Жөнөкөй тил менен зат деген эмне: аныктамасы жана сүрөттөлүшү

Биз темада макаланы карагыла: адистердин түшүндүрмөлөрү менен "аныктоо жана сүрөттөө үчүн жөнөкөй тил зат деген эмне?". Эгер сиз суроо же комментарий калтыруу үчүн келсе, сиз макалада кийин, түбүндө да болот. Биздин endoprinolog чын эле жооп.

Определение

зат көз-психологиялык көз караш менен караганда - бул нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон бардык химиялык дененин ичинде орун алып, ал. күнүмдүк турмушта, зат алмашуу, адатта, зат деп аталган.

ал жөнөкөй тил менен эмне болот? Зат - бир азык-үйрөнүү жана пайдалануу үчүн ишке ашкан бардык жараяндар. Биз дайыма тигил же бул чакан кабыл алууга жана МАКРОАЗЫКТАР менен тамак-аш, суу, аба, ж.б. Улам метаболизм, аларды тескөөгө: кемик түрүндө сакталган энергия катары пайдалануу, болсо да жабыркаган ткандарын калыбына келтирүүгө, жана башкалар.

Бул эмне?

зат алмашуу - бул анын өмүрүн сактап калуу үчүн ар кандай тирүү бир организмде болуп жаткан жараяндардын болуп саналат. Зат алмашуу орган чөйрөгө зыян менен жооп айыктырууга, көбөйүп, өсө берет.

Бул үчүн, чынында эле керек туруктуу зат . Иштеп эки агын бөлүүгө болот. Бир кылууга - катаболизм, башка чыгармачыл - anabolism.

Молекулярдык деңгээл демонтаждоо боюнча ...

денеге кирген ар бир аш болумдуу, дароо анын муктаждыктарын бара албайт. Мисалы, белоктор жемиштер, сүт жана адам денеси - биринен абдан айырмаланышат, жана бири-бирине Мүмкүн алмаштыра албайт.

Бирок, алар бир эле "курулуш материалы" турат - аминокислоталар . алардын ар бири, ал эми белок башка бир тобу, анын катышы.

Мисалы, курулуш материалдарын алуу үчүн, көйнөгүнүн, атайын энзимдер сүт же котлета камтылган кыжаалатка жеке амино-кислоталарга белок Ошондуктан ким буга чейин эле бар.

Ошону менен бирге, энергия калориясы ченегенде катары чыгат. талдоо жараяны болот катаболизм . катаболизм дагы бир мисалы - полен жана глюкоза жөнөкөй таза шекер жарылышы окуясы.

... жана жамаат магазин

орган жеген амино-кислоталарга белоктордун чыгуу үчүн жетиштүү эмес. Алардын ичинен, зарыл жаңы протеиндерди чогултат Ошол эле булчуң эттери шалбырап калган.

кичинекей компонентинен татаал молекулалардын курулуш энергияны талап кылат. Бул тууралуу дене "бириндетүү" эле адамдар калория бар. Бул жараян деп аталат anabolism .

иш сүрөттүү-эки мисал организм "жамааты магазин", - тырмак өсүшү жана сөөк жаракалар айыктырып жүрдү.

Кайда майын жатат?

азык жарылышына жүрүшүндө бул денеде жаңы клеткаларды кура алат да көп энергия өндүрүлгөн болсо, анда бар так ашыкча Кайсы бир жерде болушу керек.

Дем алып жаткан убакта, зат алмашуусу, "негизги" режиминде пайда болот жана активдүү заттардын синтезделишинде жана жиги талап кылбайт. Бирок дене кыймылдай баштайт, бардык жараяндар тездеткен жана күчөтүлгөн жатат. Көбөйтүү жана энергетика жана азыкка болгон муктаждык.

Бирок, жада калса, мобилдик организмдер бойдон кала алабыз ашыкча калория Алар өтө көп тамак-аш менен азыктанган болсо.

карбонгидрат катары натыйжасында суммасын жана калдык энергиянын бир аз бөлүгү гликоген - Булчундардын активдүү иши үчүн энергия булагы. Ал боор менен өздөрү булчуъдардын сакталат.

калган топтоп семиз клеткаларында . Алардын билим берүү жана жашоо үчүн курулган булчуъдар же сөөккө алда канча азыраак энергия талап кылынат.

Зат дене салмагы менен байланышкан абал

Биз дененин салмагы деп айта алабыз - аны минус катаболизм anabolism . Башка сөз менен айтканда, суммасынын ортосундагы айырма орган энергия менен кабыл алды жана аларды пайдалануу.

Ошентип, жутулушат май бир грамм 9 килокалорияга, жана протеин же карбонгидрат бирдей өлчөмдө камсыз кылат - 4 ккал. 9 Ошол эле ккал орган бөлүүгө мүмкүн эмес болсо, буга чейин денедеги май 1 грамм, сактоого болот.

Жөнөкөй мисал : Келчүмүн жегиле жана уктайт. Нан жана колбаса орган майлар, белоктор, карбонгидрат жана 140 калория бар. Бул орган калория жеген тамак-майдалоо жана кээ бир дем алуу жана кан айлануу милдеттерин сактоо үчүн гана алынган сарптайт жатты - саатына 50 ккал жөнүндө. май жана май топтолуусун 10 грамм калган 90 ккал кезеги калтырылды.

бутерброд сүйгөн тынч сейилдеп келсе, дене бир сааттай сарптайт калория алган.

"Жакшы" жана "жаман" зат?

назик кызды көрө албастык көп карап, дайыма lakomyaschuyusya нан жана салмагы бир грамм кошпойт. Бул бактылуу жакшы зат деп айтылып жүрөт, чай канттын бир жолку жакшы көргөндөрүмдүн салмагын коркунуч - кедей зат.

Чынында, изилдөөлөр жай зат, чынында эле, бар экенин көрсөтүп турат Гана бир катар оорулар Мисалы, hypothyroidism - калкан гормон жок. Ал эми ашыкча адамдардын көбү ар кандай оорулар менен да жок, ал эми энергетикалык дисбаланс бар.

Башкача айтканда, дене бул чын эле болушу керек көбүрөөк күч алат, ал запастагы сакталат.

Берене калория керектөө

агып жана контролу астында калория туруу үчүн, кошумча энергия негизги багыттарын унутпоо зарыл.

1. жогорку органы салмагы Көп калория ал керек. Бирок, биз билгендей, кемик ткань жашоо үчүн абдан аз энергия керек, бирок, бул жетишсиз булчуң баспайт.

Ошондуктан, 100 фунт бодибилдер өнүкпөгөн гу менен жогорку семиз пайыз менен 100 килограммдык убактагы булактарга эле жумушта көбүрөөк калория өткөрүшөт.

2. кары киши Өзүнүн гормоналдык дисбаланс жана кыймыл-аракеттин бир кескин төмөндөшүнөн энергия алууда жана чыгымдардын ортосундагы жогорку ал айырма.

3. зат эркек орган жигердүү тестостерон аттуу гормонду катышат. Бул дагы тарамышын өстүрүү боюнча чыгымдардын энергетика жана ресурстарга сөөгүн алып, чыныгы табигый анаболикалык болуп саналат. Бул адамдардын булчуң аялдарды массалык түрдө да, адатта, кыйла жогору болуп саналат.

Ал эми май сактоо караганда, жашоо жана кыймыл-көп энергияны талап кылат сактоо үчүн, алар менен кошо бир бийиктиги жана салмагы эркек менен аял эле аракеттер үчүн калория ар кандай өлчөмдөгү каражат сарпталууда.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, адамдар көбүрөөк күч, энергия сарпташат, алар көбүрөөк тамак-аш керек жана алар келсе тез салмак жоготушат.

Эмне зат тууралуу билиши керек

организмдин бүт өмүрү - энергия керектөөнүн чейин азык менен энергияны алууга жарылышына жана молекулалардын жана клеткалардын түзүү ортосундагы тең салмактуулук.

Эгер энергия өтө көп берилген эмес - бул кемик түрүндө сакталуу катары сакталат. Мүмкүн болсо, көп которуштуруусун же арыкпы булчуң массасынын жетиштүү көлөмүн өстүрүү сыяктуу энергияны көбөйтүү.

Эгер макалада бир typographical катаачылык тапкан болсонуз, чычкан жана пресс-Ctrl аны тандап + кириш керек.

Ар башка өлкөлөрдөн келген окумуштуулар тарабынан колдоого алынган теория боюнча, ар бир адам денеси, аны сактоого эмне кылып жатканын өз оптималдуу салмакка ээ. Бул туруктуу каалоо үчүн же жакшы, органы тарабынан каршылык болуп саналат, жана анын табигый маанисине салмагы, кайра алып келиш үчүн колунан келгендин баарын жасайт. Ошондуктан, жоголгон салмагы 95% кайра салмак. Алардын жаңы салмагы "нормалдуу" адам зат үчүн салыштырмалуу төмөн бойдон калууда. көбүрөөк салмак жоготууга карай органга адамдардын каршылык басымдуу бөлүгү, тескерисинче, бир жыйындысы эмес, ал ар дайым сакталып май запастары мамиле кылууга умтулат. калория тамак-аш жана 45% га толугу менен зат алмашуу курсунун алаксыта албайт. Балким, ал ачарчылыктан денени коргоочу механизм болуп саналат.

Ошентсе да, бул теориянын эч качан бардык окумуштуулар тарабынан колдоого алынган.Алар табигый оптималдуу салмагы теориясын карама-каршы келбеген болсо да, бирок, алар зат бир мүнөз жана үзгүлтүксүз кыймыл-аракетти, өсүп булчуң массалык турган, жана тоъ майлар тешип көмөктөшөт өзгөртө алат деп ишенем. Бирок, баарынан маанилүүсү, сен зат жана анын ишинин негиздери бар экенин билиш керек.

зат алмашуу - ушундай болуп жатса, акыркы азык-чөйрөгө бошотуу чейин азык организмдин келип түшкөн учурдан тартып пайда болуучу химиялык жооп. тамак-аш кайра бул татаал жараянды кетет сарпталган. тирүү клетканын бардык тартылган кубулуштардын зат, кыртыштардын жана клеткалардын курулуштарды куруу, анын жыйынтыгы. Башкача айтканда, зат зат менен энергия денеде алмашуу жараяны катары кароого болот.

тирүү клетканын түзүлүшүн жок кыла турган ар түрдүү түзүлүшкө жана атайын энзимдерди түзгөн өтө уюшулган система болуп саналат. гидролиз менен камап макро кичине бөлүктөрдүн түшүп кетиши мүмкүн. Клетка, эреже катары, өтө чакан жана кайсы жерде канча натрий жана аз, эки иондору үчүн клетка мембранасы ачыктыгы менен эле эмес, ал бир чөйрөдө бар жиберсем, калий бир топ болуп саналат. Демек жыйынтык: клетка - бул өтө алыс-алыс химиялык салмактуулук системасы болуп саналат.

дененин химиялык салмаксыз абалда клеткаларды сактоо үчүн энергия керек болгон кайсы бир ишти, чыгарышы керек. Бул иш үчүн энергия даярдоо клетканын нормалдуу туруктуу химиялык салмаксыз абалда калган үчүн абдан маанилүү. Ошол эле учурда, айлана-чөйрө менен өз ара аракеттенүү боюнча клетка жана аткарган башка иш боюнча, мисалы: нерв клеткаларындагы нерв өткөргүчтөрүнүн, булчуң жыйрылышы - бөйрөк камералардын булчуъга, заара пайда болушу, жана башкалар.

Nutrients, бир клеткасында, т³ш³нб¼г¼н башталат же орто аралык продуктуларды түзүү үчүн химиялык өзгөртүүлөрдү түрдүү өтүүгө - метаболиттер. Зат алмашуу жараяны негизинен эки топко бөлүнөт: anabolism жана катаболизм . эркин энергиясынын чыгымдалышы менен коштолгон татаал молекулалардын биосинтези тарабынан түзүлгөн жөнөкөй молекулалардан турган кезде анаболикалык ашат. Анаболик айландыруу, адатта, калыбына келтирүү. catabolic сезимге жатканда, тескерисинче, азык-түлүк жана клетканын бир бөлүгү алынган татаал компоненттер жөнөкөй молекулалар жабышып. Бул сезимге акысыз энергияны чыгаруу менен бирге, негизинен, кычкылдануу, болуп саналат.

негизги зат деп аталган - тамак-жылдан бери кабыл алынган калория кыскача дене температурасын, сиңирүү, дененин ички долбоорлоо сактап калат.

Клетка иштеп өндүрүү үчүн пайдаланылган энергиянын дароо булагы, молекула камтылган энергия кызмат аденозин triphosphate (СПС) . анын структуралык кээ бир өзгөчөлүктөрүн эске алып, энергетикалык бай СПС татаал жана зат алмашуу жараянына болгон кездешүүчү топтор аралык ажырым энергия колдонулушу мүмкүн, мисалы, жүзөгө ашырылат. Бирок, зат алмашуу учурунда ар бир аралык продукт менен эки этаптан амалкөйлүк турат катары жеткиликтүү энергия ATP молекулалардын жөнөкөй гидролизи ажырымы кездешүүчү байланыштардын натыйжасында клеткаларын vysvobozhdonnuyu эле, эгерде, энергия жылуулук бошотулган жана коробойт. СПС молекула, клетка ишинин бардык аспектилерин талап кылынат, бирок ал тирүү клетканын иши, негизинен, СПС синтези багытталган калыштуу эмес. Бул жараян молекулалардын камтылган болуучу химиялык энергияны колдонуу менен кубулуштардын татаал катарда турат.

катаболизм үчүн Anabolism тыгыз азык зат алынган продуктуларды бузулаарын, анткени тыгыз байланышта. anabolism клеткалардын жана ткандардын курама түзүмдөрдүн түзүлүшүнө багытталган болсо, катаболизм жөнөкөй комплекстүү молекулаларды айландырат. Simple молекулалар жарым-жартылай биосинтези (бир энзим Биокатализаторлордун иш боюнча жөнөкөй кошулмаларынан органикалык кошундулардын түзүү) жана жарым-жартылай, мисалы, карбамид, аммиак, көмүр кычкыл газы жана суу бузулуу азыктары түрүндө бөлүнүп үчүн пайдаланылат.

башка бардык адамдар жараянынын зат алмашуу курсу. зат таасир абдан маанилүү орган жалпыга маалымдоо, же тескерисинче, булчуң массасы, ички органдарга жана сөөк жыйындысы болуп саналат. дене салмагы жогору зат алмашуу курсу. эркектердин метаболизма пайда, орто эсеп менен, 10-20% тезирээк, бул ал эми эркектер булчуң тканы дагы, организмге топтолгон май бар аялдар менен байланыштуу. Окумуштуулардын айтымында, 30-жылы маанилүү шилтегенден аялдардын зат ар бир кийинки он жыл 2-3% ке азайтылат. Ошентсе да, аялдар гана эмес, ошондой эле, жаш курак менен эркектер зат кыскартуу коркунучу бар. Эреже катары, бул кыймыл-аракетти жана гормоналдык дисбаланс жоктугунан болуп жатат. зат, сиз аны колдонууга жана бөлчөк күч алат тездетүү. физикалык көнүгүүлөрдү жогорулатуу олуттуу зат алмашуу жараянын жайлашы менен - ​​Денеде кандайдыр бир мүмкүн болгон ачарчылык боюнча даярдайт жана тез топтоо майын баштайт.

Ошондой эле, зат алмашуу түздөн-түз, мисалы, тукум куучулук жана калкан безинин иши сыяктуу себептердин таасири астында турат. калкан гормону L-тироксину жоктугу менен, зат алмашуусу "түшүндүрүлгүс", семиргенден себеп кыйла төмөндөйт. Тескерисинче, бул гормондун артуусу менен, зат алмашууну ылдамдатуу үчүн бул дене чарчап калышы мүмкүн. Бул чындыгында Белгилей кетчү нерсе, ал эми башка учурларда, абдан өлүп жок.

изилдөөлөрүнө ылайык, жан мамлекеттин мамлекеттик түздөн-түз бул гормондун өндүрүшү таасир этет. Кандагы азапка же козгоонун алдында метаболизм көбөйтүү, адреналин гормону бошотулган. Ал күнү абалында калория жүздөгөн өрттөлдү. Бирок көп эле парадоксалдуу, өнөкөт стресс семирүү алып сезилиши мүмкүн. нерсе оор учурларда бөйрөк үстүндөгү бездер гормон картизол кан ири өлчөмдө алып чыккан, ал эми кандагы кантты жогорулатат жана кант семиз кампаларга тез динин байланыштуу колдонулган эмес болсо, ошол болот.

ал бир же башка шилтеген үчүн өмүр бою дайыма салмагы, аз эле киши башкарып сактоо - бул эреже мүмкүн. Эгер сиз кыска мөөнөттүү жетпеген салмагы олку-көп маани берген жок болсо, анда болжолдуу ырааттама төмөнкүчө чагылдырууга болот: 25-35 11-25 жыл аралыгында, жогорку энергетикалык талаптарына минималдуу салмагы байкалган жыл салмагы турукташып, дейт 65-жылга чейин сойлоп баштайт, андан кийин азайып баштайт . Ошентсе да, ар бир адам ар башка экенин жана ага бир гана өзүнүн зат алмашуу жараяны үчүн мүнөздүү, анткени жогорку сүрөттү орточо жатат.

Эгер макалада бир typographical катаачылык тапкан болсонуз, чычкан жана пресс-Ctrl аны тандап + кириш керек.

зат талкуулоо жана жаз жөнүндө өкчөмө таш ыргытып, даамдуу. сайт жарактуу арналган кандай болбосун, зат деген макаланы. Бул жерде жөн гана илимий макалаларды басымдуу көпчүлүк добуш менен басып, жана жалпы адам жөнүндө маалымат өтө оор кабыл алууга бир тилде жазылган. Ошондуктан, бүгүнкү күнү биз, зат, бирок жөнөкөй тил жөнүндө айтып берет.

Зат алмашуу түшүнүгүнө синоними болуп саналат зат алмашуу . Булар бул планетанын бетиндеги бардык тирүү жандыктардын денесинде пайда байланыштырылбай турганын билдирди. Адам дагы бөтөнчөлөнүп калбайт. Алар жумушчу орган камсыз кылат.

зат үчүн зарыл болгон заттардын көпчүлүгү, биз менен ичип-жегендин, жана дем алып кел. Алар төмөнкүлөр:

• Nutrients.
• Кычкылтек.
• Суу.
• Пайдалуу кендер.
• Vitamins.

Мына ушул себептердин бардыгы базасы түрүндө алынган Кайсы орган тарабынан оту менен эмес. Демек, дене жонокой даамын татпай, жөнөкөй бөлүкчөлөрдүн негизги элементтердин түшүп талкаланып жараяндардын бир катар себеп. органдардын жана ошондой эле нормалдуу ишин камсыз кылуучу кыртыш калыбына келтирүү, жаңы бөлүктөр абдан маанилүү орган муктаждыктары бар.

бир адам жеке жүктү кабыл өзү зат сапаттары учурда гана бул туура эмес болот. Чынында эле, анткени нормалдуу иштешине дайыма жаңы элементтерди керек, бир азга денебиздеги зат токтото албайт.

Зат эки негизги жол турат:

Proteometabolism

Протеин жок болсо, биздин денебиз, адатта, иштей албай жатат. Ошол эле учурда, ал керек белок ар кандай түрлөрү: майы, ёсъмдък майлары жана жаныбарлар . Адамды сырттан алынган белок бардык суммалар, алгачкы аминокислоталар, андан кийин жаңы курамдарга айланат синтезделет деп экиге бөлүнгөн. Бул тең салмактуулук 1 бир деъгээлде болгондо: 1. деп, башкача айтканда, бардык алынган белок эмгек киришет.

Карбонгидрат зат

Көмүрсуулар көпчүлүк энергия менен денебизди берет. жөнөкөй жана татаал, аларды бөлүү чечимин кабыл алышты.

Биринчи топ эгинден, кара буудай нан, жашылча-жемиштер да кирет. Бул азык-жай жана ошондуктан айлануу бир пайдалуу карбонгидрат узак убакыт бою керектүү насостук энергия менен камсыз болот.

экинчи шекерди, тазаланган буудай унун, алкоголсуз суусундуктарды сындырып камтышы керек. Алар орозо литрлик суу менен камсыз кылып, ал тургай ашып. Жогоруда айтылгандай, ашыкча энергия денеси дароо май ичинде сактайт. Body тез карбонгидрат бир гана учурда пайдалуу -. Ошондуктан штангист даярдоо карбонгидрат куюлуучу коктейлинин өздөрүн көрөлү.

Семиз зат

денеси мал жана өсүмдүк майлары келип түшкөн учурда, дене биринчи glycerol аларды чирип, анан май кислотасы менен кайра кемик топтолгон майга айланат. ал Денеде кандайдыр бир мүмкүнчүлүктү сактап ыктагандыгын энергия кампасы болуп саналат, анткени Fat дене үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бирок, ашыкча орган майы менен, май ден соолугуна зыян келтире баштайт адам. Атап айтканда, алар көп ички антиамерикалык майын магазины ички органдардын кысым жана алардын нормалдуу ишине тоскоолдук. Баса, ал тургай, антиамерикалык майлуу арык адамдар табылган, көрбөйбүз зат алмашуунун бузулушунан жышаан.

Суу жана туз биржалар

Суу - адам денесинин маанилүү компоненти. дене салмагынын 70% ашык адам денесинде аны. Суу ар бир адам дене ткандарына туура келет. Бул денедеги биохимиялык жараяндардын жүрүшүндө үчүн зарыл болуп саналат.

Бүгүнкү күндөгү адамдар дайыма суу тартыштыгын баштан кечирип жатат, бирок, ал тургай, аны билишпейт. Баш оору, начар аткаруу, стресске айыптады кыжырдануу, чындыгында да, ал суу тартыш көрүнүшү . сууну керектөө нормасы орточо адам үчүн - 3 литр. Бул тамак-аш камтылган нымдуулук камтыйт.

