Бир бийик холестерол деъгээлинде Саргылт

атеросклероздун жабыр тарткандар үчүн, ал так эмне тамак-билүү маанилүү жеген жана эмне эмес, болот. Бул макалада биз кантип өз ара avocados холестеролду карап чыгабыз, бүтүндөй организм үчүн жемиш пайдалануу болуп саналат.

Эгер канда көп санда холестерол өсүшү коркунучтуу көрсөткүчү болуп саналат. Анын зыяндуу бөлчөк кан тамырларынын нормалдуу иштешин бузуу менен кан тамырлардын дубалдарына сактоого конгломераттар, чогулуп, андан кийин, анын терс таасири гипоксиянын ишемия, тромбоз же эмболиясы чала алат. Көп учурда бул атеросклероздун, мээге, же жүрөк кризиси акырындап өнүгүүгө кыйынчылык ичкенден башталат. Ошондуктан, чыдамдуу аз майы менен клиникалык-аш муктаж.

Түйүлдүктүн негизги түзүмү

дары жана тамактануу тармагында жетектөөчү адистер көп пайдалуу бийик холестерин менен ооругандар avocados пайдаланууга экенин байкап келишет. Анын ири оң таасири ал МОНОБАЙЫТЫЛГАН май кислоталарынын курамында пайдалуу көрбөйбүз бөлчөк камтыйт кандай болуп калат. Алар жүрөк жана артерия кан тамыр дубалдарына соолугу таасир этет.

Ошондуктан, Майлардын метаболизми бузулуулар менен жабыркаган бейтаптар киргизилиши керек, жана көп учурда тамак Саргылт жегиле. Саргылт курамы:

азык байлыгы гана лабораториялык изилдөө терс аткарууну кыскартуу эмес, ошондой эле оорулуунун денесинде оң таасиринин бир катар пайда болот. Биологиялык активдүү элементтер кан холестеролду азайтуу жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртуу жана салмагын токтотууга жардам берет.

Бирок, ар бир Саргылт үчүн пайдалуу эмес экенин эске алуу талап кылынат. Бул кандын уюшу жана натыйжалуулугун жогорулатуу, кээ бир заттардын зат оорулардын айрым сабырсыздык бар болсо, аны колдонуу сунушталбайт.

Кан көрбөйбүз курамы боюнча Саргылт тийгизген таасири

Саргылт оорулуу бир кыйла бийик холестерин деп иш-чарага бир туура тамактануунун негизги элементтеринин бири болуп саналат. Андан кийин күнүгө жеш керек. оң таасирин арасында чыгарышат:

• жемиштен жеген маанайды жакшыртат, кошумча килограмм арылуу алат жана электролит балансын нормалдаштырат.
• жемиш бейтапка терс таасирин келтирбей майын өнүмдөрдү алмаштырууга болот холестеролду, камтыйт.
• Ошондой эле, адамдын денесине туура таасиринин бир катар камсыз кылат. Саргылт эч кандай зыяндуу липопротеиддердин камтыйт. Ал, тескерисинче, ичеги-карын ооруларына аркылуу кан, алардын тез арада кабыл алууга өбөлгө түзөт деп байкалбай койбойт.
• Мындан тышкары, анын курамы атайын заттарды камтыйт - phytosterols. Алар биохимиялык өзгөрүүлөрдү алгачкы этаптары жогорку холестерол боюнча семиз синтезин азайтуу болуп саналат.
• түйүлдүктүн алкагында, ошондой эле, омега кислоталары бар. Алар терс сүрүлүп, көрбөйбүз бөлчөк бир натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн жардам берет. Бул, өз кезегинде, алар толугу менен кайра боорго чейин.
• магний курамындагы Саргылт бир чоң сумма. Холестерол жана чөйрөгө чыгарууда кийин анын тыныгуу таасири астында башка зыяндуу майлар.
• Ошондой эле мөмө-бай Калий, жүрөк жана кан тамырларынын иштешин жакшыртат жана суу-туз балансы турукташууда.
• Vitamin C денедеги май райондук өз ара жөнгө салуу таасирин тийгизет.
• жипчеге жогорку органдарынын системасы аркылуу эттин тездетүү менен майын absorbency азайтат.

Маанилүү! Diet дарылоо комплекстүү системасынын бир бөлүгү болуп саналат. Ошондуктан, дарыларды алуу жана жол-жобосун өтүүдө, кээ бир азык-пайдалуу касиеттери жөнүндө унутуп жок зарыл.

Саргылт боюнча, тамак-аш киргизүү үчүн кан жакшыртуу

Бул көп учурда Саргылт адамдарды оорулардан кийин калыбына, адамдарды улгайган, оорулуу начар тартып хирургия, азап тартып калыбына Тамакты аш кылуу системасынын иштеши, ошондой эле оор жумуш менен алектенген адамдар катары тамак сунуш кылынат.

