Төмөн майлуу тамакка - негизги негиздери

Аталышынан көрүнүп тургандай, аз карбонгидрат диета бул дененин ашыкча салмагын жоготуп алып, көмүртек туура санынын пайдалануу боюнча төмөндөшү менен мүнөздөлөт. Мындай мүнөз мисалдар көп: malouglevodnaya популярдуу Кремлдин диета, диета Беранек, белок тамактануу, Аткинс High-май диетанын - бардык бул инсулиндин канда бошотуу азайтат көмүртектерге төмөн керектөөнүн негизинде жана ошентип, жигердүү lipolysis өбөлгө түзөт. Кыязы, бул таттуу, азыктарын баш тартуу, мөмө-жемиштер, таттуулар жана шоколаддын түрдүү салмак жоготууга түрткү берет жана натыйжалуу ашыкча килограмм жок кылууга жардам берет деп айтуу зарыл эмес. Башкача айтканда, алар жөнөкөй, же, башкача айтканда, орозо көмүртектерге болуп саналат. Бул дагы талкуулана турган керектөө жана багытталган мүнөз, кыскартуу болуп саналат.

Аз болгон майлуу мүнөз мазмуну жана пайдалары

тамак-аш жана маани-түшүнүгүнө, ал татаал айырмаланган жөнөкөй көмүртектерге караганда айырмалай маанилүү. "Жөнөкөй" же "тез" карбонгидрат абдан тез айлануу жана дене майын айландырылат мүмкүнчүлүктөрү бар экенин. "Жай" деп, же "татаал", карбонгидрат дене-кубатка жана энергияны кубатталып, өтө жай ыргакта кетүүдө арна жакын деп аталат, ошондой эле узак убакыт бою адамдар ачка сезип жок, ошондуктан жана азык-түлүк кызмат менен сатып караганда бир топ көп калория калышы мүмкүн.

жөнөкөй көмүртектерге By булар: нан, таттуу, балык, падыша ичкен шарап, май жана ун азыктарынын ар кандай. Бул буюмдарды пайдаланууга тыюу салынат. татаал көмүртектерге үчүн ар түрдүү дан жана жашылчалар саналат. Бирок, аз болгон майлуу тамакка ботко жана жемиштердин айрымдары гана жашылча керектөөнү жана аз өлчөмдө берет.

Төмөн майлуу диетанын эки түрдүү болот: жай жана оор. Биринчи этап арыктоо үчүн иштелип чыккан. Бул учурда, анда сиз диета кармап, айрым эрежелерин сактоо болсо, анда ал керексиз терүү кг оолак болот. Tough диета, негизинен, спортчулар үчүн иштелип чыккан. Алар жөнөкөй адам пайдалануу тез контролсуз салмагы пайда алып келиши мүмкүн, ошондуктан көп учурда, кургап бодибилдинг тарабынан пайдаланылат.

бир аз болгон майлуу тамакка негизги артыкчылыгы болуп, ал биротоло килограмм татыктуу суммасын айрылып азап дайыма ачка эле коопсуз пайдаланылышы мүмкүн эмес. Бирок, ошол эле тез жыйынтыгын күтүлүүдө. Бул ашыкча зыянды болтурбоо үчүн дене берет узак контролго жараяны болот. Адатта, ар кандай "ачка" азыктанган менен коштолгон бул. Ал, чынында эле, мисалы, тамактануу кийин электр системасы болуп калышы мүмкүн, күнүмдүк тамак-аш үчүн негиз.

аз болгон майлуу тамакка пайдалуу касиеттери болуп төмөнкүлөр саналат:

• бул абдан пайдалуу жана жеткиликтүү тамак колдонот, анткени, жомоктогудай чыгымдарды талап кылбайт
• диабет мындай тамак диабети, көрбөйбүз статусун жана шекерге нормага келтирет, бирок мындай диета гана адистин көзөмөлү астында колдонулушу мүмкүн калыбына келтирүүгө жардам берет
• туура эмес тамактануу, бирок ал аман-эсен узак убакыт бою карманып болушу мүмкүн, бирок атайын бир электр менен жабдуу системасы катары абалын, чыгарууга жана өмүр жолу,
• Бул ошол эле учурда булчуң массасын таасир жок майын коюп өрттөп жардам берет, бирок аны узак убакыт бою көптү, анткени ал абдан спортчулардын арасында суроо-талап бар.