Адам денесинде минералдык туздарды үлүшү да маанилүү болуп саналат - жалпы салмагы 4,5%. Туздар ар кандай зат жана катализатор болуп, дене кыртыштарынын куруу үчүн колдонулат, клеткалардын ортосунда өткөргөн крупа болуп саналат. Алардын бул маанилүү гормондордун бир катар мыйзамдарды иштеп чыгуу мүмкүн эмес.

ден соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө түрткү алган туздарынан жок.

сырттан денеге кирген башка элементтер айырмаланып, майындагы жиги белгиленбейт. Бул орган пайдалануу клеткаларды курууга даяр-материал. анткени алар эч бир дене кызматтары эле иштебей айтканда, топуктуу жоктугу абдан олуттуу көрүнөт эмне.

Байланышуу күнүмдүк талап салыштырмалуу чакан жана жонокой кадимки тамак-аш жаап турат. Бирок, жетиштүү, бирок, стилге диета витамин жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн . Ошондуктан, бир адам мүмкүн болушунча силердин түрлөнтүүгө керек.

тамактануу жана көнүгүү адистердин программасын түзүү менен көп учурда базасы зат колдонгон. Ошондой эле, көп учурда негизги деп аталат. Бул толугу менен эс күндүн ичинде кадимкидей иштеши үчүн зарыл болгон энергия чара болуп саналат. Башкача айтканда, көп энергия эл ошол күнү кандай негизги зат көрсөтүлгөндөй эле, төшөктө жатканын көрдү.

жоголгон салмагы издеп абдан көп адамдар монтаж тамактануу ушунчалык калория деңгээл негизги зат төмөн. Демек, негизги органдары мындан ары тийиштүү түрдө иштеши үчүн муктаж болгон энергияны алуу болуп саналат. Бул ден соолукка зыяндуу. Ошондуктан, эске алуу менен, алдын ала эсептөөлөр жок: негизги зат, иш деъгээлинин салмагы көрсөткүчтөрү, эч кандай диета болушу мүмкүн эмес.

Зат алмашуу туруктуу жана тез болот. Биринчи учурда, дене алган караганда бир топ аз энергия сарптайт. Ушундан улам кемик топтому бар. Экинчи учурда, дене алган көп калория коротуп жатат. тездетилген зат менен адамдар көбүрөөк тамак-аш жана салмак эмес, жегенге болот. Ошол эле учурда, алар шайыр, бактылуу сезишет.

зат алмашуу курсу бир нече себептерден көз каранды:

• Эркек киши. эркектер менен, дене жалкоолук, энергия чыгымдарын 5% аялдарга караганда жогору орточо бар ошондуктан. Бул көбүрөөк энергия талап кылынат булчуң ткандарынын ири өлчөмдө менен шартталган. энергия керектөө төмөн аялдар, аз булчуң көлөмүн бар.
• адамдын жашы. денедеги зат жараяндар он жылда 10% жөнүндө тарабынан жайлайт отуз жылдан тартып. Ошондуктан, улгайган адам, тез эле бул салмак кошуусу жатат. Таразанын бул топтому менен байланышкан маселелерди чечүү үчүн дарыгерлер кары акырындык менен калориялуу аз ичүү жана дене ишмердүүлүгүн жогорулатуу сунуш.
• май жана булчуъга көлөмү катышы. Muscles - адам денесиндеги энергияны негизги керектөө. Алар да, эс азыктанып энергияны талап кылат. керектеген энергиянын май запастары сактоо үчүн кыйла азыраак болот. Ушул себептен улам, спортчулар семиз адамдарга караганда, бир аз эс 15% га көбүрөөк калория керектейт.
• Diet. Ашыкча калориялуу ичүү, майлуу тамак-аш мол күнүмдүк бузуу - зат бир жайлап, бул жетелейт.

Метаболизма оорулары

зат менен көйгөйлөр себеп болушу мүмкүн ар кандай оорулар Бул органдын негизги эндокриндик бездер кадыресе иштешинин залалын тийгизип, ошондой эле тукум куучулук. Биринчи дары абдан ийгиликтүү күрөш болсо, анда таасир чейин экинчи мүмкүн эмес.

адамдардын зат аномалиялар көп оорулардын жана тукум кууп өткөн башаламандыктарды жок боло турганын белгилеп коюш керек, жана жетишсиз тамактануу жүрүш. Башкача айтканда, эл дарегине талону, аз калориялуу диетаны отуруп, тамак-аш, майлуу тамак-зомбулук, ачкачылык диетанын туурагыбыз келбейт. Ооба, бардык экспресс диетанын акыры зат бузат.

Өтө көп зыян алмашуу иштери жаман адаттар болуп саналат: тамеки жана спирт ичимдиктерин кыянат . кырдаал жаман адаттардан ээси да жигердүү жашоо алып, анда ого бетер.

Бул эки ажырагыс түшүнүк. Биздин салмагы зат алмашуу курсуна түздөн-түз байланыштуу. жогорку ылдамдык, ошончолук көп энергия орган эс өткөрөт.

ар бир адамдын негизги зат деъгээли үчүн. Бир адам ккал кадимки жашоо тиричилиги үчүн жетиштүү болуп саналат, ал киши дагы эки жетиштүү болбойт. Бул учурда, төмөнкү негизги зат менен адам катуу калория жагынан диета чектөөгө аргасыз болот. Бирок, тез зат ээси электр чектөө менен күрөшүү мүмкүн эмес.Ал дагы деле жакшы эмес.

Бул өтө ашка чектөө түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат - бул бир сымбаттуу көрсөткүчкө туура эмес жол . Бул зат тездетүү үчүн акылдуулукка жатат.

Зат алмашуу жана дене салмагы кандай?

базалдык зат сыяктуу бир нерсе бар. Бул дене нормалдуу өмүр сүрүшүбүз үчүн эс талап канчалык көп энергия уникалдуу көрсөткүчү болуп саналат. эсептөө Сиздин жынысы, жаш курагы, бою, салмагы жана физикалык иш боюнча негизделген. салмак же жоголгон салмак аракет электе, базалдык зат эсептөө үчүн шектенбесек болот. эмне, кантип жана эмне үчүн кылып жаткан бир түшүнүгү жок бул лабиринт чыгып калып кереги жок.

Мисалы, денени эс милдеттерин тийиштүү түрдө аткаруу жана тутумдарды техникалык жактан тейлөө үчүн 2000 калория керек. арыктаса келсе, сиз аз калория жалмап керек. дагы - Сиз булчуң массасын ала келсе. Албетте, мунун баарын жөн гана математикалык эсептөө, ал эми иш жүзүндө дайыма эле бул көрсөткүч жооп бере албайт. Эгер сен жаш ectomorphic орган түрү жана тез зат бар болсо, ал тургай, бир топ өзүнүн нормалдуу ашпаган, ашыкча салмак эмес. Сиз жай зат жана салмак үчүн генетикалык жакын болсо - тескерисинче.

Зат тездетүү

зат нормалдашпайт жана аларды жай, ошол себептерден арылуу керектигин тездетүү үчүн: гиподинамия, начар тамактануу, жетишсиз суюктук ичүү, уктоо жана стресстен жетишпейт. Аны жеткенден кийин, бир зат салмагы нормалдашып алып, сага ден-соолукта даярдоо, тездетүү баштайт.

Зат - бул адам денесинин ар бир экинчиси пайда болуп жатат. Бул мөөнөт бардык кубулуштардын жыйындысы катары түшүнүү керек. Метаболизм, бул эч кандай энергия жана нормалдуу жашоо жана өзүн-өзү кайра калыбына келтирүүнү камсыз кылуу үчүн жооптуу болуп саналат химиялык кубулуштардын бүтүндүк болуп саналат. Бул суюктуктардан жана клеткаларга ортосунда пайда болот.

Life зат жок чечүү мүмкүн эмес. Байланыштуу зат тышкы себептерден улам кандайдыр бир жандыктын ылайыкташтырат.

Бул адамдын табияты, ошондуктан зат ал өзүнөн өзү эмне экенин жакшы чара экенин белгилей кетүү керек. Ал белгилүү бир тышкы таасирлер же ички кемчилигин таасиринен калыбына келтирүү үчүн өз клеткалары, органдарды жана ткандарды мүмкүндүк берет.

Улам калыбына зат иштеп чыгуу үчүн, аны менен кийлигишпеши ишке ашат.

Мындан тышкары, адамдын денеси - өзүн-өзү сактоо жана өзүн-өзү жөнгө салуу жөндөмдүү татаал жана мыкты уюшулган система болуп саналат.

Зат алмашуунун негизи

биз керектеген баарын азык үчүн, толугу менен орган тарабынан соруп, алар жөнөкөй заттардын айланмак керек. Мисалы, биздин денеси калыбына келтирүү жана өнүктүрүү үчүн ушундай эле белок кереги жок. Биз булчуң иши үчүн зарыл болгон бир нече амино-кислоталарды (22-бар), керек. белок тынымсыз болумдуулугунун жүрүшүндө түшүп жеке аминокислоталар кирип, өз муктаждыктары үчүн организм менен салыштырат аларды. Мисалы, орнитин жана valine дароо тинейджер өндүрүү барат tryptophan бузулган булчуң окутуу, калыбына келтирүү үчүн барып, глутамин иммундук системасын камсыз кылуу, ж.б. жөнөкөй комплекстүү зат кыйрашы anabolism чакырды. калория түрүндө anabolism орган энергия алганда, биз кыймыл-аракетти жумшашат. Бул биздин зат биринчи этабы болуп саналат.

зат кезектеги этабы - катаболизм. Бул көрүнүш, адатта, булчуң ткандарынын же майы күйүп тешип байланышкан, ал эми анын баасы алда канча жогору турат. Жалпысынан катаболизм - жөнөкөй, татаал заттардын синтези.түздөн-түз кыртыш калыбына байланыштуу катаболизм менен, ар дайым биздин билим жок орган пайда жакшыртуусу кан жана башка жараяндар жарааттарын күчөтүү аны көрүп.

Белок зат

Протеин маанилүү биологиялык, анын ичинде милдеттерин, бир катар орган тарабынан талап кылынат:

1. Калыбына келтирүү жана жаңы булчуң клеткаларынын түзүү.
2. күч тренингден кийин булчуң кыртышына да microtrauma калыбына келтирүү.
3. биохимиялык жараяндардын ылдамдашы.
4. жыныстык гормондордун синтези жана эндокриндик системасынын нормалдуу иштешине тыюу салынат.
5. азык Transport: топуктуу, минералдар, майлар, гормондор, ж.б.

белок тыныгуу жеке аминокислоталар түшүп алуу учурунда. Бул жараян белоктордун зат деп аталат.

Маанилүү гана саны эле эмес, белок сапат. амино-кислота курамы - протеиндердин биологиялык баасын аныктайт болот. ал арык болсо, анда ал бир гана дененин муктаждыктары бир аз бөлүгүн камтыйт. Бул, негизинен, өсүмдүк протеиндин билдирет. кээ бир тамактанууда тышкары, алар абдан маанилүү амин кислоталары жетиштүү сандагы бар эле, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ ишенебиз.

мал белоктор менен, баары башкача. Адатта, ал алда канча көп аминокислота курамы болуп саналат, жана даярдоо учурунда спортчулары үчүн өтө маанилүү болуп саналат абдан маанилүү амин кислоталары, бай да бар.

Карбонгидрат зат

Көмүрсуулар денебиз үчүн "отун" болуп саналат. Глюкоза, көмүртек чиритүү зат учурунда болгон, боор жана гликоген катары булчуъдардын топтоо үчүн кичипейил пенделер болгон. Бул булчуң гликоген көрүнөө көлөмдүү жана толтуруу түзөт. Ал "бош", сөөктөргө караганда гликоген толук дене, күчтүү жана бекем экенин далилдеп турат. Ошондуктан, спорт толук күчү окутуу тамак-аш менен жетиштүү өлчөмдө мүмкүн эмес.

көмүртектерге болбосо сен натыйжасыз, Суусу жана уйкучу болот. спортчулар алсыздыгынын чагыбызда нааразы аз болгон майлуу тамакка көп учурда эмне үчүн болуп саналат. жогорку глюкоза индекси (жөнөкөй) жана төмөнкү глюкоза индекси (татаал) менен карбонгидрат бар.

жөнөкөй көмүртектерге баары таттуу, кондитердик буюмдарды, кондитердик, ак күрүч, көпчүлүк жемиштер, шире жана башка канттуу ичимдиктер бар. Алардын глюкоза индекси 70 из 110 комплекстүү көмүртектерге менен бүт дан катуу буудай макарон, жашылча-жемиштерди, анын бүт нан нан менен бир нече кургатылган жемиш болуп өзгөрөт.

жөнөкөй жана татаал көмүртектерге зат таптакыр башкача. Simple карбонгидрат, ошондой эле, алар тез эле бир аз денеге энергия менен, бирок бул энергиянын жетишсиздиги тойгузам деп, орозонун деп аталат. Ооба, аткаруу жогорулатууга, энергетика, жакшыртылган маанай жана топтолуу сезебиз, бирок этностук жуурулуштурууга алардын курсунун күчү 40 мүнөттүн ичинде өтө тез, бат эле глюкоза түшүп жатат. Бул тынсызданууну кемик топтолушун, ошондой эле зыян уйку бези өбөлгө инсулин күчтүү толкунун. Мындан тышкары, толугу менен көп санда жөнөкөй көмүртектерге керектөөнү табити, сен бир күндө 6-8 жолу тамак-аш керек, ал булчуң массасынын жумушка мезгилинде таптакыр маанилүү өлтүрөт.

Ооба, бардык карбонгидраттуу акыркы бөлүштүрүү продукт - глюкоза болуп саналат. 1.5 4 саат - Бирок татаал карбонгидрат, бул жараян көп убакыт кетет деп. Бул кандагы инсулин баскычтарда эч кандай белгилери байкалбайт жок, май топтоо алып келбейт. Татаал карбонгидрат Тамакка негизине алынышы керек. Алардын жетиштүү болсо, спорт жана башка тармактагы үзүрлүү иштей алат. Эгерде ал жок болсо, түз аткаруу үчүн жөндөмдүүлүгү төмөндөйт.

майлардын зат боор менен ойногон маанилүү ролу. Бул чыпкалуу катары кызмат кылган, ал семиз бөлүштүрүп буюмдар аркылуу болду.Ошон үчүн, тамак-аш, боор маселелердин негизги баш ийбегендерге - жалпы пайда. Тамакка-жылы май сумма толугу менен чектелиши керек. Көпчүлүк диетологдор дене салмагынын килограммга майын бир грамм чейин жеп сунуштайбыз. Ал басым балык жана эт, жаъгактар, өсүмдүк майлары, Саргылт жана жумуртка бай тойбогон май кислоталарынын, болушу керек. кандагы холестериндин гээлин азайтууга жардам Алар, жүрөк-кан тамыр системасынын пайдалуу.

Көп учурда семиз гана тери астында эмес, сактоого, ошондой эле ички органдардын ортосундагы, ал эми тыштан эч көрүнмөк эмес. Бул антиамерикалык майы деп аталат. өтө татаал андан арылуу. антиамерикалык майын чогулушуна семиз кишилердин метаболизма оорулары. Ушундан улам, бул олуттуу ооруларына алып келиши мүмкүн аз кычкылтек жана минералдык азык заттар, алардын аткаруу начарлап келет.

Суу жана минералдык туздарды алмаштыруу

тамак-аш жана тамактануу маанилүү нерсе - бул калория, белоктор, майлар жана карбонгидрат эмес. Биздин органдар гана бар жана суусу жок туура иштеши мүмкүн эмес. Биздин клеткалары, ички органдардагы, сөөктөргө, кан, жүлүн дээрлик толугу менен суу турат. Көптөгөн спортчулар жетиштүү суюктуктарды жалмап канчалык маанилүү экенин жана суу-туз балансы сенин жакшы болуу жана өндүрүмдүүлүгү таасирин тийгизет деп унутуп.

сен эмес, жетиштүү сууну жалмап болсо, ар дайым сезип баш оору, кан басымынын жогорулашы, уйкулуу, кыжырланып турат, ичеги-карын ооруларына кыйынчылыктар болот. Сиздин минималдуу күн сайын баасы - таза суу, 3 литр. Бул суу-туз балансы нормага келтирет, натыйжалуулугун жана бөйрөк жакшыртуу зат тездейт.

Заара жана тер денеден чыгып, суу жана минералдык туздарды көп. Ошондуктан, кадимки суу тышкары, ал жер казынасын пайдалануу, суу пайдаланууга үзгүлтүксүз негизде сунуш кылынат. Ал минералдык туздарды жана башка минералдык азыктык микроэлементтер менен дененин муктаждыгын жабат. туз запастары толукталып жок болсо, ал муундары, байланыштары жана сөөк абалын начарлатат. ар кандай сууларда минералдык туздарды топтолуу ар түрдүү болушу мүмкүн. "Оң", минералдык суу, ден соолукту жакшыртууга мүмкүндүк берет, анализдердин негизинде гана квалификациялуу алат тандоо.

Кантип жаш курак менен зат алмашуу курсу жатат?

Бул бир гана жеке болуп саналат, ал эми жашы менен, көпчүлүк адамдар зат баасы арзандаса, бар. Адатта, 30 жашка чейинки курактагы турат. Зат алмашуу жыл сайын дагы да көбүрөөк басат менен. Ошондуктан, адам улуу, көбүрөөк пайда алуу үчүн зээндүү. Курагы 25 жаштан баштап, тамак-аш үчүн өзгөчө маани бериши керек. Бул так калория, белоктор, майлар жана карбонгидраттуу сиздин ченди эсептёё керек. эки багытта ошол Departures аз болушу мүмкүн, эгерде зат жайлатып, сен ашыкча семиз массасы ээ болот. Сиз кичинекей көлөмдөгү мүмкүн болушунча көбүрөөк тамак-аш керек. Тамакка пайдубалы бир аз глюкоза индекси менен мал белоктор жана татаал карбонгидрат болуп саналат. кечинде 6-7 саат сунуш кылынат кийин толугу менен карбонгидрат таштап. Тамак-аш Тамакка көп жипчеге ээ, жакшы, ошондуктан толук айлануу керек.

Гендердик таасирлерге эле зат алмашуу курсу?

Эркектер аялдарга караганда булчуң жумушка көбүрөөк дуушар болушат. Бул, биринчи кезекте, шарт түзөт, эркек жыныстык тестостерон, ансыз булчуң өсүшү дээрлик мүмкүн эмес. аялдар да кээде бир нече ондогон жогору дени сак адамдар менен ички тестостерон этаптары.

Muscle жалпыга маалымдоо, анын иши үчүн көбүрөөк энергия талап кылынат. Демек, ъ да, толугу менен эс ала турган абалда энергиясын колдонушу керек, анткени эркектер менен базалдык зат, жогору.Башка сөз менен айтканда, ээ, салмагы, аялдарга караганда эркектер көбүрөөк калория тамак-аш керек.

аялдар, абал бир аз башкача болот. эстроген жогору кемик калыптанышына өбөлгө түзөт. диетаны көрүп жана алыскы спорт жана тарбиясын дүйнөдөн эмес, аялдар, адатта, бат эле семире баштайт. Fat, булчуъга каршы болуп, аны ишке ашыруу үчүн кошумча энергияны талап кылбайт. Демек, аялдар эркектер менен орозо зат эмес.

Кантип тамактануу зат таасир этет?

зат сактоо үчүн кадимки эле, ал тургай, тез арада, биз тамак-жылы төмөнкү жөнөкөй эрежелерди карманышы керек:

лед мөмө-жемиш, алма, гайкалар, чөптөрдүн, сельдерей, капуста, брокколи жана көк чай зат тездетүү буюмдардын бир нече түрү бар. Зат алмашуу ушул буюмдарды майындагы, пайдалуу кендерди жана антиоксиданттардын жогорку мазмунуна тезирээк болот. Мындан тышкары, капуста, брокколи деп аталган терс калория тамак менен жатышат. органы болуп анын ичинде эмнелер бар, алар үйрөнүү камсыз кылуу үчүн көбүрөөк энергия талап кылынат. Демек, сиз энергия тартыштыгын жана метаболизма жогорулатуу курсун түзөт.

Метаболизм

Зат көптөгөн башка себептерге көз каранды: генетика, ичеги-карын ооруларына иштеши, эндокрин системасынын, ички органдардын, мамлекеттик, тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо жана көптөгөн башкалар.

Бирок, көпчүлүк массалык каарманы начар көйгөй бар. Токтукта болсо, ачарчылыктан +, тез тамак-аш кыянат пайдалануу, тамак-майлуу тамак-аш азыктарынын жана жөнөкөй көмүртектерге көп суммасы - жайланган зат баарын бул алып барат. Бардык тамак-аш, тез натыйжаларды кепилдик да алып келет. Ал тургай, адегенде бир диета кийин бир топ жакшы натыйжалар ар бир өч алуу менен кайтып сом ташташат алуу боюнча болсо, зат алмашуу кайрадан жайыраак болот. Алар убакыт бөлүнүп ээ эмес, анткени өзгөчө коркунуч жай алмашуу шарттары заттар токсиндер жана эркин радикалдар бар.

көпчүлүк учурларда метаболизма оорулары төмөнкүдөй белгилери бар:

1. дене салмагынын кескин азайышы же көбөйүшү,
2. ачкачылыктан же шиш туруктуу сезим,
3. Кыжырдануудан,
4. тери начарлашы.

зат жана күйүп майын жайылтуу, унутпа - ал узак жана оор болуп жатат. Бул орган майын, сөөктөн, тери начарлап, анаэробдук туруктуулук жана чач абалынын начарлашына кыскартуу жогорулашы болбосун түшүндүрүлүүгө мүмкүн болгон бир же эки жумага чейин ден соолукка келтирилген зыяндын жок, боло бербейт.

Көп учурда ашыкча салмак пайда себеп жай зат болуп саналат. Бүгүн толук чечилиши көйгөй болуп саналат.

