Ашказан жана жамбаш сөөктү кантип алып салуу

Belly - көйгөй аймагы адамдардын көпчүлүгү эркектер да, аялдар да. Ал гана бузган эмес, бар экенин, адатта, чогулуп майын, ал эми ички органдардын иштешине таасир берүүчү, ден соолугуна, ошондой эле зыяндуу. физикалык абалын жана түзүлүшү жакшыртуу үчүн, жагымсыз кесепеттерге алып эскертүү, аны ичке сайды майын алып кантип билүү керек. Бул азыр жана биз сүйлөшөбүз кандай болот.

Сайды май топтоо өзгөчөлүктөрү

орган керек караганда калорияларды калса, ашыкча алардын майын көлөмдө депонирленет. маселе бизге көп экенин, ошондой эле азык-түлүк гана эмес, энергетикалык чыгашаларды азайтат, бир аз кыймылдап.

дененин ортоңку бөлүгү, карама-каршы болуп, айталы, буту ширелүү топтолушу бир ыңгайлуу жер экенин бөтөн эмес, ошондуктан, күнүмдүк турмушта анча жетиштүү артып жатат. Мындан тышкары, майын ар кандай болушу мүмкүн. Адатта, дене майын эки түрүн табууга умтулат:

• Жылкыда семизБул көрүнүп турат жана курсак, саны, жамбашта боюнча катмарланат.
• Антиамерикалык майын, денесинде пайда болгон жана маанилүү органдарга чулгаган: ИЧЕГИ, өпкө, боор, жүрөк.

адамдардын көпчүлүгү майын коркуп жатышат, бирок, бул коркунучтуу антиамерикалык эсептелет эксперттердин пикири боюнча.

Бир жагынан карасак, топтолгон майын да төлөө милдетин аткаруу менен зыян органдарды коргойт, өзгөчө кырдаалдарда пайдалуу болушу мүмкүн энергетикалык запастарын, ошондой эле абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Ошентсе да, кемчиликтери да абдан маанилүү болуп саналат. Антиамерикалык семиз органдары жакын болуп бериши мүмкүн зыяндуу ингредиенттердин бир катар кылууда. семирүү менен Адам мээ иш-аракеттери, диабет жана рак ар кандай түрлөрүнө бузулуусуна басымы жана жүрөк дагы жакын менен көйгөйлөрүн сезгич болуп саналат.

Айрыкча, сиздин карын майын каршы күрөшүү

муктаж да антиамерикалык Жылкыда майы жалпы жашоо, туура тамактануу, дене тарбия маданияты жана нормалдашып камтыйт комплекстүү программа аркылуу күрөшүү керек. үйдө сайды майын кантип колго алуу үчүн, төмөнкү эрежелерди кармануу зарыл:

• Туура тамактануу. Кереги жок ачка - бул салмак жоготуу абдан коркунучтуу ыкма болуп саналат. Бул туура тамактануу маанилүү, мелүүн жана салмактуу, калория көлөмүн контролдоо зыяндуу азыктарды тамак-аш тартып жоюу жана минералдык аны куруу үчүн.
• А калория тартыштыгы. силер алгандан башка көп энергия сарптоо үчүн - Бул салмак жоготуу маанилүү кепилдиги болуп саналат. Бул спорт аркылуу диета жана көбөйтүү калориялуу чыгымдарды кыскартуунун эсебинен ишке ашат. оптималдуу Күнүмдүк калори тартыштыгы - 300-500. Сиз диетологу менен бирдикте керектүү параметрлерин эсептеп чыгара аласыз. Мындан тышкары, азыр сен калориялуу-түлүктү жана бийликтин күнүнө сарпталган сумманы каралат ар кандай программаларын жана арыздарды жардам бере алат.
• физикалык иш-аракеттери. Албетте, бул жок, ал тез эле сайды майын алып салуу мүмкүн эмес, ошондой эле жалпы жоготуу салмагы. ич майын арылууну каалаган негизги каталарынын бири - ич көнүгүүлөр жана алар өздөрү гана. майын Мындай көнүгүүлөр өрттөп жок, унутпа, бирок алар жеке ыкмасын жакшыртуу үчүн да зарыл. Ошондой эле ири жүрөк мааниси. Бул, чуркап сууда сүзгөн жана ошону сага болот. башкы нерсе - жалкоо болуп, дайыма эмес.
• Control стресс. зат бузулуусуна дайыма стресс жана штаммды бөлүмүндө жана антиамерикалык жана коркунучтуу, анын ичинде май топтоо. Дагы бир коркунуч көп стресс-калория тамак кармоого көнгөн эмес. Албетте, бул учурда эч нерсе жардам бербейт. Ал ой жүгүртүүгө машык менин оюм же музыканы эс угууга онго чейин сана жакшы.
• Дени сак уйку. уйку жок, ошондой эле тиешелүү түрдө, анын ресурстарын misallocation ашыкча бөлүмүндө, энергетика жана салмак. Мындан тышкары, уйку жок - стресс жогоруда аталган коркунучтарды үчүн улуу жол. 7-8 саат уктап аракет кыл.

Тамак-куруу өзгөчөлүктөрү

Бул курсак электр оптималдаштыруу боюнча май каршы күрөшүү өтө маанилүү болуп саналат. Сиз өздөрүнө зыяндуу тамак-аш толтуруп жатканда, ал тургай, көп санда, семиз суммаланат. арыктаса келсе, сиз система өмүр жолун үчүн диета жана тамактануу боюнча отурган жок, - сен эле эмес, жоголгон, салмагы, жакшы абалда айрылбоого башкаруу болсо, андан кийин эле бат эле терүү. төмөнкү негизинде бир диета Build:

• кичинекей бөлүктөрүн жегиле, бирок, көп учурда - күнү 5-6 жолу. Бул тышкары, ичеги-карын ооруларына жана зат ишин тездетүү, силер ачка болбойт +. Skip ар кандай учурда тамак-аш болушу мүмкүн эмес - бул натыйжасында ашыра тоюу, антиамерикалык майын топтолушун баштайсыз.
• маанилүү жогорку калория бар диета тамак алынып, бирок кандайдыр бир жакшы жемиш бербеген. Бул сиздин сүйүктүү таттуулары, токоч, ак нан, тез тамак-аш, чучук, карта, майонез жана башка Кетчуп болуп саналат. Ошондой эле, силер да, майлуу жана туздуу, куурулган калбаш керек.
• көп суу ичүү - Ал зат көзөмөлдөп, семиз кайнаган жараяндарды ылдамдатат.
• тамак-аш алып майларды алып эмес, толугу мененм Бул коркунучтуу., бул күнөө көп dieters. Майлар болушу керек, бирок торт жөнүндө маргаринди жана каймак бар экенин эле эмес, анын булагы балык, жаъгак, avocados, ёсъмдък майлары бар адамдар.
• каалагандар май жок кылууга Эгер жетиштүү белок тамак керек. тоок жана башка арык эт сыяктуу эле, балык, быштак.
• мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жешет. Алардын көбү абдан кичинекей була, топуктуу, пайдалуу кендерди жана калория бир топ бар. Өзгөчө пайдалуу жашыл жашылчалар.