Каршы жана аз болгон майлуу тамакка дилбаян

кандайдыр бир системасы үчүн кандай гана сонун да, артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Мындан тышкары, аз болгон майлуу тамакка карама-бир саны:

• ден соолугу үчүн жагымсыз кесепеттерге алып келе жаткан орган оор жылы көмүртектерге жоктугунан болуп, балалык жана жаштык бул диета сунуш кылынган эмес,
• кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда да, кош бойлуу аялдар үчүн артыкчылыктуу түйүлдүктүн ден соолук абалы болуп саналат, салмагын жоготуу бул дүйнөнүн кайрылууга тийиш эмес, алар, негизинен, бир диета отуруп эмес, керек болсо,
• Ден соолугубузга байланышкан кыйынчылыктар бар болсо, анда тамак-аш алдында бир адис менен өтө зарылчылык болуп саналат.

аз болгон майлуу тамакка негиздерин урматтоо протеин тамак-аштарды колдонуу күн сайын жүрөк жана кан тамырларынын ишине, ошондой эле бөйрөк жогору жүк жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн экенин билиши керек. Бул адатта, анткени аз өлчөмдө, мисалы, тамак-органга берилет денеде калий жетишсиздиги да пайда болот.

глюкоза жоктугу, албетте, ошондой эле төмөн-карбонгидрат мүнөз зыяндары тиешелүү болуп саналат. Бул, биринчи кезекте, көп учурда эс тутум жоготуусу жана жай жооп чен менен белгиленген акыл ишин, терс таасирин тийгизет. Таттууну мындай диета сүйгөн менен кепке келишине өзгөчө оор. жолго тамак-бир чоң пайыздык мындай адамдардын арасында болот.

Ошондой эле, денеде топтоонун алат холестериндин бай белок тамак-аш азыктары, ошондой эле пайдалуу менюда жипче жоктугу карын ишине көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. тамак-белок жогорку мазмуну боюнча орган ketone органдарды чыгара баштайт. Алар өз кезегинде, денеден майын тазалоо алат, бирок бул маанилүү органдардын жана системалардын нормалдуу жана шайкеш иштөө үчүн зарыл болгон кармаш менен азык болот. Көп учурда, бул алсыздык, баш айлануу, уйкусуздук жана талма алып келиши мүмкүн. Бул учурда, бир дарыгер, сыягы, бул салмак жоготуу ыкмасы силер үчүн эмес, көрө керек.

бир пайдалуу жашылчаларды чектелген керектөө менен аз болгон майлуу тамак-жылдан тартып, денеси ушунчалык кошумча витамин комплекстерин учурда ичкиликти дем, топуктуу жана минералдык керектүү сумманы nedobirat болот.

Расмий буюмдар

бир аз болгон майлуу тамакка менюдан негизи бир аз май жана көмүртек менен белок тамак-аш керек. Уруксатты төмөнкү буюмдарды пайдаланууга берилет:

• арык тамак жана дарылоодо аз майлуу балык,
• жумуртка,
• аз майлуу сүт жана сүт азыктары,
• козу карындар,
• деңиз тамагы
• ар кандай жашылча-жемиштер, балким, картошка эске албаганда, чанактууларда, жашыл жана кара зайтун,
• жүзүмдүн жана банан башка жемиш чектелген саны, алардын калория бир топ бар эле,
• технологиясы,
• кургатылган жемиштер, жаъгактар
• гречка, бир чектелген саны талкан улпагы же күрөң күрүч,
• ар түрдүү чөптөрдү.

Тыюу салынган буюмдар

аз болгон майлуу тамакка азыктарына тыюу камтыйт:

• крахмал жашылча жана дан эгиндерине бай: картошка, ак күрүч, макарон, бардык түрлөрү,
• нан жана аны ар кандай буюмдар,
• таттуу торт, пирожный,
• ышталган колбаса жана башка ыракат алып,
• майонез, кетчуп жана башка майлуу соустар,
• кант кандай түрдө болбосун,
• полен бай жүзүм, банан,
• Жемиш ширелерин жана жемиш ичимдиктер,
• алкоголдук ичимдиктер.

жарышат Тамактануу майлуу тамактарды, тыюу салууларды жана дарылоодо аз майлуу бир кесиптештери менен алмаштыруу жөнүндө талап, бирок, сын-пикирлер көп шакирттери жана тескерисинче салмак жоготуу Бул ыкманын жактоочулары. Алар акырын, бул тамак-аш менен тамактануу, ошондой эле жоголгон, салмагы, майлуу колбаса азыктары жана эт айрым түрлөрү менен жөнөп кеткен. Бир гана жерде, ченеми менен эмес, pereuserdstvuya болушу керек.

Бир аз болгон майлуу тамакка сакталышын эрежелери

күтүлөт жана денеге зыян алып келбейт деп баштады, мисалы, тамак-аш, ал кандайдыр бир эрежелерди сакташы керек:

• Мындай диета мүмкүн суюктуктардын болушунча жеш керек болгондо - дагы бир жарым литр караганда бир күн,
• жашылча жасаш үчүн сунушталат, куурулган же судак Кук
• Мындай системада баалуу, бери дегенде жыйырма мүнөттөн бир күн, же кошумча жүзөгө ашыруу үчүн жөө басуу,
• туура күнүмдүк тамак түзүү үчүн, ар кандай буюмдарды карбонгидрат түзүүчүлөрүн көрүүгө болот үстөл колдонушат.

