Жоголгон салмагы күнүнө Норма кант керектөө

бул ашыкча салмактуулук жана башка саламаттыкты сактоо көйгөйлөрүн чечүүгө келгенде, эл азык-май күнөөлүү болушат. Чынында, кант, күнөө болуп саналат. көп ичүү олуттуу жүрөк оорусунан алгачкы өлүм коркунучун көбөйтөт. Сиз билүү үчүн кызыктуу болот, кант күнүнө жок болушу мүмкүн.

содасын бир шише кант 10 чай кашык бар. Эгер ичимдик да ичпе, кайра иштетилген тамак жеп алса, сен көп сен ойлогондон көбүрөөк керектейт. Жашырылган шекер жыттуу, соустарды тартып нандардын жана таруу бардык тапса болот. Таттуу даамы жагымсыз болсо тамак-аш ушул да болушу мүмкүн.

Мындай сумма ден соолукка келтирилген зыяндын эле күнү жесе болот. шекерди Added - бул сен кофе, чай менен куюп же таттуу үчүн быштак кошуп турат. Камыш канты же кызылча - Жок, аны эмне маанилүү.

заттардын көп саны жөнөкөй ингредиенттердин жебегиле:

• мөмө - көпчүлүк бананы, persimmons, жүзүмдөрдү, түркүн түстүү, ж.б.
• кургатылган мөмө - алар "бир күндө канчалык көп болот кургатылган мөмө жебесин" аттуу өзүнчө макалада окуп жатышат
• кондитер - Шоколад, Бабкин, ж.б.
• Sweetener,
• Нан - айрыкча, нан жана булочка,
• Эт,
• жарым-жартылай даяр буюмдар,
• сода жана топтомдолгон ширеси.

Бул тизме чексиз болот. кийинки жолу сен алып, ар бир продукт курамы карап. Мен сени күтүлбөгөн болор эле деп ойлойм, - Шекер бүт жерде бар. Ошондуктан, бир күндө орточо адам баспайт, төрт жакшы тажрыйбалар - 22 чай кашык күн сайын! Албетте, бул Overkill болот.

Сиз жетиштүү энергияга ээ эмес

силер менен дайыма эле чарчап келсе, анда ашыкча шекер керектөөнүн бекем белгиси болуп саналат. Канттуу тамактарды энергия пайда болушуна алгачкы түрткү бере алат. Бирок, бул убактылуу көрүнүш болуп саналат, ал эми өтө кесепеттүү болушу мүмкүн.

кан шекеринин качан туруктуу энергия этаптары, табигый эле нерсе. Таттууну ашыкча керектөө учурда, анын каны көлөмүн келатат. Бул жогорку жана төмөн энергетикалык денгээлде алып келет. Мындай олку-ден соолукка зыяндуу. Way чыгып, ошондой эле баланстуу жана аш болумдуу була диета болот.

Көп учурда канттуу тамактарды жеп

Сен, балам үчүн сугарып, ээ? Бул анын өтө көп жеп, ошол бекем белгиси болуп саналат. Ал эми, сен жеген сайын, силер каалаган. Бул таттуу даары болуп турган эшиги жок айлампа. Мындай диета гормоналдык жооп алып келет. Андан кийин дене сиз көбүрөөк шекердүү тамак үчүн кылам.

Чөгүп же бир нерсеге тынчсызданып

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кант керектелген жана депрессия коркунучу өлчөмүндө ортосунда тыгыз байланыш бар экенин далилдешти. Ошондой эле кайгырып, коомдук чыгарууну жана кош камтыйт.

Балким, сен таттуу сезим жактан чарчоо көп жеп кийин байкадым? Бул денелик жана психикалык да болуп саналат. Тынчсыздануу, дайыма тынчсыздана Анда убакыт таттуу тамак-аш менен жөндөө үчүн орточо толкундануу.

Көлөмү көбөйдү

Ашыкча шекер - калория. Бул ден-соолугу азыктар, була, белок эмес. Ал тургай, силер өтө көп жеп, көбүрөөк болот, ошондуктан сени толтура алган эмес. Ошентип, инсулин бошотуп, салмагы пайда маанилүү ролду ойнойт бир гормон. Ал отун өндүрүү үчүн колдонсо болот, ошондуктан бийлик кант ашырат.

орган пайда көбүрөөк инсулин дагы таттуу сен, жегиле. Акыр-аягы, ал инсулин каршылык көрүнүшү мүмкүн. орган тийиштүү түрдө ага жооп токтотпойт. Ашыкча Калори - салмак себеп.Бул өнүгүп келе жаткан кант диабети коркунучун жогорулатуу, уйку безинин дагы жумуш берет.

Тери карап да жаман болду

дайыма безеткинин азап тартып жатсак, анда тамак-кайра карап турган убак. Таттууну ашыкча керектөө тери көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн: бүдүр, сары карт *, ашыкча oiliness же кургактануусун.

аяр дары-дармектерди алуу, бирок тамак-аш өзгөртүп, маселени чече албайт. Көптөр: кант чеги кыйла тери жана ден соолугуна жана жалпы көрүнүшүн да жакшыртат.

Тиштери менен көйгөйлөр

көп таттуу тишке зыян экенин сага айткан бир жолу, мен чын эле ата-эмесмин. Бул ойдон чыгарылган эмес. Boches канчалык Ал бардык толтурган жана оор каналдар үчүн күнөөлүү деп табылат.

бактериялар, тиштеринин арасында азык-түлүк бөлүкчөлөр боюнча калууда. Acid кариес турган тамыр пайда болот. Шилекей бактериялардын дени сак салмактуулукту сактоого жардам берет. Бирок таттуу ашыкча керектөө Кислоттулукту деъгээлине таасир этиши мүмкүн. Бул бактериялардын чейин уланып жана көбөйө берет.

Шекерди азайтуу боюнча 5 маанилүү кадам

Жогоруда оорунун жабуу болсо, кадам зыяндуу буюмдарды колдонууну азайтуу боюнча чараларды кабыл алуу керек. Андан кийин силер мыкты ден соолугу менен ыракаттануу үчүн алат.

1. шекерди ичүүгө болбойт. Сен а алкоголсуз ичимдиктер, жемиштен жасалган, таттуу тамактанып жалмап болсо, анда бош калория алышат. Кошулган суусундуктарды, суу тандашат. Сиз сонун даамы үчүн ширеси, акиташ же кызгылт сары лимон нерсе кошумчалай да албайт. Же жемиштерди Compote тамак.
2. Кач аз-майы азыктары. Ал турсун, майды алмаштыруу колдонулган кант, дээрлик дайыма бар.
3. ингредиенттердин тизмесин окугула. Толгон тамак-аш алып келгенде, ингредиенттердин тизмесин окуп. Кант кошулган аттары менен жашырылган болушу мүмкүн: полен, камыш ширеси, maltose, портер арпа, ж.б.
4. жашоонун сергек мүнөзүн сактагыла. көнүгүү, ой жүгүртүүгө, терең дем алуу аркылуу стрессти азайтат. Ар бир түн уйкусун 7-8 саат кетет. Андан кийин таттуу каалоо табигый төмөндөйт.
5. дени сак айласы алмаштыруу. Мисалы, таттуу мөмө - бананы, жүзүм, persimmons, Дарбыздан же канталупа Ломтики. Бирок санын көбүртүп жок.

Бул продукт кылууга толук мүмкүн эле, Мага ишенгиле. эксперимент жасоо - кант 1 жума тамак жок. Денени Watch. Мен да, өзгөчө, эртең менен кашык чай бардык учурда кант жок бузуп, болгон. Бир жума өткөндөн кийин, Мен ага эч ичимдигин ичүүнү көнүп калышкан. Сиз билесизби, ал башка бир чай даамы бар экен 🙂

Анан бир күнү көп кант кандай тамак? Сиздин комментарий жазып, өзгөрүштөр жазылуу. талкуулоо үчүн дүкөн көптөгөн кызыктуу темалар боюнча mnya-жылы. Көрүшкөнчө!

2013-жылы ал 178 миллион доллар жөнүндө өндүргөн дүйнөдөгү канттын тонна.. орточо адам күнүнө бир адамга, 320 калория келет (өнүккөн өлкөлөрдө 45 кг салмакка чейин) жыл сайын кант 30 килограмм жөнүндө баспайт. Ошондой эле жыл сайын бул сан.

Сахара - тамак-аш катары пайдаланылат таттуу даамы менен сууда эрийт бир химиялык-байланыштуу заттардын үчүн жалпы аталышы. Булардын баары көмүртек, суутек жана кычкылтектен турат карбонгидрат болуп саналат.

Сахара деген эмне?

Бардык көмүртектерге окшоп, кант өзүнчө "бирдик" турат, алардын саны ар кандай түрдөгү ар кандай болушу мүмкүн. кант бөлүнүшөт "бирдик" санына жараша:
1) monosaccharides Бир жөнөкөй бирдиктин курамында (жөнөкөй кант),
2) disaccharides эки monosaccharides турат кайсы,

1) жөнөкөй канттар (monosaccharides)
глюкозага (ошондой эле жүзүм канты же глюкоза сыяктуу белгилүү)
Fructose,
галактоза.
2) disaccharides:
Сахароза - полен жана глюкоза (канты же кызылча канты) турган disaccharide
Maltose - disaccharide эки глюкоза бирдиктердин курамына (maltose)
Лактоза - глюкоза жана галактоза (сүт канты) салып денеде hydrolyzed бир disaccharide.
3 же, андан көп monosaccharides турган, ошондой эле кант бар. Мисалы, raffinose - trisaccharide, Fructose, глюкоза жана лактоза калдыктардан турган (кант кызылчасын табылган).

күнүмдүк жашоосунда Кант, биз сахароза деп, т. үчүн ал баарынан көп колдонулат тамак бир таттуулук эле..

Кайдан Сахара табууга болот?

Көпчүлүк өсүмдүктөрдүн шекерлердин ар кандай түрлөрүн таба аласыз. Биринчиден, көмүр кычкыл газы жана суу болгон PHOTOSYNTHESIS жүрүшүндө глюкоза тартып пайда болот, андан кийин ал башка бир түрдөгү шекерге динин кабыл алат.
Ошондой болсо да, натыйжалуу казып, кант тростниги менен кант кызылчасын гана кант азыркы жетиштүү коюлтууларда.
түстүү таза (тазалаган) кант ак жана Brownish анын түрлөрү жөнүндө кээ бир кант өндүрүү бир жагы түшүм берген - патока (патока).

Ар кандай материалдар да таттуу даамга ээ болушу мүмкүн, бирок, алар кант аныктамасына кирбейт. Алардын айрымдары кант ордуна колдонулган жана табигый болуп жатышат (Stevia, ак чечек сироп, бал, maltose, Xylitol, ж.б.) же жасалма жол менен (сахаринаты, .Аппа, Suiker Набору, ж.б.), таттуу агенттерди, башкалары уулуу (chloroform, коргошун эжеке) болуп саналат.

Биз кантты буюмдар кайсылар?

Биз күн сайын жана кандай булактардан жалмап канчалык шекер аныктоо үчүн, билет кант табигый жана кошулган болушу мүмкүн .
табигый кант - жашылча, мөмө-жемиш, сүт азыктарын табылат бири болуп саналат.
кант кошулган - тамак-аш даярдоо жана адам жалгыз тамак же суусундук үчүн, аны алып келбейт колдонулган бардык кант. Ал ошондой эле "деп аталатбекер ».
түшүнүгү бар "Жашырын" кант - Биз кээде билбеген, бир, бирок даяр ал камтылган (кетчуп, майонез, ширелер, ж.б.).

Кантты керектөө семирүү менен байланыштуу. Ошондой эле, ал кант диабети, жүрөк-кан тамыр оорулары, кем акылдыгы алдын-ала жана тиш чирип себептеринин бири болуп саналат деп айтылып жүрөт.
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул кызмат орундарын тастыктоо максатында жүргүзүлөт, бирок натыйжасы кандайча ар башка болгон. Бул кант жок кылган контролдук топто адамдарды издеп кыйынчылыктарга байланыштуу болот. Бирок, ачык кант көп керектеген адамдар экенин, көп учурда жогоруда аталган оорулар менен жабыркап келишет.

Андан тышкары, кант, биз тамак-аш жана даяр тамак азыктары кошулат канттын суммасын көзөмөлдөй алат кошсо болот, а алкоголсуз ичимдиктер, кетчуп, соустарды, жарым жартылай даяр азыктарды жөнүндө эмес, айтып жатабыз. Бул "жашыруун" кант деп аталган.
Өндүрүүчүлөр мурда эч качан болгон эмес деп, анын ичинде дээрлик бардык тамак-аштардын, аны кошуп. Илимпоздор да, аны билип эле, күн сайын калория 25%, биз кант менен ээ деп эсептешет.

кант - бул денеде жана жогорку калориялуу тамак-аш азыктарынын булагы бат эле энергия тартылган соруп жатат.
Анын энергетикалык баалуулугу - 400 ккал 100 г 1 чай кашык чокусуна жок -, башкача айтканда, кант, 4 грамм 16 ккал!

дени сак болуп чондорго үчүн канттын сунуш кылынган өлчөмдөн ашык эмес, 90 г . жана сахароза, жана полен жана галактоза - жана бул көрсөткүч шекерлердин бардык түрлөрүн камтыйт. Бул да камтыйт табигый кант жана Досторду кошо элек тамак-аш менен.

тамак-аш өз алдынча кант кошо саны 50 грамм ашпоого тийиш - күнүнө кант 13 чай кашык (чокусуна жок) барабар. оор жумуш болсо, бул сан бир кыйла көп болушу мүмкүн.
(1 чай кашык чокусуна жок - 4 г шекер, б.а. 16 ккал болуп саналат)

WHO күнүмдүк тамак-аштын тоюмдуулугу кара мазмундагы 10% өлчөмүндө, "эркин", шекерлердин бир чочулоо керектелген сайын чен элек. Эскерте кетсек, бул "эркин эмес" деген адам өз тамак же суусундуктарды алып келбейт деген шекер билдирет. ширелерин, мөмө-жемиш, бал бир бөлүгү болуп саналат, кант, "эркин" жана эске алынган жок эмес.Ошентип, WHO сунуштар, 2000 калория күнүмдүк тоюмдуулугу, "эркин" кант 200 калория келүүгө тийиш деп, анда = 50 граммга чейин болот.
Ошол эле учурда, Америка Кошмо Штаттарында Кардиологи дозасын эки эсеге керек деп сунуш кылат - күнүгө алына турган калориялардан 5% га чейин.

Сиз кружка сенин эртең менен чөйчөгүнө койду канча кант? Эки, үч кашыктарды? Мен аз үмүттөнөм. Тамактануу күн бою кантты керектөө үчүн чек белгиленген, ал ошол чоң эмес.

мен чекити болгон көрөлү. Шекер Плотное күнөөлүү болуп саналат. бул кылат сен сууга костюмун кийип бушайман.

Эгер келечекте кант көзөмөлсүз өтүлүп тоскоолдук жок болсо, ал силерге кант диабет жана жүрөк ооруларына берет.

Ар бир кант өз курсу бар

Бул бардык Кант кошулган камтыйт. Башкача айтканда, даярдоочулар азыктар (кукилер, кетчуп же сүт шоколад) алып салып, кант.

Шекер Мээбиз кокаин менен эле бирдей таасир берген. кант карата болгон табитти көзөмөлдөө үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Сүрөт: Unsplash / pixabay / CC0 Коомдук домен

Бирок, кант Жемиштер, жашылчалар жана башка табигый азыктары табылган жакка таандык эмес. Алардын ою боюнча, диетологдордун чектөө коюлган эмес.

Табигый азыктар була, Vitamins, өзгөчө антиоксидант жана минералдарга ээ. Ошондуктан, алар чектел ‰‰ г тийиш эмес. Чектөөлөр кошо кант гана колдонулат.

Сен кант жөнүндө эмнени билебиз

ингредиенттер тизмесине шекер изде. Ал кант, күрөң кант, жүгөрү ширеси, жогорку полен, жүзүм канты, бир полен, балдак менен, же болбосо ак чечек ширеси аты менен жашынган болушу мүмкүн.

Бул кадамды жогорку беш бар болсо, анда дагы башка бир нерсени тандап алуу жакшы болот.

Табигый же кошо кант?

буюмдун камтылган канча кошо кант түшүнүү үчүн, табигый аналогунун салыштырышат. Мисалы, текче, табигый айранды эч кандай кант менен чечип, жөнөкөй таттуу.

Сүт азыктары табигый кант бар - алар үчүн дагы бир нерсе кошуп жибере элек болсо, лактоза.

йогурт, 100 грамм лактоза (сүт канты) 4 грамм камтыйт. Ал эми таттуу йогурт болсо - анда кант калган кошулду.

Албетте, биз робот эмес, кээде силер да, ойлонуп нерселерди кыла алышат. Бирок, биз ар дайым таттуу тиш болушу керек.

Бул продукт заманбап диета жаман өкүм сүрүүдө экенин эстен күнүнө кандай кант, жемиш.

Ал кошумчалады азык жок калория берет жана узак мөөнөттүү зат доо кетириши мүмкүн.

салмак менен байланышкан кант өтө ири өлчөмдө, ал эми мындай түрү II диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу ар кандай оорулар, пайдалануу.

Кантип таттуу тамак берет

таттуу денеге зыяндуу эмес, болсо да, дене-соолугу диета үчүн бул буюмдун көп муктаж эмес. Кошуу ашыкча калорияларды жана тамак-аш менен нөлдүк азык өбөлгө түзөт. ашыкча, семирүү, кант диабети, азап-кайгы жана башка тамак-аш оорулардан, ар кандай учурда, сиз ошондой эле мүмкүн болушунча, Бул продуктту качышыбыз керек болсо, жоготуу, салмагы муктаж болгон адам.

Бир күндө канча кант жеш керек:

• адамдар үчүн: 150 kkalory күнү (37,5 гр же 9 чай кашык).
• Аялдар: 100 kkalory күнү (25 гр же 6 чай кашык).
• 4 6 жашка чейинки балдарга таттуу күнү 19g же 5 кашык ашык эмес тамак керек
• 7 10 жашка чейинки балдар, эч 24g же 6 чай кашык ашык болушу керек таттуу күнү
• 11 жаштагы балдар жана андан жогору күнүнө канттын жок 30дан ашуун грамм же 7 чай кашык колдонуу керек

Аны түшүнүү үчүн - бир газдалган суусундук, адатта, 330 мл кант 35 грамм же 9 кашык чейин болушу мүмкүн.

Кээ бир азыктардын шекердүү

тамак-сахарозага азайтуу үчүн маанилүүлүгү боюнча, ушул өнүмдөрдү качышыбыз керек:

1. Алкоголсуз суусундуктар: алкоголсуз суусундуктар - жугуштуу оору сыяктуу оолак болуу керек коркунучтуу продукт.
2. Fruit ширеси: ал тан, ал эми жемиш ширеси алкоголсуз суусундуктардын канттын бирдей өлчөмдө болушу мүмкүн!
3. Candy: кескин таттуу колдонууну азайтуу.
4. Нан азыктары: .. Манго, токоч, ж.б. Алар абдан кант, эритилет көмүртектерге жогору болуп калышат.
5. ширеси чапталган жашылча, ордуна жаңы жемиш тандашат.
6. алардын майын бар азыктар өтө жогору сахароза мазмуну болуп саналат.
7. Кургатылган мөмө-жемиштерди: мүмкүн болушунча кургатылган жемиш, качкыла.

суу ордуна ширесин ичип, аз таттуу, сенин, чай ичип же чай менен толукталсын. Тескерисинче, корица, даярдалат, бадам экстракты, Vanilla, Рыжий же лимон сыяктуу нерселерди байкап көрүүгө болот.