• тез, кан басымы дисплейлеринде кыскаруусуна алып келет
• нормалдаштыруу интеллектуалдык өнөр агымы, CNS боюнча алгылыктуу таасирин тийгизет
• Клетка бөлүнүп тездетүү,
• карын жакшыртуу,
• көбөйтүү adaptogens
• хирургияда, көз ооруларын алдын алуу боюнча бир катар кызмат
• кыскартуу шишик,
• Гемоглобиндин деъгээлин турукташтыруу үчүн,
• ар кандай жугуштуу оорулардын жайылышына азайтуу,
• миокарддын contractility жакшыртуу,
• antioxidative таасирин күчөтүү, slags алып келет.

жогорку холестерол пайдалануу Саргылт ошондой эле көрүнүп турат: кант диабети, табарсык системасынын оорулары, бөйрөк оорусуна, боор оорулары, көбөйүп, семирүү, эндокриндик бузулуулар.

Адистер ошондой эле үзгүлтүксүз avocados жеп, бат эле жалпы көрбөйбүз ге параметрлерин турукташып, алардын салмагы маалыматтарды нормага бейтаптар да байкалган. Алар зат жана белоктордун, майлардын жана аш жана сиңирүү табигый эле нерсе болуп калат жакшыртуу. кадимки критерийлерге шекерге жакын жана табиттин орточо болду.

Тамак-аш менен Саргылт пайдалануу

Адатта, бир туруп-жалгыз продукт түрүндө, мөмө сейрек колдонулат. Адатта, бутерброд, өсүмдүк табакка салып, татымалдарды, ар түрдүү тамак-салаттар сыр азыктары үчүн колдонулат.

Avocados кайнатып же тамак керек. Ал анын даамын бузат жана холестериндин терс таасирлерин жоюу үчүн, чийки түрүндө колдонуу жакшы. огу боюнча суу жана кесип кайнак менен күйдүрөт жемиш жакшылап жууш керек, муктаждык. ал сөөк жана кылдаттык менен кошулуп алып, этин алып келген жок кылынгандан кийин. Андан кийин, ал сактала турган эмес, андан ары кайра иштетүү үчүн, дароо колдонулушу керек.

Кээ бир Recipes

Ал кандай avocados жегенге, силерге чындыкты айтып коёюн да баалуу болуп саналат. эт тамактары ар түрдүү мыкты элементи болуп саналат. Анын чийки, тооктун этин, эт, балык кошууга болот.

• Бул атайын салат жасоого аракет кылып атканда сунушталат. Саргылт, кызгылт сары, банан, пина акиташ, алманы алып. ошондой эле, кандагы холестеролду кыскартуу болуп, майдаланган жемиш олуттуу иммун системасынын абалын жана ичеги-карын ооруларына иштешин жакшыртууга колдон. Алардын Grate же чыйратылган өчүргүлө. Саргылт жемишинин массасын кошуу үчүн. Гомогендүү, лимондун ширесин төгүп, анан майдаланган жаъгактар ​​менен чачат. Бул учун жалпы зат жана болумдуулугунун жараяндарды туруктуу жакшыртууга холестерол көрсөткүчтөрдү кыскартуу заттарды камтыйт. Алар күн сайын колдонгон абдан пайдалуу.
• Мыкты каршы sclerotic таасир салат Саргылт, помидор, чамгыр, сарымсак бар. жанчып бардык компоненттери кылдат, таттуу калемпир, туз, аларды кошуу. татымал, сиз зайтун майы жана лимон ширесин отуз грамм талап кылынышы мүмкүн. чөп менен чач, түштө же кечинде кылган.
• Абдан даамдуу жана аш болумдуу бутерброд үчүн курамы болуп саналат. сарымсак, аштоолорго avocados, петрушка, ашкөктүн бир Комбайн бөлдүк жана орду. бирдей чейин эске алуу. татымал катары, лимон ширесине, зайтун майы, он грамм керек. Туз жана калемпир даам кошулат. курамы үзгүлтүксүз колдонуу менен, avocados азайтканы холестерин, дененин коргондор, жашылча сарымсак бекемдейт минералдык курамын жогорулатат. Бул ашка печений же тост нан менен пайдалануу сунуш кылынат.

Бул диетологдор, адис жана башка медициналык адистер ачык Саргылт үзгүлтүксүз колдонуу пайдалуу экенин көрсөткөн түзүлүүгө тийиш. сиз ар дайым тамак-аш менен камтыйт, анда ал мээге же жүрөк пристубу коркунучун болтурбоо үчүн май жалпы суммасын, ошондой эле тромбоз же эмболиянын коркунучун жок кылуу мүмкүнчүлүгүн азайтууга болот.

