Зат тездетүү жолдорун далилденген

Метаболизма жараяндарынын тынымсыз органы деп аталган зат пайда болгон. bioreaction-жылы азык-түлүк алынган азык менен тартылган. Алардын кеткен жиктери менен дене муктаж болгон энергияны чыгарды. зат тездетүү жолун билип, дене май топтолуп, кача алабыз, салмагы, жоголгон салмакты азайтат.

Зат алмашуу курсу катары сырткы таасир

• тездетилген зат түрү менен, сиз каалаган нерсесине ээ болот. Кирген энергия менен камсыз кылуу, тез аракет кылары менен майын топтолушун келтирбей керектелди. эреже катары, сымбаттуу, активдүү, ишараттар жакшы gipermetaboliki. көп адамдарга таандык бул түрү үчүн.
• Адамдар орто Териси алмашуусунун нормалдуу түрүнөн болуп жатат. Сиз ашыра жок болсо, алар коркунуч жок, толуктукту билдириш үчүн колдонулат.
• Кийин өтө жай зат, gipometabolikov сыяктуу, зарыл болгон ашыкча күч бөлүгү майын катары сакталат. зат бул түрү менен жоготуп, салмагы өзгөчө кыйынга турат.

зат алмашуу кубулуштардын баасы жаш курак менен төмөндөйт. Атайын таасир төмөндөшү аялдын денесиндеги эстроген аздыгы, дене түзүлүшү жана тукум куучулук.

бездин гормондору жумшашыбыз организмден олуттуу таасир. жетиштүү топтолгон болсо, алар зат алмашуу жараяндарды, белок, май, ылдамдатат. денеге кычкылтек жутуу кездемелерин көбөйтүү.

тескерисинче, бул гормондун өндүрүшү кыскартуу менен, мындай камырабастыгы бар, чарчоону тез сасык тумоо начарлап акылдуу натыйжасы болуп келет. зат абалын көрyп төмөндөйт, ал майын топтоло баштайт.

Дене тарбия жана катуу агенттердин алмашууну кантип тездетүү үчүн

Белгилей кетчү нерсе көмүртек, белок, май зат ылдамдатат, минералдар орточо физикалык жүгүн башкаруу. Дайыма дене көнүгүүлөрүн аткарып, сиз салмагын жогото баштаган жана семиз камдарды күйүп ишенсек болот. Алардын орду булчуң ткандарынын менен кабыл алынат.

орган адреналин даражасын, кан басымынын жогорулашы менен калыбына келе баштады. Бул кадимки сорушат үчүн деңгээл берүүнүн жыйынтыктарын кабыл алуу, кан тамырларынын милдетин стимулдайт. кыймылы Спорт атеросклероздун сонун алдын алуу, төмөн болуп саналат. Дозалап груз миокард, мээ жүгүртүүдөгү ар кандай оорулардын рискин азайтат.

зат тездетүү үчүн жөнөкөй жана жеткиликтүү жолу басуу керек. дене тарбия ушундай болгондо, түргөштөр, өзгөчө пайдалуу болот. зарыл болгон убакытты оюп ишине же үйүнө бара мүмкүн.

Жакшы мүнөтүнө 70-90 кадамдар жөнүндө аяктап, 2 км аралыкта түзүү боюнча жайбаракат сейилдеп менен баштоо. Даярдыктын өсүшү менен 90-120 тепкичке чейин ылдамдыгын жогорулатууга мүмкүндүк берет. Мезгил-мезгили менен сунуш 5-8km алып, жарым-чакырымында жол узактыгын көбөйтүү.

карыганда, жүрөккө же контролдоо саламаттык сактоо үчүн кан тамыр оорулары учурда жүрөк согушу үчүн кабыл алынышы керек. Ал 200 минус куракка наркынан ашпоого тийиш.

зат тездетүү, моюн, ийнине, курал-жарак, көөдөн, ичимдин жана буту сөөктөргө гимнастикалык көнүгүүлөр ар жогорулайт.

Exercise аэробика көнүгүүлөрүн түзүп, тренажердун эле денедеги зат өсүшүнө салым жасаган, жоготуу, салмагы кыймылы, жардам зарыл көлөмүн камсыз. Калория керектелди жарым күн үчүн дене тарбия сабактан кийин улантууда.

Натыйжада, дене билген физикалык стресс көбөйдү.Мындан тышкары, булчуң кыртышы калория бир кыйла сандагы өрттөлүп, зат алмашуунун бир жакшыртуу жана ылдамдануу бар.

Ылдамдатуу жана метаболизма катаалданткан санааркап жакшыртуу. Натыйжада, суук, жылуулук, аба, суу, ылайыктуу температура Жанакорган thermoregulatory бирдигине туруктуу таасири катары, ар түрдүү ооруларга туруктуулугун көбөйтөт.

ысык же суук таасир тери кабылдагычы түшүнө билип, ошого жараша гипоталамус борбору иштетилет. жол-жоболорду жумшартуу натыйжасында жигердүү жүрөк-кан тамыр системасынын, дем алуу системасы тартылган, тездетилген зат алып, өскөн. Бул зат кубулуштардын 1С, ынталуулук менен жалпы дене температурасы жасалма жол менен көбөйтүү жети пайызга тездетип экен.

жумшартуу кактоо тагышты, бара-бара жана үзгүлтүксүз зарыл болгондо, суук, суу, күн. кээ бир оорулардын учурда гана жергиликтүү жумшартуу жол колдонулат.

Жакшыртуу зат туура тамактануу

зат оптималдуу Албетте, тамак-курамына таасир берет. Онугушу азыктык белок (уй эти, балык майлары аз сорттор) зат тездетүүгө өбөлгө түзөт. майлуу тамак-аштарды колдонуу, тескерисинче, зат ылдамдыгын төмөндөтүү.

алмашуу сезимге ар Vitamins тартуу. керектүү дарылар жок, өзгөчө, органын түзүү учурунда, кадимкидей өсүшү, өнүгүү агенттиктерине үзгүлтүккө учураткан.

• теринин зат жөнгө салуу, тартылган былжырлуу кабыкчасы, кыртыш дем алуу, эндокрин бездердин иштеши.
• Vitamin C денесинде өндүрүлөт, ошондуктан тамак-аш күнүнө 50 мг керек эмес. Бул Enzymatic көзкараштар боюнча зат тездетүүгө жардам берет. Wounds тезирээк, иммундук система бекемделет айыктырат.
• Баги B1 (тиамин) көмүртектерге организмден учурунда амино-кислотадан алмашуу аллергиясы бар, кычкылдануу көзкараштар менен алектенет. Ал ун, буурчак, чочконун эгиндери, нан табууга болот.
• Баги B2 (Riboflavin) протеин, карбонгидрат, майын (анын ичинде холестерол) метаболизм, өнүгүү жараяндар менен алектенет. ачыткы Анын бир топ, сүт азыктары, жумуртка, боор, эт, нан.
• Баги B6 (пиридоксин) жөнгө көрбөйбүз боордо зат, дарылоо жана атеросклероздун алдын алуу пайдалуу гемоглобин түзүү. жемиштер, боор, тоок камтылган.
• как тамыр иштеши үчүн маанилүү, денесинде нуклеин кислоталары пайда болушу, боордо оптималдуу майын зат. уй боор жана эт, балык, сүт азыктарын табылды.
• белоктордун жана көмүртектерге зат менен алектенген, май тълдъ, ошондой эле А жана D. өсүмдүк майларында анын мазмуну Жогорку жардам берет: пахта, жүгөрү, күн карама.

чийки жашылча-жемиштерди камтылган зарыл болгон жетиштүү камсыз кылуу менен күрөшүү үчүн, зат тездетүү.

Баарынан мурда, помидор менен. нормалдаштыруу холестерол көлөмүн жана кан басымынын жемиштер, жүрөк-кан тамыр оорулары, өзгөчө пайдалуу. Бул мөмө-300г ар бир күн же бир нече этаптарга, аны таратуу, тиштеп бал менен даярдалган бир стакан колдонуу пайдалуу.

Ал айткандай эле дененин зат ашкабак калыбына келтирүүдө. Ал түзгөн ашкабак ширесин күнүнө үч жолу толук айнек үчүн пайдалуу.

зат жөнгө салуу жана калыбына келтирүү үчүн, анын ичинде куртташы да жашоонун, атеросклероздун алдын алуу, жүрөк-кан тамыр ооруларынан 1s.l. үчүн зыгыр үрөн майды алып пайдалуу бир күндө 2-3 жолу.

зат алмашуу мамиленин нормалдашуусу үчүн зыяндуу заттардын пайдалуу Fennel мунай кутулуу.

эндокриндик бездердин ишин стимулдаштыруу алмашуусунун бузулуусунда учурда кабыл алуу пайдалуу. Берри, ошондой эле аз кандуулук, атеросклероз, семирүү учурда натыйжалуу болот.

арыктап жана зат алмашуу бузулуусунун четтетүү үчүн, ал бир бадал үчүн пайдалуу.Berries бөйрөк оорулары, табарсык, тамактануу, аз кандуулук учурунда жардам. Кызылгатынын жарасын үчүн колдонгон эмес, кант диабети, ошондой эле шекерге көбөйөт.

Зат алмашуу пайдалуу түрткү берүү. эски күндөрдө ал р жана подагра үчүн колдонгон "сууга чайкануу менен" мөмө-жемиш, деп аташты.

Жакшыртуу зат бир күн жарым чыны колдонулган алча ширесин үч жолу жардам берет. убакта ушундай максат менен көптөгөн кулпунайды катары пайдалуу.

азыктарын колдонуу тышкары, зат алмашууну ылдамдатуу дене жетишерлик суу агымы болушу керек. жетишсиздиги кендердин таркатылган басат учурда бузулган жол оптималдуу дене температурасын, азык-түлүк алганынан жана зыяндуу заттардын чыгаруу кармап.

Зат алмашуу ылдамдануу тазалоо организм

Оптималдуу агымы зат денебиздеги зыяндуу заттардын топтолушу жөндөмдүүлүгүн начарлатып турат. Аларга жок болсо, мезгил-мезгили менен жок кылууга өскөн дене салмагын, кыскарган кол тийбестик, оорулардын ар кандай бар. зат сезимге денени тазалап жана ылдамдыгын калыбына орозо күн пайдалуу, ошондой эле элдик дармекти.

Орозо күн

ошондой эле жоголгон, салмагы эле денени тазалап, зат алмашууну тездетет, ошондой эле күн 500-600g майсыздандырылган быштак учурунда колдонулат максатында. Ал 5-6 кабыл жеп жатат. эркин жүрүшүндө, суу да ичпей, жол берген. "Камкаймак" учурда орозо күнү сүт продукт 1,5 литр үчүн талап кылынат.

сүт азыктарын тазалоо эки жуманын ар бири жүзөгө ашырылат.

Дары чөптөрдү жана организмдин тазалануу

Recipe 1.Smeshatv Липаны гүлү бирдей бөлүктөр гүлдөр, гүлдөр, дарыканада ,.

Brew 3s.l. бир термос менен саат кайнак суу аралашмасы литр. жегенден кийин бир ж-а тапталган айнектер күнүнө үч жолу бир саат алгыла.

Recipe 2. Brew 3s.l. тамырлары чөйчөк кайнак суу чыпка 3 саат. бир TBSP алып 5-6 каражаты катары маал канын тазалаш үчүн, зат алмашууну жакшыртуу.

Recipe 3. чөп гүлдөбөйт Портер жана чай сыяктуу суюк 50 мл зат үч жолу денени жана нормалдаштыруу зат пикирин тазалаш үчүн бир күн ылдамдайт.

4. көрбөйбүз зат салмагын жоготуу жана нормалдашуу Recipe бир чөп терип жана Yarrow бирдей бөлүктөрүн аралаштырууга. Brew 2s.l. кайнап жаткан сууга эки чөйчөктөрдү аралашмасы, 15 мүнөт мөөн суу мончо, чыпкасы. жарым стакан күнүнө 3-4 жолу.

Recipe 5. Brew 2s.l.izmelchennyh уйгактын суу 2 саат кайнап тамыры чөйчөк бир сыкма, кетип. 3 жолу туздарын жакшыртуу зат, каршы-катмарланышы, бир кан агент катары бир күндө 0,5 стакан.

Зат алмашуунун түрлөрү

Зат - уюлдук деъгээлинде Бул алмашуу жараяны. кээ бир өзгөчөлүктөр менен мүнөздөлөт, алардын ар бири бир зат бир нече түрлөрү бар. Сен жакшы, алардын иштөөсүнүн эрежелерин түшүнүү үчүн бул түрлөрүн билүү зарыл.

Аларга төмөнкүлөр кирет:

1. белок . Ал тез кычкылданууга мүнөздүү жана парасимпаттык толкунданып системасынын ишин билдирди. зат бул түрү менен ооруган адамдар, анткени ачарчылык менен тез-тез жана күчтүү мааниде катуу диета жазышпайт. белок түрү зат ээлери толкундануусун жана irascibility айырмаланат. Алар сырткы зор, бирок, көп учурда чарчашы. Алар көп белок тамак жеп, ал эми толугу менен эле жагымдуу эмес, аны тамшандырган багынып берет.
2. карбонгидрат . Бул учурда, кычкылдануу жай болуп, иш абдан сезимтал толкунданып тутуму боюнча байкалган. Мындай адамдар таттуу үчүн сугарып дуушар болбойт, алар жакыр табити, бирок алар кружка көп керектеген бар. Алардын организм пайдалуу карбонгидрат, тамак-аш, бирок, себеби, ал деген сөздөрдү эсибизде сактап, адам семире баштайт жана саламаттык сактоо проблемаларын өнүктүрүү да түрткү болушу мүмкүн. Ошондуктан, бул адис иштеп чыгуу керек.
3. аралаш . Мындай түрдөгү биринчи эки түрдүү белгилери болушу мүмкүн, бирок, алар абдан күчтүү эмес. Мындай зат ээлери тез чарчоо жана кооптонуу менен коштолот. Алар ошондой эле таттуу үчүн жогорулаган каалоосун сезип, бирок ар дайым эле ашыкча көйгөйлөрдөн жапа чекпейт.

Бул адамдардын пайда зат негизги түрлөрү болуп саналат. Бул саламаттык сактоо кыйынчылыктардын алдын алуу үчүн, каттоо жана алардын өзгөчөлүктөрү эске алуу керек.

Бузулуулар белгилери

зат өтө көп иш-аракет же жайлашы органдын ишине кээ бир өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Бул өзгөртүүлөргө ылайык, сиз зат нормалдуу болсо, көрүүгө болот.

ал бузук болсо, анда анын иши кыскартылган же көбөйдү, ошондуктан, мисалы белгилерин көрсөтө алабыз:

• морттук чач жана мыктар,
• тамак менен кыйынчылыктар пайда болсо, анда
• ашказан,
• тери оорулары,
• тиш ажыроосу жана жоготуу,
• Күтүлбөгөн жерден салмагы чоң өзгөрүүлөр, ошондой эле аз жагына,
• ашыкча суусаса,
• ачкадан тез сезим,
• аялдардын үзгүлтүккө менструалдык цикл.

Бул өзгөчөлүктөр алмашуу учурунда укук бузуулар боюнча гана эмес болушу мүмкүн, бирок, ошол эле дененин башка маселелер боюнча. Ошондуктан, доктурга кайрылгыла муктаждык.

Зат алмашуу бузуу Video - денеси кандай болот?

Зат кантип тездетүү үчүн?

Ал салмагын жоготуп, каалаган адамдар, алар аны тездетүү келет, ошондуктан, салмагын азайтууга зат көбөйгөн деп айтылып жүрөт. Сиз ар кандай ыкмаларды колдонушу мүмкүн.

Бирок, тездетилген зат болушу дайыма дене салмагы кыскартуу кепилдик, кээде ар түрдүү оорулардын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн эмес экенин түшүнүү керек. Ошондуктан, Дисперс зат койордон мурун, мындай иш-аракет приоритеттүүлүггү дарыгери менен талкуулоо болуп саналат.

зат ишин жогорулатуу мүмкүн методдору, төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

1. зат тездетүү тамактарды жеп. диета өзгөчөлүктөрү зат таасир этиши мүмкүн. өз ишин жогорулатуу Foods болуп төмөнкүлөр саналат:
   • балык
   • арык эт,
   • алма,
   • сүт азыктары,
   • Көк чай,
   • лед,
   • wholegrains.

Алар күн сайын колдонулушу керек. натыйжалуулугун жогорулатуу максатында, ал чакан көлөмдөгү тамак-аш жеп, суу ичиш үчүн зарыл.

дене абдан коркунучтуу бир агенти, ашыкча таасиринен дуушар эмес, ошондуктан, бул татаал жана зат тездетүү үчүн жогоруда ыкмаларын колдонуу сунуш кылынат. Бирок, биринчи кезекте, мындай иш-чаралар үчүн муктаждык бар экенине шектенбесек болот.

зат тездетүү кантип Videos:

Бул эмне

Зат - ортомчу суюктук жана адам денесинде абдан клеткаларында пайда болушу химиялык кубулуштардын ар кандай. Бул жараяндар кирет:

• тамак-аш алып келип, азык кайра иштетүү менен бирге,
• жөнөкөй майда бөлүкчөлөргө чейин өзгөртүү
• калдыктарды элементтердин чыгаруу менен клеткалар,
• материалдык клеткаларды куруу менен камсыз кылуу.

жөнөкөй жакшы бөлүкчөлөрү азык түзүлөт адамдын клеткаларына кире алат. Ошол эле учурда, алар, анын нормалдуу иштеши үчүн керектүү энергияны чыгарышат.

Башкача айтканда сүйлөп, зат - ар бир адам үчүн ар башка болгондуктан аны бир зат. Анын уникалдуулугу ар кандай себептер менен айкалышта негизделген. Бул генетикалык шыктуулук, гендердик жана курактык, боюн жана салмагын, булчуң массасы, жашоо, стресске, айлана-чөйрөнүн таасирине, калкан оору бар кирет.

Ылдам жана жай зат

жай зат орточо ылайык төмөнкү ылдамдыкта аккан адам денесиндеги зат. Бул убакыттын өтүшү менен калория саны аз өрттөп каражат жана энергия басат азыктарды айландыруу жол-жобосу. Бул себептен улам, бардык калория жагуучу дуушар эмес экенин ашыкча салмагы жетелейт менен жагдайга жай зат, тонолду. денесинде киши көрүнгөн май бүктөмдөр бар жана бети төмөнкү бөлүгү кошумча тээ ээктерине чейин алат.

Биз тез зат эске алсак, ал зат бул түрүнө өздөрү үчүн оптималдуу салмак кошушу мүмкүн эмес. Бир адам тамак-аш азыктарынын ар кандай жесе болот, бирок аны жакшы алууга уруксат бербейт. тамак-аш менен бирге келе Vitamins жана пайдалуу элементтер айлануу мүмкүн эмес. Натыйжада, дененин маанилүү жол иштеши түшүп жоктугу басат маанилүү энзимдердин жетишсиздиги бар. зат менен адам жогорку ылдамдыкта улантабыз, ар дайым жаман сезген, анын иммундук системасы сезондук оорулардын туруктуулугун төмөндөтөт, алсырайт.

Метаболизма оорулары: себептери

Зат алмашуу - адамдын организминин иш өндүргөн негизги механизм болуп саналат. анын иштеши уюлдук деъгээлинде бузулган болсо, биологиялык кабыкчасындагы зыян болду. Андан кийин бир адам олуттуу оорулардын ар кандай кол салууга баштайт. ички органдардагы байкалган зат аномалиялар, ал айлана-чөйрө менен болгон мамилесин татаалдантып өбөлгө түзөт, алардын эмгек, иш-милдеттерин бир өзгөрүүлөргө себеп болот.көбөйүү жана эндокриндик системалардын олуттуу ооруларды эткендей орган тарабынан талап гормондордун жана энзимдердин өндүрүүнү начарлап натыйжасында.

Метаболизм баш аламандык көп, ачарчылыктан натыйжасында байкалган жана тамак-аш менен өзгөрүп турат. артыкчылык менен анын жапа туура эмес тамактануу адамдар. Malnutrition эле ашыра тоюу, ошондой эле кооптуу болуп саналат.

Ар бир күн, меню ушул сарымсак, пияз, Брюсселде өстүрөт жана капуста, брокколи, сабиз, таттуу калемпир, шпинат болушу керек.

Күнүмдүк тамактануу белок булагы арык байланыштуу расмилер менен болушу керек. Мисалы, арык уй эти, түрк, Skinless тоок, уй эти.

Сиздин суусунун кандыруу үчүн жашыл чай, черники ширеси, чие, анар, органикалык жашылча артыкчылык берүүгө жакшы.

Күнүмдүк тамактануу орехи и семечки камтышы керек. акыркы unsalted жана unroasted болушу керек.

тамактануу ушул кошумча заттар болушу керек. Мисалы, петрушка, куркума, корица, Алекс, кардамон, райхон, тиштери.

Jillian Michaels менен арыктоо үчүн окутуу

Жакында, жоголгон салмагы каалаган эл арасында абдан популярдуу, Jillian Michaels боюнча көнүгүү менен арылууга Fat Boost метаболизм деп аталат ( "май, метаболизм чейин ылдамдыгы Байтерек").

камкорчу менен арыктаса жол көнүгүүлөрдү сүрөттөйт. Бул программанын Author ал жеңил, каалаган натыйжага жетишүү үчүн кабыл алуу, көнүгүүлөрдү үчүн толук көрсөтмөлөрдү берет.

Jillian Michaels машыгуу май клеткаларынын күйүп кычкылтек салым негизделген. Эгер кайсы бир денгээлде жүрөктүн согушу тездейт сактасак, зат алмашуу жараяндар кыйла тез болот. кычкылтек менен семиз кыртыштарга камсыз болгон жүрөк, берилген Бул окутуунун негизги бөлүгү ушул себептен болот. программа көнүгүүлөр жана жайган, ал эми күч-кубат бар. Алардын бардыгы табияттан системасын күчөтүү, ошондой эле бир нече жыйналыштарына кийин сан калыптан.