Азык-түлүк жана ичимдиктер менен канча

Бул тамак-аш продуктусу тамак-аштын ар кандай кошо жана аларды таттуу даамын же даамын сактоо үчүн ичет. Ал эми, мисалы, токоч, алкоголсуз суусундуктардын Жасмин сыяктуу буюмдарды гана эмес. Ошондой эле бышкан, буурчак +, нан азыктары жана талканга таба аласыз. Ошентип, бул продукт бар эле, этикеткасында ингредиенттердин тизмесин текшерүү үчүн кам көрүшөт.

чындык өтө көп жеген ден-соолугуна терс таасирин тийгизет деген:

• продукт кандай азык эле энергия менен камсыз бош тоюмдуу тоют менен орган камсыз кылат. Натыйжада, биз толугу менен сезип, көбүрөөк жегиле. Бул алып барат салмак боюнча тобокелдигин жогорулаткан, кээ бир оорулар жана чарчоо сезимин берген энергетикалык баскычтарда аздыгынан осолдотуп айланышы жана андан да таттуу суусаган
• Көп керектөө кариес алып келиши мүмкүн.
• Ошондой эле 2 диабет, алардын көлөмүн акыркы жылдары кескин өскөн терип алып келиши мүмкүн. Болуу ашыкча салмак же семиздик менен көбөйөт оорусуна чалдыгуу коркунучу.

Камтыйт энбелгиси

Этикеткалар кант таттуу байланыштуу шарттарын камтыйт. Бул жерде кээ бир жалпы терминдер жана алардын маанилери болуп төмөнкүлөр саналат:

• күрөң кант
• жатка Sweetener
• жүгөрү сиробу
• Жемиш ширелерин аралашмалары
• Жогорку Fructose жүгөрү сиробу
• Белгиленгенди текскерилетүү
• портер
• патока
• чийки шекер
• Канты, Fructose, глюкоза, лактоза, maltose, сахароза)
• шире

Акыркы 30 жылдын ичинде, адамдар дайыма семирүү эпидемиясы өбөлгө эми, тамак-аш, аз, молекулалык масса көмүртектерге көбүрөөк керектейт. көмүртектерге суммасын азайтуу калория төмөндөтөөрү жана жүрөк ден соолугун жакшыртуу жана салмагын көзөмөлдөө жардам берет.

Бул таттуу күнүмдүк керектөө жалпы энергия керектөөнүн кем 5% деп сунуш кылынат. көпчүлүк аялдар, бул мындан ары күнүнө 100 калория жыйынтыктары жана эркектер үчүн мындан ары күнүнө 150 калория караганда (же 6 чай кашык аялдар үчүн күнү жана 9-кашык жөнүндө эркектер үчүн бир күн) болот.

таттуу зарыл болгон минималдуу санынын калория күнүмдүк азык, ал эми тамак-аш муктаждыгын канааттандыруу үчүн башка азыктар бар.

Көп сөздөрдү угуп: "Кант - ак өлүм". кант калория көп камтыйт жана зат алмашуу жараяндарга таасир этет, анткени, мындай билдирүү, кокустуктар натыйжасында пайда болду. салмак үчүн диета кишилердин аны ашыкча, семирүү, жүрөк ооруларынын жана кант диабети менен келет. Бирок, бул продукт жок күн элестетүү мүмкүн эмес ", ак таттуу" колдонууга көнүп калган. Ошондуктан канча кант күнү ал ден соолугуна зыян эмес, жей турган болот?

Кант түрлөрү жана башка буюмдарды, анын мазмуну

жашоонун сергек мүнөзүн да жактоочулары толук Тамакка чейин карбонгидрат жоюу мүмкүн эмес. Алар мөмө-жемиш, мөмө, кээ бир жашылча-жемиштердин бир бөлүгү болуп эсептелет. Ал эми биз, макарон жана башка балдай таттуу тамак жөнүндө эмне айтууга болот? Өндүрүүчүлөр башка ат менен ак өлүмгө маска үйрөндүм. Fructose, глюкоза, жүзүм канты, сахароза, лактоза, бал, maltose, сироп, патока - кант ар түрдүү.

feedstock, түс, көрүнүшү жана ырааттуулугу: Classify кант бир нече категорияга болушу мүмкүн. таанымал кант болуп эсептелет жана анын түрчөлөрү бар - р-. Эки типтеги кызылчасын жылдан бери иштеп келе жатат жана көп кондитердик жана кулинардык тармактарда колдонулат. тизме боюнча кезектеги күрөң кант болуп саналат. Ал кант камышынан алынган жатат. Бул соустарды жана курчаганын тамак бышыруу үчүн колдонулат.

белгилүү бир түрлөрүнүн арасында алуу белгилей кетсек болот. Бул суюк ырааттуулугу жана глюкоза жана полен бирдей бөлүктөргө турат. Бул канттын даамы демейдегиден көп таттуу. Бул спирт ичимдиктерин же жасалма бал өндүрүү үчүн колдонулат.

Башка экзотикалык түрлөр - ак чечек, кант. Сиробу кызыл же кара чечекти менен ширесинен кыймылы учурунда чогултулган. ак чечек, кант 2 түрүн ажырата: Канадалык жана америкалык. Анткени, мындай назик чогултуу кыйынчылыктардын ал тургай тамак колдонулган эмес, ошондуктан арзан эмес.

Мындан тышкары, канттын жана башка түрлөрү бар: .. Палм, соргону, Кенди, Анткен менен, кандай гана түрү тандап эмне, баары бир ушундай эле сапаттагы турган бир нерсе бар ж.б.: жогорку калория мазмуну бар. буюмдун 100 г 306 из 374 ккал камтыйт. Бул бир тамак алдында баалуу эстегиле болуп саналат.

Бул жерде элдик буюмдардын тизмеси жана алардын ичинде кант мазмуну болуп саналат.

Зыяны жана пайдасы

кант зыяндуулугу жөнүндө далилдер:

• Бузулган Майлардын метаболизми. Натыйжада, жумушка, ашыкча салмак, атеросклероз иштеп чыгуу.
• өсүп аппетит жок. дагы бир нерсе жеп-аламандык каалоосу бар.
• диабет өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн кандагы кантты, жогорулатуу.
• сөөктөрдөн кальций да чыгат.
• Азайтылган кол тийбестик жана начарлап ден соолук, тиш менен кыйынчылыктар пайда болсо, анда ар кандай оорулар пайда болот.
• Ал эми узак стресс-шарттары менен күчөтүлдү. Бул жагдайда, кант спирт менен салыштырууга болот. Биринчи ысык, андан кийин адам ого бетер үмүтсүздүккө түшүп келет.
• тери ийкемдүүлүк, тырышып Lost, эрте карыйт пайда болот.

Бирок, баары эле кант зыяндуу. топуктуу жана минералдар менен чийки продукт (кээде көп санда) курамы. Анын ченеми менен ичүү зыяндуу эмес, бир гана эмес, ошондой эле кээ бир пайдасы бар. Мисалы, сен бат эле донордон катуу денелик жана психикалык стресске же кан тапшыруудан кийин калыбына келтирүү мүмкүн. Ошондуктан, күнүмдүк жашоодо, күрөң камыш сортторду колдонуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо.

Же жалгыз керектөөнү кыскартуу

Азыр сиз денесине эч кандай зыяны жок эле бир күнү жей турган канча кант билем, алардын санын азайтуу үчүн кандай баалуу ой жүгүртүү болуп саналат. белгилүү бир эрежелерге карманууга аракет кыл.

канттуу алкоголсуз ичимдиктерди жарактан жана мөмө-өнөр жай өндүрүшүн ширелерин. Алар абдан көп шекерди камтышы болуп саналат. таза же жер казынасын пайдалануу, суу да ичпейм.

таттуу, момпосуй жана бышыруу колдонууну азайтуу. бир жолу бир жүтөө үчүн баш тартуу кыйын болсо, акырындык менен бөлүшкүлө азайтуу. ширеси Балык жана жашылча-жемиштердин түшүмүн, пыяз менен алмаштырылсын.

толугу менен шекерди таштап болсо кыйын, бир эмес таттуулук катары күрөң түрдүү же Stevia жешет.

аз-май, тамак-аш азыктарын жебегиле. бул даамдуу болушу үчүн, өндүрүүчүлөр ага кант көп кошуп. кургатылган жемиштер таянба. Алар да, шекерлердин толгон.

2. канттын ашыкча керектөөнүн кооптуу.

кант зыян бүгүн ачык жана көптөгөн изилдөөлөр окумуштуулар тарабынан далилденген.

дене үчүн канттын зор зыян - бул күнөө, албетте, бул оорулар турат. Диабет, семирүү, ...

ар кандай учурда кант керектөөнүн суткалык темпинен ашып улам сунушталбайт.

эки хобби өнөкөт оорулардын бир катар алып келет америкалык биолог, аракечтик менен өтө таттуу тиш салыштырышкан.

Бирок, кант толугу менен тамактануу зарыл эмес чыгарылат - бул мээге жана дененин нормалдуу иштеши үчүн зарыл келет. Кандай кант талкууланат - Мен дагы сизге түшүндүрүп берейин.

3. адам үчүн күнүнө кант керектөө баасы.

деген суроого так жооп - адам -nelzya үчүн күнүнө кант керектөөнүн коопсуз баасы кандай. Бул себептерден улам көп санына жараша болот: жаш курагы, салмагын, жынысы, негизги оорулары, жана башкалар.

дени сак жана активдүү адам үчүн күн сайын жүрөк ооруларын изилдөө боюнча Америка коому тарабынан изилдөө максималдуу керектөө чен боюнча 9 кашыктардын saharadlya эркек жана 6 аялдардын lozhekdlya чай болуп саналат. Бул сандар Кант кошулган жана башка даамдаткычтар, буюмдарды өз демилгеси үчүн сиз колдоно турган чыгат (мисалы, сиз, чай же чай менен кант кошуп алганда), же даярдоочу менен кошо кирген.

ашыкча жана семирип кетүү, диабет менен жабыркаган адамдар үчүн кошо канттын жана башка таттуу кылуучу заттар менен тамак-аш азыктарынын керектөө минимумга ilisvedeno тыюу салынышы керек. кант Алардын баасы, адамдардын бул топ, жашылча жана жемиш сыяктуу табигый шекерди камтышы пайдалуу азык-чыга албайт. Бирок бул аларды пайдалануу чексиз санда болот дегенди билдирбейт.

Ошентсе да, дени сак адамдар кошо шекер же өнөр жайлык кайра иштетүү азыктарынын менен буюмдардын ордуна дагы бир тамактарды жебесин.

Орточо алганда, кадимки адам жеген. Ал эмес, түздөн-түз, ал эми дүкөнү аркылуу сатып татымал, алкоголсуз суусундуктарды, быжы, заматта шорполорду, yoghurts жана башка тамак-тажады. кант Мындай сумма саламаттык сактоо көйгөйлөрүнө ар кандай туш күн.

Europe-жылы, улуу кантты керектөө ар кайсы өлкөдө ар кандай. Ал эми, мисалы, болуп, Индия жана Королдугу жалпы Калори алуу менен 7-8%, Испанияда 16-17% жана Улуу Британия. балдардын арасында жогору керектөө - Дания-жылы 12%, Суринам, Испания жана Португалия дээрлик 25%.

Албетте, шаар тургундары айылдык респонденттерге караганда көбүрөөк кант жейт. Дүйнөлүк саламаттык сактоо уюмунун акыркы сунуштар боюнча, ал "Sugar Free" (же кошо кант) күн сайын калориялуу аз 10% керектөөнү азайтуу зарыл. Төмөндөтүү күнүнө кеминде 5% га чейин (25 грамм же 6 чай кашык жөнүндө барабар) Эгер ден соолугун жакшыртууга жардам берет.

зор зыян алар денеси аркылуу тезирээк кант караганда тарап болуп саналат.

4. кант алууну кантип азайтуу. Караганда алмаштырылсын.

Бирок, кант боюнча азыраак болсо, күн сайын сунуш норманы сен эмес, эмне? Ойлонуп көр: Сен "кант кул" үчүн баш тартканга даяр болууга, ошондой эле, өз ден соолугун тобокелге салып, убактылуу ырахат артыкчылык беришет? Эгерде жок болсо, анда Мен силерди саздан сууруп жана азыр жеп эмне мамилесин өзгөртө баштайт сунуштайбыз.

• керектөө баасы төмөндөп кант үчүн 10 күндүк чыккыча тамак-аракет. Бул күндөрү Сен кант камтыган бардык тамак арылышыбыз керек жана ошол эле убакта жана. Бул денени тазалап, көз карандылыктан арылууга жардам берет.
• эгер сиз Норма кантты керектөө, кыязы, алгылыктуу бир жалпы келишет. Изилдөөлөр уйкудан, эки сааттын жетишсиздиги тез көмүртектерге үчүн сугарып, себеп экенин көрсөтөт. Эгер жетиштүү, кант сугарып, уктап калса, анда биз жетиштүү уктабай калсам эмес, көп legche.Kogda арылууга болот, биз энергия жетишсиздигинен түзөт жана жазуусу тамак жетүү үчүн аракет кылышууда. Натыйжада - эч ким пайда турганын ашыра polneem.
• Албетте, биздин жашоо бүгүнкү күндө стресс менен толо. Бул начар көзөмөлдөнөт талма пайда дене жогорулайт кортизол көлөмү, Бактыга жараша goloda.K деп коркунучун жаратат, чечим бар, ал абдан жөнөкөй. Илимпоздор терең дем алуу техникасын иш деп айтылууда.бир нече мүнөт бөлүүгө, аябай дем, ошондой эле атайын нерв - "адашма" нерв - зат жүрүшүн өзгөртө алышпайт. Тескерисинче, карын май депозиттердин түзүү, аларды өрттөп баштайт, ал эми бул - Сиз үчүн зарыл болгон так.

Кант, анын пайдасы жана зыяны заманбап адам толугу менен билип, болбошубуз керек. Бардык Чеги менен жакшы, бирок мындай пайдалануу толугу менен коопсуз эмес, - андан да көбүрөөк.

көп кант бир күндө жалмап кантип тууралуу сюжет Watch:

Sugar - Бүгүн башкарат аз болгон жок, бир продукт. Бул көп учурда ар кандай тамак-аш менен кошулат. жалпысынан Таттуу ансыз жашоомду элестете албайм. Бүгүнкү күндө, бул таттуулук бардык көчөлөрдүн бурчунда сатылат. Бирок адистер анын ашыкча пайдалануу саламаттыгы үчүн коркунучтуу эмес деп эсептешет. Ошондуктан бул күн кант жок болушу мүмкүн экенин билүү зарыл. Бул, биз бул макалада сөз берет.

Жерде кант барбы?

Sweet сүйгөн ашыкча керектөө кооптуу деп ишендирүү кыйын. Кээ бир кант бир нече жакшы жөөлүбөгөндүгүн жок тамактанып же чай суусундугу элестете албайм. анын баары эле түшүнүп алсын: ак порошок тамак жеп, же жок.

Ал бүгүнкү күндө көптөгөн буюмдарды, ошондой эле кээ бир табигый (мисалы, мөмө ас) алгач камтыйт кошумчалады.

өнөр өндүрүлгөн канттын туундулар болуп төмөнкүлөр саналат:

жемиштер тышкары, табигый кант нан жана макарон ушул да болушу мүмкүн. Бул адам чыныгы муктаждык жок деген экен! Таттуу бир дары айланып, алардан эч ким баш тарта албайт. кант бир гана түрү кыйла санын чыгарган:

• камыш,
• соргону,
• кызылча,
• клен,
• курма,
• жана башкалар.

Бирок, эч кандай продуктунун түрү алып келбеген нерсени, чынында, ал баары бир калория мазмунду чыкса маанилүү. Бул ак душман күн сайын денеге зыян келтирет.

Зыяны же пайдасы

Ал эми сиз кант жеш керек? токоч жана башка тамак-аш азыктарынын камтылган кофе, чай, бир аз күкүм, кош. Башкача айтканда, биз, токтоно албай жейт. Оо, узак мөөнөттүү, ал жагымсыз кесепеттерге алып туруп, мындан ары да мүмкүн эмес. Бардык кант кийин:

• Ал, бул өнүгүп Остеопороз жана сынган тиштери менен сөөк акыркы орындары, бери, калий бир жетишсиздиги менен өздөштүрүлөт турган бөлүмүндө органынын үчүн оор болуп саналат
• акырындык менен боордо сактоого тыйын тазаланган, бир байланышта глюкоза молекулаларынын турган гликоген, айланып жаткан, ал эми максималдуу жол берилген ашкан болгондо, семиз дүкөндү пайда баштайт
• табигый эмес, ачка бир сезим жана ашыра тоюу жана инсулин жана глюкоза себептеринин деъгээлинин кескин жогорулаган,
• Ушунчалык таттуу тиш сүйүү үчүн акы - натыйжасында, жүрөк-кан тамыр ооруларына, жүрөк пристубу жана мээге кан куюлуу ыктымалдыгын жогорулатат иштеп чыгуу
• Мындан тышкары, эрте карылыктан таттуу сөздүн жогорулаган керектөө, ийкемдүүлүк денедеги тез жана бырыш пайда эркин радикалдарды топтоого жоголгон тери сыяктуу эле,
• Шекер бара-бара көз карандылыкты пайда алып чыныгы дары болуп саналат,
• таттуу Ошентип, кант диабети өтүшүп топтомдору коркунучу мисалы, эшикти ачып берген, иммун системасын да алсыратат.

Норма кант

баарын кабыл алып, силерге көбүрөөк маалымат тийиштүү суроо кийин болсо: бир күндө кант жок болушу мүмкүн канча, ал эксперттер ар кандай номерлерине чалуу экенин белгилей кетүү керек. Бул 9-10 кашык күн сайын, же 30 50 гр болгон. Бирок сен да кант көп гр бир күндө жалмап болорун билген бардык терс таасирлери жөнүндө билүүгө бир жолу, ал жалгыз эмес. Бул продуктту туура эмес болсо, анда кереги жокпу, аны жеш үчүн? Эгерде, биз күн сайын колдонуп абдан табигый азыктары, ал болушу мүмкүн да, тамак-аш, аны жок кылуу үчүн кандай, шекер берүүнү чечтик, анда?

Эгер ошондой эле алардын ден соолугуна зыян эмес, шекерди жей турган күнүнө канча экенин билиш үчүн, адегенде биз табигый азыктары табылган табигый кант бар экенин түшүнүп, бардык кыйынчылык жана түйшүк пайда турган үстөлдү, керек. Эгер кант ушул экинчи түрүн алыс болсо, дененин оорчулук кыйла азайды. Эгер табигый орун таба албаса, анда таттуу тиш бактысыз бойдон кала берет.

Кандай жомоктордо кант жөнүндө эмнелерди билүүгө болот?

Sweet Lovers шекер нормадан мээ иш-аракеттерин колдойт экендигин айтып, анын пайдасына сүйлөйм. Сиз суроону түшүнгөн болсо, анда ал бул жөн гана ойдон чыгарылган нерсе эмес экенин көрдүк. Глюкоза зарыл, албетте, орган болуп саналат. Бирок, ал мөмө-жылы да, дан эгиндери, жашылча-жемиш жана башка табигый буюмдарда камтылган татаал көмүртектерге аны кабыл алат. Андан тышкары, бөлүнүп жай, зат кант акырындык менен төмөндөйт, ал эми андан ары куюуу миссиясы таттуу муктаж эмес, ошондуктан, бир эле учурда кан айланууга аралашууда.

мисалы, "Neotame" деп базар белгилүү даамдар, ".Аппа" жана "Suiker Набору". суроо, алар дене үчүн пайдалуу болуп саналат жана алардын милдети, эгерде күрөшүүгө кантип пайда болот. Бирок эксперттердин так жооп берген жок. Тергөө жүрүп жатат. Бир нерседен шектенбесек болот: Кош бойлуу аялдар жана жаш балдар жол берилбейт.