Азыктык баалуулугунун жана пайдалуу сапаттары

Fruit массасы Саргылт өсүмдүк бөлүгү Адам денеси топуктуу жана минералдык үчүн баалуу бир көп камтылган эмес. Алардын арасында:

• Vitamins B,
• phylloquinone,
• калий,
• Аскорбин кычкылы,
• tocopherol,
• кагаздай,
• жез,
• phytosterols,
• тойбогон май кислоталары.

Пайдалуу жемиштердин сапатын

Avocados пайдалуу касиеттери көп санда бар, адамдардын ден-соолугуна жакшы таасир этет. Fruit жигердүү күрөшүү жогорку холестерол кыйла кан шекерин үнөмдөйт. мөмө-жемиш өсүмдүктөрүнүн, тамак-аш менен колдонуу төмөнкү Майып катышуусу менен дарылоо таасири бар:

• кетүү
• Кант диабети,
• тукумсуздук,
• алсыз коргонуу күчтөрү,
• аз кандуулук,
• менопауза,
• энергия жок,
• тынчсыздана чарчашы.

дары тармагында илимий-изилдөө окумуштуулар негизинде Саргылт дарылык касиеттери бир катар бар экендигин ырастап турат. Алардын арасында:

• cytotoxic касиеттери, рак оорулары менен күрөшүү боюнча токтотуу кыйратуучу жараянынын мүмкүнчүлүгүн жогорулатууга жардам берүү,
• Carotenes өздөштүрүү, көздүн курчтугу, тери, чач жана тиш жакшыртууга жардам
• кыймыл-аракет системасынын иш-милдеттерин белгилейт,
• суу-туз балансты калыбына келтирүү,
• карылык алдын алуучу антиоксидант сапаттары,
• боор коргоо: жабыркашы зыяндуу уулуу заттарды азайтат.

Мындан тышкары, жашылча жана май өсүмдүктөрү Cosmetology тармагында ийгиликтүү колдонулуп келүүдө.

Тандоо жана Саргылт пайдалануу боюнча сунуштар

экзотикалык мөмө-жемиш, анын азыктык мүнөздөмөлөрүнө ылайык, өсүмдүк чөптөр кошулган жаңы май бир даана даамы бир аз nutty даамы бар. Fruit массасы жемиш ичинде жумшак ырааттуулугу ири сөөк болуп айырмаланат.

жогорку холестерол боюнча Саргылт диеталык меню катары жаңы элементти деген атоону колдонуу туура болот. Мындан тышкары, мөмө-жемиш, салаттар, жана ар кандай ысык жана муздак тамак дагы бир компоненти катары пайдалануу үчүн жарактуу болуп саналат. Экзотикалык мөмө-жемиштер жашылча-жемиш, эт жана балык азыктарын менен кемчиликсиз биригишет.

Саргылт Таттууну жана бышырган киргизүү жогорку азыктык баалуулугу менен даамдуу жана пайдалуу мамиле жасайт даярдоого мүмкүндүк берет, ошентип, тобокелдиктерди белгиленген ашыкча тырат.

холестерин жана дене салмагын көбөйтүү мүмкүнчүлүгүн жоюу үчүн, 1-түйүлдүктө ытка өлчөмүнөн ашпаган, этияттык менен Саргылт жегиле.

Тамак-аш, денеде холестеролду азайтуу үчүн жеткиликтүү ичип, ал азык-май-камтыган тамак салттуу тамак алмаштыруу сунуш кылынат. натыйжасы ийгиликтүү жогорку калория Desserts ордун жемиш жана жаңы avocados кошуу менен жарык салаты үчүн Эт салаты өзгөртө алабыз.

дагы эле даамдуу тамак-аш, ал эми сиз каалаган болсо, анда, пайдалуу болот, күч аз колдонуу. Бул органга баа жеткис пайдаларды алып келээри жакшы ден соолугу үчүн күрөш бир маанай себеп болгон.

Саргылт курамы

жемиш алмурут сымал жумшак майлуу массасы жана өзгөчө даамы касиеттери болуп саналат. Майынын ден-соолукка пайдаларын ал өзүнө төмөнкү компоненттерди камтыйт, анткени талашсыз болуп төмөнкүлөр саналат:

• топтордун Vitamins A, E, C, B.
• Trace элементтери.
• Органикалык кислоталар:
  • oleic,
  • микроэлементтүү,
  • топ-3 жана омега-6.
• Холин.
• Phytosterols.

