Буюмдардын тизмеси жоголгон салмагы үчүн жардам

ашыкча салмак менен коштошуп баалуу мүнөздөгү кээ бир сырларын куралдандырыш үчүн кыйын эле деп. жоголгон салмагы жардам, бир азык-түлүк өрттөп, ашыкча май буза ала турган буюмдар бар. Сиз диета ачкадан же катуу чектөө үчүн 2-3 килограмм кутулуу жок. жашылча, мөмө-жемиш, эт, сүт, кыйынчылык жок идеалдуу түргө жетишүүгө жардам бере турган башка даамдуу тамак-аш, жегиле.

Diet Food

арыктоо үчүн химиялык заттар, диета түгөнүп, катуу спорт - бул кошумча килограмм кутулуу үчүн бир гана жол менен эмес. жардам жоголгон салмагы өнүмдөрүн сунуш, денебиздеги сулуулугуна кам көрөт өзү Nature. Алардын айрымдары табитти азайтат, башкалары табигый семиз лебилер +, башкалары да - зат ылдамдатат. жоголгон салмагы кандай тамак-аш азыктары жардам берет?

Аш болумдуу тамак-азыктары

Diet дайыма тамак-аш болушу мүмкүн эмес ачкачылык сезимин өзүнүн даамын жоготсо, аны тамак-аш кичинекей бөлүктөрүн эстетет. Бул чоң, даамдуу экен кыялданган бир салат жалбырагын жеп эмес, кыйын. ачкачылык сезимин жоюу үчүн, ал эми азык-түлүк, тамак-аштын бар болсо, калория, болушу мүмкүн эмес, кыянаттык, жоголгон салмагы азыктарын берет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

ак балык,
Түркия же тоок эти,
аз-май, быштак,
жумуртка,
Tofu,
деңиз тамагы
сүт азыктары.

Азык түлүк жардам күйүк майы

тамак-аш менен "терс калория" деген түшүнүк бар. Ар бир продукт жогору же төмөн турган энергия мааниси бар, анткени, бул аныктамасы, шарттуу болуп саналат. терс калория тамак-жылы, бир өзгөчөлүк бар: аларга жыйнагы үчүн, дене алардан алган көп калория жумшоо керек болот. Мындай тамак-аш үчүн жашылчалар саналат (помидор, кызылча, капуста), жашылча, ашкөк, мөмө. бир аял жогоруда тизмесин тамактануу азыктарын колдонулган болсо, анда күн сайын меню зыяндуу кондитердик, нан алып, бул, албетте, жоголгон салмагы мүмкүн.

Кээ бир суусундуктар да ашыкча салмагы коштошом терс калорияны жана жардам бере тургандар бар. майлуу-күйүп жаткан буюмдардын арасында жоголгон салмагы жардам деп тамак-аш азыктарынын жана суусундуктардын тизмесинде алдынкы орунду ээлейт, төмөнкүлөр кирет:

жипчеге бай жашылча-жемиштер,
козу карындар,
зайтун майы, зайтун,
Көк чай,
жыпар жыттуу заттарын,
лед,
Ал эми, малина,
мейиз.

Top боёкту буюмдар

Эгер анын дасторконунан бир мамиле көп конок болсо да, сен, мүмкүн ашыкча орган майын кутулуу жана контролу астында салмакты болгула. Илимпоздор төмөндө тизмеленген боёону азыктары, максималдуу салмагы жоготууга салым деп:

Grapefruit. тамактын алдында Citrus жемиш бул түрүн пайдалануу майы күйүп жараянына оъ таасирин тийгизип, кан болуп жаткан инсулин көрсөткүчтөрдү кыскартуу.
Көк чай. Эксперттер уулуу арылуу керек, зат алмашууну жакшыртуу үчүн бир күн Ичимдиктин 4 чыны чай ичем сунуштайт. Кошумча плюс чай - табити төмөндөгөн.
Oatmeal. Бул боткосу - аз калория менен азык-була бир булагы. табак, толгон ичеги-таза, ушундай бир грамм кошууга болот.
Cinnamon. Жыпар жыттуу заттарды, энергия кезеги Кант жардам берет жана ичке сайды сактоого жок карчыганын.
Сары кычы, кызыл калемпир. жыпар жыттуу зат түтөтүлүүчү - мыкты продуктту жоголгон салмагын жардам берүү. Алар зат жана жардам күйүк майга чейин ылдамдыгы жардам берет.

зат тездетүү үчүн, диетологдордун сиздин диета жашылча кошуп сунуштайбыз. картошка салуулар, крахмалдуу болуп саналат. Өсүмдүк тамак бышырып, бышырылган, куурулган болот.салаттарга, бир түрдүүлүгү, өсүмдүк сосиски ачка Сени калтырбайм жана ылдамыраак ишке денесин мажбурлай албайм. Жашылча - дене жоголгон салмагын жардам берүү үчүн гана жакшы жол эмес, бирок ошондой эле майындагы, пайдалуу кендерди, була жана башка коммуналдык менен толуктоонун үчүн. Maximum пайда жөөктөн төмөнкү тургундарын алып келем:

бадыраң,
помидор,
жашыл буурчак,
сабиз,
сарымсак,
беде - буурчак +, жасмык, буурчак,
пияз,
Zucchini,
таттуу калемпир,
ашкабак,
брокколи.

жемиш кээ бир түрлөрү, ошондой эле арыктоо болушуна салым кошо алат. Сиздин slimness жардамчылары арасында лидер алмурут жана алма. анын ичинде Пектин ар бир жемиш азык ар түрдүүлүгү. Төмөн калориялуу азык-карын жана тараптардын жана ичке бул учурда токтоосуз жеште, сезимди толтурат. өсүмдүктөр дүйнөсүнүн дагы бир улуу өкүлү, жоголгон салмагы жардам берет - Ананас. зат тездетүү үчүн, анын жөндөмдүүлүгү тез салмак жоготууга өбөлгө түзөт. пайдалуу жемиш даана тизмесине төмөнкүлөр болуп саналат:

Узакка созулган канааттандырарлык натыйжа көмүртектерге көп саны, буламыгы берилет. гречка аз калория жана көмүртек көп, ал ынтымакты сактоого жардам берет жана ачкачылыкты сезбейт. Oatmeal - бул көмүртек көп болбосо да, арыктоо үчүн анча пайдалуу болгон эмес. Бул нан ичеги токсиндердин тазалоочу денесин тездетүүгө буласы бар. сулу жана чыгаруу зыяндуу заттардын калория бир аз саны салмагын жоготуп баа жеткис пайдалануу болуп саналат. Милле - бир продукт мүнөз сунушталган. Жогоруда баяндалгандардын негизинде, жоголгон салмагы умтулуу адам, дан эгиндери үч түрүн туура:

Эмес, ашыкча салмак, пайдалуу белоктор эт жардам денесин тойгузам үчүн ушундай жана арык бойдон. диета чочконун жана койдун майлуу кыскартуу үчүн орун жок болот. Сиз жыйнагы үчүн жеңил жана денедеги май дүкөн бойдон эмес, ошол тамак тандашы керек. диета бир нече эт тамак-аш даярдоо үчүн жакшы. азыктарынын төмөнкүдөй түрлөрү чейин кыскарган жасалат сунуштар:

тоок эти (мыкты тоок эти)
түрк,
майсыз уйдун эти.

Сиз чөптөрдүн жана татымалдардын арасынан издөөгө аргасыз болсо, эмне тамак-аш азыктары, жоголгон салмагын жардам берет? Бул суроого бир топ жооп. Жыпар жыттуу чөптөр, уруктар жана тамырлары идеалдуу ишмер артынан сиздин алмашкыс курал болот. Жемиштер, салаттар, эт, балык жана башка тамак-аш азыктарынын, аларды кошуу сонун жытынан ырахат, даамын таткан, ошол эле учурда, арыктайт. сиз төмөнкү жыпар жыттуу жардам берет семиз дүкөндөрү менен күрөшүү:

корица,
даярдалат
Vanilla,
кара allspice,
лавр жалбырагы,
тиштери,
Алекс тамыры,
сельдерей тамыры,
кинза,
Sage.

Сүт жана сүт азыктарын күйөрмандар да учурунда даамдуу тамак-аш жок тура бербейт. ичеги-жылы ден соолугу microflora пайда калория бир аз өлчөмдө жана жардам диета сонун натыйжаларды берет. Биз сүт азыктарын карап, анда кандай тамак-аш азыктары, жоголгон салмагын жардам берет? негизги нерсе буюмдун майын мазмуну бийик эмес экенин, ал аз-майы ыкмаларды тандап алуу жакшы болот. тамак-аш үчүн жарактуу сүт азыктарынын ичинен, сиз чала болот:

Аялдардын салмагын, көлөмүн азайтып Products

аялдын денесинде ар бир кошумча көбөйтүү - кайттыкка үчүн себеп. ашыкча салмак менен күрөшүү үчүн, сөзсүз түрдө ачка жана даамдуу тамак ырахат өздөрүн ажырата албайт. көптөгөн буюмдар кемчиликсиз бир орган гана жолунда тоскоолдук болуп калган эмес, ошондой эле жоголгон, салмагы жардам жок. жоголгон салмагы үчүн, тамак-аш азыктары салмактын азайышын шарттайт кайсы билиши керек. Жашыл чай, мөмө-жемиштер, аз майлуу сүт азыктары болуп эсептелет аялдарга арналган. Бул мененки жегенге Сулунун көрсөткүч тейлөө үчүн зор пайда алып келет. Пайдалуу ананас, Алекс, грейпфрут, тоок эти.

Адамдардын салмагын, көлөмүн азайтып Products

үйдө ашыкча салмак менен күрөшүүгө аялдарга караганда эркектердин деле турбайт. Алардын булчуң жалпыга маалымдоо үчүн бир аз каалаган натыйжага жетишүү үчүн диета өзгөртүп, канча көп жана күчтүү физикалык иш-аракет.Тамактануу татаал көмүртектерге менен меню идиш пайдаланууну сунуш кылабыз. мисалы үчүн, салмагы азыктары кирет жоготуп жардам берет:

козу карын, балык, эт, жашылча шорпо,
дан,
арык эт, балык,
сүт азыктары,
тегирмен же бүт эгин менен нан,
жемиштер жана жашылчалар.

Men майын өрттөсүн кандай тамак-аш азыктары унутуп жана тамактануу, аларды кошуу керек. Гезит менюсун, эки же үч-продукт семиз жаздыргыч болот көрөлү. козу кулак сал. Бир гана 22-каныккан узак убакытка 100 г. ккал жана ачкачылыкты сезип бербейт. тамак каалоо жакында брокколи, буурчак, акшактын жегенден кийин жок кылынат. Бул буюмдар арыктоо үчүн натыйжалуу бири катары таанылат.

Ар дайым бир белок кирет

Эгер денеге кирген май өрттөлүшү керек мештей буруш үчүн келсе, - бир нече жогорку сапаттагы протеиндин жегиле. Бул ден-соолугу зат колдоо кыймылдоону үчүн курулуш материалы болуп саналат. Мындай Maggi же Ducane катары бардык жогорку белок диетанын бул эмгектердин негизинде жүзөгө ашырат.

Сиздин ой-ниети салмагын ар бир Pound үчүн протеин 1 грамм 0,5 жегиле. тез салмак үчүн жоготуу тамактануу арык уй эти, канаттуулар, балык, жумуртка жакшыртат

Эгер 68 кг салмагы болсо, башкача айтканда, бир күнү бир белок 70-136 грамм керек. Баса, акыркы изилдөөлөр белок көп эле 35% га Калория алууну азайтууга мүмкүн экенин көрсөттү!

тоок эти - дене-модель Бул өнүмдү жакшы көрчү. эмчек дээрлик эч кандай май жана жогорку белоктун экенин билүү керек. Бирок, канаттуунун этин жебегиле, Skinless болушу керек.

жумуртка - Бул продукт протеин жана энергия булагы болуп саналат. Ал ашыра жок кылынат, жана ашыкча салмак менен күрөшүүнү көмөктөшүү. Дайыма кайнатылган жумуртка алуу үчүн муздаткычка сактап. түрдүү, микротолкундар менен тез omelets кылуу - бул Табаны жуунуп, май пайдаланууну кыскартуу үчүн зарыл болгон эмес.

Marine балык Бул жогорку белок мазмуну бар. абдан баалуу сортторун Нахум, Halibut, форель, Балыкчы, лосостор менен тунец болуп эсептелет. Бул, өзгөчө, кальмар, абдан пайдалуу морепродукты болуп саналат. көп макалада Оку: "Сен арыктоо үчүн балыкты жеп алабыз."

Бир караганда, балыктын көп түрлөрү да майлуу болуп көрүнөт. Ооба, алар омега-3 көп бар, бирок ал үчүн абдан пайдалуу семиз экен.

Американский илимпоздор жакында омега-3 денеде таасири боюнча илимий тажрыйба жүргүзөт. Бир айдын ичинде, эл бир топ эле аз калориялуу диетаны отурду. субъекттердин экинчи топ балык майы капсул 6 г окшоштук кабыл алынган. Натыйжада таасир эткен: экинчи топ салмагын жоготуп, биринчи караганда 7,2% га көп болгон!

