Жогорку холестерол менен Shrimp

Cholesterol эл керектеген деп дээрлик ар бир продуктту тапса болот. анын баасы 500 мг-дан ашпашы керек эле сунуш кылынган норманы ашпоого тийиш.

балык, бир кумура жеп, боор cutlets таткан эки күнүмдүк өлчөмдөн жогору болот. чаян бар холестерин болот, жана көп учурда колдонсо болот?

Чаян-жылы канча холестерол

Сымалдар холестерин өтө көп камтылган. Shrimp башка деъиз арасында, курамына холестерин (холестерол) саны боюнча алдыда турат. буюмдун 200 г бир май сымал зат 400 мг камтыйт. урундоруно арасында көп холестеролго лидерлери Shrimp чын.

рак 100 гр холестерол 150-190 мг бар - салыштырмалуу ири. Marine рак оорусу (ошондуктан кара икра деп аталат) май бир аз пайызын (22 г продуктунун 1 кг) камтыйт. тоок эти, мисалы, ошол эле салмагы үчүн май 200 грамм болот.

буюмдун системасынын холестерол дененин синтезин бара албайт, ошондуктан каныккан май кислоталары, Моллюскалар абдан аз санда кездешет. Shrimp алкагында пайдалуу элементтер, топуктуу жана омега-3 май кислоталары көп саны бар.

Пайдасы жана зыяны

20-кылымдын аягындагы, илимпоздор жана суу рак холестерол көбөйтүү жөнүндө талашып бүтүштү. Ошентип, иш жүзүндө болобу Shrimp бар холестерол болобу? Кызыл жана кара икра канча холестерол? 1996-жылы, ал изилдөөлөр моллюскаларын органикалык кошулмаларды 160 мг-дан бар деп табылган натыйжасында ишке ашырылган.

Shrimp холестерол өлчөмү жана башка рак караганда кальмар. Бирок, окумуштуулар Shrimp камтылган деп холестерол денеде топтоштура алат, жок, жок.

чаян эт буюмдун курамы тойгон майлар жана холестериндин ашык табылган жок болгондугуна байланыштуу коопсуздук кан кирип мүмкүн эмес. Мен Американский изилдөө илимпоз Renaca Karappasvami иштеген.

Shrimp даярдоо учурунда ачык кызыл түскө алардын сүрөт болуп саналат. Бул продуктунун менен astaxanthin алдында келип, мөмө-жемиш жана табылган антиоксидантка караганда дене-аракет бир зат кыйла натыйжалуу.

astaxanthin иш витамин E. The зат эпителий ткандардын күйшөө жүрүшүндө коргоо клеткалардын карылык келип, катышып берет, ошондой эле тышкы уулуу таасиринен денени коргойт таасирин алда канча жогору.

Shrimp башка пайдалуу касиеттерин

рак камтылган бул аш болумдуу тышкары, рак көлдүн бир бөлүгү болуп саналат, башка элементтер менен камсыз кылуу болуп саналат. продукт көп саны бар:

• А, Е, К
• кальций,
• селен,
• цинк,
• Phosphorus,
• йод,
• жез,
• пайдалуу омега-3 м.

Системалуу Shrimp жеп, эл жолугат, кип жана жаш болот. чаян эт камтылган майларга төмөнкү пайыздык жүрөк-кан тамыр системасынын иштөөсү тууралуу бир пайдасы бар.

Сиз бул гана туура бышырылган алынган Shrimp жей алат. Ошентип, табактагы азык максималдуу суммасы менен улантууда. бир эле учурда бул сыяктуу зыяндуу холестерол жалпы деъгээлинин жогорулашынын каардантып эмес, эч кандай азыктары 300 г көбүрөөк тамак сунуш кылынат.

Адистердин айтымында, тамак-аш менен рак жеп сунуш кылышкан эмес:

• чогуу спирт, алкоголсуз суусундуктардын, же чай,
• нан азыктары жана макарон,
• Белок үндөргө айкалышы азыктары эткендей эле эт жана козу карын тамактар ​​менен.

Seafood топуктуу жана минералдар дененин жаман холестерол жоюу жакшы жутулушу жардамдашуучу мыкты ашкөктүн менен кызмат кылып жатат.

Shrimp гана пайда эмес, зыян алып келбей турган дагы башка буюм сыяктуу. Алар көп учурда аллергиялык жана бөйрөк ооруларынан себеп болуп, аллергия оорусу, адамдар, рак бир аз өлчөмдө болушу керек.

