Тамак-аш - көтөрүү холестиринди (тизме)

кан жогорулаган көрбөйбүз мазмуну менен негизги маселе, тамак өзгөртүүгө болот.

Бул май кислоталарынын 80% органы тарабынан өндүрүлгөн белгилүү. Алар бара-бара клеткалар, гормондор жана топуктуу куруу боюнча өткөргөн жатат. Калган 20% тамак-аш менен толукталды.

мал майлардын жөнөкөй көзөмөлсүз соруу холестериндин топтолушу жогорулатат. семиз зат тамыр дубалына липопротеиддердин чөгүп алып бузуу, холестерол кооз табактарда түзүү, атеросклероз.

бир нече болсо, коркунуч болуп дарыгерлер жогорулашы, холестериндин деп буюмдарды колдонууга тыюу салат, атайын диета сунуш кылат.

Атайын көзөмөл күч менен hypercholesterolemia иштеп кабылган адамдар үчүн зарыл:

• генетикалык шыктуулук (бейтаптардын туугандары)
• ашыкча салмак,
• бир жашоо
• Кант диабети,
• метаболизм,
• гипертония,
• чылым чегүү,
• стресске,
• курагы.

Бул буюмдардын тизмеси көбөйтүү холестерол

Бул жаныбар майлары бар тамактар ​​кирет: чочконун эти, уй эти, канаттуулар, балык, майлуу сүт азыктары жана жумуртка.

Өсүмдүк майы май кислоталарын көбөйөт. окшош мал майларды, тойбогон май кислоталарын, нормалдашуусу майын зат - бул ситостерин кирет.

Кандагы май сымал зат киришин алдын эрибеген кошулмаларды пайда, холестерол молекулаларына уланат ситостерин. Ошондуктан өсүмдүк азык-түлүк, тамак-аш толтура зыяндуу көрбөйбүз жогорулайт минералдык липопротеиддердин топтолуу мазмуну азайтат.

Hypercholesterolemia жаныбардын майына эмес гана себеп болот, ал эми май кислоталарынын түрү.

Мисалы, уй ылайга катуу майларга турат. Ошондуктан, бул топ "жаман" холестериндин топтолушу жогорулатат бир коркунучтуу продукт, туруктуу пайдалануу болуп саналат.

өзү бар суу балык майлары (семга, семга, Балыкчы, Балык) бай-жылы сүттү камтыган. Алардын жардам нормалдаштыруу көрбөйбүз зат менен, атеросклероздун өнүгүшүнө бөгөт коёт.

Ошондуктан, холестерол жогору болгон азыктарды шарттуу үч топко бөлүнөт:

• "Кызыл" тизмеси - буюмдар, катуу тыюу салынат май кислоталарынын мазмунду жогорулатуу,
• "Сары тизме" - буюмдар, алардын өсүшү азыраак таасири, семиз зат үчүн пайдалуу компоненттердин мазмуну үчүн рахмат,
• "Жашыл" тизмеси - азыктары Майлардын метаболизми тездетүү май сымал заттардын жогорку мазмунуна карабастан,.

Төмөндө мисал катары берилген тизмеси көрсөтүлгөн буюмдардын тизмеси:

Yellow тизмеси: Өнүмдөрдү орточо пайдалануу үчүн

тамак-сары тизме холестерин көп сандагы, бирок бир аз каны анын көлөмүн көбөйтүү. тойбогон май кислоталарынын жана башка пайдалуу компоненттер, көрбөйбүз зат боюнча пайдалуу таасирлери болушу.

Жумурткадан медициналык колдонуу үчүн өзгөчө актуалдуу. Yolk холестерин көп дозада бар. Бирок lecithin болушу, ичегиден заттар сыяктуу эле-май тълдъ жол бербейт. Ошондой эле, жумуртканын агы - озунузго жонокой оту менен (99%). Ошон үчүн, тамак-аш негизсиз чейин жумуртка алып салынсын.

Rabbit, канаттуулар, тоок эти куш - липопротеиндер көлөмүн көбөйтөт жонокой digestible белок булагы жана тыгыздыгы аз липиддердин суммасы азаят.

атеросклероздун каршы күрөшүү боюнча америкалык илимпоздор бирикмесинин маалыматы боюнча, тамак-аш белоктун жетишсиз алынуучу ашыкча холестериндин караганда дене да көбүрөөк зыян алып келет. Белоктун жетишсиздигинин белок бир төмөндөшүнө себеп болот. жогорку тыгыздык көрбөйбүз синтезин оош-кыйыштар, atherosclerotic кооз табактарда түзүлүшүнө тоскоолдук. белок жетишсиздиги өтө төмөн тыгыздыгы липопротеиддердин өндүрүү, май 50% ке чейин каныккан мүмкүндүк берет. Алар атеросклероздун өнүгүшүнө түрткү берген, өтө коркунучтуу холестерол бөлчөк болуп саналат.

Ошондуктан, тузу жок эт же балык 200 грамм күнүмдүк керектөөсү ден соолугун сактап калууга жардам берет.

Green тизмеси - алгылыктуу азыктардын тизмеси

Бул тизмеден Products, зат алмашууну жакшыртуу идиш дубалын бекемдеп, май кислоталарынын топтолушун азайтуу.

бир адамдын керектөөсү үчүн холестерол күн сайын баасы 400 мг-дан ашпашы керек. 200 мг-дан - аз hypercholesterolemia качан. Бул "сары" Бул көрсөткүчтөр, ал продукттарды ашпоого жана "жашыл" тизмесине зарыл эмес.

Кандай буюмдар Майлардын метаболизми бузган

май кислоталарын камтышы эмес, тамак-аш болот холестерол көлөмүн, бирок май метаболизмасында терс таасирин жогорулатуу.

hypercholesterolemia адамдар тамак-майы гана эмес, аябагандай маанилүү, бирок, карбонгидрат.

Аларга төмөнкүлөр кирет:

• пломбир,
• нан,
• момпосуй,
• банк,
• куя,
• спирт,
• кофе.

Тилибизди жеп таттуу холестерол жогорулатуу ашыкча салмагы, көрбөйбүз зат алмашуу оорулар, алып келиши мүмкүн.

Sweet кычкылын жана глюкоза менен денени тойгузам ичет.

Vysokokalorien Ичкилик зыян кан тамырлар, атеросклероздун өнүгүшүнө түрткү болду. Каралган алгылыктуу кызыл же кургак ак шарап 200 мл ытка.

Coffee холестерол тълдъ көбөйтөт cafestol, камтыйт. Ошентип, алар катышкан жете бербейт.

hypercholesterolemia туз зыяндуу. Ал күнүнө 5 грамм көп эмес колдонууга болот.

Бул толугу менен төмөнкү өнүмдөрдү тыюу салынат:

Тамак-аш деп айыктырат

холестерин төмөндөтөт бир азык бар. Бул, негизинен, жашылча, жемиш, ашкөк болуп саналат:

• бир сабиз дарылык таасири үчүн рекорд. Ал боор, бөйрөк жана зат пайдалуу таасири бар. Жетиштүү кислоталар өт азайтуу үчүн 100 г сабиз жегиле.
• Tomatoes lycopene бар - бул мал-азайтканы холестерин, рак өнүгүшүнө тоскоол кылууда. күн сайын жаңы помидор 1 кг чейин жегенге дени сак бөйрөк пайдалуу кийин, томат ширесин 2 чыны чай ичем кышында.
• Сарымсак гана эмес, кан тамырларга дубалдарына липиддердин чогултууга тоскоолдук эмес, ошондой эле иштеп жаткан тактасындагы таркатат. Allicin абадагы кычкылтектин жүрүшүндө өндүрүлгөн болсо, ашыкча холестерин жок. кыйналган сарымсак, лимон ширесине 1 1-талап менен аралаш чоттун, алып салуу үчүн. суу менен жатар куюлуучу чайкашык аралашмадан өзгөртүлгөн.
• Pumpkin массасы натыйжалуу кан текшерилген май спирттер көрсөткүчтөрдү төмөндөтөт. Бул жонокой digestible болуп, калориясы төмөн, эч бир жактан каршы көрсөтмөсү бар. үрөндөрдү, ашкабак, Ашкабактын уругу майын камтыган - атайын витамин даярдык.
• Бадыран, Zucchini калий бар. Жашылча-жонокой айлануу жатышат, choleretic, диуретикалык жана ич алдырма таасирлери бар. ашыкча холестеролду Сыртка, салмагын, көлөмүн азайтып.
• Балык. майлуу балык Омега 3 май кислоталары, taurine кислотасы, канал жана калий бар. Бул балык мыкты бышырылган же куурулган жатат. Бул жүрөк оорулары, өзгөчө пайдалуу болот.
• Legumes ээрүүчү буласы, буласы, калий, дозалап, амино-кислоталарды, Vitamins, phytosterols, омега-кислотаны камтыйт. Бул бөлүктөр кан тамырларын жана "зыяндуу" холестерол канды тазалап, жүрөк-милдетин нормалдаштырат. Улам белок жогорку мазмунуна, диета тамак алмаштырууга болот.
• Citrus Жоюу Өт кислоталары жана алардын = тълдъ үгүттөө деп пектин, Vitamins, ээрүүчү жипчелерди жазыла элек.
• Талкан улпагы жана жипче саны көп камтылган. ичеги иш боюнча оң таасири, ичегиден өт кислоталары үчүн милдеттүү өзүнүн microflora, ууларын, зыяндуу холестерол жакшыртуу.
• Мисте тойбогон май кислоталарынын антиоксидантка, була, жүрөк үчүн пайдалуу, кан тамырлар абдан бай. Жер-жемиштер заттар менен жаъгактар, май кислоталарынын тълдъ жайлатуучу.
• семиз кыймылын жөнгө салган жардам берет Tea, аш бар. Дагы пайдалуу көк чай болуп саналат.
• Калемпир кан тамырларын, холестерин жок бекемдейт, кан басымын, калыбына келтирет.
• калий баклажан бир топ. Алар жүрөк-кан тамыр оорулары өтө зарыл, суу-туз кыймылын жөнгө салган, нормалдаштыруу кислота-база балансты, май сыяктуу заттар кан көлөмүн азайтат.