үстөлгө таянып, сиз жеке менюну, 9 кг жумага чейин баштапкы абалга келтирсе болот жабыш түзө аласыз.

курулуш принцип көмүртектерге көп камтыган азыктарды пайдаланууну чектөө негизделет:

• арыктоо үчүн - бул, бир күндө 40 шарттуу бирдиктерде чейин тартууга зарыл
• салмагы турукташтыруу үчүн - 60 шарттуу бирдик ашык эмес,
• үчүн ири кг - 60 шарттуу бирдиктерде белгиленген же андан көп.

Кант диабети менен ооругандар үчүн жума меню

Жеке мамиле меню диабети менен колдонсо болот:

• Breakfast - майлары аз быштак, чай жана 2 бышырылган жумуртка,
• түшкү тамак - йогурт, 250 гр,
• Түшкү тамак - буурчак шорпо,
• түштөн кийинки чай - апельсин,
• Кечки тамак - жашылча менен мешке бышырылчу балык.

Vysokozhirovaya аз болгон майлуу тамакка

Бул диета Dr. Аткинс ойлоп тапкан. Бул төрт этапта киришет:

• Биринчи этап - карбонгидрат эч саны уруксат берилген 20 грамм белок чектөө 2 жумадан узактыгы,
• Экинчи этап -, ал акырындык менен тамак-аш жалмап көмүртектерге көлөмүн жогорулатуу зарыл, анын ичинде бир нече ай, созулат
• Үчүнчү этап - азыркы абалдагы салмагын сактоо үчүн күнүнө 10 грамм жеткиликтүү көмүртектерге курсун жогорулатуу үчүн сунушталат
• Төртүнчү этап - натыйжалары көмүртектерге бирдей өлчөмдө үчүнчү этабы катары керектөөгө керек бекемдөө.

Спортчуларга үлгү меню

булчуң массалык жоготпостон май натыйжалуу күйүп үчүн бир жума бою меню жөнүндө пайдалануу сунуш кылынат:

• Breakfast - чай, сүт менен сулу,
• түшкү тамак - майлары аз быштак 200 гр,
• Түшкү тамак - өсүмдүк шорпо, морепродукты салаты, куурулган жашылча,
• жашылча - сыр Балык,
• Кечки тамак - эт кагат, жашылча-жемиш, куурулган, йогурт, бышырылган.

Төмөн майлуу тамакка - негизги негиздери

бир аз болгон майлуу тамакка негизги принцип "орозо" карбонгидрат себеп hyperglycemia качышы керек - кандагы канттын көлөмү кескин секирик.

пайдаланууга тыюу салынат жөнөкөй көмүртектерге тобу буюмдар:

• кант, анын ичинде жасалма жол менен таттуу,
• ун азыктары, анын ичинде нан азыктары, макарон,
• Ак Steamed күрүч:
• жүгөрү жана ага негизделген жасалган буюмдар,
• крахмал менен шекерлер жогорку мазмун менен тамырлары
• крахмалга.

бал керектөө чектелген, жана жогорку кант мазмуну менен жемиш (таттуу алма, банан) керек. Чукул канттын секирип - организм үчүн олуттуу сыноо. Бул нормалдуу кантты алып келиш үчүн бир нече саат талап кылынат.

Туруктуу өзгөрүүлөр диабет жана башка ооруларынын семирүү, жогорку тобокелдигине алып, эндокриндик системасынын бузушу мүмкүн.

дене-түлүк балансы, белок, май жана карбонгидрат туура оптималдуу катышы курамында керек сактап калуу үчүн. жөнөкөй көмүртектерге четке кагуу салмактуулук бир өзгөрүүсүнө алып келбесе, татаал карбонгидраттуу пайдалануу менен жүргүзүлөт.

пайдаланууга уруксат берилет жай көмүртектерге тобу буюмдар:

• чанактуулар,
• арпа жана башка дан, глютен өтө төмөн
• катуу макарон,
• жашылча-жемиштер,
• жемиштер,
• кошулбаган жемиштер
• мөмө.

Татаал, же жай карбонгидрат жай жана мунун натыйжасында талкаланды жагымсыз денеге таасир кант эч кандай күчтүү айырмачылыктар бар.
Сунушталган тамак-аш

аз болгон майлуу тамакка ылайык диета кыйла бөлүгү жогорку сапаттагы белок жана майлардын керек. Оптималдуу, ал айыл чарба азыктары болсо: табигый чийки сүт менен акысыз, сүт азыктарын жайууга жаныбардын эти.