Эгер зат жогорулатуу программасы Jillian Michaels "Throw салмагы боюнча окутууну баштоо" жөнүндө чечим кабыл алсак, анда бир нече жөнөкөй эрежелер эске салуу керек:

• отурумдары, таъсаъыз жана мүмкүн болгон зыян калба коргой турган бут өткөрүлүүгө тийиш
• үзгүлтүксүз окутуу зарылдыгы (бир гана жолу каалаган жетүү үчүн)
• эч кандай учурда окутуу жазуучу тарабынан берилген ритмди, уланта албайт.

Эгер ашыкча салмагы арылууга жардам турган натыйжалуу программа издеп болду беле? Jillian Michaels чоюлуп By - бул, эмнеге муктаж болуп саналат! Программанын натыйжалуулугу жөнүндө көптөгөн оң сын далилдеп турат.

0 9573 1 год назад

Зат - адам денесинин бүт биохимиялык жол жыйындысы. Бул булчуң өсүшүнө жана семиз ткандардын тешип маанилүү ролду ойнойт. Көп адамдар алардын зат алмашуусу, салмак кошушу үчүн бул бөлүмүндө, басат да дуушар болууда. Бул макалада биз зат калыбына келтирүү үчүн кандай амал кылууга аракет кылат, адам денесиндеги зат алмашуу жараяндарды эмнелер таасир этет.

Мүмкүн зат салмагы пайда таасир этпей койгон?

- Сиздин ден-соолук жана ден соолугуна негизи. тез алмашуусу, турбай семиз жана пайда булчуң массасы, өрттөп жиберишет +. Зат алмашуу басаъдаган болсо, дене энергияны кирип тамак-аш жалмап дагы кыйын болуп калат, ал: "Ашыкча" аны болтурбай коё берет. Бул кемик өсүшүнө алып келет. Андан "кар тогологу" гана өсөт. дене майын жогорку пайызы, улуу зат да төмөндөтөт. жайыраак зат, энергия майлуу кыртыш дене чогулат. бул тузакка түшүп калбоо үчүн эмне кылсак болот?

Жооп жөнөкөй эле: үйрөтүү кыйын. жогорку булчуң масса жана аз майы менен адамдар, денедеги зат көбүрөөк чалдыгат.булчуң тканы, анын иши үчүн көбүрөөк энергия талап кылынат чындык. Ар бир кыймыл өнүкпөгөн гу менен да калория жогорку керектөөсү менен коштолот.

Зат алмашуу, ошондой эле жаш курак менен жайыраак кылат. жыл, сен кошумча килограмм кутулуу үчүн көбүрөөк кыйын болуп ашуун себеби мына ушунда. Ошондой эле көп метаболизм оорулары тери, чач жана тырмактын шишип, ден соолугунун абалынын начарлашы көрүнгөн.

Бузулган зат себептери

Туура эмес тамактануу - зат жайлатуучу негизги себеби. Бул маанилүүсү, сенин жеп туруу тамак жеп, ошондуктан тамак-аш көп эмес. Мисалы:

• аз-аздан суу ичип,
• ичтин жана табиттин жоголушу алып келет жөнөкөй оор майлуу тамак-аш азыктарынын керектөө,
• Тамактануу же жеп-тез кетүүлөр (мыйзамсыз тамактануу)
• була, топуктуу, тамак-аш менен пайдалуу кендерди жана антиоксидантка бир аз сумма.

метаболизм арымынын баары бул алып барат. Башка себептер, жаман адаттар, жогорку стрессте болушу мүмкүн, ырым-жок, ырым-жок, уйку же тукум себеп жок. Ошондой эле эндокриндик системасынын жана гормоналдык дары-дармектери менен кийлигишүүгө жалпы себеби болуп саналат. Төрөттөн кийин эмне үчүн бул зат оору - көпчүлүк аялдар туш болгон бир көрүнүш.

Дагы бир жагдай - диета кийин зат алмашуу бузулганда. Эгер арыктаганга келсе, сиз калория керектөөнү кыскартуу жана айрым тамак-аш азыктарынын ичинен азыраак. Убакыттын өтүшү менен, дененин зат бир жайлап чен бул алып барат. анда бир диета күнү аяктайт жана аларды сиз каалаган эмне жесе, анда ал жаман натыйжаларга алып келет: мүмкүн, сиз аны салмак жоготуу башында болгон да майын алышат.

Сиздин зат кантип калыбына келтирүүгө болот?

баскычы - туура тамактануу. биринчи кезекте эмне кылуу - бардык ашыкча болгон тамак-аш менен алып. ар кандай ашыкча кондитер жана ун азыктары аркылуу, майлуу куурулган азыктарды, таттуу, суусундуктар, азык-транс майларды камтыган. Кийинки кадам - ​​бир диета түзүү. керектүү азык-түлүк жыштыгы туура зат үчүн. Ошондуктан, зат алмашуу басат, сен эки бир күнү тамак жеген болсо, салмак: мененки жана жатар алдында да, орозо кармап, алардын ортосунда бир күн жана. жеп, көп болсо, ошончолук жакшы болот. денедеги зат ылдамдыгына туруктуу жогору болгон, бул кичинекей көлөмдөгү ар бир 2-3 саат үчүн баалуу болуп саналат. Жалпы бир күндө 6-8 тамак.

бийик энергия керектөө, зат алмашуу иштери тезирээк улантабыз. Rapid зат оор физикалык иш-аракеттери болушу мүмкүн. Эгер, түргөштөр, жумуш жана жалпысынан Кыймылсыз жашоо болсо, анда жөн эле маанилүү көнүгүү. спорт, сууда сүзүү, чуркоо, же жүрөк-жүгүн башка сорттору Саякаттын жашоонун ажырагыс бөлүгү болушу керек. Бул семиз күйүп көбөйөт, жана керектүү өзгөртүү ылдамыраак келет.

Бөлчөк күч колдонуу менен зат кантип калыбына келтирүүгө болот?

Көптөгөн диетологдор зат калыбына келтирүү үчүн натыйжалуу жол деп эсептешет. абдан кыскача болсо, тамак-аш ушул ыкманын негизги принцип - чакан бөлүктөрүн, бирок көп учурда мүмкүн болушунча аны эмне кылууга аракет бар. Мисалы, май күйүп учурунда күн сайын баасы 1600 ккал болсо, 5-7-үлпөтү үчүн тамак-аш толугу менен суммасын бөлүп. Үзүндүлөр, чакан, бул ичеги-карын ооруларына да кыйынчылыктан алып келбейт, бирок денеси ар дайым бир абалда болот - бул нормалдуу жашоо үчүн жетиштүү азык бар эле.Ошентип, сен 2-3 эсеге азык бирдей өлчөмдө жесе да жемиштүү спорт, жумуш жана башка иш-чараларды көбүрөөк энергияга ээ болот, эки ыкманын узундугу 5-6 саат дем болмок.

Мындан тышкары, бөлчөк бийлик кызыктуу негизинде бир катар:

1. өлчөмүн кызмат кылуу. Ал бышырылган тамак бир убакта жыйынтыктары 200-250 гр тамак сунушталбайт. Бул кичинекей эле желим идишке болжол менен барабар. Эгер сиз өтө эле көп бөлүгү болсо, кийинки жолу ашыкча кетип.
2. Калория. Ар бир тамак 200-300 калория камтууга тийиш. Бул энергия деъгээлин үчүн жетиштүү болот. Бирок, сен көп энергия керек болсо, мисалы, салмагы тренингден кийин, же эрте менен, силер тамак-аштын тоюмдуулугу жогорулатуу, ошондой эле калориялуу башкаларга азайтышы мүмкүн. башкы нерсе - сунушталган күнүмдүк муктаждыктын ашпайт.
3. Тамак эритүү жараяндардын. Тамак-аш толугу менен жыйнагы жана тез сугарган орган, ар бир тамак буласы болууга тийиш.

Өзүнчө электр менен камсыз кылуу аркылуу зат кантип тез арада калыбына келтирүү үчүн?

өзүнчө энергия менен жабдуу бөлүгү керек эле да, көп учурда тамак, ал эми негизги ролу сенин жеп жаткан жерде ойноп жатат. Бул диета продукт шайкеш түшүнүккө негизделген. Ар кандай тамак-аш азыктары, алардын өздөштүрүү убактысы жана зили ар кандай өлчөмдө талап кылат, анткени, башкача айлануу болуп саналат. Эгер башка бир механизм жана болумдуулугунун курсу бар, ошол эле учурда, тамак жеп болсо, бүт ичеги-түшүрүүгө болот. тамак-аш суммасы дагы өтө эле көп болсо, кекиртектен түз тамак жытындай жараянын баштоого болот. Убакыттын өтүшү менен, бул жай, зат алмашууга жана салмакка пайда алып келиши мүмкүн.

Бул протеин тамак сиңирүү ашказан кислотасы чөйрөсүн талап кылган далилдеп турат. Анткени протеин тамак-аштын баары тамак жана канаттуулар, балык, ашын, жумуртка жана сүт азыктары кирет. көмүртектерге бай тамак-аш даярдоо үчүн (ар түрдүү дан эгиндерин, картошка, нан, кесме, жашылча-жемиштер, ж.б.) зарыл болгон шакар чөйрө. кислота жана жегич энзимдер пайда болсо, бир эле учурда сиңирүү начарлап. Ошондуктан, өз алдынча электр менен камсыз кылуу негизги принцип катары төмөнкүдөй: белоктор - өзүнчө, карбонгидрат - өзүнчө.

Бул түшүнүк негизги максаты - ичеги-карын ооруларына ишин жөнөкөйлөтүү, ошондой эле тез органы мүмкүн болушунча тарабынан иштетилген тамак-аш үчүн баарын кылууга. Ошондуктан, айрым тамак-аш катары белок же көмүртектерге бир нече түрлөрүн айкалыштырууга тамакка бир бөлүгү катары колдонуу сунуш кылынбайт. Идеалында, сиз бир продукт тамак (протеин же карбонгидрат булагы булагы) керек. Ошондой эле майы ашказан ширесинин өнүктүрүүгө тоскоол болот ашказандын дубалдарын курчайт бузат, анткени, май алууну чектөө керек. Натыйжада, тамак-аш менен алек, ал зат да төмөндөтөт мурункусунан да жаман болот.

а бөлчөк электр күйөрмандарына Болжолдуу күнүмдүк тамактануусуна төмөнкүчө чагылдырууга болот:

Албетте, тамак-саны чектелбейт. Сиздин максаттарына жараша, ар кандай болушу мүмкүн. Бул принцип диета учурунда тамак-аш катары пайдаланылат жана булчуң массасынын жыйындысы боюнча болот. зат Ылдамдатылган жана көмөктөшүү, ал эми дагы бир милдети.

Кандай зат элдик жолдорун калыбына келтирүү үчүн?

зат калыбына келтирүү үчүн көп таралган ар кандай жолдор менен бир саламдашуу adaptogens болуп саналат. Бул кандайдыр бир дарыканада сатып болот табигый каражаттары болуп саналат. спортчулар арасында өтө популярдуу Ginseng, Schisandra, Rhodiola ROSEA, Eleutherococcus жана levzei эритиндисин колдонуъуз. Бул жазууну көбүрөөк жемиштүү үйрөтө албай калат жана көп энергия коротуп, ушундан улам, бир аз стимул таасирин тийгизет. Бул зат жылдырууга алып келет.

Дагы бир пайдалуу курал-жоболорун жуунуп турат. Бул бүтүндөй бат же мончонун каттону организмдин ден соолугу үчүн пайдалуу экенин далилдеп турат. Бул жүрөк-кан тамыр системасынын, өгөй нерселерден иш жүгүн жогорулатат жана суу жана минералдык туздарды организмден ылдамдыгын жогорулатат. Сиз мончого барууга чолом жок болсо, анда үй-зат калыбына келтирүүгө умтулушубуз мүмкүн. Контраст душ (ысык жана муздак суу кезектешүү) алар маанилүү азык ала турган булчуъга, кан агымын илгерилетет. булчуң обон менен калыбына келтирүү жана өсүшү, ошондой эле зат алмашуу үчүн зарыл болгон бардык документтер менен камсыз болсо, тездетилет.

Ошондой эле, сунуш кабыл азыктары зат кыскартуу болуп саналат. Бул лед жемиштерди, жангак, сарымсак, ашкабак кирет, этегин куруна кыстарып, кара өрүк, туруп. Бул буюмдардын көп чай жана настойкаларды кылып. Алардын иш-аракет дененин adaptogens таасири сыяктуу.

Салмак кантип ээ болот?

Кээ бир адамдар өтө көп, бирок кем эмес, кызыктырат. Бул көрүнүш да көйгөй катары көргөн жана денесинин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, кээде салмак кошушу керек эле бир адам, зат алмашуу жараянын жайлатуучу кызыкдар.

Бул үчүн төмөнкүлөр болот:

1. тамактануу тартибин өзгөртүү. Ал эле өздөштүрүп алуу жараянын жайлатып денесин мажбурлай турган аз тамак-аш, керектеши керек.
2. татаал карбонгидрат камтыган Керектөө. Алардын жука бир топ убакыт талап кылынат.
3. пайдалануу, чай жана көк чай баш тартуу. Бул болсо, алар тамак жеп токтоп калса, суусундуктар, адатта, зат алмашууну тездетет, тескери натыйжа болот.
4. Лонг уйку. түшүндө, денебизде ишке ашкан бардык жараяндардан бир план бар. Ошондой эле бул заттарды алмашуу да тиешелүү.
5. Азайтылган калорий жалмап кетти. Бул учурда, дене энергиясын сактоо үчүн аргасыз болот.

Анткени алар туура тамактануу эрежелери карама-каршы экендигин, бул иш-чаралардын натыйжалуулугу. зарыл болсо, дене салмагын көбөйтүү, алардын колдонуу мүмкүн болсо, анда. Бирок мындай иш-аракеттерди кыянат ошондой эле зарыл болгон эмес, - Алар сергек жашоо бузуу менен болуп саналат.

жана аларды пайдалануу үчүн зарыл болбосо, же медициналык көзөмөл жок болгон учурда, алар зат кайра калыбына келгис өзгөрүштөрдү алып келиши мүмкүн. Натыйжада ден соолугуна көйгөйлөр көп демейдегиден тез салмак пайда болуп, ал жерде улам болгон эмес.

зат жайлап Бул каражаттар ушул ыкмаларды колдонуу үчүн гана дарыгерге кайрылып, кийин зарыл. адис аларды пайдалануу мааниге ээ болуп, элди коюу зарылдыгы тууралуу мындай дейт, анда.

Бирок бул учурда, сиз олуттуу өзгөрүүлөргө жол бербөө үчүн катуу жетекчиликке карманышы керек. Өз алдынча эле баштоо жайлашы же жагымсыз зат тездетүү.

салмак кантип Video:

Бүгүнкү күндө бул үчүн зарыл болгон билим жетишпейт, анын үстүнө, ал организмдин абалын баалоо жана кыскартуу же салмагын көбөйтүү үчүн, анын муктаждыгын аныктоо кыйынга турат. Эгер дарыгердин конкреттүү сунуштар керек да бар, мисалы, бир муктаждык, жеке өзгөчөлүктөрүн эске алууга тийиш болсо да, белгилүү бир иш боюнча багытталган.

зат талкуулоо жана жаз жөнүндө өкчөмө таш ыргытып, даамдуу. сайт жарактуу арналган кандай болбосун, зат деген макаланы. Бул жерде жөн гана илимий макалаларды басымдуу көпчүлүк добуш менен басып, жана жалпы адам жөнүндө маалымат өтө оор кабыл алууга бир тилде жазылган. Ошондуктан, бүгүнкү күнү биз, зат, бирок жөнөкөй тил жөнүндө айтып берет.

Зат алмашуу түшүнүгүнө синоними болуп саналат зат алмашуу . Булар бул планетанын бетиндеги бардык тирүү жандыктардын денесинде пайда байланыштырылбай турганын билдирди. Адам дагы бөтөнчөлөнүп калбайт. Алар жумушчу орган камсыз кылат.

зат үчүн зарыл болгон заттардын көпчүлүгү, биз менен ичип-жегендин, жана дем алып кел. Алар төмөнкүлөр:

• Nutrients.
• Кычкылтек.
• Суу.
• Пайдалуу кендер.
• Vitamins.

Мына ушул себептердин бардыгы базасы түрүндө алынган Кайсы орган тарабынан оту менен эмес. Демек, дене жонокой даамын татпай, жөнөкөй бөлүкчөлөрдүн негизги элементтердин түшүп талкаланып жараяндардын бир катар себеп. органдардын жана ошондой эле нормалдуу ишин камсыз кылуучу кыртыш калыбына келтирүү, жаңы бөлүктөр абдан маанилүү орган муктаждыктары бар.

бир адам жеке жүктү кабыл өзү зат сапаттары учурда гана бул туура эмес болот. Чынында эле, анткени нормалдуу иштешине дайыма жаңы элементтерди керек, бир азга денебиздеги зат токтото албайт.

Зат эки негизги жол турат:

Адам денесиндеги зат алмашуу

Бул маанилүү иш-аракет жана клетка өсүшүн камсыз химиялык кубулуштардын жыйындысы болуп саналат. Зат - бул тирүү организм, адам жана айлана-чөйрөнүн химиялык курамы ортосундагы алмашуу негиз болуп саналат.

дененин зат өндүрүү бардык химиялык жана табият кубулуштарын тартылган - белоктор, майлар жана кычкылдар. Ар бир ролун аткаруу - белокторду, курулуш материалдарын түзүү жана көмүртек менен майлар, электр энергиясы балансын өзгөрткөн - ачык-айкын жана дайыма бири-бири менен пикир. Алар уюлдук чөйрөнү жакшыртуу пайдалуу кендерди жана топуктуу жардамга келет.

Зат эки тараптын турат:

1. ээликтен ажыратылбоочу - ажыратуу, ажыроо азыктар.

2. Assimilation - түзүү жана жаңы заттардын өздөштүрүүгө синтези.

Бул жараяндар кол барып, анын бүт өмүрү. төмөнкүдөй этаптары бар:

1. Денеде азык-релизи

2. тамак алардын боли

3. азык бөлүштүрүү берүүнүн (ткань-доор)

4. орган менен алек мүмкүн эмес бузулушу азыктарын калдыктардан берүү,

денедеги зат жараяндар органы жогорку басымы жана температурасы болбосо да, тез жана көп болот. Бул ылдамдык энзим жана башка заттардын катышуусу менен камсыз кылынат:

Зат ролу

Зат алмашуу көбүрөөк маани берүү керек. Анткени, анын тездетилген иш клеткага пайдалуу заттар менен камсыз кылуу көз каранды. Адам денесиндеги зат алмашуу химиялык негиздери. дененин иштеши үчүн зарыл болгон заттарды, биз тамак-аш алып кел.

Мындан тышкары, биз аба менен дем алуу, ал көбүрөөк кычкылтекке муктаж. Идеалында, бир курулуш жана ажыроо жараяндары ортосундагы балансты сактоого тийиш. Ошентсе да, бул тең салмактуулук баш аламандык көп болгон жана ошол үчүн бул себептер көп бар болушу мүмкүн.

Жаштын зат жана таасир жагдайлар

базалдык зат деген эмне? Бул мөөнөт орган маанилүү милдеттерди сактоо үчүн күйгөн калория санын билдирет. Бул алмашуу органы тарабынан кетирилген калория 75% чейин түзөт. базалдык зат көрсөткүчтөрүнө таасири астында турат:

• Пабыл. бирдей бойлоп базалдык зат алмашуу курсу боюнча эркектер булчуң массалык жогору болгондуктан, аялдарга караганда жогору.
• дене түзүлүшү. дагы бир дене, тезирээк зат. майын жогорку пайызы, тескерисинче, басат.
• Өсүшү. ал жогору, базалдык зат жогору.
• Жашы. балдардын зат жогорку деңгээл, убакыттын өтүшү менен басат.
• Дене-аракет. Үзгүлтүксүз көнүгүү май өрттөлүшү жана базалык алмашуу тездетүүгө жардам берет арык булчуң массасын, көбөйтүүгө жардам берет.
• Power. Ашыра тоюу жана тез-тез ачкалык сыяктуу терс аны жайлатуучу, зат таасирин тийгизет.

Метаболизм бузулуу: бул эмне

анын зарыл компоненттеринин организмге киргизүү боюнча таасирлердин Адам Metabolism. Метаболизма оорулары, мисалы, салмагын жана семирип кетүү сыяктуу ар кандай психологиялык ооруларды, каардантышты.

эркектер менен, жалындуу аялдарга караганда зат. айырма 20% жөнүндө.Мунун себеби көп булчуъга жана скелет менен эркектин денесинде да болуп саналат.

туура эмес тамактануу, эндокриндик жана башка оорулар, жаман адаттар, дайыма стресс, жаратылышты коргоо жагдайлары жана башкалар: зат менен аткарылган эмес себептерден улам бир нече себеп болушу мүмкүн.

Метаболизм, бири жана башка багытта эки каардантышкандыгы органынын түзүлүшү жана иштеши боюнча өзгөрөт. Алар төмөнкү белгилери тарта кайтып келе алат:

• морттук чач жана мыктар, тери оорулары, тиш бузулат,
• дайыма ачкачылык, суусабайт +,
• эч кандай себепсиз эле салмагы кескин өсүшү же төмөндөшү,
• өнөкөт ич же ич.

Бул өзгөчөлүктөр зат бузууну гана эмес болушу мүмкүн, бирок, ошондой эле саламаттык сактоо көйгөйлөрү жөнүндө, аны баалоо жана дарт табуу үчүн Эндокринолог үчүн дарек зарыл.

кадыресе зат алмашуусунун тышкары тез же кечигиши мүмкүн. Жай зат - бул эмне? Бул мамлекеттин ичинде, организм сыйымдуулук өзгөртүү өтө аз азык кирген иштетет. Улам жайлап метаболизм менен мээлеп турган денеге кирген калория өрттөп эмес, ашыкча май түзүү.

