Глюкоза Index жана калория азыктар: стол эсептөө

Азыркы коом төмөндөгү ой-белги бар: жоголгон салмагы дени сак жана кандайча болуп кантип, көбүрөөк акча табыш үчүн кандай. Биринчи көз караш боюнча, биз, тилекке каршы, жооп бербейт, ал эми акыркы эки, мисалы, глюкоза индексинин жана калориялуу тамак-аш (стол төмөндө берилет) сыяктуу түшүнүктөрдүн негизинде карап көрөлү.

Биз, ошондой эле, бул дүйнө түзүлүшүнүн мүчөлөрүнүн негизги идеологиясы карап, бардык жакшы-жаман жактарын карап көрөлү.

Кыскача билим берүү программасы

Глюкоза индекси (GI) - карбонгидрат камтылган бардык заттардын дагы бир өзгөчөлүгү жана адам денеси менен айлануу болот. ачуу чындык калория мазмуну биз бурууга тийиш болгон акыркы көрсөткүч эмес экенин айтат. Жана глюкоза индекси жана калория азыктарды түздөн-түз же бош убакыт болбойт. Бул учурда, GOP эмес, азыктык баалуулугу караганда, салмагын жоготуу жараянын боюнча дээрлик бир кыйла активдүү таасир бере алат.

Негиздемени

Бътъндёй алганда, бул көрсөткүч сен стандарттын индексинин бир түрү болуп эсептелет жана 100 даана таза глюкоза майдалоо ылдамдык менен салыштырып, анда карбонгидрат камтыган жиктин азыктарын чен мүнөздүү белгиси болуп саналат. жогорку индекс, жиги буюмдун жогорку ылдамдыгы. салмак жоготуу учурунда тамак-глюкоза көрсөткүчү катары Ушундай чара эмес. гана калория негизинде арыктоо үчүн стол Жи эсепке албаганда, жогорку сапаттуу жана узак мөөнөттүү жыйынтыктарды бере албайт.

төмөн, орто же жогорку глюкоза индекси менен - Dietetics үч топко карбонгидрат камтыган бардык буюмдар бөлүп берет. Сиз аша чаап бара турган болсо, анда жогорку Жи менен бардык тамак-аш азыктары төмөнкү GI кааласа менен тамак-аш азыктары, келгиле, татаал карбонгидрат жай, ал эми ашыкча тез, бош-аш менен кирет. Дагы чоо-глюкоза индекси азыктар (стол же график) тиешелүү медициналык адабияттарды окуган болот.

Кант мээнин бер!

Жогоруда айтылып өткөндөй, каалоо дени сак жашоо алып келет көптөгөн акылын жашаган. чуунун калчылдатып айрымдары таптакыр таза, жөнөкөй глюкоза-протеин тамак-аштарды артык, карбонгидрат чектейт. Бул режимде, сиз бир активдүү режими, "уйкулуу чымын" болуп калат, андан кийин бир күн же эки, өткөрө алышат - адам чарчап, ар дайым сезип, уйкусу келет жана ага эмне болгонун, ал үчүн ак ниеттик менен жана туура тамактануу жатканын түшүнгөн эмес! Бирок, мисалы, тамак-так жана жыт жок. баланс тегерегинде болушу керек: бул бир аз сыр ачуу тиши бардык, анын анык коём.

гу менен мээнин ачарчылыктан үчүн карбонгидрат кишилердин жок, бир адам алсыратат жана тажатма өсөт. Кооз сүрөт, туурабы? Албетте, кереги жок, бир нерсе алып берүүгө эле карбонгидрат камтыган тамак-аш мол арасында туура чечимдерди чыгарууга үйрөнүшүбүз керек. Глюкоза Index жана калория азыктар (стол төмөндө көрсөтүлгөн) бул сизге жардам берет.