тамак-аш менен Featured буюмдар:

• түрк,
• арык ассорти,
• сүт азыктары,
• май жана өсүмдүк майы,
• тоок эти,
• балык майлуу түрлөрүнө, анын ичинде,
• жумуртка.

орган май кислоталары жаныбар жана өсүмдүк майына майлардын камтылган керек. май, балык, өсүмдүк катуу какао, сүт, трубочки, курма дарактары өскөн бай каныккан майын Коркпо, бирок ишен.

коомдук пикирге курма май, пайдалануу, адам үчүн коопсуз жана ДССУ стандарттарга толук жооп берет.

Аз болгон майлуу тамакка чейин күтүлүп жаткан натыйжалар

негизги, дээрлик дароо эле натыйжа аз болгон майлуу тамактануу - ден соолугун олуттуу жакшыртуу, бул чарчоосу мүнөздүү баш оору, жок болуп кетет. жумасына 600 грамм салмагы туруктуу төмөндөшү орточо жоготкон болду.

Көзгө көрүнгөн жакшыртат, жана баарынан мурда, чачына жана терисине абалы. Тери, лакмус кагазы сыяктуу эле, дененин ички абалын көрсөтөт. изилдөөлөр боюнча, глюкоза буюмдардын жогору менен ашыкча, эрте карылыктан алып баруучу.

glycosylation жүрүшүндө Кант, аларды зыянга, белоктор менен күчүндө болот. бул кырдаалга бир кыйла аялуу - териге да терс таасирин тийгизип Коллаген Эластин.

салуу тез көмүртектерге негизинде жасалган тамак, өз денсоолугуна кылдат ойлонулган кароонун негизи болуп саналат, ар бир тамактануунун мааниси кандай. Байыркы грек сөзү сөзмө-сөз котормо аркылуу да "диета", "өмүр жолу" кокустан эмес.

Урматтуу окурмандар, балык эле аз болгон майлуу тамакка эмне кылсак болот? Эмки макалада кантип кызыл балык туздалган сага айтып берейин. Ошентип, жеририбиз - бул кызыктуу болот.

Тамак-аш жөнүндө негизги жоболор жөнүндө

бир аз болгон майлуу тамакка негизги мазмуну карбонгидрат керектөөнүн көлөмүн кыскартуу болуп саналат. орган бул чачылган элементтердин бир аз өлчөмдө алганда, негизги энергия булагы гликоген болуп, жана анын булагы түгөнгөнчө кийин майын кирет. ал булчуң массасын таасир жок орган майы жок кылууга жардам берет, анткени, сынак алдында Бодибилдеры Бул диета карманышат.

тактап айтканда, семиз төмөн карбонгидрат Жогорку-май диетанын изи элементтен турат, (ашуун элүү пайыз), протеиндер (болжол менен отуз пайыз) жана көмүртек (отуз пайыз). Мындай пайыздык салмагын жоготуу, ал тургай, талма Талма санын азайтуу үчүн пайдалануу үчүн колдонулат. Ал эми дене майы гана жерде беш же алты ай өткөндөн кийин байкаларлык болот кыскартуу, заматта жыйынтыгы боюнча саны жок. жараянын боёону көмүртектерге кыскартуу боюнча эмес, көз каранды, ал эми жалпы калориялуу алууну азайтат.

Бул системага өтүү менен, бийлик керектелген карбонгидраттуу өлчөмүндө көзөмөлгө алышы керек. күнү адамдардын органикалык заттын 200-300 грамм пайдалануу боюнча бара-бара салмак болот. Бул чачылган элементтердин массалык санын кайра орнотуу үчүн 150 грамм ашпоого тийиш. изи элементтеринин мазмуну эмесин жашылчаларды жана жемиштерди, ошондой эле эсептөө куурчак алдында абайлап жүр, бир гана азыктарын болуп саналат.

Бул диета, спорттук чөйрөнүн деп эсептелет гана убакыт жана убакыттын өтүшү менен оймо жеген эмес. Бирок, узак убакыт бою аз-карбонгидрат системасын пайдалануу айрым органдардын ишинин бузулушуна алып келиши мүмкүн, анткени кымбат эмес.

