акыл-эс жана денелик жактан мамлекеттердин бузулган учурда өсүмдүктөрдүн компоненттери менен өзгөрбөс талап кылынышы мүмкүн. көбүрөөк убакыт абада сарптагыла.

Бакен, жөнөкөй дем көнүгүүнү: дем 4 секунддан, 2 секунда, дем, 4 секунд, абаны дем менен, андан кийин дагы бир жолу 2 секунд дем кармап турушат. Exercise 3 мүнөт түзөт. Ал эс алып, тынч ала берет.

жогорку холестерол көкүрөктүн оорушу менен коштолгон болсо, кан басымы жогорулап, катуу чарчоо - бул медициналык кулак издеп үчүн себеп болушу керек.

Өнөкөт оорулардын Therapy

үйдө холестеролду төмөндөтүү үчүн кандай, ал өнөкөт оорулардын натыйжасы болушу мүмкүн экенин эске алуу керек деп ойлонуп:

• гипертония,
• Кант диабети,
• аутоиммундук оорулары,
• Бөйрөк, боор, уйку безинин начар иштеши,
• Гормоналдык бузулуулар.

Булардын баары оорулар өздөрүнүн ачыктыгын, кыскартуу ийкемдүүлүк жогорулатуу, зат, начарлап, кан тамырларды бузулат. кан тамыр дубалдагы LDL топтоо үчүн бул алып барат, пайда атеросклерозу.

негизги патологиясы дарылоо - холестерин төмөндөтүүгө дарылоодо негизги милдети. нормалдуу Майлардын метаболизми турукташтыруу кийин.

Баарынан болбой калганда: дары-дармектер

Үйдө, зыяндуу бөлүкчөлөрдөн топтолушун азайтуу көрбөйбүз төмөндөтүүчү дары ала алышат.

Бул дары-дармектер болуп саналат:

• Статинди: Rosuvastatin, Simvastatin, Lovastatin. жаман холестеролго азайтуу негизги дары. Көпчүлүк учурда, алар катуу hypercholesterolemia үчүн аныкталат. зыяндуу заттардын көлөмүнүн боор тарабынан холестерол өндүрүүгө тыюу салуу менен төмөндөйт.
• Fibrates - fibric кислоталар. Тез зыяндуу урматында холестеролду төмөндөтүүчү таасири, семиз зат калыбына келтирүү. статинди жагымдуу +.
• Билэ кислота sequestrants: cholestyramine, colestipol. денесинен тыгыздыгы аз липопротеиддердин чыгарууну тездетүү.
• Niacin: Niacin. холестерин төмөндөтүү үчүн көп санда колдонулат. Бул заттын табигый эмес түрдө бийик денгээлдеги натыйжасыз.
• Herbal препараттар, азык-зат кошундулары: Polisponin, Litenol, Biafishenol. Өсүмдүктөрдөн алынган үзүндүлөрдү, Vitamins же балык майын камтыйт. Тез, пайдалуу холестерол көлөмүн көбөйтүү жана тыгыздыгы аз бөлүкчөлөрдүн топтолушун азайтуу.

өсүмдүк компоненттерин кошкондо, бардык дары-дармектер, бир гана дайындоо боюнча кабыл алынышы мүмкүн.

Адабият

1. Рэйчел Link, MS, RD. Төмөнкү холестерин менен Албетте кантип ... 28 жөнөкөй (!) Кадамдар, 2017
2. Кэти Wong, ND. Жогорку холестерол, 2018 ыкмалар
3. Лори Neverman. 15-бет коргоо Албетте холестерин кыскартуу, 2017

Материалдык демөөрчүлөр тарабынан даярдалган
сайттын редактордук саясатына ылайык.

Video Watch: Red Tea Detox (Апрель 2024).