Натыйжалуу көйгөйлөрдү ашыкча зат жана чечимдерди тездетүү үчүн, бир нече ыкмалар бар:

1. жегиле, ал эми чакан көлөмдөгү.

көп мүнөз негизги шарты күчүн тебелеп жатат. күнүнө жалмап калория 10% күйүп орган азыктарды кирип кайра иштетүү үчүн. Алсак, тамак-аш зат жараянын тездетет.

2. Дене иш.

тебүү, чуркоо, эки башка салмактагы, басуу менен үзгүлтүксүз күч окутуу булчуң ткандарынын калыбына келтирүүгө, ошондой эле зат алмашуу курсу, чоюлуп кийин саат таасир берсе тездетүү. Бул зат баасы күндүн аягында басат белгилүү, кечинде машыгуу бул алдын алуу. Андан сырткары, алардын таасири буга чейин жабылгандан кийин бир нече саатка чейин сакталат. ушундай жол менен май өрттөлүүчү жана жатар алдында турат. Бул машыгуу мыкты эмес, үч сааттан ашык жатаар алдында эмне экенин эстен чыгарбоо керек.

3. булчуң көлөмүн көбөйтүү.

булчуң ткандарынын ишин камсыз кылуу үчүн май алда канча калория керектейт. булчуң ткандарынын бир фунт 35-45 калория жана кемик 2 гана ккал эле масса жөнүндө күн сайын жалмайт. Бул каражаттар көбүрөөк өнүккөн муундарга деп, көбүрөөк калория жашоонун жүрүшүндө өрттөлөт.

4. салмагы жазалаш үчүн Массаж.

Натыйжада, анти-cellulite массаж кан айланууну жогорулатат, демек зат тездетет.

Honey массаж кыймыл айыктырууга жардам берет, кан айланууну жакшыртат жана зат алмашуу курсу жогорулатат.

Боштук массаж, сөөктөргө жана ткандардын кан айланууну жакшыртат зат тездетет, ашыкча суюктук жана Уулуу чыгаруу жардам берет.

Бат зат боюнча бир нече жолу жакшыртат. буу теринин тешикчелери, топтолгон токсиндерди кууп, жүрөк согуусун тирилтүүсүндө ачат. Бат ткандарында жана клеткаларындагы зат жараяндарды ылдамдыгын жана денени калыбына келтирүүдө.

Infrared сауна, ошондой эле зат алмашуунун тездетүүгө өбөлгө түзөт. Infrared нурлануу акысыз тери дем берет жана уюлдук ишин жакшыртат.

Суу дененин зат алмашуу жараянына олуттуу катышуучусу болуп саналат. Бул зат негиз болуп саналат! Бул зат кийинки майлар жана басып кумарларга жүргүзүү алат. Боордун негизги объектиси органынын майы күйүп эмес суюктук жолу калыбына келтирүү болуп калат, анткени, суу кыйла ёскюрбей зат жок.

7. Hot майлар менен бат.

булчуъдардын жардам бошотпойт дартымдын арча зайтун майын кошуп Бат, кан айлануусун жана оорушу, жакшыртуу, ошондой эле зат. Ал эми арча зайтун майын кошуп оргазм 5-10 мүнөт гана талап сунушталат экенин унутпа.

Гормон мээдеги клеткаларды жаъыртуунун жооптуу, зат тездетүү жана терең уйку стадиясында денесинде өндүрүлөт калория өрттө. 8 сааттан кем эмес Ошентип, үн уйку салмак жоготууга өбөлгө түзөт.

9. Sunlight.

Күн нуру, кыймылга келтирип, дененин коргонуу турукташууда адамдын жалпы абалы жакшы таасир этет.

Ал бүтүндөй өрттөлүүчү орган майын да кычкылтек, зат ылдамдайт.

11. стресс жоктугу.

Май майы коюп, бүт денени бошотулган жана таратууга оор учурларда кислоталары.

секс-Канат учурунда натыйжасында кыртыш тамактануу, сугарган кычкылтек жана зат менен кан жакшыртат.

13. чайкоо.

Кынды органдын ийкемдүүлүгүн сактоо жана зат алмашууну көбөйтүүгө жардам берет. Бул 34 20 градуска чейин төмөндөшү менен душка алып, дайыма муздак суу аягына чейин сунуш кылынат.

14. Алма алма сиркеси.

Apple уксус калий бар, тынчсыздана системасын калыбына келтирет жана органикалык кислоталар: уксус, алма, лимон, Получение, уксус жана башкалар. Ал бир аз табит жана кант сугарып төмөндөйт, майлардын тешип ылдамдыгын жана денедеги зат жараяндарды стимулдайт.

алма сиркеси өлчөмдөгү салмагын азайтуу үчүн бир чыны суу - бал менен алма сирке жарым чай кашык кашык. тамак болушу керек алдында ичип ал. Алма алма сиркеси узундугу белгилери жана cellulite менен ушалап үчүн пайдалуу, ал теринин жылмакайлыгын, атырдын, көлөмүн азайтуу үчүн жардам берет.

15. май кислотасы.

Май Omega денеде баскычтарында лептина 3-жөнгө кислоталары. Бул гормон зат алмашуу курсунун, ошондой эле күйүүчү жараяны жана майын топтоо үчүн жооптуу болуп саналат.

Белок тамак-аш азыктары, дененин өздөштүрүү боюнча 2 эсе узунураак digestible майлар жана көмүртектерге жыйынтыктары керек. Даниялык илимпоздордун айтымында 5% га энергияны керектөөнү 20% га көбөйөт менен тамактануу белок камтуусун көбөйтөт.

Витамин B 6 зат тездетет.

18. микроэлементтүү.

сабиз менен микроэлементтүү ири суммадагы камтылган, денедеги иммундук системаны жана зат бекемдейт.

19. Caffeine жана EGGG.

зат алмашуу курсунун саны 10-15% га жогорулашы көк чайдын экстракты деп байланыштуу табигый кофеин бар, май кислоталарынын бошотууну өбөлгө түзөт.

ал тургай, оор машыгуулар жок '90 EGGG жардамы менен канадалык dietitians кофеин алуунун үч жолу боюнча күнүнө 25 калория кутулуу үчүн. бир нече саат бою эрте менен чай ичип бир чыны туруктуулук жана кан кычкылтекке каныккандыгын жогорулатат. Caffeine Ошентип, калория күйгүзгөн тездетүү жүрөктүн согушу тездейт, ал ылдамдайт. EGGG зат тездетип, натыйжада, толкунданып системасын ээликтирет. 10-16% bobmena заттарды жогорулатат жана топтолгон май кислоталарынын бошотулушун өбөлгө болуп саналат көк чайдын экстракты ушул байланышкан табигый кофеин болот.

Capsaicin - зат, жыпар жыттуу калемпир. Бул жүрөктүн тез жана көбүрөөк денесинин температурасына жараша түзөт. А ачуу тамак-аш 25% тезирээк үч саатка зат менен кызмат кылган.

күн ичинде сизге чай ачуу кызыл калемпир тамак жеп, 305 калория арылууга болот. Бирок, ошону менен бирге баалуу эстегиле болуп саналат, жана ачуу тамак табитти арттырат.

Chromium канга шекер жөнгө салуу үчүн жооп берет, тоъ майлар жана карбонгидраттуу ажырашынан, ошондуктан зат ылдамдайт.

22. Калий, була, карбонгидрат.

була менен бирге карбонгидрат жай орган тарабынан соруп жетиштүү болот. кан инсулин деңгээл туруксуз болсо, дене бир кооптуу сигнал катары алуу менен, баалуу майын баштайт. инсулин өлчөмү нормалдуу болсо, зат алмашуу курсу 10% га көбөйгөн.

Кальций, ошондой эле зат тездетүүгө болот. Британ Dietetic жогорулатуу кальций башатынын жасалган байкоолор боюнча, ашыкча адамдар тез салмак жоготушат.

Grapefruit көп сиңирүү жакшыртуу жана зат алмашууну көбөйтүү жөндөмдүүлүгү белгилүү. салмак жоготуу үчүн көп мүнөз бир хит болуп жатат.

лимон кошуп газдалган суу даярдоо учурунда керектөө зат жана семиз кайнаган жараянын жогорулайт.

25. Fruit кислоталары.

Көпчүлүк мөмө кислоталар ал зат тездетүү менен арыктоо үчүн мүмкүнчүлүк берет. Алсак, мисалы, алма камтылган заттардын өбөлгө түзөт.

дененин зат үчүн калкан без жооп берет. Йод өз ишин жандырат. Анын күн сайын баасы алты Appleseed камтыйт. йод балыр бай.

сөз зат же зат алмашуу салмагына же пайда арыктаганга аракет баарына тааныш. Астында химиялык табияты жана энергетика кубулуштардын адамдын денеси жараяндар пайда болгон татаал деп түшүнүлөт. Зат алмашуу негизинен адам, узундугу жана жашоо сапатынын, пайда жана ден соолугуна аныктайт.

Ар бир тирүү организм адам, анын ичинде татаал химиялык лаборатория болуп эсептелет. ички органдардын зарыл болгон энергия бөлүнүп турат заттарды жешкен ичеги жыгылып, дем алуу жана башка жараяндар денеде атом жана молекулалар менен такай өз ара аракеттешүүнүн келет.

Зат, төмөнкүлөр менен байланышкан:

• тамак-аш менен бирге келе компоненттерин кайра иштетүү,
• жөнөкөй компоненттеринин аларды өзгөртүүгө,
• калдыктарды заттар денесинен клеткалардын-релиз,
• Saturation зарыл картинки клеткалар.

Тирүү организм зат жок болушу мүмкүн эмес.Бул сырттан ар кандай себептердин таасиринен ылайыкташууга мүмкүндүк берет. Даанышман мүнөзү бул жараян автоматтык түзөт. алмашуу жооп клеткалар, органдар жана башка кыртыштардын тез Башаламаныдктарды жана терс тышкы таасирлер кийин өз алдынча калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Улам иштетүүгө берилген агымы калыбына жараяндар. Ал адам денеси, өзүн-өзү жөнгө салуу касиети бар абдан татаал мыкты уюшулган система болуп саналат жана өзүн-өзү көрсөтүп, дем берүү, кыртыш калыбына, кайра чыгаруу, өсүү жана башкалар катышат кылат.

Эгер жөнөкөй эле сөздөр деп зат же зат алмашуу болуп саналат uproarious болуп, анда химиялык компоненттерин кайра иштетүү-жылы анын мааниси жана энергия айланып. Бул жараяндар тыгыз байланышкан эки этапта турат:

Бул эки жараяндар учурда орун алып, бирок алар таптакыр башкача болот. Катаболизми биринчи МАКРОАЗЫКТАРДЫН боюнча, денеге кирген тамак-аш кыйрашы каардантып, андан кийин - жөнөкөй компонентке. бул жараяндын бир натыйжасы катары, энергия чыгаруу, килокалория менен өлчөнөт. Бул энергиянын негизинде клеткалардын жана ткандардын үчүн курулуш молекулаларды пайда болот. Anabolism татаал жөнөкөй компоненттеринин синтезин камтыйт жана көп күч талап кылынат.

зат натыйжасында энергия, физикалык иш чара болуп саналат жана дененин ички жараяндарга аккан. Ал эми анын 80 созулат акыркы учурда пайыз, ал эми физикалык иш-аракеттери боюнча өткөргөн жатат.

Сунушу да пластик жана энергетика зат менен камсыз кылат. Пластикалык алмашуу жандыктын жаңы түзүмдөрдү жана байланыштарды пайда болгон бир клетка пайда жараяндарды камтыйт.

Energy зат - бул энергиянын өзгөртүп, натыйжасында, биологиялык кычкылдануу энергосектордун базалык ишканалары менен байланыштуу клеткалар маанилүү иш-аракети үчүн зарыл болгон, чыккан, органдардын, кыртыштардын жана бүтүндөй организмдин.

Жаштын зат жана таасир жагдайлар

базалдык зат деген эмне? Бул мөөнөт орган маанилүү милдеттерди сактоо үчүн күйгөн калория санын билдирет. Бул алмашуу органы тарабынан кетирилген калория 75% чейин түзөт. базалдык зат көрсөткүчтөрүнө таасири астында турат:

• Пабыл. бирдей бойлоп базалдык зат алмашуу курсу боюнча эркектер булчуң массалык жогору болгондуктан, аялдарга караганда жогору.
• дене түзүлүшү. дагы бир дене, тезирээк зат. майын жогорку пайызы, тескерисинче, басат.
• Өсүшү. ал жогору, базалдык зат жогору.
• Жашы. балдардын зат жогорку деңгээл, убакыттын өтүшү менен басат.
• Дене-аракет. Үзгүлтүксүз көнүгүү май өрттөлүшү жана базалык алмашуу тездетүүгө жардам берет арык булчуң массасын, көбөйтүүгө жардам берет.
• Power. Ашыра тоюу жана тез-тез ачкалык сыяктуу терс аны жайлатуучу, зат таасирин тийгизет.

Метаболизм бузулуу: бул эмне

анын зарыл компоненттеринин организмге киргизүү боюнча таасирлердин Адам Metabolism. Метаболизма оорулары, мисалы, салмагын жана семирип кетүү сыяктуу ар кандай психологиялык ооруларды, каардантышты.

эркектер менен, жалындуу аялдарга караганда зат. айырма 20% жөнүндө. Мунун себеби көп булчуъга жана скелет менен эркектин денесинде да болуп саналат.

туура эмес тамактануу, эндокриндик жана башка оорулар, жаман адаттар, дайыма стресс, жаратылышты коргоо жагдайлары жана башкалар: зат менен аткарылган эмес себептерден улам бир нече себеп болушу мүмкүн.

Метаболизм, бири жана башка багытта эки каардантышкандыгы органынын түзүлүшү жана иштеши боюнча өзгөрөт. Алар төмөнкү белгилери тарта кайтып келе алат:

• морттук чач жана мыктар, тери оорулары, тиш бузулат,
• дайыма ачкачылык, суусабайт +,
• эч кандай себепсиз эле салмагы кескин өсүшү же төмөндөшү,
• өнөкөт ич же ич.

Бул өзгөчөлүктөр зат бузууну гана эмес болушу мүмкүн, бирок, ошондой эле саламаттык сактоо көйгөйлөрү жөнүндө, аны баалоо жана дарт табуу үчүн Эндокринолог үчүн дарек зарыл.

кадыресе зат алмашуусунун тышкары тез же кечигиши мүмкүн. Жай зат - бул эмне? Бул мамлекеттин ичинде, организм сыйымдуулук өзгөртүү өтө аз азык кирген иштетет. Улам жайлап метаболизм менен мээлеп турган денеге кирген калория өрттөп эмес, ашыкча май түзүү.

Биз тездетилген зат жөнүндө сөз кыла турган болсок, бул учурда адам өтө эле аз салмактуу, анын денесине кирген компоненттер, толук айлануу эмес, себеби, ал тургай, интенсивдүү тоюттандыруу менен салмак эмес. Бул туура эмес, кандай сезилет? Ошентсе да, бул маселе менен бир адам, ар дайым алсыз сезип кедей иммундук системаны жана жугуштуу ар кандай түрлөрү менен өтө сезгич болушу мүмкүн. Көп учурда бул абалын себеп thyrotoxicosis - бул калкан оору.

Тездетилген зат жайыраак кантип

Мындай адамдар аз, бирок, ошентсе да, алардын тез зат үчүн адамдар да бар - алар салмагын жана ушул себептен ден соолугунун начарлашы менен туш ээ боло албайт, кандайдыр бир көйгөй болуп саналат. Бул абал да норма каралган эмес, ал эми кээ бир учурларда зат жай. Бул үчүн төмөнкү чаралар колдонулат:

• Зат алмашуу сунушталат уктап тездетүү. Бирок, бир аз азыраак (бирок көп эмес, уктап жоктугу олуттуу ден-соолук проблемаларына алып келет, анткени), ал уктап жайыраак болот. уйкунун жетишсиздиги зат басат картизол дененин көлөмүн жогорулатат.
• эрте мененки зат жараяндарды кыймылга катары Breakfast, бир аз убакыт өткөндөн кийин ойгонуп кийин дароо сунуш эмес.
• зат чейин Coffee сергектендирет жана ылдамдыгы, анткени жакшы да, ага катышкан үчүн эмес, керек жолдобогон
• көп санда жакшы жана азыраак жегиле, - ар бир бөлүүчү тамак зат ылдамдыгын билет.
• мисалы, жыпар жыттуу заттарды, лед мөмө, көк чай сыяктуу буюмдар, белок зат тездетүү, аларга абдан арык зарыл эмес.
• жогорку калориялуу тамак-аш жегенге аракеттениъиз.
• Суусундук суу муздак эмес, ошондой эле бул учурда, денеге жагымдуу көп күч жумшап келет.

Жай зат: эмне кылуу керек?

зат басуу көптөгөн көйгөйлөрдүн себеби болуп саналат, жана ал, мисалы, кант диабети, ошондой эле ашыкча, ошондой эле мындай олуттуу оору эмес.

Ал кандайча аны тездетүүгө билүү маанилүү, бул коопсуздук үчүн кандай ыкмалары. Дисперс зат төмөнкүдөй сунуштары менен кунт коюп угушубуз керек:

• ачкачылык жана катаал мүнөз, унутпа. Мунун баары бир гана зат басат. бир бөлүнүн калган тамак сунушталды - чакан, тез-тез тамактануу. Бул режим зат жана туура салмак жоготууга өбөлгө тездетүүгө жардам берет экен.
• Ал уйкунун жетишсиздиги зат басат эле жетиштүү уктабаганда үчүн абдан маанилүү болуп саналат. себеби дене күчү менен басат зат сактап жүктөй баштады кабылган болот. Мындан тышкары, уйку жок эле стресс гормонунун өндүрүшүн себеп, ал да өзүнүн терс таасирин тийгизүүдө.
• Дене иш - нормалдуу зат маанилүү шарты. Бул боюнча, зат алмашуусу тез болуп, булчуң массасын жогорулатуу үчүн жардам берет.
• Пайдалуу жогорку тынып-тынып машыгуу. Бул зат тездетүү үчүн иш идеалдуу түрү болуп саналат.
• Салмагы окутуу, ошондой эле пайдалуу, суйуучулору эркектер эле эмес аялдар да аялдар болуп саналат. Алар уяттуу кыймыл сактоого жардам берет, жана дене күчүн жок кылам.
• Бул жай түшүп зат экенин тамактануу, тамак-аш азыктарында азайтуу үчүн сунуш кылынат. Негизинен ал жөнөкөй карбонгидрат, таттууларды, тез тамак-аш жана башка зыян болуп саналат. алар үчүн пайдалуу малайды карагыла.
• зат чейин ылдамдыгы тамак-деп, белокторду, көк чай, кара кофе, жыпар жыттуу заттарын, сарымсак, ошондой эле, жаъгактар, уруктардын, мөмөлөрдүн, жашылча жана чөптөр менен камсыз кылуу болуп саналат. Бул буюмдар энергия көп талап кылат, демек, зат алмашуу ылдамдайт.
• Көп учурда dieters денесиндеги зат алмашуу оорулар, оор бузулуулардын менен жоктугу оор тартып, бир ката майын, багынган. өсүмдүк майы, avocados, балык жана башкалар - Бул алардын булактарынын пайдалуу тандап алуу зарыл.

Эми сиз зат жана аны нормалдаштыруу эмне билебиз. жөнөкөй эрежелерди колдонуп, ден соолукка келтирилген зыяндын эле жасоого болот.

Зат алмашуу Video жөнүндө

дененин зат деген эмне? Адам денесиндеги зат тамак-аш жана энергия жиги өндүрүлгөн бар, анын ичинде туруктуу иштеп жатат. зат ар кандай түрлөрү бар, бирок алардын баары маанилүү милдеттерин денени колдоо максатында иштелип чыккан.

Адам денесинде Зат алмашуу жана энергия менен иштегенге мүмкүнчүлүк берет, үйрөнүүгө жана башка иштер менен алек. Бүт бул иштерди зат курсунун таасирин тийгизет. Уюлдук зат тез же жай болушу мүмкүн. Ошондой эле, зат ар кандай этаптары бар.

зат, бир зат наркы, метаболизм этапта, зат жана энергия курактык өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен, ошондой эле зат түшүнүгүн зат түрдөгү жалпы мүнөздөмөсү - бул төмөнкү макалада талкууланат.

Адам чоң алмашуу ролу. дененин анатомиясы өзгөчө болгондуктан өзгөчө маанилүү, спортчулар үчүн тез алмашуусу болуп саналат. Бул ошондой эле команда спорт, жөн эле күч эмес, тиешелүү.

денедеги заттардын алмашуу сапаты жана ылдамдыгы спортчулар үчүн да маанилүү массасы, таасир этиши мүмкүн. Эгер ашыкча салмагы кутулуп чейин, сен жеп кандай тамак-билиши керек. Бул былтыр доктур жардам берет.

алмашуу кандай органдар кирет? көп системалардын алмашуу иш-чарасы учурунда бири-бири менен кызматташып, катышууда. зат деген эмне? Бул организмдин негиз болуп саналат. Туура зат - соолугуна бир кепилдиги.

турган жараян көз каранды? Зат, тамак-аш, адамдын жашоо, жаш курагына жана башка себептерден көз каранды. Биохимия, ошондой эле зат таасир этет.

Зат алмашуу жана анын негизи эмне? Зат алмашуу курсунун таасирин тийгизген ар түрдүү аспектилери бар. Ошол эле учурда ар кандай белгилери болушу мүмкүн. Анда ошол адамдардын баары жашында көз каранды. Болгон сезимге ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн. Ошол эле учурда химиялык орган көп болушу мүмкүн.

Energy жараян калорияларды жана туура иш-милдеттин аткарууда дайындалган энергетика-организмди камсыз кылуу, кадам-кадам чейин уланта алышат. Бардык элементтер бул денеге кирген жиберсем, т³ш³нб¼г¼н. ойноорун көрсөтүп - тамак-аш.