P тамак апкелет

аз болгон майлуу тамакка семиз дененин ичинде гликоген энергиясын алат, жана глюкоза алынган зат түгөнгөндө болсо, дене пайдалануу май баштайт. Бул системанын башкы артыкчылыгы конкурска даярдык көрүү учурунда да, эркектер менен аялдар спортчулары үчүн энергиялык натыйжалуулук жана жоголгон салмагы каалаган карапайым адамдар үчүн. кээ бир буюмдарды пайдалануу укугу токтотулгандан кийин инсулин сыяктуу гормондордун ишин жакшыртат. кан майын салып инсулин чыгаруу чыгаруу менен кыйын бөлүнүп баштайт. Мындан тышкары, бул гормондун байланыштуу ачкачылык тарабынан көзөмөлдөнөт. ketone органдарын түзүүнүн ар кандай элементтердин өбөлгө түзөт башаты, контролдоо, бир аз болгон майлуу тамакка аталган артыкчылыктарды тышкары. Алар жаны бөгөт коюу үчүн жооптуу, ошондой эле булчуң массасын таасир жок орган майын жоготуп берет энергия булагы болуп саналат.

аз болгон майлуу тамакка протеин өндүрүү көлөмүн көбөйтүү үчүн маанилүү болгондо.

H диета кемчиликтери

салмак жоготууга багытталган башка бардык энергетикалык системаларынын окшоп, аз болгон майлуу, анын тарапкерлери менен сынчыларды бар. кыйла жетишпеген артыкчылык катары мурда эле бар болчу кетондор, баары ошол эле дененин өндүрүү болуп саналат. Бул органдар тездетилген майын жоготууга салым карабастан, убакыттын өтүшү менен алардын өнүгүү терс көптөгөн органдардын ишин кандай таасир этет жана иштеп жаткан өнөкөт оорулар ого бетер курчутат. ketone орган аларды тазалап баштайт көп суммасы кийин, демек, пайдалуу заттарды чыгаруу. Ошондой эле, денеде карбонгидрат көлөмүн кыскартуу аркылуу психикалык иш жайлатып көрүнөт глюкоза, бир жетишсиздиги бар. Мындан тышкары, ал денеде белок себеп кальций жетишсиздигинин бир диета жогору экенин белгилей кетүү маанилүү.

диетаны колдонуу башталганга чейин диетологу менен талкуулоо үчүн ылайыктуу болуп саналат, бирок бул мүмкүн эмес болсо, анда кылдаттык менен сиз аны менен ар дайым бара жаткан бийликтин системасы жөнүндө бардык маалымат, изилдөө. Өнөкөт оору менен ооруган адамдар ар дайым бул системаны пайдалануу мүмкүнчүлүгүнүн дарыгери менен акылдашуу керек. Бирок, сиз тамактануу менен биригет жана дайыма чарчоо, баш айланууга жана жалпы алсыздык сакташса, анда ошол замат тамак-муунтуп керек.

Диетанын мааниси

Программа кант / крахмал жана бул азыктарды камтыган азыктардын толугу менен баш тартуу жөнүндө негизделген. көп тамактанууда айтымында, бул шартка ылайык келген адамдын салмагын жана акырындык менен ден соолугун жакшыртуу, арыктай баштайт. Бул заттар эмне үчүн тыюу салынды? Шекер жарык, жаман кычкылын жана крахмал катары жиктелет - татаал, бирок дене үчүн эч кандай пайда алып келет эле.

абалына терс таасирин тийгизет, алардын канында сиңирүү глюкоза көп сыртка ыргытылат, менен жана кант диабетинен көптөгөн жагымсыз оорулар болушу мүмкүн.

Төмөн майлуу тамакка Чөгүп же көнүп орозо күнү эле мамиле тартып кескин айырмаланат. Бул диета негизинен белок заттарын, жипчелерден турат, бүт күчү менен камсыз кылуу системасы болуп саналат. Алардын ичинен тамактын ар кандай тамак болот жана дайыма салмактуу тамак жешет.

Аз болгон майлуу тамакка шарттары

эрежелерди жана негиздери абдан жөнөкөй nizkouglevodki. Бул жерде өзгөчө зарыл болгон негизги жоболор:

• Катуу көмүртектерге көлөмүн чектөө. күн "татаал" заттын 30 граммга чейин тамак берди.
• ачка сезип, биз гана жешет. белгилүү бир убакта капчыгайында адат, каалоо, же жок болобу карабастан, төлөп берсин.
• Толугу менен "бош" көмүртектерге менен диета тамак чыгарылат. Алар дене майын айланып жана тараптардын жана курсагы депонирленет.
• азык-майындагы ичимдиктин бир кошумча булагы болот.
• суюктук кеминде эки литр күндү ичкиле. Ал ошондой эле жаңы ширелер (пакеттелген эмес), чай жана чөп-чарлардан демделип даярдалган колдонууга уруксат берилет.
• Акыркы тамак - жатаар алдында эч кандай кийин 4 сааттан ашык.
• дан эгиндери жана кургатылган жемиштер менен барларда толугу менен тыюу салынган. Алар кант зор көлөмүн камтыйт, ошондуктан ал эч качан бул диета ыкмасы ылайыктуу эмес.
• азык бирдей катышы менен үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу түзөт. минималдуу суммасын пайдалануу менен тамак бышырып, ёсъмдък майлары.
• окутуу чейин анын денесин ишке ашыруу үчүн зарыл болгон, ошондой эле тамак-аш алып, ошондой эле келет.
• жалпы күнүмдүк тоюмдуулугу 900 калория ашпоого тийиш.