Дагы бир кызыктуу суроо жоголгон салмагы каалагандар менен байланыштуу: күн канчалык кант, сиз утуласыз, салмагы бир адамды жеп алабыз? таттуу тишке жооп капа болот. Бул максатта, муктаждык толугу менен шекерди таштап, оң пайдалуу азыктарын жеп баштайт.

Ал эми кант жашоомду сенсиз элестете албай тургандар жөнүндө эмне айтууга болот? Мен аны да, бал алмаштыра алабы? бал кант караганда так кем эмес ккал бар экендигине карабастан, бул болсо дене үчүн абдан пайдалуу болуп саналат жана ага зыян бербейт. Ошондуктан, албетте, пайдалануу канттын ордуна бал кашык жакшы.

Бирок, бышыруу жана сода ар кандай так "кара тизмесине" түшөт. Демек, темир тор, нан азыктары, даяр тамак-аш, мөмө дүкөндөр сокторун, чапталган жашылча, ар кандай жөнүндө унутуп зарыл. Бирок балдар зыяндуу таттуу түшүндүрүп бере алаары күмөн. Ошондуктан, биринчи кезекте канчалык кант күнү бала деп керек жесе болот, чечүүдө, түрүндө жаратылыш буюмдарда камтылган. Жасалма кант болуп саналат, күнүнө бир нече эксперттер, 3 жашка муктаждык 10 г чейинки балдарга ылайык да, 3 жыл - '15

Бул ордуна

Шекердин ордуна көп жыпар жыттуу заттар түтөтүлүүчү идиштерди, кандай деген суроого жооп издеп, бир күнү жок болушу мүмкүн, бул табигый продуктуларды таап, аларды колдонуу жакшы. Мисалы, уругу Stevia бир катуусу даамы бар. Бул алардын ден-соолугуна зыян келтирбей тамак-аш үчүн кошумча болот.

Абдан жакшы "таттуулук" жана аталган бал болот. продукттун калория саны улам чатырга өтүп жатат, бирок, аны көбүртүп үчүн жакшы болот, алар менен бирге.

Жыйынтыктоо

Ошентип, ал толугу менен таттуу берген жакшы. Табигый азыктар көп адамдын өмүрү заттардын үчүн зарыл болгон жетиштүү камтылган. Демек, бул продукт пайдалуу кандай уламыш бардык адамдар менен келип, сахароза жана sladostiproizvodyaschim компаниялар ишенбейм, жана күнүнө канча кант диабети жана башка оорулар менен шекерди жей алат. жакшы жооп: баарын жок.

Сиз кружка сенин эртең менен чөйчөгүнө койду канча кант? Эки, үч кашыктарды? Мен аз үмүттөнөм. Тамактануу күн бою кантты керектөө үчүн чек белгиленген, ал ошол чоң эмес.

мен чекити болгон көрөлү. Шекер Плотное күнөөлүү болуп саналат. бул кылат сен сууга костюмун кийип бушайман.

Эгер келечекте кант көзөмөлсүз өтүлүп тоскоолдук жок болсо, ал силерге кант диабет жана жүрөк ооруларына берет.

Кант деген эмне?

Бул таанымал тамак-аш азыктарынын адамга карата колдонулат. Анын көп учурда кошумча ар кандай тамак үчүн эмес, ошондой эле өз алдынча продукт катары колдонулат.дээрлик ар бир тамак адамдар (атайылап албагандыгын эске албаганда) кант керектеген. Бул тамак-аш өнүм 150 жыл мурун Europe келди. Андан кийин, ал абдан кымбат жана карапайым адамдар үчүн жеткиликтүү болгон, бул дарыканаларда салмагы менен сатылган.

Башында бир гана шекер Бул таттуу азык-таттуу суусундуктардан жогорку мазмун ылайыктуу болгон кант тростниги-топондон чыккан. Ошондон көп убакыт өткөндөн кийин, биз кант кызылчасынан кант өндүрүү үйрөндүм. тростнигинен - ​​Учурда дүйнөнүн кант 40% кызылчасынан, жана 60% түзөт. Шекер кант энергия мыкты булагы болуп саналат, ошондуктан, адамдын денеси тез эле бир нече мүнөт глюкоза жана полен, денеде пайда болгон өздөштүрүү бөлүнүп-жылы ала турган таза сахароза, камтыйт.

Ал, ошондой эле белгилүү, кант болгондой - бул, айрыкча, ал тазаланган кант тиешелүү, жөн гана жогорку digestible карбонгидрат болот. Бул продуктунун биологиялык жактан баалуулугу калория гана эмес, бар.кант 100 грамм 374 ккал бар.

Кант зыян: 10 чындык

ашыкча керектөөнүн Sugar абдан жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары коркунучун көбөйтөт. Бул канттын көп керектөө үчүн, таттуу тиш аталган адамдар талкалап жатканын да белгилей кетүү керек, абдан көп жана иммундук системаны алсыздантат (карагыла.). Ошондой эле, ийкемдүүлүк жоготуу үчүн бөлүмүндө кант тери жана начарлатса анын өзгөчөлүктөрү эрте картайуусуна алып келет. Безеткинин исиркектер пайда болушу мүмкүн, бюткюлинче өзгөртөт.

изилдөөнүн маалыматтары белгилүү кийин, биз чындыгында ал денеге олуттуу зыян келтирсе, дене жай бир адамдын өмүр бою иш-аракет, анткени, кант "таттуу уу" деп атасак болот. Бирок эл бир нече берүү ден соолугун сактап калуу үчүн буюм жөнүндө кабар бар.

тааныш эмес адамдар үчүн, ал адамдын денесинде тазаланган кант жутуу сөөгүнөн минералдын ныкталып илгерилетет тт ири суммадагы акча каражатын бөлүп берээрин билдирген болушу керек. Бул б.а. оорулар сыяктуу иштеп чыгууга алып келиши мүмкүн, Бул жаракалар ыктымалдыгын жогорулатат. Шекер тиш менен капталган олуттуу зыян келтирет, ал-энеси бала кезинен баштап эмне үчүн баарыбыз коркуп, мындай деди: "Силер таттуу көп болот - тиши ооруйт болот" деп, далилденген бир чындык бул: "коркунучтуу баяндарда" деген чындык.

тишке сырдалат буга чейин эле бузулган бул каражаттарды жана жабыркаган аймак кант менен байланышта, анын "кара улантууда - Мен көптөгөн адамдар кант Мисалы, тиш карманып бузат, бул колледжде траншын пайдалануу менен тиш жана азапка карманып байкадык ойлойм "Эгерде, тишке тиш жок. Ошондой эле, кант, аны кырып, өз кезегинде, адилеттүү жана зыян тиш менен капталган, ал зыяндуу бактерияларды төлдөтүү үчүн пайдалуу шарттарды түзүү, оозуна Кислоттулукту, өбөлгө түзөт. Тиш, чирип, ооруп баштайт, жана тиш чыгаруу чейин убакыт, баштоо, кесепети абдан жагымсыз болушу мүмкүн эмес болсо. качан тиш менен олуттуу көйгөйлөр болуп келген бир адам, бир тиш чынында эле оор, кээде жан чыдагыс болушу мүмкүн экенин жакшы түшүнөт.

1) Sugar майын чөкмөлөрдүн пайда

Бул адам тарабынан колдонулган кант, гликоген эле боордо сактоого жатканын эске алуу керек. боордо гликоген дүкөндөр кадимки норма ашса, жегенге кант орган майын, адатта, саны жана курсагына тактардын түрүндө сактоого баштайт. майы менен канттын пайдалануу экинчи органдын тълдъ жакшыртат деп ойлойм изилдөөлөрдүн кээ бир далил жок. Жөнөкөй сөз менен айтканда, семирип кетүү үчүн көп санда келет кантты керектөө. Карата айтылып, кант - бул майындагы, туруктуулукту жана минералдар бар эмес, жогорку калория продукт болот.

2) Sugar жалган ачкачылык сезимин жаратат

Окумуштуулар адамдын мээси аппетит контролдоо үчүн жооптуу клетка жана ачарчылыктан жалган сезимин алып келиши мүмкүн экенин байкашкан. Эгер жогорку кант тамактарды жесе, алар ачка жалган мааниде убакыттын өтүшү менен барат нейрон адаттагыдай, нормалдуу иштешине тоскоолдук баштайт, ал, адатта, ашыкча тамактануу жана семирип кетүү күчтүү чейин аяктайт.

дене шекерге кескин өсүшү жана кескин төмөндөгөндөн кийин, мээ кан глюкоза тартыштыгы дароо толуктоого талап келгенде ачарчылыктан жалган сезимин алып дагы бир себеби бар. Ашыкча кантты керектөө жалпысынан денедеги инсулин жана глюкоза баскычтарда тез өсүшүнө алып келет, ал эми бул убакыттын өтүшү менен, ачарчылык жана ашыра тоюу, жалган мааниде алып келет.

3) Sugar карылыкты өбөлгө түзөт

кант ашыкча керектөө бул анын ийкемдүүлүк кыскартуу кант, тери коллаген бир запас катары сактоого, себеби, эрте бырыш терисинде эмне пайда болуп баштайт алып келиши мүмкүн. кант карыган жардамдашуучу экинчи себеби - кант денебиздин ичинде өлтүрүп эркин радикалдарды тартуу жана кармап жөндөмдүү болот.

5) Sugar майындагы Б сөөгүн ажыратат

Бардык B майындагы (айрыкча, витамин B1 - тиамин) сөзсүз Крахмал жана Кант камтыган бардык тамак-аштардын орган тарабынан туура өздөштүрүлөт жана жутулушу үчүн талап кылынат. ак кант тобу Б. бир да А жок, ушул себептен, ак кантты билүү үчүн, дене келген B Vitamins, боор, бөйрөк, суутек, ашказан, жүрөк, тери, көздөрү, кан ж.б. жок Бул алып келиши мүмкүн экени айкын болуп, адамдарга, б.а. көп органдары Б. B топуктуу күчтүү жетишсиздиги башталат

бардык органдарда, системаларда ар B топуктуу жана канттын ашыкча пайдалануу "чагат", көп пайда болот, анда. Бул, өз кезегинде, ашыкча тынчсыздана жандануусу, катуу ашказаны, ар дайым чарчагандык, төмөндөшүнө сапатынын мазмунун, аз кандуулук, булчуң жана тери ооруларын сезим, жүрөк кризиси жана башка көптөгөн жаман натыйжаларга алып келиши мүмкүн.

Эми биз мындай укук бузуулар жөнүндө иштерди караганда 90% кант керектөө учурунда тыюу салынган болсо, жоюуга мүмкүн деп айта алабыз. аларды табигый түрүндө көмүртектерге бир тосмо кийин, витамин жетишсиздиги B1, адатта, сөзсүз крахмалды же кант талкалап керек бул, тиамин, ошондуктан, иштеп чыгуу эмес, тамак-аш керектелет. Тимин болсо, албетте, жакшы табиттин өсүшү үчүн гана эмес, зарыл болгон, ошондой эле тамак берүү нормалдуу иштеши үчүн зарыл.

6) Sugar жүрөккө таасир этет

Бул көп жүрөк (жүрөк) иштин бузулганы менен канттын (ак) бир шилтеме ашыкча колдонууну орнотту. Ак кант жүрөк иши боюнча жетишерлик күчтүү, бирок толугу менен терс таасир берет. Ал тиаминдин олуттуу жетишсиздиги себеп алат, жана аны кардиология булчуң ткандарынын бузулууга алып келет, ошондой эле, акыры, жүрөгү токтоп калышына алып келиши мүмкүн extravascular суюктуктун топтолушу мүмкүн.

7) Sugar энергия менен камсыз түгөнүп бара

Көптөгөн адамдар, алар көп санда кант жалмап болсо, кант негизинен негизги энергия булагы болгон сыяктуу энергияга ээ болот деп ишенебиз. чындыкты айтып турган болсо, анда ал эки себептен улам, алар тууралуу чыгалы талкуулоо үчүн туура эмес пикир.

Биринчиден, кант орган натыйжасында энергия чыгаруу, тамак-аш толугу менен сиңирүү мүмкүн эмне иштеп, эмне үчүн карбонгидрат бир зат, аягына чыгаруу мүмкүн эмес, ошондуктан, тиамин бир жетишсиздиги себеп болот. адам чарчоо жана ишинин белгилери билдирди чынында бул алып барат байкалаарлык кыскарган.

Экинчиден, кант ашыкча денгээлдери, адатта, кант деъгээлинин, өз кезегинде, улам кескин өсүшү үчүн кан инсулин деъгээлинин кескин көбөйүүсүнөн улам, пайда кант көлөмүн азайтуу кийин келет. Бул айлампа орган төмөндөшүнө глюкозаны ченемдерге караганда кыйла төмөн экендигине алып келет. баш айлануу, уктап, чарчоо, жүрөк айлануу, оор кыжырданууга жана буту менен жер титирөөлөрдөн: Бул окуя төмөнкүдөй симптомдор менен коштолгон гипогликемия кол деп аталат.

8) Sugar өбөлгө болуп саналат

анын өзгөчөлүктөрү Sugar чыныгы стимулдаштыруучу болуп саналат. кан шекеринин өсүшү бар болсо, адамдын иш-чыгышын сезип, ал козголгондо жарык абалын ээ, сезимтал тынчсыздана системасынын ишин жандырат. Мына ушул себептен, биз жүрөк баасы жогорулайт деп ак кант маалыматка керектөө кийин болуп, кан басымы, дем алуу тирилтүүсүндө бир аз пайда келип, жалпы autonomic толкунданып системасынын обон жогорулатат.

Байланыштуу ар кандай ашыкча физикалык иш менен бирге эмес, биохимия өзгөрүүлөргө, узак убакыт бою алынган энергия арылса эмес. адамдардын, белгилүү бир чыңалуу ички бир сезим бар. кант көп учурда "стресс-жеп" деп аталат.

Шекер тамак-аш көп кальций көбөйтөрүн, канал жана кальций кан катышынын өзгөрүүгө себеп болгон, Phosphorus көлөмү төмөндөйт. калий менен канал ортосундагы катышы кант upotreblon эле ашык 48 саат өткөндөн кийин туура эмес болуп жатат.

канал үчүн калий катышы катуу кыжырданууда болгондугуна байланыштуу, дене толугу менен тамак-кальций ала алышпайт. Phosphorus өз ара аракеттенүү үчүн мыкты кальций 2,5 катышы болот: 1, жана, бул мамилелер бузула турган болсо, кальций жогору жана кошумча кальций жөн гана пайдаланылышы мүмкүн жана орган тарабынан кетиши керек эмес.

заара ашыкча тт алуу, же кандайдыр бир жумшак ткандардын бир кыйла тыгыз кен пайда болот. Ошентип, кальций алуучу орган жетиштүү болушу мүмкүн, бирок, кальций кант менен камсыз болсо, ал жараксыз болуп калат. Ошондуктан мен таттуу сүт кальций, бул керек болгон дененин ичине эмес, ошол ар бир эскертип койгум келет: эмне үчүн, ал өз кезегинде бул кальций жетишсиздик менен байланышкан рахит жана башка оорулардан эле ооруну, өөрчүү коркунучун жогорулатат.

туура өттү кант зат жана кычкылданууга, денеде калий катышуусуна муктаж болушу мүмкүн, анткени, кант эч кандай пайдалуу кендердин бар экенин, кальций сөөктөрдөн түздөн-түз карыз баштайт. Албетте, ушундай Остеопороз сыяктуу оорулардын, ошондой эле тиш оорулары жана өчүүсү сөөктөрүнө иштеп чыгуу үчүн негиз болуп саналат, денесинде канда жетишпейт. Бул оору сыяктуу Мындай оору улам ак канттын ашыкча керектөө үчүн жарым-жартылай болушу мүмкүн.

Шекер 17 эсеге иммундук системанын күч арзандатууда! Биздин канга көбүрөөк кант, алсызыраак иммундук системасы. эмне үчүн

Уламыш 1: кант толугу менен тамак-аш алынып салынат

Жакында эле, мен поезд минип бараткан, алардын жолун жолдоп, толугу менен шекер берген жана ар бир насаат адамдардын жамааты тууралуу гезиттен окудум. менин колума жолу артындагы гезити менен гезит туруп: "Поляк дарыгерлер тамак-канттын жок адамдар үчүн өтө зыяндуу экенин далилдешти." "Үчүн Madness кээ бир", - деп ойлодум, жана кагаз коюп, денебиздин канттын күчүнө көйгөйү жөнүндө маалыматтарды чогултууну баштаган.

Эмне үчүн биз бул шекер молекулаларын жакшы көрөм

Ошол киши жасалма жол менен тамак-жылы кант жалмап болуп калды ишенүү туура эмес. Сыяктуу эле, ачык рынокто канттын дүйнөдө бар болгон болсо, анда чай Ансыз чай болуп калды, алар менен бирге Бейгл таттуу жана даамдуу. Ошентип, эл, таттуу өмүр өзүмдү үйрөткөн.

Жок, адам денеси тубаса кант керек. Биз үчүн Кант - продукт гастрономиялык жагымдуу гана эмес, ошондой эле психологиялык зарыл, жана бул жерде эмне үчүн.

1. Глюкоза (кант) жеште, бир сезим берет.
2. Глюкозага - адамдын маанилүү энергиясын тез жабдуучу, мээге, чет-жакалардагы толкунданып системасынын, кызыл кан клеткалары.
3. Глюкоза стимулдайт.

Серотонин - өзгөчө бир зат, мээнин маанайда үчүн жооптуу ар кайсы аймактарында 40 миллион клеткаларга чейин таасирин тийгизет, сексуалдык иш, уктап, эс тутум, үйрөнүү жөндөмү, температура жөнгө салуу, кумарларга, ж.б. орган жетиштүү Серотониндин жок болсо, анда адам байкалган: жаман маанайды, көбөйүп, тынчсызданууга, чарчоо, алагды, карама-каршы жыныстагы адам менен кызыкчылык жок, ошондой эле депрессия.

1. Шекер мээни азыктандырат. Ал жок болсо, ал толугу менен иш кылуу мүмкүн эмес. сынак эне милдеттерге рюкзак шоколад сени койду кантип жакшыраак мамиле Эске?
2. Мээ глюкоза жоктугун сезген болсо, ал ошол замат Кант организмге керек экенин бир сигнал жөнөтөт, ал эми физикалык боюнча, биз бул убакты айлануу болуп саналат. Бул мээнин түздөн-түз же желкедеги бөлүктөрүнө адамдын акыл-иш-аракеттери үчүн жооптуу жана глюкоза жоктугунан сезимтал болуп жаткандыгы менен байланыштуу. Ал эми кан глюкоза арада ачкачылык токтотууну жөнүндө сигнал кирет.

Жайгашкан жери өсө буту кант тамак-аш алынып керек деген ойдон

заманбап адам канча аз энергия сарптайт деген чындык. Бул, түргөштөр жана жигердүү жашоо менен шартталган. өзүн-өзү сахароза - инсулин өндүрүүнү ишке тез карбонгидрат жана тез шекерге туулат. кант энергияны жагы болуп эсептелет, ошондуктан, ал эми кант-камтыган азыктар өтө популярдуу.

Ал эми маанилүү бир "бирок" деген микротекст жайгаштырылган. тез-аш менен шартталган, кан болуп жаткан канттын, сизге керектүү көп көп жеп жалпы суммасы эле тез жана ачкачылык жакында кайтып, таттуу тиш алып келет. жуткан глюкоза (кант) натыйжасында текке убактысы деле жок, жана кандагы ашыкча шекер кан тамырларынын дубалдарын саптары кайсы катмарын бузууга баштайт.