Мындай көрүнүш илимпоздор бул омега-3 түрткү lipolysis түшүндүрдү - май кайнаган жараянын. Албетте, бир дагы архитектор ойлоп күйүп, натыйжалуу салмак жоготуу болот.

Бул топ өсүмдүктөрдүн буласынан толо. Алардын иштетүү дене салмагын жоготуу өбөлгө энергия көп, короткондуктан. нан азыктарынын тышкары жай карбонгидрат камтыйт.

Thanks "Курамын" Бул укмуштуу топтому, алар узак убакыт бою жеште, бир сезим берет. Мындан тышкары, дан эгиндеринин баалуу заттардын бүт комплекти менен денени тойгузам. топуктуу тышкары, алар Zinc, селен, канал, магний жана башка элементтерге бай.

-Балдарым дан ылдамдоо зат:

гречка,
бермет, арпа,
сулу (заматта буламыктарга кошпогондо)
арпа,
буудай,
күрүч (жакшы кара жеп, күрөң же кызыл).

ар бир учурда аныкталган жоголгон салмагы турган, көмүртек суткалык баасы. Бул төмөнкүлөр эсептелет: 2-3 г 1 кг салмак.

Ал тургай, белок диета отурган да, толугу менен аш менен тамактануу алынып тийиш эмес. карбонгидрат камтыган тамак-аш толугу менен четке майлар менен белоктор кычкылдатууну да төмөндөтөт. Албетте, бул салмак жоготууга өбөлгө түзбөйт. Эле карбонгидрат баалуу кечинде эмес экенин унутпа. Жакшы эртеси буламыгы тамак. көп макалада Оку: "арыктоо үчүн кандай боткосу жакшыраак."

Тектеш макалалар:

Азык-бай жашылчалар ошол кошумча килограмм жоготуу үчүн иштелип чыккан. Алар жөнгө салуу жана калкан баштыкчасы сактап топуктуу жана минералдардын, зат алмашуу иш-милдеттерди жүзөгө ашыруунун негизги булагы болуп саналат.

Көпчүлүк жашылчалар жипчеге жогору болуп саналат. Бул азыктардын үчүн, дене энергиясын көп өлчөмдөгү өткөрүшөт. Жана убакыт бул жараян көп убакыт талап кылынат. Ошондуктан, бул мезгилде, узак убакыт бою тамак да келбей калат да.

Ошондой эле, жашылчаларды, негизинен, калориясы төмөн болуп саналат, ал эми кээ бир да терс калория менен. Бул орган-аш жана кайра иштетүү үчүн короткондуктан, аз энергия алардан алат дегенди билдирет. курсак менен аркаларына, май кылат, анткени топтолгон эмес.

салмагын жоготуу, мисалы, жашылча-жемиш, айрыкча:

жашыл жалбырак - шпинат, ашкөк, кытай капустасы, руккола,
капуста жана брокколи,
бадыран, кабачок,
жашыл, сельдерей,
жашыл буурчак,
сабиз,
шалгамды,
помидор, ж.б.

Өзгөчө суу менен салмагын жоготуп, жашылча өбөлгө: кабачок, бадыран, Zucchini, чамгыр ж.б. Окумуштуулар Токио University ушул буюмдардын натыйжалуулугун карап чыктык. аялдар, мисалы, жашылча камтылган меню, белине өлчөмү төмөндөшү болгон. Эмес, жайында эч нерсе абдан натыйжалуу жөнөкөй бадыраң диета.

Алар тамак-бир пайдасы бар, ошондуктан, бир көп жипчеге ээ мазмуну бар. Алардын көбү чакан калория мазмуну.

н, алмадай, pomelos жана башка - салмактын каршы күрөшүү боюнча Citrus жемиштер жакшы натыйжаларга жетүү үчүн жардам

Алар май өрттөлүшү рекорд коюу буюмдардын тизмесине киргизилген. жонундо маалымат:

кичинекей Citrus калория жана төмөнкү глюкоза индексинин. Ал тургай, алма жана алмурут менен салыштырганда, алар жоголгон салмагы жеп артык. Алар тамак ортосунда ачкачылыкты басаъдатканга жардам берет.

Мындан тышкары, салмак жоготуу жакшы ананас болуп саналат. Бул мөмө bromelain бай - белоктордун түшүп талкаланып энзимдер. Ал эми, ананас-жылы азык-була, майындагы жана органикалык кислоталар болот. Жегиле, ал таза болушу керек: кант ширеси аз жардам бир топ Балык келген. Анан ананас, тамактангандан кийин дароо эле болушу керек эмес.

башка буюмдар натыйжалуу семирүү каршы күрөшүүдө натыйжалуу кандай, макалада "арыктоо үчүн мөмө-жемиштердин тизмеси" көрүшөт.

Урук жана жаъгактар

Well далилденген flaxseeds. Алар, омега-3 жана жипчеге бай болгон. Алардын керектөө зат тездетет, күч жана энергия бөлүнүп чыгышын сезүүгө жардам берет. Бул жаратпагандай 🙂

Fennel уруктары ылайык бир продукт болуп саналат. Алар зат тездетүү жана тамактануу тартибин күчөтүү. Ооба, алар бир аз заара чыгаруучу каражат катары иш-аракет.

салмагын жоготуп жатканда кызыл жаъгактар жакшы. табитти азайтат заттардын - Алар phytonutrients бай. Ошондуктан, зордук-зомбулук Иордания, анда бир нече кызыл жаъгак жегиле.

сайды жана капталдарында жана жардам башка жаъгактар боюнча июндун башында алдын май. Бул скорлупе, бадам, кадимки жаъгак. Көбүрөөк билген сайын, аларга жөнүндө окуу "деген макаланы карагыла, сен арыктоо үчүн жаъгактар жей берет."

Kislomolochka

Бул азык-калий менен белоктун бир булагы болуп саналат. Бул заттар ичеги-карын ооруларына ишине булчуң кыртышы менен жардам түзүү боюнча долбоорго катышып жатышат.

Бирок, бул сүт азыктарын бардык жакшы жактары жок. Чынында азыр арты көп dieters катуу таттуу бир нерсе келет. Мындай учурда катуу уюткан сыр жардам берет ыктымалдыгын азайтат. Бул продукт бакыт орган безинен стимулдайт өндүрүш бир амино-кислота бар - endorphin. бир кесим жана lepota жеп 🙂

Бул жерде мыкты семиз идиштерин тизмеси:

Айран (жаратылыш)
сыр 5-9%
кан,
biokefir 2,5% май.
басты.

Ал агып, абдан жакшы натыйжалары жөнүндө камкаймак диета отурду. Мен поездде бара жатканда, мен бадыран жана жеңил тамак менен 0,5 литр коробкалары бир-эки талап. Эртеси күнү - минус килограмм 🙂

Кеч киргенде, силер ошол кошумча кг жоготуп келсе, болушу да мүмкүн эмес kislomolochku. аз калориялуу болгонуна карабастан, бул тамак-глюкоза индекси жогору. Snack жакшы жашылчалар.

Арыктоо үчүн жыпар жыттуу заттарды жана ашкөк

Бул азык-толуктоо сага мындан ары арыктоо үчүн өнүктүрүүгө болот. Алардын жардамы менен, кошумча табигый даам күчөтүү алат.

Изилдөөлөр thermogenic ингредиенттердин сиздин зат 5% чейин жогорулатышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Ошондой эле, алар бул азыктардын ушул май, 16 пайызга чейин жогорулатуу күйүп!

Төмөндө таралган жыпар жыттуу тизмеси.

Кайенна калемпир - Бул продукт калория колдонууну азайтуу аркылуу ашыкча каршы күрөшүүдө жардам берет. ошондой эле кемик азайтууга салым кошот жана кандагы ашыкча майларды азайтат. калемпирди capsaicin камтылган аны доого жана thermogenic затты берет. Ал денени жылынып зат пайдалуу таасири бар.

корица - Бул жыпар жыттуу зат тездетүүгө жардам берет. Ошондой эле, кандагы кантты жөнгө салат. Бул диабет же алдын-ала кант диабети менен ооруган адамдар үчүн да ылайыктуу бир татымал кылат. Акыркы изилдөөлөр Кант диабети менен адамдардын корица азайтканы LDL (жаман) холестерол жана жалпы холестерол 2 терип көрсөттү.

кара калемпир - бул piperine аттуу бир зат бар. Ал гана эмес, бир сонун жыт берет, бирок ошол эле учурда материалдары жаңы май клеткаларынын пайда болушуна. Дагы бир калемпир башка тамак-биожеткиликтүүлүгүн жогорулатат. Мисалы, ашкөк, жашылчалар.

горчица- Бул өсүмдүк жүзүндө cruciferous жашылча-үй-бүлө болуп саналат. Бирге брокколи, капуста жана Брюсселде өсүп менен.

Сары кычы уруктар зат алмашуу курсу 25 пайызга көбөйтүү далилденген. Эгер натыйжалуу калория өрттөп бул каражаттар. Бардыгы 3/5 чай кашык сары кычы уруктар күн сайын сен саатына кошумча 45 калория түтөтүү үчүн жардам берет.

куркума - Бул жыпар жыттуу заттарды, көп Индия даамдары негизин түзөт. Curcumin - кылдат Түтөтүлүүчү активдүү ингредиенттердин изилдеген көпчүлүк бири. Аны түзүү үчүн зарыл болгон кан тамырларынын басуу менен кемик пайда азайтат. Натыйжада, куркума керектөө жигердүү органы майын өрттөгөндөй жатат.

имбир - ал башка жылышы татымал болуп саналат. Бул сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана тынчтандырууга жана тамак-эс алууга жардам берет.

дарыканада сен ич өткөрүүчү жана заара чыгаруучу күчүнө менен даяр fitosbory сатып алууга болот. таанымал демделген тизмеси тиркелет:

Сана, башкача айтканда,
Джинджер менен чай,
Тибет чогултуу,
bardakosh ж.б.

натыйжалуулугу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу жана пайдалануу үчүн мен макаласында мындай деп жазган өзгөчөлүктөрү "арыктоо үчүн чай алып, жакшы болот."

Биринчи, семиз-күйүп

Мыкты натыйжалар пияз шорпо менен алынат. ак пияздын колдоно аласыз, ал тамак жасаганды, ачык кызыл, кочкул же алтын пияздын. Ошондой эле аралашмада зайтун майы, сары май, ангина, туз жана калемпир кошуп. Толук рецепт макалада "пияз шорпо" табылган.

dieters жана сельдерей шорпо арасында популярдуу. Бул өсүмдүктөрүнүн байланыштуу жасалат. Бул ошондой эле, помидор, пияз, калемпир жана капуста менен толукталсын. тамак-күйүп жаткан бул май үчүн кадам ыкма менен кадам "деген макаланы карагыла сельдерей тамак даярдоо үчүн эмне кылыш керек?".

Мен азыр так өнүмдөрдү саналып, зат алмашууну тездетет берет деп ишенем. аларга макалага шилтеме ыргытып, достор менен бул маалыматты бөлүшкөнү. өзгөртүүлөр жазылуу дагы эле арыктоо үчүн көптөгөн пайдалуу маалыматтарды бир топ болот. Мен силерди жакшы чымкый бир жана жакында көрөм каалайбыз!

Сиз Beginner эмне кылуу керек?

салмагын жоготуп баштоо үчүн, ал бир нече аяр жөнүндө билүү зарыл. Айрыкча, алардын килограмм тууралуу ойлонуп жаткан үйрөнчүктөр үчүн. Биринчиден, ал бир жолу тактоо керек, бул да түрткү бериши керек абстрактуу эмес, "Мен карап жыргалчылыгы үчүн жоготуу, салмагы келет", ошондой эле белгилүү бир дене кумарлары. Демек, ким жогото салмагы качан берет деп ойлобошубуз керек.Бир айдын ичинде эле Көлгө барып? , Алардын коддуу үч жыл мурун дал жылдык тараптын кутулуу? негизги нерсе реалдуу максат кылып койгон эмес.

майын коюп өрттөп Foods

шкала боюнча сандар кээде чыныгы абалын чагылдырбаса, анткени кургак сандарынын артынан куушкан жок. Салмагы ичкен суюктук алдында убакытка жараша өзгөрүп турушу мүмкүн. Бул Өлчөө тасмасы менен көлөмүн мониторинг жүргүзүү үчүн жакшы. бир адам туура арыктап бара турган болсо, узак жолго каналга керек. орган топтолгон май өтө олку-солку менен сындырып, алар ачык мүнөз бере турган болсо, салмагын, бирок зат кыйроого калышы мүмкүн.

арыктоо үчүн спорт өтө маанилүү болуп саналат. Албетте, ал тургай, жүгү жок эле калория тартыштыгы салмагын жоготуп алат, ал эми андан кийин гана калория эмес, эрип кетет, ал эми денеси. Биз спорт оюндарын жана акылга сыярлык тамактануу карманып жок болсо, анда эл булчуң массасын чогултуп, ал эми көлөмү жана салмагы азаят эмес. Body майын бойдон кала берет, ал тургай, алгач ал көбөйөт астына коюшту.