Гиперли- сунуштун шарттары

hypercholesterolemia менен Diet ар түрдүү жана жымсалдоо керек.

азык-энергетикалык баалуулугу күнүнө 2500 Ккал ашпоого тийиш.

• Fat - 70 г, бул өсүмдүк тууралуу - эки жаныбарлар да көп.
• Белоктор - 90 г жөнүндө, өсүмдүк караганда мал эки эсе жогору.
• Көмүрсуулар - күнүнө 300 г чейин.

Күнүмдүк тамактануу мыкты 4-5 кабыл бөлүнөт. Токтукта болсо тыюу салынат.

күн ичинде таза суу жок дегенде 1 литр ичүү керек,

Диеталык, албетте, башталганга чейин сөзсүз кандагы холестерол аныктоо менен медициналык экспертизадан өтүүсү керек. жыйынтыгы боюнча тийиштүү тартип жана кантип тамактануу тандоо.

• Эт, балык, куурулган судак бышырып же сууга бышырып жашылчалар. май жана тери катмарын алып тамак алдында.
• толтуруу тамак күн карама, зайтун, Flaxseed май үчүн, муздак кысып.
• Каши гана сууга бышырылган. Алар азык-түлүктүн жарымысы же жалпы көлөмүн керек. Артыкчылык су- луу, арпа, гречка берилет.
• Биринчи тамактар ​​өсүмдүк сорпосун даярдалат.
• Soft-бышкан жумуртка, бир күндө жеген болот
• Жатка кабырчыктар же талкан атканда гана колдонуу абзел.
• жумасына жок дегенде 2-3 жолу, дайыма тамак балык керек.
• Буурчак, буурчак жана башка чанактуулар күн сайын үстөлдө болушу керек. буурчак тамак алдында ал арыктар компютер керек, андан кийин кайнатылган. бир гарнири, шорпо же салаттарды катары кызмат кылган.
• Нан күнүнө 5-6 сындырым нан жей алат. Артыкчылык буудай-отруби ундан нан берилет
• дагы таза мөмө-жемиштер жана жашылчалар - жакшы. Кемчиликсиз холестерол Citrus, ананас, канталупа, пина, кара өрүк жана алма азайтуу. Кышкы костюм, Балык, кургатылган жер-жемиштер, тоъдурулган жашылчалар.
• Green салаттар, шпинат, петрушканын, укроп, chives диета менен болушу зарыл.

Жогорудагы эрежелерди баарын аткарып, май зат калыбына келтирүү үчүн дары-дармек каражаттарын пайдаланууну жаштар жана ден-соолугуна узартуу, жогорку холестерол төмөндөтүү жок болот.

Материалдык демөөрчүлөр тарабынан даярдалган
сайттын редактордук саясатына ылайык.

"Ак" нан азыктары (ак ун)

ак ундан жасалган, биздин рейтингдин, дээрлик эч кандай нан азыктарына баштайт. Алар сөзсүз көбөйүү, холестерол ансыз да жогорку денгээлде алып денеден, инсулин балансынын жок кылуу ишине салым. изилдөөлөрүнө ылайык, аялдар (ким "даамдуу" Бун сыяктуу), ошондой эле көп болуп, 2,25% га жүрөк пристубу көбөйөт тобокелдиги! бара жапайы глюкоза индекси менен байланыштуу.

Эле ак нан жана башка "бир жүтөө үчүн" үзгөндөн кийин жума жубайлар ( "чала" деген жалган сезим кылдарындай), сен менин ашказанында бошотулат сезип калат. Тилекке каршы, биздин саламаттык сактоо химиялык кошулмалары "жапкан" уятсыз өндүрүүчүлөр бар. Көбүрөөк өндүрүмдөрдү :, жана тез, арзан жана кылыш үчүн. үчүнчү күнү бир "курулуш материалы" мурунтан эле сасыйт (сиз, балким, ойлонуп байкадым).

холестерол жогору учурда (ал тургай, кээде - керек) жей турган гана кара нан, мисалы, буудай дасторкондон бышырылган! кан тамыр көйгөйлөрдү гана эмес, биздин ата-бабаларыбыздын Perfect табигый дары (окуу: атеросклероздун иштеп чыгуу), Ал эми ошондой эле көйгөйлөр семирүү / анемия менен.

башка жогорку холестерол болушу мүмкүн эмес, эмне, ал боор (чынында, "фабрика" өндүрүштүк holestrola, дээрлик ар бир жаныбар же куш) болуп саналат.

"Кызыл", ал эт жана эт азыктары, эт технологиясы

Төмөнкү тамак-аш азыктары бул көбөйтүү холестерол (абдан) - "кызыл" эт (башкача айтканда, жаныбарлардын / кызыл / жок "ак" куш), эт жана эт технологиясы (ички органдардын). жогорку holestrola адамдарга зор коркунуч гана акыркы болуп саналат. Мындан тышкары, ал бир гана мал ички эле эмес, куштар болуп саналат. Мисалы, 100 гр. тоок иштерди 492 мл бар. таза холестерол.

Ал эми "холестерол катышуусу менен" дүйнө чемпиону наамы (жалпы, бардык тамак-аш азыктарынын ичинен), мисалы, уй жана чочко мээбиздин чогуу азыктарын таандык - 2300 мг чейин. 765% жана суткалык ченемден жогору. Бул азык-популярдуу эмес, Кудайга шүгүр. Да, алар өтө табитин караган эмес.

Бардык арасында "кызыл" эт чочконун долларлык атайын айтылган эмес. Ал тургай, май катмары жок (ал тургай, зыяндуу майлардын тарабынан абалын начарлатпоочу) чочконун эти 380 мг жана манжалары бар - 360 (буюмдун ошол эле 100 граммга чейин). абдан зыяндуу куш / "ак", эт (дарыгерлер жана тамактануу боюнча) - бул өрдөк.

Өзгөчө көңүл боорго төлөнүүгө тийиш - адамдар жана жаныбарлар чындык "фабрика holestrola" деген. Албетте, көп санда (айрыкча, жүрөк-кан тамыр оорулары менен жапа чеккен адамдардын саны боюнча) жалмап мүмкүн эмес. Бирок, анын пайдалуу касиеттери, ал кереметтүү болот. кадыр-барктуу тамактанууда ылайык, 80 гр. бир айдын ичинде Veal боор атеросклероздун чейин (анын курамына хром катышуусуна) жапа чеккен адамдар үчүн да пайдалуу.

Уй боор кальций, магний, натрий, канал, цинк, белокторду zhelezoproteidy камтыйт. Vitamins A, C жана Group Б. кээ бир да маанилүү аминокислоталар tryptophan, метионин, тирозин. Ошондуктан, бузулуусуна, аз кандуулук, муундарды оорулары, ал тургай, тамеки чеккен адамдардын (орточо пайдалануу үчүн) сунуш кылынат. гана тоок боор болуп саналат. Аны пайдалануу мүмкүн эмес.

Жумуртканын сарысы

изилдөөлөр боюнча, кээ бир тамактарды "жигердүү" жумуртканын сарысында холестерин өтө көп камтылган пайдалануу менен жасалган. шарттуу / классикалык бөлүгүндөгү (салмагы 100 гр.) - 1230 мг-дан. Кайсы көп эле 410% га күн сайын ашкан!

Мен ишенем, бул тоок бардык жумуртканын сарысы арасында экенин белгилей кетүү маанилүү Я - көпчүлүк, "зыянсыз". Реал чемпиондорунун (дүйнө олуттуу ой эч качан болгон) түрк жана каз жумуртка болуп саналат (933 мг / 884 мг 100 г күнүнө буюмдун Of.). Алыс эмес артта - бөдөнө жумурткасы - 600 мг.

2050 мг-болушунча - Бирок, буюмдардын арасында "ардактуу" лауреаты наамына, кылдат көтөрүү холестиринди ( "сары" өкүлдөрүнүн арасында) жумуртка күкүм таандык!

Ошол эле учурда, жумуртканын агын эле эмес, бир гана коопсуз азыктары, (ченеми менен, албетте) абдан пайдалуу эмес. Алар ар кандай учурда турат - эске албай коюуга болбойт!

Зыяндуу морепродукты

зыяндуу продуктулардын тизмесин (кандагы холестеролду өскөн), океан жана океандардын "белектер" кээ бир улантуу. Бул, биринчи кезекте, семга ROE болуп саналат (100 граммдан күнүнө холестерол 588 мг чейин. Өндүрүү, же 196% жогору күнүмдүк муктаждыктын да!), Шеригибиз, экзотикалык кальмар жана краб. Ошондой эле, эт (куймалары / ресторандар азыр мода), буттун, Карабас, соусе, кальмар кызыл жана кара икра.