Бул бөлүктөр, чач менен теринин жакшы таасир этет. Күнүмдүк тамак-продукт өнөкөт тери оорулары менен жапа чеккен адамдардын үчүн зарыл болгон кошуу: экзема, псориаз. Саргылт диабет жана семирип кетүү боюнча пайдалануу сунуш кылынат, анткени, анын бийик азыктык баалуулугу. гормоналдык баланс боюнча оң таасири аялдар үчүн майлуу-ээрүүчү топуктуу, май кислоталарынын алмаштырылгыс зор мазмуну.

Жогорку холестерол караштуу пайдасы

Alligator алмурут, "жаман" холестиринди бөлчөк менен күрөшүп жаткан эки негизги компонентти камтыйт - май кислоталары жана phytosterols. адам atherosclerotic тамыр өзгөрүшүнөн жыштыгы төмөн жогорку липопротеин (LDL) пайда болот - эндотелий боюнча көрбөйбүз-лайм плиталарын. Натыйжада, депозиттердин артерияларды тосуп, жүрөк кризиси, мээге баруучу. Бета-ситостерин Саргылт камтылган - холестерол малдын өсүмдүктөрдүн аналогу. төмөн absorbability (продукт салмагы 5.10%) карабастан, бул кандагы зыяндуу холестерол LDL тълдъ жол бербейт. Калган өсүмдүк липиддер МОНОБАЙЫТЫЛГАН май кислоталарынын берилген. жогорку тыгыздык липопротеиддердин (HDL) - Алар Ага: "Жакшы", адамдын денесинде майлардын бөлүгүнө деъгээлин жогорулатуу.

холестерол каршы avocados, мисалы, гипертония, диабет, семирүү кошумча оорулары алдында болушу керек жегиле. ченеми азайтканы кан шекеринин жана зат жогорку калориялуу тамак-аш азыктары. топуктуу жана минералдардын курамы камтылган майлардын зат жолунда алгылыктуу таасир этиши мүмкүн жана туруктуу ачкалыктан улам жок. жүрөккө терс таасир тийгизиши мүмкүн төмөн натрий жана калий, Arrhythmia жапа чеккен адамдар үчүн бул жемиш пайдаланууга мүмкүндүк берет.

жогорку холестерол менен Саргылт менен диета киргизүү Майлардын метаболизми лабораториялык параметрлерин өзгөртүп, жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү үчүн жардам берет.

Кантип туура тамактануу керек?

нюанстар жей күн сайын сен үйрөнүп турган пайдалуу дары жана сунуштарды эркелетүү мурда сен сапаттуу продукт тандоого жардам берет:

• жемиш түс. Сиз корки бай жашыл түс менен жемиш тандашы керек, ошондуктан текчелеринде Экзотикалык крокодил алмурут, жашыл болот.
• Салмагы. 100 500 г ар кандай түрлөрү жана түрлөрү кыркалары
• Жумшактык. тери боюнча суроого эч кандай рдъ болушу керек, бирок ошол эле учурда ал Саргылт кыйын эле мүмкүн эмес.
• Pulp. Ал жумшак, buttery ырааттуулугу керек.

Эгер, быша элек мөмөсүн сатып болсо, анда 4-5 күндүн ичинде болушу мүмкүн, башкача айтканда. бышат avocados үчүн терезенин тактайы ташуу кагаз бетинде калган болушу керек. Faster экзотикалык алмурут банан кийинки кармала турган болсо, бышат. Бышкан мөмө кабыгынан үчүн жеңил болот. Адатта, ал жарым узунунан жана кезеги жарым кесип турат. Тетиктер тегерек мыкты таш ашкерелеп, бири-биринен бөлүнгөн. элирип, кашыкты ала аласыз.

холестерин менен Саргылт өзүнчө тамак же ар кандай тамак-аш менен кошо. Fruit жарымы же массасы 5 аш кашык күн сайын өткөн айда холестеролду төмөндөтүү үчүн жетиштүү болуп саналат. Адаттагыдай зыяндуу майонез ордуна сунуш кылынган ысык соус Гог бышырып крокодил алмурутту жыпар жыттуу заттарды, From. Avocados Балык, салаттар, шорпо кошулат. жемиш балык менен эле кетет. кебектүү нан, жер-жемиштерди жана жумшак сыр бир кадак менен Коган - толук жана ден соолугу үчүн эртең мененки тамак.

Каршы жана зыян

зарыл этияттык менен пайдалануу Аллергиянын пайда тарыхы бар болсо. Жогорку-калория ашыкча салмактуулук жана салмагын көзөмөлдөө менен адамдарга кылдаттык менен пайдалануу себеп болот. Кош бойлуу учурунда, улам витамин мөмө толтурулушу гана пайдалуу болушу мүмкүн, бирок этияттык менен, аны жегенге муктаж эмчек учурунда. май кислоталарынын көпчүлүгү бала тамак көйгөйлөрдү жана аллергия жаратышы мүмкүн.Бул ууларын бар эле, сөөк уну жана өсүмдүк жалбырактары менен пайдаланууга тыюу салынат.