Көңүл буруңуздар! дене да жаман кылып, аларды кыскартуу, метаболизм мамиле абдан маанилүү ролду ойношот, ошондой эле, бул майлар жана карбонгидраттуу көлөмүн ашыкча азайтуу үчүн мүмкүн эмес. Ал да бир белок же май энергиясын алууга аргасыз болушат, бирок, мындай диета зыян өтө эле жогору.

Зат тездетүү кандай тамак-аш азыктары жардам берет, майын курмандык чалынуучу жайда өрттөп жана салмактын азайышын шарттайт?

Салам, менин сүйүктүү блог коноктор. кийим-өлчөмүн азайтуу үчүн 2 жумадан келеби? Бир гана тамак-май өрттөп эмне жана салмактын азайышын шарттайт керек. зат менен тамактануу адаттарды жаңы тамак-аш киргизүү үчүн, жайыраак эмес. Бул макалада кайсы буюмдар жардам айтып беришет.

Сиздин ой-ниети салмагын ар бир Pound үчүн протеин 1 грамм 0,5 жегиле. тез салмак үчүн жоготуу тамактануу арык уй эти, канаттуулар, балык, жумуртка жакшыртат

-Балдарым дан ылдамдоо зат:

гречка,
бермет, арпа,
сулу (заматта буламыктарга кошпогондо)
арпа,
буудай,
күрүч (жакшы кара жеп, күрөң же кызыл).

салмагын жоготуу, мисалы, жашылча-жемиш, айрыкча:

жашыл жалбырак - шпинат, ашкөк, кытай капустасы, руккола,
капуста жана брокколи,
бадыран, кабачок,
жашыл, сельдерей,
жашыл буурчак,
сабиз,
шалгамды,
помидор, ж.б.

Өзгөчө суу менен салмагын жоготуп, жашылча өбөлгө: кабачок, бадыран, Zucchini, чамгыр ж.б. Окумуштуулар Токио University ушул буюмдардын натыйжалуулугун карап чыктык. аялдар, мисалы, жашылча камтылган меню, белине өлчөмү төмөндөшү болгон. Эмес, жайында эч нерсе абдан натыйжалуу жөнөкөй бадыраң диета.

Алар тамак-бир пайдасы бар, ошондуктан, бир көп жипчеге ээ мазмуну бар. Алардын көбү чакан калория мазмуну.

н, алмадай, pomelos жана башка - салмактын каршы күрөшүү боюнча Citrus жемиштер жакшы натыйжаларга жетүү үчүн жардам

Алар май өрттөлүшү рекорд коюу буюмдардын тизмесине киргизилген. жонундо маалымат:

Well далилденген flaxseeds. Алар, омега-3 жана жипчеге бай болгон. Алардын керектөө зат тездетет, күч жана энергия бөлүнүп чыгышын сезүүгө жардам берет. Бул жаратпагандай

сайды жана капталдарында жана жардам башка жаъгактар боюнча июндун башында алдын май.Бул скорлупе, бадам, кадимки жаъгак. Көбүрөөк билген сайын, аларга жөнүндө окуу "деген макаланы карагыла, сен арыктоо үчүн жаъгактар жей берет."

Бул жерде мыкты семиз идиштерин тизмеси:

Айран (жаратылыш)
сыр 5-9%
кан,
biokefir 2,5% май.
басты.

Төмөндө таралган жыпар жыттуу тизмеси.

Сана, башкача айтканда,
Джинджер менен чай,
Тибет чогултуу,
bardakosh ж.б.

dieters жана сельдерей шорпо арасында популярдуу. Бул өсүмдүктөрүнүн байланыштуу жасалат.Бул ошондой эле, помидор, пияз, калемпир жана капуста менен толукталсын. тамак-күйүп жаткан бул май үчүн кадам ыкма менен кадам "деген макаланы карагыла сельдерей тамак даярдоо үчүн эмне кылыш керек?".

Top майын өрттөсүн жана зат алмашууну жөнгө 20 тамак-аш азыктары

Сиздерге белгилүү болгондой, жакшы, сиз биринчи ашыкча салмак менен коштошуп зарылдыгын карап. ар кандай мүнөз бир топ бизге өөн анда эрк да, кредиттик карталарды жана акча кыйратыларын коркунуч талап күрөштө ашыкча жолдорун сунуш кылабыз. бирден-бир дабаасы баары, катаал курмандыктар жок ылайык берүүчү барбы? Тилекке каршы, белгилүү сөздөр дагы эле жокко чыгарылган эмес "Сулуулук курмандыкты талап кылат", жана коопсуз жана натыйжалуу жоголгон салмагы жетиштүү ашырууда ийгиликтүү болбойт.

Бирок, илим дагы, илимпоздор аскердик семирүү көбүрөөк жаңы ыкмаларын байкаган тура бербейт. салмак жоготуу бири ыкмасы тамактарды жеп жатат - семиз чогун.

1. Сүт азыктары.

Сүт азыктары (сүт кошпогондо), майларды клеткаларга кайсы бөлүмүндө гормону calcitriol денеси, көбөйөт. Төмөн майлуу сүт азыктары, айран, камкаймак, быштак, айран - эксперттердин пикири боюнча, жоголгон салмагы жардам берет жана кайра-digestible майлардын көлөмүн азайтат. Ташуу жана сапаттуу сүт белок ылдамдоо семиз зат бар. Бул дененин энергия ордун толтуруу максатында май чыгашаларды өбөлгө түзөт.

2. имбир.

Ginger деп аталган "ысык" түзөт. Ошентип, дененин зат алмашуусун тездетип, сонун ашказан заттын жана кан агымы менен камсыз кылууда. Байланыштуу май клеткаларынын бат күйүү өбөлгө Алекс көтөрсө метаболизм, негизги майлар жогорку мазмунуна. Мындан тышкары, Алекс ал жаш жана сулуу кылып, теринин абалын жакшыртат.

3. капуста.

Капуста, түстүү капуста, брокколи - ашыкча салмак менен күрөшүүдө дайыма жардам берүү болуп саналат. Чоу бул токсиндер, аны тазалап, денедеги, кисточка, болуп иштейт. Брокколи - топуктуу, минералдардын жана кампасы. Алардын негизги - -индол-3-carbinol, эстроген зат нормага - аял жыныстык гормондор. Капуста, топуктуу мазмунуна Брокколи кийинки экинчи орунда турат. Капуста - аз калориялуу продукт, ошондуктан дээрлик эч кандай чектөөлөр менен жегенге болот.

4. бадыран.

Бадыраң - арыктоо үчүн натыйжалуу курал болуп, бирок, өсүмдүк көп башка буюмдарды сыяктуу эле, алар табиятынан сезондук жана анын табигый Жетилуу мезгилинде максималдуу пайда алып келет. Алар мөмө дагы кичинекей, бекем, кытырак жатканда, жетилүү баскычы, жеп сунуштайбыз, ал эми уруктар толугу менен иштелип чыккан эмес. бул топуктуу жана минералдар көп бөлүгүн топтолгон болгондуктан бир бадыраң, мүмкүн болушунча алынып эмес, корки. Бадыран ашыкча болуу менен күрөшүп, адамдардын керектөөсү үчүн бир аз калория ага зарыл өндүрүм түзөт менен бирге, адамдын денеси диуретикалык айтканда, күнү бар.

5. корица.

Бул заттардын жакында ашыкча салмак менен күрөшүүдө колдонулат, бирок, буга чейин кемчиликсиз майы күйүп агенти катары далилдей алды. Cinnamon Ошентип, майын топтолушун жайлап, кандагы кантты үнөмдөйт. Кошуу корица чай болушу мүмкүн, кофе, айран, жана бал 1 чай кашык менен кайнак суу менен куурулган, ½ чай кашык аралашмасы корица жасалган ичимдик жалмап болсо, анда майы эрип эле болот.

6. грейпфрут.

Grapefruit Diet - жомок эмес.Скриппс клиникасынын изилдөөчүлөрү 12-жума polgreypfruta жеген 1,5 кг орточо жоголгон деп табылган. витамин С толгон, анын бул Citrus химиялык касиеттери, улам салмак жоготууга өбөлгө болгон инсулин көлөмүн азайтат.

7. Көк чай.

А күчтүү киши өлтүргүч майлары - жашыл чай. Изилдөөлөр ошол көк чайдын экстракты балаты зат көрсөтүп, салмагын жоготуу жардам алат. Бул чай маанайды жакшыртат жана анти-ракка себеп болушу мүмкүн, алдын алуу жана жүрөк ооруларына жардам берет. Бул жылдыздардын арасында модада суусундук. Бул дененин зат алмашуусун 15-20% га тездетет табигый кофеин, көп сандагы. Green чай жок орган май эле эмес, жууп кыйын эмес, бирок ошол эле учурда өтө коркунучтуу антиамерикалык деп аталган - ички май. да түшүмдүү адам, көк чай, жоголгон салмагы үч чөйчөкчө үчүн бир күн тамактануу.

8. суу.

9. дан куурай.

Raspberry Fruit май буза энзимдерди камтыйт. дан куурай Жарым чөйчөк тамакка жарым саат калганда жеп, ашказан улуу майрам менен күрөшүүгө жардам берет. Бул мөмө-зат ылдамдайт. Мындан тышкары, дан куурай 100 гр гана 44 ккал бар.

10. горчица.

Mustard ашказан ширесин затты стимулдайт жана ичеги-карын ооруларына иштешин жакшыртат.

11. н.

майлуу-күйүп өнүмдөрдү ким мындай дейт: - сөзсүз түрдө бир нерсе супсак жана даамын диета болот? Бир сары эле 70-90 калория "салмагына". Баарынан маанилүүсү, бул мөмөнүн кийин тойгондон 4 тууралуу бир нече саат бою жүргүзүлөт.

12. бадам.

бадам камтылган май 40% ы гана айлануу болуп саналат. ичегилердин жана жутулушу кадамдар аркылуу өтпөй туруп, денеден чыгып, 60% калган. Башкача айтканда, бадам толтурат жана керексиз калория артында калтырган эмес.

13. хрен.

кашыкка түбүндө камтылган энзимдер, май күйүп өбөлгө. Кашыкка балык жана эт тамак-аш даамы менен.

14. буурчак.

Legumes - өсүмдүк протеиндин бир булагы болуп, биздин дене үчүн абдан зарыл. өзү да белок metabolichen деп ага эч кыйынчылыксыз май клеткаларды түтөтүү үчүн мүмкүнчүлүк берет. Башка сөз менен айтканда, белок азык-органынын үйрөтүү үчүн өз май запастары алынган энергия, көп короткондуктан. Тамактануу ордуна кооздоп жеп буурчак сунуш же салат кошуп.

15. кокос сүтү.

Кокос сүтү ылдамдаткан зат майларды камтыйт.

16. ананас.

Ананас жакында чейин bromelain энзим камтыган активдүү майын жаздыргыч кароого алынган жана көп продукт семирүү каршы күрөштө жардамдашууда менен айтылып келет. Тилекке каршы, илимпоздор ашказан ширеси анын Enzymatic касиеттерин жоготот таасири астында байкашкан. Бирок ананас сиңирүү жакшыртуу жана ийгиликтүү ачкалыктан улам азайтып, жардам берет.

17. папайя.

М, липиддердин жана белоктордун калгыла иш энзимдерди камтыйт. Бирок, диета папайя энзимдер менен Жута кийин өз иши, 2-3 саат убактысын жоготот, анткени, мааниси жок. Керектүү натыйжа алуу үчүн, папайя тамак учурунда же дароо андан кийин, тамактын алдында дароо жеш керек.

18. Кызыл вино.

Кызыл шарап resveratrol жигердүү уланткан май клеткалары кабылдагычтарга бөгөт коюу, протеин өндүрүү стимулдайт камтыйт. Resveratrol май тешип өбөлгө түзөт жана жаңы майлар түзүүгө жайыраак. Бул сонун бөлүгүн жүзүм жана ак шарап терисинин бир бөлүгү болуп саналат, ал эми бул буюмдар тез кычкылданат жана аз натыйжалуу болуп жатат. Кызыл шарап - натыйжалуу семиз унутулуп бир бирден-бир булагы болуп, бирок, эч кандай спирт ичимдиктерин ичүү сыяктуу саны чектелиши керек. кызыл шарап жарым стакан күн денеге пайдалуу таасирлери менен камсыз кылат.

19. Алма жана алмурут.

күн, үч кичинекей алма же алмурут, жеп кезегинде ашыкча салмактагы аялдар Тамакка жемиш кошуп эмес, адамдар менен салыштырганда бир аз калориялуу диетаны көбүрөөк салмагын, айрылып калган. Бул Рио-де-Жанейро жана мамлекеттик илимий кызматкерлери тарабынан жыйынтык болуп саналат. жашылча жеген адамдар, негизинен аз калория керектейт. Сиз таттуулар каалаган кийинки мезгилде, бул калориясы төмөн сала жипчеге көп алып. Силер мындан ары да курсак сезип, азыраак жейт.

