Салмак жоготуу жана кант диабети Hypoglycemic диета - күн сайын менюну жана индекс азыктары менен бир стол

Мындай бийлик глюкоза индекси боюнча, тамак-аш менен камсыз кылуу системасы көмүртектерге алууда мониторингинин жыйынтыктары боюнча, ал эми GI индекси глюкоза бир продукт камтылган тез кантип айлануу көрсөтүп турат.

көптөгөн аялдардын сын-пикир, бул системанын жардамы менен тез эле абдан жакшы жана жоголгон салмагы болушу мүмкүн деп. , Мисалы, электр менен жабдуу жана көйгөйлөрүн билүү Паста, тамак үчүн Recipes окуп берди.

Төмөн глюкоза индекси менен диета деген эмне

диета тамак глюкоза индексинин салмагына көз карандылык аларды жалмап негизделген. салмагын жоготуу, мисалы, энергетика жаатында жонокой жоголгон салмагы ага рахмат, себеби, бир төңкөрүш болуп калды, жана натыйжада бир топ убакыт болуп саналат. Глюкоза индекси диета бардык эрежелерди сактоо менен, сиз, анткени техника негизги принцип менен тиешеси жок - ачка эле жоголгон салмак.

салмак жоготуу жана кант диабети Hypoglycemic тамактануу

Диета негиздери

Чынында эле, Montignac диета - салмактуу тамактануу. Мындай системаны төмөнкү менен, тамак-аш жок болушу мүмкүн, кандай зат алардын таасирин эске алуу менен, кант диабети, ашыкча салмактын жана ар кандай кан тамыр оорулары жана жүрөк алдын камсыз кылат тандай билүү керек.

Жоготуп, салмагы туура болушу керек - ачка эмес, эсептөө GI тамактар. сүрөттү боёкту төмөн болушу керек. Буга ылайык, жазуучу, алардын глюкоза индекси наркы боюнча өнүмдөрдү бөлүнүп, үстөл иштелип чыккан. Бул стандарттарга негизделген:

• аз - 55 жашка чейин,
• орточо - 56-69,
• жогорку - 70.

арыктоо үчүн күнүнө оригиналдуу салмакты эске алуу менен 60-180 бирдикти колдонуу сунуш кылынат. Мындан тышкары, техникалык жөнөкөй эрежелерди дагы бир катар аткарууну камтыйт:

• дагы эле суу, бери дегенде, 2 литр Daily ичип,
• бир нече этаптарга тамак-аш бөлүнүп, бөлчөк күчү менен биригет. Алардын ортосундагы аралык, 3 сааттан ашык созулбайт болбошу керек
• тамак-аш азыктарынын азыктык баалуулугун Алкожа - көмүртек менен майлардын аралаштырууга болбойт.

Салмак жоготуу азыктарына глюкоза индекси

Сиз карбонгидрат бир табактагы глюкоза менен талкаланды турган курсунун түшүнүккө ээ үчүн глюкоза индекси тамактарды көрсөтүлгөн атайын стол иштелип чыккан. Бул туура тамактануу артык адамдар үчүн, ошондой эле жоголгон, салмагы диабет жана көздөйт жабыр тарткандар үчүн маанилүү болуп саналат.

төмөн GI менен Foods

денесине кирип, алардын уюмдаштыруу татаал карбонгидрат ашказан узак жана кан кант акырындык менен жогорулатуу себеп айлануу, анткени бул топ тарабынан жабылган Products, узак убакыт бою Джашырыу ачкачылык алат. төмөн глюкоза индекси менен тамак-аш азыктарынын тизмеси төмөнкүлөрдү камтыйт:

ысым

GI

Ойстер, соя соусу, кара икра, соусе, балык

Козу-карындар, жангак, токой, кипарис жана жаъгактар, бадам, арахис, жапыздыгы жана скорлупе, брокколи, Zucchini, бадыран. Бурчак, Алекс, кызыл калемпир. Бакыт, Брюсселде өнүп, түстүү капуста, капуста, шпинат, Rhubarb, сельдерей. Кара карагат, салат жалбырагы, укроп, чамгыр, зейтун, пияз.

Какао, ширеси, лимон, алча, баклажан, эч кандай татымалдар менен айран, ачуу шоколад, артишок.

Буурчак, буурчак +, арпа, буудайдын кебеги. Сок, арбуз, клубника, малина, кызыл карагат, чие, арбуз, Gooseberries.

