Zucchini Quinoa мискей > Диабет диета

сага керек болот

Туз жана калемпир, даамы
Зайтун майы, 3 аш кашык
Сарымсак, 2 тиштери
Сабиз 50 грамм
помидор, 8 даана
Бадам, 75 г
Zucchini, 4 даана
Quinoa, 0,5 чөйчөкчө

Cooking көрсөтмөлөрдү

Quinoa жуушат, жарага алып, муздак суу менен стакан толтура. Кук, өрчүтүү кээде, орто жылуулук үстүнөн 15 мүнөт.
, Zucchini жууп жогорку кесип жана уруктарды жок.
кичинекей кесимчелер помидор 4 жиликтеп бөлсүн, сабиз, майда тууралган чеснок жарып. помидор, сабиз, сарымсак, май, сыр, бадам жана зайтун майы менен Quinoa Mix. Туз жана даамга, калемпир.
Nafarshiruyte Zucchini жакын "шапке" төмөн өсүмдүк капкактын жогору жана отко кактап бир камырды мешке 200 градуска үчүн 35 мүнөт жөнөтүү толтуруп келет.

ысык, бадам менен көрөт кызмат.

Ингредиенттер

4 Zucchini,
80 Quinoa грамм,
өсүмдүк шорподон 200 мл,
Быштак 200 гр (Умалат)
майдаланган бадам 50 гр,
кызыл жаъгактар 25 гр,
1 кашык зайтун майын,
1/2 чай кашык зире,
1/2 чай кашык жер көрүнүшү кориандр дарагынын
1 кашык Sage,
таттуу калемпир,
туз.

Курамы 2 бөгүп иштелип чыккан.

Даярдоо

жакшы электеги муздак суу астында Wash Quinoa. кичинекей казанды өсүмдүк сорпону ысытып, бүркүп кошуу. бир аз жара бер, анда жылуулукту өчүрүп, 5 мүнөт шишип мүмкүндүк берет. Идеалында, фильм бардык суюктукту соруп керек. аптапта Табаны алып салуу менен бөлүп койду.

Zucchini чайкап, дан байлабайт, жок. өсүмдүк курч бычак жогорку бөлүгүн кесип. ачылуусу туура толтуруу керек.

Zucchini барана бөлүгү мындан ары тамак үчүн талап кылынат. Сиз пантүркизм менен сындырым кууруу жана шум эле жегенге болот.

7-8 мүнөттөн унитаз жана Zucchini жарага туз бир дагы гезит менен, суу көп жылытуу. Эгер керек болсо, силер да суу ордуна жашылча менен жууса да болот. Андан кийин суудан жашылча жок, көмөч чөйчөккө суу жана орун соолутат мүмкүнчүлүк берет.

Preheat жогорку / төмөнкү жылуулук режиминде 200 градуска чейин кагат. Пан кууруу эмес таяк алып, ар дайым козгогон кызыл, бадамдан, кууруу. Nuts алар бүтүндөй жок экенин текшерип, абдан тез кууруу болот.

кеседе чакан музда жана жерге Cut быштак. Quinoa, куурулган кызыл, бадамдан кошуу. Бардык зиренин, кориандр порошок, акылмандын, даамы туз жана калемпир менен Сезон. зайтун майы менен аралаштырып, - толтуруу даяр. Бир калыпта кашык менен Zucchini боюнча аралашмасын жайып.

Тандырга, булар 25 мүнөт койду. Bon болсун!

Zucchini Quinoa мискей

Quinoa жыйырма пайдалуу азыктарын ага топуктуу жана азык дүйнөдө он эсе башка дан эгиндерине караганда бири болуп саналат. Ал денени тазалап, бир сим таасирин тийгизет, ал эч кандай глютен камтыган, аллергияга алып келбейт. жашылча менен айкалыштырып Quinoa сонун болот, демек, азык-азыктандыруу жана даамдуу, негизги тамак.

Рецепт "бышкан Quinoa жана жашылча менен Zucchini":

журналынын Recipe алынган "Нан. Sol."
Бул тамак үчүн Мистрал чейин кемчиликсиз кино болуп эсептелет.

Quinoa 15 мүнөттөн жана ауысуына туздалган, кайнак суу менен бышырышты.

кашык менен ядрого алып салуу.

Quinoa, 1 TBSP сүйөлү. л. Breadcrumbs, кесилген калемпир, помидор, Zucchini ядро. Туз жана калемпир, жарым акиташ ширесин кошуп койгула.

Мисс Quinoa жана жашылча аралашуусунан келип Zucchini кайыктар.
зайтун майын, Breadcrumbs чачсын менен урушуп кетиптир.
камырды 180 С мешке Bake. 25 мүнөт.

кызмат мурун, көк чөп менен кооздоп.

Delicious ысык же муздак.