Биз тездетилген зат жөнүндө сөз кыла турган болсок, бул учурда адам өтө эле аз салмактуу, анын денесине кирген компоненттер, толук айлануу эмес, себеби, ал тургай, интенсивдүү тоюттандыруу менен салмак эмес. Бул туура эмес, кандай сезилет? Ошентсе да, бул маселе менен бир адам, ар дайым алсыз сезип кедей иммундук системаны жана жугуштуу ар кандай түрлөрү менен өтө сезгич болушу мүмкүн. Көп учурда бул абалын себеп thyrotoxicosis - бул калкан оору.

Тездетилген зат жайыраак кантип

Мындай адамдар аз, бирок, ошентсе да, алардын тез зат үчүн адамдар да бар - алар салмагын жана ушул себептен ден соолугунун начарлашы менен туш ээ боло албайт, кандайдыр бир көйгөй болуп саналат. Бул абал да норма каралган эмес, ал эми кээ бир учурларда зат жай. Бул үчүн төмөнкү чаралар колдонулат:

• Зат алмашуу сунушталат уктап тездетүү. Бирок, бир аз азыраак (бирок көп эмес, уктап жоктугу олуттуу ден-соолук проблемаларына алып келет, анткени), ал уктап жайыраак болот. уйкунун жетишсиздиги зат басат картизол дененин көлөмүн жогорулатат.
• эрте мененки зат жараяндарды кыймылга катары Breakfast, бир аз убакыт өткөндөн кийин ойгонуп кийин дароо сунуш эмес.
• зат чейин Coffee сергектендирет жана ылдамдыгы, анткени жакшы да, ага катышкан үчүн эмес, керек жолдобогон
• көп санда жакшы жана азыраак жегиле, - ар бир бөлүүчү тамак зат ылдамдыгын билет.
• мисалы, жыпар жыттуу заттарды, лед мөмө, көк чай сыяктуу буюмдар, белок зат тездетүү, аларга абдан арык зарыл эмес.
• жогорку калориялуу тамак-аш жегенге аракеттениъиз.
• Суусундук суу муздак эмес, ошондой эле бул учурда, денеге жагымдуу көп күч жумшап келет.

Жай зат: эмне кылуу керек?

зат басуу көптөгөн көйгөйлөрдүн себеби болуп саналат, жана ал, мисалы, кант диабети, ошондой эле ашыкча, ошондой эле мындай олуттуу оору эмес.

Ал кандайча аны тездетүүгө билүү маанилүү, бул коопсуздук үчүн кандай ыкмалары. Дисперс зат төмөнкүдөй сунуштары менен кунт коюп угушубуз керек:

• ачкачылык жана катаал мүнөз, унутпа. Мунун баары бир гана зат басат. бир бөлүнүн калган тамак сунушталды - чакан, тез-тез тамактануу. Бул режим зат жана туура салмак жоготууга өбөлгө тездетүүгө жардам берет экен.
• Ал уйкунун жетишсиздиги зат басат эле жетиштүү уктабаганда үчүн абдан маанилүү болуп саналат. себеби дене күчү менен басат зат сактап жүктөй баштады кабылган болот. Мындан тышкары, уйку жок эле стресс гормонунун өндүрүшүн себеп, ал да өзүнүн терс таасирин тийгизүүдө.
• Дене иш - нормалдуу зат маанилүү шарты. Бул боюнча, зат алмашуусу тез болуп, булчуң массасын жогорулатуу үчүн жардам берет.
• Пайдалуу жогорку тынып-тынып машыгуу. Бул зат тездетүү үчүн иш идеалдуу түрү болуп саналат.
• Салмагы окутуу, ошондой эле пайдалуу, суйуучулору эркектер эле эмес аялдар да аялдар болуп саналат. Алар уяттуу кыймыл сактоого жардам берет, жана дене күчүн жок кылам.
• Бул жай түшүп зат экенин тамактануу, тамак-аш азыктарында азайтуу үчүн сунуш кылынат. Негизинен ал жөнөкөй карбонгидрат, таттууларды, тез тамак-аш жана башка зыян болуп саналат. алар үчүн пайдалуу малайды карагыла.
• зат чейин ылдамдыгы тамак-деп, белокторду, көк чай, кара кофе, жыпар жыттуу заттарын, сарымсак, ошондой эле, жаъгактар, уруктардын, мөмөлөрдүн, жашылча жана чөптөр менен камсыз кылуу болуп саналат. Бул буюмдар энергия көп талап кылат, демек, зат алмашуу ылдамдайт.
• Көп учурда dieters денесиндеги зат алмашуу оорулар, оор бузулуулардын менен жоктугу оор тартып, бир ката майын, багынган. өсүмдүк майы, avocados, балык жана башкалар - Бул алардын булактарынын пайдалуу тандап алуу зарыл.

Эми сиз зат жана аны нормалдаштыруу эмне билебиз. жөнөкөй эрежелерди колдонуп, ден соолукка келтирилген зыяндын эле жасоого болот.

Зат алмашуу Video жөнүндө

Көп азык-зат жана өздөштүрүлөт курсу деп эсептейт - синонимдердин, бирок бул туура эмес. анын ылдамдыгын аныктайт жана адамдын генинде жана кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн болгон чыныгы аныктамасы жана метаболизма териштирилет, бер.

Зат алмашуу (ошондой эле аталган зат) - дененин ичинде өтө маанилүү негизи болуп саналат. зат боюнча клетка ичинде болуп өткөн бардык биохимиялык жараяндарды түшүнүү. денеси ар дайым өзү кам көрөт, пайдалануу (же запастагы кампасы коюу) дененин бардык милдеттерин үчүн азык, Vitamins, минералдарды жана чачылган элементтер алынган.

Зат алмашуу үчүн эндокринологу жана тынчсыздана системалары биринчи даражадагы мааниси гормондордун жана энзимдердин (энзимдердин) болуп саналат, анын ичинде ишке ашырылат. Адаттагыдай эле, боордун зат абдан маанилүү бир орган болуп эсептелет.

анын милдеттерин баарын аткаруу үчүн, дене энергия, ал азык-түлүк менен өндүрүлгөн белоктордун, майлардын жана аш, өзүнө керек. Ошондуктан, ичегилердин жараяны зат үчүн зарыл болгон шарттардын бири болуп эсептелет.

Metabolism жазуусу болот. Ал белгилүү бир тышкы таасирлер же ички кемчиликтерин таасиринен кийин, өзүн-өзү калыбына келтирүү үчүн клеткалар, органдарды жана ткандарды мүмкүндүк берет.

Организмдин клеткаларында зат жараяндарды этаптар

Зат алмашуу (зат) адам денесинин эки ажырагыс зат ара турат: anabolism жана колдоо гомеостаз катаболизм - ички чөйрөнүн ар дайым.

Катаболизми - энергетикалык алмашуу жаткан учурунда үч этап менен:

1. 1. Даярдоо - курамына тамак-аш алган татаал органикалык бирикмелердин өзгөртүп, көбүрөөк жөнөкөй: протеиндер амино-кислоталар, майлардын айландырылгандан - май кислоталарынын жана glycerol, полисахариддер - monosaccharides менен нуклеиндик кислота - нуклеотиддер бар. Бул сезимге энзим каталитикалык иш-чаранын алкагында ичеги-карын ооруларына пайда болууда. энергия, жылуулук кайра түшүп жатат. Андан тышкары, пайда болгон органикалык кошулмалар кычкылданат же маанилүү орган заттардын синтези катышып жатат.
2. 2. Кычкылтек-акысыз (жарым-жартылай кычкылдануу) - кычкылтек жок органикалык заттар менен андан ары кеткен жиктери менен мүнөздөлөт. Клеткада энергия негизги булагы глюкоза сыяктуу иш-аракет кылат. глюкоза Process anoxic кычкылдануу гликолиз деп аталат.
3. 3. Дем (толук кычкылдануу) - көмүр кычкыл газы жана суу пайда алып келүүчү, кычкылтек менен Кадамдап Кычкылдануу.

Anabolism (арына) - татаал органикалык заттарга катаболизм алынган жөнөкөй бирикмелерди кайра жооп камтыган жараян.

катаболизм жүрүшүндө энергетика, билим берүү энзимдерди камсыз өздөштүрүү үчүн зарыл болуп саналат. акыркы катаболизм учурунда химиялык кубулуштардын катализатору катары кызмат кылат. ошол замат клетканын колдонгон органикалык заттардын, бузулуу иретинде энергия, ал эми СПС аралашмасынан (аденозин) деп түрүндө сакталат. Уюлдук ATP менен камсыздоо дем жүрүшүндө толукталып турат.

Зат алмашуу Биология контролго жөнгө салуучу механизмдерди: Нейрон жана гормоналдык аткаруучуну түздөн-түз энзимдердин синтези же жогору клетка мембранасы ачыктыгын өзгөртүү менен.

Зат алмашуунун көрсөткүчү

ар бир адам үчүн зат менен биохимия жеке иштетет. зат алмашуу курсу Дене өз кызматын аткара алышы үчүн зарыл болгон калория санын көрсөтөт жана башка себептерге да байланыштуу:

адамдын иш күнүндө калория агымы ченди жөнгө салат.

негизги зат индекси - күнүнө зарыл калория саны - төмөнкүлөр эсептелет:

Биз физикалык иш-минимум менен 92 кг салмагы менен 40 жашка адамдардын негизги зат индексти эсептөө

DCI = (180h6,25-40h5 92h10 + + 5) = h1,2 2220

Эсептөө BMI (дене салмагынын индекси) төмөнкүдөй жүзөгө ашырылат:

Адатта, 25 даана кем болбошу керек. Жогорку балл деп ашыкча көрсөтүп турат.

Биздин Мисалы, дене салмагынын индекси:

Зат алмашуу бир кыйла гормоналдык жактан жана адамдын психологиялык-психикалык абалына терс таасир тийгизиши. калкан без карбонгидрат зат менен камсыз кылуу жетишсиз тироксин сумманы пайда болсо, дене майдын ашыкча салмак коюп, тамак-аш алынган калория мындай бузуу пайдаланууну азайтат.

Proteometabolism

Протеин жок болсо, биздин денебиз, адатта, иштей албай жатат. Ошол эле учурда, ал керек белок ар кандай түрлөрү: майы, ёсъмдък майлары жана жаныбарлар . Адамды сырттан алынган белок бардык суммалар, алгачкы аминокислоталар, андан кийин жаңы курамдарга айланат синтезделет деп экиге бөлүнгөн. Бул тең салмактуулук 1 бир деъгээлде болгондо: 1. деп, башкача айтканда, бардык алынган белок эмгек киришет.

Карбонгидрат зат

Көмүрсуулар көпчүлүк энергия менен денебизди берет. жөнөкөй жана татаал, аларды бөлүү чечимин кабыл алышты.

Биринчи топ эгинден, кара буудай нан, жашылча-жемиштер да кирет. Бул азык-жай жана ошондуктан айлануу бир пайдалуу карбонгидрат узак убакыт бою керектүү насостук энергия менен камсыз болот.

экинчи шекерди, тазаланган буудай унун, алкоголсуз суусундуктарды сындырып камтышы керек. Алар орозо литрлик суу менен камсыз кылып, ал тургай ашып. Жогоруда айтылгандай, ашыкча энергия денеси дароо май ичинде сактайт. Body тез карбонгидрат бир гана учурда пайдалуу -. Ошондуктан штангист даярдоо карбонгидрат куюлуучу коктейлинин өздөрүн көрөлү.

Семиз зат

денеси мал жана өсүмдүк майлары келип түшкөн учурда, дене биринчи glycerol аларды чирип, анан май кислотасы менен кайра кемик топтолгон майга айланат. ал Денеде кандайдыр бир мүмкүнчүлүктү сактап ыктагандыгын энергия кампасы болуп саналат, анткени Fat дене үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бирок, ашыкча орган майы менен, май ден соолугуна зыян келтире баштайт адам. Атап айтканда, алар көп ички антиамерикалык майын магазины ички органдардын кысым жана алардын нормалдуу ишине тоскоолдук. Баса, ал тургай, антиамерикалык майлуу арык адамдар табылган, көрбөйбүз зат алмашуунун бузулушунан жышаан.

Суу жана туз биржалар

Суу - адам денесинин маанилүү компоненти. дене салмагынын 70% ашык адам денесинде аны. Суу ар бир адам дене ткандарына туура келет. Бул денедеги биохимиялык жараяндардын жүрүшүндө үчүн зарыл болуп саналат.

Бүгүнкү күндөгү адамдар дайыма суу тартыштыгын баштан кечирип жатат, бирок, ал тургай, аны билишпейт. Баш оору, начар аткаруу, стресске айыптады кыжырдануу, чындыгында да, ал суу тартыш көрүнүшү . сууну керектөө нормасы орточо адам үчүн - 3 литр. Бул тамак-аш камтылган нымдуулук камтыйт.

Адам денесинде минералдык туздарды үлүшү да маанилүү болуп саналат - жалпы салмагы 4,5%. Туздар ар кандай зат жана катализатор болуп, дене кыртыштарынын куруу үчүн колдонулат, клеткалардын ортосунда өткөргөн крупа болуп саналат. Алардын бул маанилүү гормондордун бир катар мыйзамдарды иштеп чыгуу мүмкүн эмес.

ден соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө түрткү алган туздарынан жок.

сырттан денеге кирген башка элементтер айырмаланып, майындагы жиги белгиленбейт. Бул орган пайдалануу клеткаларды курууга даяр-материал. анткени алар эч бир дене кызматтары эле иштебей айтканда, топуктуу жоктугу абдан олуттуу көрүнөт эмне.

Байланышуу күнүмдүк талап салыштырмалуу чакан жана жонокой кадимки тамак-аш жаап турат. Бирок, жетиштүү, бирок, стилге диета витамин жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн . Ошондуктан, бир адам мүмкүн болушунча силердин түрлөнтүүгө керек.

тамактануу жана көнүгүү адистердин программасын түзүү менен көп учурда базасы зат колдонгон. Ошондой эле, көп учурда негизги деп аталат. Бул толугу менен эс күндүн ичинде кадимкидей иштеши үчүн зарыл болгон энергия чара болуп саналат. Башкача айтканда, көп энергия эл ошол күнү кандай негизги зат көрсөтүлгөндөй эле, төшөктө жатканын көрдү.

жоголгон салмагы издеп абдан көп адамдар монтаж тамактануу ушунчалык калория деңгээл негизги зат төмөн. Демек, негизги органдары мындан ары тийиштүү түрдө иштеши үчүн муктаж болгон энергияны алуу болуп саналат. Бул ден соолукка зыяндуу. Ошондуктан, эске алуу менен, алдын ала эсептөөлөр жок: негизги зат, иш деъгээлинин салмагы көрсөткүчтөрү, эч кандай диета болушу мүмкүн эмес.

Зат алмашуу туруктуу жана тез болот. Биринчи учурда, дене алган караганда бир топ аз энергия сарптайт. Ушундан улам кемик топтому бар. Экинчи учурда, дене алган көп калория коротуп жатат. тездетилген зат менен адамдар көбүрөөк тамак-аш жана салмак эмес, жегенге болот. Ошол эле учурда, алар шайыр, бактылуу сезишет.

зат алмашуу курсу бир нече себептерден көз каранды:

• Эркек киши. эркектер менен, дене жалкоолук, энергия чыгымдарын 5% аялдарга караганда жогору орточо бар ошондуктан. Бул көбүрөөк энергия талап кылынат булчуң ткандарынын ири өлчөмдө менен шартталган. энергия керектөө төмөн аялдар, аз булчуң көлөмүн бар.
• адамдын жашы. денедеги зат жараяндар он жылда 10% жөнүндө тарабынан жайлайт отуз жылдан тартып. Ошондуктан, улгайган адам, тез эле бул салмак кошуусу жатат. Таразанын бул топтому менен байланышкан маселелерди чечүү үчүн дарыгерлер кары акырындык менен калориялуу аз ичүү жана дене ишмердүүлүгүн жогорулатуу сунуш.
• май жана булчуъга көлөмү катышы. Muscles - адам денесиндеги энергияны негизги керектөө. Алар да, эс азыктанып энергияны талап кылат. керектеген энергиянын май запастары сактоо үчүн кыйла азыраак болот. Ушул себептен улам, спортчулар семиз адамдарга караганда, бир аз эс 15% га көбүрөөк калория керектейт.
• Diet. Ашыкча калориялуу ичүү, майлуу тамак-аш мол күнүмдүк бузуу - зат бир жайлап, бул жетелейт.

Метаболизма оорулары

зат менен көйгөйлөр себеп болушу мүмкүн ар кандай оорулар Бул органдын негизги эндокриндик бездер кадыресе иштешинин залалын тийгизип, ошондой эле тукум куучулук. Биринчи дары абдан ийгиликтүү күрөш болсо, анда таасир чейин экинчи мүмкүн эмес.

адамдардын зат аномалиялар көп оорулардын жана тукум кууп өткөн башаламандыктарды жок боло турганын белгилеп коюш керек, жана жетишсиз тамактануу жүрүш. Башкача айтканда, эл дарегине талону, аз калориялуу диетаны отуруп, тамак-аш, майлуу тамак-зомбулук, ачкачылык диетанын туурагыбыз келбейт. Ооба, бардык экспресс диетанын акыры зат бузат.

Өтө көп зыян алмашуу иштери жаман адаттар болуп саналат: тамеки жана спирт ичимдиктерин кыянат . кырдаал жаман адаттардан ээси да жигердүү жашоо алып, анда ого бетер.

Бул эки ажырагыс түшүнүк. Биздин салмагы зат алмашуу курсуна түздөн-түз байланыштуу. жогорку ылдамдык, ошончолук көп энергия орган эс өткөрөт.

ар бир адамдын негизги зат деъгээли үчүн. Бир адам ккал кадимки жашоо тиричилиги үчүн жетиштүү болуп саналат, ал киши дагы эки жетиштүү болбойт. Бул учурда, төмөнкү негизги зат менен адам катуу калория жагынан диета чектөөгө аргасыз болот. Бирок, тез зат ээси электр чектөө менен күрөшүү мүмкүн эмес. Ал дагы деле жакшы эмес.

Бул өтө ашка чектөө түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат - бул бир сымбаттуу көрсөткүчкө туура эмес жол . Бул зат тездетүү үчүн акылдуулукка жатат.

Зат алмашуу жакшы болушу мүмкүн

азыркы дүйнө да адам денени жабыркатат. толугу менен жаңы буюмдарды көнүп аргасыз адамдын денеси акыркы 50-100 жылдан бери, тез карбонгидрат, Балык тамак-аш, тез тамак-аш, ГМО, ж.б. Адамдар көп жеп, аз кыймылдап баштады. Бир ген, тилекке каршы, абдан тез өзгөртүү мүмкүн эмес.

орган 70% майын чейин турат заманбап диета менен жөн келбейт майын сактоо үчүн багытталган. Ошондуктан, семирүү, кант диабети, жүрөк-кан тамыр оорулары менен реалдуу эпидемиясы байкалууда. Бирок, зат нормалдаштыруу болот. Силер керек - сапаттуу тоют жана түрткү. Сиз бөлчөк, толук үч МАКРОАЗЫКТАРДЫН ар бир кулак кагуу жеп керек: негиздери бирдей.

Poor зат: имишпи же чындыкпы?

Poor зат болгон эмес, ал бир гана бези тироид олуттуу оорулар менен адамдардын талкаланды болот. Бул жай зат алмашуу курсу болушу мүмкүн, аны бир гана кандайдыр бир себептер менен zamedlivaetsya. Зат алмашуу белок, май, көмүртек бир Байланышуу же туура эмес колдонуу олуттуу жетишсиздиги менен басат. калыбына келтирүү үчүн чагылдырма-чөйрөгө өткөн чейин ылдамдыгы кайтат. тамак-аш начар зат алардын кылбай актоого жана сүйүүгө кереги жок.

жашы менен, зат алмашуу жайлап. Бул бир чындык бар. 35 жылдан кийин, ал физикалык ишин жогорулатуу жана өлчөмдө кыскартуу керек. Көптөгөн майлуу тамак, жакшы үйрөтүлгөн адамдар жете бербейт. булчуң кыртышын сактоо майынан артык көбүрөөк энергия талап кылынат. өнүккөн булчуъ киши майы менен элге көп калория сарптайт.

Жок туура тамактануу жана спорт керемет жагдай болушу мүмкүн эмес болот. эрте менен жылуу сууга бир стакан, тамак-аш эч кандай жыпар жыттуу жардам бербейт. Ооба, калемпир улам жүрөк кагышы жана кошумча электр керектөөнүн тездеши менен 50% га зат жогорулатуу болот. Ал эми өзүнөн-өзү, бул ыкмалары сиз ичке кылып жок. Сиз талыкпай машыгышат жана туура тамактануу керек.

текст: Olga Lukinskaya

деген сөз "зат", көп жерде жана жерден колдонулат бирок баары толугу менен зат жана мыйзам менен иш-милдеттери кандай түшүнүшкөн эмес. Аны жасаш үчүн, биз спорт диетолог, эл аралык спорт илимдер бирикмеси (ISSA) Леонид Остапенко жана клиникалык психолог, клиникасы ТАМАКТАНУУ бузулуу Анна Назаренко негиздөөчүсү мүчөсү деп сурады, ал зат тууралуу билиши керек жана аны өзгөртүү үчүн аракет сиздин денеге зыян бербейт.

Зат кантип тездетүү үчүн - 7 ыкмалары

1. Зат - бул жөнөкөй тил менен жазылган бул эмне болуп калыптыр?
2. зат алмашуу курсунун түрлөрү
3.зат таасир себептер
4. Бул чындык кээ бир адамдардын зат тубаса ылдамдайт деп айтууга болобу?
5. аялдар менен эркектердин зат алмашуу оорулар оорууну
6. зат түшүп кандай басат?
7. Hard диета
8. Products деп жай зат
9. зат тарап?
10. калория эсептөө менен диета менен Down
11. уйкудан нормалдаштыруу
12. физикалык ишин оптималдаштыруу
13. Тынып-тынып машыгуу жогорку катуулугу (ITVI)
14. Power груз

Зат - бул жөнөкөй тил менен жазылган бул эмне болуп калыптыр?