Жакшы болсок, жаман болсок,

Карбонгидрат, бири-бирине, ал эми сиңирүү ыкмасы менен бардык зарыл болгон энергия менен камсыз кылуу, дене үчүн отун катары кызмат глюкоза, кайра айырмаланат. Ал уйку бези чыгарган инсулин, иштетүүнү көзөмөлдөйт. Ошол жерде тойгончо ичип кийин, инсулин ишин баштайт. Ошентип, аш иштетүү биринчи аяктаган.

бир карбонгидрат натыйжасы - глюкоза, бирок чен "дарылоо" өзгөрөт.

Тезирээк, тезирээк!

Бул тез-SPRINTERS карбонгидрат кан шекериндеги пайда дем, дээрлик дароо арна. кант натыйжасында сиз катаал ачарчылык сезип, чукул төмөндөдү, бирок жакында эле жеп эле энергетика, керектөө кирди. Организмдин сылыктык менен, ал дагы бир жолу май куюу үчүн даяр экендигин кыйытты. Сиз ошол замат түпсүз ушул күч жок болсо (койбойлубу кызматчылар!), ал ошол замат май түрүндө сиздин тарапта жайгашат.

Тамак-аш кыскача жадыбал

Ал эми бул жерде бир нече жолу ушул беренеде көрсөтүлгөн буюмдарды үстөл.

төмөн глюкоза индекси менен өнүмдөрдү көрсөтүлгөн жадыбал, (мүмкүн болушунча пайдалануу үчүн сунуш кылынган, калориялуулугу карабастан)

№	продукт	глюкоза индекси	100 граммдан күнүнө Кубаттуулугу
1	Күн карама уруктары	8
2	ачуу пияз	10	46
3	салат	10	17
4	салат жалбырагы	10	19
5	помидор	10	18
6	Пияз	10	48
7	капуста	10	25
8	жаңы козу карындар	10	28
9	брокколи	10	27
10	камкаймак	15	51
11	арахис	15	621
12	Nuts (аралашмасы)	15-25	720
13	соя	16	447
14	Кызыл буурчак Fresh	19	93
15	күрүч улпагы	19	316
16	Cranberry, Жапырак	20	26
17	Fructose	20	398
18	чие	22	49
19	Dark шоколад	25	550
20	мөмө	25-30	50
21	кайнатылган жасмык	27	111
22	Сүт (бүт)	28	60
23	кургак буурчак	30	397
24	Сүт (майсыздандырылган)	32	31
25	кара өрүк	33	43
26	Fruit майлары аз йогурт	33	60
27	алмурут	35	50
28	алма	35-40	44
29	Нан, бүт эле буудай унунан жасалган	35	220
30	арпа нан	38	250
31	күндөр	40	290
32	Hercules	40	330
33	гречка крупа	40	350
34	кызылгат	40	45
35	жемиш ширеси	40-45	45
36	Макароны катуу буудайдан жасалган	42	380
37	Citrus	42	48

Глюкоза Index жана калория азыктар (буюмдардын орто тобунун турган жадыбал. Биз ченеми менен ичүү сунуш)

№	продукт	глюкоза индекси	100 граммдан күнүнө Кубаттуулугу
1	Балык буурчак	43	55
2	коон	43	59
3	өрүк	44	40
4	шабдалы	44	42
5	kvass	45	21
6	жүзүм	46	64
7	кызыл күрүчү	47	125
8	отруби нан	47	210
9	Fresh жашыл буурчак	47
10	грейпфрут ширеси	49	45
11	арпа кабырчыктар	50	330
12	Kiwi	50	49
13	буудай уну + чипсы нан	50	250
14	Canned буурчак	52	116
15	Popcorn	55	480
16	күрөң күрүч	55	350
17	сулу кукилер	55	440
18	талкан улпагы	55	92
19	гречка	55	320
20	кайнатылган картошка	56	75
21	манго	56	67
22	бананы	57	91
23	Кара нан	63	250
24	кайнатылган кызылча	65	54
25	сүт менен манка Каши	66	125
26	Изюм "Jumbo"	67	328
27	кургатылган жемиштер аралаштыруу	67	350
28	желдетүү	67	50
29	ак нан	70	280
30	ак күрүч	70	330
31	кайнатылган жатка	70	123
32	эзилген картошка	70	95