20. сулу.

ээрүүчү жипчелерди мыкты булагы (2 чыныга 7 г бөлүгү). Бул жеште, сезимин жана жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон энергия берет.

Products - семиз идиштер - ашыкча салмагы каршы күрөшүү боюнча биздин ишенимдүү жардамчылары, бирок, биз тамак-аш продуктусу салмактуу тамак-аш жана тийиштүү дене тарбия көнүгүүлөрүн жок майлар ыргытууга мүмкүн эмес экенин эсибизден чыгарбашыбыз керек.

диета комиссиянын курамы тез арыктоо үчүн өрттөсүн тамактарды камтыйт. мындай буюмдардын таасири негизи жалмап кеткен семиз клеткалар өзүн-өзү жок кылуу болуп саналат.

жоготуп, салмагы келсе, анда жөнөкөй чындыкты ээ: орозо кырдаалды сактап калбайт. тамак-аш тартуу зат учурунда түшүп стресс жана басат көкүтөт. Ошондуктан, салмагын жогото жүрүшүндө азык-түлүктү керектөөнүн өздөрүн чектөөгө тийиш эмес. Бул өрттөө үчүн аз калория май материалдары менен калориялуу тамак-аш азыктарын, ордуна жакшы.

май өрттөлүшү Азык зат чейин калория жана ылдамдыкта төмөн, семиз дененин өзүн-өзү жок кылуу мүмкүнчүлүгүн ишке киргизди. өсүү гормонунун өндүрүлүшүнө да түрткү болушу конкреттүү заттарды камтыйт. Гормондордун, май күйүп, андан ары клетка узартуу үчүн колдонулат энергетика, абалга алып келет.

майын өрттөсүн Foods, дене калорияларды жалмап, энергетика боюнча ири көлөмдөгү өздөрүнүн эле өздөштүрүп алууга бар экенин бир түзүлүшкө ээ.

май катмары убакыттын өтүшү менен үзгүлтүксүз керектөөнү ичкерет кийин, салмак жоготуу иши жандандырылды жайлап жатат. Эле тез салмак жоготуу күчүнө таянып, май күйүп жаткан тамак бир гана тамактануу керек. Сиз ашказанды бузат тобокелге жана узак убакыт бою, мисалы, тамак-күч бере албайт.

Кандай азыктар семиз өрттөп? Fat-күйүп буюмдар бир нече категорияга бөлүнөт: мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, жыпар жыттуу заттарды, гайкалар, сүт азыктарын жана чай.

грейпфрутгрейпфрут ширесин алганда, инсулин денгээлдери жана кесепет катары төмөндөтөт, ачкачылык сезимин. алмадай кемчиликсиз майын өрттөсүн жана боёкту жараянын жандырат. Жетиштүү, күн сайын бул мөмөнүн жарымын жеп алып, түбөлүккө жок эки жумадай өткөндөн кийин, эки килограмм.

Дээрлик бардык Citrus жемиштер денедеги зат жараяндарды тездетүү жана салмактын азайышын шарттайт.

ананас - бул май өрттөлүшү заттардын бар деген пикирлер бар. Чынында эле, мөмө жардам майлардын майдаланып аминокислота бөлүнүп алынып, протеиндер активдүү жарылышы көмөк бир бөлүгү катары bromelain камтылат. Ал заттарга ооруларынан жабыр тарткандар, ананас, таянышыбыз керек эмес.

Kiwi - майлуу депозиттердин жардам бөлүү үчүн уникалдуу энзимдерди камтыйт. Азыктандырат дене микроэлементтердин, бул кан басымын жөнгө салат, зарна менен жардам берет.

Алма жана алмурут пайда-жемиштерди арасында өтө төмөн калориялуу мазмунга ээ. Ал узак убакыт бою ачка сезип, эки же үч алма жана жалбырактарын жеш керек. Ал чийки түрүндө же шире, purées түрүндө болушу мүмкүн. Алма мешке бышырылчу.

мөмө боёкту столго ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Мисалы, малина жана арбуз майлардын талкалап. Бул жаш терини сактоого жардам антиоксидантка көп сандагы турат.

бадыран - аскердик семирүү натыйжалуу жолу.бадыран пайдалануу, жетилгендикке гана сезимде болот ырайым кийин өсүмдүк булалардан максималдуу суммасы бир бөлүгү болуп саналат. суу бадыран камтылган, токсиндердин жана таштандыларды сыртка чыгып кетет. Ар диуретикалык таасири аз калория, ошондуктан ашыкча салмак чыныгы душман болуп.

сельдерей - ал семиз, көбөйөт зат көп камтыйт жана салмагын жоготуу жараянын жандырат. капуста, сельдерей жана майлар жакшы таасир салат бузулушу жөнүндө.

Сүт, аз-майы, айран (аз-майы) - салмактын жараянына бир пайдасы бар тамак-аш. Сүт азыктары кичинекей өлчөмдө күн сайын жеш керек: 2 сүт ичкени же бир күн йогурт.

Сүт азыктары дененин зат, ичеги өсүмдүктөр жакшыртуу жана тез тойгуза жөнгө салат.

Быштак (май-бекер) жана йогурт (1,5% дан кем эмес) - калория бир ири өлчөмдөгү сарптайт денеде белок сиңирүү камтыйт. Ошентип, иш активдүү боёкту башталат. майсыздандырылган сыр жана газдалган минералдык суу аз өлчөмдө Камчы аракет кыл. жарык муздак алууга, ал кытырак сайын эртең менен колдонулушу мүмкүн.

Hot кызыл калемпир - мыкты рд майын, ал эми шоу эле мыкты ден соолугу менен мактана алат адамдар. этияттык менен жеп, калемпирдин түрлөрүн кошуу, аны кыска убакытта эле бир адамдын дене температурасын жогорулатат.

корица - Жакында эле бир семиз алоолонгон продукт катары колдонула баштаган. кан жана май менен жутулушу жайлап канттын өлчөмү жакшы төмөндөтөт, ал эми буга чейин эле иштеп жаткан майын тез күйүп жатат. йогурт же чай кошулду.

Ginger (тамыры) - майлар түшүп тыныгуулардын жана токсиндерди жоюуга жана азык-түлүктү коротууда. Сиз Джинджер менен чай болот. Ginger тамыры сен көнүп турган чай коюп, бир н чакан бөлүктөргө жана орус рубли, кесип, зарыл. өздөштүрүлөт боюнча пайдалуу таасири. Ал денени тазалап жатат.

горчица - ашказан-шу көлөмүн көбөйтөт, майлардын тешип тездетет. бир аз эле убакыт дене температурасын жогорулата алабыз, аны жалмап жатканда.

Көк чай - Бул жигердүү майын коюп өрттөп бир затты камтыйт. Ал антиоксидант болуп, өгөй нерселерден жана дененин кыймылын тездетет. көп майы күйүп күчүндө катуу өзүн көрсөтө берет деп ишенген азиялык бир күнү көк чай 4 чыны чай ичем. сүт (майсыздандырылган) кошулду болот - мыкты натыйжа алуу.

бадам - жогорку майын мазмуну, боёкту кошуу жагымдуу таасир кылса бир жаңгак. Ал кальций, май кислоталарын, чоюн жана канал камтыйт. күндүк бадам (болжол менен 23 Die) 30 г көп эмес жалмап үчүн жетиштүү болуп саналат.

Пайн гайка - линол кислотасы S17N31COOH турат, ошондой эле табитти төмөндөтөт. курамы жаъгактар белок ири өлчөмдө башка түрлөрү менен айырмаланат.

арахис - Ал зат жана майлардын майдаланып ылдамдайт. күн бою кемириши арналган. Сен бир күн (10-12 жөнүндө даана) Жарды 50 грамм жебесин.

арык эт менен балыктын пайдаларына, эч унутпа. акыркы йоддун көп камтыйт жана омега-3. lipolysis боюнча морепродукты пайдалуу күчүнө негизделген Food. Кесек эт - дене энергиясын көп короткондуктан, кайсы көрбөсө белок бир булагы.

май күйүп үчүн азык-түлүк кандай болушу керек? жоголгон салмагы каалаган адам меню, сарамжалдуу болушу керек. Бир жумада бир жолу сен моно-диета менен биригет да болот күн коюну уюштуруу. майлуу-күйүп арыктоо үчүн тамак-зыяны жок эле өтүп менен туура бир күндүк меню иштеп аракет кылгыла, биз үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу керек.

зат бир жайлашы бар болсо, май күйүп үчүн азык-түлүк, күнгө, ал эми түштөн кийин көпчүлүк бою колдонулат. мененки тыгыз болгон болсо, анда тамак үчүн +, ачуу чөптөр менен бир чыны чай менен жарык жашылча же жемиш салат жей алат. Эрте менен, сиз, дан, сыр, нан жеп алат.

күйүп май үчүн Power "жаман" деген бир аз саны менен болушу керек. Мисалы, бир туз терс салмагын жоготуу жараянын таасир этет. Бул сиздин керектөөнү чектөө, анан туура электр энергиясы менен камсыз болуусу бир нече эсеге жогорулайт колдонушат.

Бир табак семиз-күйүп таасири менен бир нече азыктарын камтышы мүмкүн.

капуста, алма, сидр сирке менен татытылгандай, бактагы алачыктай менен калориясы төмөн салат тамак үчүн аракеттенгиле. семиз Күйүп турган заттарга бай салмак жоготуу Smoothies, жашылча-жемишти өбөлгө түзөт. Алар жардам күйүк майын ар кандай мөмө же жашылча-даярдалышы мүмкүн. Сиз аз майы менен малинанын жана сүт даамдуу коктейлди тамак болот.

Dreval AV диабет. Formulary, ЭКСМО -, 2011. - 556 с.
Akhmanov M. карыларга диабет. СПб., Басма үйү "Темир чара", 2000-2002, 179-б., 77.000 нускада жалпы жүгүртүү.
Лычагина VD Диабет Дарылоо элдик каражаттары. Rostov-на-Дону, үй "Vladis" жарыялап, 2001, 63-бб., 20 000 нуска менен чыгарылды.
Olga Zhuravleva, Olga A. Koshelskaya Кант диабети менен ооруган Пайзула S. Karpov Айкалыштырылган гипертонияга терапия и: Monograph. , LAP Ламберт Академиялык Publishing - М., 2014. - 128 с.

Менин өзүмдү тааныштырайын. Менин атым Елена. Мен медициналык эндокринолог катары иштеген 10 жылдан ашуун бар. Мен азыр сенин тармагында кесиптик экенимди жана бардык колдонуучулар комплекстүү жана абдан милдети эмес, чечүүгө жардам келет деп эсептешет. сайттын Бардык материалдар үчүн чогултулган жана кылдаттык менен баары үчүн зарыл болгон маалыматтарды жеткиликтүү мүмкүн болушунча алып келиш үчүн кайра иштетилет. сайтында айтылган пайдаланганга чейин, ар дайым бир адис менен милдеттүү түрдө макулдашуу үчүн зарыл болуп саналат.

Майын коюп өрттөп Foods

Албетте, чексиз санда, арыктаса болот жеп, эч кандай азык-түлүк бар экенин түшүнүшүбүз керек. Бирок, сенден качса ачкачылыкты жана кошумча калория жалмап эмес, жардам бере турган тамак-аш бар. Мындан тышкары, алар абдан ашыкча салмагын жоготуп көмөк метаболизм, тездетүүгө жардам берет.

Азык зат тездетүү жана өрттөсүн

Азыр майын өрттөсүн кандай азыктарды анализдөө жана дененин пайдалуу заттардын жана метаболизма тездеши менен толтурулушу аркылуу салмактын азайышын шарттайт.

Бул жемиш же жашылча болот? Ал эми кээ бир мааниге ээ? Сиз үчүн зарыл болгон нерселердин баары - помидор-жылы азык көп камтыйт, алар жоголгон салмагы жана аны кайра ээ эмес, жардам берет. Алар калориясы төмөн, ал эми ошол эле учурда толуктугуна сезимин берип, анда кыймыл кала берет буласы, камтыйт.

ар кандай, чынында эле, жакшы тамак сыяктуу эле, жоголгон салмагы гана жардам эмес, томаты. lycopene көп ооруларды дарылоодо абдан пайдалуу антиоксидант, бар экенин көрсөтүп турат изилдөө. кийинки жолу магазин баскетбол помидор салып унуткан эмес.

витамин С бай, н, анын оптималдуу деъгээлде иш үчүн сен жардам бере алат, бирок, сиз утуласыз, салмагы келсе, бананы, кант бар экенин унутпашыбыз керек. жок айланасында болуп калды, ал эми май айланып кетиши мүмкүн кантты, өтө көп камтылган, өрттөп жок. Бирок алар калориясы төмөн, ал эми була шекерге жөнгө салуу жардам берет.

Oranges жоголгон салмак жардам берүү үчүн, ошондой эле таттууларды жана Өйдө муктаж өчүп, ченеми менен, аларды жебегиле.