Курамы жана Саргылт пайдалуу касиеттери

Sheraliru - белгилүү бир каймак даамы менен узун жашыл болуп саналат. Ал жогорку азыктык мааниге ээ - 165 жемиш 100 грамм күнүнө ккал.

100г крокодил алмурут белокторду камтыган (2 г), карбонгидрат (1,8 г), май, (14 г), суу (72 г), күл (1,6 г), ошондой эле азык-буласы (6,7 г).

Ошондой эле ушул жашыл жемиш микроэлементтер - темир, Zinc, мүндөгү желек, селен, жез. Fruit мындай канал, калий, натрий, магний, калий сыяктуу микроэлементтер бай.

Дагы бир Саргылт топуктуу ар түрдүү камтыйт: бета-каротин, V1,4,2,5,9,6, аскорбин кислотасы, витамин РР phylloquinone.

Саргылт диабет менен пайдалуу. Бул глюкоза топтолушун азайтуу, mannoheptulose жазыла элек. жемиш шекерлердин жакшы өздөштүрүүсүнө өбөлгө түзөт, ал ошондой эле витамин К1 бар, анткени, 2-тип шекер оорусу, иштеп чыгуу ыктымалдыгын азайтат эле.

Green жемиш тукумсуздуктун алдын алуу боюнча жана жоголгон салмагы аялдарды пайдалануу зарыл. Ошондой эле тамак-жемиш Cosmetology колдонулган.

бир аял дайыма крокодил алмурут негизинде бети үчүн бет кап үчүн болсо, анын тери дагы жылмакай болуп калат, кооз түстү ээ болот. Мунай Саргылт бул чачтын түшүүсү жана какач тоскоол болуп чачын үчүн абдан пайдалуу.

Жашыл жемиштер жана кош бойлуу керек. органдын кезектеги керектөө боюнча бардык зарыл болгон азык алат. Ал буюмдун бир бөлүгү болуп саналат микроэлементтүү, тукум куучу өнүгүшүнө тоскоол кылууда.

Avocados менопауза учурунда аялдар үчүн пайдалуу болот. продукт менопауза жагымсыз белгилери жок. жемиш Эгер оң натыйжа үчүн жумасына бир жолу, бери дегенде, тамак-аш керек.

Саргылт жөнүндө дарыгерлер тарабынан каралып дайыма оң болот. Чынында эле, токсиндердин боорго коргойт жана антисептик таасирге ээ.

Байланыштуу phytonutrients аш болумдуу мөмө агрессивдүү чөйрөгө терс натыйжаларын жок. Ошондой эле, бул заттардын эркин радикалдар кирип каршы клеткаларды коргоо жана рак өнүгүшүн алдын алат.

жемиштердин бир бөлүгү катары, zeaxanthin жана lutein. Бул carotenoids, көрүү тутумун (катаракта алдын алуу) жакшыртат. Заттардын линзалар, чыпкалуу-кырмызы менен кычкылдатууну алдын алуу үчүн эркин радикалдар каршы торчону коргойт.

Avocados эркектерге да пайдалуу. Бул өндүрүш жана сперма мобилдүүлүгүн жогорулатуу жана тургузулушуна жакшырта алабыз синтезине камтыйт.

Alligator алмурут муктаждык балдарын жегенге. Ал мээ кан агымын кыймылга тт = тълдъ өбөлгө бери.

Оорунун бул пайдалуу Саргылт бар:

• гипертония,
• кетүү
• жүрөктүн ишемиялык оорусу,
• гастрит,
• атеросклероз,
• колит,
• экзема,
• көп учурда стенокардияга байланышпай,
• жарасы,
• бери,
• панкреатитке,
• шишик,
• ич.

Холестерол боюнча Саргылт күчүнө катары

Саргылт төмөнкү холестерол үчүн колдонулат эмне түшүнүү үчүн, окумуштуулар изилдөө бир катар жүргүзүлгөн. крокодил алмурут кыйла көрбөйбүз кароо жакшыртат деген болот далили Жыйынтыктар.

изилдөөчүлөр дени сак адамдар кан холестерол жашыл жемиш пайдалануу бир апта 16% га төмөндөгөн кийин табылган.

денедеги холестерин көп санда болгон предмет боюнча жыйынтык төмөнкүдөй: жалпы холестерин 17% га төмөндөгөн, LDL холестерол жана triglycerides 22% га төмөндөгөн жана HDL холестеролго 11% га көбөйгөн.

Окшош изилдөөлөр Pennsylvania атындагы өткөрүлдү. Илимпоздор холестерол топтоо азайтуу үчүн ар кандай мүнөз мүмкүнчүлүгүн изилдеп чыгышты.