Глюкоза Index жана калория азыктар (тездик менен өздөштүрүлөт өкүлдөрдүн Мазмуну кетирбеш үчүн сунуш кылынат)

№	продукт	глюкоза индекси	100 граммдан күнүнө Кубаттуулугу
1	дарбыз	71	40
2	буудай кабырчыктар	73	360
3	нан буудай	75	380
4	кыстыбы	75	270
5	Кенди колледжде	50	380
6	бышырылган картөшкө	85	95
7	бал	88	315
8	сүрөт аба	94	350
9	глюкоза	100	365

буюмдардын Бул тизме сиз глюкоза индекси тартып, бардык көз караштардан мүмкүн укугу көп эле тамак жасап жана калориялуу тамак-аш үстөл учурда жапкычтары мүмкүндүк берет. Сиз жөн гана жарактуу Hi бар буюмдарды тандай билүү керек, ал эми алардын ичинен сенин энергетикалык башатындагы "салмагы" бир диета.

Глюкоза индекси кант диабети үчүн тамак-аш азыктары

Ал: "глюкоза индексинин тамак-аш азыктарынын," жөн гана түшүнүк эмес, экен (Мазмуну). Кант диабети менен стандарттык кан канттын чейин кармап турган өзгөчө диетаны талап кылат. Кант диабети менен элге шарт түзөт энергетика тутумун өнүктүрүү боюнча биринчи жолу ИДПнын ылайык тамак-аш тандоо принцип жарык 15 жыл мурун көрдү. Бул глюкоза индекси жана тамак-аштын тоюмдуулугу кара биригип, эксперттер иштеп, диабет үчүн жумшак тамак-аш туундусу туура.

Мен жагыш үчүн шашкан!

Сага менин көргөзмө да жеткиликтүү "Сабактын аракети отделка" . Анда, мен болсо бул жерде ачкадан жана мүнөз жок килограмм бир катар салмагын, жоготуп сырды ачып берген! Акыр-аягы, сиз ашыкча салмакка каршы күрөшүү сага азап көптөгөн суроолорго жооп берет!

Мунун баары болуп саналат.
аягына чейин Жазганын окуп үчүн рахмат. Достор менен бул макаланы. менин блогумда жазылуу.
Ал күнү кууп чыкты!

Alkaline Diet: жума стол азыктар шакар диета менюсу

→ белгилери организмдин ашыкча кычкылдануу,
→ өз PH аныктоо үчүн кантип,
→ Кайсы буюмдар бир кислота себеп болушу мүмкүн,
→ TOP -10 баланс үчүн мыкты тамак-аш азыктары,
→ Sample меню шакар диета.

→ диета Сулунун кандай кошуу мүмкүн эмес,
→ кошо алабыз,
→ Сулунун артыкчылыктары,
→ Каши тамак кантип тамак,
→ Diet Recipes.

Арыктоо үчүн Smoothies. Recipes суротторунуз менен Smoothie Комбайн

→ Smoothies тургуну,
→ ашка Smoothies үчүн, бийлик
→ Smoothies кошулган жок болот,
→ Recipes диета Smoothies,
→ Detox Smoothie боюнча.

→, канча тамак керек
→ даамдуу тамак-аш сыры,
→ кантип күнү тамак-аш таратууга
→ Diet жумага меню
→ Diet Recipes.

→ зарна белгилери,
→ зарна себептерин,
→ мамиле зарна таблеткаларды кантип,
→ салттуу дары,
→ кош бойлуулук учурунда Heartburn.

→ арыктоо үчүн Recipes,
→ Comments,
→ эрежелери жана пайдалануунун ыкмалары,
→ колдонуу уругу мунай,
→ да, жаман да жактары.

Кан тобу диета. Ар бир кан топ өнүмдөрдү Tables

→ диета өзөгүн,
→ кан топтору боюнча тамак-аш,
→ кан топко азыктанган 4 түрлөрү,
→ сын-пикирлер жана жыйынтыктар.