Ылдамдатылган, т³ш³нб¼г¼н - ашыкча салмагы жок кылууга. орган, бул психологиялык galactosemia жана башка биохимиялык жол көрсөтүлгөн таасирин тийгизген өбөлгө түзөт. Бул тартипте зат пайда болот. Бул зат тартылган бөлүнүү ксенобиотик, көмүртек жана башка элементтер турат, ал туура эмес болуп жатат. Monosaccharides жана алардын түзүлүшү да метаболизмине таасирин тийгизбейт. туура тамактануу менен ашыкча салмак менен кошо кууп чык!

Бул кандай иштейт?

Зат алмашуу жана энергия түшүнүгү абдан белгилүү болот. ал зат деген эмне? жөнөкөй мааниде - дене өзүн-өзү жетиштүү энергияга болгон абалда. Метаболизм, анын жашоосунда бир адамды сактап турууга багытталган зат болуп саналат.

денедеги зат бир нече этапка бөлүнөт. Алар төмөнкүлөр:

1. алынган тамак-аш кайра иштетүү.
2. майда түзүмгө Splitting элементтер.
3. арыктатуу бөлүкчөлөрдөн тартып клеткалардын тазалануу.
4. клеткаларга берүү жаңы элементтерин иштеп чыгуу.

Башкача айтканда сүйлөп, зат алмашуу, тамак ашказанга кирип, тарабында ширесин таасири астында бөлүнүп бар болгондо болот. Ошентип, пайдалуу компоненттердин жана калдыктарын, аларды бир синтези бар. Бул кыртыштардын биринчи айлануу жана табигый жол менен экинчи терминал.

клетканын жана энергетикалык алмашуу жүзөгө ашырылат, ал денеден чыгаруу жана бөлүп алышкан эмес пайдалуу нерселер болушу мүмкүн. Бул зат же зат алмашуу курсунун организмдин, анын ичинде ар кандай аспектилерин, таасир этиши мүмкүн. клетка зат алмашуу, ошондой эле тамак-аш, өмүргө же адамдын жашы жолдо көз каранды болуп саналат.

дененин зат деген эмне? клетканын зат - түшкөн тамак-майда энергия айландырылгандан болот. анын жардамы менен адам түрткү берет, деп ойлойм, талкуулоо, башка иш-аракеттерди ойлонуп, ишке ашырат.

Зат алмашуунун түрлөрү

заманбап илимий, зат алмашуусу бир нече этап менен кездешет жана мындай түрлөрдүн пайда экенин баса белгилөө үчүн. Алар төмөнкүлөр:

1. биринчи . Мына, органикалык заттар менен алмашуу адамдын билим ишке ашырылат. Бул уктап жатканда, мисалы, пайда болушу мүмкүн. Бул учурда, галактоза зат ичеги-карын ооруларына, борбордук тынчсыздана системасынын жана башкалар, анын ичинде системасынын ишине мониторинг жүргүзүү, ишке ашырууга жардам бере алат.
2. активдүү ж. Кантип бул учурда зат эмнени билдирет? Бул зат жана энергия айлануу адам денесиндеги бир стресс бар учурда клетка ичинде жүзөгө ашырылат. Ошондой эле иш калория жок. дайыма спорт менен алектенет бири, ал зат тездетүүгө болот.
3. тамак эритүү . зат өзгөчөлүктөрү органы адамды талап кылат, бул тамак-аш, жыйнактар ​​түзүлгөн деп эсептелет. Мындай метаболизм жараян ар башка ылдамдыкта өтүүгө болот. Ал бардык керектелген азык-өлчөмү жана ичегилердин наркына жараша болот. Ошондой эле өздөштүрүп алуу жана дене-аш калдыктарынан четтетүү маанилүү учурлар болуп саналат.

Кандай зат жана жакшы болот?

Биринчи кезекте, зат алмашуусу "сабаттуулук" боёкту кабатыр жаткандарды керек. Болжол менен айтып, бирок ал ачык-айкын, Зат - Тандырга, кандайдыр бир, биздин калорияларды күйүп курсу кайсы бийлик көз каранды. жогорку зат алмашуу курсу негизинен керемет - дене өзүнүн тизмесин тамак баштайт мындай мамлекетке жек калория өлчөмүн азайтат. Ошентип, май барат.

Зат деген эмне?

Чыныгы зат деп айтуу - бул өзгөртүү, кайра, кайра иштетүү химиялык жана энергия. Бул жараян эки негизги, бири бири менен байланышылган этаптан турат:

• жок кылуу (катаболизм). Бул жөнөкөй үчүн денеге кирген татаал органикалык заттар алышынын камсыз кылат. Бул энергия зат бир химиялык же органикалык заттардын кычкылдануу же ажыроосунда пайда болот. Натыйжада дене энергия чыгаруу болуп саналат,
• тирилиши (anabolism). Анын жүрүшүндө, дене үчүн маанилүү заттардын пайда болушу - кислотасы, кант жана белок. Бул дененин пластикалуу жаңы кыртыштардын жана клеткаларды өрчүтүүгө мүмкүнчүлүк берет энергиянын милдеттүү наркы менен алмашкан жатат.

Катаболизми жана anabolism - эки зат бирдей жараян. Алар абдан тыгыз бири-бири менен байланышта жана .L жумуштун жана ырааттуу болот. жөнөкөй тил менен айтуу үчүн, эки жараяндар бир адам үчүн абдан маанилүү болуп саналат, чындыгында жашоонун шайкеш болушу үчүн, аны берген.

anabolism бир бузулушу бар болсо, бул учурда анаболикалык стероид (клетка узартуу жогорулатууга жөндөмдүү болгон заттар) кошумча пайдалануу олуттуу муктаждык бар.

өмүр бою, зат алмашуунун маанилүү этаптары бар:

1. тамак-аш аркылуу денеге кирген зарыл азыктарды алуу,
2. ажыроо энзим боюнча пайда бездери, кан агымы менен, маанилүү заттардын кабыл алынышы,
3. орган, энергетикалык эркиндикке жана өздөштүрүү аркылуу заттарды таратуу,
4. Заара, заара жана тер менен зат алмашуу азыктарын чыгаруу.

Чет өлкөлүк кошулмалардын зат: этаптары

чет өлкөлүк бирикмелердин зат эки жол менен пайда болушу мүмкүн. Алар төмөнкүлөр:

Катаболизми орган энергия өндүрүү үчүн зарыл компоненттерди чогултат. Бул кадам ошондой эле компоненттери жана алардын кычкылдатууну топуракка жабышып калды. Катаболизми төмөнкү баскычка бөлүнөт:

1. сиңдирүү д. денеге кирген бардык пайдалуу элементтер, майда бөлүкчөлөргө иштелип жатат.
2. Оже . Бул кичинекей бөлүкчөлөр клетка тарабынан соруп жатат.
3. кычкылдануу . кычкылын жана суунун молекулаларынын жиги. чет өлкөлүк бирикмелердин Мындай зат эмес, татаал жана кошумча энергетикалык чыгымдарды талап кылат.

Anabolism - кыртыштардын түзүү үчүн кабыл алынган энергиясын колдонуу. Бул жерде, дене жаңы клеткаларды курат. Бул жараян өз кезегинде эле этапка бөлүнөт жатат. Алар төмөнкүлөр:

полен галактоза зат алмашуусу, monosaccharides жана кислоталар, ошондой эле башка жөнөкөй элементтери.

• жалкоолук түрлөрү менен элементтерди түзүшөт.
• белокторду, кислоталарды, липиддер түзөт.

Зат алмашуу курсу

сөздөрдүн мааниси зат түшүнгөн. Бирок, мунун кандайча болушу мүмкүн? чет өлкөлүк бирикмелердин зат ар кандай ылдамдык менен өтүүгө болот. төмөн ылдамдыкта орган энергия бардык аш болумдуу иштеп жатат. Алардын бир бөлүгү "Ашыкча" калтырылды.

Натыйжада, мисалы, бир адам салмагы артып турат. Бул тизесине сайды +, моюн жана башка аймактарда май кездешет. Бул учурда, дене бир аз электр кубатын.

салмагы кескин зат менен туруктуу кыскарып, жана ал кадимки сактоо мүмкүн эмес болот. Мындай адам ар кандай тамак-аш да алат, бирок аны өзүнүн салмагы таасир эткен эмес.

Бирок экинчи жагы бар. организмдин тез зат менен азык жетиштүү кол салууларды катуу эмес. Натыйжада бардык органдар жетишердик эмес. Ачарчылык болот. Бул иммундук система жана башка кемтигине чагылуу ындынын өчүрүп, ден соолугу начар алып келиши мүмкүн.

Зат алмашууга жана деңгээл таасирин тийгизет деген эмне?

алмашуу татаал жараян болсо, демек, ал ар түрдүү системалар жана ал ар кандай себептерден көз каранды катышты. Алар тышкы же ички болушу мүмкүн. зат өзгөчөлүктөрү бар:

• Гормондор. Көптөгөн маалымат салмак кишилердин бузуу деп эсептешет. Ал эми дарыгерлер, андай болгон жок дешет. Гормоналдык алкагында бир үзгүлтүк пайда болгон күндө да, адам жалпы салмагы 10% гана калыбына келтирүү мүмкүн.
• Салмагы. Ичке бир адам жумуш жана жашоо үчүн азыраак энергия керек болот.
• дене склад . Ал теринин майын ткандардын маанилүү катышы.
• аппетит . тамак учурунда тамак-аш өлчөмүн өзгөртүп зат көзөмөлдү жүзөгө ашырылышы мүмкүн.
• бийлик балансы . Бул пайдалуу элементтердин жогорку мазмундагы тамактарды жеп маанилүү. Алардын бири жоктугу укук бузуулар көрүнүштөрүнө алып келиши мүмкүн.

Зат алмашуу оорулардын себептери

Жаракалар улам денедеги этил катышкандыгына системасынын пайда болушу мүмкүн. кыртыштарда Этил спиртин болушу адамдын абалына терс таасир тийгизиши мүмкүн, ошондой эле денедеги зыяндуу компоненттеринин зат болуп саналат. Ошондой эле, анткени, этанол зат жай болуп саналат.

Ошондой эле, башка себептер менен иштөө системасы кыйроосунан таасир этиши мүмкүн. Алар бир нече болуп келген. Алардын арасында төмөнкүлөр болуп саналат:

• тамак-өзгөртүү . Бир адам дайыма бир эле учурда тамак-аш түгөнгөндө, бирок андан кийин, анын күн тартибин өзгөртүп, кээде бул тартибине колдонулат болбосун орган, ишсиз, же жөн гана кирип тамак-аш даярдоо үчүн убакыт да жок калды.
• Орозо. Орозо орган тиешелүү багыттар боюнча төмөндөйт, ошондуктан мурдатан топтолуп калган запасын жалмайт. Ушундан улам, тырмак, чач жана теринин азап.
• тоюу . Бул орган, тамак-аш, бардык иштеп чыгуу үчүн убакыт да жок, анткени ашыкча алып келиши мүмкүн.Ошондой эле, анткени калория менен сактоого болот.
• белгиленген . борбордук толкунданып системасынын ишин кандай таасир этет жана терс зат таасир этет.
• чегүү . Никотин бардык клеткаларды жок кыла албайт, ал эми дене ойнотуу үчүн убакыт да жок, анткени. Ошондой эле, ар кандай көйгөйлөр органдарынын иши менен пайда болушу мүмкүн.
• алкоголь с. Сиз көп санда иче албайт.

Бузулган зат көрүнүштөрү

адамдардын алмашуу жараянынын ишин кыскартуу менен, мисалы, белгилерин көрсөтө алат:

• Rapid салмагы азайтуу.
• Теринин р.
• Туруктуу суусабайт.
• Суук.
• Scratchy тамак.
• Депрессия.
• Tantrums.
• буту титиреп.
• буттары чачын жогорулатуу.

Мындай белгилер табылган учурда, анда, албетте, доктурга көрүнүп турушу керек. Алар ченемдин жараянына алып патологиялар чечүү жана сунуштар менен ооруй турган. Бул сунуш эске алынбайт, анда, балким, олуттуу оорулардын түрүндө кыйындап бир көрүнүшү.

Ылдамдануу алмашуу жараяны

• Exercise жана ишмердүүлүгүн жогорулатуу . Бул тез калорияларды түтөтүү үчүн денени мүмкүндүк берет.
• Эс алуу. Мен күнүнө жок дегенде сегиз саат уйку керек. Бул берүү ылдамдыгын жогорулатуу жана клеткаларды кайрадан мүмкүндүк берет.
• жыныстык катнашта болууга . зат жана жардам Бул пайдалуу таасир жигердүү клетка азык менен камсыз кылат.
• аябай дем . Жардам күйүк семиз.
• массаж . Бул маанай, өсөт кол тийбестиги жана ден соолукту жакшыртат жакшыртат.
• денени тазалоо . Уулуу Бөлүп чыгаруу жакшы органдарына иштөө үчүн мүмкүнчүлүк берет. чөптөрдүн настойка жана демделип колдоно аласыз.
• күнгө таасири. Кырмызы ишин жогорулатуу жана ден соолугун жакшыртууга жардам берет витамин D өндүрүүнү, өбөлгө түзөт.
• катууланткандыктан . суук көбөйдү метаболизм курстан жылытуу үчүн көбүрөөк күч, энергия сарпташат денеде келет.
• Өзгөчө кырдаал. Бул толкунданып системасында стресс жана ооруларды алдын алуу үчүн зарыл болуп саналат.
• суюктуктарды ичкиле . күнү суу 2 литр ичүү зарыл. Бул алмашууну жакшыртуу мүмкүнчүлүгүн камсыз кылат.

Жай алмашуу жараяны

Кээде эмне үчүн нормалдашпайт жана салмагы жана жумуш системасы болуп саналат. Ошондой эле, бул ишин кыскартуу керек. аз салмак ким азап. Бул үчүн мындай эрежелерди сактоо керек:

• • ишин кыскартуу.
  • Азыраак уйку.
  • тамактанып алып берүү.
  • тамак жебегиле.

Көптөр биздин органдары канчалык комплекстүү жөнүндө эмес деп ойлойм. Адам денесинде пайда болгон ар кандай жол арасында, биз ага ыраазыбыз, себеби, зат, эмне жөнүндө унутууга мүмкүн эмес, жандыктар адамдарга, анын ичинде өз милдетин сактай алабыз - дем алуу, чыгаруу жана башкалар. Көп учурда адамдын ден-соолугуна жана салмагы жалпы мамлекеттин зат көз каранды.

Кандай адам денесиндеги зат болуп саналат?

денедеги зат деген эмне экенин түшүнүү үчүн, анын маанисин түшүнүү үчүн керек болгон. Зат - боюнча илимий термин. Бул азык-түлүк өтө маанилүү иш-милдеттерди жүзөгө ашыруунун бир жандыкка сактоого муктаж болгон энергиянын өлчөмүндө айландырылат күйүп турган химиялык кубулуштардын жыйындысы. Бул жараян май, көмүртек жана белок сиңирүү көмөк атайын энзимдердин жардамы менен пайда болот. бир адам, анын өсүшүнө, дем алуу, басып чыгаруу, кыртыш калыбына жараяндардын эмне менен алектенет, анткени, маанилүү ролду ойнойт.

Зат алмашуу жана катаболизм

Көп учурда, маселе тууралуу дени сак эмес, тынчсызданбаш үчүн, ал коротулуп керектөө жана энергия ортосундагы балансты сактоо жараянына жашоосундагы маанилүү. белгилүү бир илимий көз караш менен караганда, бул зат алмашуу жараяны эки этаптан турат, себеби:

1. anabolism анын ичинде кээ бир энергетикалык чыгымдарды талап бир кыйла татаал түзүлүшү заттардын синтези.
2. катаболизм ал, тескерисинче, жөнөкөй элементтердин татаал заттардын бир кыйрашы жана зарыл болгон энергия бөлүнүп чыгат бар.

Бул жараянда, жогоруда айтылган эки бири-бири менен тыгыз байланышта болот.энергиянын катаболизм чыккан учурунда, ал эми зарыл болгон заттардын жана химиялык элементтердин айкалышынын алып анаболикалык жараяндардын иштешине багытталган болот. жазуу жүзүндөгү келишимдин негизинде, бир сынайт түшүнүк экинчи келип деген тыянак чыгарууга болот.

Жөнөкөй тил менен адам денесиндеги зат деген эмне?

Балким, ар бир зат алмашуу курсу катары мындай нерсе уккан эмес. Бул иш канчалык маанилүү? дененин зат деген эмне? Биз сиз үчүн сунуш кылабыз.

деген сөз "зат" түзмө-түз "бурулуп" дегенди билдирет. Бул мөөнөткө өсүшүн жана өнүгүшүн камсыз кылуу үчүн (өтө маанилүү сактоо үчүн) келген тышкы химиялык элементтерди айландыруу жол-жобосун билдирет. Керектүү толуктоо кычкылтек, азыктарды, суу болуп саналат.

Зат (бул жараянды дагы бир аталышы # 8212, зат) 2 жол (, алар бири-бирине карама-каршы келет) турат. Anabolism дене муктаж болгон элементтердин синтези менен мүнөздөлөт. Ал ошондой эле, аларды өздөштүрүү жана натыйжалуу пайдаланылышы үчүн жоопкерчилик тартат. Катаболизми кыйрашы агенттерге мүнөздөлөт. Ошондой эле, бул жараян натыйжасында бузулушу азыктарын кычкылдануу жана тазалоо үчүн жооптуу болуп саналат.

орган, окуу бирикмелер жөнөкөй заттардын бөлүнүп алынган. Бул өз кезегинде кан жана ткандардын труба менен, аэробдук кычкылтектин бар, атап айтканда, бир ары, өзгөртүп турат. кычкылдануу жолу менен пайда болгон буюмдар, маанилүү метаболиттерди синтезине органынын (ж.б.у.с. амино-кислота, каалашынча.) тарабынан пайдаланылат.

Изилдөөлөр зат алмашуу жараяны тынымсыз иш көрсөткөн - 80 күндүн ичинде, ткандар жана белоктордун жарымы тескерисинче, ал эми боор энзимдер, бир нече мүнөттөн же сааттан такташты.

Зат алмашуу орозо, нормалдуу жана жай болот. алардын денесине энергия мүмкүн (запастагы чечип турган эч кандай ашыкча калдыктары,) менен толугу менен күйүп, себеби орозо зат менен адамдар, ашыкча салмак менен көйгөйлөр да жок. тез зат менен ооруган адамдар, адатта, арык-түсүбүздү, алар уюлдук жана активдүү болуп саналат.

энергиянын нормалдуу зат менен натыйжалуу органы тарабынан арнаган. адам таттуу жана майлуу тамак-аш жакшы эмес болсо, анда салмагы көйгөйлөр пайда жок.

Жай зат типтүү семиз адам бар - алмашуу жараяндар Ашыкча сактоого бир ашыкча бойдон орозо жетиштүү эмес.

бузулган себептери зат алмашуу милдеттенмеси жаман адаттарды кирет, тигиндей, эндокриндик системаны бузушу, начар тамактануунун, начар айлана-чөйрө, стресске - Бул бир себептердин таасири зат бузулуу пайда болушу мүмкүн деген белгилүү.

зат бузуу, анын ичинде ашыкча бир нече проблемаларды, алып иштетет. зат жөндөө үчүн мал майлар жана таттууларды үлүшүн кыйып тамактануу планын кайра карап чыгуу жипчеге бай өсүмдүк азыктарынын керектөөнүн курсун жогорулатуу зарыл. тамактануу ушул сүттү камтыган болушу керек. Бул бөлүнүп тамак жана көп суюктук үчүн диета сунуш кылынат (суу зат туура албетте үчүн зарыл болгон).

зат калыбына программасынын экинчи абзац - жакшы эс алуу. Өсүү гормону түшүндө өндүрүлгөн (зат таасир бир гормон).

программасы боюнча кийинки нерсе - көнүгүү (алар зат алмашууну тездетет). өзгөчө мааниге ээ аэробдук Көнүгүү жана дем көнүгүүлөр - кычкылтек зат маанилүү ролду ойнойт.

дененин зат деген эмне? Бул жараян жашообузда # 8212 негизи деген тыянак чыгарса болот, ал синтези жана бөлүштүрүү ортосундагы балансты кармап турат. Зат алмашуу курсу биздин сүрөттө чагылдырылган.

M etabolizm - бул, анткени көп учурда эмне болуп чоң көлөмүнө майлап, же бой көтөрүп, ичке адамды актоо. Окумуштуулар уламыштарда, ошондой эле зат жөнүндө кабыл бурмалоо болуп саналат деп эсептешет. Бул макалада биз абдан зат жөнүндөгү уламыштар, анын "ылдамдаткан" деп сүрөттөгөн жана андай жөнөкөй шарттары зат деп арылууга болот.

Зат алмашуу (метаболизм ака) - жардамы менен чуркап, аны сактап, денесинде татаал химиялык кубулуштардын жыйындысы. бир нече баскычка бөлүнөт: жаратуучу (anabolism) - жаңы клеткалар / орган жана зыяндуу заттарды синтездөөнүн бардык жараяндар (катаболизм) - бардык заттар жараяндарды майдалап, аны менен бирге бүт зат деп аталат. Ал сактоого муктаж болгон энергиянын көлөмүн көп калория менен өлчөө үчүн колдонулат obmena.Vse ченеди. Ошондой эле, жылуулук түзүү энергиясын ысырап, анткени, Гардиан (жылуулук бирдиги) айландырылат жана негизинен ошол эле жылы болот.

⋅ Бул жука адамдардын тынч бул балансынын айырмасы, тамак жок экенин чынында, тез зат бар деп айтылып жүрөт. "КУРБЫМ" институтун илимпоздор мен ишенем деп, башкача айтканда, жалпы дене массасынын биздин Булчундардын пайыз организмден чечүүчү себептердин бири, Сен да салмагы менен эки адам алып келсе, тез алмашуусу спорт көбүнчө поезд, ошондуктан сиздин тартиби жана электр жүктер киргизүү үчүн диета менен бирге абдан маанилүү болуп саналат.