Талкан-кабырчыктар

Paleo диета жактоочулары макул болбосо да, башкалар да ошол сулу алар була зат ылдамдыгын жана толук ары сезүүгө жардам камтыйт, анткени салмак азайтат деп. мененки Сулунун бир кызмат - айым Hutson дарыгерлер үчүн баары бир күн үчүн мыкты башталыш деп.

Антиоксиданттар жана минералдар ал максатка калган, ал эми бир гана була бир булагы катары жок болот. Oatmeal - Сиздин холестеролду төмөндөтүү каалагандар үчүн улуу продукт.

жоготуп, салмагы аракет кылып жатканда, сөзсүз эле өзүнүн даамын жоготсо тамак-аш жок. It убакыт дүйнөнүн ар кыл өлкөлөрүнөн келген жыпар жыттуу май менен тажрыйба. Алардын көбү зат алмашууну ылдамдатуу thermogenic касиеттери бар, ошондой эле, жыпар жыттуу тышкары менен окугандар бышкан тамак ресторанынын тамактарынын окшош болот.

Бир нече мисал: зат ылдамдатып кычынын нан менен тирилт, имбир сиңирүү жакшыртат. Ginseng энергиясын, калемпир жана кара мурч күйүк калория жардам берет. Индия тамак Like? Куркума, ошондой эле ашыкча салмак күйгөн.

Yam (таттуу картошка)

Опра ал арыктап, ага бир бөлүгү ыраазычылык таттуу картошка жана бир жолу деп эсептейт, жакшы көрөт. Бирок, бул таттуу "бир тууган" бышырылган картошка алмаштыруу менен, чынында, жоголгон салмагы алат анда? Бул таттуу картошка dieters үчүн кемчиликсиз болуп калса, ал аз калория бар, анткени, ал жеште, бир сезим берет.

Сиз картошка жакса, таттуу картошка диета учурунда этият болуш керек ээ эмес бир продукт болушу мүмкүн, алар адаттагыдай эле картошка алмаштырууга болот. таттуу картошка буласы бар, витамин C, калий жана витамин B6.

Бул алма жеп, арыктаса элестетүү кыйын. Алар таттуу үчүн сугарып алат ушунчалык таттуу болот - жеңил, алар көп Desserts бөлүгү болуп көрө алабыз. Apples калория, май, натрий аз болуп саналат. Бирок алар була көп.

Fiber жеште, бир сезим берет, силер тамак ортосунда ачкачылыктан жинди эмес, мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле сиңирүү жакшыртууга жардам берет. кылдаттык менен алма чайнап, сен кошулуп, аларды калтырып, андыктан жаратылыш сатып.

Бул дээрлик ар бир иштеп жаткан тамак-жылы киргизилген, ошол азыктардын бири болуп саналат. Nuts изилдөө боюнча vegetarians жана жолдоочуларынын диета кирген эмес жана жаъгактар жок боло турган бир мүнөз табууга аракет кылышы зарыл болот. Алар чийки жесе болот, жана табигый чийки Абадда, бадам, же pecans бир ууч даамдуу тамактануудан катары кызмат кылып, бир нече саат же андан көп жеште, сезимин берет.

Эгерде өз-өзүнчө жаъгактар тамак сыяктуу болбосо да, жарып, аларга негизги тамак же каптал булар чачып аракет кылышат. Ошондой эле азык менен табактын жагымдуу даамын алууга чыгарып ташташы мүмкүн.

Formerly vegetarians арасында белгилүү, Quinoa азыр абдан популярдуу болуп жатат. артыкчылыктары киного, мисалы, күрүч жана картошка жогорку калориялуу тамак-аш азыктарынын, өтүү болуп саналат. Ошондой эле тасманын камтылган топуктуу кошумча бонус менен азык-түлүк баары кабыл алат.

Бул маданиятты аракет жок болсо, Сиз эмнени күтүп жатасыз? Quinoa ал nizkokalorien, анын үстүнө, бул бир аз глюкоза индекси бар, тойгонун көрүшү мүмкүн. Ошол плюс экен!

Буурчак - төрт негизги продукт Medlennouglevodnoy Ленар. Алар улам була мазмунуна кандагы кантты жөнгө салуу жана сиңирүү жакшыртуу боюнча жөндөмдүү болгону үчүн макташат. Алар, мисалы, нан же күрүч сыяктуу карбонгидрат, камтыган буюмдарды алмаштырууга болот, өзгөчө, кийинки тамактануу үчүн кошумча тамак катары табигый кара буурчактан кумура кошууга аракет кылгыла. Көпчүлүк ресторандар бир тарап табактын катары кара буурчак кызмат, ошондой эле достору менен чогуу сейилдеп жүргөндөр үчүн кемчиликсиз бир чечим жана диета тууралуу эмне көрсөтүүгө каалаган эмес болуп саналат.

Жумуртканын агы

жаткан жумуртка жарыш Around: кээ бир ой сарысы зыянсыз, башкалары бул арыктоо үчүн жумуртканын агы артыкчылык берүү зарыл деп эсептешет дешет. бир талаш-тартыш пайда болгон кайда? Жумуртка - белоктун жакшы булагы болуп, жана алар үчүн мүдүрүлө турган таш, аларды пайдалануу максатында май жана холестерин жумуртканын сарысы камтылган, бар болуп турат.

жумуртканын сарысы жеп мүмкүнчүлүгүн алып, сарысы зыяндуулугу жөнүндө тынчсызданып албай эле, протеин пайда болбойт.Сиздин салмагы каалаган жеткенде, сен үчүн диета кармап, аларды кайра артка кайтып келип, бирдей, ак жана сарысы алаксытышы мүмкүн.

Сиз андан пайда бөтөн грейпфрут диетага отуруп, кереги жок, бирок көпчүлүк эл үчүн, грейпфрут сүйүнтө турган жаңы сатып алуу болушу мүмкүн. Grapefruit абдан зарыл болгон сатып алуулар тизмеде жок, бирок, аны да болушу керек. арыктоо үчүн эле, грейпфрут жоголгон салмагы жардам берерин узак турган жомок бар, ал клиникалык изилдөөлөр тарабынан тастыкталган.

Эгер сен да, атүгүл өзү жемиш сатып, жөн гана грейпфрут ширесин сатып алабыз жана жемиш жегенден көрө, аны иче кереги жок. "Төрт Hour Body" Тим Ferriss кача салмак аракетинде "күндөрү" боюнча грейпфрут ширесин ичип жатат деген китебинде мындай дейт.

Тоок эти

тоок эти тандоо чөп же Өсүмдүк бир зат болуп жок болсо да, көп учурда жогорку протеин жана майы аз чейин dieters жана Бодибилдеры колдонулат. Dark эт тоок ал белок сапаты келгенде эске алынган эмес. өлкөдөгү эт популярдуу түрлөрүнүн бири болуп саналат, анткени, көпчүлүк америкалыктар эч кандай маселе жок, тамак-тоок кирет.

Жөн гана эстеп - эт Skinless болушу керек. мисалы, жогоруда көрсөтүлгөн адамдар сыяктуу эле ар кандай жыпар жыттуу заттарды, кошуп аракет кылып, аны да даамдуу болот. каршылык окутуу менен бирге, тоок эти жатышат булчуң обонун жардам жана зат алмашууну тездетет болот.

алар алгачкы өткөн алып, себеби, балким, жеп бананы, табигый көрүнөт. көп изилдөө адамга банан күчүнө боюнча жүргүзүлөт, алар абалда болууга жардам берет деп көп жүзүндө ишеним. Алар тез эле өз маанини күн ичинде жок болушу мүмкүн. , Үй-жайын калтырып, банан сулу кесим салуу иши боюнча банан бир-эки алып, таттуу келсе, же жөн эле баратып тамак. Алар канттын бир булагы болуп саналат, себеби, бир күн, бир банан жеген жакшы.

алмуруттан жөнүндө көп үстүртөн, алма, алмурут жана унутулуп карындашы сүйрү ишенген, бирок өзүнүн кайталангыс даамы жана майы күйүп касиеттери, анын ичинде ден соолугу сапаттарга ээ болду. Алар толук сезүүгө жардам берет, алма жана башка мөмө курамы ар түрдүү була аларга ого бетер пайдалуу камтылган кылат.

Алмуруттун даамдуу тамактар үчүн тамак ар кандай тапса болот. Эгер тамак груша колдонулган жок болсо, же жөн эле аларды жегенге болбойт, анткени бул убакыт башталат.

Пайн гайка

Пайн жаъгактар Джашырыу табиттин жардам phytonutrients бар. Бул зыяндуу химиялык кошулмалардын менен кымбат тамактануу таблеткаларды сатып алуу керек эмес, деп билдирет, бул да Джашырыу табит керек. Силер керек - колуна бир нече кызыл жаъгак бар.

Pepperoni ордуна козу тандоо же жоготуу, салмагы колбаса Pizza бир аз, ал эми башка пайдалуу буюмдар менен козу көп санда жеп калория төмөн мазмунуна байланыштуу жакшы натыйжаларга алып келет жана топуктуу жана ар түрдүү.

мисалы, бир аз кызыктай көрүнүшү мүмкүн эле козу бир жаңы түрүн, аракет кылгыла, көп колдонулган карын боюнча токтоп жок. Алардын ар бири өз өзгөчөлүктөрү бар, бирок, алардын баары бир нерсе бириктирип турат - алар салмактын азайышын шарттайт.

жогорулатуу популярдуулугу кошумча килограмм жок кылууга жардам берүү, пайдалуу маданият жана маданият сыяктуу жасмык алат. Fiber ал тамак ортосунда жакшы сезип, кан шекериндеги пайда болушун алдын алат камтылган.

Эгер чөп бар болсо +, жасмык +, сен белоктун жакшы булагы болуп калат, же гарнири сапаты үчүн аны колдоно аласыз үчүн. Бул холестерол көлөмүн нормалдуу жана жардам карбонгидрат жей берет.

Ачуу калемпир

Сиз ачуу тамак-аш сыяктуу болсо, калемпир өксүп турат.Мындай Habanero, jalapeno жана chipotle чын эле жоголгон, салмагы жардам жана кошумча дээрлик бардык тамакка жыт катары Hot калемпир. Алар салмагын жоготуп, каалагандар үчүн пайдалуу capsaicin бар.

Сиз акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, ысык калемпир, анда ичке бир тешик, өрттөп тууралуу тынчсызданып жатышса, анда К.Нуртас жардам Мисалы, ашказан кээ бир оорулардын алдын алуу, себеби ашказан жаралары деген бактерияларды өлтүрүп жатат. Коркпогула!

Биз бул тизмеде Broccoli кирген эмес болсо, анда биздин кетсек болбойт, бирок сиз Брокколи ар бир окуялар менен азыктанып турабыз. Бул энеси менен таенеси туура болчу, брокколи, чынында пайдалуу, Мындан тышкары, бул салмак жоготууга өбөлгө түзөт экен.

Кандай? Broccoli толуктугуна сезимин камсыз кылат, ал эми жок эле. Broccoli абалда сени колдойт азык заттар, була, көп камтыйт. жыпар жыттуу заттарды же калемпир менен Сезон, бирок арыктоо үчүн иштебей калат эле, брокколи жана сырдан шорпо сак болгула.

Органикалык азык-эт

Диеталык эт белок менен, эч кандай май бар, бирок сиз утуласыз, салмагы келсе, табигый этти тандап шектенбесек болот. көп киреше эт уй, чочко жана башка жаныбарлардын антибиотиктер жана өсүү гормондор менен сордурулуп алынат алуу үчүн. Мындай эт Тамакка жараянын зыян келтириши мүмкүн.

химиялык жер семирткичтерди жок эле өстүрсө Эт, эт эмес, эч кандай азык бар, бирок ал жок, бул чынында бир айырма жалган. Сиз органикалык тамак таба албай жатса, чөп-тойгузган ассорти же химиялык кошулмалардын минималдуу суммасы.

Канталупа (канталупа)

Бул камтылган караганда канталупа жеп, көбүрөөк калория өрттөп деп жатат. Туура же туура эмес, бирок коон жоголгон салмагы жардам берет. Ал таттуу, бирок өтө калориялуу болуп, абдан таттуу. даам деп айтууга мүмкүн эмес, бирок ошондой эле, буласы бар.

Бул көбүнчө жемиш салаттарды, мисалы, кышкы коон, кулпунайды сыяктуу жемиштер, же суюк же бутерброд катары өзү менен кошулат. Дагы бир жакшы чындык: канталупа Тери кереметтүү кылат.

Балдар көп адамдар, анын ичинде салмагын жоготуу жана сергектик, канчалык пайдалуу экенин катары плитада шпинат, калтырып. Бул башка мамлекеттер менен колдонсо болот: бир салат эле тез, Балык жана тоңуп калган. Ансыз да ашказанга берет, демек, аз калория бар, анткени, арыктоо үчүн күчүнө кирет.

Биз химиялык жер семирткичтерди өстүрүлөт эмес, табигый шпинат, сатып сунуштайбыз.