→ Биздин порталынын эксперимент,
зыянсыз диетаны Издөө →
→ колдонуучу Reviews эксперимент
→ эксперимент жыйынтыктарын жана бүтүмдөрүн,
→ 5 маанилүү эрежелер.

→ түрлөрү, sahzamov
→ пайдасы жана зыяны,
→ Stevia,
→ Fructose,
→ Sorbitol .Удаалаш.

6 адам кандай аялдар тууралуу ойлор

Ар бир адам өзүнүн даамын ээ болгонуна карабастан, ал дээрлик бардык эркектер жагат бар аялдар эмне жайылган түшүнүк бар. бул эсептөөлөргө өзгөртүүгө мурун, келгиле, алардын көпчүлүгү, чынында, каталар деп ойлобосун.

1200 калория менен диета күнү: жума меню. Сын-пикирлер 1200 калория бир диета арыктап

бир калория тартыштыгын түзүү →,
→ Diet 1200 мүнөз,
→ кантип өзү үчүн Меню тандап,
→ BZHU эсептөө эрежелерин,
→ Sample меню.

тазалоо жана салмагын жоготуу бир ыкма тамак-аш жана суу менен бир нече күн толугу менен баш тартуу болуп саналат. Албетте, бул ыкма мүмкүн болгон кесепеттерин күчтүү ички маанай жана түшүнүк талап кылат. Кургак орозо дайыма ашыра тоюу, кийин жүзөгө ашырылат керек.

Барбарис Биз мурунку макалада сөз кылынган көптөгөн пайдалуу касиеттерге ээ. Мындан тышкары, бөрү да салмак жоготууга өбөлгө түзөт. Демек, кандайдыр бир диета же орозо күндүн ичинде колдонууга болот.

жоголгон салмагы себептери калычтуусу, жөн гана жакшы ниет болуп саналат. Биздин өз стереотиптерди, бекем сезим тамыр, кээде бардык аракеттерди жокко чыгарышы.

туура же кандайдыр бир диета кармануу жегенге аракет кылып, канчалык көп, чөккөндө, кыжыры кайнап, биз өмүр бою даамын жоготот. Мен баарын таштап салып, кошумча килограмм түкүрүп, жеште, жеп келет. Бул бардык азыктанган 90% дан ашууну жагы жок, ошондуктан, көп адамдарды бербейт. Бул учурда, анын ордуна бир нече кошо 3-5 кг, айрылып калган. стресс дене жоопторду Ошентип, керектүү заттардын жоктугуна байланыштуу чыгарган.

арыктайт диктатурасына шарттар мода. дүйнө жүзү боюнча аялдар менен эркектердин бир гармония жана сулуулук табууга үмүттөнүп, ашыкча салмак менен күрөшүп жатышат. Бирок кээ бир адамдар үчүн - артыкбаш, алар эл көрсүн үчүн мүлк болуп саналат. Алар айтып Гиннестин рекорддор китебине кириши үчүн ашыкча салмак издеп, гезит жана журналдар, телеберүүлөр жана Интернет басылмалар үчүн иш-аракет кылууга даяр.

сөз "жеп, арыктайт," жашыруун мааниси менен таасирлентти. ашыкча салмагы кыйынчылыкка туш болгон ар бир адам. Сага да жок болсо, ошондой эле алуу үчүн шектенбесек болот экенин билет.

→, тамак-аш жана пайдалуу
9 күн ичинде → меню
→ Сын жана натыйжалары
→ сунуш диетолог
→ 50 ашуун үчүн Diet.

Калория тамактар. Тизме жана глюкоза индексинин жана алардын тамак-аштын калориялуулугу жадыбалы

биз латын сөзү "калория" "жылуулук" болот, анда, термин "калория" тамак-аш менен энергия мазмунду билдирет. Бирок, калория адам денесинде да майын депонирлөө таасир этет. Ошондуктан, арыктаса керек болсо, анда ал буюмдарды калориялуулугу индикаторлору билүү маанилүүакыл менен, аларды колдонуу үчүн.