Зат алмашуу же зат алмашуу, - денедеги биохимиялык кубулуштардын жыйындысы сүрөттөгөн бир мөөнөт. зат үчүн очоктордун эки түрлөрү менен мүнөздөлөт:

катаболизм - энергияны чыгаруу менен молекулалардын кыйратуучу жараяны,

anabolism - чакан компоненттен ири биологиялык молекулаларды түзүү сырттан денеге кирген жараяны.

Тамактануу бардык зат алмашуунун негизи болуп саналат. Кээ бир молекулалар тамак-аш менен денеге кирген жана энергияны бошотуп, аны талкалайт. Бул энергия маанилүү иш үчүн маанилүү болгон башка молекулалардын баарынын синтезинин болуп саналат, - белоктордун, нуклеин кислоталарынын, Күлкү, ж.б.

Бирок тамак-аш менен денеге кирген молекулаларынын иш-милдети болуп саналат, гана эмес, энергия менен камсыз кылуу, бирок, иш жүзүндө да организмдин синтези үчүн зарыл болгон бардык заттардын алынышын камсыз кылуу үчүн өзү молекулаларды жатат.

Башкача айтканда, кадимки иштеши менен азык-түлүк, мисалы, көмүртек сыяктуу элементтердин туура номерин керек болсо, суутек, кычкылтек, азот, канал, күкүрт, калий, калий, натрий, магний, ж.б. Ошондой эле ал химиялык кошундулардын, - аминокислоталар, майлуу кислоталар, айрым аш, топуктуу, ж.б.

клеткалар энергиясын өндүрүүгө жөндөмдүү тез эле алардын ишине көз карандысыз эритүү үчүн эндокриндик органдардын ар бир система. жана дагы активдүү зат, жогору турган иммундук система, жакшы асылдуулугун жана сексуалдык ден соолук, көбүрөөк өмүр узактыгы, ж.б.

Зат алмашуу курсунун түрлөрү

Жаштын же негизги. Бул - түш мамлекетте, мисалы, эс алып жатканда, толугу менен пайда болгон зат төмөнкү баасы.

убагы ылдамдык менен. Адам уктап эмес, бирок алдыга эмес, - тынч жаткан же отурган. Адатта, күнүнө өрттөп калория менен 50-70% га зат эсебинен бул нускасында болуп саналат.

тамак-аш азыктарынын жылуулук таасири. Бул орган ой тамак-аш азыктары боюнча сарптайт калория суммасы болуп саналат. эреже катары, бардык 10% күнү ресурстарынын күнүнө өрттөп жиберишти.

Көнүгүүнүн Жылуу таасири. калория саны абдан физикалык стресс учурунда өрттөп жиберишти.

unsportsmanlike thermogenesis. калория саны абдан физикалык иш эмес, сарпталган - жай бараткан тик калыпта сактап, прогарммасы өзгөрүү.

Зат таасир себептер

Жашы. Улгайган адамга, жайыраак зат өндүрүү.

Number булчуң. дене көп, тез алмашуусу.

дене өлчөмү. көп адамдар, тез орган калория күйгөн.

абанын температурасы. ал суугураак, көбүрөөк калория өрттөп жиберди.

Дене-аракет.

Гормоналдык абалы. Көптөгөн гормоналдык бузулуулар абдан көп зат курсун өзгөртө алат.

Бул чындык кээ бир адамдардын зат тубаса ылдамдайт деп айтууга болобу?

Жок, андай эмес. Көп учурда, ашыкча салмак менен адамдар, азыр алар табиятынан абдан жай, бир зат бар деп нааразы болушууда. алар көз жана аба майын алуу үчүн. Ал эми нормалдуу салмагы бар адамдар, зат алмашуу генетикалык жактан зор ылдамдык, анткени баарын өрттөп жиберишти +. Бул ашыкча салмагы катышуусу менен өзүн-өзү актоо үчүн абдан ыңгайлуу теориясы болуп саналат. Бирок, ал илим менен колдогон жок. Ал эми маалымат ашыкча адамдар көп учурда жогору турган зат алмашуу курсу деп сунуш кылган, алынган.Башка изилдөөлөр семиз адамдардын зат алмашуу курсу кадимки алп курбуларына караганда, бир аз жай болушу мүмкүн, бирок 8% дан ашып кеткен көрсөттү.

Hard тамактануу

окумуштуулар туура арыктоо үчүн калорияларды санап, чынында, пайдасыз экенин көрсөтүп жаткандыгына карабастан, өтө көп адамдар башкалар катуу мүнөз тамакты, эсептөө калория кыйноолор үчүн мындан ары да, азык-заттарды азыраак олуттуу көлөмдө алышат. Натыйжада, зат алмашуу жай.

Эмне үчүн мындай болуп жатат? Өтө жөнөкөй. Зат алмашуу азык алууда толугу менен көз каранды. алар болбосо, бул органдын молекулалардын энергия өндүрүүнү жана синтездөө мүмкүн эмес. Эгер олуттуу денеге кирген калория көлөмүн азайтат болсо, анда ошол эле учурда азык көлөмүн кыскартуу керек.

Мындай жагдайда күйүп майын, ал өлүмгө алып келиши мүмкүн ачкачылык кырдаалды, баа, анткени орган тарабынан аз сакталып калат. Ал эми зат жараяндарды жай болуп саналат, энергия сыйымдуулугун, азайтуу, өздөрүн куткара баштайт.

Сиздин дене сиз тамак эмес, эмне үчүн кам көрбөйт: арыктаса же келет, анткени алар курчоого алынган шаарда турабыз. Ал бир нерсени билет - тамак-аш жетиштүү эмес. Ошондой эле, ошондуктан, анын ичинде дене майын, бүт ресурстарын катуу экономикасына түрткү бериши зарыл.

Баса, ал күнүнө денеге кирген калория өтө күчтүү чектөө болуп саналат, ал арыктоо үчүн плато күчүнө себептеринин бири болуп саналат.

Уйкудан ченемдештирүү

эс алуунун жетишсиздиги, тамак-аш жетпей эле жол менен зат таасирин тийгизет, - деп, аны басат. дагы бир жолу түшүндүрүү жөнөкөй. орган, ал өзүнүн өтө бар кооптуу болушу мүмкүн турган жүк реестрлердин, ылайык деп эсептейт. Ал зат жайлатуучу бийлигин сактап калуу үчүн баштайт. Ошондуктан, алардын зат солгундоосу белгилери табылганда, дароо уктап кулак салышыбыз керек. Ал түнү уйку болсо, бардык каражаттар аны нормалдаштыруу аракет менен, ачык проблемалар бар. Бул үчүн, уйку гормонунун көлөмүн көбөйтүүгө аракет болот, - Melatonin.

Физикалык ишин оптималдаштыруу

Көп учурда, жай зат белгилери сергек жашоо деп аталган алып аракет кылып жатышат жаштар жана дене-аракетти кыйноо үчүн байкоого болот. арыктоо үчүн, анын ичинде дене тарбия, пайдалуу болуп саналат. Бул, албетте. бирок бир гана физикалык иш нормалдуу болушу керек. анын да, уктап жоктугу жай жана катуу диета сыяктуу эле басат зат Overtraining. организм да стресс жана мамлекеттик бийликти сактап баштайт кирет.

Андан тышкары, кандагы overtraining менен стресс гормондорун көбөйтөрүн - кортизол. сөзсүз салмагы пайда алып келет, бул тек-жайы, кыскарган инсулин сезгичтик, каршы. Ошондуктан, зат жана жоголгон салмагын жөндөө максатында, орто жүзөгө ашырат. өлчөмдө. катуу кыймыл пайда болгондо, силер мурунку сабакка айыгып жок болсо, окутуу үчүн эмес, же жөн эле эч кандай күчү жок. Сен сени менен акыркы жолу тартылган, анын достору жана досторумдун, карап да жок, ал эми бүгүнкү күндө биз далыга секирип. Ар бир адам өз калыбына келет.

Сиз кандай ойлойсуз, сиздин зат ылдамдыгын билебиз

Биз көп учурда өтө аз жеп, толук кишини көрүп, ошол замат анын диагноз коюшту: "Силер жай зат бар." Бирок, биз бир гана бул окуя боюнча, зат алмашуу курсун сот үчүн шашылыш тыянак чыгара билүүгө, биз эмес. Бул бир эле адам, чынында, бир гана сенин алдында аз жейби, мүмкүн. Же ал май иштетүү боюнча терс таасирин тийгизет өнөкөт оорулар бар дейли.

Ошондуктан, алардын зат көлөмүн билүү үчүн, же тескерисинче, бир күндүн ичинде жалмап дене канча энергия, кээ бир жалпы формула бар. Бул энергиянын өлчөө бирдиги килограммы калориясы эсептелет.

адам: (66 + (13,7 * W) + (5 * Length) - (6,8 * жаш)) * 1.2

аял: (655 + (9,6 * W) + (1,8 * Length) - (4,7 * жаш)) * 1.2

Алынган натыйжа - негизги зат (моюнга) же базалык зат алмашуу курсу (BMR). Бул адам күнүмдүк ишин эске алуу менен бир күн бою кыжырланып калория орточо саны, ал эми физикалык иш башка.

Ошентип, сен күнүнө сен канча калория жалмап керек, салмак кошушу үчүн эмес, сен кандай зыян келтиришкен жок, деп билишет. Анткени, азык жетишсиздиги, алардын ашыкча терс зат тийгизген таасири жана жайыраак.

Бул зат алмашууну бузат

Эгер тамак чектөө жана аз калория тамактарды болсо, анда мүмкүн сиз дене үчүн гана туура азык жана энергиянын өлчөмүн албай жатышат. Натыйжада, дене пайда болуп, мээге ачкачылык пландаштырылууда белги берди, ошондуктан келечекте пайдалануу үчүн биржа азык керек. Жаан орган гана майын сактай алат. Бул биринчи тескери жагдай болуп саналат. экинчи, анын ичинде зат анын жараяндарга, бардык жерге орган басат, ошондуктан энергия керектөө үчүн жетиштүү болгон деп бири болуп саналат.

Ал тез-тез тамакты аз ичип өтө маанилүү болуп саналат. мешке катары белгилүү өлчөмдө ок менен жылуулукту камсыз кылууга дайыма поп отун болушу керек, жана дене азык иш-аракет кылышы керек. сиңирүү үчүн да, анын кеткен жиктери ичегилердин энергия короткондуктан, көп. Сен качанга чейин зат кайнаткан эмес болсо, ал бара-бара бул мезгил ичинде бир топ аз калория коротуп деп турган каражаттарды уктоо режими киребиз. Мындан тышкары, бир жолку чоң нан, сени ашыкча май коркунуч.

жашоо

Ар бир жигердүү жашоо жана көнүгүүнү келет адам, жакшы табити жана ошол эле учурда жакшы келбет менен, салмагы пайда жакын эмес экенин жакшы билет. Ал эми адам активдүү болуп турганда, бардык бул, биринчи, анын согуу тирилтүүсүндө, демек, кан аркылуу чуркап ылдамыраак жана химиялык кубулуштардын ар кандай болот. бөлүүчү май кислоталары канга таасири астында орган, кычкылтектин көп сумманы алат. Ал эми, экинчиден, спорт менен машыгып, адам, жакшы, жакшы өнүккөн кыймыл, кээде көп, анын массасынын жазыла элек. Мен бир нече жолу ал семиз күйүп гу пайда болгондугу жөнүндө жаздым. Мындан тышкары, буга чейин, бир адам да көбүрөөк булчуң, анын зат деңгээл жогору.

топуктуу жана пайдалуу кендердин жоктугу

Биздин "оор", ал тийиштүү денгээлде денеде топуктуу жана минералдардын болушу үчүн абдан кыйын болуп турат. Биздин тамактануу көбүрөөк карбонгидрат болуп, азык-түлүк дүкөндөрү менен базарларына бар адамдар мөмө-жемиштер жана жашылчалар, же азык жок, же зыяндуу заттардын, ууларды жана нитраты бар. Ар бир спортчу витамин толуктоолорду жакшы дене түзүлүш жана электр аткаруу-түлүктү сактоо үчүн абдан маанилүү экенин билет. Ал эми атайын витамин комплекстерди алып, биздин тамак-витамин жетишсиздиги кырдаалды жана минералдык керек.

Ал өзү да 80% суудан турат, анткени адам үчүн суу, өтө маанилүү болуп саналат. Ал суюктук жоготуу адамдын ден соолугуна эле эмес, анын өмүрү үчүн гана маанилүү эмес болушу мүмкүн. Биз, ошондой эле зат жөнүндө сөз кылууга болот. Метаболизм, башка бир мамлекет тарабынан азык б.а. өзгөртүү арасы суюктуктун ичинде пайда болот. Ошондуктан, суу балансынын зат алмашуу курсунун үчүн маанилүү болуп саналат.Бул балансты ар бир жашы жете элек бузуу түздөн-түз кечигүү багытта зат деӊгээлине таасир этет.

Зат каталарды кайталабаш үчүн, кантип

• Жегиле, көп учурда - ар бир 2-3 саат сайын
• тамакты аз ичип - 200-250, ар бир кызматта гр
• Жегиле салмактуу - 40-50% белок, 20-30% карбонгидрат, 15-20% ы
• ар кандай Аптека сатылат витамин комплекстерди, алып
• Уйку 7 сааттан кем эмес
• күнүнө суу 1,5 литр, бери дегенде, ичип-
• Тамакка чейин спирт ичимдиктерин жок

Зат алмашуунун түрлөрү

зат алмашуунун негизги эки түрү бар - anabolism жана катаболизм.

Anabolism - денеде жаңы клеткалардын жана ткандардын түзүүгө багытталган химиялык кубулуштардын жыйындысы. абдан кереметтүү мисалдардын бири анаболикалык булчуң өсүшү болуп саналат.

Катаболизми - жөнөкөй адамдарга жок жана татаал заттардын бөлүнүү долбоорлоо. катаболизм жүрүшүндө, эреже катары, энергия, биз тийиштүү иштешин камсыздоо үчүн колдоно турган, бошотулган. Биз семиз жоготуу жөнүндө кеп козгоп жатканда, биз катаболизм тууралуу сөз кылып жатып, алынган эмес, биздин иш-аракеттери үчүн энергия керек, анткени улам майлардын бардык үч түрү боюнча кеткен жиктери турат адам денесинде алып жатышат.

Метаболизм баасы кандай болот?

Бул зат негизги көрсөткүчү болуп саналат. Зат алмашуу курсу - бул дене жашоосун камсыздоо үчүн жумшайт энергиянын суммасы болуп саналат. Адатта, бул сан бир күн үчүн эсептелет жана коштомо электр энергиясы үчүн зарыл болгон калория санына барабар болот. көп көрсөткүч, демек, сиздин зат ылдамдыгы жогору.

Зат алмашуу жана семиз алоолонгон

Зат алмашуу курсу түздөн-салмак жоготуу жараянын ийгиликтүү байланыштуу. дагы сиз майы тез жок (калориялуу тартыштыгы, албетте, теманы) мүмкүн ашык корото калория. Ал эми бул учурда, биз май, булчуң жок эсебинен салмагын жоготуп келсе, майын (май) зат кызыкдар.

адатта, көп жана дагы деле "кургак" болуп жеп салыштырмалуу тез зат менен адам бар. Бирок, бир аз тамак-жай метаболизм, адамдар бар эле, бирок тез эле майын ээ.

Бирок, тигил же бул өздөрүн жүктөлсүн жок. Чынында эле, зат алмашуу курсу көптөгөн себептер таасир боюнча (бул төмөндө сөз болот), анын ичинде жашоо менен тамак-аш ичүүдө. Ал көп учурда ашыкча салмак жай зат айыптап алгандар абдан муктаж жана Кыймылсыз жашоо алып караганда көбүрөөк жеп-жеңил болуп саналат.

Зат алмашуу жана салмагы белгиленген

Көптөгөн зат курсу гана салмагын жоготуп каалагандар үчүн маанилүү деп эсептешет, бирок андай эмес. Эгер коюлса, зат да түрлөрү абдан маанилүү болуп саналат. Анткени, бир жагынан, дененин өсүп, ошондуктан, силер ургаалдуу анаболикалык берүү керек. жогорку anabolism, көбүрөөк өскөн. Экинчи жагынан, бул катаболизм, башкача айтканда, жай үчүн өтө маанилүү болуп саналат. E электр ажыратуу тамырдан болгон жол бербейт. Бүт бул иштерди тийиштүү тандап мүнөз жана көнүгүүнү жөнгө салынат.

Зат алмашуу курсунун таасирин тийгизген негизги себептер:

Суу - суу таптакыр органдын бардык салууда катышып жатат. Бул азык таркатып деп салууда катышып жатат, зыяндуу зат азыктарын алып салат. жыйынтык анык: суу жетиштүү эмес, бул алмашуу жараяны жай болсо.

Дене иш - дене менен жашоосун дагы шамдагай, тезирээк зат өндүрүү.

Body стили - биз көрсөткүчтүн бир түрүнө бир генетикалык жактан ийкемдүү болсо. Кээ бир адамдар, тескерисинче, башкалар жука, ал эми дагы бир, ашыкча болушу мүмкүн. Бул жагдай төрөлгөндө ар бир адам баласында негизинде турат.

Ар башка өлкөлөрдөн келген окумуштуулар тарабынан колдоого алынган теория боюнча, ар бир адам денеси, аны сактоого эмне кылып жатканын өз оптималдуу салмакка ээ. Бул туруктуу каалоо үчүн же жакшы, органы тарабынан каршылык болуп саналат, жана анын табигый маанисине салмагы, кайра алып келиш үчүн колунан келгендин баарын жасайт. Ошондуктан, жоголгон салмагы 95% кайра салмак. Алардын жаңы салмагы "нормалдуу" адам зат үчүн салыштырмалуу төмөн бойдон калууда. көбүрөөк салмак жоготууга карай органга адамдардын каршылык басымдуу бөлүгү, тескерисинче, бир жыйындысы эмес, ал ар дайым сакталып май запастары мамиле кылууга умтулат. калория тамак-аш жана 45% га толугу менен зат алмашуу курсунун алаксыта албайт. Балким, ал ачарчылыктан денени коргоочу механизм болуп саналат.

Ошентсе да, бул теориянын эч качан бардык окумуштуулар тарабынан колдоого алынган. Алар табигый оптималдуу салмагы теориясын карама-каршы келбеген болсо да, бирок, алар зат бир мүнөз жана үзгүлтүксүз кыймыл-аракетти, өсүп булчуң массалык турган, жана тоъ майлар тешип көмөктөшөт өзгөртө алат деп ишенем. Бирок, баарынан маанилүүсү, сен зат жана анын ишинин негиздери бар экенин билиш керек.

зат алмашуу - ушундай болуп жатса, акыркы азык-чөйрөгө бошотуу чейин азык организмдин келип түшкөн учурдан тартып пайда болуучу химиялык жооп. тамак-аш кайра бул татаал жараянды кетет сарпталган. тирүү клетканын бардык тартылган кубулуштардын зат, кыртыштардын жана клеткалардын курулуштарды куруу, анын жыйынтыгы. Башкача айтканда, зат зат менен энергия денеде алмашуу жараяны катары кароого болот.

тирүү клетканын түзүлүшүн жок кыла турган ар түрдүү түзүлүшкө жана атайын энзимдерди түзгөн өтө уюшулган система болуп саналат. гидролиз менен камап макро кичине бөлүктөрдүн түшүп кетиши мүмкүн. Клетка, эреже катары, өтө чакан жана кайсы жерде канча натрий жана аз, эки иондору үчүн клетка мембранасы ачыктыгы менен эле эмес, ал бир чөйрөдө бар жиберсем, калий бир топ болуп саналат. Демек жыйынтык: клетка - бул өтө алыс-алыс химиялык салмактуулук системасы болуп саналат.

дененин химиялык салмаксыз абалда клеткаларды сактоо үчүн энергия керек болгон кайсы бир ишти, чыгарышы керек. Бул иш үчүн энергия даярдоо клетканын нормалдуу туруктуу химиялык салмаксыз абалда калган үчүн абдан маанилүү. Ошол эле учурда, айлана-чөйрө менен өз ара аракеттенүү боюнча клетка жана аткарган башка иш боюнча, мисалы: нерв клеткаларындагы нерв өткөргүчтөрүнүн, булчуң жыйрылышы - бөйрөк камералардын булчуъга, заара пайда болушу, жана башкалар.

Nutrients, бир клеткасында, т³ш³нб¼г¼н башталат же орто аралык продуктуларды түзүү үчүн химиялык өзгөртүүлөрдү түрдүү өтүүгө - метаболиттер. Зат алмашуу жараяны негизинен эки топко бөлүнөт: anabolism жана катаболизм . эркин энергиясынын чыгымдалышы менен коштолгон татаал молекулалардын биосинтези тарабынан түзүлгөн жөнөкөй молекулалардан турган кезде анаболикалык ашат. Анаболик айландыруу, адатта, калыбына келтирүү. catabolic сезимге жатканда, тескерисинче, азык-түлүк жана клетканын бир бөлүгү алынган татаал компоненттер жөнөкөй молекулалар жабышып. Бул сезимге акысыз энергияны чыгаруу менен бирге, негизинен, кычкылдануу, болуп саналат.

негизги зат деп аталган - тамак-жылдан бери кабыл алынган калория кыскача дене температурасын, сиңирүү, дененин ички долбоорлоо сактап калат.