Физикалык иш-аракеттери

Бир төрөлгөндөн тартып майын кантип негизги компоненттеринин - көнүгүүлөр. Программа жакшы тажрыйбалуу кесипкөй калган. Бул учурда, төмөнкү эрежелерди эске суранабыз:

• сунуш орозолуу жүзөгө ашыруу үчүн - же болбосо эрте, же бир жарым саат күнү сутканын каалаган убагында тамак жегенден кийин. Бул сиздин орган, анын ордуна жөн гана жеген кандай терең семиз дүкөндү өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
• туура ыргакты жана жандуураак белгилейбиз. дене жүк даярданууга убакыт бар, ошондуктан, бир жеңил жылуу чейин керек көнүгүүнү башталат. Мындан тышкары, сен сакайып кетиш үчүн убакыт берип, бекем машыгуу бүтүрүү маанилүү. Бул жагынан алганда, жакшы жайган көнүгүүлөрдү.

Жогоруда айтылгандай, май күйүп жүрөк керек. Алар бир жумада 2-3 жолу, кырат жана дене терең майын дүкөн сарптай баштады деп, кырк мүнөттөн кем эмес, эмне кылууга чакырылат.

лизгинку пайдалуу төмөнкүлөр болот иштеп чыгуу көнүгүүлөр:

Басма Classic тамашасы.

арткы арка, жакын Менин курма жөнүндө жалган зарылдыгы, буттар тизе бүкпөгөн жана бутун каршы тынчтык. тизелеп кайтарып орган, төштөрүн көтөрүп. Бардык иш лизгинку кыскартуу аркылуу жүргүзүлүүгө тийиш. Биринчиден, 10 өкүлдөрү эки түрүн жүзөгө ашырат, ал эми бул санын көбөйтүү үчүн зарыл болгон убакыттын өтүшү менен.

Кайтарым Press.

абалын баштап - анын артында жерде жаткан. Сиздин милдет - алар бетине оң бурч тууганы чейин түз санын шыйрагы менен үзгүлтүксүз жогорулатуу. Андан кийин акырындык менен бутуна азайтат. Бул көнүгүү төмөнкү басма багытталган, тиешелүүлүгүнө жараша, аны ичке сайды май кутулуу каалагандар үчүн өзгөчө пайдалуу.

Кош-басма сөз.

Мурунку эки көнүгүү айкалышы. Сиздин артындагы жалган зарылдыгы, анын башы башында артында колдору, буттары тартты. Ошол эле учурда органдын төмөнкү жана жогорку бөлүгүн көтөрүп, Ошентип, бүт булчуң басма сөз аркылуу иш.

Статикалык груз лизгинку иштеп турган. Зарылдыгы баса жалган айтуу, Көтөрүү-ишканалардын, ошондой эле, бир абалда ошондой эле мүмкүн болушунча калыш үчүн. баштоо үчүн жетиштүү жана 30 секунд болуп, бирок бара-бара бул жолу көбөйүшү керек. бурамалар, тарап, буту көтөрүлөт, жана башкалар: Биз ар кандай айырмачылыктар бар куралга айланат. Көнүгүүнүн классикалык нускасын үйрөнгөндөн кийин, башка котормолордо боюнча программасын ар түрдүү болот.

Пайдалуу чуркоо жатышат тебүү, теннис, түндүк жөө. жайган көнүгүүлөр 10% оптималдуу катышы, күч-тренинг 30-40%, ал эми калгандары - жүрөк. Мындай көлөмдөгү Сиз майын өрттөсүн аласыз болуп, сүйрөп гу параллелдүү жана сөздөр алып.

Стресс менен мамиле жөнүндөгү бир аз

Бул көрсөткүч боюнча стресс жана тынчсыздана кырдаалдын коркунучу тууралуу айтыла элек. көп мурункудай эмес, дайыма туура же көнүгүүнү жеп баштоо кыйынга турбайт - Кызык, көптөр азыркы дүйнө үчүн, бул нерсе өтө кыйынга турат. Бул маселе төмөнкү ыкмалар жардам берет кыл:

• унчукпоо. Ал тамак-аш, ичимдик жана депрессияга аркылуу стресс менен күрөшүүгө сунушталбайт. Ал унчукпай калып, бир аз эс алып алууга аракет жакшы. Мисалы, эгер сиз, кээде ал шаардан чыгып кетүүгө болот. Эгер туура эмес болсо, үйдө бардык терезелерин жаап, жарыкты өчүрүп, жана жөн эле жата өчүрүп, бир аз эс алат. тынчын себеп жок, анткени сен толкунданып системасы эс камсыз кылат.
• Классикалык музыка. Түздө жана Эрлан курамы мээ эс мүмкүнчүлүк берет. Бул кызыктай сезилет, бирок, мисалы, музыка дайыма уга да ичке сайды жайында өрттөйт жардам берет.
• Көк чай. Бул ичимдик денесин гана тазалайт эмес жана зат ылдамдап, ошондой эле толкунданып системасы нормага келтирет, тынчтандырат. кээде алар тамактанып ордуна, бери дегенде, аракет кыл.

Андан тышкары, жан карама майлап, дене тигилген, кайрыла алат. Бул комплекстүү мамиле өтө терең эмес, атүгүл бири-, сиздин карын майын мүмкүнчүлүк калтырбайт. Бирок натыйжасы болушу керек экенин унутпа. Бул туура тамактануу жана физикалык иш эмне үчүн эмес, убактылуу чаралар караганда, жашоого ыкмасы болуп калышы керек.

Курсагында майын кантип жок болот?

сайды жана капталдарында майын алып салуу - жоголгон салмагы адамдар чыкпайт баалаган түш. Бирок, иш жүзүндө семиздик адамдардын көпчүлүгү өздөрүнүн бырыштуу калыпты актоого жакын экенин, "жаман", генетикасы, жалкоо жана жаш курагына байланыштуу өзгөрүүлөр карабастан, комплекске олуттуу себеп көп ашыкча калориялуу башаты болуп саналат. Чынында, ун жана таттуу четке чоң энемдин арылуу үчүн биринчи кадам болуп саналат.

Тилекке каршы, кошумча калорияларды кууп жана ишке ашыруу аркылуу ич майын алып салуу мүмкүн эмес. Чынында эле, таттуу сода ким эки чакырымдык оогуча барабар - деп калориясын санап бере алгыдай болушу маанилүү. Мындан тышкары, кола, сок, таттуу жана балмуздак бөлүгү катары көп учурда эч кандай стол кант жана Fructose сироп, зат жана тараптан Жылкыда майын өсүшүнө түрткү болду.

Plus, ич көнүгүүлөр лизгинку маанайды жакшыртуу боюнча, албетте, жакшы да арыктоо үчүн майлар өзгөчө маанилүү диета жок кылууга (шек жок, ал, ал Адистердин айтымында, ашказан менен күрөшүүдө маанилүү). тараптын майын болсо - бул чын эле көнүгүү түтөтүү үчүн жакшы болот.

Diet сайды салмак жоготуу

бир жумадан кийин ич майын аракет кылып, катуу керектелген азык-көлөмүн чектөөчү жана түзмө-түз ачкадан баштайт көп - ушундай жол менен деп ойлоп, алар тез тараптан арылууга майга чейин мүмкүн болушунча мүмкүн. Тилекке каршы, бул салмак жоготуу стратегиясы организмдин кескин терс жооп гана алып барат (атап айтканда, гормондордун көлөмүн көбөйтүү аркылуу кортизол жана лептина), салмагы себепчи дагы ылдам өсө башташы мүмкүн.