Төмөндө сиз алдында ар дайым Ошентип, жүктөп жана калория негизги тамак-аш басып чыгара аласыз.

>>> стол калорий калория тамактарды Download. Тизмеси жана тамак-аш азыктарынын жана калория менен глюкоза индексинин жадыбал

ар бир адам үчүн күн сайын kalorazh башкача аныкталган, бирок биринчи кезекте, жаш курагы, жынысы, жана боорукердик иш адамды алектенген кандай көз каранды.

улгайган адам болуп, ал муктаж аз калория. Денени жабуу, тескерисинче, көбүрөөк калория керек.

салмагы өйдө же ылдый ёзгёргён эмес, ошондуктан азык-күндөлүгү жана калория саны белгиленген коридор сактап калуу зарыл.

калория куруу майлуу кыртыш эркин ашыкча болот, анда тоюмдуулугу төмөн болсо, дене "майлуу" запастарын энергиясын дененин нормалдуу иштешин камсыз кылуу керек. Ооба, гармониялуу агымы жана энергия керектөө бар болсо, салмагы туруктуу болот.

"Калориялар" - орган тарабынан кабыл алынган жана толук өздөштүргөн энергиянын көлөмү.

атайын аппарат аркылуу өзүнчө продукттун калория көлөмүн аныктоо - ушу 19-кылымда Америкалык химик Atwater тарабынан иштелип калориметрикалык.

аппараттагы койду, андан кийин бул курал кийин күлгө калориялуу үйрөнүшү керек продукт, кабыл тарабынан жылуулук менен өлчөнөт.

Ошо сыяктуу эле, чечкиндүү жана тудунган бир адам керектеген энергиянын көлөмү орган тарабынан жылуулук менен өлчөнгөн. Андан кийин, сандар, "бүтүндөй өрттөлүүчү" калория саноо жана психологиялык жана буюмдун азыркы наркы айланды.

Жакшы билишет! Дээрлик бардык азыктар калория, 0 калория гана суу бар камтылган. ар түрдүү өлкөлөрдө азыктарын калориялуулугу жөнүндө маалыматтар, ал бир үстөл үчүн маанилүү, ошондуктан, ар кандай болушу мүмкүн.

тамак-аш жегенге чейин саны kalorazh тамактануу керек - эсептөө баштоо алдында, бул алтын эреже изилдеп-үйрөнүү маанилүү.

кантип эсептөө үчүн, Эгер атайын калория үстөл иштелип колдоно аласыз. Бул үчүн, столго тамак-аш, ар бир бөлүгүн, карап таразалап жана натыйжада энергия тамак эсептеп чыгышыбыз керек.

Бактыга жараша, ар кандай математикалык көндүмдөр зарыл эмес бар, эсептөөлөр боюнча жардам бере турган көптөгөн программалар бар. Ал, атайын программа уюулдук жүктөп чоо кирип, салмак, бой, жаш курагы, жынысы көрсөтүү жана иш-терүү жетиштүү.

калория ар бир адам күн сайын алынуучу ар түрдүү болот, ал бардык максаттар коюлган кандай көз каранды.

даяр тамак азыктык баалуулугун билүү үчүн, тамак-аш, ар бир продукт салмагы учурунда, аны эсептөө керек.

Заманбап программалар баары өз күтүп, ал тургай, "кайнап" таасирин эске алуу менен

Бирок ал андай, калорий так 100% эсептелген эмес экенин түшүнүү зарыл Натыйжада ылдый тегеректөө натыйжалуу салмагын жоготпой үчүн.

Калория тамактарды бышырып жаткан тартипте көз каранды. Мисалы, бышырылган продукт судак же куурулган кыйла аз тамак-аш энергиясын болот.

Кээде алар сууга шишийт бар, дан эгиндерин калориялуу мазмунун аныктоодо бир көйгөй болуп саналат, ал-кысабын кантип жүргүзүү түшүнүксүз. Бул үчүн атайын столдор бышкан эгин бар.