букара семиздик менен эл катары тандалып алынган. изилдөөчүлөр азыктанган үч Тематикалар колдонулат:

1. майларга, алмаштырылат аш (дан эгиндерине, жемиш) төмөнкү мазмундагы. Жыйынтык - кандын 1 дл 7 мг LDL кыскартуу.
2. avocados колдонбостон майын (Мал чарбасынын башка ёсъмдък майлары болот) орточо суммасы. Натыйжада, бул LDL сандарды кыскартуу 8% га, ийгиликке жетишкен.
3. орточо-майы менен (мал азыктары, өсүмдүк майы менен алмаштырылды) жана Саргылт дайыма пайдалануу. Жыйынтык - кан 14% га чейин кыскарган LDL этаптары.

Бирок, эмне үчүн Саргылт жок өсүмдүк майларын колдонуу менен диета холестериндин кыскартуу натыйжалуу эмес бекен? Адатта, табигый майлары, анткени алар кан тамырлар жана жүрөгү менен көйгөйлөрүн өсүшү мүмкүн транс-майларды камтыйт эмне чыналган жатат.

Бул өсүмдүк тектүү көптүк тойбогон майлар кычкылданат LDL жогорулатуу мүмкүн, атап айтканда, алардын кичинекей тыгыз бөлүкчөлөр жана кандагы пайдалуу холестерол мазмунду төмөн деп табылган.

Ошентсе да, жүрөк менен денени идиштерди нормалдуу иштеши үчүн жакшы жана жаман холестеролго керек. бул заттардын катышы, жымсалдоо керек. Терс таасир холестерол кооз табактарда пайда салым чакан жана жыш LDL бөлүкчөлөр гана бар.

зыяндуу заттардын пайда болушуна алып келиши үчүн, адатта, көп ёсъмдък майлары бар транс майлар, болот. тыгыз LDL бөлүкчөлөрүнүн көлөмүн кошууга болот дагы бир продукт кант жана бир тез карбонгидрат (ак нан, манка, кесме) болуп саналат. тобокелдик күн сайын транс майларды жана digestible карбонгидрат тамак болсо жогорулайт.

Бирок, эмне үчүн көбөйүп холестерин менен Саргылт үчүн абдан натыйжалуу болгон? ал моноканыкпаган майларды, нормалдаштыруу көрбөйбүз зат бар экенин.

Майлар төмөнкү артыкчылыктарга сөөктү алып, крокодил алмурут табылды:

• HDL Олий түзөт
• атеросклероздун өнүгүшүнө түрткү берген, кычкылдандыруу топтолушун азайтуу,
• кандагы холестерол LDL кичинесине тыгыз бөлүкчөлөрдүн мазмунду азайтат.

аш болумдуу жемиштер биологиялык активдүү кошулмалар, микроэлементтүү болуп, минералдар (калий) жана майындагы (E, C). бул заттардын баары кан тамырлардын жана жүрөктүн бир пайдасы бар.

крокодил алмурут phytosterols камтыйт. Бул табигый, статинди ичүүдөгү боорго холестерол затты үгүттөө.

Саргылт бөлүгү магний бар LDL таралуу тездетет. холестерол пайда нормага жана денеден чыга - Ошондой эле мөмө аскорбин кислотасы болуп саналат. Ал тургай, ичегидеги баш-оту менен жаныбарлардын майлардын жол бербейт турган жемиш жипчеге бай болот.

Ошондуктан, баалуу заттар avocados анын жогору урматында холестеролду натыйжалуу кыскартуу.

Кийинки 3-5 жылдын ичинде тамак бир мөмөнү жеген болсо, анда биз чын жүрөктөн коркунучу 20% га чейин кол менен 4-8% га өлүм мүмкүнчүлүк минималдаштырууга болот.

Бийик холестерол боюнча avocados кандай тамак?

hypercholesterolemia жумшак бышкан массасы жок, ачуу даамы бар менен avocados жеп сунуш кылган. мөмө байлап болсо, анда ал кабыгынан ажыратуу үчүн жеңил болушу керек.

Дарыгерлер бош ашказан жана сыр боюнча Саргылт тамак сунуштайт. жаңы продукт жемиш жылуулук дарылоо учурда ачуу даам берип турган тын камтылган.

Сапаттык бышкан Саргылт жагымдуу nutty даамы бар. Ошондуктан, ал, адатта, салаттарды кошулган азыктары, балык, канаттууларды, менен бирге жатат. Ал эми япон ашканасынын күйөрмандары азык-жемиш суши жана тактоо үчүн ажырагыс бөлүгү болуп эсептелет.