Жакшы тамактануу, ичке сайды жоголгон салмагы жардам берет, "шок терапиясы" жана төмөнкү глюкоза индекси менен көптөгөн табигый азыктарын жана тамак-аш азыктарынын камтыган бир ден-соолугу үчүн диета жылмакай өтүү, ошондой эле таттууларды акыркы баш тартуу, жарым жартылай даяр жана тез тамак-аш да келбейт. Мындай тамак-аш гана жоголгон салмагы тез, бирок Издейм сом да камсыз белине үчүн, артка кайрылып келбесин алат.

Belly семиз: BMI

Жүрөк-кан тамыр системасы менен кан менен көйгөйлөр холестерол жогору менен бүтүрүп, диабет - Жогорку дене салмагынын индекси менен тыгыз өтө олуттуу, бир катар оорулардан менен байланышкан ири ичинен адам, дээрлик алдында дайыма менен байланыштуу. Акыр-аягы, ал дененин зат алмашуу бузулган деп ашыкча салмак айдан ачык белгиси болуп саналат.

Мындан тышкары, адамдарга чоң ичимдин терс таасирлери Тестостерон акырындык менен азайтуу болуп саналат. Азыркы эркектин денесинде көп май сакталган (жана атап айтканда, ичке), семиз эстроген гормонунун өзгөртүп таасир көп. Натыйжада көкүрөгүнө майын массасынын көбөйүшү жана аялдардын типтеги этегин куруна кыстарып, булчуң массасын төмөндөтүү жана төмөндөө libido².

Гормоналдык ашказан

ашыкча салмак менен майды өрттөп аракет адамдардын саны көп тартып, бир нече "толук жарамдуу" генетиканы бар. Алар чынында зат алмашуунун бузулушу да, ичимдин өсүш үчүн гормоналдык себеби көп учурда ДНКда эмес, жалган жана үрп-адаттары жана өнөкөт Кыймылсыз жашоо жей. Бул майга чейин турдун, белгиленген адаттарды өзгөртүү керек болот.

Ошондой эле дене майы көбөйүшү деп ойлоо туура эмес - кайталангыс натыйжасы болуп саналат чейин өсүп, отуз жылдан кийин бардык адамдар менен мамиле (чындыгында бир сыра ичи өтө көп туура диета кирүүчү жана Кыймылсыз жашоо образынын) так кош бойлуулуктун сөзсүз натыйжасы катары (аялдар ийгиликтүү кутулду көптөгөн мисалдар бар, Курсак төрөлгөндөн бир нече жумадан кийин).

Ич майын кызды кантип алып салуу

Адатта, аялдар үчүн ич майын мыкты жолу KBZHU үстүнөн зыяндуу бийлик жана контролдоонун жогорку чеги деп эсептелет. пункттарында карбонгидрат (Кремлдин диета) саны, ал тургай, бир кето диетага отуруу кантип сунушталууда толугу менен тамак-карбонгидрат алып салынсын. Ошентсе да, ал эми май өрттөлүшү керек тез жол менен аялдар үчүн (айрыкча ичке сайды май маселеси) үзгүлтүксүз көнүгүү, эркектер менен арыктоо үчүн кыйла натыйжалуу зат тамактануу айырмачылыктар бир катар байланыштуу.

Exercise гана калорияларды өрттөп жардам берет, ошондой эле татаал өзгөртүү алмашуусу. Негизи, аял органы ашыкча энергия капталдарында жана тизесине май запастары боюнча эмес, сактоо жана үйрөнүү, ошондой эле булчуң тканы (гликоген синтезин жакшыртуу, анын ичинде). Өзүнчө ролу жана колдоо нерсе - аялдар үчүн майлуу-күйүп истинный сөзсүз спорт сүйүү бекемдейт тобу өткөрүлөт.

Кантип курсагына узундугу белгилердин арылуу керек?

Стреч белгилери жана балбырап ашказан - мүмкүн болушунча тез эле жоготуу салмагы аракет элинин мүнөздүү көйгөй. анын структурасын тушка белгилери ошол кетсек, тери жана микро-тырыктарга кандай терең ооруларды сигналдар гана. Тилекке каршы, тери Пластикалык хирургия жардамы менен гана болушу мүмкүн колдонуудагы узундугу белгилерди жок кылуу үчүн, салмак жоготуу биринчи жумага чейин алар менен күрөшө алышыбыз үчүн баштоо сунушталат.

Ошондой эле, илимий териге узундугу белгилердин пайда болушу менен тыгыз кыскарган коллаген синтези жана стресс гормону картизол жогорку менен байланыштуу экенин көрсөтүп турат. Бул гормон тамактанбагандыктан кескин баш жогорулаган жана түгөнүп көнүгүүнү аткарып жатат деп айткан. Бул чындык дагы бир жолу жоголгон арыктап, салмагы умтулуунун ордуна, акырындык менен жана "энергияны сактоочу" режимин болушу керек жана кескин бир жумадан кийин ич майын экенин тастыктап турат.

Салмагы, тез жоготуу керек

Бул жашыруун баары азыр биздин окурмандар бул тууралуу билип, Hollywood инструктор билет.тез арада күчүн тоонун болуп деп ынандырды "Muscle диета" деп которулган адис салмак жоготуу жана машыктыруучу Алан Арагондун боюнча, "Эркектердин ден соолук" журналынын жана кесек булчуң Diet биргелешип жазуучу иштеген,,,,, сен майы 5 кг өрттөп муктаж.

көп май тараптардын жана курсагы, дагы айкыныраак басма бардык күчү менен каалаган блокторду айкын өрттөп алат. тамак-аш жана Арагон дене машыгуу ыкмалары спортчулар Улуттук Баскетбол бирикмеси, Олимпиаданын Бодибилдеры и катышуучуларына атаандаш белгиленген.

майын кантип арылуу керек? тез эле бир беш-кадам планы тамак Арагон колдонуу керек ич майын үчүн (семиз жоготууга толук заманбап окуп сунушталат).

Калорияларды жана көнүгүүнү Эсептөө

ал калория келгенде, бир эле жөнөкөй эрежени жетекчиликке алуу керек: өз салмагымды дал ушунчалык көп муктаждык бар. Мисалы, бир адам 100 килограмм, ал эми бул, салмагы 70 кг болуп, адамды көп калория катары керектеши керек, ошондуктан ал 70 кг салмак калышын каалайт.

Маанилүү! жумасына эл активдүү жүзөгө ашыруу боюнча саат берилген болсо, анда каалаган салмагы сен саны 10. Ошентип, канча калория сиз күн сайын алуу керек кошуу керек. Көнүгүү узак болсо, анда ар бир кошумча саат бири кошуу керек.

Башкача айтканда, негизги максаты болсо - 70 кг, жана жумалык окутуу жана көнүгүүлөр 3 саат алып, 70-сүрөт 12 кошуп, жана бул салмагынын негизинде калория эсептөө зарыл. Мындан тышкары, машыгуу иштелип чыккан жана салмагын, жана туруктуулук керек.

ММК үчүн Products

Аркылуу тамак керек

Албетте, нормалдуу салмагы, кайра алып келиш үчүн, силер гана калория топтой алат, бирок маанилүү азык жетиштүү колдонууда, натыйжага жетишүү жана бир диета бар деп эмес, мүмкүн.

Протеин. Бул элементтердин өзү жөнүндө эч кандай муктаждык бар жерде узак убакыт бою айтып мүмкүн. булчуң өсүшү үчүн бул материал гана орду толгус болуп саналат. Мындан тышкары, белок ашыкча майын деген суроого жооп берип, табити жана жоголгон салмагын азайтууга жардам берет.