Клетка иштеп өндүрүү үчүн пайдаланылган энергиянын дароо булагы, молекула камтылган энергия кызмат аденозин triphosphate (СПС) . анын структуралык кээ бир өзгөчөлүктөрүн эске алып, энергетикалык бай СПС татаал жана зат алмашуу жараянына болгон кездешүүчү топтор аралык ажырым энергия колдонулушу мүмкүн, мисалы, жүзөгө ашырылат. Бирок, зат алмашуу учурунда ар бир аралык продукт менен эки этаптан амалкөйлүк турат катары жеткиликтүү энергия ATP молекулалардын жөнөкөй гидролизи ажырымы кездешүүчү байланыштардын натыйжасында клеткаларын vysvobozhdonnuyu эле, эгерде, энергия жылуулук бошотулган жана коробойт. СПС молекула, клетка ишинин бардык аспектилерин талап кылынат, бирок ал тирүү клетканын иши, негизинен, СПС синтези багытталган калыштуу эмес. Бул жараян молекулалардын камтылган болуучу химиялык энергияны колдонуу менен кубулуштардын татаал катарда турат.

катаболизм үчүн Anabolism тыгыз азык зат алынган продуктуларды бузулаарын, анткени тыгыз байланышта. anabolism клеткалардын жана ткандардын курама түзүмдөрдүн түзүлүшүнө багытталган болсо, катаболизм жөнөкөй комплекстүү молекулаларды айландырат. Simple молекулалар жарым-жартылай биосинтези (бир энзим Биокатализаторлордун иш боюнча жөнөкөй кошулмаларынан органикалык кошундулардын түзүү) жана жарым-жартылай, мисалы, карбамид, аммиак, көмүр кычкыл газы жана суу бузулуу азыктары түрүндө бөлүнүп үчүн пайдаланылат.

башка бардык адамдар жараянынын зат алмашуу курсу. зат таасир абдан маанилүү орган жалпыга маалымдоо, же тескерисинче, булчуң массасы, ички органдарга жана сөөк жыйындысы болуп саналат. дене салмагы жогору зат алмашуу курсу. эркектердин метаболизма пайда, орто эсеп менен, 10-20% тезирээк, бул ал эми эркектер булчуң тканы дагы, организмге топтолгон май бар аялдар менен байланыштуу. Окумуштуулардын айтымында, 30-жылы маанилүү шилтегенден аялдардын зат ар бир кийинки он жыл 2-3% ке азайтылат. Ошентсе да, аялдар гана эмес, ошондой эле, жаш курак менен эркектер зат кыскартуу коркунучу бар. Эреже катары, бул кыймыл-аракетти жана гормоналдык дисбаланс жоктугунан болуп жатат. зат, сиз аны колдонууга жана бөлчөк күч алат тездетүү. физикалык көнүгүүлөрдү жогорулатуу олуттуу зат алмашуу жараянын жайлашы менен - ​​Денеде кандайдыр бир мүмкүн болгон ачарчылык боюнча даярдайт жана тез топтоо майын баштайт.

Ошондой эле, зат алмашуу түздөн-түз, мисалы, тукум куучулук жана калкан безинин иши сыяктуу себептердин таасири астында турат. калкан гормону L-тироксину жоктугу менен, зат алмашуусу "түшүндүрүлгүс", семиргенден себеп кыйла төмөндөйт. Тескерисинче, бул гормондун артуусу менен, зат алмашууну ылдамдатуу үчүн бул дене чарчап калышы мүмкүн. Бул чындыгында Белгилей кетчү нерсе, ал эми башка учурларда, абдан өлүп жок.

изилдөөлөрүнө ылайык, жан мамлекеттин мамлекеттик түздөн-түз бул гормондун өндүрүшү таасир этет. Кандагы азапка же козгоонун алдында метаболизм көбөйтүү, адреналин гормону бошотулган. Ал күнү абалында калория жүздөгөн өрттөлдү. Бирок көп эле парадоксалдуу, өнөкөт стресс семирүү алып сезилиши мүмкүн. нерсе оор учурларда бөйрөк үстүндөгү бездер гормон картизол кан ири өлчөмдө алып чыккан, ал эми кандагы кантты жогорулатат жана кант семиз кампаларга тез динин байланыштуу колдонулган эмес болсо, ошол болот.

ал бир же башка шилтеген үчүн өмүр бою дайыма салмагы, аз эле киши башкарып сактоо - бул эреже мүмкүн. Эгер сиз кыска мөөнөттүү жетпеген салмагы олку-көп маани берген жок болсо, анда болжолдуу ырааттама төмөнкүчө чагылдырууга болот: 25-35 11-25 жыл аралыгында, жогорку энергетикалык талаптарына минималдуу салмагы байкалган жыл салмагы турукташып, дейт 65-жылга чейин сойлоп баштайт, андан кийин азайып баштайт . Ошентсе да, ар бир адам ар башка экенин жана ага бир гана өзүнүн зат алмашуу жараяны үчүн мүнөздүү, анткени жогорку сүрөттү орточо жатат.

Зат алмашуу - айлана-чөйрөгө, ичегилердин, алардын жутулушу жана буюмдарды өзүнчө алынган азык жана суусундукту жеткирүү.

аны баш малдын денеге кирген Бардык материалдар, маанилүү өзгөрүүлөр болуп саналат. табияттан ишке орган тарабынан күчүн, нейрондордун жана катчысы өндүрүштүн (Рэп-lyatsiya) баса, ал эми алардын ичинен кээ бирлери, жөнөкөй, негизинен органикалык продуктулар менен кыйратам. Алардын бузулушу азыктары денесинен бөлүнүп. Башка заттар бул заттардын анча терең жана жиги дуушар болгон организмдин окшош курамдык бөлүктөрүн синтезделет (булгар - кооздонуу). кайрадан түзүлгөн же чыгып кетиши мүмкүн болгон булактарын СПАсы-башкача болуп клеткалардын жана ткандардын же OFF-dyval маржа жигердүү элементтердин айландырса заттар. Органикалык эмес заттардын бардык жандыктар катышкан органикалык менен комплекстүү кайра дуушар болуп жаткан денеден заттардын жалпы алмашуу киргизилген.

тынч абалда дененин бардык тирүү клетка жана ткандарынын-жылы, ал эми иш учурунда бир эле учурда карама-каршы келген эки жараяндарды пайда: материалдык жана анын метаболиттери жок.

Метаболизм менен тыгыз байланышкан эки жол турат: өздөштүрүп алуу жана ээликтен ажыратылбоочу. Бул эки жараяндар убакта бир гана эмес, ошондой эле vzaimoobus-кармоо эмес. эч кандай иш-тарабында-жандыктар заттардын кулагандан мурда assimi-алыскы орган жок болушу мүмкүн эмес, себеби башка эч бир мүмкүн эмес. Башка жагынан алганда, жана сын-сөөгүн жараяндар ажыроо агенттери тарабынан бошотулган энергияны талап кылат.

Бул эки жараяндар жана дененин кыймылын түзгөн. Зат ар дайым жана туруктуу болот. Бардык клеткалар дененин бүт кыртыштардын эмес, мисалы, тыгыз эске албаганда, жана көрүнгөн өзгөрбөшү сөөк, мүйүз пайда болуп, мырза ажыроо жана калыбына дайыма жүрүп жатат. Бул organiches-Сапар менен органикалык эмес заттарды да колдонулат.

Зат алмашуу оорулардын себептери

зат алмашуу оорулар биринчи себептеринин бири тукум куучулук эмнеден таанууга болот. Ал элек enigma болсо да, ал аны менен күрөшүү мүмкүн жана зарыл! Ошондой эле организмдеги зат алмашуу оорулары органикалык бузулууларга себеп болушу мүмкүн. Бирок көп учурда бул оорулар биздин начар тамактанып туруу натыйжасы болуп саналат.

азык үндөргө, ошондой эле алардын жетишсиздигинен биздин дене үчүн абдан зыяндуу. Жана кесепеттери артка кайткыс болушу мүмкүн. кээ бир азык ашыкча майлуу тамак-аш азыктарынын ашыкча керектөө улам пайда болот жана жок - арыктоо үчүн ар кандай мүнөз менен гана ылайык. негизги диета, адатта, өз кезегинде, маанилүү азык жоголушуна алып келет, бул сөзсүз түрдө ар түрдүү оорулардын өнүгүшүнө алып келет, бир стилге диета болот. Сен тамак көпчүлүк үчүн аллергия болушу мүмкүн.

Метаболизма оорулары

Атүгүл майындагы жоктугу менен орган менен камсыз кылуу аркылуу бардык зат алмашуу жараяндарды баланс, биз клеткалардын бузулуу азыктары менен шартталган олуттуу оорулардын бир катар тобокелге. ажыроолорунун бардык тирүү жана өсүп турат, бул, балким, биздин ден соолукка өтө коркунучтуу душманы. Башка сөз менен айтканда, дене токсиндер тазалап убакыт бар, же алар жөн гана зыян берет. бузулуу азыктарын ашыкча жашоо өнөкөт оорулар себеп менен бүт денесин көнүк.

карбонгидрат зат бузулганы боюнча олуттуу оору пайда болот - диабет, орунсуз майын зат топтоо холестиринди () жүрөк жана кан тамыр ооруларына алып келет. ашыкча болуп эркин радикалдар, шишик пайда болушуна салым кошот.

метаболикалык жана семирип кетүү боюнча тез-тез кесепети болуп саналат. Бул топ да подагра, тамагым да камтыйт, кант диабети менен кээ бир түрлөрүн, ж.б. пайдалуу кендерди жана топуктуу боюнча дисбаланс жүрөк-кан тамыр системасынын дененин, сөөктөрдүн, олуттуу мыйзам бузуулар менен утуп алып келет.балдар, ал артта өсүү жана өнүгүү түрүндө өтө олуттуу кесепеттерге алып келиши ыктымал. Алардын үндөргө да терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн, анткени ал кошумча Vitamins колдонуу дайыма эле сунушталган эмес экенин белгилей кетүү керек.

Болтурбоо

денедеги зат жараяндарды жөнгө салуу үчүн, токсиндердин пайда болушуна тоскоол кээ бир заттар бар экенин билебиз жана алмашуу сапатын жогорулатуу керек.

Биринчиден, кычкылтек болот. кыртыштарга кычкылтек оптималдуу өлчөмү бир кыйла зат кыймылга келтирип турат.

Экинчиден, Vitamins жана минералдар. жашы менен, бардык жараяндар жайлайт, кан тамырларынын бир жарым-жартылай кыймылсыз бир калыпта кармалууга бар, ал минералдык заттардын, көмүртек жана кычкылтектин жетиштүү өлчөмдө түшүүсүн мониторинг жүргүзүү маанилүү. Бул алардын жашоо үчүн зарыл болгон бардык элементтерди клетка куурап калган ашуун жолу кабыл алган эле, суу-туз клетка зат жакшы аткарууну камсыз кылат. Муну билүү, аны жасалма жол менен senescent клеткаларды тамак үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

сунуштарды жана зат алмашууну жөнгө дары-көп бар. элдик дары-жылы, ал Ак Sea балырлардын белгилүүлүккө ээ болду - Fucus, ал кендерди жана зат алмашууну жакшыртуу үчүн зарыл болгон пайдалуу топуктуу баалуу баары бар. Туура тамактануу, холестерин камтыган тамак-аш азыктарынын тамак-аш алып салуу жана башка зыяндуу заттарды - денени жакшыртуу үчүн башка жол менен.

Билим берүү: Moscow институту. Sechenov, адистик - 1991-жылы "Дарылоо иши", 1993-жылы, "Эмгектин оорулар", 1996-жылы "Дарылануу ыкмасы".

жоголгон салмагы же пайда булчуң массасынын аракетинде, биз тамак-аш түрдүү аспектилери баштайт: кандай буюмдар жакшы жана жаман болот спорттук максатына жетүү үчүн макро жана микроэлементтери үчүн канча тамак. Бирок, бул маселелер боюнча толук тазалыгы кандай зат бир түшүнүгү жок эмес. Бүгүнкү макалада биз ар түрдүү азык жана эмне себептер менен зат алмашуусунун курсу кандай таасир этерин карап көрөлү.

Зат алмашуу жараяны: бул эмне? менен байланышкан жагдайлар

Бүгүнкү күнгө чейин, салмагын жоготуу жөнүндө сөз дарыгерлер көбүнчө терминди "зат" жөнүндө сөз кылынат. ал жөнөкөй тил менен эмне болот? Так бул жараян салмак жоготуу менен байланышкан?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, зат - ар бир орган жана ар бир тирүү ишке ашат заттар. зат алмашуу жараянынын алкагында, ошондой эле дене энергия тамак тушуро турган курсу. денебиздин ар бир экинчи ашуун киши химиялык жараяндарды ишке ашат. Алардын айкалышы - бир зат бар. Бул адамдардын зат көп аялдарга караганда ылдамыраак экенин белгилей кетүү керек. Бул жараяндын ылдамдыгы түздөн-түз бир гана гендердик окшоштугун эмес, байланышкан, ошондой эле адамдын чачтуу менен турат. Бул ашыкча адамдар ушул себептен улам, башкача айтканда, алмашуу заттарды басаъдаган. Дагы башка маанилүү зат жүрүшүнө таасир - тукум куучулук жана дененин жалпы гормоналдык тең салмактуулук болуп эсептелет. Эгер дененин зат топ жай жаай баштады жатканын билсек, ал үчүн керектүү тамак-ашка, стресске, жүзөгө ашырууга же алуу дары болушу мүмкүн.

Метаболизм жашта

балдардын зат чоъдорго караганда көбүрөөк чалдыгат. пайда болгон дененин өсүшүнө Бул камсыз кылат деп. Убакыттын өтүшү менен улам дене бир зат жараяндардын жайлашы. Ал эми улгайган адам, айкын план. Index организмдин зат туура келет, формула Catch МакАрдл колдонуу менен жүзөгө ашырылат базалдык зат жашка же чагылдырган жаш курагына, эсептелинет:

дене майы деңгээл тери эсе өлчөмү менен өлчөнөт жана дене түрүн аныктайт:

өлчөө жүргүзүлөт жана ортопедиялык ченегич скотч жатат.

дене салмагы май пайыз негизделген чыныгы зат алмашуу курсунун индексин эсептеп үлгүсү (турган спорттук сайттарда калкуляторлору аркылуу аныктаса болот - бул дененин ар кайсы аймактарында бир маалыматтары skinfold өлчөмүн кирүү керек). Биздин мисалда майын салмагы 10,5% ды түзөт деп ойлойбуз:

1. 1. дене майы массасынын эсеби: 92 х 9,6 = 0.105 (кг).
2. 2. акысыз семиз массасын аныктоо: LBM = 92-9,6 = 82,4 (кг).
3. 3. калория чыгымдардын базасынын эсеби: BMR = 370 + (21,6 X 82,4) = 2149 (ккал).

курактык чеги калория керектөө менен жыйынтыктары менен салыштыруу:

натыйжалары көрсөткүчтөрү жардам алган талдоо базалдык куракты аныктоо.

базалык калория керектөөнүн төмөндөөсү кары үстүнөн 60 жыл үчүн мүнөздүү.

ичеги-карын ооруларына жана боор органдардагы Fat депозиттер, Жылкыда катмарынын жана ички органдардын тегерегинде, антиамерикалык май айтылган эмес. Алар бир кыйла зат ылдамдыгын азайтуу.

дене салмагынын индекси жогорулатылган болсо, демек, жапа чегишет. ошол эле учурда, жалпы көрсөткүч жука болсо, анда антиамерикалык май бар экендигин көрсөтүп турат.

Жаштын курагы жогорку чыныгы диета муктаждыктарына караганда тоюмдуулугу азайтууга өзгөртүшү керек, ал эми физикалык иш - жогору, зат ыкчамдашына камсыз кылуу.

Үч зат түрү

Зат жана энергия менен тыгыз байланышкан. Алар зат алмашуу жараянынын маанилүү компоненти болуп саналат. зат үч түрлөрү бар:

Негизги зат - бул дене абдан маанилүү органдарга сактоо жана нормалдуу иштеши үчүн колдонулган энергия болуп саналат. Бул жүрөктү, өпкөнү, бөйрөк, ичеги-карын ооруларына, боорго жана мээ кабыгында менен камсыз кылган.

Активдүү зат - физикалык иш-аракети үчүн зарыл болгон энергия. Ал адам дагы түрткү берет батыраак дененин зат алмашуу жараяны болот экенин белгилей кетүү маанилүү.

Тамак эритүү зат - органы алынган тамак-аш даярдоо үчүн зарыл болгон энергия. Майлуу жана куурулган азыктарды көп пайдалуу буюмдарды узунураак талкаланышат. Ал салмагын жоготуп, каалагандар Ушул себептен, ал эми апалар, куя жана башка көптөгөн зыяндуу тамак-аш, тез арада кайра карап чыгышы керек деп тамак эркелетсе керек көрөт.

Зат алмашуунун акыркы продуктулар

Убакыттын өтүшү менен, зат алмашуу үчүн жооптуу болгон заттардын жана органдарынын зат алмашуунун акыркы продуктуларын, кыйла өзгөрдү. Бөлүп чыгаруу жараяндар менен түздөн-түз зат менен байланышкан. Сүт эмүүчүлөрдүн орган үчүнчү бөйрөктүн түрү - metanephric. Башкача айтканда, ал акыркы азыктарын түзүүгө катышат.

Улам пайда болгон зат акыркы азыктарына - суу, заара жана көмүр кычкыл газы. жолдун келечеги чыгуу менен алардын баары. Бир мезгилдин акырына карата азыктарын чыгарууда тартылган Agencies зат:

Денедеги белоктордун зат

Белок - денебизде өтө маанилүү компоненттеринин бири болуп саналат. Бул клеткалардын, ткандардын, сөөктөргө, энзимдер, гормондор, жана дененин башка көптөгөн маанилүү бөлүктөрүн түзүү менен алектенет. Бир жолу белоктор ичеги талкаланышат иштеп чыгарды. Алар амино-кислоталардын айландырылат жана боорго жеткирилет деп. адам жооп зат үчүн бул маанилүү учурунда. Бул протеин уулануу болбосун ири суммаларды пайдаланууга экенин белгилей кетүү маанилүү. Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюмунун күнүнө дене салмагынын жок 1 кг 75 грамм караганда жеп сунуш кылат.

денеде биологиялык кър адам жакшы болуу маанилүү ролду ойнойт. Зат алмашуу гана эмес, протеин кулашы менен алектенет, ал эми ошондой эле карбонгидрат. Анткени Fructose, глюкоза жана лактоза дене түрүндө бул. Адатта, карбонгидрат крахмал жана гликоген түрүндө адамдын организмине кирет.узакка созулган орозо глюкоза учурунда Carbohydrate кан айланууга аралашууда.

Карбонгидрат - бул энергиянын негизги булагы болуп саналат. адамдарга алардын жоктугунан бир кыйла натыйжалуу жана ден соолугуна начарлап азаят. Бул карбонгидрат тынчсыздана системасынын нормалдуу иштеши үчүн маанилүү компоненттеринин бири болуп саналат. эгерде мындай симптомдор чарчоо сыяктуу байкаган адам учурда, баш оорууга температурасы тамчы жана талма, биринчи күнүмдүк тамактануу бардык бургула керек. көмүртектерге ошол жоктугу - ден соолугу начар бир жалпы себеби.

Зат алмашуу синдрому

Зат алмашуу синдрому - ашыкча адамдар пайда оорулардын татаал. начар зат жана семирип кетүү натыйжасында, адам инсулин иммунитет иштеп чыгуу мүмкүн. Мындай оору тукум куума же ээ болушу мүмкүн. Бул зат алмашуу синдрому менен бирге пайда, кыртыш жана дене системасынын башка өзгөрүүлөр экенин белгилей кетүү зарыл. оорулуу, ошондой эле ички, семиргенден дуушар болот. Бул жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет жана атеросклероздун өнүгүүсүнө алып келиши мүмкүн. Даун синдрому негизги себеби ага көбүрөөк дуушар тез тамак-аш же басып баратып тамак жеп, эл болуп саналат. Зат алмашуу синдрому, адатта, түргөштөр, жашоо адамдар менен кездешет. Илимпоздор семирүү түздөн-түз бардык рак жогорку өлүм менен байланыштуу экендигин тастыктады.

метаболизм синдромун диагноздоо үчүн, кандагы глюкозанын даражасына маани берүү керек. биринчи белги ич жагында майы болушу шарт. Көп учурда, зат алмашуу синдрому кан басымы менен байланыштуу. зат менен көйгөйлөр бар адамдар бул негизсиз жогорулаган.

зат алмашуу синдрому арылуу үчүн, биринчи кезекте арыктоо керек. Бул мүмкүн болушунча көп талап кылат жана тамак-кайра түрткү берет. Эксперттер метаболизм синдрому, укалоочу үстүнкү жана сууда сүзүүчү бассейн үчүн үзгүлтүксүз текшерүү нааразы экенин бейтаптарга сунуштайбыз. Бул жол-жоболор, бул зат кыйла жакшыртууга мүмкүнчүлүк берет. Ал ошондой эле алкоголдук жана тамеки колдонуу зат жараянын азайтуу экенин эстен чыгарбаш керек. Жаман адаттардын оору менен күрөшүүнүн баш тартуунун зарылдыгы.

зат алмашуу синдрому негизги себеби туура диета. биринчи кадам таштап, комплекстүү менен алмаштыруу болуп саналат. Бул үчүн, артыкчылык буламыктарга, ун жана таттуу эмес, берем. зат алмашуу синдрому муктаж контролдоо боюнча nedosalivat тамак. Бул диета, жашылча жана жемиш киргизүү маанилүү болуп саналат. Алар топуктуу жана чачылган элементтер бай.

Гастрит: жалпы маалыматтар

Көп учурда зат бузганда гастрит себеп болуп саналат. Бул оору менен, сабырдуу, ашказан былжыр катмарынын сезгенүүнү жазыла элек. Бүгүнкү күнгө чейин, гастрит да жаш балдардын жана өспүрүмдөрдүн болот. биринчи белги зат бир жайлашы болуп саналат. Натыйжада, чыдамдуу чарчоону жана энергия жетишпейт. адамдардын Гастрит катуу ашказан, зарна, кусуу, ичтин жана метеоризм болушу мүмкүн.