Avocados башка тамактарды жана буюмдарды жакшы:

1. Балык,
2. Туна менен салат,
3. экен,
4. күрүч,
5. жашылча-жемиштер,
6. соустар, айрыкча, помидор,
7. муздак шорпо,

Тамактануу ордуна сыр крокодил груша салат кошуп сунуштайбыз. Ошентип, шум-жылы май көлөмүн кыскартуу мүмкүн эмес, жана каныкпаган кычкылдандыруу мазмуну 90% га чейин түшүрүштү.

жөнөкөй үчүн рецепт, Саргылт пайдалуу салат төмөнкүлөр болушу мүмкүн. сельдерей, Жалбыз, бадыраң, салат, калемпирдин түрлөрүн жана Саргылт даярдоо үчүн алдын-ала зарыл. Бардык курамы жер жана лимон ширесин, зайтун майынан бир аралашмасы менен татытылгандай болуп саналат.

көрдөн алып, жарым-жемиш кесип: Латын Америкасында, жашыл төмөнкүдөй жеп жатат. Жарым бир аз лимон ширесин чачып бир туз кошуп, эт бир чай кашык менен жешет.

зор пайда крокодил алмурут карабастан, кээ бир мөмө бир күндө жалмап болот. Анын үстүнө, алар мешти жасай кыйла жогору, жана качан көзөмөлсүз тамактануу дене салмагын жогорулатат.

компоненттер Coumadin менен кызматташа баштайт экенин Саргылт кишилердин кыянаттык. Бул зат кан алып келиши мүмкүн канын ичкерет.

сапаттуу продукт жеш үчүн, ал азык-жемиш үчүн кантип билүү маанилүү. Бышкан мөмө муздаткычтан жок, үч күндөн кечиктирбестен төмөнкү бөлүгүнө алышы керек.

ары сактоо үчүн, жакшы жашыл Саргылт сатып алууга. жетилген Ошондуктан ал чүпүрөк менен оролгон терезенин коюлушу мүмкүн.

Артыкчылыктары жана бул макалада жонундо болуп эсептелет avocados менен зыян.

Саргылт менен тамактануу жана семирип азайтканы холестерол орточо өлчөмү

Изилдөөчүлөр Саргылт жок дарылоодо аз майлуу бир диетадан сактоого ошол катышуучулары, тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер (LDL) холестерин 8,3 мг / дл орточо азайган байкашкан. Бирок Саргылт жок орточо майы менен тамактануу, ал 7,4 мг / салыштырмалуу дл чейин төмөндөгөн "америкалык диета."

май орто эсеп менен мазмуну менен тамак жеп, ар бир күнү Саргылт бири жеп катышуучулардын тобу боюнча, "жаман" холестерол деъгээли түп-жылдагыга салыштырганда, 13,5 мг / дл болушунча кыскарган. Мындан тышкары, кан параметрлерин калган - жалпы холестерол, triglycerides, жогорку тыгыздыктагы липопротеин - бардык мындай диета алкагында бир кыйла жакшырган.

Изилдөөнүн натыйжалары бийик холестерол деъгээлинде avocados тамак үчүн бир гана апачык пайдасын көрсөткөн да, окумуштуулар үмүт көрсөтүп жатабыз. ал бул изилдөөнүн бир себеп-натыйжа байланышы болуш үчүн, "чыныгы дүйнө" эмес, мүмкүн эмес, - доктор Kris-Ezerton өздөрүнүн илимий-изилдөө деп эскерет. Бул окутуучу башка долбоор менен бир кыйла дымактуу ишке чакырып калды.

Dr. Kris-Ezerton мындай деп жазат: "Биз адам тамак алып бурушубуз керек Саргылт жана башка бай азыктар пайдалуу буюмдар кирет. Америка Кошмо Штаттарында бул продукт, айрыкча, жылдын белгилүү бир убакыттын ичинде, абдан кымбат болушу мүмкүн, анткени, "негизги" болуп чейин Саргылт. Көпчүлүк адамдар сен avocados кадимки тамак-камтыйт кантип түшүнгөн жокмун (, балким, колдобогондор Гог даярдоо). Бирок Гог, адатта, калориясы жогору жана туз көп камтылган жатка микросхемалардын менен жеп турат. Саргылт жакшы салаттар, жашылча-жемиш, бутерброд, канаттууларды же балык, ал тургай, аны таза түрүндө тамак болуп саналат. "

Илимпоздор изилдөө үчүн каражаттарды өндүрүүчү уюмдардын Саргылт Hass Саргылт Башкармасы тарабынан берилген экенин түшүнүшөт. Бирок, алар уюмдун изилдөө эч кандай таасир тийгизбейт деп ырасташат.