Formula: Сиз каалаган салмагы бир килограммга белок 2 грамм тамак-аш керек. 70 кг Каалоо чегине жетүү үчүн, белок 140-150 грамм тамак-аш керек. 1gramm 4 калория. Ошондуктан бир белок алынган калория 4. Бул учурда 600 калория тууралуу боло турган көп болушу керек.

М. көп жылдар бою, ушул материалдык жин диета деп эсептелген. Ошентсе да, акыркы изилдөөлөр бул майлар сайды жана тараптан топтолуусу адамдар менен эч кандай байланышы жок экендигин көрсөттү.

Алар жеште, бир сезим берет, анткени Ал майлардын, ашыра тоюу, кантип коргой алабыз жардамы менен коргоо кыйла шектүү жатат. Акыр аягында, адам аз көп жана узак жашап толук жеп баштайт.

Formula: бул учурда сиздин каалаган салмагын ар бир килограмм болуп саналат, май 1 грамм жебеши керек, анткени, 70 грамм. 1-май грамм май алынган 9 ккал, 630 калория. Бул сумма жалпы калория 40% жөнүндө.

Көмүрсуулар. Бирок, бир гана даамдуу эмес, аш да топуктуу жана пайдалуу кендердин ири сандагы бай азыктар. Ошондуктан, мисалы, буюмдарды чейин берүү зарыл эмес, бирок ошондой эле 2-тип шекер оорусу өрчүтө алабыз, кыянаттык менен мүмкүн эмес. май жана протеинден жараша тамактанып абдан ачарчылыктан жана бул элементтердин жалпы баш тартуу жөнүндө эмес, максаттуу, мамиле түзүүгө жардам берет.

Маанилүү! Сиз карбонгидрат алышат негизги артыкчылыктуу калория менен белок жана майлардын үчүн, калган номери берилиши керек!

Өз менюсун түзүү

табиятта бар экенин да - Сиздин диета бүт тамак-аш азыктарынын негизинде түзүлүүгө тийиш. Артыкчылык берүүгө сунуш кылынат:

1. эт
2. сүт азыктары,
3. жумуртка,
4. жашылча-жемиштер,
5. жемиштер,
6. буурчак,
7. жемиштер,
8. нан азыктары кебектүү кара буудай уну.

Биз, мисалы, нан азыктары, момпосуй жана канттуу суусундуктардын катары буюмдар абдан зыяндуу, ошондуктан тамак-аш алынып ташталышы керек экенин унутпоо зарыл. бир тамак-аш мүнөздөмөлөрүн колдонуу керек куруу үчүн өрнөк катары.

диета колдонулган эмес таттуулук болушу мүмкүн, ал тезирээк шекерди жана жоголгон салмагын жоюуга жардам берет.

Products жаппагыла жана даамы бере алат, ошондой эле узак каалаган салмагы ылайык калория, май, протеин жана карбонгидраттуу суммасы. калория аш болумдуу элементтердин мааниси так санын камтыган эмес, бирок ал өз тамак баа берүү үчүн жок дегенде бир мүмкүнчүлүк берет.

Диеталык топтому

планы тамак үчүн кыйла натыйжалуу жана суроо болуп калды: курсагынан майын алып, тараптар өзүнөн-өзү түшүп кантип, төмөнкү эрежелерди жетекчиликке алуу керек:

күнү жашылча, бери дегенде, 2 Кызматтын тамак-аш керек. Алар бир нече калорияларды жана узак курсак камсыз кылат жана жипче саны көп, бар.

Rule жемишинен да тиешелүү, ошондой эле жок дегенде 2 Кызматтын тамак-аш керек. мөмө-улам денеси керектүү энергетикалык алмашуу көмүртектерге толгон жана кандагы кантты жемиштер таруу жана башка тамак-аш азыктарынын жана крахмалы караганда аз таасирин тийгизет.

жемишинен жегенге жана башка тамак-аш азыктарынын бербөө десиканттар жана ашыкча каалоосун жардам берет. Белгилей кетчү нерсе, карбонгидраттуу үлүшү жашылча-жемиштерден жуткан болсо. Бирок, уйку бези менен кыйынчылыктар бар болсо, анда силер панкреатиттин менен жей турган так жемиш билүү зарыл.

Ошондуктан Дан эки бөлүктөрүн да чектөө зарыл, чанактуулар жана жашылча крахмалынан жасалган бийик болуп саналат. Ал эми кычкылдар жана башка тамак-аш азыктары, жалгыз болот.

акыркы көнүгүүнү кийин машыгуу күнү 1 окутуу алдында саат жана 1 саат жебесин. Ар бир окуяны туура белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу суммасын эсептөө керек. Бул азык-соолугу дозасы дененин камсыз кылуу үчүн зарыл. Exercise аткарууга өбөлгө болуп саналат, жана курсак майын жана тараптар тез эле соолуп калат.

Бир күнү белоктордун жана көмүртектерге жалпы саны өзгөрүүсүз бойдон экенин эстен чыгарбашыбыз керек. стратегиясына көз карашы менен татымдар эл натыйжасын жакшыртуу. Бул жерде 3 параметрлер бар:

• белоктордун жана көмүртектерге аралашмасынан турган даяр коктейл. көп жемиштер муктаждык да пайда кошо болот.
• Коктейл дээрлик толугу менен белок, мис, оптималдуу азык кан (Optimum Nutrition ташуу) жана ½ чөйчөк талкан жана жемиш экини.
• Түркия же салатом менен келчүмүн.

Башчысы бир бөлүгүн алып, ыргытып жибер

Бир жумада бир жолу, дене эс алуу жана майрам уюштурууга керек. зыяндуу азык-түлүк, тамак-аш жана бир аз гана бөлүгүн ээлейт да, ал ар дайым анын орун таба аласыз. Ар бир орган үчүн туура тамактануу жана көнүгүү тандай аласыз.

Кандай гана канча кошумча килограммга 10 адам бар, 20, 30, ... маанилүү нерсе деп эч ким, алар тез жана натыйжалуу өрттөп болот.

1. жума бою үйүндө кандай тез ич майын?

Slim жана туура көрүнүшү - бул адамдын ден-соолугуна аткарылганына катары эмес, ушунчалык бир мода динамикасы, болот. Ошондуктан, көпчүлүк эл баары чүмбөттөрдү кыйын эмес, жылуу кийим-кече, чыгып кеткиле, керек болгондо, ал өзгөчө, жаз башы менен, алардын калыптардын кызыктырат. Андан кийин көп ич майын, жоголгон салмагын алып салуу кандай жакшы билишет.

салмагын жоготуп, ар кандай аракет, ал эми көптөгөн башка кызыкдар жана үйдө аны жасап жатышат. ич майын, күйүп жаткан бир кыйла күч-аракет талап кылынат, жана эн негизгиси, комплекстүү мамиле. Бул ыкманын негиздери кыска убакыттын ичинде Жоюу ич майын, жардам берет.

Ошентип, бир жума ичинде жек көрүндү ич майын, жок кылууга, силер керек болот:

• сууну көбүрөөк ичүү, оптималдуу 1,5 - 2 литр бир күн, бир жөнөкөй эмес газдалган суу,
• ашказан тамак-аш менен, кичирейтилсе сунулган ушунчалык кичинекей тамак жеп,
• мисалы, иштеп, жарактуу, курсак бий же пилатести катары, өзүнүн жакшы көргөн спорт менен алектенүүгө,
• сөзсүз куурулган тамак-аш азыктары, таттуулар жана ун, тамак-аш алынып,
• газдалган суусундуктарды жана спирт баш тартууга укуктуу.