продукт зыяндуу холестерол жакшыртат, анткени келчүбүз икра эт баш тартууга жакшы диабет алдында. Импорттолуучу морепродукты көп ишкерлер буюмдардын тез начарлашын болтурбоо үчүн, продукт иштелип деп антибиотиктерди камтыйт. Тилекке каршы, ишканалар, алар адамдын ден-соолугуна зыян келтирип эмне экенин билишпейт.

сатуучу буюмдарын сактоо шарттарына жооп бербейт, анда буюмдун пайдалуу касиеттери жоголгон болуп саналат. Сунушталган сактоо температурасы чаян эт көрмөксөн болгондо зыяндуу заттарды суммаланат.

экологиялык жактан таза аймактарда кармалды гана Shrimp ээ болушу керек. Болбосо, уулануунун алып уулуу заттарды, каныккан моллюскалар. Бул буюмдар кескин жаман холестеролго жогорулатуу.

сатып чыгарардан мурда жакшылап буюмдары ташылып келген жерде окуу керек, жана текшерип сапат белгиси бар. Моллюскалар дээрлик туура сактоо көрсөтүп турган муз менен жабуу зарыл.

Мен жогорку холестерол боюнча Shrimp жеп жатат

бийик холестерол боюнча Shrimp жегиле, - бул мүмкүн болсо, же жокпу? Cholesterol жаман (тыгыздыгы аз липопротеиддердин) жана жакшы (жогорку тыгыздык липопротеиддердин) болуп саналат. Мындай Триггерлерди тактасындагы түзүү кан тамыр капталдарына жаман холестерол үчүн атеросклероздун өнүктүрүү.

суу рак пайдалануу боюнча кан жакшы холестерол көлөмүн көбөйтөт. Бул көрбөйбүз зат алмашуунун бузулушунан жапа чеккен адамдардын ден соолугун жакшыртуу үчүн шарт түзөт. көптүк тойбогон майлар бар рак системалуу түрдө пайдалануу, өбөлгө түзөт:

• денесинен жаман холестерол алып салуу,
• мээнин нормалдуу иштешин камсыз кылуу,
• кан курамын жакшыртуу,
• жүрөк-кан тамыр системасынын нормалдуу иштешин камсыз кылуу.

Ал буюмдун пайдалуу касиеттерин сактоого Shrimp чейин тамактардын да маанилүү болуп саналат. Эксперттер кайнап кийин 3-4 мүнөт тамак рак сунуштайбыз.

чаян өзүнчө табакка же сыра же макароны салат менен бирге болушу мүмкүн кызмат кылгыла. ай жок чаян эт 1,8 кг тамак-аштан көбүрөөк жакшы, ошондуктан кан органикалык кошундулардын бир пайда акарат кылыш үчүн эмес.

тамактануу эксперттер чөйрөсүндө таанымал табакка майрамга сунуш эмес, алардын негизи ун жана жумуртка Shrimp жасалган карбай куурулган алынган. мындай назиктикти Кубаттуулугу өтө көп, жана пайдалары мындай диета болот.

Каршы

буюмдун пайдалуу касиеттерин карабастан, ал рак диета киргизүүнү сунуштады эмес, бир нече карама-каршы келген. Бул учурда кара икра жаралбайт майрамга сунушталган эмес:

• продукт Аллергиялык болушу,
• Обо эне спирт ичимдиктерин ичүү же жеп козу карын жана эт идиш upotreblonnogo.

Shrimp эт сергек жашоо текке адамдар менен таанымал эмес, өз ден соолугуна кам көрүү. Жапон, тамак-аш азыктары, анын негизи, биздин улуттун өкүлдөрү караганда узагыраак жашайт. Shrimp артыкчылыктары жөнүндө талашып кыйын, бирок бул чектелген көлөмдө пайдалануу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Эмне холестерол бар

денеде Cholesterol бир катар маанилүү иш-милдеттерди аткарат:

• нерв талчаларынын кабыкчасы түзүүгө катышат.
• Бул бир клетка мембранасы менен жаратат.
• өт курамына кирген.
• Бул стероиддик жана жыныстык гормондордун синтезине катышат.

Көрүнүп тургандай, кандагы холестеролду - бардык органдардын жана системалардын милдеттерин жана туура иш менен камсыз кылуу абдан маанилүү бир зат. Бул материал сырттан гана денеге кирген эмес, бирок, өз алдынча синтезделет.