⋅ кийинки жомок силер нан сагынам болсо, зат алмашуу, жайыраак болот. Бул көрүнүш узак убакыт бою белгилүү болуп, көптөгөн адамдар ортоңку бөлүктөрүн бир бөлүгүн жей башташты. Бирок, чынында, ал жеп, канчалык эмне зат үчүн маанилүү болот, Эгерде 2tys болуп саналат. жашылча менен Кал пайдалуу унунан, сиз бир эле учурда аны жесе же беш деп айтсын үчүн өтө маанилүү эмес.

⋅Escho дагы бир жомок түндө кеч тамак болсо, анда бул азык-майга чейин барабыз деп. Бул теория боюнча, ар дайым бере башташы, америкалык илимпоздор алдыга жаңы болуш салам: "12 сааттын ичинде жегиле", башкача айтканда, Биринчи дайындоо мененки 9 саат болду, андан кийин 12 сааттан кийин жол (9h саат). Сен көйгөйсүз жесе болот, бирок, тескерисинче, карбонгидрат караганда, бир белок тамак-аш болгон баалуу болуп саналат.

⋅ Акыры, көп учурда: "Мен зат таасир үчүн абалда эмесмин" деп, бирок чынында андай эмес. Ошентип, биринчи жолу уламыш биз булчуң талчаларынын саны маанилүүлүгүн белгилеп, бирок бир нече жашыруун бар. Балким, көпчүлүк аларга маанилүү - бул уйку маанай жана өндүрүмдүүлүгү боюнча гана эмес, башка дагы кантты кыскарган, бул жегенге аз кумарлары менен кошо жок болот, анткени бир түш болуп саналат. Андан тышкары, суу менен жүрүп жатат, ичкен сайын, сиз утуласыз, көбүрөөк калория (өрттөө үчүн). Анан да, акырында, - белок, окумуштуулар да, эс көбүрөөк белок spalivayut калория жалмап деп ырасташат.

ылдам жана жай зат: Бул сыяктуу сандык мүнөздөмөгө ченегенде, зат алмашуусу, бирок түшүнүк кайда экен? жогорку ылдамдыктагы мүнөздөмөлөргө ылайык, биз химиялык кубулуштардын курсу түшүнө алат, бул сезимге жаратылышты ниетине ылайык иш. Ал киши айтат: "Мен сенин зат көмөк келет, мен тез зат келет", ал сандык мүнөздөмөсүн жогорулатуу каалайт дегенди билдирет, башкача айтканда, Ал мурун эле көп калория коротуп зат боюнча органга көбүрөөк калория жумшагысы келет. Ал сандык мүнөздөмөлөрүнүн көбөйүшүн түшүндүрөт, бирок, кандайдыр бир себептерден улам бул ылдамдык жөнүндө талкуулар менен көрсөтүлөт.

химиялык кубулуштардын курсу жана ошол эле аракеттер боюнча энергия өлчөмүндө түздөн-түз жаратылыш орозо зат жана жай эч качан болгон эмес, байланышы жок. караша табият тарабынан берилген, бирок, ошол эле зат өндүрүшү жөнүндө энергиянын көлөмү көз каранды болот: Бул таасир этпейт турган генетикалык боюнча орган түрү жана кылдат бир жөнгө салуу менен гормон системасы аркылуу сен үчүн сырткы шарттар түзүлгөн катары алгачкы иш-чара "майлуу массанын азайышы." биз кийлигише албайт деп дененин белгилүү орнотуулары бар, бирок, биз ала турган адамдар бар.

Зат алмашуу курсу, биз таасир эте албайт химиялык элдик каражаттар боюнча чен, ал эми дене жасай маанилүү иш-милдеттерди жүзөгө ашыруунун жүрүшүндө текке энергиянын суммасына. Ошондуктан, зат алмашуусу, ылдамдык, ылдамдык калыбына алдыга жылдыруу жөнүндө кеп кылуу - туура эмес, жок дегенде. Сиз him.prots ылдамдыгын таасир этиши мүмкүн болсо, эмне кылыш керек, сиздин денедеги жана жалпы эле химиялык кубулуштардын курсун таасир этүү болуп саналат. Эгер жол жүздөгөн турган кылып тандап алган?

негизги зат ылдамдануу принцип - бул денедеги химиялык кубулуштардын ылдамдануу эмес, жана таштандыдан энергия суммасын (адам энергетикалык балансындагы таасири) көбөйөт.

10% га көп жайында эмес.

Зат алмашуу адамдын жашоосунда маанилүү ролду ойнойт. туура денедеги зат жараяндарды өтүп кантип, ал саламаттыкты сактоо, сырткы биздин мамлекеттин көз каранды.

Салмактуу зат бардык органдарынын туруктуу жана жакшы макулдашылган иштин ачкычы болуп саналат, ошондой эле ден соолугу жакшы так көрсөткүчү катары кызмат кылат. Бирок, зат деген эмне? Анан кантип ал жашообузга таасир этет?

сөзүн "зат" эмнени билдирет?

мөөнөт "Зат" Грек сөзү жашырынып μεταβολή. Орусиянын жардамы менен ал "Өзгөртүү, өзгөртүп түзүү". дары, ал оптималдуу иштеши органдын клеткаларды, органдарды алып денесиндеги химиялык кубулуштардын ар кандай сүрөттөө үчүн колдонулат.

Көп адам денесине болгон жана аны курчап турган айлана-чөйрөнүн ортосунда орун алган татаал жараяндарды түшүнүү зат пайдалануу деген сөздүн синоними термин "зат", деп.

дененин зат деген эмне?

Зат - жашоо үчүн зарыл болгон энергия азык айлантат уюлдук денгээлде калып, кубулуштардын жыйындысы.

Бүт бул иштерди бир катарда орун алган, ошондуктан Emit 2 этаптар алмашуу:

1.anabolism. башкача айтканда, бул майлар зарыл болгон курулуш материалдары жана клеткаларга кабыл алуу, белоктор. кычкылдар.

2.катаболизм. же чакан жана релиз энергиясын ири органикалык молекулалардан бөлүү, биз ишин камсыз кылуу үчүн керектүү.

жөнөкөй тил менен зат деген эмне?

Жөнөкөй тил менен, адамдын денесинде бар бою жашоо үчүн зарыл органикалык жана органикалык эмес заттардын ар кандай кабыл алат.

Андан кийин, алар сынган, алардын ажыроолорунун чөйрөдө көрсөтүлөт. иш ойдогудай болсо, анда адам абалда жакшы жана ар дайым жүрө сезет.

кемчиликтери ар түрдүү оорулардын зат (кант диабети, коркунучтуу шишик оорулары) өнүгүшү да мүмкүн, ошондой эле белгилүү бир тамак-ашка аллергиясы кубулуштардын пайда жана дененин массасы.

зат боюнча чен, ар бир адам ар башка. Алардын денеси менен жогору иши, кыймыл-аракети, ынтымак жана энергия менен мүнөздөлөт тез зат менен адамдар топтолгон тезирээк майлар караганда жалмап кетет.

Адамдын орто түзүлүштөгү нормалдуу зат бар болсо, жеңил туура сактоого жана ашыкча салмак тез топтоону жакын эмес. кошумча килограмм пайда шашылбайт зат салым ишин жана мобилдүүлүктү кыскарган.

химиялык кубулуштардын курсу айырмасы адамдын жашоо көз каранды. зат тездетүү бир бөлчөк жеп, үзгүлтүксүз көнүгүү, туура эс ала турган салмактуу тамактануу менен бирге болот.

зат жогорулатуу курсу турган куруу булчуң массалык жана күч (анти-cellulite) майлап кан айлануу кыйла жакшырган улам албайт.

зат алмашуунун маанилүү мүчөсү суу болуп саналат. Анын пайдалануу Джашырыу табиттин жана метаболизма узартылган майлардын жүргүзүү үчүн жетиштүү мүмкүнчүлүк берет.Катуу уктап учурунда химиялык аллергия тездик менен, мээ клеткалары жана өсүү гормонунун өндүрүшүн кайра жаралышына өбөлгө түзөт, ошондой эле жаратылышка үзгүлтүксүз таасири - кычкылтек жана күн нуру жардам синтездөө Vitamins жана көбөйтүү мобилдүүлүгүн.

зат төмөндөшү курсунун негизги себептери - физикалык, жансыз жана азыктардын денеде жоктугу. клеткалары, натыйжада тамак-аш жакшы коруп отурушат колдоо максатында көптөгөн адамдар зат түшүп кезеги басат кайсы майлар жана көмүртектерге жоктугунан, жапа чегип келет.

орган топтолгон калорияларды өрттөш үчүн, убакыт да жок, анткени зат курсу тёмёндёгён жана жашоо жатат. Кээде зат ашыкча спиртин жана кофеин канына бездин гормон жоктугу менен басат.

Зат - биздин денеге кирген азык химиялык кайра иштетүү. Зат алмашуу жөнөкөй эле сөздөр - бул дене тыныгуулар тамак түшүп, биз кичинекей компонентке жалмап кеткен жана денебиздин жаңы молекула салып курат.

мөөнөттүү зат "өзгөрүшүнө" же "кайра" деп которулган грек сөзү "Metabole" келип чыгат. Ошентип, өзү бул сөздү көп камтыйт - жана гормондук мүнөздөмөлөрү жана керектеген калория саны жөнүндө мыйзамдар менен түздөн-түз байланыш түзүлүштөгү өзгөчөлүктөрү. Ошентип, биринчи жолу менен чыгалы келишимге, тактоо.

Биринчи кезекте, зат алмашуусу "сабаттуулук" боёкту кабатыр жаткандарды керек. Болжол менен айтып, бирок ал ачык-айкын, Зат - Тандырга, кандайдыр бир, биздин калорияларды күйүп курсу кайсы бийлик көз каранды. жогорку зат алмашуу курсу негизинен керемет - дене өзүнүн тизмесин тамак баштайт мындай мамлекетке жек калория өлчөмүн азайтат. Ошентип, май барат.

Муратбек (Resting метаболизма Rate) - организмдин маанилүү милдеттерин сактап калуу үчүн жетиштүү эмес калория саны. Ар бир адам бул көрсөткүч ар түрдүү болот - бул бир гана генетикалык чындык.

дене салмагын, булчуң массасы - Кийинки зат ажырагыс бөлүгү болуп саналат. бири-биринен түздөн-түз байланыш бар - жогорку булчуң массасы - тескерисинче жогорку зат жана орун басары. ал эмне кылат? Ооба, булчуъга эле жарым килограмм күнүнө 35-50 калория "жок". майын бирдей өлчөмдө гана 5-10 калория куткарат.

Компонент №3 - бездин. Ошондуктан, баалуу кеп - 30дан ашуун адамдар, анын мааниси, доктурга барып, гормондор + калкан УЗИ бардык сыноолорду көтөрүп кетүүгө жардам берет. ал зат менен майы күйүп-түз Fusion бар.

Эки бирдей маанилүү түшүнүктөр түздөн-дени сак болсо метаболизм менен байланыштуу.

anabolism - Сиздин дененин клеткаларына, аларды өнүктүрүүнүн ткандардын жана амино-кислота синтези үчүн жооптуу химиялык кубулуштардын жыйындысы.

катаболизм - дененин энергия кийинки накталаганы үчүн азык-түлүк молекулалардын жарылышы окуясы.

Бул энергия катаболизм алынган организмдин толук жашоо үчүн керек.

Анан кантип эле сенин оң багытта "майлуу унутулуп"-жылы курулган колдоносуз? Ооба, баары, жалпысынан алганда, ал кыйын эмес.

баштапкы этап - күзгүнүн алдында, денебиздеги түрүн калыс чектелип, баа берүү жана аныктоо турат - Бул зат менен түздөн-түз байланыштуу болуп жатат жана, чынында эле, машинанын өз майы күйүп топ-менеджерлерине биринчи stupenechka.

Биз баарыбыз ар кандай, бирок, көпчүлүк илимпоздор адамдын органдарынын структурасын үч түрлөрү боюнча макул болуп төмөнкүлөр саналат:

Бул кичинекей денеси бар,

Көкүрөк Маанилеш - жалпак

Muscle массалык чогултуу кыйын,

Абдан тез алмашуусу.

Сиз "жука" ectomorph болсо, анда калория бир ири өлчөмдө керектөөнүн зарылчылыгы бар. Ал эми аз шексиз кубаныч бар - ectomorph катаболизм жараяндарды иштен чыгарууга, жатардын алдында тамак керек. Дээрлик ectomorphs жеке иш баары бир булчуң топторуна багытталышы керек. Жаман эмес, ал спорттук-аш кошулмаларын пайдалануу болуп саналат.

Body, спорттук, спорттук болот

дененин тик бурчтуу түрүндөгү,

Mesomorph, эреже катары, абдан күчтүү

булчуң имаратында эч кандай маселе жок,

ашыкча салмагы топтому менен кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн.

Мен булчуң өсүшүнө, ошондой эле курулуш-чейин ашыкча май менен эч кандай маселе жок. Бул жакшы эмес, - тамак-аш жана эмне санын пайдалануу ар дайым камсыз кылуу керек деп. Башкача айтканда, туура тандалып алынган диета үчүн маанилүү mesomorphs. Бул жерде ошондой эле дайыма жүрөк жок кыла албайт.

ишмерлердин тегеректелген контуру

Ошондой эле булчуң жана майдын массалык алар айткандай, өсүп жатат, "улуу ийгилик"

кыйналып ашыкча салмак төккөн болсун,

endomorphs үчүн маанилүү нерсе - Эсептеп калория белок диета + дайыма Кардио - иштеп, тебүү, жөө жүргүнчүлөр.

Кийинки этап - жогоруда түшүнүктөрдүн кесепеттери менен күрөшүүгө - орозонун жана жай зат.

жай зат - жогорку кумарларга чагылдырылган аркасы менен кыймылдап, активдүү жана спорт менен алектенүүгө каалоосу жок. биринчи кезекте, бул жерде, диета маанилүү өзгөртүү жана жеп жалпы адаттар. Андан кийин, натыйжасы физикалык көнүгүүлөрдү сактоого жардам болмок.

тез алмашуусу - Тескерисинче, ал азыраак ичип жана көбүрөөк түрткү болгон каалоо менен көрсөтүлөт. Андай адамдар көп учурда алар бардык аракеттерге карабастан булчуң массасын алуу үчүн жетишерлик кыйын деп нааразы болушат. тез зат менен адамдар жарактуу, жогорку калориялуу тамак жана кылдат ойлонуштурулган окутуу системасын кайра туура багытта энергия талап кылынат.

жыйынтыктоочу этап. Боёкту жана акыл менен денедеги зат колдонуу.

Зат алмашуу эмнеден көз каранды?

1.Жашы, салмагы, бийиктиги, гендердик, мүчө (Орган түрлөрү жөнүндө, жогору жакты карагыла)

2.Тамактануу, физикалык иш-аракеттери (Алардын компетенттүү айкалышы орган курамы түрүнө жараша)

3.Ден соолугунун абалы (Дарыгер-эндокринолог боюнча текшерилет туруктуу гормоналдык өбөлгөлөрү)

4. Психикалык саламаттык (Стресс жана башка себептерден жок психикасына доо кетириши).

кемик менен зат укмуштай жай булчуң кыртышына да зат менен салыштырганда. Ким тоого жакындаса, зарыл болгон эмес, мындан ары ашыкча салмак муктаж аз энергия, бирок, баары бир жеп, менен проблемалары бар. Бул ашыкча "жем" энергетикалык органдын, ал эми тез майын салып "кишендеп" жатат деп эсептейт - ал койгон кайда? Албетте, ал, мисалы, зат боюнча салмагын жоготуу мүмкүн эмес.

Ашыкча семиз акырындык менен ички органдардын салып өтүп жатат, эндокриндик системасынын туруктуулугуна таасирин тийгизет жана гормондорду бузат. Аялдар, мисалы, дененин ашыкча семиз кармалуулардын же кемчилик дайыма ирекет пайда. зат алмашуу синдрому менен иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгү бар.

Бул олуттуу ички зат үчүн Жылкыда май катмары алып келе турган шарт болуп саналат - көрбөйбүз жана карбонгидрат. Бул так бир киши: "себилген" түзмө-түз баары баштайт турган иши болуп эсептелет. чын жүрөктөн жана гипертония оорусу менен көйгөйлөр бар. Чукул кысым жана кандагы канттын көлөмүн көбөйткөн.

Бирок, бул ченем менен дене болсо, аткаруу бул белгилердин баары, зат алмашуу синдрому менен байланыштуу эмес (бел көлөмү жана салмагы) белгилей кетүү керек. да, бул учурда да, дарыгерге баруу талап кылынат.

Stop ойлонуп тамашалап!

Майлардын жана жөнөкөй көмүртектерге менен тамак-аш алып салуу (Chocolate, нан, нан, май жана Т. D.)

майлары аз белок чектөө (Тоок эти, сүт, жумуртка, ак) жана була (жашылча-жемиш). Ошентип, акыр-аягы силерге, зат алмашууну жакшыртуу жана зат алмашууну тездетет.

карбонгидрат азайтуу - Алар, зат алмашуу жайлап, тескерисинче болуп саналат.

Сиздин булчуң обон, көнүгүүнү көтөрүп,myshtsy.opublikovano econet.ru жүктү көбөйтүп.

Metabolism: жатык тил менен, ал эмне, аны кантип жакшыртуу керек?

Зат алмашуу жана үйдө, аны жакшыртуу үчүн эмнени билдирет? Жөнөкөй тил зат маанисин түшүндүрүү, жакшыртуу жана тиешелүү денгээлде сактап калуу негизги жолдорун!

кайра иштетүү ылдамдыгы жана энергия, тамак-аш кайра зат деп аталат. Түзүлгөн ресурс ички ачык- жиги тамак-аш, жеке ишин камсыз кылуу үчүн колдонот. 80% ы жана эритүү алмашуу сарпталат, калган - кыймыл.

Зат алмашуу anabolism жана катаболизм камтыйт. жараяндар учурда пайда болгону менен, алардын иш-аракеттеринин негизинде айырмаланат. Биринчи учурда, МАКРОАЗЫКТАРДЫН азык-түлүк бузса, анда жөнөкөй компоненттер. жүрүшүндө энергетикалык калория менен ченелет турган, чыккан, клеткалар менен кыртыштарга жаңы молекулаларды түзүү үчүн колдонуу. таасир берүү боюнча чен:

Биздин калкуляторлору колдонуу менен базалдык зат алмашуу курсунун эсептөө!

наркын жана энергетикалык баланс, ал эми бир адам ар кандай ашыкча салмак менен саламаттык сактоо маселелерин ала албайт. Натыйжасыз азык-адаттары, семиз ашыкча шекер жана холестериндин пайда көнүгүү алып келди. карама-каршы болгон учурда, качан ар бири эсептелген калория dopoluchaet орган биохимиялык иштерди берет белок, көмүртек, май, керектүү өлчөмдө, жок.

Жогорку уюмдарда лептина - энергетикалык зат жана табиттин үчүн жооптуу бир гормондун майын, карбонгидрат алуунун өлчөмүнө жараша болот. бир камсыз кылуу схемасы орган көлөмүнө элита боюнча, жана башка бир режим башталат нааразы өтүү. Ошондуктан ачкачылык семиздик менен адамдардын кайгы кыйын туруктуу. чектелген бийликке кескин өтүү 45% га зат кыскарышына алып келет.

адамдар, өлүм жана дене-жайларын өзүн түгөнүп, лептина төмөндөтүүгө кыраакылыгынын жемиши. анын көлөмү жөнгө салынган болсо да, дене топтоонун камдардын алууга аракет жасабайт. майын жетишсиздиги боюнча органдардын жана клеткалардын ишин таасир гормондорду пайда бербейт. эстроген, ич майын, топтолушун кишилердин өндүрүү үчүн зарыл болгон бор жоктугу.

табигый механизми тынчын албоо үчүн, бул базалык формула алмашуу үчүн калория жол берилген санын эсептөө керек. Мисалы:

1. бир аял 45 жыл бийиктиги 165 жана 75 килограмм, бул мындай болот: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4,92 * 45).
2. алынган балл - чен-энергетикалык балансты сактоо үчүн.

Сиз калория санын кыскартуу, анда дене сактоо режимине өтөт.

Бир энергия тамактануу ашыкча сарпталган кийин, башкалар менен белиме кендери бар. Эмне үчүн кээ бир калория мешинде өрттөлдү, жана башка бордоонун абадан? негизги себеби - тукум куучулук. Бүгүн, жардам белгилүү энзимдер өндүрүү үчүн жооптуу гендерди аныктоо үчүн ыкмалары бар. "Ген Аткинс" (AMY1) адамдар сиз сүрөттү жан аябастык менен келсе эч нерсе жей алат. нускаларын жок дегенде бир-эки ээ бактылуу жетиштүү эмес адамдар, ал Крахмал жана канттуу тамак жөнүндө унутуп жакшы. Мындан тышкары аялдар майын көлөмү жооптуу MMP2 генди табылган.

тарбиялоо мүмкүн эмес себептер статикалык деп аталат. Алар төмөнкүлөр:

Бирок, динамикалык мүнөздөмөлөрүн - жөнгө беришчү болсо, тамак-ашка, гормондордун, иш-аракет. байланыштын биринчи жана экинчи жактарын чара ички жараяндарды аныктайт.

Демек, толуктугуна алып аспектилери боюнча бир катар эске алуу зарыл. Ар бир 10 жыл, зат алмашуусу 10% боюнча шарттуу басат. себептери:

• гормондору ёзгёръълёр
• , Ишин азайган
• стресс.

базалдык зат башаламандыктарга чейин бойлуулук ичкенден башталат. организм сакталган азык алгачкы этабында. Closer өскөн глюкозаны таштап, холестерин. Кош бойлуу кийин, дененин узак убакыт калыбына келтирүү.Гормондук өзгөрүүлөр көп учурда эндокриндик системаны бузушу - калкан бези чыгарган калкан гормондордун өндүрүш. Бул медициналык дарылоону талап кылат.