акыркы (башкача айтканда, кара икра) адаттагыдан бөлүгү, буга чейин күнүнө берилген чен 65% камтыйт. Бирок, бул тууралуу бизге майрам / тойго учурунда токтотуу мүмкүн эмес? Ал эми дагы бир буйрук кылат ... Бул тамак-аш толугу менен четке кагылган дагы бир аргумент, "окуя" менюсу, айрыкча, чийки азыктары менен, кээде жөн менен сойлоп "абдан кызыктай курттар."

Ал ошондой эле дээрлик май бышырылган ар кандай балык (же андан да жаман, чочко чейин) камтышы мүмкүн. Жөнөкөй сөз менен айтканда, кандагы холестериндин топтолушу аны жегенге мүмкүн эмес (!), Балык идиш куурулган.

Бирок, бул жерде башка бышыруу ыкмалары, (мисалы, бир нече) деген, сен да жок болот, ал эми зарыл! Айрыкча, эркектер жана 60 жаштан ашкан аялдар. Ошондой эле эмес, жумасына 2 үлүшү аз.

Биз Балык нерсенин диета тартып жокко!

Зыяндуу майлар

кан төмөнкү өндүрүмдөрүнүн өсүшү холестиринди (тобокелдик) - трубочки, алаканына, жана арахис май. Алар май менен көрбөйбүз зат да жок поли каныккан май кислоталарынын рекорддук суммасын камтыйт.Эмне атеросклероздун гана тез өнүктүрүү эмес, өбөлгө түзөт, ал эми ошондой эле бир кыйла башка оорулардын рискин, анча оор эмес, жогорулатат.

канда жогорку холестерол жапа чеккен адамдар үчүн зыяндуу көпчүлүгү арахис май эсептелет. олуттуу рактын айрым түрлөрүн тобокелдиктерди азайтат деген (дээрлик 25%) болсо да, бирок aflatoxins үчүн "ыраазычылык" (анын курамында), тескерисинче (!) жөнүндө кетчү боордун рагынын өөрчүү коркунучун арттырат. Айрыкча, анын ичинде көрбөйбүз балансташпагандыгына байланыштуу боор бузуулар боюнча).

Транс майлар (hydrogenated майлар жана тоъ майлар)

Кандай башка буюмдар биздин холестерин көбөйөт? Бул "бутерброд мунай" жана маргарин, картошка чипсы жана "Fast Food" (биз томондо түшүндүрүп берет болгон), аттыргыч, башка. Ошондой эле дээрлик ар бир "соода" таттуу (мааниси - жок () үй-түзгөн). , Магазин "келчүбүз" кубанычтын кечке экенин: булочки, катталган, печений, каймак / шоколад күкүмдөрү, токоч, ж.б. Адатта hydrogenated май жана тоъ майлар менен бышырылган.

Абдан карап кызыгуусун арттырып, ал эми жөн эле бизге "өлтүрүү". жалпы эреже катары, ошондой эле ак ун (сыйлык) жасалган, анын терс таасири жөнүндө - биз жогоруда жазган. Изилдөөлөр да дени сак аялдарды көрсөтүүгө (мисалы, "таттуу" тез-тез колдонуу менен), II диабет терип "татыктуу" олуттуу коркунуч. жеке кулинардык көндүмдөрдү иштеп чыгуу - даамдуу жана 200%-аш даярдоо үчүн!

Жыйынтык: жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган адамдарга (LDL / HDL-липопротеин жана triglycerides көзөмөлдөө) толугу менен транс-майлардын пайдалануу менен даярдалган өнүмдөрдү жегенге тыюу салынат. Алар абдан тез жана кыйла олуттуу каны менен "жаман" холестиринди (жана triglycerides) жогорулатуу, ошондой эле олуттуу, "жакшы" деген мазмунду азайтуу.

Fast тамак-аш азыктары, гамбургер, хот

Тамак-аш рекорддук өсүшү холестерол - бул тез тамак-аш, гамбургер, хот, Pizza, кыстыбы "тамеки тоок" жана көчө атайын малканаларды, барбекю тор же чакан ресторандарга жана башка макалалар бар. Мындан тышкары, алар өздөрү гана кандагы "жаман" холестерол көлөмүн жогорулатуу, ошондой эле олуттуу "кыйроо" ашказан жок! , Майонез, кетчуп тышкары, май / ачуу татымал менен газдалган суу ар кандай адамдардын (айрыкча, Coca-Cola, Pepsi-Cola, ж.б.) - баары жок!

өсүмдүк майы кайталап жылуулук мамиле пайда иштеп чыгуу carcinogens (рак жогорку коркунучтар менен коштолот), сөз эмес. Башкача айтканда, ошол эле мунайзат, бир "кыйын" кууруу катары менен бир нече жолу.

Албетте, адамдардын иш - кабар жагымдуу эмес. Анда эмне түшкү тамак? Ал эми, мисалы, биз номерлери карап сунуштайбыз. Бул бир гана тандап алат.

• "Big Mac" - 85 мг-дан
• Fast Food кадимки бутерброд 150 мг чейин бар
• "Classic Double" - 175 мг-дан
• классикалык жумуртка Коган - 260 мг-дык жөнүндө
• Акыры, Ыйык Китепте: мененки "Буррито" - 1-бөлүгү / 465 мг-дан

Кандай тамак-аш азыктары кан холестеролду жогорулатуу

Cholesterol - май спирт классына тиешелүү бир зат. адамдарга, бул, гормондор жана биологиялык активдүү заттарды синтездөө үчүн субстрат катары колдонулат, ошондой эле клетка кабыкчасындагы жана ткандарды калыбына түзүү үчүн.

өзүнөн-өзү, холестерол молекуласы Ошентип, ташуу, кан үчүн, негизги, ал липопротеиддердин түзүү, белоктор менен байланышып жана тыгыздыгы аз липопротеиддердин (HDL жана LDL - жакшы жана зыяндуу холестерол, тиешелүүлүгүнө жараша). LDL аны сууга чылап, тамыр эндотелий, себеби, өзгөчө топтоого сунууга ЗКЖ "зыяндуу" холестерин деп аталат. кан LDL менен липопротеиддердин мазмуну туруктуу убакыт ичинде көбөйгөн жараяны башталат.

Бул холестерол учурда тең салмактуулук кезметтин өнүмдөрдү таасир этиши мүмкүн - дем алуу органдарынын органдары холестерол синтези үчүн субстрат ашыкча сумманы оту менен туура диета өзгөртүлгөн. hypercholesterolemia жана атеросклероздун өнүгүүнүн ушул жолун таасир Products, көп - тез тамак-аш жана Мурат, тамак-аш жегенде чейин балык мясо жана ун азыктарын келген. Өсүмдүк майлары начар негизги май кислотасы донорлор, ошондуктан кан кирип жатат - жаныбарлардан келип чыккан майларды.

негизги көтөрүү холестерол тамактар ​​жана продуктулардын тизмесин карап көрөлү.

Куурулган тамак-аш азыктары

бийик холестерол же атеросклероздун тамак иштетүү Бул ыкма макулдашуу. Ар бир куурулган тамак - бул экзогендик (мал) майлардын жогорку мазмуну менен энергетика-коюу тамак-аш азыктары болуп саналат. агрессивдүү жылуулук дарылоо даярдоонун жүрүшүндө жетекчилик, азык жана элементтердин көбү жоголгон. буюмдарды даяр түрүндө дээрлик эч кандай Vitamin жана биологиялык активдүү кошулма бар.

кактап өндүрүлгөн мунай, - деп майынан кошумча булагы болуп саналат, демек, кан холестерол көбөйтүүгө алып келиши мүмкүн көрбөйбүз зат боюнча кошумча жүк.

Колбаса, ышталган тамак

иштетилген эт алкагында мал майлардын кыйла сандагы камтышы мүмкүн. Бул буюмдун табияты жана аны даярдоо ыкмасы болуп саналат.

Ошентип, Балык колбаса азыктары, 100 гр салмактагы Продукт күнүнө холестерол мазмуну 112 мг түзөт. Аardelkah жана колбаса - 100 мг-дан жана тиешелүүлүгүнө жараша 85 мг. Бул күчтүү аткаруу. Сиз бул идиш кыянат болсо, чет-жакалардагы кандагы холестериндин өсүшү тобокелдиги өтө жогору.

Анын Majesty Cholesterol!

Ошентип, холестерол - май бир көрбөйбүз зат. мөөнөттүү түзмө-түз "өт" жана "катуу" деп которулган эки грек сөзүнөн келип чыккан. Бул аталыш ал Мандела бекем түрдө табылган биринчи жолу тартып алган мал-мүлк берген эле. Боордун 65% холестеролду пайда көбүрөөк, калган тамак-келген.

Балким, азыр Машаяктын көптөгөн өз орган, мисалы, "душманга" өтө көп санда чыгара деп тан кала алышат. Бирок, чындыгында, биздин орган - бул жакшы макулдашылган эмес жана сымбаттуу системасы ар бир майда-маанилүү болуп саналат. Cholesterol, мисалы, клетка кабыкчасындагы жана дубалдарына үчүн абдан маанилүү материал болуп саналат. Ал, чынында эле, "курулуш материалы" болуп саналат. Мындан тышкары, бул заттын бир суунун клеткаларды сактоо, кабыгы аркылуу транспорт пайдалуу заттарды, ошондой эле байлап коркунучтуу уулуу, дененин өз аракеттерин нейтралдаштыруу алат. Түркүм, туурабы?