кан тесттер, адатта, бир нече параметрлер пайда: жалпы холестерол, LDL жана жогорку тыгыздык (LDL жана HDL, тиешелүүлүгүнө жараша). Алар холестерол денедеги lipopoteinov бөлүгү катары ташылат деп чындыкты биримдикте жарлап жатышат. LDL улам алар атеросклероздун өнүктүрүү жана atherosclerotic кооз табактарда идиштерди дубалдарына түзүү үчүн жооптуу экенин жакыр болуп эсептелет. А HDL атеросклероз айлануу системасынын каршы, жакшы холестерол Alpha деп коргойт.

Shrimp азыктык баалуулугунун

Бул морепродукты топуктуу, чачылган элементтердин жана каныкпаган май кислоталарынын бай. Ошондой эле, алар жей жеңил болгон протеиндин бир топ бар, ал толугу менен тамак-аш үчүн маанилүү болуп саналат.

Shrimp 100 грамм 2% ы гана майын камтыйт! Алар тамак-аш азыктары болуп саналат.

Prawns көп азык булагы болуп саналат, ал эми кара икра холестерин мазмуну да өтө жогору

чаян баалуу компонентти камтыйт - каротиноидд astaxanthin. Бул антиоксиданттар жемиштерди камтылган караганда алда канча натыйжалуу болот. Даамдары артыкчылыктары эндокриндик дарылоо жана оорулардын алдын алуу боюнча учурунда болду жана кан айлануу системасынын, кант диабети, бронх астмасы, Varicose тамырлардын, аутоиммундук оорулары. Алар ошондой эле эс жана көрүнүш жакшыртуу.

Shrimp тамак кандай жакшы

Shrimp холестерин жана зыяндуу эмес, ошентсе да, бул буюмдун пайданы максималдаштыруу үчүн тийиштүү даярдык керек. Кээ бир Recipes бардык жакшы Shrimp жоготуп аркылуу ингредиенттерди же майлуу, соустарды, колдонушат. Себеби, чаян көп жакшы холестерол өндүрүлгөн көз каранды даярдалган менен буюмдарды жана канча Бул билүү зарыл - жаман. майлуу ингредиенттердин арасында жаман холестеролго берет.

буюмдун пайдалануу аны даярдоо ыкмасына жараша болот. Shrimp ар кандай жолдор менен бышырып, жана кээ бир жолдор менен кыйла ырайым кыскартууга болот

таанымал тамак бир май, ун жана жумуртка ири көлөмдө пайдаланууну билдирет карбай менен Shrimp, тамак-аш берилет. Бул жогорку холестерол көрсөткүчтөрү жана алардын ден соолугун карап жаткандар үчүн адамдар үчүн кабыл алынгыс тамак бул ыкмасын түзөт.

жакшы ыкмалардан чаян тамак бышыруу, тамак болмок. Бул жагынан алып караганда, кара икра пайдалуу касиеттерин жана Vitamins сактоо, протокол менен даярдалган. Колдонуу чаян, өзүнчө идишке катары, же кайнатылган салаттарды кошулуп бышырылган.

даамдуу жана ден соолугу - жаңы чөп Shrimp. Бул жөнөкөй, салат, протеин, жакшы майлар жана байланыштын була турган улуу көнүшкөн.

Жер Ортолук тамактары да пайдалуу. Мисалы, морепродукты сыра, макарон. катуу буудайдан Макароны - пайдалуу, сан тамак зыян жок. Ошондой эле белок жана жипче саны көп камтылган. азыктары жана зайтун майы менен айкалышта - дени сак табакка.

Ошол холестерол көлөмүн Эске - индикатор түздөн atherosclerotic кан тамыр ооруларды тобокелдиктерди баалоо үчүн берет айлануу системасынын абалын көрсөтөт. Бул көрсөткүчтүн канчалык жогору болсо, ошончолук ишемиялык орган зыяндын тобокелдик. Ошондуктан, мисалы, кайнатылган кара икра кичинекей холестерол өлчөмүндө, же кайсы холестерин, көтөрүү LDL холестерин жок кылат менен жакшы тамак-аш менен тамактанышы керек.