Мандарины, Pomelo, грейпфрут, алмурут, кумарларга жемиш, кургатылган өрүк. Кызылча, сарымсак, жасмык +, сабиз, мармелад, сүт, Pomelo, помидор.

Quince, өрүк, апельсин, анар, тапан, алма, шабдалы, кунжут уруктар, мак, йогурт. Ачыткы, сары кычы, күн карама уруктары, жашыл же Балык буурчак, жүгөрү, сельдерей, помидор ширеси. Кара өрүк, балмуздак, кара же кызыл буурчак, жан-нан нан же нан бүчүр кумдан жасалган, жапайы күрүч.

орточо глюкоза индекси менен Products

бир hypoglycemic диета экинчи баскычында өтүү учурунда, сиз колдоно аласыз:

ысым

GI

Спагетти буудай, ун, кургатылган буурчак, сулу, гречка, сабиз ширеси, chicory жасалган.

Ризамын саган, Жапырак жайган, нан, жүзүм, банан, кесме, кокос, грейпфрут ширеси.

Манго, ананас, ананас, хурма, апельсин, алма жана черники ширеси, джем жана мармелад, анжыр. катуу, crabsticks, дан азыктардын, күрүч, чийки, чопо алмурут, шабдалы жана макарон Балык.

Кетчуп, сары кычы, суши жана Балык, жүзүм ширеси, Canned жатка.

кант менен какао, пломбир, өнөр жай майонез, Lasagna, Pizza сырга жана помидор менен, буудай уну, узак нан күрүчтөн жасалган куймак. Коон, папайя даяр сулу.

Кара буудайдын наны, ачыткыч кара нан, макарон жана сыр, "аскер кийимчен" менен кайнатылган картошка, Балык жашылча-жемиштер, бышырылган кызылча. Jam, мейиз, ак чечек сироп, sorbet, кант, мармелад менен мюсли.

Эмнеден баштоо керек - глюкоза индекси боюнча тамак-аш

тамак-глюкоза индексинин негизинде диета тамак кура баштады эле, толугу менен картошка, таттуу мөмө-жемиш, бал, Popcorn жана башка жогорку көрсөткүчтөн ээ болгон жок. Бул буюмдар баланы өнүктүрүү үчүн зарыл компоненттерди камтыйт, анткени кескин бул кереги жок эле чектелип, кош бойлуулук учурунда экенин унутпа.

ал негизинен төө буурчак, жашылча-жемиш, сүт азыктары, Өйдө, буурчак, чөптөр турган ушунчалык диета менюсун пландаштыр. Сиз, мисалы, мармелад менюда таттуу толуктай алат.

Эмнеден баштоо керек - глюкоза индекси боюнча тамак-аш

Hypoglycemic тамактануу

тамак-аш азыктарынын глюкоза индексти эсептөөнүн негизинде диета - ашыкча адамдар үчүн сонун мүмкүнчүлүк. тамак-аш менен умранын негизи мына мындай:

1. себеби, бул учурларда кан кант кескин төмөндөшү, - улам болгон жалган ачкачылык негизги себеби дене ич жагынын ткандардын жана жөнөкөй орг жеп алынган тарагандардын май сактай баштайт.
2. жөнөкөй карбонгидрат алмаштыруу татаал, ошондуктан, шекер нормадан жогору "секирик" болуп саналат.
3. Меню түзүү, негизги элементтери татаал карбонгидрат, - деп жай айлануу жана туруктуу орган тойгузам жатышат.

диета этаптары

Ошол глюкоза индекси боюнча диета жатат эске алуу менен, ошол замат анын баскычтары баары менен таанышып тийиш эмес:

1. биринчи жолу бул жигердүү майы күйүп болот улам бир аз Жи менен тамак-аш азыктарынын керектөөнүн, камтыйт. Биринчи этаптын узактыгы 2 жумага чейин болушу мүмкүн, - деп салмагы көп керектүү белги жете бербейт.
2. Глюкоза индекси диета экинчи этабына учурунда орточо Жи менен тамак-аш жегенге уруксат берилет - бул натыйжаны чечүүгө жардам берет. сахнанын Duration - кеминде 2 жума.
3. Үчүнчү этап - диета чыккан. диета негизи төмөн жана орто Жи менен тамак-аш азыктары, бирок бара-бара жогорку Жи менен карбонгидрат кошууга болот.