Бул учтарындагы баары бир жумада арыктоого жардам берет. Бул, албетте, коопсуз салмагын жоготуп ыкмаларын сүрөттөмө жогору жана түшүнүү керек, толугу менен ашказандын кутулуу эмес, бир жума ичинде, бирок сиз сулуу жана кемчиликсиз ишмери башталышын жатты.

Салмагы курсагын жоготуу үчүн маанилүү суроолор жана учундагы чыгалы:

• сайды чейин алыстатуу майга чейин көнүгүүлөрдү тандоо, бул иштин көбү өзүнүн денеси, башкача айтканда, Dumbbells салмагы алып жаткандыгын белгилей кетүү керек.
• Эгер калыбына келтирүү үчүн убакыт керек тренингден кийин Muscles, бир күн жетиштүү жүгү жүзөгө ашырат.
• тез, ашказанды алып жүгүн берүүнү пландаштыруу чекит эмес, зарыл болгон жана ал бир калыпта денени, аны бөлүштүрүү үчүн зарыл болгон нерсе - ушунчалык күчтүү майы күйүп чыгат.

Метод 3 Diet

"Diet боёкту курсагы", - Сиз бул жөнүндө болсо, анда, албетте, бир диета Дененин жарактуу тандашы керек. Дагы бир жолу салмагын жоготуп, ашказан үчүн натыйжалуу ишке тышкары экенин эскерте - тамактануу абдан пайдалуу болот жана тез сени жоготкум салмагын жардам берет.

бир кооз көрүнүшүн сатып алуу үчүн, албетте, сен аны жашоо эмес, дененин бир жолку шашылыш ишке кабыл алуу, түбөлүккө сенин тамак-кайра карап чыгуу керек.

шашылыш орозо күн, бир күнү бир кг жоготуп үчүн уруксат жардам берет - башка, ошондой эле буга чейин созуп, ашказан дубалга тарытуу салым катары, токсиндердин тазалады.

Бул макалада More маалымат биз кийинчерээк силер үчүн диета тандоо карап көрөлү.

4. ыкмасы Nutrition

1. Сиз алгач дененин тазаланып жүзөгө ашырат жана ичегилерди түзүү керек.
2. Кийинки кадам - ​​көп азык-түлүктү керектөөнүн көчүп, ал эми чакан көлөмдөгү.
3. диета Сиз "кооптуу" арылуу керек: транс майын, кондитердик азыктарга, ышталган / туздалган, майлуу эт.
4. Жемиштер, жашылчалар жана ашкөк, алардын була менюсунан басымдуулук кылса, толуктугуна сезимин берген ишине ичеги алып келем, майын эриди.
5. кандайдыр бир салмак жоготуу негизги эреже: сен ишенгиле, ошондо ийгиликке жетет!

Метод 5. аракечтерди дарылоо

орган, ылдамыраак зат өтүп токсиндердин тазаланат, ошондуктан майы тез күйүп. ич майын, клизма болушу мүмкүн арылуу ыкмалары (бирок алар microflora үзгүлтүккө учуратуу), ошондой эле дене менен келишим түкчө үчүн ичеги себеп менен айлануу жана ошону менен денени тазалап эмес, Кастор майы, пайдалануу жакшы натыйжа берет. Мындан тышкары, бул ыкма да, көп учурда тазалоо ыкмасы менен тартылган эмес, ичке ичегилери, таза болот.

Маанилүү. дене дарыгери менен талкуулоо үчүн шектенбесек болот тазалаш үчүн чечим качан!

Курсагында кутулуу үчүн дагы бир ыкма - ашказан, бүт ичеги-карыны барып сызыкка суюктук берип, кабыл алууга, клапанды ачууга багытталган иш-чаралардын комплекси (лимон-туз эритмеси колдонуу жана кээ бир көнүгүүлөрдү аткаруу) болуп саналат Burevoy ыкмасы үчүн лимон-туз hidroxeur трубка, токсиндер, токсиндер.

чийки жашылча-тазалоо, күрүч калдыктарынан тазалоо иштери жана затты тазалоо: Ошондой эле денени төмөнкү тазалоо ыкмалары бар. Ар бир тазалануу жекече, ошондой reshits алдында, бул жараян, маалымат жөнүндө билүүгө жана доктурга кайрылгыла.

6. Diet боёкту курсак - тамактануу тандоо

ич майын каалаган адамдар үчүн электр системалары ири сумма бар. Fruit алар биз толугу менен бардык талаптарга жооп берсе, тартышат.

Diet боёкту ичи таптакыр жок дегенде кээ бир жийиркенүү менен алып келбеши керек Бул бир аралыгы жашоо жашоо, күн тартибинде бир этап катары каралышы керек.

салмак жоготуу болгон мамилеси бекем болушу керек , Натыйжа байкала дароо болгондуктан, натыйжада бир гана эрк, күч аркылуу көрүнөт.

Кээде эч бир тамак-аш менен аныктоо кыйынга турат. Сиз басым, сиздин чечим жасаса болот узун күчүнө менен тамактанууМисалы, белок (таанымал Ducane тамактануу жана Кремлдин ) Ал эми Жер ортолук (адаттарды жеген эмес, бир диета).

Маанилүүсү, бөлчөк бийликтин ынанымын унутуп да чоң бир бөлүгүн кылбагыла.

Жыйынтыктоо

Урматтуу кыздар, Мен азыр сени курсагын алып так билебиз деп ойлойм, эмне туура ашырат жана ич майын кутулуу үчүн тамак.

Бирок, бул жерде мындай азапка бар арада, бирок андан да көп болуп кайтарылып берилет Плотное жана көлөмүн, кутулуусу убактылуулугун, сен ал жөнүндө ойлонушубуз керек. Ден-соолук, сан жана психо-сезимдерин мамлекет да узак мөөнөткө, жакшы, бирок ишенимдүү жана системалуу салмак жоготуу.

Мен сен үчүн сюжет даярдап койдум "жардам тез курсагын жок деп Top 5 көнүгүүлөрдү." Сиздин көз карашта ырахат! =)

Кандай үйдө салмагын жоготуп, курсак жана капталдарында майын алып: Dr. Agapkina пикирин

Кимдир бирөө карап үчүн жоготуу, салмагы туура тамактануу жана көнүгүү жардамы менен жай менен кооз ишмер, жээкте, крсный менен урмат "түзөт". Башка жайкы эс жана өздөрү да ашыкча жол - ал эми жаңы окуу жылы менен пландоо үйдө жоголгон салмагы бар: курсагы менен тараптан майын үчүн, тамак-аш жана рок басма барып. жумуш менен тааныша электе эле, чындап эле пайдалуу болот ашказан салмак жоготууга жана көнүгүүнү аныктайт эмне болгон карап көрөлү.

Ошондо эле алып келүүнүн эмес, ал жергиликтүү салмагын жоготуу мүмкүн эмес экенин менен баштоо зарыл. дене сиз басма сөз, ошол эле учурда бүт титиреп, мурдагыдай эле тамак улантуу жана дарылоонун ар кандай болсо, курсак, темирден же дагы бир нерсе, ал сени калтырбайт, таштабайт же жерлерди бир аз, ал жерден көйгөй аймактарында майынын баарын, анын салмагын жоготот. алардын ден соолугуна кам көрүүгө унутуу эмес, бардык тараптан алдыга жылдыруу керек, жакшы натыйжага жетишүү үчүн - Экинчи жагынан, бир диета отуруп, өтө сулуу көрсөткүч жетүү эмес.