Көк чай

Балким, буга чейин бул жашыл чай билүү - антиоксидантка кубаттуу булагы, ал эми силер болсо аны салмак жоготууга өбөлгө кайдан билген? Бул catechins мазмуну менен байланыштуу. Бул дагы калорияларды жана майын өрттөгөндөй көк чай, бир бөлүгү болуп саналат.

башка демделген салыштырмалуу, көк чай башкаларга караганда жакшыраак деп ал, башкаларга да иштетилген эмес, демек, ал биздин тизме арасында мыктылардын бири кылып антиоксидантка, phytonutrients, ошондой эле баалуу сапаттарын, сактап калат.

жыгачтын кабыгынан эки сапатын баркка албай койбогула, аны бышыруу үчүн гана эмес, тиешелүү болуп саналат. Cinnamon салмак жоготууга, бир күн, оң натыйжа берет корица 1 чай кашык өбөлгө түзөт. сыйкыр деген эмне? нерсе корица нормалдуу шекерге сактаган эмес. Бул күнү, кантип күчтүү же Суусу учурунда кандай маанилүү ролду ойнойт.

кандагы кантты сактоо нормалдуу жана ачка сезбеши үчүн жардам берет. Сенин булочка корица жеткидей шектенбесек болот.

Asparagus көптөгөн оң касиеттери бар, алардын ар биринин салмагы жардам жүрүшүндө бир рол ойнойт. биринчи - токсиндердин жана башка калдыктарды жок кылуу жана жардам көрсөтүү. Ошондой эле, ичегилердин жардам берет жана ичеги жакшы бактерияларды сактайт.Ал силерге жардам бере турган көп Vitamins жана минералдык каражаттар пайдалуу азык-түлүк бар экенин белгилей кетүү маанилүү.

Asparagus даамы сыяктуу көптөгөн dieters, аны даярдоо үчүн өтө жеңил, ал чөптөрдүн жана татымалдардын менен бирге, ал эми кадимки тамак-аш үчүн жакшы толуктоо болуп саналат.

Ал тургай, тез тамак-аш чынжырлар болгонуна карабастан avocados, бардык буюмдарды Гог соустун кошуу баштады - арыктоо үчүн бир продукт. көп жылдар бою, Саргылт майлуу-азыктардын зыяндуу деп эсептелген, ал эми улам май үчүн арыктоо үчүн бир натыйжасы катары таанылган жок. Ошондо биз, бардыгыбыз, семиз эмес, жана бул ишке wised эле, жакшы майлар сенин арыктоого жардам берет.

бутерброд менен Саргылт сындырым нан кошуп аракет кылып, же Гог түзөт. Алар анын так курамын, билбейм, билбейм, анткени ресторандарына боюнча Гог оолак болууга аракет кылгыла.

Арахис май

салмактын азайышын шарттайт буюмдардын арасында, бул жардам салмагын жоготуп, жакшы майлар, анткени өзгөчө көңүл арахис май татыктуу. Ал керемет даамы бар, аны ыраазы ачка, ал тургай, аны катуулайт. китебинде "Абс Diet" арахис майы абдан пайдалуу буюм катары сүрөттөлөт жана Smoothies менен кошо берилиши керек.

арыктоо үчүн да пайдалуу бир аз даамы бадам майы, бирок, негизинен, ал чанак караганда кымбатыраак. Кандай болбосун, бир гана барышат, балким, туз жегенге органикалык тамак тандашат.

Салмон, омега-3 жана кээ бир диетанын үстүнө курулуп жатат камтыйт. Бир караганда, ал арыктоо үчүн бир пайдалуу буюм үчүн коюлган талаптарга жооп берүү үчүн өтө семиз эле сезилет, бирок, бул омега-3 мазмуну бардык жагымдуу ченемдерди ашып майларга мындай гамбургер тез тамак-аш катары, көп эмес.

Салмон - Сен ага орган кандай караарын билүү үчүн диета кошуу келет продукт. ал силер үчүн жакшылык болсо, көп учурда аны жеп жуманын ичинде деп ойлошот. Бактыга жараша, тамак аз май жана даамдуу чыгып турган көп жакшы семга Recipes бар.

Органикалык Unfiltered алма алма сиркеси

жардам өздөштүрүлөт жана бара-бара салмак жоготууга алма, сидр сирке ашат. Бул тамактын алдында Дистиллирленген суу ичип, аны кошуу сунуш кылынат. Алма алма сиркеси сиңирүү жардам берет жана дененин бардык тамак-аш азык тартып алат.

көп жардамчы - Ошондой эле кийинки кабыл алма алма сиркеси чейин тамак ичерде ортосундагы ачка таап болсо да, ачка чайпай "чыгып," эмне карап турган, табити бөгөт коюуда.

Грек йогурт

Грек йогурт саламаттык йогурт, адам катары жакшы абройго ээ пайдалуу топтоп жатат. Бул ал белок жана кадимки йогурт, аз шекер бар экенин тастыктап турат. Ал эми грек айранды ордуна көптөгөн буюмдар бар тышкары ошол замат, кадимки айранды таштап керек.

Мисалы, сүзмө, ордуна катары пайдалануу жана калория жана май көп кесип алат. Ошондой эле, башка тоъ майлар ордуна ошондой эле бышыруу менен колдоно аласыз, ал эми, балким, алгач бул иш жана ал бир нече жолу аракет кылат эмес.

Зайтун майы

себеби эмне үчүн зайтун майы салмак жоготууга өбөлгө түзөт - бул, мисалы, зыяндуу болуп эсептелет, салат, татымал, же башка майлар, ошондой эле башка буюмдарды, алмаштырууга болот. Эгер тамак же жашоосун өзгөртүүгө жок болсо да, бирок, зайтун майын колдоно баштайт, ал дагы эле арыктоо менен таасир берет. Бирок адамдардын көбү Сиз Жер Ортолук диета баштасак, жыйынтыгы байкаларлык болот экенин байкайсыз.

Дээрлик бардык стандарттык америкалык тамак ордуна кандайдыр бир диета, пайда жана жоготуу салмагы килограмм үчүн мүмкүнчүлүк берет, жана зайтун майын колдонуу көп жагынан пайда алып келет.

салмак жоготуу жаатындагы Blueberries бир сонун мүлк - Сен семиз күйүп турат.Бул орган бул сонун жемиш даам тышкары, май жана кант кутулуу жана үй-аш жакшыртууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле башка мөмө-жемиштер жана жемиш салаттарды жакшы болот. Эле кант менен арбуз жеп жок.

Биз, анын майы күйүп касиеттери арбуз баса белгиледи, ал эми башка көптөгөн мөмө Ошондуктан жоголгон салмагы жана жардам горизонтторду кеңейтүү жана жемиштерди боло алабыз.

Түрк эмчек

Түркия Эмчек - бул белок жакшы булагы болуп саналат, анткени алсырап абалы учурунда өтө ыңгайлуу, анткени колунда бар бир продукт. Анткени бул мүлктүн жана карбонгидрат эркин меню nizouglevodnoy түрк көкүрөгү жана башка таттуу толук мүнөз. Ал диета протеин жана көмүртектерге бир салмактуу суммасы да, эмчек да пайдалуу болот.

протеин, ал, ошондой эле зат алмашуу тездетүү катуу машыгуу же куруу булчуъга аракет кылып жатканда, ичинде жардам берет камтыйт. Бул күнүнө өрттөп калория санынын көбөйүшү менен шартталган.

Зыгыр уругу

Ар бир нерсе дээрлик болушу мүмкүн Flaxseed, ал пайда мындан ары да бул мүнөз көптөгөн да жакшы болот. Мунун себеби - дене үчүн пайдалуу Flaxseed заттарды мазмуну, мисалы, омега-3. Ал ошондой эле энергия толук сезүүгө жардам буласы, камтыйт.

Зарыл май кислоталары өзгөчөлүк зат тездетүү жөндөмдүүлүгү болуп саналат. Бир тарап бонус алар адамдын кызыкчылыгы үчүн сергек тамак тизмесинен алып турган органдын, зыяндуу холестерол көлөмүн кыскартуу жана пайдалануу басууга жөндөмдүүлүгү.

Бышкан буудай жебегиле!

Бул, өзгөчө, бул жерде саналган сергек тамак үчүн, мүмкүн болушунча таза азыктарды колдонуу жакшы. Бул тамак учурунда азайтуу антиоксидантка жөндөмдүүлүгү бир топ жоготот. табигый абалына жабуу катары сактагыла.

табигый абалда буюмдарды сактоо тышкары, органикалык азыктарды каалаган мүмкүн. өсүмдүктөрдү, Herbicides жана генетикалык жактан өзгөртүлгөн ингредиенттердин жоктугу аларды табигый жактан пайдалуу касиеттерин өз ой-пикирлерин айтууга мүмкүнчүлүк берет, жана анын негизиндеги азыктарды керектөө үчүн каршылаш катары кызмат кыла берет.

тиешелүү пайдалуу буюмдар сорпого даярдоо - алардан пайда көп жолу жана аларды жегенге болот. Шорпо арыктоо үчүн мыкты курал болуп саналат жана сиңирүү жакшыртууга жардам берет. Мындан тышкары, Сиз майындагы тамактан толук, азыркы продукт түрдүү биригишет, арыктап жардам берет.

шорпо жогорку калориялуу тамак алдында кызмат кылып турган, же ал өтө эле кеч ашказанды жыйнагы турган бир чоң бөлүгү болсо, негизги тамак болушу мүмкүн. сиъир жеӊил, курамы чыйратылган жарып алып, жумшак мамлекетке бышырып жатышат.

эч кандай кабар жок болот : Дени сак жана жарым жартылай даяр азыктарды чейин силерге тамак-аш үчүн пайдалуу салыштырып өлкө боюнча супермаркеттер, тез тамак-аш ишканаларында, ресторан жана сатылат. Кийинки соода на Баскет бул таза тамак толтурат жана денеси менен бирге тамак-аш толтура баштайт, аны эптеп жана кырка кылам!

Бул салмак жоготууга өбөлгө түзөт

Азыр убакыт дененин майларды майдалоочу эмнени билиш үчүн. жараян белгилүү энзимдер дуушар болушат, андан кийин ичке азык заттар, алардын келип түшкөн күндөн тартып башталат. Ошентип, майлар талкаланды, анан аларды муктаж клеткаларга ташылат. ашыкча сумма, ашыкча эле кийинкиге калтырды Бирок кемик жайылтылышы бар. тескерисинче, ал майлар тышкары дагы жыгылып, эмне үчүн бир энергия тартыштыгын, түзүү зарыл. майлардын кыйла тез күйүү үчүн бир нече шарттар бар:

тамак чайнап. өздөштүрүлөт жараяны оозуна түздөн-түз, ошондуктан жакшы тамак-аш башталат, талкаланып, натыйжалуу зат болуп жатат
эми, тамак-аш менен эт жашылча, ашкөк кошуу үчүн жакшы болот,
липиддер, б.а. майлар, жакшы топуктуу менен бирдикте баш-оту менен берилгендиктен
активдүү жашоо зат алмашуу курсу өсүүдө.

Бул басып табит жана ар кайсы жери күйүп майын жардам берет

баштоо үчүн, ачкачылыктан жана табиттин ортосундагы айырманы түшүнүү керек. Абайла, көпчүлүк бөлүгү, психологиялык көрүнүш. Ал жеп бир маанай жана ырахат алууну каалайт менен пайда болот. Hunger эч психологиялык түшүнүк: ашказан тамак "талап кылат".

табитти азайтат Products

салмагы жүрүшүндө негизги көйгөй чыгым - ашыкча табити. Ал тургай, бир айдан ашык бир диета жаткан адамдар, ага ар дайым туруштук бере алган эмес. Кээ бир кино жана нерселерди көрүп, үй жумуштарын менен алаксып, аны менен күрөшүп жатышат. Джашырыу кумарларга үчүн, толуктугуна сезимин түзүү үчүн узак убакыт бою курсагын тойгузуш жардам берет атайын жеген тамактарды жесе болот. Алардын көп.

Мисалы, капуста. Бул кыртыш аркылуу денени тазалап, кисточка сыяктуу иштейт. Ошондой эле, май салып көмүртектерге кайра жайлап tartronic кислотасы, бир топ болуп саналат. Жер-жемиштер кемчиликсиз калория абдан аз өлчөмдө толтурат, табити согот. Же ашкабак - бул жөн гана табигый энергия болуп саналат. Мындан тышкары, ашкабак жеңил ич алдырма таасир берет.

Ошентип, татаал жана узак жол боёону, бирок орточо ачка эмес. Көптөгөн буюмдар май күйүп үчүн жакшы өбөлгө түзүп жатабыз.

Кандай май-күйүп азыктары эмне

Күйүп майлуу тамак-аш азыктары, организмге топтолгон май өзүн-куткаруу өнүктүрүүгө. Бирок бул семиз орозо өрттөп алмадай өзгөчө сапаты жөнүндө билип, сиз гана ушул мөмөсүн жейт дегенди билдирбейт.

Биринчиден, Көнүгүү салмагын жоготуу жана сергек жашоо үчүн негизги шарт болуп калууда, анткени, семиз-күйүп жаткан тамак-аш азыктарынын жигердүү спорт менен алектенүү керек пайдалануу менен, ашказанды, экинчиден бузат.