Курамы жана пайдалуу касиеттери

Avocados кан жаман холестерол көлөмүн азайтышы мүмкүн Пектин жана байланыштын була, өтө бай болот. Ал кан системасында холестерол деӊгээлине таасир этет, кан тамырларды тазалайт жана салмактын азайышын шарттайт. Fruit камтыйт:

• Vitamins K, B, C, E.
• Микроэлементтүү.
• Кагаздай (ичке майлардын тълдъ азайтат).
• Калий (К, Kalium), жез (Cu, Cuprum).
• Омега - 3, омега - 6.
• Phytosterols (холестерин жайлатуучу өндүрүү).

Жакшы майлар - тамак-аш менен өзгөчө ролго ээ. Саргылт моноканыкпаган май кислоталарынын турат өсүмдүк майын камтыйт, алар абдан пайдалуу болуп саналат. кан, алардын тамак-аш менен туура катышы жогорку холестерол кутулуу мүмкүн болгондо, жүрөк-кан тамыр оорулары, жүрөк-кан тамыр оорулары, жалпысынан, жүрөк жана кан тамырларды бекемдөө пайда алдын алуу. Тойбогон май кислоталары avocados, жардам, "жакшы" холестиринди көбөйтүү үчүн аз-тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер LDL бир агымын камсыз кылып, анын жардамы менен "зыяндуу" холестерол көлөмүн азайтуу болуп саналат.

Avocados жана холестериндин

Окумуштуулар бир изилдөөлөрдү жүргүзгөн жана тамак эмес, адамдар да бул бейтаптар кыйла көп арыктап калган эле Саргылт холестерол колдонуу азайган деген жыйынтыкка келишкен. Май кислоталары адамдын денесинде түйүлдүктүн зат түртүп жатат, тамак-аш толугу менен жок кылынат. Ошондой эле кан шекерин, бул адам, адатта, керексиз тамак-аш жана таттуу менен коштолот күтүүсүз ачарчылык чыгышы, корголгон турукташууда.

кандагы ашыкча холестерол - деп аталган холестерол тузулуш калыптанышына түздөн-түз жол, тактап айтканда, мөмө ийгиликтүү алар менен согушуп жатат. Алар, кыртыш жана ички органдарга кан тамырларга, кан агымы мейкиндигин тарытуу, Аноксия пайда топтолушуна себеби, уюган кан пайда, анткени коркунучтуу болуп саналат.

холестерол бийик сапаты мээге тобокелдигин, мисалы, атеросклероздун сыяктуу ооруларды алып келиши мүмкүн, кан тамырлары тез эскирет. Жүрөк адистердин ооруларында, жок дегенде бир жума сайын азык-жемиш кошуп сунуштайбыз. майы орточо өлчөмү менен тамактануу - бийик холестерол негизги дарылоо.

кан холестерол жалпы талдоо көптөгөн кыйынчылыктар менен бейтаптардын диагноз маанилүү ролду кайрадан. өткөрүү үчүн көрсөтмө төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: адам ашыкча салмак, диабет, боор жана бөйрөк оорулары, эндокриндик бузулууларды. Бул өтө тез иштөө жана ар бир лаборатория салып болот.

Avocados тамак кантип

Сатып алуу боюнча көптөгөн керемет avocados кийин - кантип тандоо керек? туура аны чогултканы - мөмө-түзөп, сак болгула. Сиз аны бир аз ийилип жатат манжаларды денеге ойлонгондон кийин басуу керек жана тиш тез жумшартылат - бул мөмө абдан бекем экенин жана аны тандашы керек. бир нече күн бою сакталат Fruits.

Кошумчалай кетчү нерсе, бир тамак-аш, ал дээрлик жок пайдалануу, ошондой эле табактын ингредиенттеринин биринин деп кошумчалады ал. Бул салаттар, жашылча-жемиш, бутерброд, канаттуулар менен жеген жакшы. тамак-мурун, түйүлдүктүн, жоондугу бир бычак менен агын суу менен колдун алдында жуу зарыл. Андан кийин, эки ортодогу алып буруш үрөндөрдү алып салуу керек. жарым күнү баягы бурат жана акырын аларды кырылган. эле табактын кошуудан мурун, акыркы учурда кетти союу үчүн, кесилген жемиш дароо түсүн жоготуп, караңгы болуп калды.

Тамактануу адистери жогорку холестерол боюнча ачуу даамын баштайт эмес, тын ага жеткиликтүү жылуулук тазалоосуз мөмөсүн жегиле сунуштайбыз. так керектөө ченемдери көбөйүп, холестерол жана ашыкча салмак менен Саргылт Анткени dietitian жардам суроого сунушталат.

Мөмө-жемиштер жана косметикалык катары пайдаланылат. бул орган кам майлар ар кандай кылып From (массаж колдонулуучу узундугу белгилерин, бекемдейт тырмак, тиш менен күрөшүп). Ал топуктуу бай, ошондуктан тери үчүн маска кургап жакын териси бар адамдар арасында абдан популярдуу.