Аз болгон майлуу тамакка менюсу

аз болгон майлуу диета учурунда тамак Эмне көрүүгү болот? дени сак буюмдарды тамактарынын ар кандай айырмачылыктар берди. Келгиле, алардын айрымдарына токтололу.

• Быштак casserole.
• Oatmeal.
• Omelette.
• Soft-кайнатылган жумуртка.
• сүт менен кара күрүч буламыгы болот.

• тоок келген түшкүсүн буурчак шорпо, сорпосу.
• Тандырга, жашылча менен балык.
• Бышкан эт жана салат.
• эт менен өсүмдүк тамак.

• Бышырылган көкүрөк жана бышырылганыбы капуста.
• күрөң күрүч жана бышырылган жедик бышырылган.
• Бышырылганыбы өсүмдүк микс.
• жашылча менен күрүч боткосу.
• Уй эти жана жашылчалар.

эткендей аз өлчөмдө жемиштерди, сүт азыктарын кызмат кыла албайт эле.

Аз майлуу диетага бир жумага меню

бир же эки жумага жетекчиликке тамактануу эрежелерин жалпы меню түзүү менен, күн сайын үлгүлүү идиштерди колдонуу. Натыйжада, төмөнкү дасторкон сыяктуу эле, толугу менен, балансташтырылган диета менен болушу керек.

салмак жоготуу келеби? Сиз эч кандай олуттуу каршы көрсөтмөсү бар? Төмөн майлуу тамакка - салмагын азайтуу үчүн бир чечим жана жол.

Көп жылдар бою бир сымбаттуу келбетин сактоого каалагандар үчүн 🥗Nizkouglevodnaya диета. Негизги жоболор, көрсөтмөлөр жана карама-каршы аз болгон майлуу diety🥗

Саламатсыздарбы, урматтуу колдонуучулардын iRecommend сайтына жана анын окурмандарын!

Жакында эле мага салмагын жоготуп жана көп жылдар бою туруктуу салмагы (бийиктиги 170 см 51 кг) сактоого уруксат берилген тамак-аш негиздери жөнүндө айта баштады.

туура тамактануунун негизинде турган суу, тамак-аш негиздери, мен жазган мурда (https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p.). суунун туура ичүү, толук сиңирүү алдын алуу жана калыптардын биримдигин сактоого жардам берет зат, басат эмес. кемчиликсиз мени келген, суу, тамак-аш негиздери, ал азык-түлүк алууну "туура" Кол алышкыла, ал тургай, кээ бир негиздери менен суу (бул тууралуу мен бул баяндама жазып) туура кабыл айкалыштырат улам деп ойлойм.

карманышат үч диетанын үчүн сергек тамактануу эрежелери негизделет. Кайсы гана жоголгон салмак эмес, мага уруксат берген, бирок ошондой эле бир кыйла эле начар тамактануудан улам болуп көрүнөт кээ бир өнөкөт оорулар, болуп эле тамак-абалын жакшыртуу.

Ошентип, ал эмне болот эле төмөнкарбонгидраттамак мүнөздөп ичүү? Кандай аз болгон майлуу тамакка негиздери салмагын нормалдаштыруу каалагандар карманууга жана дененин ден соолугуна зыян бербейт?

Carbohydrate Ленар Жазуучулар семиз таштын пайда болушуна түрткү берип, тамак-аш компоненттеринин таандык. Биринчиден, алардын көбү колдонуу, мисалы, кадимки кант, ун азыктары, бул инсулиндин канда кескин секирик себеп болот. Бул, өз кезегинде, бир жерде болушу керек глюкоза чыгарууга алып келет, кечке чейин. ашыкча семиз массага айланат, ошондуктан жашоо чыгымдар глюкозага жатканда, төмөн. Экинчиден, мисалы, тамак-аш үчүн зарыл нерсе өзүнүкүнөн тамак зарылдыгы кийин инсулин, табитти каардантып секирип өзүнөн-өзү.

аз болгон майлуу тамакка кийин күнүмдүк тамак-бөлүгү болуп саналат белоктамак-аш кычкылын жана өсүмдүктөрдөн алынган майлар бир аз өлчөмдө бар. Мындай аз диета Лонг сактагыла керек эмес,Анткени алар ден соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн!