Кооз ишмери негиздери: майын кантип алып салуу

биринчи нерсе жалпысынан кг менен күрөштү баштап, эстен чыгарбашыбыз керек, айрыкча ич жагында майы менен көбүрөөк - эч кандай керемет жасаган жок. Superfudy жана керемет кремдер өсүмдүктөрдүн үзүндүлөр менен - ​​бул, албетте, абдан кызыктуу экен, бирок, чындык бул элдин билбей боюнча гана акча аракети болуп саналат. кошумча жыйымдардын эркин эмес, жардам же ар кандай жолдор менен атагы чыккан "кулоо", же боёкту кур арылуу үчүн - оор тери, сиз утуласыз, суу, семиз эмес.

гормону бүт денени айланып Ply майы күйүп турган мүмкүнчүлүктөргө ээ болсо да, дененин ар кайсы жерлеринде майын бирдей болот. Негизинен натыйжасы кыртыштардын иштеген, жана уюлдук кабылдагыч өлчөмү жана ишине көз каранды. дүкөн май дене анча пайдалуу эмес, ошол жерлерде да аз, ал эми бөлүнүп камдашы керек - тез. Ал эми май сактоо өзүнөн берилген тоголок, өзүнүн ишин сактап калат, жана аны менен бирге бир бөлүгү үчүн, көп күч-аракет жумшашын болот.

Боёкту жараяны баары ар кандай жолдор менен пайда болот, жана ал адамга көз каранды. Эркектер көбүнчө акыркы салмагын жоготуп кадала тиктеди, аялдар - жамбаш, сандар, колдор жана жоон.Албетте, проблема аянты менен күрөшүүгө, чыдамдуу болушубуз керек, - дээрлик ар бир орган биринчи оң сиз 3 ай өткөндөн кийин эле байкап коюшат өзгөртөт да, жыл сайын системалуу түрдө окутуу жана туура тамактануу үчүн кадимки абалына алып мүмкүн.

Ич майын жана басма көбөйтүш керек: көнүгүүлөрү менен тамак-аш

Жакшы жаңылык - басма сөз ар болот. жаман кабар - адам ашыкча салмак менен түзмө-түз май менен курчалган: сырттан Жылкыда, ички - карын келген. Ар бир адам жеке чымыркануу жок баалаган кубики ишке ашыруу мүмкүн эмес экенин жакшы билет, бирок лизгинку эч ким көнүгүү, ич майын коюп өрттөп жардам бербейт. Бул аймакта май өлчөмүн азайтуу үчүн, башкача айтканда, бул денедеги май жалпы суммасын азайтуу зарыл.

Адреналин иши энергия көп жалмап экенин эске алганда, бул, биринчи кезекте, зарыл, көнүгүүлөрдү, дененин ири кыймыл тартууга турган жалпы калория өрттөп үчүн эмне - деп, буттун кыймыл. Бул анын чуркап тебүү эмне үчүн, ошондой эле бутундагы электр груз - Dumbbells же качки менен lunges менен отуруп туруу - анын ичинде курсагы майын суммасын, азайтуу үчүн кыйла натыйжалуу жана чындап жардам болуп эсептелет.

Сен жөн гана ич майын кутулууну кааласак, ал улана үчүн диета чектөөгө жана жүрөк жетиштүү болот, ал эми максат болсо - бир жардам басма сөз, андан кийин да көп кереги жок, салмагын жогото баштаган. булчуң-куруу механизми мындайча иштейт: физикалык стресс учурунда жабыркаган клеткалардан жана дене учурда көлөмдө кыймыл жогорулатуу, майда-барат кемчиликтерди калыбына келтирүүдө. материалдык Building - амино-кислоталарды - дене керектелген протеин алган, өсүү жараяны гана мүмкүн, ошондуктан кийин салмагын жогото туура эмес, тамак-аш менен белок, май жана карбонгидраттуу туура суммасы. Жөн гана бир эле учурда май жана куруу булчуң жөн эле мүмкүн эмес, өрттөп, койду.

Ал ичимдин "түпкү" жалпак ашказан жооп туурасынан кеткен булчуъга үчүн, бул аймактын чейин сордурулуп мүмкүн эмес экенин белгилеп кетүү керек. Бирок, сөөктөргө начарлашы, ал суук жык ашказанга алып келет, жана жалпак идда мөөнөтү келсе - Сиз аны даярдашыбыз керек. Сиздин түш болсо - күчтүү, басма сөз, жөн гана "кубики" -Муну сен көрсөткүчкө кошумчалайт rectus тарамышын турушат.

Dr. Agapkina тартып арыктоо үчүн туура тамактануу жана көнүгүү

Сиз булчуң массасын ээ эле арыктап келсе, толугу менен тамак-кылдаттык менен карап чыгышы керек, ал эми зарыл болгон эмес, бир аз күн сайын калория кесип. оор ачкачылыктан башка эч нерсе үчүн, диета, бузулган ашказан жана радикалдуу ыкмалары натыйжасында жаңы салмак жоготуу менен үзгүлтүккө алып келбейт. Башка жагынан алып караганда, жөнөкөй эрежени жокко чыгарылган эмес да, түн ортосунда, ал эми сиз болсо, "жоголгон салмагы, сиз эмне сарптаган, аз калория жалмап керек", момпосуй жеп, ал эми күнүмдүк калория менен шайкештикти - салмагы дагы калтырат.

Биз телеканалы "Россия" боюнча "абдан маанилүү жөнүндө" программасын алып барат салттуу Agapkina Сергей айыктырып системалар боюнча адис, таштандылар тамак негизделген эмес, а салмагы жоготуу системасын жана дени сак тамак орточо пайдалануу бар. Бул ыкма 4-5 тамак кичинекей көлөмдөгү бир күн, бир аз калдыктарынан жана ар дайым жаңы жемиштерди жана жашылчаларды камтыйт.

Мындан тышкары, ыкмасы Agapkina тек гана жаман тамак берүүдөн баш тарта албаган адамдар үчүн иштелип чыккан, ошондой эле көнүгүү стресске даяр. дарыгер - бул дененин бардык системаларын жөнгө салат жана жаңы жол менен эсин калыбына келтирүүгө жардам берет - Сиз муундарды бөлүп салмак үчүн, ошондой эле, йога менен машык берет суу аэробика менен туура диета айкалыштырууга сунушталат, - дарыгер-калыбына келтирүү боюнча адис жана спорт диетолог. натыйжасы бир адамдын ички сезим көбүрөөк басым баштайт, жана жаңы тамак-аш үчүн дайыма издөө боюнча өзүнүн бардык убактысын короткон эмес.

Албетте, жаш курагы, ошондой эле арыктоо ылдамдыгын жана натыйжалуулугуна таасир этет, ал эми сен 30 жашта болсо, орточо көнүгүүнү кошуп, туура тамактануу, ошондой эле калория колдонууну жогорулатуу баруу менен гана зыйан тоюмдуулугу эмес. Албетте, убакыттын өтүшү менен, сиз сайкалдатуу денесин келет, айрыкча, толугу менен туура тамактанууну которулуп, көнүгүү көлөмүн жана жандуураак жогорулатуу жана убактылуу диетаны баш тартууга туура келет. Ооба, бул сөз, майлуу жана куурулган тамак-аш менен чаташтырбай калат, бир да адам, бир гана коркунучтуу угулат, бирок адат экенин унутпа - экинчи табияты, жана убакыттын өтүшү менен сен тамак чыныгы даамын тааныйт - аштарды, жыт жана даам берүүчү күчөтүү жок.