Мен hypercholesterolemia жылы ашын жей турган

канда жогорку холестерол миокард жана мээге кан куюлуу ыктымалдыгын жогорулатып, жүрөк-кан тамыр ооруларын патогенезин рол ойнойт. Мурда ал майда чаян тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер, башкы кылмышкер atherosclerotic кооз табактарда көлөмүн көбөйтөт, ал эми маселени кылдат изилдеп чыккандан кийин, ал бул таптакыр туура эмес экенин белгилүү болду деп кабыл алынган. Чынында эле, тамак-аш үчүн моллюскалар пайдалануу аркылуу жүрөк ден соолугун сактоо, жогорку тыгыздык липопротеиддердин кан көлөмүн көбөйтөт.

hypercholesterolemia деъгээли дагы ашка холестерол караганда жогорулатат Shrimp калориясы төмөн болуп, иш жүзүндө эч кандай каныккан майларды камтыйт, керектөө болгон. холестерол, чынында эле, жарым-жартылай болсо продуктудагы катышуусунун жетишерлик жогорку жараша Shrimp камтылган taurine бир эле учурда мазмуну тарабынан толтурулат да - организмдеги зат алмашуу жараяндарды жакшыртуу амино жана кан айлануу системасынын сенектиги алдын алуу.

абдан баалуу сапат чаян тамактануу тойбогон май кислоталарынын мазмуну, өлүмгө аритмиянын, кан басымынын жогору болушу, рак, ал тургай бут тосушту оорусунун алдын алуу. жумасына 2 Кызматтын күн сайын балык майынын кошумча катары натыйжалуу омега-3 май кислоталарынын үчүн чаян дененин муктаждыгын ордун толтуруу.

Зыяны же пайдасы?

тамак-аш менен тамактануу Shrimp салмактуу тамактануу бир бөлүгү катары гана коопсуз эмес, бирок пайдалуу жана маанилүү чачылган элементтер, топуктуу жана азык көптөгөн тамак-аш алып келбейт.

Shrimp холестерол жогорку карабастан, кара икра диета пайда, анын кемчиликтери ашпоого тийиш:

• салмагын азайтууга жана аскердик ашыкча жогорку протеин менен бирге майларга минималдуу суммасы (2g күнүнө буюмдун 100г) икра идеяны кылат, атеросклероз көп шериги. Shrimp протеин, мисалы, тери жана сөөк сыяктуу зили, гормондор жана ткандарын, синтездөөгө үчүн дене муктаж болгон 9 амино-кислотаны камтыйт.
• чаян коэнзими С бар₁₀, Витамин К. коэнзими сыяктуу денеси менен иш An антиоксидант "жаман" холестерол кычкылдатууну тоскоол жүрөк жана кан тамыр патологиясы алдын алуу, гипертония менен адамдардын кан басымын төмөндөтөт.
• Astaxanthin - семга, кара икра жана башка рак менен сары-кызыл түс берип, класстан каротиноидд боёк болуп саналат. Ал антиоксидант касиеттерин, antioxidative иш рак жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан astaxanthin коргойт менен бета-каротин жана витамин Э. жогорку натыйжалуулугун жазыла элек.
• Магний жүрөк толгоодон ыргагын жөнгө салуучу катары кызмат кылат. Ал кан холестерол көлөмүн төмөндөтөт, атеросклероздун алдын алуу, жогорку кан басымы, жүрөк чабуулдарды алдын алуу үчүн жардам берүү, коронардык кан тамырлар dilates.
• Селен орган антиоксидант коргоону камсыз кылат, эркин радикалдар пайда болушуна тоскоол болууда. Бөлүгү 100г селен үчүн талап 70% камтыйт.
• Shrimp генетикалык материал, жаракат айыктыруу, адам түйүлдүгүнүн өрчүшүнүн чарбачылык менен алектенет, Zinc бай. Zinc калкан гормондор жооп берет жана инсулин синтездөөгө катышат.
• Phosphorus сөөктөрүн, тиштерин, ткандар калыбына түзүү үчүн жоопкерчилик тартат, нормалдуу тел колдойт.
• Темир клеткаларга жеткирилген кычкылтек ташуу үчүн колдонулат. Анын катышуусу менен кызыл кан клеткалары жана гормондор түзүү.
• Shrimp да топуктуу көп сандагы: Б₃,-жылы₁₂, D жана E hematopoiesis жана башка зат менен алектенген.