"Сиз көптөн бери отуруп алат Бул диетада деп ойлобогула - Григорий Black улантууда. - дене көз карашынан алып караганда жүйөлүү болуп жана ал кооптуу эмес ". Мен аны менен dietitian Кристина Lobanovskaya макул. "Сөзсүз тамакка алты жумадан кийин тыныгуу керек. көмүртектерге жетиштүү суммасы дене үчүн абдан маанилүү болуп саналат, жана алардын такай жетишсиздиги толкунданып системасында зат алмашуу оорулар, ичеги-карын милдети, депрессия жана башка психикалык бузулууларга алып келет. "

Мен бир гана өткөрөт кээ бирнегиздери malouglevodnoy диетанын натыйжалуу мага жардам (жана кээ бир дос) ашыкча салмак эмес. Бул абдан жөнөкөй: ал арылуу керек "Жаман" карбонгидрат, тоюнушат "Жакшы".

эмнеошондойколдонулатүчүнжакшыuglevodam😊:​

• Fresh, түркүн түстүү жашылчалар жана жемиштер
• күрөң күрүч
• буурчак
• Каши: сулу, гречка, буудай
• улпагы, бүт буудай нан менен кара буудайдын наны
• шекер кошпой Fruit ширеси
• Макароны, кебектүү
• кызыл буурчак
• жасмыктан жасалган
• анжыр
• ачуу шоколад
• бал
• козу карын

чейинжаман карбонгидрат баш тартууга же бир гана өзгөчө sluchayah😉 пайдалануу зарыл:

• картошка
• жумшак буудайдан Макароны
• Ак нан, Балык
• ак күрүч
• Кондитер, нан, токочтор, таттуу
• кант
• Sweet йогурт, быштак сыр
• Поп жүгөрү жана кесинди
• А алкоголсуз ичимдиктер, сода, ширеси
• варенье

Ошентип, Мен ийгиликтүү өтө натыйжалуу гана кээ бир негиздери malouglevodnoy диетаны колдонулат.

☄️Protivopokazaniya аз карбонгидрат диетанын: ☄️

• тамактануу эксперттердин диета отурган жаштарды, өзгөчө балдарды кабарлашпайт. Алардын аялуу орган пайда болуп, ал эми тамак-аш жетишсиздиги ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
• Ошондой эле Каршы кош бойлуу жана эмчек эмизүү абалын камтыйт.
• Бул өнөкөт оорулар бар адис макулдашып туруп аты dietnichat жана адамдар үчүн мүмкүн эмес (мисалы, кант диабети, бөйрөк оорулары, боор, жүрөк-кан тамыр системасы).
• Ал бир аз болгон майлуу системасын колдонуу менен өзгөрөт өзгөртүүгө уруксат калышы мүмкүн, бирок, менюда айрым өзгөрүүлөр менен бирге, ошол эле квалификациялуу дарыгер аныктай.

ар кандай тамак-колдонуудан мурун, айрым терс таасирлерин жана жактан каршы изилдөөгө, диетологу менен талкуулоо үчүн сунушталат.ар кандай тамак-аш үчүн акырындык менен өздөрүн момпосуй менен таза суу менен жетиштүү өлчөмдө кабыл алуу жөнүндө унутуп калбашыбыз керек.

Сиздин диета туура эмес болсо, чакан көлөмдөгү бир күн табигый тамак-аш бөлчөк 3-4 жолу жеп тургула.

сага кам көрүп, дени сак жана сулуу болот!

Сабатсыздыктын Менин Review шилтемени "18:00 кийин тамак жешпейт"

Vegetarians үчүн аз болгон майлуу тамакка

Алардын мүнөз тамак колдонгон эмес, адамдар үчүн өзүнчө диета бар. Алардын ою боюнча, кээ бир эрежелерди каралган:

• төмөнкүлөр аткарылууга тийиш жалмап көмүртектерге эсептөө: дене салмагынын 10 кг көмүртектерге 5 грамм,
• эт жана балык азыктары, алардын кесиптештери соя, буурчак жана дан эгиндерин алмаштыруу керек.

Белок диетасы

Тамакка Бул менюда спортчуларды кургатуу мезгил ичинде жана протеин тамак-аштарды артык жөнөкөй адамдарга пайда болот:

• Breakfast - чай ​​менен майлар йогурт, 100 гр,
• түшкү тамак - Zhmenya-жемиштер,
• Түшкү тамак - куурулган жашылча менен тоок кайнатып,
• жашылча - айран же айран,
• Кечки тамак - эки казандын бышырылган балык.

Чаян шорпо

шорпо эркин зарылдыгын даярдоо:

• чаян - 1 кг,
• сельдерей,
• томат - 1-бөлүгү,
• Пияз - 1 даана,
• Карри
• лимон ширеси.