Кээ бир аз калория азык-май катмары салмагын азайтууга, бүт күйүп турган, зат алмашуу жараяндарды жогорулатуу уникалдуу өзгөчөлүгү бар. Алар жардам күйүк майын, энергия иштеп деген өсүш гормондордун керектүү сумманы өндүрүү жана клетка мөөнөтүн узартуу жөнүндө, аны пайдалануу үчүн зарыл болгон Vitamins турган амино-кислоталарды клетканын бар.

Биринчи өнүм жашыруун таандык эмес - бул суу болуп саналат. суунун жоктугу майын адаттагыдай топтоо болуп саналат. Тамактануу муздаткычка басып калганда, билип туруп берейин, сиз биринчи тойгончо ашказанды бир чыны суу ичип тойбой кээ бир көрүшүбүз керек да, анан жеп башташат.

Fat жемиштер көп сөз менен, жашылча-жемиш, жыпар жыттуу заттарды жана сүт, анткени молекулярдык түзүлүшү орган кайтарып алуу үчүн эмес, кайра иштетүү үчүн көп күч коротосуз мүмкүнчүлүк берет.

алма пайдалануунун аркасында, ашыкча нымдуулук денесин көрсөтүп Пектин өндүрүүнү, өбөлгө түзөт, ал эми ошондой эле семиз депозиттерди талкалап жардам берет. көп санда алма камтылган антиоксиданттар, белде май Build-чейин алдын алуу.

Kiwi пайдалуу заттарга бай топтомун мактанса, органикалык кислоталар, pectins, глюкоза, антиоксидантка, чачылган элементтердин, тамак-аш була, энзим жана уникалдуу май күйүп көмөктөшөт.

Ал улам көп санда табылган майга чейин зат жакшыртууга жардам берет. анын чийки түрүндө жашылча жеген болсо, сельдерей, суу-туз зат оң таасир жөнгө салуу боюнча бар.

Бадыраң - ашыкча салмак менен келишим үчүн натыйжалуу каражат болуп, бирок андан көп пайда гана мөөнөтү бар. сийдирүүчү күчүнө бадыраң, бирок аз калория менен бирге, ал май кендерин каршы күрөшүү зарыл болуп калат. карынын тазалоо бадыран камтылган суунун жогорку пайыздык, денеден токсиндерди кетүүлөрдүн.

Кардамон кулинардык кубаныч жардамчысы болуп эсептелет, ал эми ашыкча салмак алып бере башка көптөгөн буюмдарды эле, экөө бир нерсе. сабиздин камтылган негизги мунай, көп жолу болумдуулугунун дүүлүктүрүүчү да, зат ылдамдайт. кардамон майлуу тамак менен, жөнөкөй карбонгидрат канча тезирээк жана активдүү иштелип жатат.

жүрөк боюнча оң таасир тышкары, кайен калемпири зат тез өтүшүн жардам берет. арыктоо үчүн комплекстери кабыгынан жана сабиздин менен кайен калемпири пайдалануу үчүн талап кылынат.

Каймак, айран, быштак ашыкча май менен күрөшүп, жогорку буюмдар болуп саналат. Бирок, каймак, сүт алар өскөн семиз мазмун бар эле, тизмеге киргизилген эмес. кычкыл сүт камтылган Milk белоктор, биздин дене май күйүп көбүрөөк тамак талап кыла бербейт, берилген.

Products тез арыктоо үчүн өрттөсүн

Көптөгөн изилдөөлөр жеп арбуз кандагы кантты азайтат, акыры инсулин сезимталдыкты жогорулатуу үчүн мүмкүн экенин көрсөттү. Башкалары болсо мөмө эле аракетке ээ. Мындан тышкары, бардык мөмө ачкачылык аркандарынан кыскартуу, толуктугуна сезимин берип, туруктуулукту жана өзгөчө антиоксидант бар.

Бул кемчиликсиз, даамдуу тамагы жана баарынан жакшы болот. Бул, албетте, zhiroszhigatelnye өзгөчөлүктөрү менен менин сүйүктүү табигый буюмдардын бири.

Ананас bromelain бай, бул куралдар сиңирүү маанилүү бир энзим жана ичеги тазалап берет. Азыртадан эле бул эки чындыктар бул абдан даамдуу жана ден-соолугу да ичке сайды жана капталдарында, май күйүп бир жемиши деп божомолдошот.

Мындан тышкары, ананас катаболизм алып, тамак-аш катары белгилүү. Бул сиздин орган сиз жолугат түзгөн, өзү бар да, аны жей көбүрөөк калория керек экенин билдирет.

Алма жипчеге жогору болуп саналат. Ал тургай, бир эле мөмөдө толуктугуна сезимин берет. Көп алма жипче беш грамм камтыйт. Ошондой эле, алма жипче башка түрлөрү менен салыштырганда, ашказандагы боштук сезими көп эсе убакыт талап Пектин, толгон.

Кыскача айтканда, алма жардамы менен сиз тойгонун көрүшү.

Пектин май клеткаларынын тълдъ чектейт жана аны жок кылууга жардам берет. Мындан тышкары, алма Ошентип, сенин салмагын жоготуп запастары үчүн эки эсе көп сокку мамиле майларды талкалап гендерди иштетип, ширеси бар.

Apples май запастары боюнча дагы азайып, натыйжада, денеде, кычкылдануу иштерин жакшыртуу, антиоксиданттардын жогорку мазмунун көрсөтөт.

семиз идиштерин толуктай алат мыкты буюмдардын бири какао жемиши, ошондой эле куурулган буурчак болуп саналат. Алар болсо, арыктоо үчүн тамак-аш жана чыныгы мүрөк бир булагы болуп саналат. Бирок эмне үчүн?

Биринчиден, чийки какао жемиштер семирүү дарылоодо жардам берет антиоксидант polyphenols, деп жазылган. Чычкандарга жүргүзүлгөн изилдөөлөр какао берилген адамдар, төмөнкү канда канттын бар экенин көрсөттү. Ошондой эле диабет менен сезгенүүсүнүн жана жакын аз индекстер бар.

Көптөгөн башка изилдөөлөр антиоксидантка катары какао жемиштерди көрсөткөндөй, абдан активдүү болуп саналат. Аларды пайдалануу, ошондой эле инсулин сезимталдык жакшыртат. Бардык бул сен жана ичке болуп бактылуу кылат.

буюмдардын тизмесине Бул нерсе, ич майын алып, аны сенден көптөгөн адамдарга кызыктай угулушу мүмкүн.

Delight - сырткы түрүн жана касиеттерин Саргылт абдан окшош Түштүк Америкада, табылган жемиши болуп саналат. Бул мөмө супермаркеттер текчелеринде табууга мүмкүн эмес, ал эми дени сак тамак адистешкен көп дүкөндө бир күкүм түрүндө тапса болот.

кант үчүн мыкты алмаштыра алат порошок Delight таттуу колледжде даамы менен. Бул учурда, майда кан шекеринин эч кандай терс таасирин тийгизет.Бул Перулук жемиш белок, бета-каротин, калий, темир жана калай бай.

6. аары

Тизмеге таза тамак-аш азыктарын көп бар экендигине карабастан, аары - аны менен күрөшүү үчүн зарыл жана аны менен чыныгы superfoods. Эл четинде витамин B бай жана антиоксидантка толгон.

Аары да дененин кыймылын тездетүү башка аминокислоталар бир санын камтыйт. Бул, мыкты дене органдары жана бездерин стимулдайт продуктусу жашоого жардам жана каада өбөлгө түзөт.

Yakon - ээрүүчү жипчелерди көп санда камтылган Перу табылган тамыры. Бул, салмагын азайтууга сиңирүү жакшыртуу жана инсулин сезимталдыкты жогорулатуу жардам көрсөткөн Fructo-узак дайындоо бай.

Бир изилдөөгө ылайык, ал ашыкча салмак жапа чеккен аялдар 1 кг жакын орточо жоголгон деп табылган. Төрт айдан бери бир жума кийин yakon көчүрмөнү алуу! Бул ошол эле учурда денедеги LDL холестерол бир кыйла төмөндөшү ( "жаман" холестиринди) алып келди.

8. Chlorella

Сиздин каалоолорубузду ооздуктаганга жана булчуң массасы сактоого жардам берет дагы бир реалдуу superfoods ал тизме, chlorella, 50% ашык белок турат кошуу максатка ылайыктуу болот.

Бул тузсуз алга да Б-татаал топуктуу жана темирге бай болот. Балким, бул жана калыштуу эч нерсе жок, бирок, жарыяланган бир азык-кошумча Дары-аш журналы, Chlorella күнүмдүк колдонуу холестерол жана кан глюкозаны азайтууга жардам берет-жылы жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча.

9. chicory тамыры

Chicory тамыры - Сенин ичегидеги пайдалуу бактериялар үчүн тамак-аш катары кызмат майын (аталган инулин) түрү. Ден соолукка пайдалуу бактериялар балансында болгондуктан, май буза негизги шарты болуп саналат жана салмагын көзөмөлдөө, тамыр колдонуу үчүн бул сейрек мумкунчулугунузду текке кетирбениз.

10. кокос майы

Ал жөнүндө мындай деп кокос майы чынында эле, керемет деп айтууга болот.

мунай тез айлануу жана башка майлар караганда энергия айландырылгандан орто чынжырлуу triglycerides (MCT) камтыйт. Анын ордуна май катары сакталат Бул каражаттар, бул заттардын анда кыймыл колдонгон энергия болуп саналат.

11. Балык майы

ден соолугу жакшы экенин көбү, балык майынын да клеткалар инсулин жакшыраак жооп берет экен. Бул ал үчүн кооптуу каршылык коркунучун азайтуу, кан шекерин көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Бразилия жаъгактар Аргинин бай - майы күйүп жогорулатуу өсүшү, энергоресурстарын керектөөнү берет бир амино-кислота. Ошондой эле, 1-селен саны булагы, калкан безинин (жана тийиштүү зат) нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү бир минерал болуп эсептелет. Селен да адам көрбөйбүз кароо жакшыртат күчтүү антиоксидант болуп саналат.

14. Чоу

Капуста - сиңирүү жакшыртат тамак- булалардан соолгус булагы укмуштуудай калориясы төмөн продукт жана бай менен камсыз кылат, калория ашыкча чыгымды талап кылбайт.

Кыскача айтканда, бул - сенин салмагын жөнгө салуу көмөк ичеги продукт үчүн пайдалуу. мындайча айтканда, салмагын жоготуу, семиз чыгаруу үчүн жашылчаларды жешет, алар мөмө каршы болуп, калория жакшы каныккан жана төмөн болуп эсептелет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай тере катары буурчак, пайдалануу бир диета жогорку кан басымы жана холестерин көлөмүн төмөндөтүп, ал эми жоголгон салмагын жардам көрсөтөбүз. Нокот азыктарынын ичинен өзгөчө орунду ээлейт, ал негизги материал катары азык-була жогорку мазмун тут, анткени майын коюп өрттөп жакшы.

Ушул жылдын 15-аттары боюнча үзгүлтүксүз колдонуу менен сиз салмагын азайтууга кошумча таасир этет сенин денени майы күйүп-аштарды туура өлчөм менен камсыз болот деп ишенимдүү түрдө айта алабыз.

алар менен бирге, ошондой эле тамак-аш алып кант жана крахмал негизинде зыяндуу азыктарды жок кылуу жана тийиштүү түрдө жүзөгө ашырууга жана эс тагышты эле, салмагы туруктуу төмөндөп көрүп, жакшы сезет.

аялдардын боёкту ананаса арасында абдан популярдуу, ушул bromelain - брейк татаал липиддердин түшүп, белокторго милдетин аткаруучу деп уникалдуу элементи, эт, балык, йогурт, айран, быштак менен күрөшүүгө жардам берет.

Капуста, түстүү капуста жана брокколи, биз тамак-аш менюсуна жолугушат. Бул жонокой ичегилерден тазалайт уу капуста уникалдуу жөндөмү менен түшүндүрүлөт. капуста, кисточка, минералдарды жана Vitamins толтуруп, ичеги-карын тазалап эле.

Джинджер иштөө принцип ашказанга түшүп, башкача айтканда, Алекс аны жигердүү кан менен камсыз кылат, ошондой эле тамак-аш жана башка = тълдъ жогорулатат. семиз Алекс тамыр күйүп үчүн колдонуу, ал эми жалбырактары жок дегенде, дарылык касиетке ээ. Зат эсебинен жылуулук муунду жогорулатуу Джинджер кайталангыс касиеттери стимул болот.

Касиеттери кофе, анда эмес, негизги, майда компоненти салмагын жоготуп, тамак күйүп майын, ал, бир катары ишке ашырылат, ошондуктан, байыркы убакта байкаган ачка азайтуу. диуретикалык, кофе көрсөтүп орган зат азыктары менен.