Fast карбонгидрат гана таттуу эмес, бирок ошондой эле мөмө-жемиш, жашылча жана сүт азыктары табылган. Ун азыктары, чипсы жана кыстыбы денесине кирип алып карбонгидрат бар, таттуу тамак-аш сыяктуу эле, кан шекериндеги эле олку-алып жөнөкөй шекерлердин, түшүп жатат. Ошондой эле, кант кетчуп менен жашыруун болушу мүмкүн, соус, спагетти соус, атүгүл салаты өрмөгү.

Андан ары иш-чаралар төмөнкүлөр болуп саналат: а бул келечекте пайдалануу калория коротуп, убакыт да жок, анткени корголгон учурдан тартып, адам, жеген тамагы көбүрөөк таттуу. Биз диабет жаман тамырлап чындык үчүн Ошондуктан: кант өзү эмес, ашыкча дозада жана гиподинамия коргошун кантты керектөө болуп саналат. Ошондуктан, ал да кант кабар тарай баштады - ден соолуктун негизги душманы, ал толугу менен күн сайын дени сак менюну алынып керек деп.

кант тамак-аш алып, ошондой эле бренд катары уятка продукт жок кылууга аракет кылып эч кандай кажети жок. Акыры, орган тарабынан керек болгон дагы көп кант ала турган, анткени, силердин чектен жана кылдаттык менен жашырылган шекерлер даяр тамак-аш азыктарын жашынып жаткан талдап билүү үчүн жөн эле бир нерсе болушу керек.

Уламыш 2: күрөң кант дени сак жана кадимки караганда аз калориялуу

Жакында эле, күрөң кант абдан популярдуу болуп калды. тескерисинче, тазаланган кант кызылчасынан караганда бир үн аны кыжаалаттанып, жүрөк-кан тамыр системасынын үчүн зарыл болгон дагы аш болумдуу заттар бар экендигинин коёюн, Тамактануу жана өндүрүшчүлөрдүн пикиринде, ал жай карбонгидрат, анткени менен шектелип эмес, күрөң шекерди сатып Салмагы туруучу чакырышууда Бул май салып денеде кайра түзүлөт.

Эгер дагы эле күрөң кант дарылык касиеттери ыйман болсо, анда мен силерди капа кылгысы: кант кызылчасынын жана камыштан эки түрлөрүн сапатын, бири-биринен көп деле өзгөргөн жок. Браун кант жөнөкөй эле көмүртектерге катары эмес, кадимки ак, ал сыяктуу эле тез орган тарабынан сорулуп, дароо май топтолуусун сактоого. Ал эми күрөң шекерди калория, ого бетер ак караганда:

100 күрөң канттын г - 413 ккал
100 Ак кант г - 409 ккал

Бирок, бир нерсени талап кылам: эч күрөң кант тростниги деп айтууга мүмкүн эмес, анткени, сен чынында, сатып алып жатканыма кант, жасалма эмес, көпчүлүк тазартылган камыш канты болсо. Жакында эле, ушунчалык көп изилдөө жана маалымат Роспотребнадзор ички соода ушул кант тростниги айкын эмес, ал супермаркеттердин "кант" текчелердин көпчүлүк ак түстөгү кант талап кылынат.

Эске, кант тростниги арзан болушу мүмкүн эмес. Сиз баа сиз уятсыз өндүрүүчүлөрдүн азык менен түстүү буга чейин тазаланган шарттуу наркы жакын экенин көрүп, анда.

баа абдан жөнөкөй түшүнгүлө. Бул кесип кийин кант тростниги бир сутканын ичинде кайра иштетүү үчүн, аны сактоо жана акча чыдай бербейт. Камыш канты чет өлкөдө өндүрүлгөн, Россияда, аны капка берилген максималдуу болушу мүмкүн, жана бул дагы бир жолу чыгымдардын көп болуп саналат. Ал кант кызылчасынан эле баада сатууга мүмкүн эмес.

Ошентип, биз күрөң кант деген уламыштар да жокко - бир азык-продукт. Бирок, бир калыс камыш кант кызылчасын аны шире камтылгандыктан, өзгөчө алда канча пайдалуу экенин моюнга алышым керек. Ал эми сен таттуу пауза азыраак зыяндуу жана реалдуу канттан эмес, арзан сүрөттөмө жасалма менен жыпар жыттуу үчүн андан, бери дегенде, аракет, чай же чай ичип, шекерди кичинекей кашык баш тартууга шарты жок болсо.

Бул китепти сатып алуу

макалага Comment "канча кант күнү? кант тростниги менен кадимки калпынан 2-жеш керек болот"

Беш күнү корица Сүрөт даана менен кызыктуу шекер алды. момпосуй сыяктуу кутуча сүрөт :), бирок ал жакшы ошондой жол менен :) Сен корица даам чыгып, сенин, чай ичип же чай, мисалы, момпосуйду ордуна :) заматта оозуна эрийт салып алат. Worth 69 ишкер. бонус катары белек ак куту. Мен эски кереметтүү балдар уюм тууралуу тартылган эстеп №13 :) "Силер кант келеби, гу?"

Кыздар жана бышыруу кант ордуна ким эмне ?? Анан үй-бүлөдө туулган убакыт келгенде, адатта, нан жасап, мен бел тургуну тууралуу тынчсызданып жатам деп ар дайым ушунчалык көп кант бар :)

Мен бал сыяктуу токочторду, ошондой эле бир нерсе кичине чечмеленет, бирок көп) болсо, бал кошулган нандай Мен көп жылуулук катары кошуу үчүн зарыл болгон эмес, деп уктум, бирок, бул зыяндуу заттардын болушу мүмкүн эмес пайда болгон.

Мен Prebiosvit Fiber даамына жана жапырт туруп, innulinom (chicory сыяктуу) менен, пребиотиктердин менен кабыл алышат. башка эч нерсе деп айткым келбейт жөнүндө, мен азыркыга чейин бул аракет кылдык, бул экономикалык пакети бар, мен бүткөндөн кийин), билбейм)

New Year бир нече жума мурун, ал ой-бирине сүйгөн жакындарыбыз үчүн белектерди бир идея кездешет баштайт. Сапаттуу шоколад - ден соолугу үчүн да пайдалуу жана жаныбыз үчүн - Кайсы жерде жүрбө, салттуу белеги, бирок азыр жол бар. жумуш табуу кыйын болуп жатат жардам чектелген ден соолуктагы адамдардын, үчүн, сиз гана эмес, эс алуу керек, бирок азыр ал достору, мугалимдери, кесиптештери белек катары табигый шоколаддын заказ менен чечсе болот. Шоколад Шоколад бал бал деген эмне.

Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу боюнча илимий-изилдөө борбору бул адамдын денесиндеги 212 химиялык бар экенин көрсөткөн. алардын чөйрөсү phenols тартып, тамак-аш, тамак же меши мезгилинде түзүлгөн acrylamides арасында эмес, таяк tacâmuri, туруксуз органикалык кошундулар түзүү үчүн пайдаланылат заттарды perfluorinated тиричилик химиясы, косметика жана боектор түшкөн. Алар кемик ткань, боор, бөйрөк чогулат. тазалануу жок же детокс деп аталат.

тамак-аш тема тегерегинде биринчи менен да катуу талаш жок. Тамактануу жана журналисттер өз кезегинде бардык ажалдуу күнөөлөрү, семиз деп айыпталып, карбонгидрат, кант, глютен эркин ... тизме чексиз болот.Өзгөчө оор бул маселе бул балдар тамак-аш алып келгенде болот. абдан популярдуу уламыштар түшүнүү. Баланын салмак кошуусун өтө жакшы көрсөткүч деп жатканда, таене тамак Балким, ар бир күн эскерет. Биздин ата-энелер чын жүрөктөн кубанычта болушту.

ар кандай ыкма менен сиз бал шекерди алмаштыра алат - балдак менен, же шарттуу (zhzhenkoy). көйгөй комоч камыр, негизинен, жок бала аллергия менен, бал жана жыпар жыттуу заттарды башка дагы жок эмес. бирок сиз алып кант жана жыпар жыттуу май менен бал ордуна, анда - ал буга чейин эле болуп калат.

Дүйнө Орусиянын адистери ойлонуп жоюу жөнүндө барабар Даражасы - дене машыктыруучусу Ирина Turchinsky Юлия Bastrigina, психологдорго Kuharenko Андрей Ирина Leonova диетологго, - сырларын, мыкты тажрыйбаларды бөлүштү. салмак Ирина Leonova себептери жөнүндө: бала бала оор жагдайлар менен күрөшүүгө үйрөнүү эмес, болсо, анда тышкы дүйнөгө маанилүү энергетикалык минималдуу чыгымдар менен кыйынчылыктарга, ал азык-түлүк көз тобокелдигине алып келет. Мындай комплекси өтө айырмаланат. Абдан маанилүү.

БАЛДАРДЫН иммунитети КАНТИП БЕКЕМДЕЙ бардык апалар-энелер балдарына күчтүү иммундук системаны жана анча оор да келет. Ал эми таблетка түрүндөгү химиялык заттар, капли жана дарыканада чыккан демонстранттарга каршы күч-тоют үчүн баланы каалабайт. Бул кладовая мүнөздөгү пайдалуу жана натыйжалуу каражаттарды пайдаланып, жакшы. 1. жапайы роза белине жөткөрүп иче берүү - витамин С мазмуну боюнча чемпиону, сен төрт ай жаш курак менен балдар, ошого берем. Бирок, бул продукт кол тийбестик денеден калийди үчүн пайдалуу экенин эстен чыгарбашыбыз керек.

биз Zarajsky зор ашкабак сатып алды, мен ойлонуп, - аны менен эмне кылуу керек ?? Мен ар дайым бир килограмм тыйын сатып, бул жерде колдонулган. көп 10! Ал эми азыр болсо, интернет казып, Мен ашкабактан жасалган кагынан бир ыкма кезигип! Recipe көп (жолу менен, мен буга чейин өздөштүрүп алган 10 кг тамак бышырып жаткан учурда, бул жакшы, биз барып жаза алышпайт да), кой, ошондуктан торт унитаз, кайрадан базарда бир бөлүгүн сатып алуу үчүн эле эмес, бар. Ошондой эле, анын эмне болгонун! Cooking оор эмес, убакыт көп талап кылбайт. Даамдуу! :) Ун - Өсүмдүк майы 360gr -218.

Эгер дагы эле арыктап мүмкүн экенин, бирок, тажайт, өзүң мүнөз ар дайым ачка деп ойлойсуз? Мындан ары мындай болбойт! Жоготуп, салмагы албаган, абдан жакшы сезим сезип, ошондой эле, эгерде нан эмес, ошондой эле ... бир кесим аягандыктан жазган, андан кийин башка бир продукт. Сиз жөн гана жылуу тамак-аш азыктарынын жана тамак-сен килограмм эмес экенин билишибиз керек. Мен петрушканын жеп кереги жок - дүйнөнүн башка аз калория бар, жана, ошентсе да, пайдалуу жана даамдуу нерселерди. Биринчи - суюк тамак караганда калориясы төмөн.

жоготуп, салмагы кереги жок болсо да, диета деле турат ээрчишет. Туура салмактуу тамактануу күн сайын олуттуу жашоо сапатын жакшыртат, кошумча, ден соолук жана энергиянын жогорку сактоого жардам берет. Адатта, адамдар бир жума бою эч бир тамак, даяр тамак-аш сатып алууга жана бул стилге жешет. Биз силерге дан, эт, жашылча-бир негизги топтомун тартып тамактарынын бир түрдүү тамак жана күнүмдүк меню, жашылча-жемиштерге жана кошуу үчүн сунуш. иче керек экенин эстен чыгарбайлы.

Жок, жок, эч кандай гана эмес таттуулук аракет - бул өтө эле жаман, алар сезилиши даамын эле жей албайт. анда силер чын эле ойлонуп эркелетүү келсе, анда бир тыйыу калория "баскычы 2" колдонууну каалашат. Ал (албетте, сокур жок) да болушу мүмкүн эмес жана салмак эмес.

Мен кант алмаштыруучуларды колдонуу менен токтотту. Мен дайыма кант жеш - албетте, бир аз, камыш сатып.

Кечээ кыскача күрөң канттан карады - кыска, ал келип чыгышын (б.а. жабылган болбосун же кадимки кызылча) мүмкүн neizvetsnogo, жөн гана экенин камыштын патокасынан, төгүлүп жатат, мисалы, кантты пайда.

Кечээ кыскача күрөң канттан карады - кыска, анын келип чыгышын neizvetsnogo (б.а. жабылган, балким кадимки кызылча мүмкүн), жөн гана бул камыштын патокасынан-жылы, жуунуп турган, мисалы, кантты пайда, Stolk адаттагыдай эле көп, жана андан да көп эсе кымбат.

Бирок, бала эмне, педиатр үзгүлтүксүз кант тростниги же Fructose алмаштыруу үчүн Баалуу тамактануу пункттарынын бири катары сунушталат белгисиз чачышты жатканда. 1 күн чөйчөк болушу мүмкүн, бирок, көп кереги жок деп эсептейт.

Анын ордуна кадимки кант - полен, камыш канты. Ал эми дагы деле ар бир сөз менен да аз аракет болот.Дарыгер мага ошол Кенди ким айткан, кант, токоч (кукилер же булочки күнүнө 150 граммга чейин болушу мүмкүн экенин бир окуп), сиз ким тыгылыш болот.

Мен кош бойлуулук жана алдын-ала кош бойлуу эле суюк нерсени жешет. МЖО бала баары эне сүтү да, сен эч нерсе жебегиле, ошондой эле эмес, андан кийин жемди баштаган болсо, анда ал бардык аллергия болот кабыл алуу керек. Мындан тышкары, rebenkinyh чейин үч ай мен түз сыяктуу нан, аралдарды nemerenno санын жеп, бул ошол

кабыл көрүш үчүн эмес, баары бир учурда, бара-бара көр. Кант, такыр мүмкүн кошумчаларынын жок джем, азык-allergenic ягоды / жемиштер, шоколад жакшы "E". ГОСТ боюнча Marshmallows жана Гүлкайырдын, жасалма түс, даам, сактоодо, ошондой эле мүмкүн болгон жок кылды.

Ал кадимки артык? күрөң жана жыпар жыттуу камыш бир эле? күрөң кант жалпы ката жөнүндө, ал акырындык менен денеге кирген да, ошондуктан ашыкча себеп эмес.

эч нерсе жакшы. кыз Англияда иштеген - энергияны өндүрүү, галстук-орунду гана шекер өндүрүү менен. кыскача - күрөң - бул ак кийин калган болот. жалпы - nifiga пайдалуу, ал керек эмес, ал эми жарнама ага - Дегенем.

Бул биздин даам татуу Crave кант каалоосу ылайыкташкан көрүнөт, жана тамак-аш, аларды таттуу болгон эмес болсо, анда ал көптөгөн адамдар үчүн абдан тоюмдуу жок болуп калат. даам татуу, кант бизге мындай ири өлчөмдө колдонуу үчүн өтө эле каалоосунан кутулуу жардам берет ылайыкташа алат, бирок кантип: Ошентсе да, жакшы кабар бар? Сиздин кант алууну, ошондой эле канча оптималдуу ден соолугу үчүн күнүнө кант жеш мүмкүн кантип төмөндөтүү керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бүт күч окудум.

Кант көп гр кантип бир күндө жалмап болот

кант канча табактарды бойго жеткен эркектер жана аялдар үчүн колдонсо болот? Ал мындай дейт:

• көпчүлүк аялдар күнүнө канттын баасы - кант тартып күнүнө жок 100дөн ашуун калория келиши керек (алты кашык же 20 грамм)
• канттын баасы көпчүлүк эркектер үчүн бир күн - кант тартып күнүнө жок 150 калория келиши керек (тогуз кашык же 36 грамм).

• бир чай кашык шекер канча гр - кант 1 чай кашык 4 грамм барабар.
• бир аш кашык шекер канча гр - 1 кашык 3 чай кашык шекер 12 граммга барабар барабар.
• кант 50 гр - бир аз 4 кашык караганда көбүрөөк.
• шекер 100 гр - бир аз 8 кашык караганда көбүрөөк.
• апельсин ширесин бир стакан (240 мл) - 20дан ашык грамм кант, 5,5 чай кашык камтыйт.

Катуу түрүндө эмес, апельсин ширеси менен Oranges тамактануу сунуш кылынат, себеби мына ушунда. дагы бир мүмкүнчүлүк - Сиз жалпы мындан ары 120-180 мл иче керек, ал эми 50-50 суу менен ширесин, таарынды. Жана сокторду жана суусундуктардын комбинатынын көпчүлүгү пакетин эки Кызматтын бар экенин эстен чыгарбашы керек. Жарлык бурбай койбогула.

Let балдар тууралуу унутпашыбыз жатат . Канча кант уулдары боло алабыз? Балдар кишилер да кант жеш керек. кант балдардын керектөө 3 чай кашык 12 граммга барабар күнү, ашпоого тийиш. Эгер тез мененки ботко бир табак кант ашуун 3,75 кашык бар калганын билген чыгаарсыз? Бул дагы балдар үчүн сунушталган жалпы суткалык болуп саналат. Азыр болсо, сиз, абдан таттуу мененки таруу ар бир жакшы тандоо эмес, эмне.

Сиз азыр, бирок алардын керектөө көз күнүнө канттын канча грамм сезимин бар, эмне болот? мыкты жолу - күндөлүккө үчүн. сиз колдоно аласыз көптөгөн онлайн Атаны, алар жазуучу, мисалы, жаңы жемиштерди бүт тамак-аш азыктарынын керектөөнүн продуктунун же учурда тамак-аш компоненттеринин тууралуу эч кандай маалымат жок учурда өзгөчө пайдалуу болот.

Кантты керектөө

бир күндө жеген жана керектөөнүн эмне ашыкча болуп калышы мүмкүн эле таттуу, чыгалы чөмүлүү кант болот. ылайык Америка жүрөк коомчулугу шекерлердин эки түрү тамак алып:

1. жашылча жана жемиш сыяктуу тамак келген жаратылыш кант.
2. шекерди жана кичинекей көк, кофе стойкага табылган сары жана кызгылт каптар, кант, күрөң кант, ал тургай, жүгөрү ширеси, жогорку полен сыяктуу химиялык алынган шекерлердин катары жасалма даамдаткычтар кошуу. Бул, мисалы, алкоголсуз суусундуктарды, мөмө суусундуктарды, момпосуй, токоч, кукилер, пломбир, таттуу йогурт, айран, Waffles, нан азыктары жана таруу сыяктуу буюмдарда камтылган кант комбинатынын курамы болуп саналат.

Кээ бир жалпы аталыштар кошо шекер же кошо кант камтыган:

• Agave
• күрөң кант
• жатка таттуулагычтар
• жүгөрү сиробу
• Жемиш ширелерин аралашмалары
• жүгөрү сиробу, жогорку Fructose
• бал (- бал жаман болгон учурлар. зыян бал көрүүгү болот?)
• Белгиленгенди текскерилетүү кант
• maltose
• патока
• чийки кант
• кант
• "Оз" менен аяктаган шекер молекулалары (жүзүм канты, Fructose, глюкоза, лактоза, maltose, сахароза)
• шире

Эми сиз кошо шекерлер, эмне, жашылча сыяктуу табигый булактардан алына тургандыгы анын себеби адамдар жөнүндө билебиз? Алар деп эсептелет? Ооба, анын түрү. Ооба, бул эъ оболу, ал эми кээ бир буюмдар Сен дагы эле көзөмөлүндө керектөө үчүн зарыл, ошондуктан, анын курамында кант көп камтыйт - сен кант сезгич келет диабет же кээ бир оорулар менен жабыркап, өзгөчө.