өмүр жолу менен эч нерсе өзгөрбөсүн, көптөгөн адамдар толук кыла албайт стероиддерди алынган наркотикалык заттарды да колдонушат. маселе жана өзгөртүү адаттары үчүн сарамжалдуу мамиле болсо, анда зат ден соолукка келтирилген зыяндын жок тездеши мүмкүн.

көп энергия күнүнө керектелип турса, түнкүсүн көбүрөөк калория. күн спорт күйөрмандары ар бир булчуң ткандарынын 1 кг күйүп-жылы 100 ккал майын гана 30. күнү (4-км) күнүнө 80 150 мүнөт же жүрөк 8000 кадамдардын чейин жума сайын сунуш кылды. натыйжалуу - Райондук окутуу интенсивдүү жана орто жүктер кезек менен. Дагы бир жолу тез денени жана зат жумшартууга - Салмагы окуу. күндүзү жоголгон Dumbbells жана Barbells калория көтөрүп кийин. Worst кенеш - аз, күн сайын жүзөгө бар. калория бир аз жүктү жана начар мүнөз түгөнүп бардык жараяндардан басат.

Бул тамак жыштыгын байкоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. энергетикалык балансты сактоо үчүн күнүнө 6 эсеге чейин тамак-аш бөлүнүп сунуш кылынат. өрттөлүүчү көмүртектерге убакыт үчүн, зат саат жакшы жешет. Түшкө чейин, токоч жана таттууларды көрүн мамиле болот. Кеч калорияларды пайдаланып чейин. Бул азыктар түнү жеп жатса, анда энергетикалык майга айланат.

мененки Анткени күнүмдүк тамак-аш 70% ын гана түзөт. Баш тартуу жыл үчүн 7 килограмм салмактык пайда жегидей жетелейт жеген. ар тамак-аш үчүн пайдалуу зат жараяндарды түрткү берүү. биринчи тамак сөзсүз буламыгы бар. Белоктордун жана сүт азыктары булчуң ткандарынын өнүгүүсүнө өбөлгө түзөт линол кислотасын, камтыйт. бүт нан жана сырдан, Tofu менен жумуртка бутерброд, жаъгактар ​​узак убакыт бою курсак камсыз кылат. Белоктор база алмашуу 35% га көбөйдү, ошондуктан, узак убакыт бою айлануу болуп саналат.

Түштөн кийин, мөмөсүн жегиле болот. пайдалуу була жана органикалык кислоталар тышкары Citrus жемиштер жана алма, ошондой эле зат түрткү. кандагы канттын 16 саатка чейин төмөндөтүлөт жана десерт сүрөттү зыяны жок. Анткени, тамак ичип, белок жана жашылча - арык төш эт, балык. жыпар жыттуу эстен чыгарбоо керек:

Жыпар жыттуу тамак жыйнагы, жана майлардын пайдаланууга жардам берет.

Бул табигый тамактанып арылуу керек эмес. Иче турган чөйчөктөн CNS менен жүрөгүнүн согушу жана дем жогорулатуу жолу менен 14% га зат ылдамдатат. Пайдалуу көк чай. Кептин ECGC - заттардан. 5-чыны чай ичем, анда, 3 ай салмагы 5% калган.

бат жана мончонун ичинде ысык буу семиз зат жандырат. Кан бир ракета сыяктуу тамырларда жүгүртүлө баштайт. тер пайда кийин орган режимин муздатуу үчүн жандырылат тамчылары. Жылуулукту жөнгө көп күч жумшаган. жетишерлик 2 крандарды 10 мүнөт таасири. жүк көбөйөт көнүгүшүп катары - 15 мүнөт чалуу 4. орган шекер кошпой суу же чөп-чарлардан демделип даярдалган ичүү үчүн маанилүү, ошондуктан суунун көп бөлүгүн жоготот.

эс алуу учурунда органдардын жана системалардын такташты клеткалардын иши менен таанышты. энергияны сатып алуу үчүн бир адам жок дегенде 7 саат керек. Бул гормоналдык бузулуу бар экенин, глюкоза инсулин үчүн клеткалардын сезимталдыкты бөгөт секирип деп, түнү бою уктабай керек. лептина төмөндөтүү байланыштуу контролдук табиттин кыйын болуп калат. стресс дене кабылдаган уйку тартыштыгы жана "стратегиялык" корун түзүүгө таасир кан картизол менен ыргытат. Жыйынтык: дагы уюштурулган өмүр, жакшы макулдашылган ички жол.

зат белгиге чейин болгула жана ден-соолукта болгула!

жоголгон салмагы же пайда булчуң массасынын аракетинде, биз тамак-аш түрдүү аспектилери баштайт: кандай буюмдар жакшы жана жаман болот спорттук максатына жетүү үчүн макро жана микроэлементтери үчүн канча тамак. Бирок, бул маселелер боюнча толук тазалыгы кандай зат бир түшүнүгү жок эмес.Бүгүнкү макалада биз ар түрдүү азык жана эмне себептер менен зат алмашуусунун курсу кандай таасир этерин карап көрөлү.

зат көз-психологиялык көз караш менен караганда - бул нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон бардык химиялык дененин ичинде орун алып, ал. күнүмдүк турмушта, зат алмашуу, адатта, зат деп аталган.

ал жөнөкөй тил менен эмне болот? Зат - бир азык-үйрөнүү жана пайдалануу үчүн ишке ашкан бардык жараяндар. Биз дайыма тигил же бул чакан кабыл алууга жана МАКРОАЗЫКТАР менен тамак-аш, суу, аба, ж.б. Улам метаболизм, аларды тескөөгө: кемик түрүндө сакталган энергия катары пайдалануу, болсо да жабыркаган ткандарын калыбына келтирүүгө, жана башкалар.

базалдык зат сыяктуу бир нерсе бар. Бул дене нормалдуу өмүр сүрүшүбүз үчүн эс талап канчалык көп энергия уникалдуу көрсөткүчү болуп саналат. эсептөө Сиздин жынысы, жаш курагы, бою, салмагы жана физикалык иш боюнча негизделген. салмак же жоголгон салмак аракет электе, базалдык зат эсептөө үчүн шектенбесек болот. эмне, кантип жана эмне үчүн кылып жаткан бир түшүнүгү жок бул лабиринт чыгып калып кереги жок.

Мисалы, денени эс милдеттерин тийиштүү түрдө аткаруу жана тутумдарды техникалык жактан тейлөө үчүн 2000 калория керек. арыктаса келсе, сиз аз калория жалмап керек. дагы - Сиз булчуң массасын ала келсе. Албетте, мунун баарын жөн гана математикалык эсептөө, ал эми иш жүзүндө дайыма эле бул көрсөткүч жооп бере албайт. Эгер сен жаш ectomorphic орган түрү жана тез зат бар болсо, ал тургай, бир топ өзүнүн нормалдуу ашпаган, ашыкча салмак эмес. Сиз жай зат жана салмак үчүн генетикалык жакын болсо - тескерисинче.

биз керектеген баарын азык үчүн, толугу менен орган тарабынан соруп, алар жөнөкөй заттардын айланмак керек. Мисалы, биздин денеси калыбына келтирүү жана өнүктүрүү үчүн ушундай эле белок кереги жок. Биз булчуң иши үчүн зарыл болгон бир нече амино-кислоталарды (22-бар), керек. белок тынымсыз болумдуулугунун жүрүшүндө түшүп жеке аминокислоталар кирип, өз муктаждыктары үчүн организм менен салыштырат аларды. Мисалы, орнитин жана valine дароо тинейджер өндүрүү барат tryptophan бузулган булчуң окутуу, калыбына келтирүү үчүн барып, глутамин иммундук системасын камсыз кылуу, ж.б. жөнөкөй комплекстүү зат кыйрашы anabolism чакырды. калория түрүндө anabolism орган энергия алганда, биз кыймыл-аракетти жумшашат. Бул биздин зат биринчи этабы болуп саналат.

зат кезектеги этабы - катаболизм. Бул көрүнүш, адатта, булчуң ткандарынын же майы күйүп тешип байланышкан, ал эми анын баасы алда канча жогору турат. Жалпысынан катаболизм - жөнөкөй, татаал заттардын синтези. түздөн-түз кыртыш калыбына байланыштуу катаболизм менен, ар дайым биздин билим жок орган пайда жакшыртуусу кан жана башка жараяндар жарааттарын күчөтүү аны көрүп.

Протеин маанилүү биологиялык, анын ичинде милдеттерин, бир катар орган тарабынан талап кылынат:

1. Калыбына келтирүү жана жаңы булчуң клеткаларынын түзүү.
2. күч тренингден кийин булчуң кыртышына да microtrauma калыбына келтирүү.
3. биохимиялык жараяндардын ылдамдашы.
4. жыныстык гормондордун синтези жана эндокриндик системасынын нормалдуу иштешине тыюу салынат.
5. азык Transport: топуктуу, минералдар, майлар, гормондор, ж.б.

белок тыныгуу жеке аминокислоталар түшүп алуу учурунда. Бул жараян белоктордун зат деп аталат.

Маанилүү гана саны эле эмес, белок сапат. амино-кислота курамы - протеиндердин биологиялык баасын аныктайт болот. ал арык болсо, анда ал бир гана дененин муктаждыктары бир аз бөлүгүн камтыйт.Бул, негизинен, өсүмдүк протеиндин билдирет. кээ бир тамактанууда тышкары, алар абдан маанилүү амин кислоталары жетиштүү сандагы бар эле, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ ишенебиз.

мал белоктор менен, баары башкача. Адатта, ал алда канча көп аминокислота курамы болуп саналат, жана даярдоо учурунда спортчулары үчүн өтө маанилүү болуп саналат абдан маанилүү амин кислоталары, бай да бар.

Көмүрсуулар денебиз үчүн "отун" болуп саналат. Глюкоза, көмүртек чиритүү зат учурунда болгон, боор жана гликоген катары булчуъдардын топтоо үчүн кичипейил пенделер болгон. Бул булчуң гликоген көрүнөө көлөмдүү жана толтуруу түзөт. Ал "бош", сөөктөргө караганда гликоген толук дене, күчтүү жана бекем экенин далилдеп турат. Ошондуктан, спорт толук күчү окутуу тамак-аш менен жетиштүү өлчөмдө мүмкүн эмес.

көмүртектерге болбосо сен натыйжасыз, Суусу жана уйкучу болот. спортчулар алсыздыгынын чагыбызда нааразы аз болгон майлуу тамакка көп учурда эмне үчүн болуп саналат. жогорку глюкоза индекси (жөнөкөй) жана төмөнкү глюкоза индекси (татаал) менен карбонгидрат бар.

жөнөкөй көмүртектерге баары таттуу, кондитердик буюмдарды, кондитердик, ак күрүч, көпчүлүк жемиштер, шире жана башка канттуу ичимдиктер бар. Алардын глюкоза индекси 70 из 110 комплекстүү көмүртектерге менен бүт дан катуу буудай макарон, жашылча-жемиштерди, анын бүт нан нан менен бир нече кургатылган жемиш болуп өзгөрөт.

жөнөкөй жана татаал көмүртектерге зат таптакыр башкача. Simple карбонгидрат, ошондой эле, алар тез эле бир аз денеге энергия менен, бирок бул энергиянын жетишсиздиги тойгузам деп, орозонун деп аталат. Ооба, аткаруу жогорулатууга, энергетика, жакшыртылган маанай жана топтолуу сезебиз, бирок этностук жуурулуштурууга алардын курсунун күчү 40 мүнөттүн ичинде өтө тез, бат эле глюкоза түшүп жатат. Бул тынсызданууну кемик топтолушун, ошондой эле зыян уйку бези өбөлгө инсулин күчтүү толкунун. Мындан тышкары, толугу менен көп санда жөнөкөй көмүртектерге керектөөнү табити, сен бир күндө 6-8 жолу тамак-аш керек, ал булчуң массасынын жумушка мезгилинде таптакыр маанилүү өлтүрөт.

Ооба, бардык карбонгидраттуу акыркы бөлүштүрүү продукт - глюкоза болуп саналат. 1.5 4 саат - Бирок татаал карбонгидрат, бул жараян көп убакыт кетет деп. Бул кандагы инсулин баскычтарда эч кандай белгилери байкалбайт жок, май топтоо алып келбейт. Татаал карбонгидрат Тамакка негизине алынышы керек. Алардын жетиштүү болсо, спорт жана башка тармактагы үзүрлүү иштей алат. Эгерде ал жок болсо, түз аткаруу үчүн жөндөмдүүлүгү төмөндөйт.

майлардын зат боор менен ойногон маанилүү ролу. Бул чыпкалуу катары кызмат кылган, ал семиз бөлүштүрүп буюмдар аркылуу болду. Ошон үчүн, тамак-аш, боор маселелердин негизги баш ийбегендерге - жалпы пайда. Тамакка-жылы май сумма толугу менен чектелиши керек. Көпчүлүк диетологдор дене салмагынын килограммга майын бир грамм чейин жеп сунуштайбыз. Ал басым балык жана эт, жаъгактар, өсүмдүк майлары, Саргылт жана жумуртка бай тойбогон май кислоталарынын, болушу керек. кандагы холестериндин гээлин азайтууга жардам Алар, жүрөк-кан тамыр системасынын пайдалуу.

Көп учурда семиз гана тери астында эмес, сактоого, ошондой эле ички органдардын ортосундагы, ал эми тыштан эч көрүнмөк эмес. Бул антиамерикалык майы деп аталат. өтө татаал андан арылуу. антиамерикалык майын чогулушуна семиз кишилердин метаболизма оорулары. Ушундан улам, бул олуттуу ооруларына алып келиши мүмкүн аз кычкылтек жана минералдык азык заттар, алардын аткаруу начарлап келет.

тамак-аш жана тамактануу маанилүү нерсе - бул калория, белоктор, майлар жана карбонгидрат эмес.Биздин органдар гана бар жана суусу жок туура иштеши мүмкүн эмес. Биздин клеткалары, ички органдардагы, сөөктөргө, кан, жүлүн дээрлик толугу менен суу турат. Көптөгөн спортчулар жетиштүү суюктуктарды жалмап канчалык маанилүү экенин жана суу-туз балансы сенин жакшы болуу жана өндүрүмдүүлүгү таасирин тийгизет деп унутуп.

сен эмес, жетиштүү сууну жалмап болсо, ар дайым сезип баш оору, кан басымынын жогорулашы, уйкулуу, кыжырланып турат, ичеги-карын ооруларына кыйынчылыктар болот. Сиздин минималдуу күн сайын баасы - таза суу, 3 литр. Бул суу-туз балансы нормага келтирет, натыйжалуулугун жана бөйрөк жакшыртуу зат тездейт.

Заара жана тер денеден чыгып, суу жана минералдык туздарды көп. Ошондуктан, кадимки суу тышкары, ал жер казынасын пайдалануу, суу пайдаланууга үзгүлтүксүз негизде сунуш кылынат. Ал минералдык туздарды жана башка минералдык азыктык микроэлементтер менен дененин муктаждыгын жабат. туз запастары толукталып жок болсо, ал муундары, байланыштары жана сөөк абалын начарлатат. ар кандай сууларда минералдык туздарды топтолуу ар түрдүү болушу мүмкүн. "Оң", минералдык суу, ден соолукту жакшыртууга мүмкүндүк берет, анализдердин негизинде гана квалификациялуу алат тандоо.

Бул бир гана жеке болуп саналат, ал эми жашы менен, көпчүлүк адамдар зат баасы арзандаса, бар. Адатта, 30 жашка чейинки курактагы турат. Зат алмашуу жыл сайын дагы да көбүрөөк басат менен. Ошондуктан, адам улуу, көбүрөөк пайда алуу үчүн зээндүү. Курагы 25 жаштан баштап, тамак-аш үчүн өзгөчө маани бериши керек. Бул так калория, белоктор, майлар жана карбонгидраттуу сиздин ченди эсептёё керек. эки багытта ошол Departures аз болушу мүмкүн, эгерде зат жайлатып, сен ашыкча семиз массасы ээ болот. Сиз кичинекей көлөмдөгү мүмкүн болушунча көбүрөөк тамак-аш керек. Тамакка пайдубалы бир аз глюкоза индекси менен мал белоктор жана татаал карбонгидрат болуп саналат. кечинде 6-7 саат сунуш кылынат кийин толугу менен карбонгидрат таштап. Тамак-аш Тамакка көп жипчеге ээ, жакшы, ошондуктан толук айлануу керек.

Эркектер аялдарга караганда булчуң жумушка көбүрөөк дуушар болушат. Бул, биринчи кезекте, шарт түзөт, эркек жыныстык тестостерон, ансыз булчуң өсүшү дээрлик мүмкүн эмес. аялдар да кээде бир нече ондогон жогору дени сак адамдар менен ички тестостерон этаптары.

Muscle жалпыга маалымдоо, анын иши үчүн көбүрөөк энергия талап кылынат. Демек, ъ да, толугу менен эс ала турган абалда энергиясын колдонушу керек, анткени эркектер менен базалдык зат, жогору. Башка сөз менен айтканда, ээ, салмагы, аялдарга караганда эркектер көбүрөөк калория тамак-аш керек.

аялдар, абал бир аз башкача болот. эстроген жогору кемик калыптанышына өбөлгө түзөт. диетаны көрүп жана алыскы спорт жана тарбиясын дүйнөдөн эмес, аялдар, адатта, бат эле семире баштайт. Fat, булчуъга каршы болуп, аны ишке ашыруу үчүн кошумча энергияны талап кылбайт. Демек, аялдар эркектер менен орозо зат эмес.

зат сактоо үчүн кадимки эле, ал тургай, тез арада, биз тамак-жылы төмөнкү жөнөкөй эрежелерди карманышы керек:

1. 
   Akhmanov, MS Диабет. Баары билиши керек (+ DVD-ROM) / НТА Akhmanov. - М:., Закрыт, 2010. - 352 с.
2. 
   улгайган / Михаил Akhmanov жылы Akhmanov Михаил Диабет. - М: Neva проспекттеринде, 2006. - 192 с..
3. 
   Astamirov H. башка диабетти дарылоо. Чындык жана ойдон чыгарылган (+ DVD-ROM): Эмгектердин саны. / H. Astamirov M. Akhmanov. - М:., Закрыт, 2010. - 160 с.

Менин өзүмдү тааныштырайын. Менин атым Елена. Мен медициналык эндокринолог катары иштеген 10 жылдан ашуун бар. Мен азыр сенин тармагында кесиптик экенимди жана бардык колдонуучулар комплекстүү жана абдан милдети эмес, чечүүгө жардам келет деп эсептешет. сайттын Бардык материалдар үчүн чогултулган жана кылдаттык менен баары үчүн зарыл болгон маалыматтарды жеткиликтүү мүмкүн болушунча алып келиш үчүн кайра иштетилет. сайтында айтылган пайдаланганга чейин, ар дайым бир адис менен милдеттүү түрдө макулдашуу үчүн зарыл болуп саналат.

Кандай зат алмашуу синдрому деген эмне?

Бул олуттуу ички зат үчүн Жылкыда май катмары алып келе турган шарт болуп саналат - көрбөйбүз жана карбонгидрат. Бул так бир киши: "себилген" түзмө-түз баары баштайт турган иши болуп эсептелет. чын жүрөктөн жана гипертония оорусу менен көйгөйлөр бар. Чукул кысым жана кандагы канттын көлөмүн көбөйткөн.

Бирок, бул ченем менен дене болсо, аткаруу бул белгилердин баары, зат алмашуу синдрому менен байланыштуу эмес (бел көлөмү жана салмагы) белгилей кетүү керек. да, бул учурда да, дарыгерге баруу талап кылынат.

Жоголгон салмагы зат кантип тездетүү үчүн?

Stop ойлонуп тамашалап!

Майлардын жана жөнөкөй көмүртектерге менен тамак-аш алып салуу (Chocolate, нан, нан, май жана Т. D.)

майлары аз белок чектөө (Тоок эти, сүт, жумуртка, ак) жана була (жашылча-жемиш). Ошентип, акыр-аягы силерге, зат алмашууну жакшыртуу жана зат алмашууну тездетет.

карбонгидрат азайтуу - Алар, зат алмашуу жайлап, тескерисинче болуп саналат.

Сиздин булчуң обон, көнүгүүнү көтөрүп,myshtsy.opublikovano econet.ru жүктү көбөйтүп.

Ушул сыяктуу эле? Андан кийин, бизди колдойт PUSH:

Anabolism жана катаболизм

Эки бирдей маанилүү түшүнүктөр түздөн-дени сак болсо метаболизм менен байланыштуу.

Anabolism - дененин клеткалары, аларды өнүктүрүүнүн ткандардын жана амино-кислота синтези үчүн жооптуу химиялык кубулуштардын жыйындысы.

Катаболизми - дененин энергия кийинки накталаганы үчүн азык-түлүк молекулалардын түшүүдө.

Бул энергия катаболизм алынган организмдин толук жашоо үчүн керек.

Анан кантип эле сенин оң багытта "майлуу унутулуп"-жылы курулган колдоносуз? Ооба, баары, жалпысынан алганда, ал кыйын эмес.

баштапкы этап - күзгүнүн алдында абдан калыс өзү баа берүү жана аныктоо Дененин түрүн Stand - анын эмне зат менен түздөн-түз байланыштуу экенин жана чынында эле, машинанын өз майы күйүп топ-менеджерлерине биринчи stupenechka.

Биз баарыбыз ар кандай, бирок, көпчүлүк илимпоздор адамдын органдарынын структурасын үч түрлөрү боюнча макул болуп төмөнкүлөр саналат:

• Бул кичинекей денеси бар,
• Көкүрөк Маанилеш - жалпак
• далы, тар экен
• арык салып,
• Muscles, жок
• Muscle массалык чогултуу кыйын,
• Абдан тез алмашуусу.

Сиз "жука" ectomorph болсо, анда калория бир ири өлчөмдө керектөөнүн зарылчылыгы бар. Ал эми аз шексиз кубаныч бар - ectomorph катаболизм жараяндарды иштен чыгарууга, жатардын алдында тамак-аш керек. Дээрлик ectomorphs жеке иш баары бир булчуң топторуна багытталышы керек. Жаман эмес, ал спорттук-аш кошулмаларын пайдалануу болуп саналат.