Мисалы, чийки түрүндө гречка 100 г тоюмдуулугу 310 ккал, сууга (катышта 1: 2) бышырылган жөнүндө, 130 барабар ботко, сүт, kalorazh көбөйөт бышырылган болсо.

ар кандай түрлөрдүн Эт азыктык баалуулугу менен айырмаланат.Демек, максат салмак жоготууга алып келсе, анда ал түрк, тооктун, Veal жана коёндун тамак сунуш кылынат. Бул эт май айырмаланып, чочконун эти, козу, каздын бир аз өлчөмдө бар эле.

туура эсептөөлөр эт бөлүгү жеп жатканын эске алууга тийиш үчүн. Мисалы, мойнуна ал эми Балык, 260 Ккал камтыйт - 342.

максат болсо - жоготуу, салмагы, сиз, тамак бышырып жатканда, төмөнкүлөрдү билүү зарыл:

бул канаттууларды терисин алып салуу үчүн баалуу болуп эсептелет, анткени, майлуу жана жетиштүү жогорку калория

Салыштыруу үчүн: тоок тери калория - 212 ккал, жана бышкан илгичтери - 150 ккал.

Тамак-аш азыктарынын жана калория менен глюкоза индексинин токтому

карбонгидрат камтыган тамак-энергетикалык наркы тышкары бир глюкоза индекстери бар. Бул глюкоза индекси, бир адам табитин козгойт жакында көз каранды кандай маанилүү.

жогорку GI менен Тамак-тез айлануу жана кескин кандагы канттын көлөмүн көбөйтүү болуп саналат. Кант, өз кезегинде, узак гормонуна панкреасты стимулдайт - инсулин.

Инсулин бир калыпта орган ткандарды глюкоза чачыранды болушу керек, жана ал "Ашыкча" ашыкча, инсулин протонго семиз клеткалар салып, кечигүү менен болсо.

төмөн GI менен Foods көп убакыт толтуруп, ары айлануу болуп саналат. Себеби, бир аз Жи менен тамак-ашты жегенге инсулин тез арада боштондукка пайда эмес, кийин адам, узак убакыт бою толук сезет.

Бир жомок же чындык - терс калория менен Foods

Албетте, бардык азыктар калория бар. "Терс калория" By замат дегенди билдирет дене ажырагандагы өнүмдөр кирешелерге караганда бир аз көбүрөөк калория сарптайт.

Мисалы, бадыраң жеп, энергетикалык баалуулугу 15 ккал болуп, ичегилердин жүрүшүндө 18 ккал 3 терс тоюмдуу тоют менен сатып өткөргөн. сиңирүү иши жүргүзүлгөн үчүн, дене май энергиясын алууга мажбур болот.

буюмдардын бул өзгөчө касиеттери урматында көп диетанын курду. Адатта мындай буюмдар төмөн калориялуу мазмун бар, бирок иш жүзүндө эч кандай дасторкондон тамактанып, тамак аркылуу транзит менен өткөн була, бай.

Терс калория тизме стол Foods

дене терс менен калория берет Products:

козу карындар - калориясы төмөн, белок жей кыйын бай,
балыры - бул йод жана чачылган элементтер пайдалуу камтыйт,
Диеталык эт, балык, деңиз тамагы - белок сөөгүн талкалап, көп күч жумшашы алууга аргасыз болот
капуста, брокколи, салат "Айсберг", чамгыр, пияз, Zucchini, бадыраң, баклажан, таттуу калемпир - мунун баары жашылчалар да терс калория бар,
алма, грейпфрут, мандарин, лимон, ананас - көбүрөөк калория наркынан салым
корица, кориандр, Алекс - ынтымак үчүн күрөшкө пайдалуу болот.

Көңүл буруңуздар! бул буюмдардын баары, алар чексиз санда жесе болот дегенди билдирбейт деп, "терс калория" деп аталган да. Бул бардык ченем менен жооп маанилүү болуп саналат.