Shrimp Peel жана кир, ошондой эле, жашылча жана ашкөк чыйратылган кыйылган. суу менен ингредиенттерди куюп, бир аз алышкыла, лимон ширеси менен чачсын баарын кошуп, мешке койду.

Ашканын менен тученкасы

төмөнкү салышы колдоно аласыз Бул тамак даярдоо үчүн:

• күчөтүүгө - 1 кг
• шпинат - 400 г,
• Пияз - 1 даана,
• сельдерей тамыры - 200 г,
• Сарымсак - 1 бышактап жиберип,
• помидор - 2 даана,
• зайтун майы,
• зире,
• Алекс талкан,
• уй эти сорпосу менен - ​​250 гр.

май бардык жыпар жыттуу кууруу, акырындык менен моюн сунган пияз жана томатты кошуп. бир азга кууруу, уй, сорпону калган ингредиенттерди кошуу. жайып мыкты уй кесип, тамак аз убакыт. Dish капкагын жана кырк мүнөт мөөн.

аз болгон майлуу тамакка кароонун беткей эмес: ал көптөгөн тарапкерлери жана көп каршылаштарынын бар. Бирок, ал жана анын натыйжалуулугун белгиледи. Мындай диета өнүмдөргө көп болушу мүмкүн, анткени, тажайт, орозо сыяктуу эмес, жамандык кылгандар үчүн жакшы болот. Анын артыкчылыгы арасында кант диабети учурда анын ийгиликтүү колдонууну камтыйт. бир чара катары өзүн жакшы түзүлгөн. Мындан тышкары, ал колдо бар жана үй-бүлөлүк бюджетке катуу эмес. Кыскача айтканда, сиз мындай системаны колдонуу болсо, арыктоо үчүн - бул, албетте, укмуш натыйжаларга алып келет. Бирок, бул моно-диета жок болсо да, мындай диета деп кетүү эстегиле, бирок анын аткаруу, коюлган оюн ушул ачарчылыктан сабак өндүрүшү адиси менен акылдашуу керек буга чейин, өзгөчө, кандайдыр бир өнөкөт оору бир тарых болсо, салмактуу эмес.

Эркинлик берилген жана тыюу салынган буюмдар

Диабет коркуп бул каражаттар, от сыяктуу!

Гана колдонулат керек ...

чеги жок колдонуу үчүн уруксат берилген тамак-аш азыктарынын ичинен төмөнкүлөр:

• Ар бир арык эт (уйдун, койдун, уй эти, чочконун эти, коён)
• канаттуу (тоок, өрдөк, каз, Түркия),
• Балык, колбаса жана салаттар, көмүртектерге төмөн
• технологиясы (боор, жүрөк, бөйрөк майын, эки бөйрөк)
• балык жана деңиз тамагы (семга, треска, тунец, форель, Hake, Halibut, кара икра, соусе, Oysters, кальмар)
• тоок жана бөдөнө жумуртка,
• аз-май, быштак,
• козу карындар,
• аз калория соустар,
• полен sorbitol эч кандай кант алмаштырат,
• шекер кошпой чай жана кофе.

пайдаланууга таптакыр мүмкүн эмес болуп азыктарын, ошондой эле орунда турат:

• нан азыктары,
• sorbitol же полен башталды таттуулары жана башка кондитердик азыктар,
• тазаланган,
• бал
• күрүч, гречка, сулу,
• таттуу шире жана газдалган минералдык суу,
• сыра,
• шампан,
• шарап, таттуу жана жарым-таттуу сорттору,
• таттуу йогурт.

Кийинки, мезгил-мезгили менен колдонсо болот азыктардын тизмеси:

• жашылчалар: Сарымсак, пияз, чамгыр, калемпир, бадыран, помидор,
• жашыл- дандыруу: Dill, петрушка, жалбыз, анистен
• мөмө жемиш: Apple, лимон, грейпфрут,
• орехи и семечки.

Пайдалуу Video

диабет жана жонундо тамактарды аз майлуу тамак үчүн диета негизги негиздери:

Төмөн майлуу жана жогорку белок диета денени бардык эксперттер сунуштары менен биригет да гана пайда алып келет. Биз бул зыян алып келиши мүмкүн эле, олуттуу ден-соолук проблемаларына учурда пайдаланып, арыктап керек.

Эгер учурда анын коопсуздугу үчүн жеке Эндокринолог менен талкуулоо үчүн Бул диетаны көз алдында абдан маанилүү болуп саналат. туура мамиле кылуу менен, салмагын жоготуу жана жакшыртылган ден соолугун түрүндө жакшы натыйжага жетише алышат.

Video Watch: Kyrgyzstan Travel Guide. Best Things to do in Kyrgyzstan (Май 2024).