чаян көп сандаган артыкчылыктарга карабастан, рак менен үй-бүлө өкүлдөрү зыян алып келиши мүмкүн кимге адамдардын категориялары бар. Shrimp пуринге, заара кислотасы прекурсорлорду бай. Ушул себептен улам, подагра жапа чеккен адамдарга тамак-аш менен пайдаланууну жокко чыгарышы керек.канга кан өлчөмдө подагра менен азыркы менен ооруган ашыкча заара кислотасы, муундар менен сөөктүн себеби баланы катуу калтыратты да, оору дагы курчутушу мүмкүн.

чаян allergenic белок tropomyosin бар экенин эске алганда, гипер адамдар, ошондой эле аларды пайдалануунун сак болушу керек. Like белок үндөрдү жана танышуу табууга болот. Ошондуктан, силер тамак-ашын киргизүү алдында Алерголог акылдашуу керек.

Shrimp курамы

чаян менен витамин татаал:

Vitamins

көлдүн түзүмүндө пайдалуу компоненттердин жана буюмдарды тышкары холестерол:

Shrimp чынында холестерол курамына мазмунуна азыктары арасында лидер болуп саналат, бирок, икрасын балык сыяктуу системалуу атеросклероздун алдын алуу үчүн Диеталык тамак бир бөлүгү болуп саналат.

икрасын кызыл балык, холестерин көп бөлүгү катары, ошондой эле курамы негизги алдын-ала эскертүүчү чара кан тамыр жана кардиохирургиялык патологиялар турат кислоталары майындагы омега-3 май бир курамга ээ болот.

Shrimp кабыгынын, идиштерди бекемдеп, ийкемдүүлүк берип, кан агып, ал эми жаман холестеролго азаят жакшыртат алардын булчуң обон, бошотпойт.

Raise же төмөнкү холестерол?

Cholesterol өнүктүрүү жана нормалдуу иштеши үчүн дене муктаж болгон бир семиз болуп саналат. Липиддер бүт клетка кабыкчасындагы бир бөлүгү болуп саналат, холестерин ошондой эле жыныстык гормондор жана Vitamin D. синтездеп тартылган

холестерол жардам жакшы тамак жана ички органдардын туура жараянын баратат менен. холестерол молекулаларынын көпчүлүгү мээнин клеткалары камтылган.

холестерол көбү гана баасына баасынын бештен бир бөлүгүн тамак-аш менен ачкарын менен, организмдин ичинде Боор клеткалары тарабынан синтезделет.

азык-түлүк липиддердин көпчүлүгү калса, анда дене гана жакшы холестерол синтезделет, анткени көрбөйбүз зат бир дисбалансына алып келет синтезин, азайтат жана азык-түлүк кедейлердин көп бөлүгүн алат.

Холестерол жана денеси менен анын ролу

дененин милдеттердин алкагында тазалап, денеси аркылуу холестерол транспорту, ошондой эле майлуу механизми.

системалык атеросклероздун өнүктүрүүнү эткендей тыгыздыгы аз холестерол молекулалар артериялык эндотелий боюнча, cholesteol шишик пайда сактоого берилет, ал эми, ташуучулардын ишине бузулушу бар болсо.

гана системалуу атеросклероздун эмес, себеби, ошондой эле башка олуттуу системалык жана кардиохирургиялык патологиялар болушу мүмкүн, анткени, тыгыздыгы аз холестериндин ашыкча, дене үчүн коркунучтуу болуп саналат:

• Гипертония,
• Жүрөк оорулары тахикардия, аритмиянын,
• Жүрөк Жүрөктүн ишемия оорусу жана ангина,
• Жүрөктүн ишемиялык жүрөк орган
• Миокарда,
• Болду, мээ клеткалары.

көп учурда өлүмгө дуушар болгон мээге жана жүрөк кризиси рискин азайтуу үчүн, бул омега-3 бораттардын ашын керектөөгө зарыл.

Биз майын өз мазмунуна тоок жана кара икра салыштыра турган болсок, анда курамына чаян холестерол бир тоок кичирээк болот, ал эми көптүк тойбогон май 540.0 мг продукт 100,0 грамм омега-3 кислоталар, кара икра эт тоок эти көп пайда жаратат .

Ошондуктан, сен липопротеинди пайда көрбөйбүз үлүшүнөн синтездеп жогорулатуу, бийик холестерол Shrimp аны колдонуунун холестерол индекси көтөргөн жок, анткени, ал эми көптүк тойбогон майлар Омега-3, тыгыздыгы аз холестерол молекулалары кан агымын тазалап кислоталары бар экенин далилдеп турат.