Бул май менен жыныстык гормондор (тестостерон, эстроген, прогестерон) өндүрүүнүн бир чынжыр башталат. Мындан тышкары, холестерин кезегинде, дененин зат жана витамин D. Акыры, өндүрүү үчүн жооптуу сөөк кыртышы керектүү катуулугун сактап калуу канал тт салмактуулукту жөнгө гормонун картизол түзүү, катышып жатат.

эмне тууралуу азык-кан холестеролду жогорулатуу, бир аз убакыт өткөндөн кийин, биз Pohorje, бирок азыр бул затты пайдаланууга багытталган. Эскертүү анын жардамы менен боордо башталат майларды иштеп болот Өт кислоталары өнүктүрүү үчүн жараян.

жетектөөчү окумуштуулардын жүргүзгөн акыркы изилдөө холестерол кёргён жана акыл жөндөмдүүлүгүн зор таасир бар экенин көрсөттү.

Бул соолукка байланыштуу болгон көптөгөн проблемаларды катары чыгаруучу бир пайдалуу зат жөндөмдүү акылга сыйбаган нерсе. Бирок, бир нерсе болуп ар дайым, болот, баланста.

"Жакшы" жана "жаман"

Cholesterol шарттуу "жаман" жана бөлүнөт "жакшы". Негизи, зат нейтралдуу болуп, бүт жери менен курчалган эмне деп айтылат. таза май орган аркылуу мүмкүн эмес экенин билдирет. Бул татаал майлар менен белоктор липопротеиддердин "менен бирге" үчүн талап кылынат. Бул кошундулар ар бир клеткага холестеролду куткара алат.

Липопротеиддердин

Бул заттар так бирдей, бирок такыр башка курамы, өлчөмүн жана тыгыздыкка ээ. Алардын ичинен төрт түрү бар: жогорку, төмөнкү жана өтө төмөн тыгыздыгы, жана chylomicrons.

ал кантип иштейт? жогорку тыгыздык холестерол молекулалары абдан маанилүү милдетин аткаруучу жана адам пайда алып келет орган боюнча ташылат. Кийинчерээк кайра иштетүү же жок кылуу үчүн боорго алынган эле жолдо жүрүү жана жыйноону бардык чектен төмөн тыгыздыгы, ошол эле учурда бир молекула.

Ошентип, молекуланын жогорку тыгыздык денеде таркатуу жана заттардын калдыгын өндүрүү эмес, болот. Бул учурда, төмөнкү молекулярдык бөлүкчөлөр дээрлик ээрибес болуп саналат. Мындан тышкары, алар калдык заттардын көп өндүрүшөт. Бул холестерол жана "жаман" жана бөлүнүп Себеби, "жакшы". Төмөн молекулалуу бөлүкчөлөр топторго биригет жана башка көптөгөн ооруларга себеп сонун кооз табактарда айландырылат болот.

Эт азыктары

Ошентип, кан кандай тамак-аш азыктары менен холестерин көтөргөн? көптөгөн кыянаттык менен эт, карап көрөлү. Балык, каз, өрдөк, козу, бекон, технологиясы, чучук, карта, уй эти, ассорти - мунун баары зыяндуу азыктары, анын адамдардын ден соолугуна көз салып столго коюш керек, өтө сейрек кездешет. Алар майрамдарда гана арналса болот чүйгүн тамак катары келсин. Гезит меню бүткүл тизмеси жогоруда таза сөзсүз болушу керек. арык уйдун жана уй эти, эт жана балык мүмкүн алмаштыруу. Бирок, бул эт азыктары да, өтө көп болбошу керек.

дарылык, тамак-аш жагынан, эт жана коопсуз түрү - бир тоок, коёнду, коёндорду, келген илбээсиндин этинен жана Түркия мамлекети болуп эсептелет. Биз бул тамактарды жыйынтыктары 2-3 жолу бир жума болбой эле жей берүү керек.

Анан, албетте, тамак бышыруу ыкмасы жөнүндө унутпа. эч кандай учурда, шишкебек жеп үчүн стандарттуу эмес болууга тийиш. Бул бууланып же суу, меш же өчөт бышырып, аны тамак жасаганды жакшы. Андан кийин эң жогорку пайда жана минималдуу зыян алып келген жок.

Деңиз тамагы

тамак-аш азыктары тез жана натыйжалуу кан холестеролду көтөрүү кайсы билүүнү каалайсызбы? Бул, алардын абдан чоң күйөрман болуп, албетте, азыктары, бирок гана. жалпы Балык өтө пайдалуу, бирок өтө эле көп, эгерде аны туура колдонсо, ал тез эле көрбөйбүз талкуу топтоо жогорулатуу болот. икра, кара икра, краб таякчалары кыянат жана башкалар жок. D. Бирок бул майлуу балык күн сайын жок дегенде жесе болот, жана эч кандай зыян адам кислотасы Омега-3 үчүн өтө пайдалуу болот, анткени, аны алып келбейт. Жасалуу ыкмасы болсо, мына, биз жогоруда эле өкүмдөрүнө амал: эч куурулган азыктарды гана бышыруу, тамак бышырып же stewing.

Сүт азыктары

Foods көтөрүү кан холестерин тез эле, сүт азыктарын камтышы керек. Каймак, сүт, каймак, пломбир, коюлтулган сүт жана сыр алуудан санда, аларды жеп жатса, ден соолугуна зыян келиши мүмкүн. Бул жерде башкы нерсе - бул толугу менен сүт азыктарынын тамак-аш алынып кандайдыр бир учурда керек эмес экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Ал аз майын мазмунду кыскартуу алда канча акылдуулукка жатат. Анан даамдуу тамак арылышыбыз керек эмес.

Кандай тамак-аш азыктары натыйжалуу кан холестерин көбөйөт? Бул, албетте, жумуртканын сарысы, көптөгөн берүүгө сунушталат турган. үзгүлтүксүз колдонуу менен аны тез арада май көлөмүн көбөйтө алат. аны толугу менен, жүрөк жана кан тамырларынын оорулары катышуусун баш тартууга, ал эми алдын алуу, сиз жөн гана бир нече жолу анын жумшоону азайта алат. Жумуртка белок дайыма кошумча тамак-аш үчүн сунуш кылынат, бирок 3 эсе жумасына.

Жашылча жана жемиштер

Силер, албетте, бул азык-кан холестеролду көтөрүү билгим келет, эмне - жок. Башкача айтканда, биз азыр кандай жана биз сүйлөшөбүз деген. жакшы кабар үчүн ар кандай жашылча жана жемиш жеп алат деген чындык болот. Ошол эле учурда, биз көп пайда таза алып экенин унутпашыбыз керек. бул мүмкүн эмес болсо, анда алар, себилип жубайлар үчүн тамак, суу керек. Эгер бардык эрежелерин менен куурулган тамак болсо, бир-эки даярдалган тамак-аш, анын пайдалуу касиеттерин prirovnyat болот. Бирок бул жакынкы тез тамак-аш мекемелерин чейин кыстыбы тиешелүү эмес экенин унутпа.

Урук жана жаъгактар

Бул абдан пайдалуу боло турган тамак-аш дагы бир түрү болуп саналат. Nuts Адам организми эле орду толгус турган минерал кычкылдыктар көп түрдүү, камтыйт. Бул учурда, жакшы эмес, куурулган тамак-артыкчылык берүүгө, жана кургак. жаъгактар ​​даамы жакшы болчу, алар муздак суу жайгаштырылган бир убакытка чейин болушу керек.

Кереги жок, эгерде сен бул тамактарды жегенге болбойт. бара-бара салаттар, десерттер жана токочтор кошуу үчүн аракет керек. Бул буюмдардын бир аз өлчөмдө, дээрлик билдирүү жок, бирок дене бул камкордугуна ыраазы болот.

Кандай тамак-аш азыктары кан холестерин көбөйөт? Биз эт бир тизме менен башталган тизме жана байлыктын шорполорду улантат. Мен алардан таштап керек деп эсептеймин. Эреже катары, биз көптөгөн гана даярдоо үчүн колдонулат, ал эми саламаттыкты сактоо маанилүү болгондуктан, ордуна издөөгө туура келет. Дене үчүн максималдуу пайда алып келет, өсүмдүк жана балык сорпосун, барышыбыз керек. Сиз zazharku туура эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Сиз Шорпо эт тамак болсо, анда ал көп холестеролго бар, анткени, жогорку майлуу көбүктөнгөн алып шектенбесек болот. көп учурда көз жаздымда калтырып жатышат абдан маанилүү жагдай тоок дайыма денеге жок бышырылган экендиги чындык. Бул толтуруу кремди же сүзмө биринчи сабак катары сунуш кылынбайт.

Ошондуктан, биз тамак-каны менен "жаман" холестиринди көтөрүү эмнени биле бергиле. Албетте, каптал идиш сөз эмес, .. куурулган картошка, күрүч, картошка, кесме ж.б. баары тамактарды көп куурулган, бирок, жөн гана ар бир күнү, аларга да кажети жок. Мындан тышкары, алар дененин абалы жакшы жолу эмес таасир берет ар дайым өтө майлуу болуп саналат. кыйла аз холестериндин үчүн негизги тамак-аш бышырып толугу менен үйрөнө керек.