Гастрит чыдамдуулук каршы:

• Майлуу тамак,
• спирт,
• курч,
• куя.

Кийин гастрит Оорунун биринчи белгилери дарыгерге кайрылууга абдан зарыл болуп саналат. денедеги зат жараяндарын жакшыртуу турган тамак, ал гана эмес, насаат, ошондой эле дары-курсун аныктайт.

Өнөкөт панкреатитке

Өнөкөт панкреатиттин - бир зат бузулуу менен шартталган бир оору. уйку безинин сезгениши бул оору байкалган. таралган панкреатитке орто жана карылыктын аялдарда кездешет. сабыр белгилери төмөнкүдөй панкреатиттин:

• айлануу,
• табиттин жоголушу,
• ашказанында оору,
• айлануу.

Панкреатитке, ал таза тамак кирет үчүн диета өзгөртүү керек. Ал майлуу жана куурулган азыктарды колдонуу мүмкүн эмес. Ал куурулган азыктарын, же меште артыкчылык берүү зарыл. гастрит оорулуу толугу менен жаман адаттардан арылышым керек деген диагноз.

Irritable Bowel синдрому. оору жөнүндө жалпы маалымат

Бул зат алмашуу оорулар топтому, 3 ай же андан көп улантылууда жараяны жүрүп жатат. Бул оорунун белгилери ичтин оорушу, ичтин, төрагалык бузуу болуп саналат. Эреже катары, алар кыжырланып, гастрит жаштардын жаштагы 25-40 жыл кездешет. оорунун себептери, арыктап, жигердүү жашоо жана жалпы гормоналдык баскычтарда өзгөртүү кирет.

ачуусу гастрит гастроэнтеролог дарылоодо дары изилдөө жана тамактануу бир катар болуп дайындалсын. сунуштардын баары эске алганда, оорулуу тез жана кыйынчылыксыз оорудан кутулуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот.

Зат кантип тездетүү үчүн?

биринчи кезекте, ашыкча салмак менен күрөшүүдө биз зат жараяндарды стимулдайт. Бирок, ар бир туура эмес, аны кантип билет. Зарыл болгон бардык сунуштар биздин макалада тапса болот. Бул зат 11 жылдан 25 жылга чейин адамдар, алардын жаш курагы өтө тез экени белгилүү болду. Көптөгөн эксперттер зат чен адамдын кулк-мүнөзү, көз каранды деп эсептешет. Зат алмашуу өзгөртүү денедеги оору менен байланыштуу болушу мүмкүн.

Биринчи кадам зат чейин нормалдаштыруу же ылдамдыгынын үчүн мүмкүн болушунча түрткү болуп саналат. зат жакшыртуу үчүн күч-кубат жана кардиоаппаратура менен айкалыштырып сунуш кылынат. Ошондой эле, бул болсо сунушталган жөө кеч басат. ал зат да уйку учурунда мындан ары да, ошондой эле, бул калыштуу эмес.

жиберээрин жана калыбына келтирүү үчүн, көптөгөн адистер бир жумада мончолорунун буу мончодо бир жолу сунуш кылат. Бул аркылуу, сиз зат жайы- тышкары, кан айланууну жакшыртат. Эгер сууга жана сауна катыша албаган болсо, иниме дарылоо жүзөгө ашыра алат. Бул үчүн ал сууну температурасы 38 градус болот пайдалануу зарыл.

зат тездетүү үчүн, тамак-кайра карап чыгуу маанилүү. Ал күн сайын суу, жок эле дегенде, эки литр жеш керек. Жалгыз дени сак жана салмактуу тамак-аш болушу керек.

Кыскасы

Көптөгөн зат кызыкдар. ал жөнөкөй тил менен эмне, аны тездетүү үчүн, биздин макалада эмнеге үйрөнө алабыз. Көп учурда бул салмак жоготууга гана эмес, жай зат себеби болуп саналат, ошондой эле оорулардын ар кандай. нормадан четтеген алгачкы белгилери доктурга кайрылгыла талап кылынат. дени сак бол!

Зат - салмак жоготуу схемасы же булчуң массасынын комплексин куруу сүрөткө же өзгөчө маанилүү табышмак. биохимия негизги жол таасирин эске алып, аны көз карандысыз орган түрүнө, өз максаттарына жетүү үчүн жардам болот. бул эмне дегенин карап көрөлү - илимий чытырман туруп, жөнөкөй тил менен түшүндүрүп берди.

Көз-психологиялык көз карашынан зат деген эмне - жөнөкөй тилде түшүндүрмөсү

белоктор темасына дагы бир жолу айтып. биз дененин элементтер тобун элестетип, адам зат - байытылган сүрөттөлгөн бөлүктөрүн чогултуу механизмин. Бул татаал биохимиялык кубулуштардын зат. Ар бир организм өсүп жана каттоо, кайра жана кээ бир заттарды жок кылуу аркылуу иш алып барат. Бул зат жараяндар кирген тышкы компоненттерин кайра жөнгө салат. интегралдык "пианино тюнер" жардамы менен тышкы себептер үчүн ылайыктаса болот. жашоонун негизги жол жок мүмкүн болмок эмес.

Тынып-тынып машыгуу жогорку катуулугу (ITVI)

XXI кылымдын башында, илимпоздор далилдеди тынып машыгуу жогорку сыйымдуулук кыйла натыйжалуу классикалык бойду класстардын караганда зат жана жоголгон салмагын чачыратып жардам беретМисалы, салттуу жүрөк машыгуу. Бул физикалык иш-аракеттери үчүн жооп денени түзөт гормоналдык жооп менен байланыштуу.

Кандай зат жана дене салмагы бар?

Body салмагы психологиялык параметрлер боюнча бир катар жана керектелген калория санына жараша болот. бир негизги энергия талап кылынат. Ар бир адам жеке болуп саналат. Бул муктаждык деп аталат - нормалдуу дене эс иштеп энергия күн сайын "үлүш" (ккал) талап кылынат.

Кубаттуулугу төмөнкүлөр эсептелет - аялдар жана эркектер үчүн. Men төмөнкүдөй колдонуу керек:

+ 88.362 (13.397 * W / кг) + (4.799 * өсүшү / см) - (5.677 * жашы)

Аялдар бул колдонуу:

447.593 + (9.247 * W / кг) + (3098 * өсүшү / см) - (4.330 * жашы)

эсептөөлөрдүн жыйынтыгы - нөл бир түрү. жоголгон салмагы максатында азыраак калория эсептөө жалмап керек. Bodibilderam карама-каршы, бир таасирдин натыйжасы көп.

Зат алмашуунун негизи

даарынын жараяны химиялык заттар болот. Системасы жана структурасы төмөнкү даражадагы компоненттеринин муктаж кыртыштар. тамак-аш менен биз жарылышы, бөлүнүшү талап жогорку даражалуу курамдык.

Зат - эки жол менен бири-бирине, түрлөрү менен байланышкан:

• - энергия кулашынан натыйжада, жөнөкөй жана татаал элементтерди, бөлүнүү пайда болот,
• - дененин сыртында алынган компонентинен түзүүнүн жаңы клеткалардын жана ткандардын пайда алып келген, заттарды керек.

Схема Жогор жана эшип жол абдан татаал болот. Бирок, экөө тең негизги түшүнүк семирүү жана massonabora каршы күрөшүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Семиз зат

Майлар - энергиянын маанилүү бир булагы. Албетте, биринчи жолу кыска мөөнөттөгү жумшап жатканда булчуъдардын энергия болуп саналат. узакка созулган груз дененин ичинде май энергиясын алат. аяктап жатат түшүнүү From - май дүкөндөрдү талкалап, бир кыйла узун жана күчтүү ишти талап кылат.

семиз денеси аракет көпчүлүгү ордун таштап. кадимки абалында, май болгону 5% туруктуу өсүшү менен көрсөтүлгөн. Майлардын (майлуу) зат үч баскычка бөлүнөт:

• ашказан, ичеги, бөлүнүү элементтери
• аралык алмашуу
• өндүрүшүнүн калдыктары тандоо

майлардын жарым-жартылай кайра ичке болот. Бирок, бул жараян жай бар. негизги липиддер чачырашы менен ичке ичегиде жогорку аймагында кездешет. кредиттин көп боор көрбөйбүз зат таандык. Бул жерде, курамдык бөлүгү аркылуу энергия алып келүүчү, кычкылданат. формат ташуу компоненттерин жана канга бошотуп бөлүнүшүнүн дагы бир бөлүгү.

Метаболизм өлчөмүн көбөйтүү

ар кандай түрү Motor иши: салмагы окутуу, көнүгүүнү салмак куруу тарамышын жардам берет. булчуң эт көп сандагы зат курсун жогорулатуу да эс көбүрөөк энергия талап кылынат.

Белгилей кетчү нерсе, аэробдук дем жардам зат тездетүү (илимий аталышы kardiotrenerovok) Чайлдерс 15 мүнөт сайын жүргүзүлөт.

Бир туура тамактануу ачкалык, тоюу жол бербейт, зат алмашуу курсу бир пайдасы. азык-зат сиңирүү ылдамдыгын учурунда, ошондуктан жакшы көп жеп, кичинекей бөлүктөрүн.

Метаболизма оорулары

зат бузуу төмөнкү органдарынын бузушу:

• бөйрөк үстүндөгү
• калкан,
• бездер,
• кичинекей.

Энеден же ашыкча күч денедеги зат терс таасирин тийгизет.Ошентип, ал жерде толкунданып системасынын зат жөнгө утулуш: hypothalamic обон жөнгө энергия алмашуу курсу, бузулган топтоочу жана курулуш иштери өзгөртөт.

көрбөйбүз майын зат, адатта, боордо жабышып токтотуу бузулганы боюнча, кан көбөйүп тыгыздыгы аз липопротеиддердин топтолушунун алып келет. кыйылды алып кан тамыр оорусу, жүрөк оорулары болот.

Дарылоо жана зат алмашуу оорулардын алдын алуу

бийлик ченемдештирүү - денедеги зат башаламандыктарда дарылоо жана алдын алууда маанилүү бир жагдай.

азык-түлүк тез зат менен камсыз кылуу,

• Белок тамак-аш азыктары,
• ысык жыпар жыттуу заттарын,
• Көк чай,
• кофе,
• йоддун бай азыктар: морепродукты, балыр.

Зат алмашуу курсу диеталык кошулмаларды мазмунун жогорулатуу:

Зат, ал зат деп аталган же, жөн гана жетиштүү, бирок бул эрк менен бир аз убакыт керек болот ылдамдатат. салмак жоготуу жана дене мамлекеттин жалпы жакшыртуу үчүн бул ыкма сөздүн зат ылдамдатуу.

Бир адам, ар бир тирүү системасы сыяктуу эле, уникалдуу болуп саналат. Бул макалада биз зат өзгөчө биохимиялык кызыкдар - биохимиялык иш. Бул орган биологиялык түр катары өзүнө гана мүнөздүү келген химиялык кошулмалардын уникалдуу курамы тарабынан курулуп жатат дегенди билдирет. Албетте, ал зат жаныбарлар дүйнөсүндөгү башка мүчөлөрү сыяктуу эле нерсе бар, ал эми белок үчүн, алар уникалдуу болуп саналат.

Сиз тоок жеп дейли - органдын курамдык бөлүктөрү, баштапкы кирпич бөлүнүп баалуу белок өнүмдү. Бул байланыштарды жаңы бир протеин үчүн бара жатат, тооктун этин жана адам гана тиешелүү жагдай эмес. Бул иш аракеттер көптүк турат.

Ошол эле нерсе биздин ичеги-карын ооруларына менен болуп, ага батасын берген ар кандай буюм менен болот. Жалпысынан алганда, мисалы, өз ара жүздөгөн, миӊдеген. Алардын баары чогулуп, зат, же зат түзөт. Бул биз кыялданган да, энергетика, куруу кыртыш, тынымсыз пайда менен камсыз кылат.

Зат эки этаптан турат:

1. Катаболизми - жөнөкөй аллергиясы салып жиги комплекстүү молекулаларды койду. маанилүү кызматтарды көрсөтүү үчүн коротулуп, энергия чыгаруу менен коштолгон: клетка бөлүнүү, булчуң иши, ичегилердин, ж.б. ...
2. Anabolism - катаболизм арткы жараян, адамдар үчүн түзүлгөн комплекстүү татаал атайын бир зат буюмдар болуп саналат. Ошондой эле бул биохимиялык жараяндардын бир түрү болуп саналат, бирок алардын ётмё дененин короткондуктан энергетика, катаболизм учурунда чыгып турган бир.

Башка сөз менен айтканда, бул эки жараяндардын бири бири менен байланышылган, бири-бирин толуктап турат жана жалпы аталышы - зат.

Бул зат алмашуу баскычтары боюнча чен ар кандай себептерден көз каранды:

• жаш курагы,
• -кабат,
• ден-соолук,
• ар бир адамдын жеке өзгөчөлүктөрү,
• семирүү даражасы.

Определение

зат көз-психологиялык көз караш менен караганда - бул нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон бардык химиялык дененин ичинде орун алып, ал. күнүмдүк турмушта, зат алмашуу, адатта, зат деп аталган.

ал жөнөкөй тил менен эмне болот? Зат - бир азык-үйрөнүү жана пайдалануу үчүн ишке ашкан бардык жараяндар. Биз дайыма тигил же бул чакан кабыл алууга жана МАКРОАЗЫКТАР менен тамак-аш, суу, аба, ж.б. Улам метаболизм, аларды тескөөгө: кемик түрүндө сакталган энергия катары пайдалануу, болсо да жабыркаган ткандарын калыбына келтирүүгө, жана башкалар.

Assimilation (anabolism)

Assimilyatsiyaili химиялык татаал Өткөрмө бөлүктөрү заттардын клеткалары, б.а. кайра тышкы чөйрөгө адамдын организминин жөнөкөй тарабынан алынган азык anabolizm-. Натыйжада, клетка жайылтпоо кооздонуу пайда болот.жаш организм, этностук жуурулуштурууга дагы, анын иштери, анын өсүшүн жана өнүгүшүн камсыз кылуу.

Зат алмашуу жана дене салмагы кандай?

базалдык зат сыяктуу бир нерсе бар. Бул дене нормалдуу өмүр сүрүшүбүз үчүн эс талап канчалык көп энергия уникалдуу көрсөткүчү болуп саналат. эсептөө Сиздин жынысы, жаш курагы, бою, салмагы жана физикалык иш боюнча негизделген. салмак же жоголгон салмак аракет электе, базалдык зат эсептөө үчүн шектенбесек болот. эмне, кантип жана эмне үчүн кылып жаткан бир түшүнүгү жок бул лабиринт чыгып калып кереги жок.

Мисалы, денени эс милдеттерин тийиштүү түрдө аткаруу жана тутумдарды техникалык жактан тейлөө үчүн 2000 калория керек. арыктаса келсе, сиз аз калория жалмап керек. дагы - Сиз булчуң массасын ала келсе. Албетте, мунун баарын жөн гана математикалык эсептөө, ал эми иш жүзүндө дайыма эле бул көрсөткүч жооп бере албайт. Эгер сен жаш ectomorphic орган түрү жана тез зат бар болсо, ал тургай, бир топ өзүнүн нормалдуу ашпаган, ашыкча салмак эмес. Сиз жай зат жана салмак үчүн генетикалык жакын болсо - тескерисинче.

Зат алмашуунун негизи

биз керектеген баарын азык үчүн, толугу менен орган тарабынан соруп, алар жөнөкөй заттардын айланмак керек. Мисалы, биздин денеси калыбына келтирүү жана өнүктүрүү үчүн ушундай эле белок кереги жок. Биз булчуң иши үчүн зарыл болгон бир нече амино-кислоталарды (22-бар), керек. белок тынымсыз болумдуулугунун жүрүшүндө түшүп жеке аминокислоталар кирип, өз муктаждыктары үчүн организм менен салыштырат аларды. Мисалы, орнитин жана valine дароо тинейджер өндүрүү барат tryptophan бузулган булчуң окутуу, калыбына келтирүү үчүн барып, глутамин иммундук системасын камсыз кылуу, ж.б. жөнөкөй комплекстүү зат кыйрашы anabolism чакырды. калория түрүндө anabolism орган энергия алганда, биз кыймыл-аракетти жумшашат. Бул биздин зат биринчи этабы болуп саналат.

зат кезектеги этабы - катаболизм. Бул көрүнүш, адатта, булчуң ткандарынын же майы күйүп тешип байланышкан, ал эми анын баасы алда канча жогору турат. Жалпысынан катаболизм - жөнөкөй, татаал заттардын синтези. түздөн-түз кыртыш калыбына байланыштуу катаболизм менен, ар дайым биздин билим жок орган пайда жакшыртуусу кан жана башка жараяндар жарааттарын күчөтүү аны көрүп.

Карбонгидрат зат

Көмүрсуулар денебиз үчүн "отун" болуп саналат. Глюкоза, көмүртек чиритүү зат учурунда болгон, боор жана гликоген катары булчуъдардын топтоо үчүн кичипейил пенделер болгон. Бул булчуң гликоген көрүнөө көлөмдүү жана толтуруу түзөт. Ал "бош", сөөктөргө караганда гликоген толук дене, күчтүү жана бекем экенин далилдеп турат. Ошондуктан, спорт толук күчү окутуу тамак-аш менен жетиштүү өлчөмдө мүмкүн эмес.

көмүртектерге болбосо сен натыйжасыз, Суусу жана уйкучу болот. спортчулар алсыздыгынын чагыбызда нааразы аз болгон майлуу тамакка көп учурда эмне үчүн болуп саналат. жогорку глюкоза индекси (жөнөкөй) жана төмөнкү глюкоза индекси (татаал) менен карбонгидрат бар.

жөнөкөй көмүртектерге баары таттуу, кондитердик буюмдарды, кондитердик, ак күрүч, көпчүлүк жемиштер, шире жана башка канттуу ичимдиктер бар. Алардын глюкоза индекси 70 из 110 комплекстүү көмүртектерге менен бүт дан катуу буудай макарон, жашылча-жемиштерди, анын бүт нан нан менен бир нече кургатылган жемиш болуп өзгөрөт.

жөнөкөй жана татаал көмүртектерге зат таптакыр башкача. Simple карбонгидрат, ошондой эле, алар тез эле бир аз денеге энергия менен, бирок бул энергиянын жетишсиздиги тойгузам деп, орозонун деп аталат. Ооба, аткаруу жогорулоосун сезип, энергетика, жакшыртылган маанай жана топтолуу жарылып, бирок ал 40 мүнөттөн күч алат.өздөштүрүү, алардын баасы өтө эле тез, дароо глюкозага талкалайм. Бул тынсызданууну кемик топтолушун, ошондой эле зыян уйку бези өбөлгө инсулин күчтүү толкунун. Мындан тышкары, толугу менен көп санда жөнөкөй көмүртектерге керектөөнү табити, сен бир күндө 6-8 жолу тамак-аш керек, ал булчуң массасынын жумушка мезгилинде таптакыр маанилүү өлтүрөт.

Ооба, бардык карбонгидраттуу акыркы бөлүштүрүү продукт - глюкоза болуп саналат. 1.5 4 саат - Бирок татаал карбонгидрат, бул жараян көп убакыт кетет деп. Бул кандагы инсулин баскычтарда эч кандай белгилери байкалбайт жок, май топтоо алып келбейт. Татаал карбонгидрат Тамакка негизине алынышы керек. Алардын жетиштүү болсо, спорт жана башка тармактагы үзүрлүү иштей алат. Эгерде ал жок болсо, түз аткаруу үчүн жөндөмдүүлүгү төмөндөйт.

майлардын зат боор менен ойногон маанилүү ролу. Бул чыпкалуу катары кызмат кылган, ал семиз бөлүштүрүп буюмдар аркылуу болду. Ошон үчүн, тамак-аш, боор маселелердин негизги баш ийбегендерге - жалпы пайда. Тамакка-жылы май сумма толугу менен чектелиши керек. Көпчүлүк диетологдор дене салмагынын килограммга майын бир грамм чейин жеп сунуштайбыз. Ал басым балык жана эт, жаъгактар, өсүмдүк майлары, Саргылт жана жумуртка бай тойбогон май кислоталарынын, болушу керек. кандагы холестериндин гээлин азайтууга жардам Алар, жүрөк-кан тамыр системасынын пайдалуу.

Көп учурда семиз гана тери астында эмес, сактоого, ошондой эле ички органдардын ортосундагы, ал эми тыштан эч көрүнмөк эмес. Бул антиамерикалык майы деп аталат. өтө татаал андан арылуу. антиамерикалык майын чогулушуна семиз кишилердин метаболизма оорулары. Ушундан улам, бул олуттуу ооруларына алып келиши мүмкүн аз кычкылтек жана минералдык азык заттар, алардын аткаруу начарлап келет.

Суу жана минералдык туздарды алмаштыруу

тамак-аш жана тамактануу маанилүү нерсе - бул калория, белоктор, майлар жана карбонгидрат эмес. Биздин органдар гана бар жана суусу жок туура иштеши мүмкүн эмес. Биздин клеткалары, ички органдардагы, сөөктөргө, кан, жүлүн дээрлик толугу менен суу турат. Көптөгөн спортчулар жетиштүү суюктуктарды жалмап канчалык маанилүү экенин жана суу-туз балансы сенин жакшы болуу жана өндүрүмдүүлүгү таасирин тийгизет деп унутуп.

сен эмес, жетиштүү сууну жалмап болсо, ар дайым сезип баш оору, кан басымынын жогорулашы, уйкулуу, кыжырланып турат, ичеги-карын ооруларына кыйынчылыктар болот. Сиздин минималдуу күн сайын баасы - таза суу, 3 литр. Бул суу-туз балансы нормага келтирет, натыйжалуулугун жана бөйрөк жакшыртуу зат тездейт.