"Терс" калория менен стол буюмдар

салмак жоготуу борборунун урааны, "Доктор Bormental" - "жашоо кыйын болуп калат." Дагы 14 жылдан ашык бул медициналык имарат ашыкча салмак менен күрөшүүгө жана каалаган салмакка жетүү мүмкүн эмес мүмкүндүк берет, ал эми негизгиси - натыйжасында сактоо.

клиника семирүү көйгөйлөр арнаганбыз адистер менен иштейт. салмактын көйгөйлөрдү чечүү боюнча эл аралык жыйындарга жана жаз илимий илимий кызматкерлери.

"Доктор Bormental" тамактанууда жүрөгү учурда жекече жана өзүнчө ар бир кардарга бийликтин жайлуу системасы тандалып алынат, психологиялык абалы жана сезимдер өзгөчө кунт коюп, ал эми.

Адистер ар бир кардарга жекече өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен, заманбап жабдуулар менен салмагын жоготуп, күн сайын калория үчүн зарыл болгон эсептөө.

энергия алышына көзөмөлдөө менен, эл кийинчерээк адатын сактап, туура тамактанып үйрөнүшөт.

нөлдүк калориялуу тамак менен азыктарына калория бир аз бар деп, бирок аны кабыл алган эмес, дене короткондуктан көп энергия жыйнагы үчүн бар.

Zero жана терс калория азыктар - бирдей түшүнүктөр

Кээ бир салмак жоготуу ыкмалары бул продукттарды жана жоголгон салмагын колдонуу сунуш, бирок бул буюмдар органга кандай зыяны жок эле жоголгон, салмагы жыл ичинде топтолгон майды эритип албай калат деп түшүнүш керек, тамак-аш, жымсалдоо керек.

Жакшы билишет! Сиз бул өндүрүмдөрдү мол тамак-аш менен бирге пайдалануу болсо, жоготуу, салмагы дагы да жок.

Эгер бир аз калория тартыштыгын түзүү, нөлдүк-калория менен тамак-аш азыктарын май менен мука ордуна болсо, жоготуп салмагы түш реалдуу болуп калат.

негизги максаты болсо - жоготуу, салмагы, тармакта буюмдардын көбү жогорку калория мазмун бар, анткени Макдоналдс сунуш кылынбайт барып.

ал Makdonalsa барып калбаш үчүн мүмкүн эмес болсо, анда калория, мисалы, "Берри Smoothie" бир аз продукттарды тандап алат (56 ккал), сулу (150 ккал) бренд тоок эти (тоок Tikka МАСАЛЛЫ) - 125 ккал же салат - 60 ккал.

Көбү жогорку калориялуу тамак-McDonald тармагы - бул бутерброд бардык түрлөрү жатат (Big закуска Roll, Chicken Бэкон, Big Тейсен ж.б..), Алардын калориялуу - 510 из 850 ккал.

келчүмүн, кир жуугуч сода менен, аны жегенден кийин, десерт көрүн мамиле, сиз kalorazh күнү аласыз. тез кычкылдар өтпөй кан шекерин көтөрүлөт жегенден кийин, ачкадан кол пайда болот, эл кайра эле келет, мында салмак - талашсыз.

Сиз салмагы, тармак McDonald жагымсыз жогорку калориялуу тамак-аш кыянаттык менен жоготуп келсе.

Ал андан айрылат, салмагы мүмкүнбү калория үстөлдө гана таянып,

үчүн сөөгүн алып келүү үчүн, силер калория столдор жардамы менен салмагын жоготуп алабыз. адамдар өз Мисалы, көп калория эске экенин далилдейт, жоготуп, салмагы болушу мүмкүн.

тамак-аш азыктарынын ар кандай болушу мүмкүн, бирок, бул болсо сунушталган kalorazh ичинде сактап калуу үчүн сөзсүз керек. Бул учурда, ал маанилүү туруктуулук жана тартипте, ал, тамак-аш, ар бир грамм салмагы менен аны жазуу үчүн эске алуу керек.