• Body, спорттук, спорттук болот
• дененин тик бурчтуу түрүндөгү,
• Mesomorph, эреже катары, абдан күчтүү
• булчуң имаратында эч кандай маселе жок,
• ашыкча салмагы топтому менен кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн.

Мен булчуң өсүшүнө, ошондой эле курулуш-чейин ашыкча май менен эч кандай маселе жок. Бул жакшы эмес, - тамак-аш жана эмне санын пайдалануу ар дайым камсыз кылуу керек деп. Бул mesomorphs маанилүү туура тандалып алынган диета үчүн, болот. Бул жерде ошондой эле дайыма жүрөк жок кыла албайт.

• ишмерлердин тегеректелген контуру
• Ошондой эле булчуң жана майдын массалык алар айткандай, өсүп жатат, "улуу ийгилик"
• төмөн,
• кыйналып ашыкча салмак төккөн болсун,
• Жай алмашуусу.

endomorphs үчүн маанилүү нерсе - Эсептеп калория белок диета + дайыма жүрөк - чуркап, тебүү, жөө жүргүнчүлөр.

кийинки баскыч - жогоруда түшүнүктөрдүн кесепеттери менен келишим - тез жана жай зат.

Жай зат - жогорку табиттин чагылдырылган аркасы менен кыймылдап, активдүү жана спорт менен алектенүүгө каалоосу жок. Мында, тамак-аш менен, биринчи кезекте, маанилүү өзгөртүү жана жеп жалпы адаттар. Андан кийин, натыйжасы физикалык көнүгүүлөрдү сактоого жардам болмок.

Fast зат - Тескерисинче, азыраак ичип жана көбүрөөк түрткү болгон каалоо билдирди боюнча. Андай адамдар көп учурда алар бардык аракеттерге карабастан булчуң массасын алуу үчүн жетишерлик кыйын деп нааразы болушат. тез зат менен адамдар жарактуу, жогорку калориялуу тамак жана кылдат ойлонуштурулган окутуу системасын кайра туура багытта энергия талап кылынат.

акыркы этап . Боёкту жана акыл менен денедеги зат колдонуу.

Зат алмашуу эмнеден көз каранды?

1. Жашы, салмагы, бийиктиги, гендердик, мүчө (орган түрлөрү жөнүндө, жогору жакты карагыла)
2. Тамактануу, физикалык жүк (жана алардын компетенттүү айкалышы орган курамы түрүнө жараша)
3. ден соолук абалы (дарыгер-эндокринолог боюнча текшерилет туруктуу гормоналдык өбөлгөлөрү)
4. Психикалык ден соолук (психикасына стресс жана башка себептерден жок жоготот).

кемик менен зат укмуштай жай булчуң кыртышына да зат менен салыштырганда. Ким тоого жакындаса, зарыл болгон эмес, мындан ары ашыкча салмак муктаж аз энергия, бирок, баары бир жеп, менен проблемалары бар. Бул ашыкча "жем" энергия жалмап, бирок тез майга салып "кишендеп" дененин барат эмес, - ал койгон кайда? Албетте, ал, мисалы, зат боюнча салмагын жоготуу мүмкүн эмес.

Ашыкча семиз акырындык менен ички органдардын салып өтүп жатат, эндокриндик системасынын туруктуулугуна таасирин тийгизет жана гормондорду бузат. Аялдар, мисалы, дененин ашыкча семиз кармалуулардын же кемчилик дайыма ирекет пайда. зат алмашуу синдрому менен иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгү бар.

Жоголгон салмагы зат кантип тездетүү болот?

• Stop ойлонуп тамашалап!
• Майлардын жана жөнөкөй көмүртектерге менен тамак-аш алып салуу (шоколад, нан, пирожное, май, жана башкалар. D.)
• майлары аз белок чектөө (тоок эти, сүт, жумуртка, ак) жана буласы (жашылча-жемиш). Ошентип, акыр-аягы силерге, зат алмашууну жакшыртуу жана зат алмашууну тездетет.
• карбонгидрат азайтуу - алар тескерисинче болуп, зат, жайыраак айт.
• , Сенин булчуң обон, көнүгүүнү көтөрүп булчуъдарды жүгүн жогорулатат.

спорт, атүгүл алыскы, Кыязы, ар бир сөз, "зат" уктум. Көптөрдүн ою боюнча, атүгүл өздөрү көп деп жарыялайт, бирок толугу менен бул деген эмне экенин да билишпейт.

Бул макалада сөз байлыгына карап жана денебизди жакшыртуу үчүн жаңы билимди колдонууга кандайча жардам берерин карап чыгабыз. Мен ушул берененин биохимия кирип, бирок негизги жоболору айтылган жана ар дайым, жеткиликтүү тил катары түшүндүрүүгө аракет жок.

зат алмашуу - ар бир тирүү организмдеги зат алмашуу жараяны болуп, адам кандай болот. Иш жүзүндө, зат биз күнүнө иштеп калория санын деп атоого болот.

зат бир гана өзгөчөлүгү бар - ал ылдамдык . Бул берүү ылдамдыгы Бул, чынында, алмашуу ишке ашат. Бирок бул тууралуу кийинчерээк, ал эми азыр зат түрлөрү жөнүндө.

Зат эки жол турат, же болбосо, алардын мамилеси эмес. Бул жараяндар anabolism жана катаболизм деп аталат. Азыртадан эле экинчи "Anabolics" жөнүндө так бардык ыраазычылык сөздөрү, тамашалары билишет сөзү.

катаболизм - дене жөнөкөй комплекстик кошулмасынын энергия жана аларды колдонуу кирип жараянын бөлүү. Ошондой эле, жука, тамактануу сыяктуу болушу мүмкүн, ал эми, одоно айтканда, сени менен денебизди.

Келгиле, бул жерден бир аз айтып берейин. Биз бир нерсени жеп жатканда, бөлүнүп жөнөкөй элементтер жана отун катары орган тарабынан колдонулат. Мен келчүмүн жеди - ал карбонгидрат, протеин жана майлардын дененин болчу. ачка болсо, дене жашоо үчүн калория зарыл көлөмүн камсыз кылуу үчүн өзү иштеп берүүгө мажбур болот.

Бул жараян катышат бардык дененин анча маанилүү бөлүктөрү менен баштап, же корук (май) органынын жумуш жогорку артыкчылыктуу бөлүктөрүн камсыз кылуу - мээни, жүрөктү, ж.б.у.с..май жана булчуъга менен бирге дене белок керек, анткени, азап берет.

anabolism - Жогоруда арткы жараян, ал эми жөнөкөй, татаал бирикмелерди түзүү үчүн жоопкерчилик тартат. Мисалы: Эгер сиз кайсы бир келчүмүн, catabolic долбоорлоо "бурулуп", аны B жатат жеген / F / V, негизги муктаждыктарына жумшалат калория бир бөлүгүн, ал эми азыр булчуң, май, гликоген калган элементтерин anabolism түзөт.

Чынында, сөөктөр, суутек, тарамыштарды, биз да ошол, анаболики колдонуп жатышат.

Метаболизм, адатта, негизги, тамактануу жана активдүү бөлүнөт.

негизги Зат алмашуу эс нормалдуу дене системасын сактоо үчүн зарыл болгон заттарды алмашуу үчүн мүмкүнчүлүк берет. уктап жатса, дене денебиздеги дем алуу, жүрөктүн согушу жана башка кызматтар боюнча ресурстарды жумшайт.

калорияларды жана жүктөрдү эсептёёдё, кандай болсо да, сиз утуласыз, салмагы келсе да, керек эмес, Эгер негизги зат керек да аз калория керектейт. Антпесе, ал жок болот:

- зат жайлап

- булчуң массанын азайышы,

- ички органдардын начарлашы,

- Психикалык жактан төмөндөшү.

Булардын баары таасир органы акыры ресурстарды талап жайы бар болгондугуна байланыштуу, ал эми бул өз талаптарын арзандатууга баштайт. Кандай? таасири начарлады. Pay аз - аз иш.

тамак эритүү Зат алмашуу андан ары бөлүштүрүү жана өздөштүрүп алуу максатында "ачык-айкын" дене-жылы тамак-аш азыктарынын бузулушу үчүн жоопкерчилик тартат. жеткиликтүү онлайн эсептөө бисмиллах зат алмашуу, дем алуу органдарынын жана негизги тек гана "базалык зат" деп бөлүнүп менен берилиши мүмкүн.

активдүү Зат - ар кандай физикалык иш жасоого болгон зат. Жашоо, окуу жана башка иш менен түздөн-түз жигердүү метаболизм менен байланыштуу. Бул зат, ар дайым massonabornyh бардык программаларды жана салмагын жогото-жылы, бир аз кургатуучу эске алынат жатат.

Бул жерде буга чейин эле бар, ойноп эмне. Сиздин максатына жараша, биз Денени ашкере (топтому), же андан бир аз кыска өзгөртө аласыз (кургатуу). Бул негизги зат кароонун айтылган көйгөйлөргө алып келбейт. Бирок, дагы бир жолу, аша чаап кетишибиз керек.

жигердүү зат алмашуу үчүн зарыл болгон калория көнүгүү чыгымдары менен салыштырганда 300-500 калория ассортиментин, мындан ары да эске алуу керек. Сиз арык булчуң массасы канчалык көп - жеке, бул сандар, бирок ал баары бир жөнөкөй чүйдөсүнө жараша ар кандай болушу мүмкүн.

Азыр зат алмашуу курсу боюнча. бул жогорку ылдамыраак Келгиле, заттарды түрткү пайда болууда. Ал массалык маалымат алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат - биз тез кыймыл-өсүп келет. Ошондой эле арыктоо үчүн - биз семиз батыраак чыгып келет.

Мындан тышкары, биринчи учурда анаболикалык жараяны жүрүп жатат, ал эми экинчи - catabolic. Ал эми чындыгында, жана кызматчылары дэнгээлинде да, ал зат алмашуу курсу жогору боло турган болсо, жакшы болот. бул тез эле, денеге зыян үчүн эмес, жана каалаган алуу Акылбек Жеменей өзүнчө макалада каралат.

балалык, ата-энелер, мугалимдер, дарыгерлер үчүн дени сак зат биз сыпаттап эле зат алмашуу, жеңил, түшүнүүгө болот. Бул дээрлик бардык, бирок каалайт байбиче көз жумганы жана таттуу нандарды ашкере. Бул мисалда, жакшы байбиче метаболизм начарлашына өбөлгө түзөт, ал эми энеси көйгөйлөрдүн негизги булагы болуп калат күмөн. Бул тууралуу, ошондой эле жоголгон, салмагы зат тездетүү кантип, биз майда-чүйдөсүнө чейин айтып коёюн.

Интернет жана медиа толуктоолор зат тездетүү үчүн иштеп жатабыз же жокпу деген талкуу толгон, алар иштеп, пайдасыз кошумчалары кымбат таштандылардан баалуу кантип айырмалай алат. Бул жер ачык тезирээк жыргалчылыгы үчүн денени мажбурлоо үчүн бай бир диета жана талыкпай Көнүгүү гана жөнөкөй эмес, бирок ошондой эле бир гана ишенимдүү ыкмасы деп айтышат. Exercise - зат тездетүү үчүн кантип пайда болгон деген суроого жакшы жооп.

Арыктоо үчүн зат кантип тездетүү үчүн?

Зат алмашуу албай калган тамак-аш кошулмалары жана суроттор, катуу сүйлөп тездетүү үчүн, ал эми азык-саны (мисалы, кезектеги кофе,) толкунданып системасын стимулдаштыруу жана дене көп энергия сарптай алат. семиз идиштерин алып иш-аракет ошол эле принцип.

зат үч түрүн дейли: негизги, сиъир жана активдүү. Негизги жана эритүү жооптуу органдын маанилүү иш үчүн: өздөштүрүлөт, ой жүгүртүүсүн, көз карашка, кан айлануунун, жылуулук, өсүү, өзөктөш, жана башкалар - Алар денеге кирген энергиянын 80% жакынын короткону! Кыймылы жок зат (физикалык иш-энергия, б.а.) 20% ы гана талап кылынат.

Мунун баары эки зат жараяндар денесинде пайда болгон убактысы: anabolism жана катаболизм.

Катаболизми - жок кылуу жана денеге кирген элементтердин жоюлушу. Мисалы, тамак-аш менен бар амино-кислоталарга белок жиги. Бул мамиле энергия чыгаруу, ошол эле калория жана килокалория кылдаттык менен колдоо дени сак жашоо образын эсептелишет коштолот.

Anabolism - арткы катаболизм синтези. Сиз тарамышын куруу үчүн материалды эле турган амино-кислоталарды клетканын бөлүнүп, аларды алып келет Бул керек. Адам өсүшү, айыктырып уюмду жоюу - бул anabolism натыйжасы болуп саналат.

Ошондуктан, бир математикалык көзкараш менен караганда, алар дене пайда (булчуң, башка майы жана бүт нерсенин) - anabolism жана катаболизм ортосундагы айырма болуп эсептелет. ал денеси же боорду болобу, текке, дененин башка бурчунда кичинекей нерселер үчүн май жана бир нерсе, негизинен, барып, убакыт жок, баары энергия.

зат тездетүү - салмак жоготуу бизнестин негизги кадам, бирок, көп туура бул кадамды керек. Мисалы, чукул физикалык жигердүүлүгүн жогорулатуу, кескин чектелген диета менен катар. орган жетиштүү калорияларды алып жатат, анткени, зат да жигердүү ашказан жана кур менен сактоого болот, төмөн түшүп, семиз жерде жаткан эмес, жай болот.

Мындай стратегия да гормоналдык балансын бузат: эл тажрыйбасы ачарчылык башталат, стресске, уктап, настроение төмөндөшүнө, ошондой эле сексуалдык каалоо. Бул бизге кереги жок тездетилген зат!

акыл менен жамандыкты таасири жок зат кантип тездетүү үчүн?

бийликти бекемдөө менен бирге күч-тарбия жана спорт, бир гана сен Гедеон мүмкүн эмес, бирок бир жолу чачырап жай зат. бел эмне, спорттук дене калория өндүрүлгөн жигердүү гана спорт өзү жөнүндө эмес, жумшалат, ошондой эле тамак-аш жана негизги зат, анын ичинде бардык дененин башка милдеттерди! Башкача айтканда, жигердүү жана салуучу машина болбойт, күчтүү, зат алмашуу бузулуп калат.

органы, ошондой эле жөнөкөй көмүртектерге өздөштүрүүгө күнүмдүк ишин өзгөртө турган, азыр жөнөкөй карбонгидрат эрктен биринчи кезекте алышат. Бирок, май катмары ачка, убакыттын өтүшү менен ээрип баштайт.

Ушундан улам, тездетилген зат өзүнчө бир мааниси жок деген жыйынтыкка келүү кыйын эмес - бир гана дене жана атлетикалык көнүгүүлөрдүн менен бирге кемчиликсиз бир куралы болуп саналат.

жашоо жок болсо, анда жылуу компьютер чычкан жана башка баалуулуктардын каптайт жумшак унаа отургучун, зат алмашуу жакшыртуу үчүн кантип, эгер унутсак жеке спорт, көп учурда төлөнгөн. гана мүнөз мүнөз - Адам, түргөштөр, эски-калыпташына аргасыз.

Тубаса жакшы да, жаман да зат

зат жакшыртуу үчүн кантип маселени анализдеп, адамдар дайыма тубаса жакшы же жаман тубаса зат кубулушка дуушар болот. Ар бир компанияда торт жана чочко манжалары жеп отурган бир киши бар, ал эми темир менен арык бойдон калууда. ага байланыштуу ушул жана шыбыры көрө албастык - Сай, алган ата-энесинин жакшы зат. Ал эми анын кесиптеши, бир лыжачы жана мүнөз бир күйөрман, бир заматта чийки сабиз курсагын жогорулатуу. Ал жакыр зат Байкуш.

Илимий изилдөөлөр жай зат бир гормоналдык бузулуу менен бирге бир катар сейрек кездешүүчү оорулар, пайда экенин көрсөттү. бардык дарыгерлер биринчи hypothyroidism эстей - калкан гормондун жетишсиздигинен шарт.

арык адамдар үчүн, ал спортчу жок болсо да, алардын көбү, аларга талдап алуу зарыл, бирок ал абдан мобилдүү болуп, ал тургай, байкабай, диета жана тамактануу диаграммада эле түшүнүүгө эли "-диск уясы". Ичке адамдар көп учурда эрте балалык менен арык болуп, туюму менен тааныш түрүндө өздөрүн турушу үчүн эле жука. Алар толкунданып системасында ашуун-табитти жагдай болушу мүмкүн эмес, себеби, балким, алар да, күчтүү да өөрчүп, тынч ишин жана жакшы укта.

Эки психологдор менен алектенүүнү көп учурда, биз зат жана ичкелигине чейин тубаса ылдамдыгын эске деп ырасташат - тескерисинче, генетика караганда билим берүүнүн натыйжасында,. Ооба, психологиялык жактан, биз Мындай адамдар дайыма чыныгы кабылдаган эмес, анткени алар дайыма эле жутуп бир нерсе бар экенин, бирок иш жүзүндө жашоосу жана ден соолугу үчүн бөлүнгөн тамак сезилет жана бул жакынкы соргоктор кыялда гана түзөт.

Макала башында калыптанган негизги бир эле мыйзам, From (салмак - бул минус катаболизм anabolism да), ал тургай, алардын терисин мүмкүн эмес.

Метаболизм бузулуу

Гормоналдык бербөө, начар тамактануу жана оору клип метаболикалык алып келет. Көпчүлүк убакта бул байланыштуу майлардын укурук иштетүү баш тартууга ашыкча Жылкыда майын көрүнүшү болуп саналат. көбөйдү холестерол баскычтарында, жүрөк-кан тамыр аномалиялардын, ж.б. Бирок, бул, мисалы, ошол эле жол, андан бетер сонун пайда ичинде бир гана тышкы таасир болуп саналат, Шишик, жаман тери, чач, бейтаптар - жогоруда бардык зат алмашуу оорулардын натыйжасы болуп саналат.

жакшы кабар Мунун баары көп учурларда тамак-аш менен жок болот деп. Бирок, медициналык жардам, эмне үчүн кереги жок деп айта алабыз? Туура, медициналык жардам тиешелүү!

деген сөз "зат", сүйлөө тамактанууда жана спортсмендер, дене тарбия окутуучуларынын жана дайыма боёкту колдонулат.

Көбүнчө термин "зат" деген мааниде колдонулган. Бирок, чынында эле, баары эле билет. түшүнүүгө аракет кыл.

Себептери жана зат алмашуу аткарбагандыгы жана зат натыйжалары

катаболизм же anabolism этаптарынын бир болбой жатса, анда бул жараян бардык зат алмашуу оорулар боюнча милдеттүү шарты болуп саналат. Бул өзгөртүүлөр туура иштеши үчүн адамдын денесине тоскоол ушунчалык патологиялык жана өзүн-өзү жөнгө салуу жараянын жүргүзүш керек.

зат балансынын адам жашоосунун ар кандай сегменти келип чыгышы мүмкүн. бардык органдары жана курулуштар калыптануу жараянында Ал балдар, өзгөчө коркунучтуу болуп саналат. олуттуу оорулар менен коштолгон зат Children үзгүлтүккө:

Мындай иш үчүн тобокелдиктин негизги себеп бар:

1. тукум куучулук (ген денгээлде болбосо, тукум кууган оорулар)
2. жашоо туура эмес жол (жаман адаттар, стресс, туура эмес тамактануу, түргөштөр, түргөштөр, жумуш, күн шарттамды жетишпейт)
3. мазмунун зонасында (түтүн, аба-Тюбе, кир-ичүүчү суу менен) айлана-чөйрөнү коргоо жагынан келген ыплас турат.

метаболизм ката бир нече себеп болушу мүмкүн. Бул негизги бездеринде патологиялык өзгөрүүлөр болушу мүмкүн: бөйрөк, кичинекей жана калкан.

Мындан тышкары, каталарын имаратында жатышын диета сактоо үчүн (кургак тамак-аш, тез-тез ашыра тоюу, оор кумарларга катуу диета), жаман, каныбыздагы кирет.

бир катаболизм жана anabolism өз көйгөйлөрүн таанып билүүгө мүмкүн болгон тышкы белгилери бир нече түрү бар:

• жетишсиз же ашыкча дене салмагын,
• соматикалык чарчоо жана жогорку жана төмөнкү учу шишип,
• алсырап тырмак табак жана чач ынсапсыз,
• теридеги эле темирөткү, угри, й, кызаруусу, же уялуу камтыйт.

Метаболизм оорулары - Белгилери

Көп учурда тездик менен, же, тескерисинче, жай зат денесиндеги кээ бир өзгөрүүлөргө себеп болушу мүмкүн. ушундай жагдайга кабылбаш үчүн, жаман адаттарды таштап, өз денесине угуу үчүн маанилүү болуп саналат. Жай же тез зат төмөнкүдөй белгилердин түрүндө келип чыгышы мүмкүн:

• чач чукул жана мык көрүнүшү, тиш чирип, тери оорулары,
• ИЧЕГИ, ичтери бузуу, бузуку орундуктар,
• салмагы кескин өсүшү же төмөндөшү,
• аялдар,
• ээ-жаа бербей шиш же ачка.

Мындай белгилер, зат өзгөрүүлөргө тышкары, ден соолугуна байланыштуу олуттуу каталарды аныкташы мүмкүн. Бул дарыгерге кайрылыъыз үчүн маанилүү учур болуп саналат. Балким, ал кошумча дарылоо жана так диагноз аныкталганда үчүн тестирлөө жана туура мамиле орнотууну талап кылышы мүмкүн.

Бийлик менен өз ара кантип түзүү керек?

Буга чейин түшүндүрүлгөн денеси кандай зат. Азыр ал өзүнүн өзгөчөлүктөрүн жана калыбына келтирүү үчүн түшүнүү керек.