Мындан тышкары, тамактануу мезгилинде организмдин жүрүм-турумуна көз салып турушу үчүн зыян эмес, бул - диета өзгөрүүлөргө өзгөчө жооп алат, ошондо дароо өзгөрүүлөрдү байкап болсо жакшы болмок. Бул эмне кылганын, мисалы, Сергей ПТУ иштелип чыккан мобилдик колдонуу "Саламаттык Encyclopedia", жардамы менен болот.

Ашказанында кошумча бүктөмдөр себептери

семизби же уятсыз теринин кошумча бүктөмдөр болуп ичке ар бир аял, ашказанды алып жана машыгуу тез учкашып каалайт. Бирок, иш-аракет чейин, ал ичимдин көйгөйдүн пайда болушуна алып келген себептерин аныкташ керек.

• Эмес, бүкүрөйүп анчейин маани бербеген. Бул белги кызматтык иши жана жашоо кийин негизинен байкалууда. Натыйжада Омуртканын өзгөрүшү, ички органдары алдыга жык мажбурлап жатат. Мындай учурларда, курсагына ашыкча семиз тезирээк сактоого болот.
• Гормоналдык балансынын зат баш аламандык жана үзгүлтүгү бар.
• Туруктуу стресс ич жагында ашыкча май топтолушу себеп гормоналдык өзгөртүүлөрдү жана зат алмашуу ооруларына капа.
• үзгүлтүксүз көнүгүү жана ашыкча ашыра тоюу, баш тартуу. Бул бир гана ич жагында майын топтоо, ошондой эле жүрөк менен кыйынчылыктар пайда болсо, анда буту жасалган идиш-аяктар да алып келиши мүмкүн.
• жаңы энелердин-жылы май Rapid топтолушу. (Ошол замат төрөлгөндөн кийин, үн пайда кылышы мүмкүн эмес болсо) сунулган терини кийин абдан оор көнүгүү алынып жаткан ылдамыраак семиз кен толтурулат.
• Генетикалык проблемалар. Алар зат жана диабет катышуусу менен кыйынчылыктар менен коштолот, өзгөчө.
• Кедей жана туура эмес тамактануу уйку абалы жана ойгоо үзгүлтүккө учураткан.

Сунуштар: тез жана натыйжалуу жүзөгө ашыруу жок ич майын кантип

Бул сунуштар гана көнүгүү жок кезимден тартып майын алат, бирок ошол эле учурда, алардын ден соолугун жакшыртуу үчүн эмес, денени тазалоо.

• Сиздин калыпта Watch. Бул калыптаныш кемчиликтерин баса жардам бере турган маанилүү себептеринин бири болуп саналат, же, тескерисинче, ал таза болот. адам ар дайым, шүмүрөйүп алган болсо, бирдей прогарммасы идеалдуу ашказанга аз бура алабыз.
• жетиштүү суюктуктарды жалмайт. Орточо керектөө таза суунун көлөмүн талап күнүнө - 8 айнекти. Суюк - Сиз суусуздануудан оолак мүмкүнчүлүк берген каражат катары, тез эле зыяндуу ууларын жок. Ошентип, биз кошумча килограмм (анын ичинде сайды) бир-эки арылууга болот. сууну натыйжалуу пайдалануу үчүн, ал аны туура пайдалануу зарыл. Суусундук гана, тамактангандан кийин турат. Ошол эле учурда, ал, бери дегенде 15-20 мүнөт күтө жакшы.
• "Эч кандай спирт ичимдиктерин" башкаруусу карманышат. Бул көнүгүүнү жок ашказан жана этегин куруна кыстарып алып мүмкүн эмес, ансыз милдеттүү шарты болуп саналат. Айрыкча, ал сыра пайдаланууга тиешелүү.
• Туура жана туура тамактануу. Бул жагдай нюанстар көп камтыйт. Биринчи кезекте, азык-түлүк тез тамак-аш алып. Сактоодо гана ич жагында майын депонирлөөгө салым эмес, ошондой эле, тез-тез ичтин. тамак менен кадимкидей иштөөсүн түзүү керек. Бул үчүн, силер алардын тамакка жаңы жемиштерди жана жашылчаларды көлөмүн жогорулатуу зарыл. бөлүктөрүн кулак сал, алар аз болушу керек. Сиз бир күндө 4-5 жолу тамак-аш керек. Алар белгилүү бир убакытка чейин эле ишке ашыруу жок Жоюу ич майын, жардам берет, анткени, эч кандай катаал мүнөз.
• ичеги лактулоза жакшыртуу. Алар сиңирүү жана тамак-аш тешип колдоо. Сиз кошумча же дарыкана ордуна көбүрөөк сүт азыктарын жеп алышат: быштак, камкаймак, айранды.

• көнүгүү эле ич майын, кантип жок болот? Бул чыгаруунун өзү каалашынча оор көнүгүү үчүн. Тескерисинче, алар гламур багынып жана күн сайын тепкич чыгып, таза абада, күндөлүк сейилдөө жай менен күрөшүүгө эреже кирет. иши жакын болсо, машина же мамлекеттик машина берет. Бул жагымдуу жана пайдалуу болот.
• сагыз чайноо токтотуу. Сагыздын, адамдардын ашказанында өлчөмүн чабалекей аба ыргагынын бузулушуна алып барышы ыктымал жана бир аз жогорулашы. Бул жалбыздан боюнча сагыз ордуна жакшы.
• Алып салуу же кант камтыган буюмдарды колдонууну азайтуу. сатып шире, таттуу кант гана зор өлчөмү эмес (ар дайым табигый эмес), ошондой эле жасалма түс, даам. Эгер, мисалы, баш болсо, толугу менен пайдалуу келчүбүз эч кандай мүмкүнчүлүгү жана каалоосу бар эмес, силер кара шоколад же мөмө-жемиштер менен бал карандысыз даярдалган таттуу менен алмаштырууга болот.
• витамин жана минералдык кошулмаларын пайдалануу Ойлонуп көр. Алар кош бойлуулук жана төрөт боюнча иштелип чыккан ашыкча орган, өзгөчө аялдар, жок болот. органга пайдалуу заттардын мазмунун толтуруу сатып сапаты топуктуу жана минералдык туура тамактануу же дарыкананы жардамы менен гана мүмкүн болот. Алар ошондой эле курсагына май катмарынын гормоналдык жактан, ашыкча катмарланышы алып келиши мүмкүн болгон бузуу жөнгө салуу үчүн жардам берет.
• Стресс менен кошо кууп чык. оор кырдаалдарда, албетте, айрыкча ичке сайды жана капталдарында, аялдардын саны таасир этет, бул ичеги-карын ооруларына жана башка дене системалары менен көйгөйлөргө, ашыра тоюу, алып келиши мүмкүн стресс гормон, өндүрүлгөн. Ал эске алуу жана уйку абалы жана ойгоо болушу керек.