Ошол калория эсептөө натыйжасыз деген адамдар, адатта, таттууларды жана печений түрүндө азыктары ар кандай эске алуу унутуп, бир көзөнөгүнөн тамак-аш "таразага".

контролдоочу калориялуу чүрүшкөн, жетилген адамдар көп, эсептөө калория ыкмасы абдан натыйжалуу жана тез салмак жоготуу боюнча алдын ала алып, аны эртең менен машыгууларды, бери дегенде, туташа баалуу же басып экенин далилдеп турат.

тамак-аш жана жөнөкөй эрежеси: жеген ар бир грамм берген: "Силер, садага аз тамактанып ал", ал калориясын санап эле жетиштүү болот. калорияларды Эсептөө туура азык-түлүк, кыймыл-аракеттерине, тамак-аштын таза тамак тандоого жардам берет. Акырындык менен салмагы артка кайтпа.

Калория тамактар. Кантип калорияларды кыскартуу жана салмагын жоготуп? кызыктуу тасмаларды көрүү:

Мазмуну калория буюмдар: натыйжасында иштеп! роликтин Калория тамактанып алгыла:

Өнөкөт оорулар жана семирип кетүү алдын алуу үчүн оптималдуу болуп эсептелет:

Төмөн GI азыктар - 0 55 чейин (башка булактарда 0-45).
орточо мааниси - 56 из 75 (же 46-59).
жогорку глюкоза индекси - 76 100 (же 60).

Глюкоза индекси жана жылуулук керектөө карап көрүү.

Көмүрсуулар - тамак-аш азыктарынын курамы маанилүү энергетикалык компоненттер. Алар бара-бара күч бошонуп, кычкылданат глюкоза, кабыл алган. карбонгидрат өздөштүрүүгө 1 г кийин 4,2 килокалория (17,6 киложоул) түзүлөт. жөнөкөй жана татаал шекерлер менен адам талап калория 60% га чейин болот.

Чеги менен дене тарбия көнүгүүлөрүн адамдар күнүнө 350-400 г digestible карбонгидрат жалмап сунуш кылынат. Бул сумма, жөнөкөй канттар "туура" тамшандырган тандоо, ден соолукка өбөлгө жана кошумча килограмм пайда болушун алдын алуу мүмкүн ашык эмес 50-80 г түшүндүрүшү зарыл салып

GI жана калория төмөн курстары - жаңы жашылча-жемиштерди бир мүнөздүү өзгөчөлүгү. Ошондой эле пектин (0,4-0,6%) салыштырмалуу көп сандагы, полен. Төмөн GI бүт бүртүкчөлөр, катуу буудайдан макарон, чанактуулар болуп саналат.

Olga Zhuravleva, Olga A. Koshelskaya Кант диабети менен ооруган Пайзула S. Karpov Айкалыштырылган гипертонияга терапия и: Monograph. , LAP Ламберт Академиялык Publishing - М., 2014. - 128 с.
Тироид безинен чыгарылган. Психология жана клиникасы, мамлекеттик Publishing Медикал адабиятынын House - М., 2014. - 452 с.
Rosen VB эндокринология негиздери. Moscow, Изд МГУ, 1994.384-б.

Менин өзүмдү тааныштырайын. Менин атым Елена. Мен медициналык эндокринолог катары иштеген 10 жылдан ашуун бар. Мен азыр сенин тармагында кесиптик экенимди жана бардык колдонуучулар комплекстүү жана абдан милдети эмес, чечүүгө жардам келет деп эсептешет. сайттын Бардык материалдар үчүн чогултулган жана кылдаттык менен баары үчүн зарыл болгон маалыматтарды жеткиликтүү мүмкүн болушунча алып келиш үчүн кайра иштетилет. сайтында айтылган пайдаланганга чейин, ар дайым бир адис менен милдеттүү түрдө макулдашуу үчүн зарыл болуп саналат.