Ал ошол замат кеме сатып алып, меш менен иш үйрөнүүгө кетүү керек. Сен алардын ишин татаалдантат жана ошол замат сага жана ден соолугун кызмат кыла турган multivarku сатып албайт. Бул толугу менен майы жок, негизги тамак-аш жасаганды жакшы, бирок бул мүмкүн эмес болсо, анда жок эле дегенде, аны колдонушат. анын сапаты үчүн сак болгула. Бул суук-кышка мунай болушу керек. Ошондой эле таза жана зайтун.

бир жагы булар тандоо, сиз гречка жана сулу, буурчак, кара же күрөң күрүч кулак салышыбыз керек.

Биз карап тизмеден биринчи талапкер. Эми сөз кандагы "жаман" холестиринди жогорулатуу кандай тамак-аш болсун. Бул, албетте, мунай.

бир алдын калыбына келтирүү үчүн же курма, кокос майы же май колдонууну азайтуу зарыл. Бул жөн эле аларга багынып берүүгө жакшы. кокос курамы экенин эскертүү менен курма май жок холестерин, бирок бул азык талкууланды май даражасында терс таасирин тийгизет турган себеп семирүү, аз болот.

Эгер толугу менен май таштап мүмкүн эмес болсо да, сапаты, сүт азыктарын сатып алууга шектенбесек болот. тазартылган тамактарды биринчи казып тандоо. Мындай майлар ары тамак үчүн колдонгон эмес, ал эми азык-түлүк тузсуз толукталсын.

Биз соя, күн карама жана арахис майы жерде тапса болот, бирок ошол эле учурда, мисалы, амарант, кунжут жана кара куурай сыяктуу майлары, кулак баары билет. Алар бат эле соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрү табууга болот.

Кондитер азыктары

кан кандай тамак-аш азыктары менен кандагы холестеролду жогорулатпайт? Акыр-аягы, биз, тагыраак айтканда кондитер азыктары үчүн, абдан кымбат баалуу жана даамдуу тамактар ​​керек. Баса, алардын ден соолугуна байланыштуу бир нече айдан кийин начарлай берет.

Ал бүт эгин же тегирмен калдыктары менен буудай унунан азыктарына кадимки нан ордуна үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул буудай унунан жасалган ачыткысыз нан артык жана печений берген жакшы. Ошондой эле, нан ашкабактын үрөнү, апийим кылынган уруктар жана кунжут үрөнүн кошо аласыз.

Бул дагы Khlebtsov өз тамак жөнүндө билип алышы керек. Эреже катары, алар төмөнкү температурада жай куурап калды. торттор, пирожное, күкүм жана MUFFINS чейин берүү керек.

Бирок бул тамак-аш азыктары каны менен "жакшы" холестиринди көтөргөн? Көпчүлүк учурда, бул ичимдиктер менен сүттү же сүттү камтыган. Ченеми менен сарпталган болсо, анда чынында эле ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Ал эми май менен кан жогорку талкуу мыкты болсо, тамактанып жана ичимдик беришет.шекер кошпой дайыма чай ичкен. Ошондой эле көк чай артыкчылык берүүгө тийиш. мезгил-мезгили менен, сен таза ширелерди жана минералдык сууну колдонуу керек. Бул суу жалмап сапатына мониторинг жүргүзүү маанилүү.

Биз тамак-аш азыктары кан холестеролду жогорулатуу кандай тизмесинен билебиз, бирок биз, мисалы, майонез, соустарды зыяндуу элементтер айтылган эмес. Жөн гана, ал гана эмес, ошондой эле, жаъгактар, шоколад шыргый, тез азык-түлүк жана тамак-аш азыктарынын ынгайлуулугу нан, туздалган микросхемалардын, кол шилтеп кетүү керек деп айтышат. Мунун баары силер калыбына умтулган болсо, тыюу салынышы керек.

Ошентип, бүгүнкү күнү биз, тамак-аш азыктары көтөрүү кан холестерол турган үйрөнгөн, жана - төмөндөйт. Бул жерден биз жогорулатууга жыйынтык чыгарууга болот майларга өтө көп камтылган, "жаман" көрбөйбүз, мисалы, буюмдарды, деъгээли. Сиз чын эле холестерол деъгээлинин берүү жөнүндө кам болсо, керектүү тамак-аш жана бир диета өзү өтөт сактоо муктаждыгына барып.

Көп адамдар акыл-эстүү жеп өтүү мүмкүнчүлүгүн керексиз толугу менен негизсиз болгон. Бирок дары натыйжалуу альтернатива болуп саналат. Тилекке каршы, бейтаптардын ден соолугун кайра табигый жол жыйынтыктары химиялык дары менен ур көп жардам берет. Эми, биз холестерол кадимки өлчөмү 5 мг / л чейин гана экенин белгилеп, бул анчалык олуттуу эмес - 6,5 мг / л, сын - 7,7 мг / л, өмүрүнө коркунуч туудурушат чейин - жыйынтыктары 7,7 мг / л.

Бул холестерол себеби гана өнүмдөрдү эмес, көбөйтүүгө мүмкүн экендигин билүү пайдалуу. Бул туура эмес жана начар тамактануу, физикалык кыймылдоо, ашыкча салмактуулук, спирт ичимдиктерин ашыкча ичүү, бир тукум куума себеп болушу мүмкүн.

Кандай болбосун, холестерол каршы күрөшүү экенин унутпа, сиз көз каранды!

Таттуу жана кондитердик

кондитердик азыктарды алкагында - мисалы, каймак нан, булочка, токоч, момпосуй эле, - холестериндин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн заттардын бир катар көйгөйлөр бар. Бул май, камчы каймакты, Маргарин жана башка жөнөкөй орг деп күчөтүүнү камтыйт жана денедеги май зат ылдамдатат.

Бул тамак-аш азыктарынын үзгүлтүксүз керектөө боюнча семирүү коркунучун көбөйтөт. Ашыкча салмак, өз кезегинде, бир түрткүч олуттуу оорулардын бир катар себеби - кант диабети, жүрөк оорулары, атеросклероздун. Бардык бул оорулардын бири бири менен байланышылган, бири-биринин өнүгүшүнө толуктоо жана potentiate болот.

Бул топ жазылган холестерол даражасын жогорулатуу үчүн. Негизинен, анткени азыктары керектелген анын була- гын жана көлөмү жөнүндө. Алардын курамы баштапкы патогендик таасири бир жана ошол эле май-жылы бир нече устукан меши кийин пайда майларды hydrogenated жатышат. Мындан тышкары, тез тамак-аш бар carcinogens.

Экен, shawarma, буритус - алар холестерин кароо, ал эми башка органдарды жана системаларды гана эмес, зыян. гастрит, башка жакка буруп, жарасын ооруга чалдыгышы мүмкүн.

Туздуу жей турган жана таттуларды

Туздуу жей турган, ар кандай өтө туздуу тамак-аш сыяктуу терс жүрөк-кан тамыр системасынын электролит балансын жана ден соолугуна таасир этет. туз ашыкча керектөө - бул улам артериялык гипертензия жана гипертония менен ооруган себептеринин бири болуп саналат. Негизги бирге жүрүшү менен, ал өсүп холестерол, өзгөчө, тыгыздыгы аз бөлчөк.

Чипсы жана башка жей бар transfats, Fast болсок, жана жок дегенде, биологиялык заттардын дене үчүн пайдалуу. Бул буюмдар тыюу салынган көбүрөөк кан холестерол бар.

Пиво, шампан жана алкоголсуз суусундуктар

Sweet суусундуктар кант жана карбонгидрат көп кирет. Бул терс зат жараяндарды жана зат таасирин тийгизет, ошондуктан, тамак-аш алып, бул продукт жок болушу керек.

Спирт ичимдиктерине карата, алардын түрү жана саны гиперли- үчүн жол көрсөтүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Spirits - тыюу салынган. Бул, май, карбонгидрат зат "бош" энергетикалык hyperactivation бошотууну кан басымын жана жалпы мас жакшыртууга өбөлгө түзөт.

Алкоголдук ичимдиктер кичинекей дарылоо дозаларда уруксат берилет. Пайдалуу кызыл шарап турат. Эгер бир же эки жолу 50 граммга чейин алып келсе, анда ал жүрөк-кан тамыр системасына оң таасир этет - ишемиялык кыртыш жана органдарыбыздын үчүн microcirculation жана кан агымын жакшыртат.

Кызыл жана кара икра

Ооба, чынында эле балык оюнга холестерол бар. Бирок, ал май менен кирүүгө, анын курамы бийик холестерол боюнча тескерисинче, калыбына келтирүү иштери жана затты тазалоо организмдерди көмөк мүмкүн заттарды ойнош аныкталды. Кызыл икра angioprotector болуп, омега-3 жана омега-6 май кислоталарын, бай, тамыр ийкемдүүлүгү механизмдерин түрткүч калыбына келтирүүнү жана тазалануу эндотелий жогорулатат.

көп жана пайдалуу деп балык икринка зыян - алар, чындыгында, бири-бирин жокко болуп саналат. Ошондуктан, бул буюмдун пайдалануу аз өлчөмдө, бирок катуу барбаган дарыгери менен макулдашуу кийин жол берилет.

Боор жана жаныбарлардын башка органдары

диета эске тамак-аш азыктарынын, мисалы, боор тартып жогорку холестерол менен, уй эти, чочконун эти, мээбиздин, тоок тери, баары-азыктарын. Limited "кызыл эт", - айрыкча, чочко. куш эти азыраак зыяндуу. Ал тамак-аштын, майлары аз жана көп учурда ар түрдүү мүнөз кирет.