Төмөн глюкоза индекси менен меню

диетанын пайдасы аз GI бар буюмдарды мүмкүнчүлүктөр арбын. столдо жасаган мамилесинен кийин, чогуу ингредиенттерди уюштуруу, ар кандай тамактарды көп даярдап алат.

диета тамак айкалышынан негизги жоболордун бири экенин мененки жеңил коюу, эки жолу калория түшкү жана кечки тамак аз болушу керек экенин унутпа. бир күн үчүн бир аз глюкоза индекси менен Меню мындай болот:

• эртең мененки тамак - 0% майы менен кургатылган жемиштер жемиштерди же алма ширесинен (озгочулук алма) же сүт менен сулу,
• түшкү тамак - ар кандай жашылча-жылдын биринчи тамак-аш, мисалы, арпа сыяктуу дан кошо аласыз. буудай унунан кара нан бир үзүм, десерт үчүн кээ бир кара өрүк,
• түшкү тамак жана таттуларды - оттуу, жашыл чай же айран, эч кандай суу, газ,
• Түшкү тамак - сууга бышырылган, жасмык +, арык ак эт (же тооктун этин) кичинекей бир бөлүгү. Дагы бир параметр - зайтун майы менен кийип, аз-майы йогурт жана жашылча салат, бир стакан.

Төмөн глюкоза индексинин тамак азыктарында Recipes

төмөн глюкоза индекси менен буюмдарды жасап койсо болот тамактар, ашказандагы бир жолу, кант кескин өсүшүнө түрткү берген эмес. Бул ыкма, мисалы, тамак-аш менен кабыл алгандан кийин, көп убакыт бою дене канааттандырылат жана тамак ичерде ортосундагы шум уюштурууну каалаган эмес. кээ бир тамак hypoglycemic диетаны текшерип - алар менен арыктоо менен каалаган жыйынтыктарга жетүү үчүн алат.

• Даярдоо убактысы: 50 мүнөт.
• Кызматтын: 3.
• калория-жылы: 55 ккал.
• Максаты: түшкү.
• Cuisine: орус тили.
• бышыруу Кыйынчылык: жеңил.

сөөктөрүнүн үстүндө sirloin же арыкпы эт тышкары менен шорпо - абдан канааттандырарлык жана аш болумдуу тамак-бири hypoglycemic диета кайсы гана баскычында болбосун жол. пайдалануу тузсуз сунушталат биринчи жашылчаларга кирген ингредиенттердин тизмеси, ал эми GI жылуулук дарылоо да, кийин да, биринчи этапта сунушталган ашык эмес, алда канча көп болот.

• помидор - 1 даана.
• кызыл калемпир - 1 даана.
• картошка - 2 даана.
• Пияз - 1 даана.
• капуста - 0,25 башчысы,
• сабиз - 1 даана.
• арык эт - 300 г,
• бай жалбырак, жыпар жыттуу заттарды, туз, ашкөк - даамы.

1. муздак суу менен бөлүгүн коюп, эт бышырды.
2. Помидор, сабиз, калемпир, пияз, майдаланган, бир аз Fry, көмөч казанга бир аз өсүмдүк майы куюлган.
3. чыйратылган капуста чачууга.
4. таза Картошка, баягы түзөт.
5. даяр эт сорпосун 10 мин кийин, капуста толтуруу. картошканы кошуп. Адегенде 10 мүнөт компоненттер, жашылчаларды калган жиберет.
6. 10 мүн отко тамак калтыруу. Анан жыпар жыттуу чөптөр менен туз кошуп. Бир аздан кийин, жылуулукту өчүрүп.

Капуста

• Даярдоо убактысы: 35 мүнөт.
• Кызматтын: 5 адам.
• калория-жылы: 40 ккал.
• Максаты: түшкү.
• Cuisine: орус тили.
• бышыруу Кыйынчылык: жеңил.

Глюкоза индекси диетада ар бир салмак жоготууга каалаган натыйжаларга жетишүүгө жардам берет, тамак-аш, ар кандай жолдор менен бышырылган болот, анткени: куурулган, бышкан же жасалган тамак берди. төмөн GI тизмесине киргизилген өсүмдүк азыктарын - капуста тамак үчүн аракеттенгиле. к майын кошуп туруп тамак диета муктаж компот капуста. Тескерисинче, жашылча жана эт менен жууса да болот.