Seafood, омега-3 бир бөлүгү болуп, кара икра, кальмар өсүшү жакшы холестерол, майлуу балык шеригибиз тышкары, жакшы холестерол өндүрүшүн жогорулатат:

• чаян бир омега-3 курамында тышкары, кальмар жана башка көптөгөн азыктары миокарддын иш жана жүрөк ооруларынын өнүгүшүн алдын өбөлгө ири калий саны камтылган,
• Йод мээнин клеткаларынын иши жакшы натыйжа болуп саналат, ошондой эле эс жакшыртуу жана акыл деъгээлин жогорулатууну камсыз кылууга жардам берет,
• темир молекулалары B майындагы толук органынын, алардын этностук жуурулуштурууга жардам жана аз кандуулуктан жапа денесин тоскоолдук бар,
• Niacin (PP витамин) денесин обондорду, нерв, суп стрессти бошотот, ошондой эле Шакыйдын жаткандар жана уруш-кайгы сапатын жакшыртат. Баги B3 бейтаптын психикалык абалын айыкса жана мээ клеткаларына кыймылга келтирип,
• продуктынын селен, иммундук системаны бекемдеп, жана көбөйүү системасын калыбына келтирет жана биргелешкен артрит сезгенүү жараянын токтойт
• Tocopherol (витамин E) денесиндеги клеткалардын карылык каршылык көрсөтөт, ал эми ошондой эле уулуу жана нурлануу элементтерге карата клеткаларды коргойт,
• Shrimp курамына магний болушу жүрөк органдын нормалдуу иштешине өбөлгө түзөт. Магний аткарган денедеги тең салмактуулук көзөмөл Майлардын жана LDL бөлчөк азайтып, HDL бөлүгүн жогорулатуу үчүн жардам берет
• А, Е жана витамин С жардам кан шекерин жана холестерин төмөндөтүү. диабет жана атеросклероздун патология өзгөчө тамыр жара октон жана байкап, айыгышы үчүн оң таасирин тийгизет Vitamins жардам клетка калыбына. көрүү орган жардам. витамин B татаал, Shrimp касиеттери, жардам к, патология менен күрөшүүгө
• Компонент молибден эркектерге организмден жогорулатат. Ошондой эле, денедеги канттын жаман холестерол индекси, нормалуу көрсөткүчтүн төмөндөтөт
• astaxanthin компоненти. Бул компонент, дене сыяктуу кемтигине Миокарддын, куюлуудан менен каршы антиоксидантка, ошондой эле коркунучтуу рак шишигин өнүктүрүү билдирет. Байланыштуу компоненти astaxanthin үчүн, балык кызыл түсү бар.

Омега-3 эт тоок үчүн чаян эт көп пайда келтирген продуктунун 100,0 гр.

Жогорку холестерол менен тамактануу

тамак-аш жана балдар тамак-аш азыктары, кара икра, алар кичи жана macrocells жана протеин жана май кошулмалардын салмактуу бар, анткени, сөзсүз продукт болуп саналат.

Жыттуу чөп дароо аларды жаштан 3 жашка чейинки балдар үчүн жол берет орган тарабынан арна.

Shrimp тартып холестерол индексинин өсүшү, анын курамында майын азыркы зыян алда канча жакшы болот.

Ошондой эле, Shrimp көлөмү бир убакта жок 100,0 150,0 грамм да жалмап жөнүндө унутпа. жума Shrimp 2 3 маал тамак берет.

Жыйынтыктоо

Бул холестерол индекси жүрөк органдын жана кан системасынын абалын көрсөтөт экендигин эстен чыгарбоо керек. жогору турган органга холестерин, өлүмгө кемтигине тобокелдиги жогору.

чаян диетаны жеп, элементтерди, алардын курамы жана Омега-3 системалуу атеросклероздун өнүгүшүнө каршы жана жигердүү жогорку холестерол индекси менен күрөшүп байкоо улам, патологиялык миокард түзүү рискин азайтат.

Shrimp холестерол: жакшы же жаман?

кан плазмасын липид холестерол иштетсе Shrimp таасири New York жана Harvard жылы Чалгындоо окуу боюнча илимпоздор тарабынан 2-ай изилдөө учурунда майда-чүйдөсүнө чейин иликтенип чыкты. Диеталык холестерол 590 мг-дык камсыз кылуу, күнүнө Shrimp 300 грамм күнүмдүк керектөөсү менен тамак-аш, анын ичинде кадимки cholesterolemia менен адамдардын ар түрдүү мүнөз натыйжалуулугун, текшер.