Жакшыраак бүт мөмөлөрүнөн жесин, бирок оң жемиш терип дагы маанилүү болуп саналат. Orange орто көлөмү табигый кант 12 грамм камтыйт. кулпунайды бир аз табак менен жарымы ушул суммага жөнүндө турат. Кургатылган жемиштер жана бүт мөмөлөр калория жана бирдей өлчөмдөгү шекер жөнүндө камтыйт, бирок, кургатылган жер-жемиштер улам кургатуу учурунда суу жоготуу пайдалуу касиеттери көп жоготот.

Oranges жана кулпунай азык-жылы калория жана бийик өтө төмөн. Алар 3-ашка була, витамин C алууну сунуш күндөлүк наркынын 100% грамм дозалап кислотасы, калий, жана башка компоненттерди камтыйт.

Сиз апельсин даамданган жумшак ичимдиктин 500 мл бөтөлкөдөн артыкчылык бере турган болсо, анда ал, тескерисинче, ээ:

• 225 ккал
• азык 0
• Кошулган 60 гр кант

Кайсы параметр үндөр дагы жагымдуу? Сода же кулпунайды менен сары?

табигый тамак-аш менен канттын бар да - бул энергия өндүрүү үчүн көп Fructose, бар, анткени жакшы чечим болуп саналат. кант жок буласы чыгып, буюм алынган учурда, азык-тыгыздыгы абдан азайды. табигый колдонууга аракет кылгыла - эч кандай, ал Coca-Cola эмес.

Семиздикти Коом Ал акыркы үч он жылдыкта, кантты керектөө 30% га көбөйдү деп билдирди. 1977-жылы өнүккөн өлкөлөр, кантты керектөө 228 жөнүндө калория бир күндө орто эсеп менен болгон, ал эми 2009-2010-жылдары, ал 300 калория чейин атып, азыр ал, жана балдар жогору болушу мүмкүн дагы жалмайт. Бул кант соустар, нан жана макарон кошулганда, алар таттуулар, суусундуктар жана мененки ботко ашыкча көлөмдө тышкары, тамактануу жана себеп сезгенүүсү, ооруга кошумча калория кошуп, дагы көп. Бул энергия убактылуу көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн, ал эми зарыл болгон азык-түлүктү азайтат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кант колдонууну азайтуу, өзгөчө, 2 диабет жана семирип кетүү терүүгө карата, биздин ден соолугуна чоң таасир этиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Укук коргоочулар тамак-жылы кант өндүрүүчүлөр кошууга чектөө саясатын колдонуу менен 1,7% га семирүү курсу жана Кант диабетинин 2 масштабын азайта алабыз жылына 1 пайыз өлчөмүндө, кыскарган болот деп 100 000 кишиге 21,7 учур 20 жыл бою.

Оорусу жана алдын алуу боюнча башкаруу Борборлору кант эл керектеген канча тууралуу толук статистика бар:

• 2011-'14 жаштар кишилер алкоголсуз суусундуктардын 145 калория жеп, ал эми 143 калория керектелди.
• Мындай ичимдиктердин керектөө балдардын, өспүрүмдөрдүн жана жаштардын аз камсыз үй-бүлөлөрдө жашаган эл арасында жогору.
• кишилер арасында алкоголсуз суусундуктардын керектөө кирешеси төмөн адамдарга, жаш адамдар жана адамдар арасында жогору.

Эгер сиз өтө эле төмөн, кан шекерин ээ боло алабы? төмөн кант залакасы

Төмөн кан шекеринин бир диабет, айрыкча, кыйынчылык алып келиши мүмкүн. Ошондой эле гипогликемия деп аталган кан глюкоза, төмөн сапаты төмөн кан кант менен байланышкан таралган көйгөйлөрдүн бири болуп саналат, ал эми кан глюкоза сыяктуу төмөндө 3.86 mmol аныкталат / л (70mg / дл). ал көп учурда кармоо дары-дармектер менен байланышкан, чала же адам көп убакыт болсо да, көп күч-аракет, эч нерсе жеген жок, кээде ичимдик жатат.

Белгилери ички титиреп, денеси оорушу, жүрөктүн тез-сезимин камтышы мүмкүн. Бул шарт, адатта, жумшак, бирок катуу гипогликемия келиши баш аламандык, каршылык көрсөткөн жүрүм-турум, эс-учун жоготкон же талма болуп саналат.

Төмөн кан шекеринин ар бир адам, жана үзгүлтүксүз текшерүү-кишилер болушу мүмкүн, аны көзөмөлдөө үчүн жакшы жардам берет. сыноо жыштыгы ар кандай, бирок, кант диабети бар адамдардын көпчүлүгү, тамактын алдында кан шекерин, түшкү, кечки жана жатар алдында дагы бир жолу сынап. Эгер аз кан кант менен кыйынчылыктар бар деп шектенсеъиз, анда, сен кадимки кандагы кантты күтүүгө жардам берет дарыгерге, кайрылса болот.

Жогорку кан канттын кооптуу

кант жоктугу гипогликемия алып келиши мүмкүн, бирок, анын ашыкча hyperglycemia деп аталган абалга алып келиши мүмкүн. Hyperglycemia сыяктуу олуттуу оорулар, себеп болушу мүмкүн:

• жүрөк-кан тамыр оорулары
• аралыкта жабыркашы нерв зыян,
• бөйрөк зыян
• диабет менен жабыркашы
• торчого кан тамырларга зыян - сокурдукка алып келиши мүмкүн болгон диабетикалык ретинопатия,
• катарактанын болбой, же көз линзанын табууда
• бут проблемалар нерв зыяндын же начар айлануудан пайда болгон
• сөөктөрдүн жана муундардын менен көйгөйлөр
• тери оорулары, анын ичинде бактериялык жугуштуу, тери жугуштуу эмес жана дарылык жарадар
• Тиш мүлктөрү жана тиш менен оорулар
• hyperglycemic hyperosmolar синдрому

Мындан тышкары, ал күн сайын кант жеш канчалык кыйын болорун билүү маанилүү, бийик кандагы канттын жогорку коркунучу бар.

1. Өтө көп кант жүрөк көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн

ылайык JAMA Кээ бир учурларда, дээрлик калория бир үчүнчү күнү кант келип күнүнө жалмап кетти. Бул канттын укмуштуудай суммасы! The Улуттук саламаттыкты сактоо жана Nutrition Экспертиза Survey ашыкча шекердүү бир маселелерди аныктоого жардам чогултту маалымат. натыйжалар көбүнчө жүрөк кан-тамыр ооруларынан өлүмдөрдүн өсүшүнө алып келе турган толук кандуу, туура тамактануу үчүн сунушталган көрсөтмөгө караганда Кыргызстанда кант кошо жалмап көрсөтөбүз.

2. Кант диабети, ашыкча салмактуулук жана зат алмашуу синдрому менен келиши мүмкүн

Кант диабети, балким, кумшекер ашыкча көлөмдө, тамак-фабрика, тез тамак-аш жана бир жашоо жана керектөө менен байланышкан таралган оорулардын бири болуп саналат. Биз кантты көп жеп жатканда, боор энергия кант буруш үчүн бардык мүмкүн болгон аракеттерди жасап жатат, бирок ал ушул буюм жөнүндө өтө көп динине албайт. боордун толугу менен шекерди денеге кирген иштетүүгө мүмкүн эмес болгондуктан, аны жогору болгондугуна байланыштуу, зат алмашуу синдрому алып келиши мүмкүн инсулин каршылыгына, иштеп баштайт.

3. Sugar тишти зыян

Ооба, бул өтө эле көп кант сен тиш көп жолу берүүгө себеп болушу мүмкүн деп айтууга болот. ылайык Диетологдордун Америкалык бирикмеси жана отчет Америкада хирургдун Башкы отчет оозеки Ден соолук сенин ден соолугуна кандай абдан жеп таасирин тийгизет - жана тиш, анын ичинде. Ашыкча шекер тегерегиндеги ткандардын, сөөк жок жана ооруларга алып келет бактериялардын өсүшүн, алып келиши мүмкүн.

4. Кант боорго зыян келтирет

ылайык Американын Диабет бирикмеси , Кант бир диета жогору боор менен көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Эгер кандайдыр бир түрдө канттын орточо өлчөмүн жеп жатканда, мээ сыяктуу ар түрдүү органдарынын талаптагыдай иштеши үчүн дене муктаж болгон чейин, глюкоза сыяктуу боор сакталат. кантты көп азыктанган болсо, боор жөн эле баарын кыла албайт. Эмне болуп жатат? кант май динин кабыл кылып, боор, ашыкча.

табигый, жашылча сыяктуу булактардан, алда канча жакшы жасалма, тазаланган Variant канттын да, боор же айырмачылыкты көрө алган эмес. Мындан тышкары, азык-алкоголдук май боордун оорулары деп аталган оору спирт ичимдиктерин ашыкча колдонуудан улам болушу мүмкүн - инсулин каршылыгына тоскоол болот жана өсүп боордо стресске кычкылданууга себеп болот. Башка жагынан, дене жетиштүү кант алуу жок болсо, анда электр энергиясы үчүн май колдонот. Бул абал кетоз деп аталат.

5. Шекер рак оорусуна алып келиши мүмкүн

адамдын денесине зыян кант, анын ашыкча керектөө да чындыгында жалган деп алып келиши мүмкүн рак . Изилдөөлөр семирүү улам Наезби системасы шишик клеткаларына өсүшүн жогорулатуу мүмкүн экенин рак көпчүлүгүнүн өлүмү менен байланышкан болушу мүмкүн көрсөтөт. Мындан тышкары, өнөкөт шишип, айкалыштырып метаболизм синдрому, шишиктер өсүшүнө жана жылган шарт түзө алат.

жылы жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча Комплекстуу Cancer Дарылоонун Инсулин жана жоон ичеги рагынан өз күчүнө, простата безинин рак оорусуна, уйку бези рагы жана эмчек рагына ортосунда байланыш бар. Ал кант да азыраак натыйжалуу кылып, рак терапия тоскоол болот көрүнөт. Көп азыктарды жана кант азыраак керектеген дайыма жүзөгө жана стрессте кыскартуу, рак болуу коркунучун жана шишиктерди, ар кандай мүмкүн.

Бирок бир жакшы жагы бар - оң суммасы жардам спортсмендердин кантты керектөө. мисалы, банан сыяктуу карбонгидрат, аткарууну жана спортчулардын калыбына жакшыртууга жардам берет деп илими менен байланыштуу, ал эми кант жеш үчүн эмес, аткаруу жана калыбына келтирүүнү камсыз кылуу үчүн бир акылдуу жолу бар окшойт.

Изилдөөлөр кант айрым түрлөрү башкаларга караганда жакшыраак экенин көрсөтүп турат. Субъектилери 90 мүнөттүк өбөктөп жана 24 саат бою орозо мезгил өткөндөн кийин баа берилди. жыйынтыгы Fructose тойгончо жакшы тандоо эмес экендигин көрсөттү, бирок, глюкоза жана полен колдонуп, гликоген Оооганстандагы кыймыл калыбына келтирүү жана атлет дагы кийинки машыгуу үчүн даярдаган жол жардам берет боорго тез эле калыбына келет.

Кандай азыктар жашыруун болуп саналат

Кээ бир буюмдар, албетте, шекерди камтышы, бирок, шекерди көп тамак-аштарды өтө ачык болбошу мүмкүн. Эгер азык-жашырып, шекерди камтышы кайсы билгиси келсе, бренды окуп берди.

кант Foods жогорку:

• спорт жана алкоголсуз суусундуктар
• шоколад сүт
• Мындай нан, токочторду, нан, Donuts жана ошондой эле кондитердик.
• момпосуй
• кант менен кофе
• муз кошулган чай
• кабырчыктар
• granola барлар
• Белоктордун жана энергетика барлар
• кетчуп, соус жана башка Кетчуп
• спагетти чыгы
• айран
• тоңуп калган тамак
• кургатылган жемиштер
• Жемиш ширелерин жана vitaminized суу жана башка суусундуктар,
• Canned жемиш
• Canned буурчак
• Нан жана нан азыктары
• Smoothies жана а.к.а.
• энергетикалык суусундуктар

Сиздин кант алууну кантип азайтуу

кант сыйымдуулукту азайтуу, сен деп эле кыйын эмес, бирок аны көз каранды болсо, анда ал бир нече тажрыйбасын жана милдеттери, ошондой эле кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү талап кылышы мүмкүн. Америка жүрөк коомчулугу Сиздин кант суюктукту аз ичүү менен кандай бир улуу көрүүгү бөлүшөт. үзгүлтүксүз негизде бул идеяларды колдонуу, ошондой эле жакын арада сиз кант керектөөнү кыскартуу чараларын көрүүгө жана өнүгүп келе жаткан кант диабети, жүрөк-кан тамыр оорулары, зат алмашуу синдрому жана семирип кетүү тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт.

• кабинети столдун жана ашканада кант, сироп, бал жана шире алып салуу.
• Эгер чай менен кант кошулган болсо, анда чай, дан азыктардын, куймак, ж.б., анын пайдаланууну азайтуу. Адатта колдонулган сумманын жарымы гана көбөйтүүгө жана убакыттын өтүшү менен андан ары анын керектөөнү кыскартуу башталат. Ал эми эч кандай жасалма даамдар!
• ордуна чай ичимдиктер жана сокторду суудан.
• айрыкча, сироп, ордуна Canned мөмө-жемиштерди сатып алуу.
• Анын ордуна, эртең менен мененки кант кошуп, жаңы банан же жемиштерди пайдалануу.
• төмөнкү үчтөн бир бөлүгүн канттын кошууга бышыруу керек. Жөн гана аракет! Балким, сен да байкабай калат.
• ордуна кант, мисалы, Алекс, жыгачтын кабыгынан эки же Nutmeg эле жыпар жыттуу заттарды колдонуп көргүлө.
• бышыруу кийин ордуна шекер кошулбаган applesauce кошуп аракет кыл.
• Stevia колдонууну карап көрөлү, бирок чеги менен. Силер көп, аны кереги жок, ошондуктан ал, өтө таттуу.

Сактык чаралары жана терс таасирлери

Эгер диабет, же жүрөк, рак оорусуна же кандайдыр бир оору бар болсо, кант диабети менен көрсөтүүгө эч кандай оорунун белгилери бар болсо, жогоруда айтылгандай, дароо дарыгерге менен өтө турган убактысын белгилеш. Шекер, жол менен, абал мындан да жаман болушу мүмкүн. туура диагноз жана туура тамактануу, аш болумдуу заттарга бай жана кант төмөндөшү суммасы ден соолугуна зор таасир тийгизе алат.

Мындан тышкары, канттын Боор оорулары жана ашыкча алып келиши мүмкүн. Сиздин дарыгер жана dietitian жардам сиз кант чектөө жана азык-бай азыктарды кошуп, Тамакка жакшы өзгөртүүлөрдү киргизүүгө милдеттүү.

Көп кант күнү кантип Final ойлор

Шекер нерсенин бар - сатып алуучу сак үчүн! Бул туура эмес чечим чыгаруу менен гана кача алабыз. Көпчүлүк азыктары жакшы даамга ээ кант талап кылбайт. Ансыз тамак үйрөнүү үчүн убакыт бөл.

Үй-аштар жана башка тамак-аш азыктары, кантты керектөө кыскартууга жардам берет. аз же жок эркин кант Recipes табуу. Бул биринчи учурда ыңгайсыз көрүнүшү мүмкүн, ал эми аны менен биригет, анда жөнөкөй көп болот, ал эми бир жылдан кийин, ал эми буюмдарды шекерлердин аныктоо жаатында адис болуп калат.

бир кантты керектөө курсунун күнү эске алуу менен, сиз керектеши керек - Америка жүрөк коомчулугу Бул көпчүлүк аялдар кант тартып күнүнө жок 100дөн ашуун калория алышат (алты кашык же 20 грамм) жана мындан ары эркектер үчүн суткасына 150 калория (9 кашык же 36 грамм) сунуштайт. ден соолукка зыяны жок эле күн сайын канча кант жок болушу мүмкүн - жалпы, кошо кант Тамакка 10 пайызынан кем болбошу керек.

Көп сөздөрдү угуп: "Кант - ак өлүм". кант калория көп камтыйт жана зат алмашуу жараяндарга таасир этет, анткени, мындай билдирүү, кокустуктар натыйжасында пайда болду. салмак үчүн диета кишилердин аны ашыкча, семирүү, жүрөк ооруларынын жана кант диабети менен келет. Бирок, бул продукт жок күн элестетүү мүмкүн эмес ", ак таттуу" колдонууга көнүп калган.Ошондуктан канча кант күнү ал ден соолугуна зыян эмес, жей турган болот?

Эгер бир канча кант күнү жесе болот?

Биз табигый кант, биз тамак-аш менен толукталсын ашканасына, айырмалай керек. Жашылча жана жемиштерди табигый кант, бул коркунучтуу деле эмес. Андан тышкары, мөмө-жемиш, суу, буласы, Vitamins жана минералдарга ээ. Бул ден соолугу жол менен жашылча-жемиштерди жей берет.

бир күндө канча кант дени сак жеткен эркек жана аял жегенге болот

зыяндуу стол кант деп эсептесе, ал чектелип керек. Ошондуктан күнүнө канттын канча гр, жеген болот:

• Балдар 2-3 жыл - 25 г же 5 аш кашык ..
• Балдар 4-8-жыл - 30-ж 6-аш кашык ..
• Кыздар 9-13 жыл, аялдар 50 жаштан ашкан - 40 г же 8-аш кашык ..
• Балдар 9-13 жыл Girls 14-18 жыл, аялдар 30-50 жаш - 45 гр же 9 кашык ..
• Аялдар 19-30 жыл, эркектер 50 - 50 грамм же 10 чай кашык ..
• 30-50 жашты, эркектер - 55 грамм же 11 чай кашык ..
• 19-30 жашты, эркектер - 60 грамм же 12 чай кашык ..

столдун маалымат ашыкча салмак азап эмес, дени сак балдар жана улуулар үчүн иштелип чыккан деп Эскертүү. бир адам ооруп же ашыкча болсо, ал эми кантты керектөө баасы өзүнчө аныкталат.

Эмне үчүн кант көп зыян алып келет беле?

кант дайыма кыянаттык болсо, кол тийбестик 17 эске жөнүндө тарабынан төмөндөйт! Бул айрыкча, жаш балдарда байкалууда. Sweet Tooth жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак-аш менен тамактанышы суук көбүнчө балдар жабыр тартып келишет.

кууйт кант кишилердин кыянаттык. Жеп, таттуу тараптар, буттары темирден +, ич майын катмар катары депонирленет. чогуу кант менен, майын жеген болсо, анда ал бир топ тез соруп жатат. Ал эми май жана кант айкалышы - Мисалы, болот, каймак көп таттуу токоч менен жакшы көрчү.

Шекер ачкалыктан жалган сезимин пайда кылат. Убакыттын өтүшү менен жагымдуу тиш алардын табиттин көзөмөлдөн чыгарып жатат

Sugar - абдан маанилүү бир азык-бири бардык өлкөлөрүнүн жана элдеринин азыркы ашпозчу тарабынан колдонулат. Бул жерде кошулат: алдында таттуу Donuts келген. Бирок ал дайыма эле болгон эмес ...

Россияда 1 ачалбаган кантка мурда 18-кылымда (4,266 гр), Малярный, алар ошол эле учурда кант сатылган рублди талап кылышкан! Ал эми дагы икра "zasolnoy" 5 кг же 25 кг "жакшы уй эти" сатып алууга мүмкүн болсо, рублдин үчүн карабастан!