капуста

• Пияз - 1 даана.
• калампыр - 1 даана.
• Капуста - 1 кг,
• сорпосу - 2 кашык ,.
• томат - 2 косыныз. л.,
• бай жалбырак, таттуу калемпир, туз - даамы.

1. капуста чыйратылган Shred, казанга кошуу. сорпо, бей, сорпону карапага куюп.
2. майдалап, пияздын кууруу, көчүрүп, помидор менен бирикпейт.
3. даяр жумшак капуста пияз кошуу үчүн, жыпар жыттуу зат.
4. бардык кен өчүрүүгө. 10, коштомо тамак жана бир аз турсун.

Тоок, бадыран жана Саргылт менен Салат

• Даярдоо убактысы: 50 мүнөт.
• Кызматтын: 2 адам.
• калория-жылы: 65 ккал.
• Максаты: тамак үчүн.
• Cuisine: орус тили.
• бышыруу Кыйынчылык: жеңил.

, Hypoglycemic диета сыяктуу көптөгөн, меню бул жерде эч бир нерсе болушу мүмкүн, себеби, негизги шарт - тамак төмөн же орто глюкоза индекси менен буюмдардын турганын. электр менен камсыз кылуу системасын сактап, силер болсо ачка болбойт, жана диета сүйүктүү тамак-аш менен толот. тоок, Саргылт жана бадыран меню тамак жеңил жана даамдуу салат ар тараптуу.

тоок, бадыран жана Саргылт менен Салат

• бадыран - 2 даана.
• Сарымсак - 2 тиштери,
• соя соусу - 6 кашык. л.,
• кунжут уруктар, жашыл пияз - даамы,
• Жумуртка - 3 даана.
• Саргылт - 1 даана.
• сары кычынын данындай. - 1 аш кашык.
• тоок эти - 1 даана.

1. Тоок эти кайноо, булаларды талкалайм.
2. кесимчелер жумуртка, кайнат.
3. Бадыран, жука бүдүрчөлөр бөлсүн.
4. кичинекей кубатуулугу Саргылт өчүргүлө.
5. Даяр аралашмага бир бутакка салып аралаштыруу керек.
6. толтуруусун даярдагыла: Mix сары кычы данына жана соя соусу, чабак сарымсак, пияз, жүнүн. чөп салып аралашмасынан куюп, кунжут үрөн менен чачат.

Артыкчылыгы жана тамак-аш жетишпеген жактары

Глюкоза индексинин салмагын калышын каалайт, анын артыкчылыктары ар таасирлентти боюнча Diet:

• меню ар түрдүү жана аш болумдуу, анткени сыртка башкарган диета ачкачылык биринчи этабы өтүшү менен да: диета тамактануу негизинде жатат,
• Бир күнү, ал денесин пайда, анткени, ал тургай, өмүр бою отуруп: зат анын иши же ичегинин иштешин жакшыртат ыраазычылык ылдамдайт, бардык ички органдардын нормалдуу иштеши,
• саламаттык сактоо, тамак кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда болушу мүмкүн бир мүнөз куруп, өнөкөт же олуттуу оорулардын ар кандай жапа чеккен.

кемчиликтерге келсек, алар nizkoglikemicheskaya диета дээрлик эч кандай мааниге ээ эмес. Бирок, глюкоза индекси боюнча азык-түлүк өспүрүмдөр үчүн сунушталган эмес жана түрүндөгү көйгөйлөргө дуушар болгон адамдар:

• начар зат,
• психикалык бузулуулар,
• кант диабети,
• хирургиялык же узакка созулган оорудан кийин алсырап абалы.

Глюкоза индекси диета салыштырмалуу кемчиликтери дайыма аны тез салмак жоготууга жетишүү мүмкүн эмес деп темага эксперттер жана столдун тарабынан түзүлүүчү ылайык зарыл болгон эмес. үчүн бир айдын ичинде бардык күч менен болсо да, 10 кг чейин жоготуп алат, ал эми салмагы азайып натыйжасы кыйла жогорку калориялуу азык-түлүктү жана кыймыл-аракеттин өлчөмүн таасирин тийгизет.

Video Watch: 남자는 살 빠지는데 여자는 살찌는 저탄고지 - LCHF 10부 (Май 2024).