• эми, тамак-аш менен пайдалуу көмүртектерге санын көбөйтүү. Алар көпкө чейин жеште, сезими камсыз кылат, жана тамак-аш аз өлчөмдө пайдаланууга мүмкүндүк берет. бир гана дене эмес, ошондой эле жүзөгө жок сайды ашыкча майын бир нече убакыт өткөндөн кийин, жол тойгузам эмес, турган табигый азыктарды пайдалануу керек. бул кара нан, кара күрүч, нан була, кус, Bulgur болсо, анда жакшы.
• Белгилей кетчү нерсе буюмдардын бир крахмал мазмунду пайдаланууну чектейт. денедеги зат натыйжасында, крахмал май түрүндө сайды сактоого мүмкүн.
• Калори алуу менен азайтуу жөнүндө ойлонуп көрөлү. Сиз калорияларды эсептөө ыкмасын колдоно аласыз. Демек, баш же олуттуу үчүн ашказан үчүн диета алдыда кыскарган болуп турган буюмдардын саны жана түрлөрү, карап чыгуу зарыл. эсептөө дене муктаж болгон калория минималдуу суммасы экенин эстен чыгарбоо зарыл болгондо - 1000 - 1200-ал салмактуу, оң тамак жөнгө эмес, катуу диета ырайым экенин түшүнүү маанилүү.
• Сиз калорияларды жана бийликти өзгөртүү эсептөө ыкмасын тандап болсо, анда алдын ала на азыктарын жана тамак-аш даярдоо, алдын ала менюда ойлонуп, бир гана Ага ылайык жөндүү. Жумуштан, баш калдык, тамак-аш, алдын-ала даярдалган ден соолугу "кызматы" тамак-аш жасап. Бул сен ундарды кыйноолор үчүн зарыл болгон эмес.
• Туура тамак кулак жана убакыт бөлгүлө. эски май менен эмес, тамак-аш да, ар кандай соустарды (айрыкча, сатып алган) баш тартууга укуктуу. максаты сайды кошумча килограмм кутулуу үчүн болсо, анда ал braising, бышырып, буу сыяктуу тамак ыкмаларына артыкчылык берүү зарыл. Каймак же өсүмдүк майы рапс же зайтун дарагы менен алмаштырылган.

көнүгүү эле ич майын, ашыкча салмак жоготуу, бел жана сулуулук дарылоо түрүндөгү жардам берет тууроочу. Алар сулуулук салондору менен, кесиптик айткан, жана өз алдынча үй жүзөгө ашырылышы мүмкүн.

ашказан сезишет майлап жана дене тигилген абдан популярдуу дарылоо. Алар улуу жыйынтыгын күтүп, алар көнүгүү жок жаман ашказан жок болот деп эсептешет көрбө, анткени көптөгөн Мындай жол-ишенбей турушат. Бирок, эл гана косметикалык жол жардамы менен сайды ашыкча салмагы кутулуу, бирок ошол эле учурда кадимки кан агымына кайтып, анын курсагына узундугу белгилерди жана cellulite азайтат эмес, учурлар бар, тери көбүрөөк ийкемдүү жана ийкемдүү болуп калат.

Курсакка керексиз бүктөмдөр каршы ыкмаларын массаж

тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо жок ич майын, кантип жок болот? Бул бир гана салмактуу тамактануу жана көнүгүү жардамы менен жок кылган, ал эми массаж жана тигилген, анын ичинде сулуулук дарылоонун жардамы менен, ошондой эле болот.

• Суу массаж иниме жүргүзүлөт. тартиби боюнча, суу агымдарындай, мезгил-мезгили менен кысым өзгөртүп, ашказан багытталган. көнүгүү эле ич майын үчүн, күн сайын бул жол-жобосун жүзөгө ашыруу үчүн жакшы болот. Бул суу "көнүгүү", - үйдө "электр душ" бир түрү.
• Боштук массаж жасалат. Аны үчүн, дарыканада сатып болот атайын банктарды, колдонушат. тартиби чейин тери буу жана таза, бадам, зайтун жана шабдалы майы колдонулат. Алар ошондой эле таштанды челектери этегине майлоо керек. БАНК курсак териси, алар да бир айлана кыймылды аткара басып.
• бал менен массаж жасалат. массаж алдында курсак бир бадалдар менен тазаланган. Андан кийин бул колдонмо бал болот. продукт денеге кирип кийин, бир майлап курма бөлүгү колдонулат жана дароо тери менен жулунат. Ошондуктан боштук күчүнө бир түрүн түзөт. Биз мындан 7-8 мүнөттөн ашык жол-жобосун жүзөгө ашырат. Анан жок (жууп) денеси багуу продукт.

Кошунду cellulite колдонуу колдонуу менен жүзөгө ашырылат кароосуз матага тийиш эмес. массаж катары, тери тазаланбайт, аралашмасы тандалып, ашказан үлүшү тасма жабышып менен оролуп колдонулат. ашказан бир кино тасмасы боюнча аралашмасын сактоо кийин, бери дегенде, 20 мүнөт үчүн зарыл болуп саналат. Бул учурда, ал үй жумуштарын аткарууга же жакшы иштерди кылып койсо болот.

жакшы белгилүү жана сирке, мох, бал, сода, чопонун аралашмасы аркылуу натыйжалуу болуп эсептелет. Мындай жол-жоболор тез арада ишке ашыруу жок ашказанды алып каалагандар үчүн идеалдуу болуп саналат.

Дене үчүн күн орозо

денени, таза жана ичке сайды май катмарын азайтуу жулуп жүзөгө жок тону дароо алып таштоо үчүн, орозо күндөрүн, бирок тамактануу уюштуруу сунуш кылынат.

• орган камкаймак түшүрүү - тараптардын жана белинен боюнча ашыкча май жок. күнү йогурт, жок дегенде 1 литр суу ичүү керек. ашказанга алып салуу, жана жыйынтыгы ошол күн, бери дегенде, жумасына 3 жолу камкаймак бөлүп байкалды.
• алма аркылуу организмди тазалоо. күн ичинде, бир гана алма жеп, сен үчүн, лимондун ширесин же кургатылган өрүктү кошо аласыз. 1 күн алма 2 кг үчүн жетиштүү болуп саналат. Сиз 5-6 үлпөтү үчүн колдонушубуз керек. күнү бир ичимдик катары роза белине жөткөрүп даярдай алышат.
• Шоколад боюнча түшүрүүдө. таттуу жагат адамдар үчүн зор мүмкүнчүлүк. , Шоколадды 200-250 грамм жеш үчүн күнү бою эмес, баарын бир жолу. Шоколад минималдуу какао мазмуну менен гана катуу болушу керек. Натыйжада Шоколаддын тосмо агып күнү бою бир калыпта бөлүштүрүлгөн качан гана алса болот.

ашыкча адамдар, көп учурда көнүгүүнү түгөнүп дээрлик мүмкүн эмес эле жаш курак менен деп ырасташат, маселе аймактарында керексиз килограмм алып салуу (атап айтканда, жана ичке боюнча). ашыкча салмак ашказанды Адистердин же алып жалкоо болушу мүмкүн кыйынчылык гана себептер да. Бул башкаруу тамак-аш жана бир активдүү жашоо кийлигишет.

Ошентип, ич майын, тез жана ар кандай курактагы ашыруу туруп алып.Биз генетикалык проблемалар же жаш курагы боюнча актаган тийиш эмес. Биз жөн гана мыкты сүрөт жана көп күч-аракет жок жалпак курсагын сатып жардам берет жөнөкөй учтары менен суротторунуз менен эле таяк керек.

Берене каралып жана үй-бүлөлүк дарыгер кылган Krizhanovsky Элизабет Anatolevnoj бекитилген - Жазуучулар сайтты кара.

Video Watch: Белиңиз же муундарыңыз ооруп жатабы? (Ноябрь 2024).