Europe-жылы өз эсебинен "кант колонияларында", канттын баасы абдан төмөн болгон, бирок бул жерде да узак убакыт бою ал гана бай аттуу-баштуу кишилерди, жанын бере алмак.

Башка жагынан алып караганда, бир гана кылымдын (эрте орто 19-кылым) кийин ар бир европалык аял жылына кант 2 кг жакын орточо жегенге бере алмак. Азыр, АКШда бул көрсөткүч буга чейин өтө жакын адамга 70 кг, ал эми Europe канттын жылдык керектөө дээрлик, бир адамга 40 кг жетти. Ооба, бул убакыттын ичинде кант көп өзгөрдү ...

Кубаттуулугу жана кант химиялык курамы

кант (тазартылган) химиялык курамы күрөң канттын деп кыйла айырмаланып турат. көмүртектерге турат Ак кант дээрлик 100%, күрөң кант feedstock сапатына жана тазалоо даражасына жараша абдан өзгөрүп турат кошулмалар башка суммасын камтыйт. Ошондуктан, биз канттын бир нече түрлөрү менен сага салыштыруу үстөл сунуш. Анын жардамы менен, сиз кант болот ар кандай түшүнөт.

Ошентип, тоюмдуулугу менен канттын химиялык курамы:

тазаланган кызылча канты тростнигинен арттырат?

Химиялык - жок. Албетте, бул да, кимдир бирөө жумшак, таттуу жана назик даамы үстүнөн камыш канты бир доомат болушу сөзсүз көрүнөт, бирок, чынында, ал ар - бир гана элес жана өзгөчө канттын жекече кабылдоолор. мисалы, "Мисир жеринин" ага кант бренд менен бири-бирине, белгисиз менен салыштырууга боло турган болсо, анда ал камыш, алаканына, ак чечек жана соргону келген кант кызылчасынан айырмалай алышы күмөн.

Артыкчылыктары жана канттын зыян (күрөң жана ак)

Биринчи кезекте мен адамдын денесине канттын пайдалануу жана зыяндуу дагы деле толук ачыла элек болгон деп айта алам. Бул каражаттар түзмө-эртең ал коркунуч менен кант кристаллдары пайдалуу касиеттери жөнүндө бүгүнкү күндө окумуштуулар бардык айыптарды төгүндөгөн ар кандай изилдөөлөрдү жүзөгө ашырылышы мүмкүн.

Башка жагынан алганда, канттын ашыкча керектөөнүн кесепеттери жөнүндө бир изилдөө эле бий болот - жеке тажрыйбасынан. Мисалы, кант анык зыян экенин көрсөтүп турат:

• Ал көрбөйбүз акыры органдагы зат сөзсүз түрдө кошумча килограмм жана атеросклероздун бир катар алып кете (айрыкча, кант керектөө кезектеги күнүмдүк муктаждыктын ашкан)
• табитти арттырат жана башка бир нерсе жегенге түрткү (анткени кан глюкоза менен кескин)
• кандагы канттын көлөмүн көбөйтөт (к белгилүү)
• кальций кан PH канттын кычкылдандыруу таасирин таасирсиз үчүн колдонулат сыяктуу сөөктөрдөн кальций чыгат
• программалар жана бактерияларды кыянаттык менен туруктуулугун төмөндөтөт (айрыкча, майы менен бирге - нан, нан, Шоколад, ж.б.)
• атрибуттары болуп кечиктирип жана стресс (бул жагынан алганда, дененин кант таасири спирт таасири абдан окшош - биринчи "эс" да, дене менен, андан кийин анын үстүнө согот көбүрөөк)
• Бул бир деңгээл жалкоолук тиш менен б = йл кыйынчылыктар себеп ооздун бактериялар үчүн жагымдуу кычкыл чөйрөнү жаратат
• көп B топуктуу жана таттууларды ашыкча керектөө аны үйрөтүү үчүн талап ар кандай ден соолукка зыян алып келет турган орган, түгөнүп (теринин начарлашы, тамак оорулары, кыжырдануу, жүрөк-кан тамыр системасына зыян, ж.б.)

Бул биздин тизмедеги бардык "зыяндуу", даана, акыркы учурларда, ак кантты тазаланган жана күрөң эмес, тазартылган гана эмес, тиешелүү экенин белгилей кетүү керек. Анткени дене үчүн канттын ашыкча керектөөнүн дээрлик бардык терс таасиринин негизги себеби - кан шекеринин кескин өскөн.

Бирок, ошол эле учурда чийки кант бир топ аз зыян келтирүү денесин пайда кылат, ал (кээде өтө чоң) бир санын камтыйт, анткени кыйла глюкоза мол алып келген зыянды азайтуу, минералдарды жана Vitamins. Мындан тышкары, камыш кант пайдасы жана зыяны көп учурда бири-бирин жокко. Демек, мүмкүнчүлүк болсо, - сатып алуу жана максималдуу калган Байланышуу жана минералдык кошулмалар менен күрөң тазартылган кант жеш.

кант пайдалуу касиеттери боюнча, дене толтурулушу тышкары кээ бир майындагы жана минералдар, бул продукт (орточо керектөө менен, албетте,) төмөнкүдөй учурларда колдоно адамды алып келет:

• Көк боордун Боор оорулары алдында (дарыгердин сунушу боюнча кабыл алуу)
• жогорку акыл-эс жана физикалык стресс
• эгерде зарыл болсо, кан тапшыруу үчүн (канды дароо коттеджине чейин)

Иш жүзүндө бардык. Азыр болсо, сиз, кант сага же зыяндуу үчүн пайдалуу кандай чечим кабыл алууга зарыл болгон бардык маалымат бар.

Ошентсе да, бул маселе боюнча өтө эрте шекер жабуу. Анын үстүнө, биз да кайра түстүү чийки кант чыныгы айырмалай кантип менен иш алып барышы керек, ал эми пайдалануу кант алмаштырган адамдарга, же жокпу, ...

Brown кант: кандай жасалма айырмалай?

пикир бар (тилекке каршы, чынчыл) деген табигый чийки кант ички рынокто өтө сейрек кездешет. Адатта, ордуна "чыгышы м = мк =" тазаланган кант сатылган. Бирок, кээ бир жасалма айырмалоо мүмкүн эмес деп ишенебиз!

Ал эми оор экенин, алар жарым-жартылай туура, даана түстүү чийки кантты айырмалай дүкөндө түздөн-түз иш эмес, болуп саналат.

Бирок, буюмдун табигый чек үйдө болушу мүмкүн! Бул үчүн, ал билиши керек:

аялдар жана эркектер үчүн кондитер керектөө мүнөздүү, бирок алардын ичинде күнү грамм эсептелген бир ченем, ашык эмес жегенге болот, анткени, анын таза түрүндө, бир адамга зыян бере турган ири кошулмасы кант (сахароза), бар. бул азык менен негизги көйгөй бул зат азап, пайдалуу элементтер жок нерсе, ал эми акылсыздардын калория берет эмес.

Сен эми, тамак-аш, аны күн сайын колдонгон болсо, анда ал зат менен кемчиликтери үчүн себеп болушу мүмкүн, анткени, кант керектөөнүн суткалык нормадан ашыкча улам адамдын ден-соолугуна келип чыгуучу маселелерди белгилей кетүү керек. өз ишинде мыйзам бузуулар, мисалы, семирүү, кант диабети сыяктуу көптөгөн кесепеттерге алып келсе, ошондой эле тамак жана кан айлануу системасы менен көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

ал дагы деле бар, анткени, денесине зыян келтирбестен, күнү сиз канча жей турган сахароза эсептөө көп учурда кыйынга турат, жана алардын көрүүлөр. Мындай абалда, жашылча-жемиштерди жана мөмө-алууга болот дүкөнүндө жана анын табигый аналогу кант ортосунда эмне айырма бар-жылы сатып алып, түшүнө билүү керек.

Ак кант (кант) өнөр жай чөйрөдө түзүлгөн, ал суу менен камсыз кылуу жана нормалдуу иштеши үчүн дене муктаждыгын аш болумдуу заттар бар табигый кант менен эч кандай тиешеси жок. Мындан тышкары, бир топ кыйын жана жакшы өздөштүргөн эмес. Ушул себептен улам, dieters табигый аналогунун менен токтотушу керек.

Кант күндөлүк дозасын аныктоо

көп жылдар бою мекемелер көп дени сак адам эч кандай зыяны жок эле күн сайын жалмап болот кант так формула суткалык, менен күрөшүп, бул учурда ал:

• Эркектер - 37,5 т. (9 чай кашык), 150 калория барабар,
• Аялдар - 25 гр. (6 чай кашык) 100 ккал болуп саналат.

Мунун бир жакшы түшүнүү Кокс рискти мисал боло алат. анын 140 калория менен, ошол эле тыбыштары эми - 120. Бул учурда, адам жөө күлүгүнүн же жигердүү жашоо болсо, анда алар катуу уктап калгандыктан, аларды бир зыян бере албайт.

адамдардын жигердүү эмес болуп эсептелет жана Кыймылсыз иш болсо, ашыкча салмак же кант диабети түрүнө 1-2 бир нерсе бар, ал эми андан кийин толугу менен таза кант жасалган буюмдарды таштап керек, анткени, монетанын башка тарабын белгилей кетүү керек. Ошол сыяктуу эле, көп нерсеге бир нерсе болсо, анда ал күнүнө бул буюмдардын бири, бирок ашык эмес, ар бир жумада 2 жолу колдонууга болот.

аны менен каныккан ар кандай таттуу, дененин жаман таасир тийгизет, анткени туруктуу күчүбүз менен адамдар таптакыр, сахароза жасалма бай бар, мисалы, тамак-ашка баш тартышы керек. Бул жарым-жартылай даяр буюмдар, сындырып жана ден соолугу жана табигый тамак-аш түрдүү алмаштыруу жакшы. Эгер зат жетишсиз унутуп, кубаныч жана ден-соолукта өмүр сүрө алышат.

Бай азыктар жасалма шекер жеп токтотуу керек

Көпчүлүк эксперттер дары да жаман бир жаман түзүү, бул суусундуктар жана кант-кумга бай тамактарды ишенип калышат. Ушул себептен улам, көпчүлүк адамдар, алар менен күрөшүүгө жана тез тамак менен мындан ары да боло албайт, Сникерс жана Кокс.

Дарыгерлер ошондой эле узак убакыт бою бул буюмдардын бузуу жана тамак кант катуу көз каранды болушу мүмкүн өзгөртүү каалоосу жоктугун белгилешет. Бул кырдаал терс ушул жерде пайда ооруларын кандай таасир этет, ал эми жаңы ооруларынын келип чыгышынын себептеринин бири болуп калат.

Бул абал бир гана жасалма кант жана бир айда жогорку топтолушу менен буюмдардын жалпы четке аркылуу өткөндөн кийин болушу мүмкүн, мындай диета алып чыгуу, байланыш тартыла баштайт.

Кант менен өзүн-өзү керектөө азайтуу

ар бир адам эмес, кандайдыр бир кесиптик жардам кезектешип жок, аны иштетүү, бирок сиз буга чейин ишин баштаган болсо, анда ал мындай азыктарды арылуу керек:

• ар бир кошулган суусундуктарды, анткени алардын ичинде жасалма жол менен кант мазмуну кыйла жогору. Жакшы, өздөрүнүн табигый ширелерди чектөө
• Мындан тышкары, диета кондитердик сумманы азайтуу зарылдыгы,
• Мүмкүн болгон бардык банк жана банк, кант, ошондой эле тез куурчак көп топтолушу болуп саналат, анткени алар үчүн эле эмес, толугу менен тамак-аш алынып салынышы керек
• Баш тартуу жана ширеси Балык жемишинен зарыл. Бул жерде өзгөчө, полен менен варенье гана болушу мүмкүн
• май-жылы азык-түлүк төмөн, өндүрүүчүлөр канттын эсебинен алардын даамы кошуу үчүн да зыян алып келет
• Ошондой эле таштап керек болгон кошулмасы шекерди жана кургатылган жемиштерди, белгилей кетүү керек.

Биринчи кезекте ашказандын алдап жараяны бар, кээ бир тамак-аш азыктары жана суусундуктар башка алмаштыруу боюнча, ал эми жасалма шекер кошпой. суюктуктардын жакшы From таттуулук эле таза суу иче. Мындан тышкары, таттуу чай жана кофе да канды жакшы. таттуу-аштар жана таттууларды алмаштыруу бир лимон, Рыжий жана бадам менен суук болушу мүмкүн.

Бир караганда, ал күн сайын тамак-кайра түзөт кыйын көрүнөт, бирок интернет керек өтүнүчүн киргизип коюу жетиштүү жана натыйжасы төмөн кошулмасы кант менен даамдуу тамактарынын жүздөгөн болот. чыдоого күч жок болсо, анын табигый кесиптештерин эсептелет кант Stevia чөп алмаштырууга болот, бирок ал денеси менен зыяны азыраак.

Жарым-жартылай даяр буюмдар

идеалдуу толугу менен менюдан бардык жарым жартылай даяр азыктарды күчүн жоготту деп таанылсын. Мисалы, ордуна Таттууну, көбүрөөк жашылча жана мөмө-жесе болот. Алар чектөөсүз жегенге мүмкүн эмес, аларга канча калория караш керек, бирок ал диабет келгенде, бүт азык-ченеми менен болушу керек.

калория жана курамынын саны этикеткалар карап жарым жартылай даяр азыктарды ашыкча таштап, мындай кырдаалдын мүмкүн эмес, кунт коюп, өзү үчүн, аларды тандоо керек болгон адамдар үчүн. мисалы, кант же ширеси үчүн, ар кандай жолдор менен кант деп аталат.

маанилүү эреже эстеп, ал жакшы тизме башында берилген кант, ал тургай, ого бетер, анын түрүнүн бир нече болсо кириши табат буюмдарды, ал эмес.

Кошумчалай кетчү нерсе, бул кант белгиледи жана жаратылыш окшогондорду керек, атап айтканда Fructose, бал жана Agave, алар толук жана диабет менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу.

Норма кантты керектөө белгиленген саны, жана аны бир күн силер тамак даярдоо кылууга умтулабыз. Мындан тышкары, ал табигый кесиптештерин бар, аз калория жана денеге зыян алып келбейт.

Бир аз маалымат: тамак же жегенге эмес,

Ал нан кооздоп даамдуу тамак-аш, суусундуктар жана улетиш порошок жасайт жана сымбаттуу ишмери жагымдуу үчүн ырахат чечкен көп күн сайын азгырат чалдыккандардын-аштар. Сен таза канттын бир кесим эле жашай алат, жана биздин орган Бул өнүмдү керек болобу?

Кайда болсун тажатып Sakharkov бар - ал жана сода жана тез тамак-аш, жашылча-жемиштер. Ал эми кээде ал тургай ... колбаса тапса болот. Бул калыштуу эмес: популярдуу эмес таттуулук кирет азыктарын, тизмеси абдан чоң, ал эми кадимки түрүндө азык-түлүк азыркы бүткүл эмес.

өнөр-жай өндүрүшүнүн, кант төмөнкү туунду:

Бул жогорку тазаланган карбонгидрат гана тазаланган мүмкүн эмес - ар бирибиз кошумча белгилүү - эле эмес, табигый. нан жана макарон, аны жашыруу. 375 100 граммдан күнүнө ккал - жаъгактар ​​жеп, анткени, бул жерде абдан кызыктуу жерде башталат, шабдалы, бал, биз башкалар калория таасир мамиле, көзүн!

Бул, тазаланган кант кереги жок, күн сайын колдонулат экен, жок. Биз жөн гана кадимки таттуу таштап албай жаман маанайды, кармап алып, ойлонуп эркелетүү. чай менен порошок 3-4 аш кашык кошуп, Салмагы биздин көз алдыбызда өсүп ... cloying сода жана момпосуй отурат - сымбаттуу ишмер гана эскерүүлөр болуп саналат.

ушунчалык көп кант ар түрдүү болот, ал андан түбөлүккө ажырайт эсептөө керек деп:

• кызылча,
• камыш,
• курма,
• клен,
• соргону, ж.б.

Чынында эле, бул азык-аштын тоюмдуулугу кара таптакыр бирдей эмес. Эмне үчүн бул кошумча залака биздин тиштери жана ишмер гана эмес, ошондой эле бүт денени, бул таттуулук күнүмдүк пайдалануудан пайда барбы же жокпу?

Кант канча гр ошол эле күнү жеш керек болот: Sweetener жөнүндөгү уламыштар

популярдуу деликатес жактаган таттуу сүйгөн тазаланган кант бир нече даана күнү деп ырасташат - мээнин ишин камсыз кылуу үчүн зарыл болгон иш-чара. Ошентсе да, мындай эр отчет - жөн гана жомок. Биз глюкозаны керек, ал эми дене дан, мөмө-жемиш, мөмө-жемиштер, дан эгиндери жана жипчеге бай башка тамак-аш азыктары табылган татаал көмүртектерге, аны алат. Бул учурда, маанилүү нерсе акырындык менен канга алат - кан шекеринин төмөндөшү жай болот, сен тез арада "толуктоо" таттуу зарылдыгын сезип калат.

буюмдар коопсуз болобу, тазаланган ордуна - .Аппа, neotame жана Suiker Набору? Эксперттер бир беткей бул суроого жооп бере албайт. Анткен менен тергөө жана талкуулар алдында таттуу жөнүндө улантууда. Бирок, бир нерсени так - Мындай толуктоолор балдар жана кош бойлуу аялдар үчүн макулдашуу бар.

кант канча гр жоголгон, салмагы бир күндө жалмап, эмне кылышыбыз керек? Тилекке каршы, бардык таттуу тиш күчтүү нааразычылыгын күтүү - жогорку калория назик гана салмак жана жаңы жаралар чыгарууга жардам берүүгө даяр. кошумча килограмм кутулуу үчүн келет, ошол эле убакыт талап сиздин ден соолугун коргоо боюнча? , Пайдалуу жана туура тамактануу Мурунку Тамакка канттын жоюу же жок дегенде күн сайын ченди азайтуу.

Эгерде таттуу адатым сенден күчтүү эмне айтууга болот? Анын ордуна, чай-жылы таза кант, ордуна бал жарым чай кашык. Анын калория Ошентсе да бийик, бирок ден соолукка зыян так себеби эмес. Тилекке каршы, бул таттуу жана кондитердик азыктар, сироп жана куя эмес.

"Кара тизмесинен" жана төмөнкү буюмдар кирет:

Fruit дүкөндөрдүн текчелеринен ширелер - гана тамактын алдында тиштеп сыгып витамин ичимдик менен алмаштырылсын.

Бары ( "Мужской", "Марес") - анын ордуна 70% жана андан жогору келген какао буурчак менен катуу кара шоколад алып. Эске: бир жүтөө үчүн 5-10 г Сиз 16:00 бере алышпайт.

Менен бышыруу - жонокой май айландырылгандан Cupcakes, cheesecakes ийлешет жана өтө көп кант жана тез карбонгидрат,-жылы.

Canned мөмө - бир гана абдан тез жана табигый тандоо.

Жарым жартылай даяр азыктарды жана тез тамак-аш - алардын ден соолугу жана салмактуу тамактануу орду жок.

Кургатылган жемиштер колдонууну чектөө зарыл - мейиз, жана 5-4-жемиштер түшүм же кургатылган өрүк бир ууч биздин дене үчүн абдан жетиштүү болот. калган "май топтолуусун" "контейнерлер" жана жер-жерлерге барып калат. бардык нерсенин ченемин билүү - жана бул көрсөткүч сымбаттуу жана саламаттык сактоо - күчтүү.

Күнүнө канча болот кант жеш: алмаштыруу издеп

чай ордуна кадимки бизге буюмдун даамдуу үйүнө жасалган кошуу Эмне көрүүгү болот? бир нече параметрлер бар:

Биринчи кезекте - уруктуу Stevia. Бул табигый таттуу даамга ээ жана кемчиликсиз зыян келтирбей Сүйүктүү идиш толуктап турат.