Өзгөчө көңүл сүт азыктарын буруу керек - диета төмөн майлуулугу жана сүт майы менен өнүмдөрдү кетүүгө уруксат берилет.

Транс майы - май, жүрөк жана кан тамырлар абдан зыян алып келет

Транс майлар - айрым тамак-аш азыктарын бир ордуна мал жана өсүмдүк майлары да. анын түзүмүндө, алар, адамдын денесинде эле аларды жей турган эч кандай атайын энзимдер бар чет өлкөлүк липиддер болуп саналат.

Өткөн кылымдын аягында, Амстердам институтун окумуштуулар тобу атеросклероздун өнүктүрүү боюнча транс майлардын изилдөөлөрдү жана алардын ролун өткөрүлдү. Бул липопротеинди ( "жакшы") бир тёмёндёёсъ таасири астында чыккан холестерол жана "жаман" холестиринди бир белгиленген өсүшү - LDL.

Мындан тышкары, транс майлар - ашыкча туудурган себептердин бири болуп саналат. Ошентип, алар диабети патогенезин стимулдайт, инсулин үчүн кыртыш маселе кыскартууга алып келиши мүмкүн. Алар CHD (жүрөк-кан тамыр оорулары) иштеп чыгуу да ролу - анткени ийкемдүүлүк терс таасирин жана жүрөктүн коронардык тамырлардын эндотелий, ошондой эле жүрөк кризиси рискин жогорулатуу. Азыр, көптөгөн өнүккөн өлкөлөрдө тамак-аш азыктарында транс майлардын пайдаланууга тыюу салууга.

супермаркетте ар кандай сатып алдында кылдаттык менен тандалып алынган буюмдун курамын изилдөө сунушталат. да аз санда, транс майлардын көрсөтүлгөн жок болсо, анда бул буюм сатып алуудан оолак болуу керек.

Жыйынтыктасак, биз буюмдардын бир кандагы холестеролду, канчалык бийик жеке азыктарын алуу коркунучу өсүп сүрөттөйт бүт үстөл, карап көрөлү.

Бул буюмдардын таржымалы стол көбөйтүү холестерол

катарда кызыл Бул тизме өнүмдөрүн, анын холестеролго Майлардын метаболизми пайдалуу таасири ашып аныктайт. Бул азык-качуу же олуттуу алардын санын чектөө керек. сары жогорку холестерол менен тамак-уруксат берилген буюмдар белгиленген, ал эми атайын дарыгер менен макулдашып кийин этияттык менен, аз санда гана.

Туура тамактануу - атеросклероздун өнүктүрүүнүн негизги алдын алуу жана өсүп холестерол (HDL жана LDL). курч тышкары, жаңы жемиштерди, капуста жана башка жашылча тамак өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктарынын, көмүр, куурулган, ышталган жана өтө туздуу тамак - саламаттык сактоо жана кадыресе зат алмашуусунун кепилдиги.

Иш принцип

б, шариятка 3,0,0,0,0 ->

Дал продукты кандагы холестеролду көбөйтүү кандай? дененин алардын иш-аракеттеринин механизмин түшүнүү үчүн кандай баяндоочу материалды эстеп үчүн жетиштүү болуп саналат. Бул көп тирүү организмдин клетка кабыкчасындагы камтылган органикалык зат, табигый lipophilic ичкилик болуп саналат. өзгөчө өсүмдүктөр жана козукарындар. Бул жаныбарлардан келип чыккан ар кандай тамак-аш бир бөлүгү эмес экенин жана адам ичеги менен кирип, кан чыгып баштайт.

б, шариятка 4,0,0,0,0 ->

Ошентсе да, бул эч бардык малдын өсүшү холестеролду дегенди билдирбейт. Бул эки пунктту эске алуу маанилүү.

б, шариятка 5,0,0,0,0 ->

Биринчиден, алар ар кандай өлчөмдө, аны камтыган, бирок айырма өтө маанилүү болуп саналат. Мисалы, тоок жумурткасы 100 гр 570 мг бар, майсыздандырылган быштак бирдей өлчөмдө - 1 мг.

б, шариятка 6,0,0,0,0 ->

Экинчиден, жаныбарлардан алынган азыктардын бир омега-3 май кислоталары жана алардын таасири жогорулатуу боюнча зыяндуу эмес, бай, жана жүрөк-кан тамыр системасынын абалы жөнүндө жакшы таасир тийгизип, жакшы холестерол жогорку жыштыгы. Булар балык жана дарылоодо аз майлуу сүт азыктарын көп түрү кирет.

б, шариятка 7,0,0,0,0 ->

жыйынтыктары

б, шариятка 8,0,0,0,0 ->

Алар холестерол гана жаныбарлардан алынган азыктарды тамак-аш алып салынышы мүмкүн эмес. Сиз (Ден соолукка келтирилген зыяндын аларды пайдалануу) үстүнөн суммасы кандаштарын жатканын билип турушу керек, жана ал ушунчалык көп эмес, бар, эмне менен (алар бир гана заттын керектөөнүн суткалык нормадан менен азайтуу жана шайкеш келтирүү керек).

б, шариятка 9,0,0,0,0 ->

Бул турган тамак-аш азыктары айырмалоо үчүн зарыл болгон жакшы жогорулатуу жана эмне - жаман холестерол. Биринчиден, ал тамак-камтышы керек, экинчи - алып салынсын.

б, шариятка 10,0,0,0,0 ->

Качан маанилүү

hypercholesterolemia менен

б, шариятка 11,0,0,0,0 ->

кан (ашуун 5,2 мг / л) болгон бийик жалпы холестерол деъгээлинде мал ага атеросклероздун иштеп чыгуу да коркунучу жогору көтөрүлүп өнүмдөрүн, миокарддын ишемия жана өлчөмүн көбөйтүү бир нече жолу тамак берсе. ден соолугунун абалы боюнча, элдин тамак-өзгөрүүлөр жок болгон учурда кескин начарлап, басымы түшүп, тахикардия, дененин салмагын башталат.

б, шариятка 12,0,0,0,0 ->

атеросклероздун-жылы

б, шариятка 13,0,0,0,0 ->

кан тамырлардын ички дубалдары Мындай диагноз менен тундурулган кристаллдары LDL башка эч ким болгон шишиктердин пайда болот. ошол эле учурда, жаман холестеролго көбөйтөт тамак-аш жеп, мындан ары да, анда, мисалы, плиталар көбүрөөк болуп калат. Натыйжада, алар соккулары, жүрөк кризиси, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн кан тамырларынын кармап туруу, алып келет.

б, шариятка 14,0,0,0,0 ->

Кант диабети менен

б, шариятка 15,0,0,0,0 ->

майын зат алмашуунун бузулушунан кан глюкоза алып көтөрүлдү. Натыйжада, липиддердин көлөмү көбөйүп жатат. Ошондуктан, диабет туруктуу шериктери атеросклероз, семирүү, гипертония жана башка оорулар болуп саналат. Ошондуктан, мындай деген диагноз менен гана буюмдарды нан бирдиктеринин санын эсептейт, алардын глюкоза индексин эске алып, ошондой эле аларды пайдаланууга чектөө үчүн, каны LDL холестериндин топтолушу жогорулатуу үчүн бул адамдар биле алмак эмес.

б, шариятка 16,0,0,0,0 ->

Мисалы, GM тоок боор - 0, жана к ал эми, тамак-аш, аны алып салуу зарыл деп эсептеген эмес. Бирок, бул продукт 100 г холестерол 492 мл бар - бул анын пайдалануу чектелиши керек экенин көрсөткөн бир кыйла жогорку чен саналат.

б, шариятка 17,0,0,0,0 ->

кийин салмагын жогото

б, шариятка 18,0,0,0,0 ->

кийинки тамак-аштарды жегенге тамак-аш даярдоо, dieters адатта май жогорку мазмундагы жаныбарлардан келип чыккан азык-меню алынып салынат. тыюу салынган козунун эти, чучук, карта, чочконун эти, технологиясы, көп, ал тургай, бир куш (майга этин, каздар), суу балык түрлөрү, кычкыл бышырылган сүт, каймак, каймак. Эгер кандагы холестеролду столду караганда болсо, анда ал өз деңгээл масштабы-кийин боло турган жок. Бирок таптакыр аз майлуу тамак-мүнөз көпчүлүк добушу менен бекитилет: тоок, дарыя балык, быштак менен аз-майы йогурт, айран, ж.б. Алар аз холестерол бар ...

б, шариятка 19,0,0,0,0 ->

бөтөнчөлүктөрү бар. Мисалы, салмагын жоготуп, эт жана жандыктардын, ал эми көп сандагы тамактануу сунуш кылынат, анда - жок. алардын ичинде бир аз, ал жерден холестерол жетиштүү май. Тескерисинче, майлуу балык түрлөрүнүн азыктанган алар пайдалуу омега-майларды бар эле, LDL жогорулатылган этаптары сунуш кылынат, ал эми тыюу салынат.

б, шариятка 20,0,0,0,0 ->

б, шариятка 21,0,1,0,0 ->

Жүрөк-кан тамыр системасынын ар кандай ооруларга, диетологдордун жаман холестеролго жогорулатуу үчүн диета-аштарды алып салынсын сунуштайбыз. Алар бир кыйла оорулуунун абалына зыян.