Заара жана тер денеден чыгып, суу жана минералдык туздарды көп. Ошондуктан, кадимки суу тышкары, ал жер казынасын пайдалануу, суу пайдаланууга үзгүлтүксүз негизде сунуш кылынат. Ал минералдык туздарды жана башка минералдык азыктык микроэлементтер менен дененин муктаждыгын жабат. туз запастары толукталып жок болсо, ал муундары, байланыштары жана сөөк абалын начарлатат. ар кандай сууларда минералдык туздарды топтолуу ар түрдүү болушу мүмкүн. "Оң", минералдык суу, ден соолукту жакшыртууга мүмкүндүк берет, анализдердин негизинде гана квалификациялуу алат тандоо.

Кантип жаш курак менен зат алмашуу курсу жатат?

Бул бир гана жеке болуп саналат, ал эми жашы менен, көпчүлүк адамдар зат баасы арзандаса, бар. Адатта, 30 жашка чейинки курактагы турат. Зат алмашуу жыл сайын дагы да көбүрөөк басат менен. Ошондуктан, адам улуу, көбүрөөк пайда алуу үчүн зээндүү. Курагы 25 жаштан баштап, тамак-аш үчүн өзгөчө маани бериши керек. Бул так калория, белоктор, майлар жана карбонгидраттуу сиздин ченди эсептёё керек.эки багытта ошол Departures аз болушу мүмкүн, эгерде зат жайлатып, сен ашыкча семиз массасы ээ болот. Сиз кичинекей көлөмдөгү мүмкүн болушунча көбүрөөк тамак-аш керек. Тамакка пайдубалы бир аз глюкоза индекси менен мал белоктор жана татаал карбонгидрат болуп саналат. кечинде 6-7 саат сунуш кылынат кийин толугу менен карбонгидрат таштап. Тамак-аш Тамакка көп жипчеге ээ, жакшы, ошондуктан толук айлануу керек.

Гендердик таасирлерге эле зат алмашуу курсу?

Эркектер аялдарга караганда булчуң жумушка көбүрөөк дуушар болушат. Бул, биринчи кезекте, шарт түзөт, эркек жыныстык тестостерон, ансыз булчуң өсүшү дээрлик мүмкүн эмес. аялдар да кээде бир нече ондогон жогору дени сак адамдар менен ички тестостерон этаптары.

Muscle жалпыга маалымдоо, анын иши үчүн көбүрөөк энергия талап кылынат. Демек, ъ да, толугу менен эс ала турган абалда энергиясын колдонушу керек, анткени эркектер менен базалдык зат, жогору. Башка сөз менен айтканда, ээ, салмагы, аялдарга караганда эркектер көбүрөөк калория тамак-аш керек.

аялдар, абал бир аз башкача болот. эстроген жогору кемик калыптанышына өбөлгө түзөт. диетаны көрүп жана алыскы спорт жана тарбиясын дүйнөдөн эмес, аялдар, адатта, бат эле семире баштайт. Fat, булчуъга каршы болуп, аны ишке ашыруу үчүн кошумча энергияны талап кылбайт. Демек, аялдар эркектер менен орозо зат эмес.

Кантип тамактануу зат таасир этет?

зат сактоо үчүн кадимки эле, ал тургай, тез арада, биз тамак-жылы төмөнкү жөнөкөй эрежелерди карманышы керек:

лед мөмө-жемиш, алма, гайкалар, чөптөрдүн, сельдерей, капуста, брокколи жана көк чай зат тездетүү буюмдардын бир нече түрү бар. Зат алмашуу ушул буюмдарды майындагы, пайдалуу кендерди жана антиоксиданттардын жогорку мазмунуна тезирээк болот. Мындан тышкары, капуста, брокколи деп аталган терс калория тамак менен жатышат. органы болуп анын ичинде эмнелер бар, алар үйрөнүү камсыз кылуу үчүн көбүрөөк энергия талап кылынат. Демек, сиз энергия тартыштыгын жана метаболизма жогорулатуу курсун түзөт.

Метаболизм

Зат көптөгөн башка себептерге көз каранды: генетика, ичеги-карын ооруларына иштеши, эндокрин системасынын, ички органдардын, мамлекеттик, тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо жана көптөгөн башкалар.

Бирок, көпчүлүк массалык каарманы начар көйгөй бар. Токтукта болсо, ачарчылыктан +, тез тамак-аш кыянат пайдалануу, тамак-майлуу тамак-аш азыктарынын жана жөнөкөй көмүртектерге көп суммасы - жайланган зат баарын бул алып барат. Бардык тамак-аш, тез натыйжаларды кепилдик да алып келет. Ал тургай, адегенде бир диета кийин бир топ жакшы натыйжалар ар бир өч алуу менен кайтып сом ташташат алуу боюнча болсо, зат алмашуу кайрадан жайыраак болот. Алар убакыт бөлүнүп ээ эмес, анткени өзгөчө коркунуч жай алмашуу шарттары заттар токсиндер жана эркин радикалдар бар.

көпчүлүк учурларда метаболизма оорулары төмөнкүдөй белгилери бар:

1. дене салмагынын кескин азайышы же көбөйүшү,
2. ачкачылыктан же шиш туруктуу сезим,
3. Кыжырдануудан,
4. тери начарлашы.

зат жана күйүп майын жайылтуу, унутпа - ал узак жана оор болуп жатат. Бул орган майын, сөөктөн, тери начарлап, анаэробдук туруктуулук жана чач абалынын начарлашына кыскартуу жогорулашы болбосун түшүндүрүлүүгө мүмкүн болгон бир же эки жумага чейин ден соолукка келтирилген зыяндын жок, боло бербейт.

салмагын, көлөмүн азайтып, каалоочулар болсо, бардык жооп, салмагын жоготуу жараянын тездетүүнү кантип багам деп жатышат зат алмашуу . Адам денесинде жана уюлдук деъгээлинде дени сак орган түзүп, анын ролу эмне эмне зат болуп саналат? бул зат алмашууну жакшыртуу үчүн жеңил жана жеткиликтүү каражаттарды мүмкүн. Зат алмашуу жараяндарды тездетүү ыкмаларын үйрөнүү, кемик топтоо жана олуттуу жоготуу ашыкча салмагы бар тыюу салынышы мүмкүн. Ан үчүн, зат алмашуу жараяны кандай карап.

алмашуу иштери, же зат экинчи аты - химиялык сүт гормондорун стимулдоо жана эне менен айлана-чөйрөнүн адамдын химиялык шайлоочулардын алмашууну камсыз кылуу болуп саналат. Мындай сезимге организмдин жашоо үчүн зарыл болгон - жалпы эле адамдын жашоосу. майлар, белоктор жана орг камтыйт бардык химиялык заттарды жана табигый, катышуусу менен зат өндүрүү. Алардын ар бири өз милдетин белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу курулуш материалы ишке ашырууга, ошондой эле электр энергиясы үчүн түзөт. иштөө боюнча айырмачылыктарды, бири-бири менен гана өз ара бул компоненттерин карабай.

уюлдук-чөйрөсүн жакшыртуу минералдык кошумчаларды жана Vitamins жардам берүү. Бул зат же метаболизминин деген келип чыгат - көчөдө жалпы адам изилдөө мүмкүн эмес, татаал чынжыр. Ал эми жөнөкөй эле мааниде, биохимиялык кубулуштардын өзгөчөлүгү кийинчерээк берилет, ошондуктан да, татаал эмес.

зат алмашуу жараяны эки компоненттен турат - ээликтен ажыратылбоочу жана өздөштүрүп алуу. ээликтен ажыратылбоочу ылайык организмди азыктандыруу бузулуу заттарды билдирет. Ал эми бул жерде өздөштүрүү болуп саналат - жаңы заттарды түзүү жана андан ары аларды өздөштүрүүгө жардам берет. Да алмашуу жараяны жандуу өмүр бою бири-бири менен катар турат.

Бул суроо эмки кезек менен берилген бир нече этапта ишке ашат:

• баштоо үчүн, дене-аш кабыл алынышы керек.
• Андан кийин жумуш азыктарды жутуп эритүү системасын кирет.
• кыртыш денгээлде кайра бөлүштүрүү жана азык Темирландын жараянын баштагандын кийин.
• Ал эми аяк-жылы чыккан жана табигый, ошол азыктарды чыгаруу жатат орган тарабынан, т³ш³нб¼г¼н эмес.

Бул жараяндар да, жылуулук менен басым иш жок болсо да, денесинде өтө ыкчам жана натыйжалуу.

Эскертүү: Technician курсу энзим жана башка элементтердин иш менен камсыз кылынат. Адам денесиндеги зат алмашуу пайдалуу заттар менен камсыз кылуу организм клеткаларын камсыз кылат. дайыма химиялык болуп, алмашуу жараянын бара үчүн зарыл болгон материалдар менен денесин камсыз кылуу үчүн зарыл болгон жана бир адам тамак-аш болот. адам абаны жытташып деген химиялык кубулуштардын зарыл болгон кычкылтек менен дем берүү.

өтө кызык балансты сактоо менен курулуш жана ажыроо кайра эле учурда баары ойдогудай болот. Бирок, көп учурда айтылган салмактуулук кандай көптөгөн себептер боюнча кыжырданууда.

Салмаксыздыгы зат

денедеги метаболизма оорулары көп себептер менен түшүндүрүлөт. Бул атактуу көбү негизги:

• Тукум куучулук шыктуулук. Муну менен кыйын менен согушуу үчүн, бирок аракет болот.
• Уулануу токсиндерди.табигый куруп өпкөгө кирген токсиндердин зат көрсүн.
• Жегенге бузулушу менен байланышкан тамак жегендин акыры. Бул нан тартиби сакталбашы, күнү башаламандык режими, негизинен жогорку калориялуу тамак-аштарды колдонуу, ашыра тоюу: күндүз жеп калория энергия керектөөнүн бир дал келбестиктер. улам зат дене салмагынын өсүшүнө, түргөштөр, жашоо жана параллелдүү жогорку калориялуу диета азык-түлүк кишилердин сактоого чейин узартылды.
• Стресс. Азыркы учурда, ал денеде көптөгөн оорулар жана зат алмашуу оорулар абдан таралган, негизги себеби болуп саналат. Депрессия жана нейрологиялык оорулар көп учурда жөн эле "кыям" жана ээликтен ажыратылбоочу болуп кетүү бир салмаксыздык түздөн-түз жол жогоруда айтылган эмес.
• Дене аракетсиздиги. абалын отуруп, ашказан, ичеги, ошондой эле кычкылтек жетишсиздигине абалы зат алмашуу ооруларына жөнгө салынат жеткен.
• азыктанган көп колдонуу. дене дайыма тамак-аш менен өзгөрүүлөргө дуушар болгон болсо, анда ал кадимки режимде иштеп, кантип унутуп жатат. зат бузулуусуна бир затты же башка бөлүмүндө жоктугу өзгөчө суюктук аз керектөөнүн.

Кээде зат айрым медициналык препараттар менен узак мөөнөттүү дарылоонун натыйжасында тынчы кетет +. Натыйжада, мамлекеттик Догдур дарыланууга алып келген акыркы мамиле тууралуу сөз керек.

Оорулары, зат алмашуу оорулар кесепеттери

Зат алмашуу органдын бузулган учурда улам клетка калдыктарына бир нече олуттуу оорулардын алууга мүмкүн. Бул адам денесинин эң начар душмандары - SKINNYPUPPY ууланган алып келиши ыктымал. дене токсиндердин жок кылууга убакыт жок болсо, анда алар бир өнөкөт оорулардын өнүгүшүнө алып келет жана органдардын иштешин жай иштеп калат.

Эскертүү: карбонгидрат зат диабет өнүктүрүүгө алып келүүчү бузуу жана май - кандагы холестерол топтолушун жетелейт жүрөк оорусуна жана кан тамырларды пайда. көзөмөлсүз бөлүү менен эркин радикалдарды рак алып келиши мүмкүн. Абдан көп, семиргенден, тамагым, подагра иштеп бул алкагында.

пайдалуу кендерди жана топуктуу жоктугу сөөк муундарга, жүрөк-кан тамыр системасынын олуттуу ооруларынын кыйроого алып келет. балдар, топуктуу жана минералдык дисбаланс боюнун өсүшү менен өнүгүшүнө себеп болот. терс таасири, анын ичинде үстөк майындагы.

Эксперттик корутунду

Татулян Viktor Жылдызбек
Dietician, Самара

зат жыйындысы таптакыр эки турат каршы, ал эми тыгыз байланышкан жараяндарды жатат: anabolism жана катаболизм. Anabolism - пластикалык материалдар керектөөнүн бир жараян, жаңы клеткалардын жана ткандардын, салмагы, бою жана салмагы жогорулатуу куруу. Катаболизми - арткы болуп саналат. Ошондуктан, бир адам өз салмагын нормалдаштыруу келсе, бул бутактын да иштей алат. төмөндөө anabolism таасири аз калория мүнөз пайдаланууну камтыйт жана катаболизм жогорулатуу - физикалык иш-өсүшү болуп саналат.

бир кыйла тез жана натыйжалуу жыйынтыгы "эки тараза" келет Бул эки таасири. Бирок биз биринчи жолу силер менен дайыма эле доктур менен акылдашуу керек сага, өзүң салмагын жогото тартуу жана сергек жашоо негиздери тышкары ар кандай тамак-элестетип көргүлөчү алдында экенин унутпашыбыз керек. Мисалы, көп адамдар, глюкоза сабырдуулукка, бирок диабет менен эмес, колдо бар, бирок, өз алдынча тажрыйба менен анын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.

Жиберээрин жана калыбына келтирүү үчүн кандай

денедеги зат жараяндардын жасалмалоо чечүү үчүн, эндокриндик ооруларды чыгарып үчүн медициналык экспертизадан өтүүсү керек.Кандай зат алмашуу курсунун тездетүү үчүн эмне кылыш керек? Бул чыгуулары бир маанилүү иш-аракеттерди жана алардын так сакталышын көзөмөлдөйт талап кылат.

Мындай иш-аракеттер менен өзүнө төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Тамакка тандоо.
• так пайдалануу үчүн уруксат берилет кандай буюмдар изилдөө.
• уйку абалы жана ойгоо аныктоо.
• булчуң обонун күчөтүү.

Зат туура тамактануу

адам денесиндеги зат алмашуу үчүн жооптуу кайсы деп сурашканда, эксперттер бир үндү - бийлик. Тамак-аш, бардык дене органдары жана системалары боюнча энергетика жана курулуш материалдарынын негизги булагы болуп саналат. маанилүү азык үзгүлтүксүз алынуучу клеткалар дайыма узартуу үчүн зарыл.

Эскертүү: Тамактануу жана зат алмашуу абдан тыгыз байланышта болуп, бири-бирине көз каранды. зат үчүн туура тамактануу - орган тарабынан керексиз токсиндердин жана кошулмалар, жок кылууга, энергетикалык тартыштыктын жок. Зат алмашуу курсунун эсебинен бөлчөк энергия менен камсыз кылуу жана чакан бөлүктөрүн турукташты жана денеси менен колдоого алынат.

Маанилүү ролу диета менен мененки берилет карбонгидрат болушу керек (нан, кесме, куймак), алар, бир күндө энергия менен камсыз кылат. Анткени, зат алмашуунун жогорку баасы 5-6 тартып башталат жана күн, 12 саатка чейин созулат. Бул толук мененки колдоо талап кылынат. анча-мынча тамак-6 маал тамак жана мененки кол шилтеп эч качан жол бербешибиз керек. Түштөн кийин зат алмашуу курсу төмөндөйт жана кечки тамак, ошондуктан мүмкүн болушунча ачык болушу керек - бул белок продукт жана жашылча гарнири турушу мүмкүн. Сиз аз-майы, ёсъмдък тамак бышырып алабыз. Мындан тышкары, ал кечки жатаар алдында 4 саат болушу керек экенин белгилей кетүү зарыл, бирок жатар алдында бир саат майлары аз йогурт же йогурт, бир стакан суу ичип алат. Эгер жакшы мененки менен башталган болсо, анда майы 10% өрттөш керек. тоскоол зат менен атканда тамак аткарбоо мен толук продукт угуп чейин. Ошондуктан мененки, түшкү жана кечки тамак жана бөлүп тамак үчүн зат алмашуу курсунун жакшы таасир жеп зарыл. калория азык-түлүк жалбырактары 10% алган иштетүү үчүн күн ичинде дене пайдаланып жаткандыгы тууралуу билдирүүгө. Жөнөкөй тамактануу сөзүн же анын ишине жайлатуучу туруп, тартипти жумушчу орган турат. тамактануу ортосунда алып тыныгуулар 300-400 калория жеген бир убакта жок 4 сааттан ашык сунушталат. Анан май тараптан сактоого эмес, ошондой эле арыктоо үчүн маанилүү болуп саналат.

Сен тамак көлөмүн азайтат жана орозо күндөрүн уюштуруу мүмкүн эмес - бул зат чен өлчөмү боюнча эч кандай таасир тийгизбейт. Окшош эксперименттер дененин нормалдуу ишине кийлигишүүгө. ашказандагы анча-мынча тамак-алуу Conserve энергия дененин бир сигнал жөнөтөт. Ал бир топ калория коротуп, бир адам бир гана алгачкы күндөрү салмагын жоготот, ал эми андан ары зат бузат.

Зат өзгөчөлүктөр

Зат алмашуу курсу кабыл ашка топуктуу, минералдар, ал эми биологиялык активдүү заттардын өлчөмүнө жараша болот. Vitamins жана минералдар дененин бүт энзим деп ылдамдыгы биохимиялык кубулуштардын чейин табууга болот.

Практикалык Ишара: Ошондуктан күн сайын жемиштер жана жашылчалар, ашын, балык жалмап сунуш кылынат. йоддун көп азыктары, зат алмашуу курсу боюнча оң таасир. Ошондой эле кээ бир жашылчалар менен чөп бар. Бул алмашуу Multivitamin комплекстерди жүргүзүү үчүн жылына эки жолу сунушталат.

нормалдуу зат жана химиялык шайлоочулардын алмашуу үчүн, ошондой эле бир сымбаттуу көрсөткүчтү сактоо калган 7 саат талап кылынат. Мындай майын бөлүштүрүп Кээ жараяндар, түн ичинде пайда болот. уйку жоктугу жалпысынан ажыроочу май жана зат алмашуунун көлөмүн таасир этет. Коомдоштуктун түшкү уйку учурунда майын катмарланышы өбөлгө түзөт. Салымды жараяны инсулин, тамактангандан кийин жогорулатат деъгээли тарабынан көзөмөлдөнөт. Мындан тышкары, таттуу, анын көп бөлүнүп өбөлгө түзөт.Ошондуктан, кеч тамакка ээ болсо, анда ал жер-жемиш, быштак, айран ичип жеген жакшы. инсулин ишин кыскартуу майлар түшүп тыныгуу өсүү гормонун, баштагандан кийин гана. Зат алмашуу жогорулатуу же зат алмашуу курсу салмактуулук менен дене тарбия көнүгүүлөрүн жакшыртууга өбөлгө түзөт. Дайыма дене көнүгүүлөрүн жасоо, семиз камдарды өрттөп болот жана дененин тондогу сактоого. спорт поезд менен эмес, сөзсүз түрдө, биз жөнөкөй басуу жана эртең менен машыгууларды чектеши мүмкүн. сенин колунда баары, чыдамдуу болууга, каалаган жана акырындык менен жашоонун жаңы жол салып калды.

Суу жана минералдык заттардын алмаштыруу

дененин бөлүгү - суу. Бул контекстте зат Мааниси айкын түс болуп калат. Мээ суу 85% га турат, кан - 80% булчуң - 75%, сөөк - 25%, май - 20%.

• өпкө аркылуу - 300 мл / күн (орточо)
• теринин астына - 500 мл
• заара - 1700 мл.

чыккан чалуу үчүн суюк керектөөгө карата катышы. керектөө көлөмүнүн аз болсо, дене системасы бербөө болуп саналат. күнүнө сууну керектөөнүн ченеми - 3 литр. Бул сумма бекем ден-соолук жана өндүрүмдүүлүгүн камсыз кылуу үчүн жетиштүү болот.

суу менен орган жана минералдардын жуушту. Ушул себептен улам, ал шарттуу минералдык сууну толуктоо үчүн баалуу болуп саналат. Бул маанилүү элементтердин жетишсиздиги үчүн үчүн жөнөкөй ыкмаларынын бири болуп саналат. Бул, туздап жана пайдалуу кендердин ченди эсептёё жана бул эсептөөлөргө негизделген тамак үчүн диетологу тарабынан сунуш кылынган.

Зат алмашуу бузулуулардын себептери жана кесепеттери

Зат - татаал жана сезимтал болуп саналат. Анаболик же catabolic бекеттердин бири аткарбаса, анда ал бүт биохимиялык, "куруу" чыгат. тарабынан жасалган зат менен көйгөйлөр:

• тукум куучулук
• жашоо туура эмес жол,
• ар кандай оорулар
• жаман экология менен аймакта жашаган.

организмге сактоо мамиле - търдё бербей келгендиги ъчън негизги себеби. керексиз тамак бассак - азыркы убакта жаза. Туура эмес тамактануу жана гиподинамия коргошун Натыйжада семиздик, бардык кесепеттери менен адамдар көп.

зат алмашуунун жөнгө чечилиши керек экенин ишара, оорусунун белгилери арасында:

• же дене салмагы тёмёндёгён,
• Өнөкөт чарчоонун,
• тери менен Visual көйгөйлөр,
• морттук чач жана мыктар,
• кыжырдануу жана башкалар.

зат алмашуу бузулуулардын кесепеттери оор болот жана болушу керек. Бирок, бир заматта таасир акылсыз күтүү. Ошондуктан, ал өзү чуркап эмес, жакшы эмес. Эгер дагы эле эмне болсо, адистерди жана чыдамкайлыкты көп кайрылуусу керек.