Бал - Кант-бала жакшы альтернатива. Сак бол, аны көбүртүп болбойт: бул жыпар жыттуу назик тоюмдуулугу - 360 ккал сүт улун чөйчөгүнөн пайдалуу жетиштүү ½ аш кашык болуп 100 г.

Акыркы жол - таттуулук. Бирок, бул продукт олуттуу кемчилик бар - аны катуу балдарга тыюу салынат.

таттуу уу жарактан - глюкоза табигый жана дени сак булактарын тандоо. Ал эми биздин клиникада адистерге жардам берүү. Биз сенин сүйүктүү тамактардан баш бербестен салмагын жоготуп, туура тамактануунун өзгөчөлүктөрү жөнүндө, программа тандап, балансташтырылган тамак-түзөт, анткени ашыкча салмак көйгөйү тууралуу унутуп турган ыраазычылык айтып берет. гармония жана ден соолугун тандоо. Биз менен жаңы жашоого кадам!

Бул маселени чечүүдө кант биохимиялык жол менен көз карашы кандай жана эмне үчүн ал түшүнүү эмне үчүн маанилүү?

толугу менен бул суроого жооп берүү үчүн, биздин денебиз "кант" кандай заттын үчүн көрсөтүшү керек, - бул жерде, албетте.

Ошентип, адамдын клеткалары иштеп глюкоза, ошондуктан энергиянын релиз бардык endothermic зат жараяндарды камсыз кылуу үчүн зарыл болгон (б.а. үчүн бул энергия керек - кубулуштардын мындай басымдуу көпчүлүгү) бар.

Өндүрүлгөн киложоул эле жогорку энергиялуу заттар чогулат туш-тушка чачырап кеткен эмес, - аденозин triphosphate (СПС) молекулалары. Ошентсе да, бул татаал адам денеси узун, ошондуктан майлар жана алардын кийинки Салымды синтези болуп саналат болушу мүмкүн эмес.

Эркектер үчүн канттын оптималдуу өлчөмү

Мындай учурда, биз толук үй тамактарын карап, анда биз аман-эсен, "орозо куурчак" кошумча пайдалануу негизинен зарыл эмес деп айта алабыз, бирок, таттуу ден соолугуна орду толгус зыян келтирип жатат.

Ооба, бардык бул - адам күнүнө канттын бир нече жөөлүбөгөндүгүн керек деп эсептешет тамактанууда ишенимине карама-каршы.

Бул жонокой түшүндүрдү - бул бүт бардык башка тамак-аш менен камсыз кылып, жалпы суммасы СПС жана энергетика синтезине адам үчүн чындап зарыл болгон глюкоза, башкача айтканда.

Ден соолукка келтирилген зыяндын баары ошол шекерди боло турган меню түзүү

Тамактануу мененки, түшкү, кечки, түштөн кийин чай жана түшкү тамак менен камсыз кылуу, стандарттуу беш жолку тамактануу үчүн таяк менен сунуштайбыз.

же мармелад, ошондой эле сүт азыктарын пайдаланууга уруксат берилет.

Бул йогурт Compote чөйчөк же толук эркектер глюкозаны жок муктаждыктарын организмди ордун (жана кант кошуп кереги жок). disaccharides көп түзгөн туура түшүнүү, глюкоза жана полен салып жылуулук дарылоо бөлүнүүгө учурунда. Азыр ал жемиш жөткөрүп да ага канттын тышкары жок таттуу болот + эмне экенин түшүнүү кыйын эмес.

Ошентип, бардык таттуу жана кондитер азыктарына унутуп - өз ден соолугуна кымбатыраак.

табигый бал көп пайдалуу магазин кант экенин жана бул буюмдун колдонуу семиз депозиттер болушу мүмкүн эмес деген орток уламыш бар. Абсурд.

Ал 99% болуп, "орозо" кычкылын (глюкоза жана Fructose) турат, ошондуктан, анын керектөө менен байланышкан бардык кесепеттери "хобби" таттуу байкалган айырмаланган жок. Ошондой болсо да - чындыгында, бал эч кандай пайда жок. көпчүлүк "гүлдөп" табыпчылык пикирге каршы.

Пайдалануу таттуу уруксат берилген учурлар

глюкоза негизги өзгөчөлүгү (ошондой эле башка "тез" кычкылдар) ал май барган эмес, ошондуктан, дене жана зат алмашуу аллергиясы каскадынын натыйжасында энергия дароо жеш керек болгондо ошол замат экиге бөлүнүшү болуп эсептелет. Болбосо, дене массасынын көбөйүшү, сиз кепилдик берилет.

Улам жалмап адам экенин таттуу, жана алынган энергия сарптай ошол замат туруп, накта бир тиштем эт менен камсыз кылат.

Мунун алдын алуу үчүн, диетологдордун кант бир же эки кашык колдонуу дароо эле олуттуу психикалык же физикалык стресс чейин (бул таза продукт эмес, момпосуй, токоч, же майларга көп камтылган башка кондитердик азыктар, болот) уруксат . Бул учурда, кошумча энергия глюкоза жарылышына алынган, ал эми адам жана маанилүү натыйжаларга жетише турган кошумча күч-кубат берет.

Бир нече кызыктуу

алардын ден-соолугуна кам көргөн кишилер, ал бир нече тыянактарды чыгарууга зарыл:

• башка бардык карбонгидрат зат мындай катуу катышуусун талап эмес, ошондой эле сандык кантты керектөө адамдын денесине кирген глюкоза гана топтолуу эске алышы керек, эсептөөдө. Бул менюда даярдоодо эске алынган эмес, деп божомолдоого болот,
• негизги тамак-өзүнчө кабыл алынган, "тез-аш", саны аз турушу керек, ал эми эъ жакшысы - бардык тышкарылык өзгөртүлгөн. аялдар да, эркектер да - Ал адилеттүү таптакыр ар бир болуп саналат. жакын арада эркин гана учурда Таттууну аз өлчөмдө колдонууну олуттуу психикалык жүк уруксат берилген, ошондой эле "breynshturm"
• Ар бир адам өз психологиялык өзгөчөлүктөрүн, зат агымынын анын курсу бар, кубаттуулукту керектөө айырмачылыктар, анткени канттын зарыл суммасын эсептөө, толугу менен өз алдынча ишке ашырылууга тийиш.

Башка сөз менен айтканда, адамдар баарын кант жеш керек эмес, бирок зарыл болсо, күнүнө 1-2 чай кашык болушу мүмкүн, ал эми андан кийин - жүгү.

Эмне үчүн таттуу көз каранды болот?

Sweet тиш, биз төрөлгөндөн тартып алуу. Эненин сүтү лактоза бар - ошол эле disaccharide. Анын кичинекей баланы колдонуу үчүн, сокур сезим боюнча адам таттуу бир нерсе жакшы жана зарыл болгон менен байланыштуу.

Ооздукталбаган каалоо гормондору түшүндүрөт. кант тазаланган бул наркотик менен орток бир нерсе - эки заттардан, б.а. бар Заттарды себеп чыгышы кубаныч гормондары - Серотониндин. Жыйынтык: Биз көп жана көп учурда ырахат жана бактылуу сезип келет, жана байланыш иштеп баштайт.

Бирок, тазаланган - жасалма стимулдаштыруучу, башкача айтканда, убакыттын өтүшү менен ал серотонин чыгарууну каардантып калат, жана жакшы сезимдер төмөндөшүнүн маанайына алмаштырылышы мүмкүн.

Көз карандылык гана өз күч-аракети менен көтөрүп кете алабыз. салмактуу тамактануу үчүн барып, жаш сунуш-аштын гана өлчөмдө пайдаланабыз. бакыт гормонунун бир керектүү бөлүгү башка жолдор менен алууга болот. Мисалы, спорт менен ойноп же достору менен жүргөн.

Кант: дене үчүн пайдалуу жана зыян

көптөгөн изилдөөлөрдү жана эксперименттерди жүргүзгөн илимпоздор жана табууну, аны капа жыйынтыкка келишкен: Бул продукт тилдөө жок ", убакыт бомба" деп атоого болот. Ар бир кабыл алуу ал биздин денесинин ар кайсы жерлерине, кымбат баалуу, кээде абдан зыяндуу, таасири жок. Көп учурда, биз да билдирүү жок, бирок бир чечүүчү көз ирмем, ал ден соолугуна ар кандай маселелерди ачып өзү сезип кылат.

Ал эми дүйнө жүзү боюнча кант өндүрүү жабыркаган миллиондогон адамдар да кайгылуу окуя "таттуу уу" баш бизди мажбурлабайт. Бирок, кийинки колдонуудан мурун, сиз белгилүү бир жолу биздин ден соолукка зыяндуу экенин билүү керек.

Өтө кооптуу жагдайлар

• Бул ашыкча салмактуулук жана салмактын негизги себеби болуп саналат. Ошонусун, ал, адатта, боор клеткалары негизделчү. Бирок, көп өтпөй эле клеткалардын баары толот эле (ушул буюм кыянаттык менен учурда болот), сахароза сайды жана тизесине чогулуп, май запастары аралашууга аргасыз болот. Ашыкча салмак да "жалган" ачка болгон бир сезим менен түшүндүрүүгө болот. мээнин түздөн-түз көнчөгүнө, ачкадан жана табиттин үчүн жооптуу бир сайт экенин билүү керек. Чипсы, мээнин бир бөлүгү иш ачкалыктан элес түзүү. Ал эми буга чейин жеген да болсо, ошончолук көп чагып жеп келет. Бул адамдар үчүн канттын зыян негиз болуп саналат.
• жүрөккө тийгизген таасири. Себеби, бул тазаланган алынып салынган тиаминдин (витамин B1) пайдалануу, кардиолог, булчуъга жапа чеккен. А тиамин, башка бардык нерселер сыяктуу эле, жүрөктүн булчуң кыртышына да нормалдуу зат камсыз кылат, муну бул жараяндын бузуу жоктугунан көтөрүлөт берет - dystrophy.Натыйжада жүрөк иши, азап-кайгы жана сейрек учурларда абалга да жүрөк камакка болуп саналат.
• кальций elution. кант көп пайдалануу менен, мисалы, калий менен канал сыяктуу кээ бир маанилүү элементтердин сынган катышы. таттуу тамак-аш менен бирге колдонулган катары көргүдөй эмес. Андан кийин, сөөктөрдүн өздөрү тартып "карыз" баштайт аларды алсыз жана туруксуз кабыл алуу, ошондой эле азап-кайгы менен тиштери да мүмкүн.
• бир топуктуу сөөгүн ажыратуу. Бул продукт гана эмес, ал дагы бошотулса жаткан майындагы болуп саналат, ошондуктан, ар кандай азык жок. көйгөй кадимки өздөштүрүлөт орган ар кандай органдардын B Vitamins (боор, бөйрөк, жүрөк) алып бар. Бул кемчилик көп баш оору алып келет, чарчоо, табиттин жана уйку качууда жоготуу.
• Кемиген иммунитет. тышкы дүйнөдөн зыяндуу бактерияларды жок кан клеткалары көп жетиштүү дозада натыйжалуулугун жалмаган кийин кескин төмөндөйт. иммундук системанын 3-5 сааттын ичинде дээрлик алсырайт 2/3. Ушул эле учурда, биз ар кандай оору жыйнап алсын. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, иммундук система дагы иштеп жатат.

Less коркунуч

• карылыктан тездетүү. ири өлчөмдөгү кант өндүрүшү, теринин ткандарынын топтолгон. Натыйжада, тери маанилүү белок жоготот - коллаген, бырыш пайда болушу, демек кыртыш ийкемдүүлүк менен, бир жоготуу үчүн ичкенден башталат. аларды кабыл алуу, ошондой эле кан тамырларынын дубалдарын зыян айрыкча, улгайган адамдардын, мээге кан алып, кан тамыр системасынын мындай бузууларды болот морттук.
• дененин энергия соолуп. Бул көп күч берет да, жалпы ката бар. , Бир жагынан баары туура эмес, анткени карбонгидрат - негизги энергия булагы, ал эми кант учурда, андай эмес. Биринчиден, витамин B1 бир кемчиликтен улам туура эмес зат, толугу менен карбонгидрат жабышып энергия жана азат мүмкүн эмес, чарчаганы байкалат. Экинчиден, сахароза деңгээл өтө эле жогору болсо, анда ал гипогликемия баштайт - кан глюкоза чукул ачылуучу баштайт абалына, ошондой эле адамдардын жана кыжырдануу бар.

Ошентип, "ак уу" жок дегенде кээ бир пайдалуу касиеттерин эмне? Ооба, бирок, алар абдан аз. Мындан тышкары, алар буюмдун бардык зыяндын ордун толтуруу мүмкүн эмес. Төмөнкү оң жактарын кайрыла аласыз:

• Бир аз тромбоз мүмкүнчүлүгүн азайтып,
• байламталардын жолтоо оорулары,
• мээнин кан агымын жандырат.

Абдан зыяндуу деген эмне?

кант кызылчасы жана жыпар жыттуу камыш: Бүгүнкү дүйнө эки түрүн алып таратууда. Сиз түсү боюнча, биринчи кезекте алардын ортосунда бөлүп көрсөтүүгө болот: биринчи ак, экинчиси - Brown. Башка, кант мазмунуна канча маанилүү айырма калп. анын кадимки ак 99% ашык болсо, камыш-жылы - 90% (сиробуна же суу, калган 10%). Бул камыш өндүрүш аз зыяны жок деп ойлойм кыйын эмес, бирок бул түрлөрү боюнча негизги айырма.

глюкоза жана полен - - биз компоненттери жөнүндө сөз кыла турган болсок, акыркы бир топ коркунучтуу болот. Ошондуктан бир адамдын семирүү бир себеп болуп, жана кан тамыр ооруларына алып келиши мүмкүн канттын негизги зыян алып келет.

Мазмуну кантты керектөө

Ошентсе да, ал тургай мындай санда продукт адамдын ден-соолугуна терс таасир тийгизиши мүмкүн. үчүн, аны менен, кабатыр болбо тобокелге үчүн эмес, бул ирет жок дегенде сандарды кыскартуу сунушталат. 3,3-5,5 мг / л болуш керек Эскертүү.

Караганда алмаштыруу керек?

Башкача айтканда, "Ак уу" деген сөздөргө алмаштырылсын алып келиши мүмкүн? диетанын көп таттуу ар кандай колдонулса, бирок алардын коопсуздугу али далилденген эмес.

Учурда абдан таттуу жалбырактары менен бир өсүмдүк болгон абдан популярдуу.аны пайдалануу үчүн коопсуз болуп саналат, ошондуктан ал, сахарозага камтыбайт. аны пайдалануу үчүн жеңил эмес, таттуу даамы бар болсо да, Stevia By, анткени бул ачуу даам берет. Ошондуктан, эреже катары, мисалы, чай катары ичип, жалбырактары менен.

Төмөнкү өндүрүмдөр менен тазаланган жана ордуна:

• Agave сироп
• Клин сироп
• патока,
• Xylitol,
• кургатылган жемиштер,
• Suiker Набору,
• Сахаринаты.

Солодка - дагы бир табигый. Анткени, анын таттуу даам көбүнчө кондитердик, нан жана суусундуктар кошулат. Солодка ошондой эле ашказан, өпкө иштөөгө жардам берүү, ден соолукка пайдалуу таасири бар.

ал кант бар, анткени, ал, зыяны менен мактана албайбыз да Date сироп, бирок ал пайдалуу касиеттерин бир катар бар. Даталар сироп А каныккан, C, E.

Тобокелдик топтор

Улам орган кантка талашсыз пайда үчүн бардык зарыл. Бирок, адамдардын белгилүү бир топтору кант бир шарттуу жапырт кристаллдары аны колдонуудан баш тартышы керек. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• К. кант жана глюкоза пайдалануу, айызы сезип, элдин бул топту, ошондой эле кант кризисине, анын ичинде саламаттык сактоо жана турмуш шарттары, коркунучтуу, өнүгүүсүнө алып келиши мүмкүн
• диабет менен генетикалык жакындыгы менен ооруган балдар жана адамдар. Алар, уйку безинин иш оорулардын өсүшүнө коркунучу бар
• Сыягы, ашык жана семирип кеткен болот. инсулин иштеп тромбоз жана ийгиликсиз иштеп чыгуу, ошондой эле, кошумча салмагы бир катар жогорку коркунучу бар,
• суук жана жугуштуу оорулар менен коштолот. Дайыма, ал эми кантты керектөө иммундук коргоого жардам берет күнүмдүк норма ашты
• бир жашоо алып келген. күнүнө Алардын органдары бул буюмдарды алган караганда бир топ аз энергия сарптоодо. калган энергетикалык майын айландырылат жана запастагы катары сактоого жатат. Натыйжада, адам бат эле алкымын жана холестерин толуп идиштерди кирет.

Шекер депрессия жана мамилелердин ар кандай жакын сактануу керек. адамдан турган бул топ дене үчүн абдан зыян, күн сайын курстан суммасы көп кант тамак серотонин жасалма көбөйтүү үчүн колдонулган алуу үчүн жеңил жана жакын арада башталат.

Кантты керектөө ченемдери

эч кандай кант күнүмдүк керектөөсү үчүн максималдуу суммасын көрсөтүү тазалоо медициналык эрежелер. Бирок, Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюмунун адистери (WHO) эмпирикалык канттын күндүк курсунун пайдалануу үчүн алгылыктуу белгиленген.

WHO өзүнчө эле балдар жана улуулар үчүн канттын сайын жөлөкпул эсептелет. Бул калориялуу карбонгидрат максималдуу суммасы күн бою дене үчүн зарыл болгон жалпы калория 10% ашпоого тийиш. Бирок, толук кандуу, туура тамактануу менен камсыз кылуу, кант сунуш кылынган суммасы күнү адам денеси үчүн күнүнө зарыл калория 5% ашпоого тийиш күнүнө жалмап кетти.

кант кубаттуулугу 1 г 4 ккал болуп саналат.

Бойго жеткен

курагы жана бойго жыныстык ченемдери кант жараша аларды күн сайын, грамм сандар болуп кетти:

• кыздар жана аялдар үчүн 19, 30 жыл үчүн - 25 г (5 аш кашык), 50 г (10-аш кашык) максималдуу суммасы,
• аялдар 30 50 жылга чейин - 22,5 г (4,5 аш кашык), 45 г максималдуу (9-аш кашык),
• аялдар 50 жаштан ашкан үчүн - 20 (4 аш кашык), 40 г максималдуу (8 аш кашык)
• жаш балдар жана кишилер 19 30 жашка чейин канттын баасы бир күн үчүн - 30 гр (6-аш кашык), 60 грамм максималдуу (12-аш кашык)
• адамдардын 30 пайыздан 50 жыл үчүн - 27,5 г (5,5 аш кашык), 55 грамм ашпаган (11-аш кашык)
• 50 жаштан ашкан эркектер үчүн - 25 г (5 аш кашык), 50 грамм ашпаган (10 КБК).

Бул стандарттар, бери дегенде, 30 мүнөт күнүндө адамдардын физикалык эмгек менен алек жарактуу болуп саналат.

балдардын кант керектөө күн сайын баасы, ошондой эле баланын көз караштарына анын курагына жараша болот:

• 2-3 жашар балдар үчүн - 12,5 г (2,5 аш кашык), 25 г (5 аш кашык) менен эң жогорку,
• Балдар 4-8 жыл - 15-17,5 г (3-3,5 аш кашык), 30-35 г максималдуу (6-7 чай кашык)
• Кыздар 9-13-жыл - 20 г (4 аш кашык), 40 г (8 аш кашык) менен эң жогорку,
• Boys 9-13-жыл - 22,5 г (4,5 аш кашык), 45 грамм максималдуу (9-аш кашык)
• Girls 14-18 жаш - 22,5 г (4,5 аш кашык), 45 грамм максималдуу (9-аш кашык)
• Балдар 14-18 жашка чейинки - 25 г (5 аш кашык), 50 г максималдуу (10 КБК).