б, шариятка 22,0,0,0,0 ->

Өзгөчө учурлар

балдар

б, шариятка 23,0,0,0,0 ->

Албетте, бардык балдар - дени сак жана диагноздоо ар - бул жогорку тыгыздыктагы липопротеиддердин жогорулашы денгээлдери жана тамак-чегине LDL холестериндин топтолушу жогорулатуу ошол экенин тамактарды пайдалуу. биринчи балага баланын денесинин өнүктүрүү жана түзүүдө маанилүү ролду ойноого жаныбарлардын ткандарына жана дени сак майлардын (омега-3) бир күндүк норма, камсыз кылат. көбүнчө өсүп органдарына терс таасирин тийгизет. Айрыкча, мындай диета жаш курак менен эч кийин жүрөк-кан тамыр оорулары менен ийкемдүү болушу керек.

б, шариятка 24,0,0,0,0 ->

Норма балдар үчүн суткалык керектөө - эч кандай ашык 250 мг. бийик LDL денгээлинде чечип 200 мг чейин кыскарган.

б, шариятка 25,0,0,0,0 ->

аялдар

б, шариятка 26,0,0,0,0 ->

Аялдар өмүр бою бир нече жолу олуттуу гормоналдык курчутууда башынан (кош бойлуулук, төрөт, менопауза). Бул ашыкча салмак, диабет, атеросклероз жана башка ооруларга себеп болот. Ошондуктан, алар жөн гана жогорулашы, холестериндин деп азыктарына тыюу салуу менен диета үчүн таяк керек. Бул диетаны бир өзгөчөлүгү, алар өтө жогорку калория бар, анткени, ал тургай, (мисалы, майлуу балык түрлөрү,) бул продукттарды пайдалуу липопротеин топтолушуна жогорулатуу чектөө үчүн зарыл болуп саналат. Out - ошондой эле өсүмдүк майларына менен алмаштыруу мүмкүн (зайтун майы, жаъгактар, Саргылт)

б, шариятка 27,0,0,0,0 ->

Норма аялдар үчүн ытка - жок 300дөн ашуун мг. LDL жогорку боюнча - 250 мг-дык.

б, шариятка 28,0,0,0,0 ->

эркектер

б, шариятка 29,0,0,0,0 ->

Эркектер болсо, тескерисинче, кесепеттерин жок жаныбарлардан келип чыккан тамак да берген жок. Алар үчүн ал адеп-ахлактык жактан кыйын, жана эксперттер деле эркек көбөйүү системасын азап ишенип калышат. Ошондуктан, тандоо, алардын негизги бла үчүн липопротеиддердин сапаты - жогорку тыгыздык же төмөн. Биринчиден, ал тамак-камтышы керек, экинчиси - күн сайын керектөөнүн ашкан эмес, карашат (аялдар үчүн да, эркектер үчүн бирдей, жогору жакты карагыла.).

б, шариятка 30,0,0,0,0 ->

улгайган

б, шариятка 31,0,0,0,0 ->

50 жылдан кийин, жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин жогорулатат жана ден соолугу үчүн оң азык тандоо суроо жана ошол эле учурда, жакшы тамактануу да тиешелүү болот. Сиз алынып, же кандагы жаман холестеролго жогорулатуу адамдарды чектелиши керек. Бирок, бул зарыл болгон пайдалуу липопротеиддердин жогорулатуу топтолуу диета киргизүү. Алар бир гана жылдын ичинде морт болуп идиш дубалдары, бекемдөө эле эмес, ошондой эле кан химия (кыскартылган LDL) жакшыртуу. Ошондой эле дене пайдалуу курамга май кислоталарын камсыз кылуу, карылыктан басат.

б, шариятка 32,0,0,0,0 ->

Норма 50 жылдан кийин күнүмдүк керектөө - жок 300дөн ашуун мг-дан (жана "жашыл" тизмесин азыктары менен). LDL жогорку боюнча - 200 мг-дык.

б, шариятка 33,0,0,0,0 ->

Бардык өнүмдөр өсүшү кандагы холестериндин, шарттуу түрдө жүрөк-кан тамыр ооруларынын суи баары үчүн эскертүү болушу керек үч негизги тизмесине, бөлүнөт. кошумча төртүнчү бар, бирок ал башка бир аз башкача.

б, шариятка 34,0,0,0,0 ->

"Жашыл" тизме

Эмне кирет: жакшы холестерол жогорулатуу тамак-аш азыктары.

б, шариятка 35,0,0,0,0 ->

б, шариятка 36,0,0,0,0 ->

1. Дайыма диета киргизилген.
2. Fish, эт жана морепродукты буу жылуулук мамилеге дуушар.
3. даярдоонун башка ыкмалары жол берилет, бирок пайдалуу эмес.
4. тыюу кууруу.
5. Track, холестерол деъгээли жалмап Гезит курсу ашпайт.

Алардын курамы: дени сак омега майларды (аритмиянын) ден соолугу үчүн камтыйт.

б, шариятка 37,0,0,0,0 -> Fish дени омега майларды камтыйт жана денебизде "жакшы" холестиринди көбөйтөт

денесинде Effects:

б, шариятка 38,0,0,0,0 ->

• LDL холестеролду көтөрүү эмес, - бир гана липопротеинди,
• идиш дубалын бекемдеп,
• atherosclerotic кооз табактарда тазалайм,
• көп жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнө жол бербөө.

Биринчи "жашыл" тизмеси - холестерин камтыган азыктар:

б, шариятка 39,0,0,0,0 ->

• карп, семга, жапайы, Поллок, Halibut, мунай менен sardines, икрасын Herring, Балык, Туна, жыйылып, форель, чортон,
• камкаймак (1%), ачыткы, сыр үй (4% дан майлуу эмес), майы аз быштак,
• чаян, чиритпей,
• козу.

Экинчи, "жашыл" тизмеси - азыктары холестерол жок:

б, шариятка 40,0,0,0,0 ->

• avocados, н,
• Брюсселде өнүп, таттуу картошка, баклажан,
• тазартылган зайтун майын, canola мунай,
• жангак, бадам, скорлупе, арахис, бойлорунун,
• күрөң күрүч,
• соя, Лима буурчак, кызыл,
• жашыл жана кара чай,
• ачуу шоколад, кызыл шарап, кургак,
• мөмө (бардык кислотасы).

кан липопротеинди деңгээл аялдар б демейдегиден (төмөн экенин көрсөткөн болсо, шариятка 41,0,0,0,0 ->

"Сары" тизме

орто жана туура пайдалануу боюнча кан холестеролду көтөрүү эмес, бар буюмдар: эмне кирет.

б, шариятка 42,1,0,0,0 ->

б, шариятка 43,0,0,0,0 ->

1. тамак-аш менен 2-3 жолу чектелүү сандагы бир жума кошуу.
2. Эт куурулган же куурулган, бышкан, судак, бышырылган, бирок кууруу эмес.
3. тери майлуу катмарларынан, аны алдын-ала бошотуп, жакшылап чайкоо керек.
4. Сүт азыктары максималдуу табигый орточо семиз ыраазы болушубуз керек.
5. Жумуртка - 1 даана. жумасына 2 же андан көп жолу жок. Көнгөн тамактарды: дөөпөрөс, баштыкка, жумуртка кетти. Бул өтө тик абалын кайнатып мүмкүн эмес.
6. Track, холестерол деъгээли жалмап Гезит курсу ашпайт.

Алардын курамы: холестеролго - орточо алганда, пайдалуу белоктордун бир булагы болуп саналат.

б, шариятка 44,0,0,0,0 -> Wild оюн эти пайдалуу белоктун мыкты булагы болуп саналат, ал эми өтө көп колдонуу да кажети жок

дененин Effect туура колдонгон:

б, шариятка 45,0,0,0,0 ->

• жакшылык менен жамандыкты холестерол ортосундагы балансты көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет,
• салмагын жоготуу жардамы менен, булчуң массалык сактоо
• диабет оорусуна пайдалуу.

"Сары", өсүшү LDL денгээлде ошол азыктардын тизмеси:

б, шариятка 46,0,0,0,0 ->

• оюн (бугу, Елени),
• түрк,
• табигый йогурт, айран,
• камкаймак (1%, ал эми 3% дан кем эмес),
• эчкинин сүтү,
• Жылкынын,
• коён,
• тоок эти,
• сүт (2% 3% дан кем эмес),
• каймак (30% кем эмес)
• сыр (майын ар кандай пайыз менен)
• жөжө,
• жумуртка.

сары тизмеден Products, ошол учурда көтөрүү холестерин гана, силер да тез-тез жана көп санда, аларды жеп жатса. Ошондуктан, алар тамак-чектөө жөндөмдүү болушу керек.

б, шариятка 47,0,0,0,0 ->

"Кызыл", тизме

Эмне кирет: жаман холестеролго жогорулатуу тамак-аш азыктары.

б, шариятка 48,0,0,0,0 ->

б, шариятка 49,0,0,0,0 ->

1. ар кандай түрдө пайдаланууга тыюу салынган.
2. Алар барабар малайды алыш керек, анын ордуна уй жана чочко менен - ​​Тоок эти ордуна майлуу сүт азыктарын - аз-май, ж.б. ...
3. Аларды (бир партиянын же дарыгердин көрсөтмөлөр боюнча) тамак-аш керек болсо, аны көбүртүп жок. Кызмат көлөмү - минималдуу. эт менен, бүт майын +.

Алардын курамы болуп саналат: холестерол жана май жогорку мазмуну.