холестерол гана 107 мг камтыган базалык тамак-жылга салыштырмалуу 12,1% га - изилдөө мындай диета тыгыздыгы аз холестеролду көбөйдү (LDL) жогорку жыштыгы холестерол 7,1% га (HDL) экенин көрсөттү. Башкача айтканда, кара икра диета HDL холестерол үчүн LDL карата катышы ( "жаман" жакшы холестерол үчүн ") зыян келтирбейт. Мындан тышкары, Моллюскалар колдонуу 13% га кандагы кычкылдандыруу көлөмүн азайтат.

Ошол эле учурда жумуртка диета күнүнө 2 ири жумуртка камтыган учурда тамак- холестерол 581 мг, ошондой эле базалык салыштырганда LDL жана липопротеинди жогорулаган, ал эми липопротеинди үчүн LDL катышы төмөн көрсөткүчтөргө жана 10,2% / 7,6% ды түздү .

Ошентип, Shrimp орточо керектөө изилдөөчүлөр деген жыйынтыкка кан липопротеиддердин балансын тоскоолдук эмес, кадимки cholesterolemia адамдар үчүн туура тамактануунун киргизүү үчүн сунуш кылынган болот.

Бул көп сандагы адамдар Shrimp чексиз керектөөсүн бере алат дегенди билдирбейт. Алардын ден соолугу тамак-эрежелерине ылайык бышырылган Моллюскалар адаттагыдай келерин, (май жок куурулган) кабыл алынат. максималдуу пайда жана ашын ээ болуу үчүн, ал салмактуу тамактануу негиздерин карманып кадимки алкакта холестерол көлөмүн сактап калуу үчүн аракет кылыш керек.

Shrimp пайдалуу касиеттери

Бул рак азыктык баалуулугу татыктуу жашоо сапатын сактоо үчүн зарыл топуктуу, пайдалуу кендерди, макро жана микроэлементтер, алардын курамына катышуусуна баа жеткис болот:

• йод - калкан безинин нормалдуу иштеши үчүн,
• селен - иммун системасын ишке киргизүү
• кальций - күчтүү сөөктү пайда
• B майындагы - тынчсыздана системасын колдоо үчүн
• А - көрүнүштү жакшыртуу үчүн,
• майындагы E - уулуу жана зыяндуу заттардын зыяндуу таасиринен клеткаларды коргоо үчүн.

чаян жана уникалдуу күчтүү антиоксидант этинен табылды - каротиноидд astaxanthin, тамак бышырып жатканда, кызыл, аны берип, карылык, стресс жана жугуштуу клеткаларды коргойт.

басаĩдатат, адилеттүү жыныстык чаян берет аларга баалуу продукт сынга күндөрү аялдар үчүн пайдасы жагынан гана эмес, бирок ошондой эле дарылык касиеттери. назиктикти камтылган жана аял гормондордун өндүрүүнү турукташтыруу, аминокислоталар, кыжырданууга жана депрессия менен күрөшүүгө этек кир, жардам учурунда ооруну азайтуу.

Кантип тамак жей

суу рак баалуу касиеттери, тамак-аш жана клиникалык тамактануу маанилүү болуп саналат. Ал аларды тамак туура тандоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Save майындагы жана минералдар, пайдалуу касиеттерин жоготуп туруп, абдан жонокой, бышыргандан кийин. Толугу менен жетиштүү болгону 3 мүнөт бышырып, анан өзүнчө тамак катары колдонууга болот, башкача айтканда, салаттар, сыра, макарон кошулду. ден соолукка келтирилген зыяндын эле, кандагы холестеролду көзөмөлдөөчү адамдар, силер кара икра эт 500 г кичинекей көлөмдөгү бир жумадан кийин жесе болот.

САК БОЛУЪУЗ. Популярдуу тамактарды: жумуртка жана ундун бир карбай куурулуп, кара икра, чүйгүн бардык артыкчылыктарын жоюп, буюмдар калория, ошондой эле жаман холестерол көлөмүн гана эмес, өсөт.

Video Watch: Paleo Dinner Recipe - Healthy, Quick, Easy Skillet Tri Tip Steak (Май 2024).