Олуттуу кезинен учурунда кант азыраак ичүү, ал эми өспүрүм гана дарыгердин көрсөтмөсү боюнча кетүү керек. Болбосо, балдар күнү активдүү оюн изилдөө энергиясын көп акча жумшайм деп, сунуштар менен баш ийүүсү керек. Бирок, бул көптөгөн таанымал тамак-аш азыктарынын табылган экенин шекерди эстей кетүү керек.

боорукер күнүнө канттын курсунун пайдалануу үчүн алгылыктуу иштерди эске алуу менен, ал сунуш кылынган саны, анын ичинде кант, глюкоза, жүзүм канты, maltose, патока, шире жана полен, тамак-аш азыктарында колдонулган кант да ар кандай, анын ичинде экенин белгилей кетүү керек.

буюмдун ар бир 100 г шекер суммасын камтыйт:

• Нан - 3-5 г,
• Саап 25-50 г,
• Ice Cream - 20 г
• Cookies - 20-50 г,
• Кенди - 50 г
• Кетчуп жана майонез кээси дүкөндөн - 10-30 г,
• Canned Жатка - 4 г
• Ышталган колбаса, кулатабыз, Балык, колбаса - 4 г
• Сүрөт менен сүттү шоколад - 35-40 г,
• Kvass дүкөн уурулары - 50-60 г,
• Сыра - 45-75 г,
• Макароны - 3.8 г
• Айран - 10-20 г,
• жаңы помидор - 3,5 г
• Банан - 15 г
• Lemons - 3 г
• Кулпунай - 6.5 г
• Raspberry - 5 г
• Өрүгү - 11,5 г
• Kiwi - 11,5 г
• Apples - 13-20 г,
• Mango - 16 г

Газдалган суусундуктар, ошондой эле кант көп өлчөмдө бар суюктук да аз болгон мазмунду бойго жеткен сайын темпинен ашып мүмкүн:

• Coca Cola 0,5 L - 62,5 г
• Pepsi 0,5 L - 66,3 г
• Red Bull 0,25 л - 34,5 г

Кандай кант жок кылууга жараша

кант көз карандылыктан арылып, башка ар кандай болуп, этап менен жүргүзүлүүгө тийиш. Болбосо, глюкоза күнүнө ашыкча Кызматтын жалмап колдонулган орган, кант күтүлбөгөн аз кадимки өлчөмдү кабыл алсыз чагыбызда сезимди кабыл алат. Мындай терапия адам үчүн олуттуу стресс болот, ал тургай, каарым менен, терең депрессия оозго алып келиши мүмкүн.

акырындык менен глюкоза коркунучтуу өлчөмүндө денесин алдырткан бул эрежелерди кармануу керек:

1. ал суу төгүлүп турат, бир чөйчөгүнө кант төк. Ошол эле учурда ар бир 2-3 күн үчүн 0,5 дык чачылган канттын көлөмүн азайтат Сиз чөйчөгүнө башында кадимки 2-4 кашык куюп, анан эле жарым кашык жерден тандап алдап. дагы 2-3 күн чөйчөктөн канттын эле 1.5-3.5, кумгандарды жана 0,5 кашык төгүлүп пландаштырылган алып жатты.
2. канттын негизги булагын аныктоо жана акырындык менен аны пайдаланууну азайтуу. Көбүнчө бул тамак-аш азыктары, чай жана чай кошулган таттуу куя, Шоколад, таттуу жана кант бар.
3. таттуу тамак каалоо денеде топуктуу жоктугу менен жакшыртылган. Бул маселени чечүү үчүн, ал витамин комплекстерди колдоно баштоо үчүн баалуу болуп саналат. магний толуктоо үчүн маанилүү жараша кант арылуу үчүн, йод, майындагы B6, C жана Д.
4. күн бою суу жок дегенде 1,5-2 литр ичкиле. суюктук орган жана бошотулса ачкачылыктан ууларын алып берүүгө жардам берет.
5. Таттууну көп жеген мурда эрте менен, кечинде, жалбыз тиш паста менен тиш жана тамактангандан кийин, атайын тазалоочу желдеткичтери менен оозду чайкоо керек. Бул каражаттарды колдонуу кийин таттуу даамы жагымсыз көрүнөт.
6. күнүнө 8 саат укташат. Толук үн уйку ден соолукту жакшыртат жана олуттуу таттуу үчүн табитти төмөндөтөт.
7. бир аз кант мазмуну менен мөмө-жемиш, жашылча жана эт жана сүт азыктарын жегиле. Бирок, ал таттуулук .Аппа камтыйт продукттарды, пайдалануу үчүн зарыл болгон эмес. Бул материал терс кардиологиялык денеси да, уйку бези таасир этет.

Таттууну ашыкча керектөөнүн баш жүрүшүндө, кара шоколад жана мөмө-жемиш, 2-3 майда аянттарында менен алмаштыруу сунуш кылынат.

кант жогорку керектөө - 21-кылымда бир балээ.

өз кезегинде, зыяндуу, ЖМК, кант, көзөмөлсүз керектөө үчүн өтө жөнөкөй карбонгидрат кишилердин менен азыктарын жеңил болушу адамдын организмине таасир этет.

Дүйнөнүн ири мекемелер аялдар үчүн кант керектөө, анын ичинде сайын белгилүү бир керектөө чендерди, көрсөтүп, анын негизинде, илимий изилдөөлөр боюнча, миллиондогон долларларды сарпташат.

эреже катары, бардык аялдар - укмуштуудай таттуу тишке.Табияты, алар таттуу сүйүү жана алардын ден соолугун коргоо боюнча акыркы таасири көбүрөөк оорушат.

Кимдир бирөө Бун ырахат алат, кимдир бирөө шоколад жок жашоо, кимдир бирөө Бергиле тыгылыш эмес. көбүрөөк таттуу жеген, мен көбүрөөк каалайбыз, а бул цикл сынган эмес.

Адам денеси жөнөкөй көмүртектерге чоъ дозада өздөштүрүүгө арналган эмес экендиги. Улам кант тез сиӊирилиши, кескин шекерге көбөйтөт, инсулин-релиз пайда болот.

Натыйжада, таасир жок болот ", карбонгидрат, ачарчылыктан." органдын көз карашы менен алганда, ар бир зат да тез метаболизмине кабыл алып, көбүрөөк керек. бир бөлүгүн даярдоо, ошону менен далилденбеген чөйрөсүн түзүү, кийинки жарылып кетиши себеп болот. Мээ эмне чындап эле жаңы энергия талап кылынбайт, жана сигналдын улантууда түшүнүү мүмкүн эмес.

кант башатынын үстүнө апийим пайдалануу менен ушундай таасир алып, мээнин ырахат борборунун тинейджер системасын таасир этет. Демек, кандайдыр бир даражада, анын ашыкча пайдалануу наркомания ооруулары окшош.

тобокелдик тобунун шекерге кыскарышына сезимтал адамдарды камтыйт.

Көпчүлүк убакта бул организмдин эмес, алсыз эрки же кагазы белгиси генетикалык өзгөчөлүктөрү менен шартталган.

маанайдын өзгөрмөлүүлүгү менен глюкоза кишилердин көлөмүн азайтуу мээге пайда бакыт гормону серотонин иштеп чыгууга жардам берет каалаган таттуу, жана ошону менен бул маселени чечүү.

Жай киши өлтүргүч

көп санда канттын пайдалануу дээрлик бүткүл организмдин иштешине бир нече мыйзам бузуулар себеп болот.

Ал минералдык заттардын кыскарган өздөштүрүүсүнө алсырап кол тийбестик, пайда болот, бул көрүнүш өсүп кан глюкозаны жана инсулин начарлап, тери оорулары, улгайып калган өзгөрүүлөргө тездик менен шарт түзөт.

бул оорулардын алкагында убакыттын өтүшү менен иштеп, оору өзгөчөлүгү: оорусу, атеросклероз, артрит, диабет, тери алсыздыгын.

Аялдар үчүн кант күнү керектөөнүн ченеми

'25 аялдар үчүн Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюмунун бир күндө кант сунуш кылынган чен боюнча (5%), максималдуу '50 (10%).

Бул сандар 6 жана 12 чай кашык барабар. Кашаанын ичиндеги сандар күнүнүн аралыгында аял керектеген тамак-аш азыктарынын жалпы калория пайызы болуп саналат.

Мисалы, аялдар үчүн орточо суткалык керектөө баасы 2000 ккал болуп саналат. Алардын ичинен, эч кандай 200 ашык Ккал кант (10%) турат мүмкүн. Биз 400 ккал жөнүндө канттын деп 100 грамм эске алсак, анда 50 г шекер жалпы суммасы буюмдарда камтылган, анын ичинде жалмап, кант майда таза салмагы эмес экенин унутпаш керек экен.

Норма кант аялдар үчүн бир күн өзүнчө дене түзүлүшүнө жараша ар кандай болушу мүмкүн. Ошентип, ишке ашырат жана активдүү жашоо образын аялдар дагы, алар бат эле күйүп кетет, анткени, ден соолукка келтирилген зыяндын туруп калория алаксытышы мүмкүн. аракетсиз же ашыкча салмакка жакын болсо, бул кант жана кант кошулуп жасалган азыктарды керектөө бардык учурда баш тартууга жакшы.

Products турган кант жашыруун болуп саналат

Аялдар көп учурда белгилүү бир буюмдарды ири кант мазмуну бар экенин эмес. Ошондуктан, ал тургай, туура тамактанганга аракет кылып, билбей калдык тамак жеп жатышат.

кант камтыган азыктардын чокусуна камтыйт:

• тез тамактануу: мюсли, Custard сулу, жүгөрү кабырчыктар, purées сумкалар ж.б..
• соустарды бардык түрлөрү (анын ичинде кетчуп)
• Балык жана бышырылган колбаса,
• жана нан азыктары,
• жарым-жартылай даяр буюмдар,
• суусундуктар (анын ичинде алкоголдук): ширелерин, канттуу сода, сыра, ичкиликтен, таттуу шараптарды жана башкалар.

Related Videos

кайсы буюмдар абдан жашыруун кант жатышат? жонундо жообу:

мүмкүн болгон канттын ашыкча керектөө менен байланышкан маселелерди чечүү үчүн.азгырыктарга каршы турууга жана эркин ишке ашыруу үчүн көптөгөн ыкмалары жана жолдору бар. Бүгүнкү күнгө чейин, буюмдарды атайын стол кант мазмунду курамына, күнүмдүк тамак жана эсептөө Эсептегичтер. , Сергек жашоого пайдалуу жана жагымдуу болуп алып ушунчалык түбөлүккө өзгөртүүнү чечип бербейт. Бул текстти окуп, анда, жок дегенде, бир нерсе өзгөртүү зарылдыгы жөнүндө ой жүгүртүү. Ал аркылуу биз дени сак келечек жолуна бир нече кадамдарды жасоо керек.

Sugar - ээрүүчү көмүртектерге турган таттуу тамак-аш продуктусу. Simple кант monosaccharides чакырып глюкозаны, ошондой эле жүзүм канты, полен галактоза катары белгилүү кирет. тамак-аш, адатта, колдонулган disaccharides (сахароза же стол кант) менен. Химиялык ар кандай материалдар да таттуу даамга ээ болушу мүмкүн, бирок, кант сыяктуу жашыруун эмес. Алардын айрымдары кант же шекер ордуна катары колдонулат.

кантты керектөө нормасы күнү - 50 гр

Дүйнөлүк саламаттык сактоо уюмунун айтымында, күн сайын кантты керектөө бойго жеткен (аял же эркек) нормалдуу дене салмагынын индекси (BMI) үчүн баасы бардык күнүмдүк калория 10% кем эмес, же 50 грамм болушу керек (12 чай кашык). бул санды 5% га чейин кыскартуу, адамдын ден-соолугуна да пайда алып келет.

Бул колдонмо ашыкча салмак же семиздик менен акыркы илимий маалыматтарды талдоонун негизинде жатат. Мисалы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын газдалган суусундуктар менен балдар мезгил-мезгили менен аларды пайдалануу балдарга караганда ашыкча көбүрөөк жапа мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Мындан тышкары, сунуш кылынган нормадан жогору эркин шекерлер менен пайдалануу тиштин жана стоматологиялык көйгөйлөрдүн коркунучун көбөйтөт.

Көзгө көрүнбөгөн кант

New Year жума - убакыт текчелери шоколад жаркыраган кутусунун ичинде, ал эми бардык нерсенин жана жука менен үйүштү. Жаңы жылды үстөлдү жана кышкы эс алуу, турса да, таттуу өлчөмүндө көбөйгөн жок кыла албайт. ден соолукка келтирилген зыяндын жок канча кант жегенге болот? Кайда ыкмалары толугу менен Тамакка канттын жоюуга болот? Ал эми кээ бир сен шекер кошпой толугу менен жашоого даяр эмес болсо, кант артык көрөсүз?

Кант баары бир көрөбү?

Кээде бул алардын ден-соолугуна зыян келтирбей, бир күндүн ичинде жалмап болот кант оптималдуу көлөмүн түшүнүү өтө кыйынга турат. Мындан тышкары, ал биз үчүн, баштыктагы төгүп кант жана мөмө-жемиш жана табигый кант айырмасын түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Бул буюмдар - бул таптакыр башка маселе. Мазмуну кант - өнөр жай өндүрүшүнүн жыйынтыгы болуп эсептелет жана ал суу, була жана ар түрдүү аш болумдуу заттарга бай табигый кант менен эч кандай байланышы жок, организм үчүн өтө пайдалуу.

кылдаттык менен ден соолугуна көз салып турат жана жоголгон салмагы каалагандар керектөө тандоо Табигый абалында шекер боюнча экинчи жолду жана коюм бар токтотуу керек.

Кантты керектөө курстары

Эгер 2008-жылы Америкада чогултулган маалыматтардын башталат болсо, жыл сайын кант 28 килограммдан ашуун орточо адам пайдалануу көп. Жемиш ширелерин жана алкоголсуз суусундуктар бул канттын белгилүү бир саны өтө аз каражат эсептөө, кирген жок.

Ошол эле учурда, ал канттуу буюмдун баасы жана жалпы суммасы 19 чай кашык жана 306 калория жөнүндө, күнүнө 76,7 грамм түзгөн деген чечим кабыл алынды. Биз бул норма же адамдардын суткалык дозасы деп айта алабыз.

Акыркы жылдары, ал кант керектөөнүн дозасын азайтуу үчүн колунан келгендин баарын кылып, ичип-жеп, эл турган бир адам үчүн абдан маанилүү болуп калды, бирок бул көрсөткүч дагы да алгылыктуу алыс. Биз калктын деп толук ишенимдүү түрдө айта эмес, кубанышат аз шекер кошулган суусундуктарды, суу иче баштады, жана анын керектөө күн сайын курсу түшүп алат.

Бирок, кант пайдалануу дагы эле жогору болсо, анда ал көптөгөн оорулар себеп, болот, ошондой эле иштеп жаткан адамдардын начарлатып. оорулар менен тамак-аш алып келет ашыкча шекер:

• кант диабети,
• кетүү
• кан тамыр оорулары,
• рак ооруларды айрым бир түрлөрү,
• тиштери менен көйгөйлөр
• боор жетишсиздиги.

Кандай кант коопсуз көлөмүн аныктоо үчүн?

жүрөк оорусу атайын изилдөө академиясынын керектөө үчүн канттын мүмкүн болушунча көп санын түзүүгө жардам берди, бул иш-чаралар өткөрүлдү. Men (9 кашык же 37,5 граммга барабар) күнүнө 150 калория керектөөгө уруксат берилген. аялдар үчүн бул сумма 100 калория (6 чай кашык же 25 гр) чейин кыскарган.

так ушул бөтөн сандарды элестетип үчүн, кокс бир аз жете 140 калорияларды жана Сникерс кулпуларын бар экенин белгилей кетүү керек, - кант 120 калория, бул кант керектөө нормасы жок болот.

Ким өз бир түрү активдүү жана туура эмес көргөн болсо, анда бул сумма керектелген кант ал калория тез өрттөлөт, анткени аны зыян тартышпайт.

Ошол учурларда ашыкча салмак бар болсо, ашыкча салмактуулук жана ал тургай, диабет, сен канттуу тамак-адатын жана жумасына эки жолу максималдуу кант негизинде тамакты жемек керек, күн сайын, ал эми жок.

эркин күчкө ээ болгондор, толугу менен жасалма кант ёдюп турган тамактардан баш болот. Ар бир газдалган суусундуктар, бышырылган же жарым-жартылай даяр буюмдар кант бар жана ден-соолугуна терс таасирин тийгизет.

Өз ден соолугуна жана коопсуздугуна үчүн жөнөкөй тамактарды жеген жакшы. Ал азык-түлүк monoingredientnaya катуу абалда денесин колдоого жардам берет.

Азгырыкка алдырбоого эмне үчүн болбосун?

Medicine канттуу ичимдиктер, суусундуктар, азык-дары катары адамдын мээсинин бир бөлүгүн дем берет деп ишенет. Көптөгөн адамдар менен күрөшүп, чексиз санда таттууларды жеп эмне үчүн туура эмес болуп саналат.

кырдаалдан чыгуунун жалгыз жолу кант пайдалануу толук жана так чектөө болот. Бул учурда гана биз патологиялык көз карандылыктан кутулуу жөнүндө сөз болот.

Кантип алмаштыруу керек?

ашказанды алдоо үчүн, даамдаткычтар кошуп туруп, бир гана таза суу ичкенге аракет болот. Бул таттуу чай, какао жана куя салып берүүгө жакшы болмок. дененин канттуу тамак ордуна керексиз лимон, корица, Рыжий жана бадам кирет да тандай билүү керек.

Сиздин диета жана чыгармачылык чеберчилик менен байланыштуу болушу мүмкүн ар тараптуу. кант минималдуу суммасын камсыз көп Recipes бар. Эгер чындап келсе, анда кант тамак-аш табигый аналогу кошууга болот - Stevia уруктуу көчүрмө же.

Кант жана жарым-жартылай даяр буюмдар

кант кутулуу бир идеалдуу жолу жарым жартылай даяр азыктарды пайдалануу толук баш болуп көз каранды. Бул мөмө-жемиштердин жана таттуу жашылча менен таттуу, алардын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн жакшы. Мындай тамак-аш эч кандай өлчөмдө күйүп жана эсептөө калорияны жана дайыма изилдөө бренды жана белгилөө камтылган эмес болот.

дагы эле эч кандай жол толугу менен жарым жартылай даяр азыктарды кутулуу үчүн болсо, анда аларды жакшылап тандоо мүмкүнчүлүгү болушу керек. Биринчи кезекте, бул кант түшүнүү маанилүү ар кандай жолдор менен болушу мүмкүн: кант, кант, крахмал патокасы, ж.б.

эч кандай шартта кант компоненттеринин тизмесине продуктту сатып алууга мүмкүн эмес, биринчи орунда турат. анын курамы дагы кант бир түрүнө караганда, бар болсо, жарым-жартылай даяр продуктту тандоо мүмкүн эмес.

Мындан тышкары, мисалы, пайдалуу шекерлердин кулак үчүн абдан маанилүү болуп саналат, көз-ашка чекит бал, Agave, ошондой эле табигый кокос кант болушу үчүн абдан жакшы.

Video Watch: 간헐적 단식과 하루 3끼 식사 중 다이어트에 더 효과적인 것은? (Ноябрь 2024).