б, шариятка 50,0,0,0,0 ->

денесинде Effects:

б, шариятка 51,0,0,0,0 ->

• тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер кан көлөмүн жогорулатуу,
• atherosclerotic кооз табактарда түптөлүшүнө салым,
• атеросклероздун жана башка жүрөк-кан тамыр оорулары рискин көбөйтөт,
• салмагы пайда болушуна салым кошкондой эле,
• Кант диабети жана карыганда абалын начарлатып,
• Майлардын метаболизми, жай lipolysis жана жалпы зат бузат.

"Кызыл" LDL жогорулашы баскычтарында деп тамак-аш азыктарынын тизмеси:

б, шариятка 52,0,0,0,0 ->

• уйдун эти,
• Сырокопченые, чучук, карта,
• bodryshki тоок жана музоо
• каймак май,
• сүт (3% май)
• бир боор башка,
• боордун, бөйрөк, жүрөгү, Баткен (уй эти, чочконун эти)
• wieners, колбаса,
• чочконун эти,
• каймак (30%)
• каймак,
• катуу сыр, каймак,
• майга этин,
• уй тили,
• жумуртка порошок.

Көптөр, ишенген тоок пайдалуу белок продукт, анын айрым бөлүктөрү жүрөк-кан тамыр оорулары менен көбөйтүү LDL үчүн абдан зыяндуу экенин билген да эмес. Башкалар 3% дан дүкөндө, анын майлуулугу көз жумуп, жана эч нерсе Аныкынан сүт сатып, кан тамырлардын жана жыргалчылыгы абалын начарлатууда. Ошондуктан, бул тизмеге көбүрөөк ойлонушу керек.

б, шариятка 53,0,0,0,0 ->

"Кара тизме

диабет, жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет жана семирип кетүү жабыр тарткандар үчүн маанилүү болгон дагы бир тизме бар.

б, шариятка 54,0,0,0,0 ->

болуп кирген кандай: холестерол бир грамм эмес, болгон буюмдар, бирок, буга карабастан, алар башка себептерден аркылуу аракеттенип, кан абдан анын көлөмүн көбөйтүү.

б, шариятка 55,0,0,0,0 ->

Адатта, алар пайдалануу - бир гана: толугу менен тамак-аш алынып. пайдасы аз, анткени эч кандай муктаж менен алмаштырылсын.

б, шариятка 56,0,0,0,0 ->

Алардын курамы болуп саналат: көп учурда жөнөкөй көмүртектерге жогорку глюкоза индекси бар турат, холестерол жок.

б, шариятка 57,0,0,0,0 ->

денесинде Effects:

б, шариятка 58,0,0,0,0 ->

• семиз алмашуусу, lipolysis, жалпы зат бузган,
• деп улам улам LDL жогорулатууга, алар кан глюкоза барган сайын күч алып
• Кан тамырлардын ичинде кооз табактарда түптөлүшүнө салым,
• Provoke салмак,
• өнүгүп келе жаткан кант диабети тобокелдигин жогорулатат.

Алар өнүгүп келе жаткан атеросклероздун коркунучу бар адамдар үчүн гана эмес, тегерек алуу, ошондой эле ден соолугуна баалайбыз баарына керек. Ошондой эле катуу диабет менен арыктоо үчүн бейтаптар үчүн макулдашуу.

б, шариятка 59,0,0,0,0 ->

"Кара" LDL жогорулашы баскычтарында деп тамак-аш азыктарынын тизмеси:

б, шариятка 60,0,0,0,0 ->

• Кондитердик: көбүк агат meringues, токоч, кабыгы курон,, каймак, soufflés, токоч, Еклери,
• таттуу: Кенди, джем, мармелад, Marshmallow, шоколад, желе, мармелад сакталып жаткан куурулган жаъгактар, мармелад, кургатылган жер, момпосуй, halva, джем, токочтор, токочтор, нан, булочки, токочтор, булочки,, токоч,
• транс майлар: каймак май, таза өсүмдүк майы, маргарин, майонез, куурулган арахис, отко күйбөйт, азык-түлүк терең-куурулган, Чипсы,
• кофе, спирт (кызыл шарап кошпогондо), алкоголсуз суусундуктар.

Сен аларга көрсөтүлгөн буюмдарды колдонуу үчүн бул тизмелерин жана аны пайдалануу укугун берүүгө кантип болсо, алардын ден соолугуна жана анализдин жыйынтыгын коркпой деле койсо болот. Мындай диета терапия менен ал hyperglycemia дары-дармек менен дарылоо менен бирге болсо, тест нормалдуу болот (оору чуркап жок болсо).

б, шариятка 61,0,0,0,0 ->

б, шариятка 62,0,0,0,0 ->

Жекече сунуштар

мурунтан эле атеросклероздун, артериялык гипертензия, кант диабети, ашыкча салмактуулук жана жүрөк-кан тамыр оорусунан жапа чеккен адамдар, ал канга көтөрүү зыяндуу тамак-аш азыктарынын тизмесин басып чыгаруу үчүн зарыл болуп саналат. Алардын ою боюнча, менюда туура даярдоо өмүр менен өлүм маселесине байланыштуу болушу мүмкүн. Туура тамактануу "жашыл" жана "сары" тизмелери таратуу жана "кызыл" жана "кара" баш тартып, силер LDL көлөмүн нормалдашпайт жана олуттуу ден соолугун жакшыртууга жардам берет.

б, шариятка 63,0,0,1,0 ->

туура тамактануу негиздерин, же жүрөк-кан тамыр оорулары менен ийкемдүү бар барлардын, так холестерин (300 мг) керектөөнүн суткалык нормадан карманууга тийиш. Алар сени Сунушталган чен (төмөндө көрсөтүлгөн) ашпайт, жол - бир продукт заттын канчалык камтылган, көрсөтүү үстөл бар. Бул көп көйгөйлөрдөн жүрөк-кан тамыр системасын коргоо жана аны менен байланыштуу оорулардын рискин азайтат.

б, шариятка 64,0,0,0,0 ->

Кошумчалай кетчү нерсе, бул буюмдар, көтөрүү холестерол баскычтары боюнча көп эле 45% тууралуу айтып коюш керек. Алар эки тизмеге түздөн-түз алууга болот, - "кызыл" (алар көп санда бул зыяндуу зат бар, себеби) жана "кара" (ал жок болгон, бирок, алар түбөлүккө диета алынып салынат).

б, шариятка 65,0,0,0,0 -> Тамакка чейин Fast азык-түлүк баары жоюу керек

Бул ар бир адамдын сүйүктүү тез тамак-аш болот:

б, шариятка 66,0,0,0,0 ->

• Хотдог
• гамбургер,
• Чизбургеры,
• экен,
• мүмкүн,
• Дологонедострой жана т. ж.

Алар кан тамырлардын жана жалпы ден соолукка зыян келтирген транс майлардын, ири көлөмдө бар. Алар дээрлик бардык оорулардын каршы келет.

б, шариятка 67,0,0,0,0 ->

Ошол замат суроо азыраак таанымал эмес, суши менен пайда болот. алар менен иштин жөнү башка. Алар омега-майларды камтыйт, анткени семга, тунец жана ысык кирет да, өзгөчө пайдалуу болот. Ошол эле учурда, деталдуу талданат, ал дагы алардын даярдоо үчүн колдонулган. Көптөгөн соустар, жапон омлет, жумуртка, жумшак быштак кандагы холестеролду LDL жогорулатуу болот. Ошондой эле, балык жаңы болсо - анда, пайдалуу Балык - бул жакшы тартиби мындай тактоо эмес.

б, шариятка 68,0,0,0,0 ->

коопсуз: Philadelphia, California, Унаги, Магуро (классикалык түрү).

б, шариятка 69,0,0,0,0 ->

транс майлар же жокпу колдонуу менен - ​​алар бышкан так белгисиз болгондуктан кач темпура, болушу керек.

б, шариятка 70,0,0,0,0 ->

Ошондуктан, шарттуу түрдө суши, Балык, gunkan жана башка балык тамактар ​​чыгыш ашканасы "сары" продукт тизме менен түшүндүрсө болот. Аларды пайдалануу чеги жана кылдат изилдеп курамы зарыл.

б, шариятка 71,0,0,0,0 ->

холестерол башатынын күнүмдүк чен сактоо үчүн, маалымат үстөлдөрүн колдоно аласыз.

-Азыктары, эт жана эт стол холестерол мазмуну

б, шариятка 73,0,0,0,0 ->

б, шариятка 74,0,0,0,0 ->

жумуртка стол холестерол

б, шариятка 75,0,0,0,0 ->

б, шариятка 76,0,0,0,0 ->

балык жана азыктары холестерол токтому

б, шариятка 77,0,0,0,0 ->

б, шариятка 78,0,0,0,0 ->

Сүт жана сүт азыктарын стол холестерол мазмуну

б, шариятка 79,0,0,0,0 ->

б, шариятка 80,0,0,0,0 ->

Майлардын жана тоъ майлардын стол холестерол мазмуну

б, шариятка 81,0,0,0,0 ->

б, шариятка 82,0,0,0,0 ->

Ошондой эле, зыяндуу холестерол жана тазалоо идиштерди азайтуу азыктары менен текшерүү үчүн шектенбесек болот. Бул өзүнчө макалада жөнүндө.

б, шариятка 83,0,0,0,0 -> б, шариятка 84,0,0,0,1 ->