дененин кыймылын жана анын биринчи баскычы аныктоо. анын ичинде, албетте, тамак-аш жана азык агып бар. жакшы, мисалы, зат жана зат таасир этет көп тамактар ​​бар:

• өсүмдүк бай орой була буюмдар (кызылча, сельдерей, капуста, сабиз)
• кесек этти (тери жок тоок, уй эти)
• Жашыл чай, мөмө-жемиштер, лед, Алекс,
• Phosphorus-бай балык (айрыкча, деңиз)
• экзотикалык мөмө-жемиштер (avocados, кокос, банан)
• ашкөк (укроп, петрушка, райхон).

Зат алмашуу ар кандай болсо, анда дене арык, күчтүү чачтарын жана тырмактарын, терини косметикалык кемчиликтер жана ден соолукка эле ар дайым жакшы болот.

Кээ бир учурларда, зат жакшыртууга салым тамак-аш азыктары, жетиштүү тоюмдуу жана даамсыз болушу мүмкүн эмес. зат түзүү маселеси аларды жок кылыш үчүн, бул оор да.

өсүмдүктөрдүн келип чыгышы жөнүндө гана эмес, тамак-аш азыктарын, ошондой эле кагазга туура мамиле, сиз денесин жана зат алмашууну калыбына келтирүү мүмкүн. Ошентсе да, ал кыска мөөнөткө иштебей калат үчүн эмне кылсак болорун билип алганыбыз маанилүү.

зат калыбына келтирүү - Албетте четтөөлөрдү талап кылбаган узак жана бара-бара.

Бул суроого улантуу менен, ар дайым төмөнкү өзгөчүлүктөрүн топтоштурулууга тийиш:

• милдеттүү каткырып мененки,
• катуу диета,
• максималдуу суюктукту колдонуусун.

зат жана зарылдыгын камсыз кылуу максатында тамак-аш көп бөлчөк. ал зат башталат маанилүү тамак болуп саналат - бул мененки экенин эстен чыгарбоо абзел. Бул жогорку карбонгидрат эгиндери камтышы керек, бирок, тескерисинче кечинде, ал жакшы, аларды берүү үчүн жана камкаймак жана быштак сыяктуу калориясы төмөн белок заттарын, артыкчылык берүү.

Сапаттуу зат газы жок минерал же тазаланган суу көп колдоно турган ылдамдатат. Биз, ошондой эле, бир ири буласы камтышы керек чагып, жөнүндө да унутууга болбойт. ал ушунчалык көп, дененин токсиндердин жана холестериндин максималдуу суммасы алып чыга турган, дары-кереги жок кандагы холестеролду азайтуу

Зат - бул эмне? башкача айтканда, бул адам денесиндеги бир тынымсыз деп айтууга болот. Ал эми жөн эле дээрлик бардык маанилүү милдеттерди колдоого өбөлгө түзөт, зат, койду.

Зат кантип тездетүү үчүн?

тезирээк зат деген пикир бар, салмагы аз көйгөйлөр. арыктоо үчүн зат кантип тездетүү үчүн? бир катар ыкмалары бар - ар түрдүү мүнөз, чөптөрдү үзүндүлөрү, витамин комплекстерин жана дарылык каражаттарды, бирок бир адам салмагы бир гана зат эмес, көз каранды болуп, ар дайым эле ишенимдүү эмес.орган жана физикалык иш өзгөчөлүктөрү тууралуу унутпагыла. Ал тез алмашуусу саламаттык сактоо көйгөйлөрүнө белгиси болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү.

Деп Products тез алмашуусу

зат көбөйтүү үчүн кандай ой жүгүртүү, көптөгөн адамдар тамактануу айрым тамак үчүн тандап алган. Кээде аз тамак күнүнө бир нече жолу тамак жана суу пайдалануу жөнүндө унутуп калбашыбыз үчүн сунуш кылынат. Көп учурда бул меню камтыйт:

• wholegrains,
• арык эт,
• сүт азыктары,
• алма жана Citrus жемиштер,
• балык
• Жашыл чай жана кофе.

Ылдамдык чейин метаболизм Суусундуктар

Кээде зат тездетүү бир ичимдиктерин колдонууга алып келиши мүмкүн. суюк тамак-аш үчүн кошумча жакшы тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн да эстен чыгарбоо зарыл. Катары суусундуктар rekumenduetsya алып:

• суу - уйку зат жакшыртат кийин,
• Жашыл чай - май кайнаган жүрүшүндө мазмуну эсебинен catechine башталат,
• сүт - сигнал кальций зат кирген байланыштуу,
• кофе - кофеин ачкалыктан улам басып жана metabolistichesky жол басат.

Зат жана семиз түтөтүлүүчү Vitamins

Суроо денедеги зат алмашууну тездетет кантип болуп саналат, ал доктурга сураганыбыз жакшы. Бул ар кандай бурмалоолор терс адам денесине кандай таасир этиши мүмкүн экенин тастыктап турат. экспертиза жана так диагноз кийин дарылоо катары тамак берилиши мүмкүн жана, мисалы, кошумча Vitamins, кабыл алуу:

• балык майы - бул зат алмашууну калыбына келтирүү, кандагы холестерол көлөмүн азайтат
• микроэлементтүү - чокунун metabolistichesky жараянынын натыйжасында, иммундук системаны бекемдеп
• Vitamins B, C, D, A - улам инсулин баскычтарында нормалдашуусу үчүн 10% га зат тездеши, алып келет.

Бул кандайча иштейт

Зат бир нече негизги кадамдарды камтыйт:

• -аш жана кайра иштетүү, ошондой эле өзгөчө, азык деп жазылган
• маалымат Мүнөт бөлүкчөлөрдүн азык динине,
• өткөргөн клеткалардан материалдарды алып салуу
• камсыз клеткалары жаңы курулуш материалдарын.

Башкача айтканда, башкача айтканда, азык-түлүк, денебиздин түшүп, алгач түз ичке көчүп, кайсы органдын жана таштандылар үчүн пайдалуу заттарга бөлүнөт ашказан сок ажырымдардын абдан кичинекей кирген компоненттерди таасири астында турат. Nutrients, өз кезегинде, (майындагы, аминокислоталар, минералдар, белоктор, майлар, карбонгидрат, жана жашоо таасир башка элементтер) клеткалар тарабынан соруп, анан ашып-чарды, тер жана заара менен бөлүнүп.

денеден чыгып барып, айлануу мүмкүн эмес пайдалуу өндүрүш калдыктары болушу мүмкүн. Бул, мисалы, ж.б. бир изи элементтери, тамактануу, тартипсиз күн сайын, жок эле ар кандай себеп болушу мүмкүн

Бул абдан кичинекей бөлүкчөлөр экенин белгилей кетүү керек, биз тамак учурунда денени берген - бул энергия. Бул кыймыл, дем ойлонуп, талкуулоо үчүн күч берет ким болгон эмес. жетиштүү тамактанбай туруп мүмкүн эмес ар кандай тирүү организмдин, анын ичинде адамдын нормалдуу иштеши.

Зат жакшыртуу Drugs

Кээде, зат жана жоголгон салмагын жакшыртуу үчүн кандай бир ой да, дары ар кандай колдонуу үчүн каалоо бар. сериясына арналган "Turboslim" сатылып алынган азык-зат кошундулары алардын арасында популярдуу көпчүлүгү жана "Lida" карама-бир катар бар:

• каражаттарды түзөт атаган компоненттери,
• кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда,
• Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары,

Ар кандай дары-дармектер гана дарыгер жана аныктоону таанышкандан кийин, кабыл алынышы зарыл. Мындай каражаттардын Тилибизди кабыл терс бейтаптын ден соолугуна кандай таасир этиши мүмкүн жана зат тездетүү маанисиз маселе бойдон кала берет.дайындоолор, кээде колдонулуучу заттар, анаболикалык стероиддерди жана башка күчтүү дары сыяктуу эле эске алуу маанилүү болуп саналат, ошондуктан карама жана терс таасирлери бар:

• оозу кургап,
• уйку бузулушу,
• жөтөлүп,
• аллергиялык сезим,
• тахикардия
• ичеги-карын ооруларына бузуу.

Түрлөрү зат

Заманбап илим зат үч түрүн аныктаган: башкы (негизги), активдүү, тамактануу.

1. Негизги зат - адам да, ал жөнүндө ойлонуп да койгон жок, бир убакта заттардын алмашуу менен алектенет. Мисалы, эртең мененки тамак бирок денеге кирген эмес, кийин эрте ойгонгон мезгилде, мисалы, протеин синтези катары денебиздеги химиялык жараяндарды ишке, майлардын метаболизм, ж.б. Мындан тышкары, негизги зат жүрөк, ичеги, дем алуу органдарынын заттын, кан айлануу системасынын жана башка органдардын жана системалардын механика үчүн жооптуу болуп саналат. Ошентип, адамдын мээси толук дене салмагы жана энергия керектөөнүн 25% га чейин гана 1-2% алат By.
2. Активдүү зат - машыгуу учурунда азык керектөө. иштин жогорку мобилдүүлүк активдүү зат эткендей, жана аны менен бирге абдан калория күйүп баштайт. Бир адам спорт менен алектенген жана негизинен активдүү жашоо образын алып, бир гана активдүү жана зат ылдамдыгын эмес, ошондой эле жалпы.
3. тамак-аш менен тамактануу зат унун адам кирген. калорий орган аларды сиңирүү, алганынан жана чыгаруу өткөрө турган энергетикалык чыгымдарды, түздөн-түз таасирин тийгизет: көп адам күн ичинде колдонуп келген нерсе көз каранды.

Зат этаптары

зат түзгөн химиялык кубулуштардын эки этапта аткарыла: катаболизм жана anabolism.

катаболизм - дене менен зат кезектеги этабы үчүн зарыл компоненттерди энергия чогулткан. Бул учурунда тамак-аш молекулалар талкаланды менен кычкылданат.
Өз кезегинде, катаболизм үч баскычка ары бөлүнөт:

1. сиңирүү - белоктор, липид, полисахариддер, органикалык заттар менен б.а. ири молекулалар, бул майда бөлүкчөлөрдү өндүрүү, стикалык башталат
2. Жутуу - анда бөлүктөр өз клетка жутулушу натыйжасында да аз болуп чыккан. Көпчүлүк учурда, алар энергия релиздер acetyl-коэнзими А, динин да,
3. Кычкылдандыруучу - Бул жол, суу менен көмүр кычкыл газын алып молекулаларды айланат. клеткалар ири молекулаларды өздөштүрүүгө мүмкүн эмес болгондуктан, алар майда бөлүкчөлөргө бөлүнүп берилиши керек. Бул жерде, алмаштыруу татаал өзгөрүүлөргө башка заттарды пайда.

anabolism - жаңы кыртыштардын түзүү максатында энергиясын колдонуу. Организмдин клетка мындай Нуклеин кислоталарынын жана белок сыяктуу компоненттерди куруп баштайт. anabolism жүрүшүндө татаал молекулалардын түзүү үч баскычта ишке ашат:

1. Биринчи жөнөкөй алгачкы кадамдары болуп саналат шекерлер, аминокислота, isoprenoids, нуклеотиддердин бир түшүмү, бар,
2. СПС энергиянын жалкоолук түрлөрү болуп пайда болгон зат,
3. анда молекула куруу боюнча кыйын болот, липиддердин, полисахариддерге, белоктор, нуклеин кислоталары пайда болот.

Ылдам жана жай зат

денедеги зат тез же жай болушу мүмкүн. зат алмашуу курсу төмөн болсо, калория баары эмес, өрттөп, алардын калдыктары органынын көйгөй аймактарында депонирленет. Ошентип, жамбаш, курсак, май силкип, семиз жоон алып, экинчи, кашын, өсүп бар. Бул учурда, энергия жана азык өзгөртүү көп убакыт талап кылынат.

карама-каршы келген тез зат менен - ​​адамдын салмагы оптималдуу деъгээлде сакталып турушу мүмкүн эмес, ал дайыма төмөндөөдө. Бир жагынан алганда, дээрлик эч нерсе жесе болот, калыбына келтирүү үчүн эч кандай коркунучу жок.Бирок, башка жагынан алганда, азык-майындагы жана минералдар начар айлануу менен, дененин ичинде өтө маанилүү иш үчүн зарыл болгон бир энзим жетишсиздиги себеп. сезондук оорулардын чейин кыскарган каршылык натыйжада зат жогорку баасы, ден соолукка зыяндуу болуп, иммундук системаны алсыздантат.

Эмне зат алмашуунун көлөмүн аныктайт

Зат-жылдан тартып - адамдын денесинде болуп жаткан жараяндардын бир система, андан кийин аны ички да, тышкы да көптөгөн башка себептерге жараша болот. Зат алмашуу курсу боюнча төмөнкүдөй өзгөчөлүктөрүн таасир этет:

• Гормондор - көптөгөн гормоналдык системанын аткарбаганы жөнүндө салмак оодара салууга жакын, бирок, көпчүлүк учурда, бул бир гана 10-15% га зат да оор гормондук бузулуштар азайтышы мүмкүн, анткени, жарым-жартылай гана туура
• дене салмагы - бул энергия чыгымдарын 50 кг дене салмагына менен бир адам бар экени анык бир Quintal салмагы бирөөгө караганда алда канча жогору. Мындан тышкары, салмагын жоготуп, себеби эл массалык менен кыскарган энергия керектөөнү бара-бара, салмак турганын эске алуу маанилүү болуп саналат,
• орган курамы - май жана булчуң ткандарынын катышы. Бул көп учурда көрүнгөн сымбаттуу адамдар начар өнүккөн кыймыл жана мол семиз запасына ээ болот. Мындай орган курамы, албетте, денедеги зат жараяндарды басат,
• аппетит башкаруу - энергиясын керектөөгө таасири, ал, албетте, сенин табити көзөмөлдөө, бирок, жок болсо, анда денеде Калори өзгөртүүгө болот,
• салмактуу жана сапаттуу тамак-аш - туура сөз айкаштарын жана өлчөмдө азык берүүнүн кандайдыр бир заттын ашыкча жоктугу же бери, зат алмашуу үчүн абдан маанилүү орган жалпы абалына олуттуу таасир этиши мүмкүн.

Зат алмашуу оорулардын себептери

бардык органдардын жана системалардын иштеши үчүн негизги механизм иштеп бузулуулар, жөнөкөй себеп болушу мүмкүн, алардын бир нече:

• жеп чегин өзгөрүүлөр - ошол эле учурда азык-түлүк алуу үчүн узак мөөнөткө орган, анан мененки, түшкү жана кечки тамак кескин режимге көнүп бир саат эки же алардын биринин да жоголуп жатат, зат, түрткү болсо, тескерисинче кургак же иштете баштайт - Мен туура эмес убакта орган тарабынан кабыл алынат, бардык иштеп чыгуу үчүн убакыт жок
• ачарчылык - начар тамактануу, анткени бул тамак-аш жетишсиздигин жаратат, дене буга чейин топтолгон запасы жалмап баштайт. Анткени калий жетишсиздиги тиштери менен мык "азап" баштайт, витамин Б жетишсиздигинин тери көйгөйлөрдү пайда кылат,
• Токтукта болсо - контролсуз салмак же семирүү менен оор болушу мүмкүн азык ашыкча азык-түлүктү. Metabolism "кийинчерээк" бардык "материалдык", ошондуктан, аны иштеп чыгуу үчүн убакыт жок,
• катуу стресске, тынчсыздана системасы бардык зат жараяндарды жөнгө салат, анткени,
• дайыма тамеки чегүү - бул таптакыр бүт адамдын денеси үчүн азап тартып тамеки, узак убакыт бою далилдеп келген зыянды: түшүп никотинге тынымсыз жана жаңы клеткалардын, кары дебей, зат иштеп чыгуу жана аларды алмаштыруу, демек маселени өпкө, жүрөк, терини, тырмактарды, тиштерин жана башкалар да убакыт жок. д.,
• Ичкиликти кыянат пайдалануу.

Зат бузууларды чагылдырууга кандайча

метаболизм жигердүүлүгүнүн бир аз төмөндөшү азап, төмөнкүдөй белгилери бар бир адам:

• жогорулоо жана төмөндөө катары īз салмагынын кескин өзгөрүүлөр,
• өтө ысык жана денеге безетки,
• ачка болгон, суусаган, дайыма сезим,
• көп тамак кошомат кылууда,
• айлана ийбегендиги көп депрессия, жогорку кыжырдануу, кош,
• Жаякин, анын колу менен ар дайым титиреп,
• маанайына туруштук берүү үчүн,
• Анын колдору менен жүзүн өсүмдүктөрүнүн мол.

Бул белгилер аныкталган болсо, дароо эле муктаждык эндокринолог барат.Алар денесиндеги бардык маанилүү зат курсу алып келиши мүмкүн жөнөкөй сунуштарды түзүлүп бүтөөрүн билдирди. Эгер дарыгердин көрсөтмөлөрүн четке болсо, анда түрүндө бар кыйынчылыктар болушу мүмкүн - же олуттуу оору.

Зат жайыраак кантип

Кээде калычтуусу, ал бардык жараяндарды нормалдашпайт жана азык жуурулуп өзгөртүүгө зат ченди азайтуу керек. Ошондой эле абдан төмөн салмагы жапа чеккен адамдар үчүн керектүү зат жайлашы. Бул кандайдыр бир жол менен жакшы, адамдар жашоосун байланыштуу белгилүү бир эрежелерге ылайык иш кылышыбыз керек, ошондуктан:

1. физикалык иш кыскарган - Спорт убакыт алуу же машинеде боюнча жакшы түрткү берүү үчүн, окутуу узактыгы, ордуна тепкичке гламур жана жалпы м³мк³н болушунча аз алдыга аракет жакшы эле жолу ар кандай колдонуу үчүн азайтуу керек
2. уйкуга убакыт кыскартуу - тез зат үчүн медициналык сунуштарына ылайык 8 саатка, андан кийин, бир 6-7 саат түнкү эс алуу убактысын кыскартуу үчүн бир болмоюнча, ден-соолукта уйкуну талап кылат. Бул таасир уйку тартыштыгы жаткандыгы менен байланыштуу картизол өндүрүшүн жогорулатарын - зат менен таасир этет жана бири-бири менен тыгыз байланышта болгон бир гормондун
3. ойгонуп кийин дароо мененки тамак - Эгерде сен сергек кийин бир саатка жакшы тамак башталат. Emotional улам ачарчылык стресс белгилүү даражада зат алып, ошол эле картизол көбөйтөрүн эртең менен тамактангандан кийин көп азыктар катары сактап калуу үчүн келди
4. кофе баш - бул алек ичимдик зат түрткү берип, бүт себептер - өзүнүн энергетикалык мүмкүнчүлүгүн, белгилүү бир максаттар үчүн чек кофе да акталат
5. азайтуу тамактануу - Демек, ири көлөмдөгү сен калория эрте керектөөгө күнүнө 5-6 жолу тамак-аш керек, анткени, мындан ары 3 жолудан күн талап көп тамак-бөлүктөрүнүн, бир зат жайыраак алат эч кимге деле жашыруун эмес. жогоруда аталган максаттар үчүн жакшы курал, жатардын алдында кечки болот
6. протеин жана жыпар жыттуу заттарды чектөө - алардын өздөштүрүлөт үчүн белоктордун, айырмаланып кычкылдар жана тоъ майлар экенин, топ жай айлануу болуп, денеси көп эсе көп энергияны сарптайт - чектелиши керек. Алар менен бирге чакан лед мөмөсүн жегиле +, жыпар жыттуу заттарды жана бүт дан тамак эмес, көк чай ичип жок,
7. кесип сүт азыктары - сүт ичип, башкача айтканда, сиңирүү күчөтүп, зат жаратууга жана ой-ниети, карама-каршы келет
8. калория жана тоъ майларга бай тамак-аш азыктарынын тамак-аш менен киргизүү - Бул картошка, кесме жана башка ун азыктарын, таттууларды, майонез жана башка дүкөндөр соустарды, май, куурулган эт кирет. Баарынан маанилүүсү, чараларды сактоого, же кийин абдан катуу ооруганда аныктаса болот,
9. муздак суу боюнча тыюу салуу - дене суу жылытуу үчүн энергияны талап кылат,
10. чачылган элементтердин зат жайлап кошуу - кремний, аны темир,
11. алыс жипчеге бай тамак - Ошентип, 30% га зат ыкчамдашына качуу. Ошентип, жашылча-жемиш, отруби нан, дан эгиндери жана ун, тамак-жылы катышпайбыз.

Чөптөр зат тездетүү үчүн

зат ылдамдыгын өзгөртүү үчүн бир ыкмасы катары, кээде ар түрдүү чөптөрдү настойка жана демделип колдонушат. Ал чөп настойка колдонуу алдында дарыгери менен талкуулоо үчүн мыкты деп айтышы ыктымал алып аллергия, саламаттык сактоо маселелери жана организмдин башка мүнөздөмөлөрү жоктугу эске, маанилүү болуп саналат. Чөптөр зат алмашууну тездетет, төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• Кытай Магнолия жүзүм
• Ginseng,
• Echinacea Purpurea,
• , бөрү
• сериясы,
• кара карагаттын же кулпунай жалбырактары.

Көнүгүүлөр зат тездетүү үчүн

ылдамдыгына туура тамактануу жана витамин комплекстерин тышкары зат кээде спорттук көнүгүүлөрдү сунуш чейин. Кыймыл-аракетти колдонуп зат кантип жакшыртуу керек? пайдалуу болот:

1. таза абада орточо темп менен сейилдеп жүрсөк, - алар атайын даярдыктан, ошондой эле спорт менен жолугууну талап кылбайт.
2. Дагы бир көнүгүү отуруп, сен үйдө жүргүзө берсе болот.
3. Кээ бир адамдар жерге чуркап, Көтөрүү-бирде сунуш, лизгинку турушат. бир көнүгүү тобу аткарууда эс ортосуна Көнүгүү турган популярдуу аралыгы окутуу, катышуу.

Video Watch: Age of Deceit 2 - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (Ноябрь 2024).