Метаболизм чен, жынысына, курагына, тамак-аш жараша

Зат алмашуу курсу бир гана генетикалык себептерден жана жашоо боюнча, ошондой эле гендердик жана жаш курагы боюнча эмес, көз каранды. эркектин тестостерон деъгээли алда канча жогору турат. Ушундан улам күчтүү жыныстык өкүлдөрү булчуң пайда көп болот. Ал эми дененин энергия керек. Ошондуктан, адамдардын негизги зат жогору - дене көбүрөөк калория керектейт.

Аялдар, тескерисинче, семиз камдардын депонирлөөгө көбүрөөк дуушар болушат. себеби аял гормондордун көп саны - эстроген. Аялдар дени сак жашоо дароо салмак жооп ары барып, дагы жакшылап, алардын көрсөткүчтөрүн көзөмөлдөп турууга аргасыз болуп жатабыз.

эки учурларда тышкары көп бар. Көптөгөн кишилер да дайыма ашыра тоюу, көптөгөн аялдар бул жагынан туруктуу болуп, ал эми, салмак кошушу үчүн жеңил болот. Бул зат таасирин тийгизет себептеринин мол, бекем чырмалышкан себеби болуп саналат. Бирок, жалпысынан алганда, гендердик үчүн чоӊ ролду ойнойт.

көпчүлүк адамдар үчүн, базалдык зат курактын өтүшү менен өзгөрүп турат. Ал көрүп, алардын түзүлүшү же тааныш калыбын өзгөртүү байкоо кыйын эмес. Эмес, убакыт каршы аракет кылып, 30-40 жылдан кийин, ал тургай алдында, көптөгөн адамдар жокко баштады. Бул таандык жана ectomorph болуп саналат. анын жаш, ал эптеп кг да, калыбына келтирүү үчүн башкарат.жашы менен килограммга өздөрү келип. Болсо Meso жана endomorphs сыяктуу сандар эмес.

өзгөрүүлөрдү кантип туруштук берет? жакшыраак жашоо болот - тийиштүү түрдө жеп, дене тарбия көнүгүүлөрүн берет. , Жеке муктаждыктарына жараша болот (жардам формула) негизинде, калориясын санап спорт менен машыгуу, ошондой эле зат алмашуу табигый нерсе. Эгерде, албетте, ар кандай көйгөй жок.

Кантип туура тамактануу керек? денесиндеги зат алмашуу иш-милдеттери туура жүзөгө ашырылат, анын натыйжасында буюмдарды, улуу кулак салгыла. тамактануу бай болушу керек:

• орой була жашылча - сабиз, капуста, ж.б., ...
• жемиштер,
• жашылча,
• арык эт,
• деңиз тамагы.

Ал жеп, көп бөлчөк, аткарбай тамактанып эмес, буюмдардын келүүсүн эске алуу сунуш кылынат. Баарынан маанилүүсү, же бул маселени дыкат текшерүү, же адис жардам сурайт. денеси берилген менен иштегендиктен, сен нормалдуу зат тамактануу жеке муктаждыктарына жараша жүргүзүлөт гана таяна алабыз.

Салмагы окутуу

адамдар жарактуу менен алектенип жатканда, кандай максатта болбосун, алар күч тарбия тартынба. Ал эми физикалык иштин ушул түрүн аялдар кээ бир себептер менен аял алардын күчү груз гана зарыл болгон эмес, деп эсептешет, көп көйгөй бар. Алар дененин өлчөмүнүн көбөйүшүнө жана эркек типтеги органдын кайра алып эле, алар үчүн коркунуч болуп саналат. Албетте, бул - адаштырган. Ал эми бул өтө зыяндуу болот. Анткени, алар багытталган турган ишти аткарууга жарактуу тоскоол - зат тездетүү жана ашыкча май жок кылууга.

Пойнт деген электр жүктер жок күчү куруу үчүн өтө кыйын. Ал эми булчуң массасын олуттуу өлчөмдө жок зат тездетип ишке ашыруу мүмкүн эмесар кандай жолдор менен булчуъдары жана зат тез өтүшүн камсыз кылуу, ошондой эле абал.

Ошондуктан, жарактуу иш менен камсыз болгон аялдар да, эркектер да, албетте, күч-окутуу кулак салышыбыз керек. Ал эми эркек модага айланып өзүн-өзү калыбына келтирүү үчүн адамзаттын калыс жарым, ал гормондор алуу зарыл. Эле өзү андан эч нерсе чыкпайт деп сыяктуу.

Эгер зат тездетүү келсе, таттууларды жана орг арылышыбыз керек. толугу менен эмес, мүмкүн таттууларды жок болсо, анда, жок дегенде, жок дегенде, зыяндуу тандоосу менен алмаштыруу керек - Stevia.

Биринчи кезекте, бул - белок тамак-аш азыктарыАлар өтө жогору жылуулук таасир жана Дисперс зат бар болгон.

Жашыл чай, кара органикалык кофе - ошондой эле зат жакшыртуу үчүн өз жөндөмдүүлүгү менен белгилүү эки ичет.

ачуу пиязэт азыктары, бул жогорку жылуулук таасир этет.

жылынып жыпар жыттуу - зат чейин ылдамдыгы майын өрттөсүн деп жатат. Ошондой эле жакшы thermogenic сапаттарды көрсөткөн. Иш корица, Алекс, куркума.

төмөн глюкоза индекси менен Products, бирок ал толугу менен каныктыруу жатат. Бул - жемиштер жана уруктар, буурчак, капуста жана башка жалбырактуу жашылчаларды бардык түрлөрү, помидор, баклажан.

Бул продукттар, айрыкча, жаъгактар ​​баары, кант жана башка карбонгидрат жегич майларга адамдын каалоосун ордуна бези полипептид PPY, өнүгүшүнө көмөк көрсөтөт. дене майы күйүп баасы бир кыйла жогорулаган.

Бул иш-аракет жасоо менен карама-каршы келген адамдар дагы карбонгидрат жеп Ачарчылыктын гормондордун таасири менен карама-каршы келет.

Зат эки бөлүктөн турат: катаболизм - жок кошулмалар денеге кирген жана anabolism - синтез, өз молекулаларды. зат алмашуу курсу жогору болгон үчүн, денеси ага бардык зарыл болгон материалдык жана энергия керек. Ошондуктан, ал толугу менен азыктандырган тез зат үчүн зарыл болгон, ал эми катуу тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн ойлонуп кыйноо отурган жок. Көптөгөн зыяндуу тамак-аш азыктары олуттуу зат жайыраак болот. Ошондуктан, ал толугу менен Тамакка бул ниеттердин тамактарды жок кылгыла тездетүү жана зат алмашууну тездетет тамак-аш азыктарынын, анын ордуна каалаган жана күйүп zhirov.opublikovano econet.ru камсыз кылуу.

Ошентсе да суроо бар - бул жерде, аларга:

Ушул сыяктуу эле? Андан кийин, бизди колдойт PUSH:

Эмне зат арымына терс таасирин тийгизет

Биз көп сөздөр "жай зат", уга да, "тез зат": көп учурда эске тескерисинче тамактануу жана көнүгүү, же чек жок ынтымакты сактап калуу мүмкүнчүлүгүн, жонокой салмак болгон жакындыгы бар. Бирок, зат курсу сырткы гана эмес, чагылдырылат. мисалы, бир эле жолу жүрөк менен мээге, ошондой эле абдан маанилүү милдеттерди, тез зат менен адамдар жай зат ээлеринин көп энергия сарпталат. базалдык зат, алар ар кандай ылдамдык менен бар экенин билдирет: - бирдей жүктер менен бир адам башка тез салмак болот, ал эми бир заматта бүт алган калория күйүп, эртең мененки тамак менен кечки тамак круассаны жей алат. Бул таасир мүмкүн эмес болгон көп себептерден көз каранды.

тактоо мүмкүн эмес болсо, зат алмашуу болуп, статикалык деп аталган бул тукум куучулук, гендердик, денсоолугун, жаш болуп саналат. Ошентсе да, таасир этиши мүмкүн шарттар бар. Мындай динамикалык мүнөздөмөлөрүн салмагын, психологиялык-психикалык абалын камтыйт, диета уюм, гормондор, физикалык иш-өндүрүш көлөмүн. баарынан мурда өз ара аракеттенүү жана алмашуу курсуна жараша болот. экинчи топ нерселерди өзгөртүүгө туура болсо, анда ал тездетүүдө же зат солгундап бир даражада болот. натыйжасы генетика жана толугу менен алмашуу системасынын туруктуулугун мүнөздөөчү көз каранды болот.

Кемтиги белоктор

Кемчиликтер белок өсүмдүктөн алынган унаалары (нан, картошка, жүгөрү, буурчак, Башта да, буурчак, күрүч ж.б.) буюмдарда камтылган.

жөн гана дене көөнү-кылымда белок сыяктуу майлар, пластикалык жана энергетикалык баалуулугу бар. май 1 г кычкылтек алдында организмдеги кычкылданат, ал 9,3 ккал энергия бөлүп берет. майлардын эки тиби бар: малдын жана өсүмдүк.

Адам денеси көмүртектерге үчүн негизинен энергетикалык баалуулугу болуп саналат. Атап айтканда, жеке ишин аткарып жатканда, биринчи карбонгидрат айлануу жана клеткаларды менен камсыз болот, кыртыштардын жана, атап айтканда, алардын иши үчүн зарыл болгон энергия менен бир дене. 1 кычкылтек карбонгидрат-катышуусунун г кычкылдануу-жылы 4,1 ккал энергия чыгарды. Көмүрсуулар өсүмдүк азыктары менен көп санда-zhatsya бар Dénia түшүп (нан, картошка, жашылча, коон) жана таттуу.

Денедеги суунун көлөмү

Суу адамдын денесинин ар бир клетка жана ткандарынын бир бөлүгү болуп саналат. Ар бир кыртыштын суу алектенүүнү-кал сыпатына жараша ар кандай өлчөмдө, анда камтылган. 50 - бойго жеткен организмдин 60% жаштар суу мазмуну көбүрөөк суу болуп саналат. суу денеде кишилер күнүмдүк талап 2-3 л жөнүндө.

Денесине суу таасир

Суу зат маанилүү ролду ойнойт. бир адам Sauveur-Chennault тамак иче албаса, анда, ал эми кадимки өлчөмдө суу ичишет, ал 40-45 күн (40% га, анын салмагын азайтуу үчүн) үчүн жашай албайт. Тескерисинче болсо, анда, кудурет жана суу колдонулат, ал адам бир жума ичинде өлүшү мүмкүн (20-22% га салмагы кыскартууга).

Суу түрүндө азык-түлүк жана ичимдиктер бөлүгү катары денеге кирген. Ал канга ашказан, ичеги клеткалары жана кыртыштарда жактаган дөөсү зат тартылат чейин малынган, сыртынан дем, тердөө жана заара аркылуу негизги бөлүктөн vyvo ditsya.

ысык жай жөнүндө, тердөө, дем алуу учурунда суу органдын чоң-тер бар. Ошон үчүн, организм суу керектейт Араба-эриди. суусаганда, суу жетиштүү мөөнөттүү пайдаланууга муктаж болбостон оозуна Кургап сезип, тез-тез оозун чайкоо керек болгондо, астында-кычкылдануусунун суу (лимон менен суу, минералдык суу) шиш жакшы кандырган, жана ошол эле учурда жүрөгү кошумча стресске дуушар эмес.

Минералдык туздар бардык клеткалар жана адам ORGA-.СМУИ кыртыштарга бир бөлүгү болуп эсептелет. макро жана микроэлементтер айырмалай.

Кыртыш дем алуу

Tissue дем - кычкылтек жана көмүр кычкыл газынын оюн пайда болгон буюмга денесинин клеткаларында органикалык заттар менен бузулууга акыркы этабы болуп саналат.

молекулалык кычкылтек, адатта чыдамкай эмне, кыртыш дем менен кычкылданыруучуларга, түшүндүрүү үчүн, кычкылтек жандандыруу боюнча withdrawable-буурчактай пикир бойдон болчу. Бул кычкылтек--Жак zuet кычкылы, активдүү кычкылтек менен жабышып турган деп айтылып жүрөт. Кошулуу кездешет жана суутек, бир зат өтөт, заттардын бир кычкылтек р бай болуп турган. E. кычкылданат, башка жарды, аларды болуп калат, ал эми, башкача айтканда. E калыбына келтирилди.

кыртыш дем алуу абдан маанилүү темирди камтыйт жана клетканын бетин жана oxidizable заттардын жайгашкан клетка пигменттер бар. кан гемоглобин менен байкоого болот Iron, күчтүү катализатор бири болуп саналат. Мындан тышкары, кычкылтек жана суутек берүүгө көмөк башка катализатору да бар. анын oxidizable заттардын жок жарылышына суутекти бууйт бул белгилүү бир энзим каталанский жана glutathione tripeptide камтыган күкүрт, Of

Натыйжада, химия-соолугу, механикалык, жылуулук өзгөрүүлөр органикалык азык-түлүк камтылган өзгөрүп тоо, алар жылуулук механикалык жана электрдик энергия болуучу энергия менен көчүрүлүп жатат. Кыртыш жана органдарыбыздын жумуш кылбагыла, клеткалар Ся, алардын тетиктери эскирген турушат жайылтуу, жаш ORGA-.СМУИнин өсүп чыккан энергиянын эсебинен иштеп жатат. адамдын дене температурасынын туруктуулугу, ошондой эле ушул энергия менен камсыз кылынат.

Тынчсыздана башкаруу

жогору турган жаныбарлар менен, метаболизм жараяндар химиялык жүрүшүн таасир толкунданып системасы менен жөнгө салынат. зат Бардык өзгөрүүлөр ажыратуу жана синтез заттарды аткарган обочо жана Enzymatic системалардын-өзгөртүп аркылуу Reflex түрткү толкунданып система тарабынан кабыл алынат.

Мехенизими башкаруу

зат жараяндар эндокриндик бездер абалына көз каранды болот мехенизими жөнгө салуу боюнча көз каранды. Эндокриндик органдардын, өзгөчө бези, жазуу-chechniki, калкан жана жыныстык бездердин - ар кандай жолдор менен зат багытын аныктайт. Алардын айрымдары ээликтен ажыратылбоочу жүрүшүндө абалын көрyп, жеке заттар майлардын алмашуу үчүн башка, минералдар, көмүртек жана башкалар таасир этет.

Зат боор ролу

Зат ар түрдүү жаштагы жаныбарлардын ар кандай болот. жаш жаныбарлардын Басымдуу синтези, алардын өсүшү үчүн зарыл иштетет (алар синтези 4-12 эсе жогору бузулаарын). бойго жеткен мал-жылы эле өздөштүрүп алуу жана ээликтен ажыратылбоочу долбоорлоо, адатта, салмактуу.

Exchange жаныбарлар тарабынан ПРОДУКТА-дау таасир этет. Алсак, белгилүү бир заттар, сүт КАЗЕИН, сүт канттын синтези карата өзгөрткөн учурда уй эмизген зат алмашуусу. Сайттагы материалдар

жаныбарлардын ар кандай түрлөрү ар кандай тамак-аш жеп, өзгөчө, ар кандай заттарды айтууда. зат мүнөзү жана даражасы бийликтин табиятын таасирин тийгизет. Of өзгөчө мааниге суммасы жана белоктун курамы болуп саналат, витамин жана тамак-минералдык мазмуну. кандайдыр бир зат бир жактуу күчү кээ бир белок жеп, жаныбарлар төшү иш учурунда да жашай аларыбызды көрсөттү. Бул эки белоктор курулуш материалы экенине жана денедеги бир энергия булагы болуп саналат.

ORGA-.СМУИ орозо май куюучу анын жеткиликтүү камдарды, биринчи боор гликоген, анан май колдонот. белоктордун алганда, ийилүүнү дене-азайтуу жана чеч арзандайт менен азоттун өлчөмү. Аныктоо-бул орозо биринчи күндөн тартып эле тирүү жана жөндөмү-shenie белок бузулуу ичеги бир же эки күндүн ичинде дагы азык бир топ эле, табиятта кокус экенин көрсөтөт. бир аз ары азоттун зат ачкачылык топтому менен. денеде карбонгидрат жана май менен камсыз кылуу мурунтан эле бүткөн кийин гана, кескин азот көбөйөт белок барары чыгаруу күчөтүлгөн баштайт.Азыр белоктор биргелешип stavlyayut организм үчүн энергиянын негизги булагы. Ал ар дайым жакын арада өлүм таризинде болуп саналат. ачарчылыктан башында сандары-ы дем 0,9 - бул, негизинен, карбонгидрат денеси күйгөн, андан кийин 0,7 чейин төмөндөтүлөт - майлары колдонулат, аны орозо 0,8 органга барабар акырына карата анын дене белокторду күйүп жатат.

Абсолюттук орозо (кабылдама суу боюнча), иттер менен 50 күнгө чейин адам созулушу мүмкүн - 100 күндөн, ат - 30 күнгө чейин.

Duration ачкачылык чейинки окутуу кийин көбөйүшү мүмкүн, ал не-IRS денесин орозо кыскача кийин кадимки суммасынан жогору запастары түзөт деп табылган, себеби, бул орто ачкачылык өбөлгө түзөт.

An өлгөн малдарды, ачарчылыктан өлүп, ар кандай органдар ар кандай даражада салмагы азаят көрсөткөндөй ачылат. Көп жоготууда, салмагы Жылкыда майын, анда булчуң, тери жана дем алуу органдарынын, алда канча аз жоготуу салмагы бези, бөйрөк, жүрөк жана мээ жоголгон мындан ары алардын салмагынын 2-3% дан жогору.

Капчыгайлардан

машыгуу учурунда Зат улам организмдин ири энергетикалык суроо-талап көбөйгөн ээликтен ажыратылбоочу иш менен коштолот.

Ал тургай, учурда, толугу менен эс ала жаныбар иши эч качан түгөнбөгөн эсептелет vnut-минал органдарга, энергия короткондуктан, энергиясын: жүрөк, дем алуу кыймылдоону, бөйрөк үстүндөгү бездер жана башка скелеттен да бир топ энергияны талап кылган камсыз кылуу, белгилүү кубатуулуктагы абалында турат .. энергиянын көп мал, тирүү-vyvanie тамак-аш жана ичегилердин кабыл алуу боюнча сарпталат. ат алган тоют энергиясын 20% ке чейин өткөргөн. Бирок, өзгөчө, төшү иш учурунда энергия бурдуруш расаларды жогорулатып, жана кыйын иш өндүрүлгөн. Ошентип, ат саатына 5-6 км ылдамдык менен жалпак жолдо айдап-чакырымында жылуулук 150 калория керектейт, саатына 10-12 км ылдамдык менен эми - 225 Cal.

Зат жараяндар

Бул макалада үчүн суроолор:

сөз зат же зат алмашуу салмагына же пайда арыктаганга аракет баарына тааныш. Астында химиялык табияты жана энергетика кубулуштардын адамдын денеси жараяндар пайда болгон татаал деп түшүнүлөт. Зат алмашуу негизинен адам, узундугу жана жашоо сапатынын, пайда жана ден соолугуна аныктайт.

Ар бир тирүү организм адам, анын ичинде татаал химиялык лаборатория болуп эсептелет. ички органдардын зарыл болгон энергия бөлүнүп турат заттарды жешкен ичеги жыгылып, дем алуу жана башка жараяндар денеде атом жана молекулалар менен такай өз ара аракеттешүүнүн келет.

Зат, төмөнкүлөр менен байланышкан:

• тамак-аш менен бирге келе компоненттерин кайра иштетүү,
• жөнөкөй компоненттеринин аларды өзгөртүүгө,
• калдыктарды заттар денесинен клеткалардын-релиз,
• Saturation зарыл картинки клеткалар.

Тирүү организм зат жок болушу мүмкүн эмес. Бул сырттан ар кандай себептердин таасиринен ылайыкташууга мүмкүндүк берет. Даанышман мүнөзү бул жараян автоматтык түзөт. алмашуу жооп клеткалар, органдар жана башка кыртыштардын тез Башаламаныдктарды жана терс тышкы таасирлер кийин өз алдынча калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Улам иштетүүгө берилген агымы калыбына жараяндар. Ал адам денеси, өзүн-өзү жөнгө салуу касиети бар абдан татаал мыкты уюшулган система болуп саналат жана өзүн-өзү көрсөтүп, дем берүү, кыртыш калыбына, кайра чыгаруу, өсүү жана башкалар катышат кылат.

Эгер жөнөкөй эле сөздөр деп зат же зат алмашуу болуп саналат uproarious болуп, анда химиялык компоненттерин кайра иштетүү-жылы анын мааниси жана энергия айланып. Бул жараяндар тыгыз байланышкан эки этапта турат:

Бул эки жараяндар учурда орун алып, бирок алар таптакыр башкача болот. Катаболизми биринчи МАКРОАЗЫКТАРДЫН боюнча, денеге кирген тамак-аш кыйрашы каардантып, андан кийин - жөнөкөй компонентке.бул жараяндын бир натыйжасы катары, энергия чыгаруу, килокалория менен өлчөнөт. Бул энергиянын негизинде клеткалардын жана ткандардын үчүн курулуш молекулаларды пайда болот. Anabolism татаал жөнөкөй компоненттеринин синтезин камтыйт жана көп күч талап кылынат.

зат натыйжасында энергия, физикалык иш чара болуп саналат жана дененин ички жараяндарга аккан. Ал эми анын 80 созулат акыркы учурда пайыз, ал эми физикалык иш-аракеттери боюнча өткөргөн жатат.

Сунушу да пластик жана энергетика зат менен камсыз кылат. Пластикалык алмашуу жандыктын жаңы түзүмдөрдү жана байланыштарды пайда болгон бир клетка пайда жараяндарды камтыйт.

Energy зат - бул энергиянын өзгөртүп, натыйжасында, биологиялык кычкылдануу энергосектордун базалык ишканалары менен байланыштуу клеткалар маанилүү иш-аракети үчүн зарыл болгон, чыккан, органдардын, кыртыштардын жана бүтүндөй организмдин.