Cinnamon шекерге турукташкан, ал эми көп кант диабети менен ооруган бейтаптар үчүн колдонулат. Жылкыда май топтоо өбөлгө 2 ай толугу менен кан нормалдаштыруу глюкоза менен жыгачтын кабыгынан эки күн сайын 8 грамм пайдалануу.

Кандай азыктар майын өрттөсүн жана тез салмак жоготуу курсагын жана тараптарды көмөк

Май, көмүртек жана протеиндер дене керектүү энергияны берет катализатор болуп саналат. бул заттардын ашыкча семиз катмарынын айландырылат.

Problem аймактар белинен аянты бар, белинен ылдый. Fat ар кандай себептерден улам бул жерлерде чогултулат:

Гормондук өзгөрүүлөр: көп учурда, ушундай эле көрүнүштү эткендей турган зат басат, качан, менопауза кийин
Куума шыктуулук, семирүү туугандары аркан менен берилет (ушундай эле шарт менен күрөшүү кыйын)
Туура эмес тамактануу,
стресс,
уйкудан өнөкөт жетишсиздиги,
дененин Slagging,
Жарандардын жашоо сактагыла.

майы күйүп жана салмактын азайышын шарттайт көп тамактар бар. Азык-зат жакшыртуу, ал эми төмөнкү кан шекерин жана стресс гормону картизол өндүрүшүн жөнгө салуучу, болушу керек.

термикалык таасир этет буюмдар бар. Ошентип, алар май күйүп, табигый негизги температурасын жогорулатып жатат. Бул буюмдар ар кандай тамак-аш менен кошо турган болсо, анда тез эле арыктап болот.

Жашылча

Эгерде кыска мөөнөттүн ичинде, белиндеги майын катмарын алып келеби? меню жалбырактуу жашылчаларды жана Broccoli кошуу. Мындай аз калориялуу тамак-аш азыктары, белоктор өз ашырган күндө да, маанилүү элементтердин жана майындагы бар - ич май өрттөлүшү керек, бул жардам бардык.

Ал тургай, аны пайдалануу менен ири помидор гана 33 калория менен камсыз кылат. Алар кан липиддердин санын таасир этет, анткени, изилдөө, семирүү алдын алуу жараянына таасир этиши мүмкүн имараттын алдында помидор экенин көрсөттү.

Деңиз тамагы

ар кандай азыктары келген туура бышырылган тамак бел өзгөртүп, ден соолугун жакшыртуу. Изилдөөлөр моноканыкпаган майын алардын катышуусу, ичке сайды май топтолуп, алдын алуу мүмкүн экенин көп жолу далилдешти.

Ал тургай, узак мөөнөткө жаъгактар Ую адам аз өлчөмү, кошумча калория денени кошпойт. Бири-жемиштер - өсүшү энергетикалык зат деп азык улуу жабдып турат.

Quail жумуртка калориясы төмөн болуп, иш жүзүндө эч кандай май. бир гана кайнатылган жумуртка күнүмдүк пайдалануу аркылуу, сиздер курсагына майын алышат. Ошол эле учурда жумуртка май күйүп жүрүшүндө катализатору катары милдетин аткаруучу, жетиштүү белок, амино-кислота орнитин камтыйт.

мененки Продукт - өспүрүмдөр үчүн милдеттүү аралыгы.

Татаал кычкылдар

Бул буюмдар буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ жана бүт дан бүт буудай нан кирет. улам көп өздөштүрүлөт мындай азык-түлүк нормалдашат кант топтоо жеп, табити азайтуу. Бул буюмдар ылдамдаткан зат минералдарды камтыйт.

Кээ бир буюмдар май өрттөлүшү керек алат

Бүгүн биз силерге тамак-эркин бара-бара жоготуу салмагы алып. ал ошондой эле пляж мезгил ачылар алдында, 2-3 кг жоготуп каалаган кыздарга жардам берет. Биз тамак-аш азыктары, май жана алар канча тамак ичиши керек өрттөп эмне тууралуу сөз болот.

Diet арзан болот

Бул көп учурда жакшы тамактануу кымбат болот. ар бир кредит, тиштери семга, икра, азыктары жана кышында бышкан чие үчүн акы төлөө картасын эмес. Илим дагы, жыл сайын натыйжалуу жана арзан жоголгон салмагы көп жолдору бар тура бербейт.

Foods өрттөсүн. TOP 6 боёкту буюмдар

ич майын, үч азыктарына карата азык-түлүк, май жок

Жакында жай! Ар бир жээкте жана с жакшы карап көрөт

Ким-плюс кемчиликсиз түзүлүш түш табуу үчүн

салмак жоготуу жөнүндө айта турган болсок, сиз категорияларга бөлүнөт майларды, өрттөп 20 тамактарды тандай аласыз. Биз азыр майда-чүйдөсүнө чейин алардын ар бирине токтолобуз.

суюктук кеминде 2 литр суу ичүү керек

Жашылча-: капуста, бадыран. ар кандай көчөттөр, ал брокколи же капуста болобу, зыяндуу токсиндер, аны тазалап, топуктуу жана микроэлементтер толтуруу, денеде, кисточка катары кызмат кылат. Бадыраң Sandpaper менен Айрылуу эмес, мезгилинде тамак жакшы. Алар, адамдын денесинде майын коюп өрттөп буюмдар столдун өтө зарыл. Ал эми капуста жана бадыран - деп калориясы төмөн тамак-аш азыктары, сен толтурулушу үчүн көп жегенге болот.
Суусундук суюктуктар жана hudeyte.Napitki - 10% дан бир жай зат тездетүүгө жардам берет жөнөкөй суу жана көк чайдын экстракты, азык-түлүк жардам жей берет. Жашыл чай жана суу - бул дене май жана өтө кооптуу жана кыйын ички өндүрүш (айрыкча, антиамерикалык) өрттөп буюмдар болуп саналат. Бүгүн 3-жашыл чай ичкени жана газы жок таза суу менен 2 литр ичиши керек.
Delicious жемиштер силерге так ponravyatsya.Frukty жана Citrus. Grapefruit, ананас, апельсин, малина - бул зат чейин май жана ылдамдыгын өрттөп эле улуу өнүмдөрдү болот. түнкүсүн ананаса же грейпфрут жарым Couple сыра сиз диетаны түгөнүп жок май кутулууну жардам берүү. Эгер жардам керек, толук кандуу тамак жеп, дан куурай (150 жөнүндө гр), бир жарым чыны тамак ири көлөмдөгү эле өздөштүрүп алуу менен күрөшүүгө.
Fruit эмес тамактануу, аларды жеп кийин, ачкачылык сезими жыйынтыктары 4 саат пайда болуп жаткан жок. М майлардын кескин барары таасир компоненттен турат. денеге кирген бул компоненттер, бир нече сааттан кийин алардын касиеттерин жоготот. Алма жана алмурут өзгөчөлүктү далилдеген жана кыска экспериментте кийин денеде майын коюп өрттөп тамак-категориядагы жашыруун эмес. Бул, албетте, ал бир күнү 3 алма жеп аялдарды далилденген жана алмурутту бирдей өлчөмдө, жоголгон салмагы тезирээк катуу диета отурган аялдарга караганда.
Эгер азык-кокос майы тараптардын жана ичке, көз майын өрттөсүн эмнени ойлоп жатасыз, анда. Майлар жээрдин алдында бир нече саат бою майын ичип, айрыкча, тез жана зат алмашууну тездетет таркатат.
Сүт азыктары жана денеге кирип, зат жана таза organizm.Absolyutno сүт башка бардык сүт азыктарын ылдамдатат, май өрттөлүшү керек клеткаларды мажбур кылат. Сиз олуттуу жоготуу салмагы багытталган болсо, май күйүп тамактарды аз-майы болушу керек экенин билиши керек. Баарына уруксат берүү:
сару денедеги май күйүп үчүн жооптуу белок бар. Сизди кызыктырган болсо, тараптардын жана ичке кандай тамак-аш азыктары боюнча өрттөйт коопсуз алмашуу тизме үчүн сүт сактоо.
майы күйүп жана салмактын азайышын шарттайт ысык proiskhozhdeniya.Pervye табигый азыктары Hot тамак-аш азыктары - Алекс, сары кычы, хрен жана корица болуп саналат. азык-түлүк өтө тез айлануу абдан Ginger, ашказандагы кан айлануусун тездетүү үчүн жооптуу болуп саналат. анын бир бөлүгү болуп саналат Vitamins жана компоненттери, силердин жалпы ден-соолук жана дене жакшыртууга жардам берет.
Mustard жана хрен, ашказан ширеси жигердүү өнүктүрүүгө көмөк тездетилген жумуш ичеги өбөлгө. Натыйжада, алардын тетиктери зат ылдамдатат.
Корица, өз кезегинде, ылдамдыгы майы күйүп жардам, кандагы канттын көлөмүн азайтуу үчүн жардам берет. Ал суу, чай, сүт азыктарын жана мөмө салаттарды кошсо болот. салышы бөлүшүү: бал zaparte кайнак суу менен жыгачтын кабыгынан эки жарым чай кашык жана 1 чай кашык, ал жерде муздап катары аралашмасын ичишет. денедеги май бат эле "эрип". берет Cinnamon салыштырмалуу жакында эле жардам натыйжалуу май өрттөлүшү керек деп тамак-аш азыктарынын тизмеси кошулду.
Шарап жана бадам, семиз орозо түтөтүү үчүн денени жардам берет семиз priyatno.V биздин жогорку өнүмдөрдү өрттөп, шарап да кирген. Биз белок турган, кызыл кызыкдар. Кызыл шарап гана майын өрттөгөндөй эмес, ошондой эле, денеде топтолуп тоскоолдук кылат. Албетте, ар кандай спирт менен бул ичимдик, кереги жок, катыштыгы бар үчүн, шарап олуттуу ден соолукка зыян.
Nuts калориясы жогору болуп эсептелет, ал семиз идиштер эмес. Бирок биз диета денеде эч кандай бөлүнүүнү ал бар экенин май, себеби толтурулушу зарыл жана табигый жол менен, бадам.
pohudeniya.Bobovye үчүн Legumes, өзгөчө буурчак-жылы - дене май күйүп продуктулары болуп эсептелет. Алар биздин дене энергетика жана жакшы күйүк орган майы көп колдонот деп жыйнагы үчүн протеин абдан көп санда бар. Буурчактын бир тарап бир табакка же даяр тамак жеген болот.
Каши - мыкты боткосу ажыратуу zhirov.Esli ыкчам арыктоо үчүн өрттөсүн, тамак издеп жатышат, сулу - Сиздин тандоо. Ал дене энергиясын берүү жана жигердүү спорт катышат буласы, камтыйт. ботко бир табак 3-5 саатка чейин созулат толуктугуна сезимин берет.

уйку кетер алдында, сиз груша жеп алат

Мындай алмаштырышып болот ири тизмеси. Сен эмнеге муктаж тандап, жана бардык кыйын өзгөртүлгөн. бардыгы бири-бири менен айкалыштырылышы мүмкүн, анткени, кабатыр болбогула. Бир күнү бир орой менюну кылалы.

маалында Сулунун менен бул даам мөмө-жемиш, малина болот мененки баштоо же алмурут абдан даамдуу болот. көк чай мененки чөйчөктү түшүп жууп туруш керек.
Түшкү тамактан кийин, бактагы жашылча салат менен куурулган балык менен кантип мамиле болот. жашыл бир чыны чай жана алмадай кесим сонун таттуу болуп саналат.
6-7 сааттын ичинде кечки түнү ашказан оор сезип жок. жемиш, жашылча шорпо менен быштак, бир аз жаъгактар - бул биздин тамак жеген жакшы.
Жатар алдында ачкачылык сезими абдан чоң болсо, ананас, алма же алмурут бир аз жейт.

Биз 1-күн үчүн бир орой менюсун жасады. Албетте, сен зыян ден соолугу үчүн эмес, эт жана балык азыктары, талкандар, катуу жашылчаларды да берген жок. Сиз кечки билген болсо, анда, мисалы, жана тез кабыл алынган тамак-аш үчүн кабыгынан менен көк чай же йогурт, ылдый оор кир болуп калат, ал эми ашыкча семиз көйгөй аймактарында сактоого эмес.

суу да ичпей, унутпа.чай же шире эске албаганда, бир күн 2,5 литр эле ичимдик керек. силер менен бирге алып, суу, көрүнүктүү жерге коюп, ал кыйын, бирок биз денени жентлдтктерди келген жок?

Бул системанын артыкчылыктары

Diet ачкачылыкты алып келбейт

эгер каалашса, жоголгон салмагы бардык спирт ичимдиктерин алмаштыруу керек лимон,. лимон кошуп Plain суу көп пайдалуу алып келип, ичин тарытып дем менен токсиндер денени тазалайт.

улам моноканыкпаган майлардын ири өлчөмдө үчүн зайтун майы азайтканы "жаман" холестиринди. май күйүп сонун таасир Ошондой эле, зайтун майы да сезгенүүгө каршы иш-аракет бар.

толугу менен нан алмаштыруу мүмкүн Bran. Rich улпагы кимге жакпайт була, ичин тарытып кысуучу жана материалы семиз тълдъ түрткү.