Женская дүйнө

Адатта, катуу чарчоо, бүт орган жана салмактын бир оордук койдук - жай зат белгилеринен. Эреже катары, зат алмашуу курсу генетикалык жактан ийкемдүү да көз каранды болушу мүмкүн. Бирок, зат деген карабастан көнүгүү гана эмес, адат кылып алуу менен күн сайын көлөмүнүн таза аба, тез-тез жана чакан тамак жүргөн таасир бере турган, ошондой эле сиздин тамактануу пайдалуу буюмдарды киргизүү.

Эмне үчүн мен зат тездетүү керек

тез алмашуусу, тез орган тез колдонулган буюмдарды энергиясын алат жана уюлдук боюнча бардык зарыл иштерди өтөт.

зат тездетүү кезегинде терисинин, тери жана чач абалын жакшыртууга жардам берет салмагын жоготуу, уулуу заттардын денеден четтетүү, тез болот. тез алмашуусу арыктоо үчүн көзгө көрүнгөн жана узак мөөнөттүү натыйжаларга жетишүү үчүн оор эмес, ал дененин гармониясын таап, узак убакыт бою жакшы сактоо алууга жардам берет.

Деп Products тез алмашуусу

Суу зат ылдамдыгын

денедеги суунун жетишсиздиги менен дароо басаъдаган зат, топтоого туз, токсиндер, клетка ичиндеги жараяндар биздин организм үчүн зыяндуу заттардын жай жана топтоо болуп саналат.

Суунун жетишсиздиги - зат душманы жана дагы бир килограммга. ичүүчү таза суу менен күнүнө көз айнекти бул маселени чечүүгө аракет кылабыз.

Жашылча-жемиштер

Мөмө-жемиштер зат дем жана семиз чогун бар топуктуу, була, көмүртек, көп өлчөмдө бар, алар сүрөттө зыяндуулугу жөнүндө жеп, ой жүгүртө да албайт.

Алар жогорку калория кесим зыяндуу тамак каалоосу боюнча карбонгидрат десерт жана канааттандыруу үчүн мыкты алмаштыра алат табигый шекерди камтышы керек. ага жакын көңүл буруп кетүү керек:

Эмес, бул тизмеде пайданы аз остурууну, айрыкча, жакшы көрүлгөн, Карл Маркс, BlackBerry.

Алардын арасында, биз зат тездетүү денени жардам кыска убакыттын ичинде мүмкүн бир нече "чемпион" жөнүндө сөз болот:

Сельдерей, шпинат, жашыл,
төө буурчак,
Zucchini, бадыран.

Жашылча, өзгөчө көрсөтүлгөн, төмөн глюкоза индекси бар, ошону менен бирге тамак-аш жеп, ашыкча салмак, ал жөн эле мүмкүн эмес.

Протеин: майлары аз эт жана балык

белок көп камтыган тамак-аш азыктары, белок дененин ден-соолугу иштеши үчүн сөзсүз бир зат болуп саналат, анткени зат алмашууну, ошондой эле, нормалдуу дене милдетин сактап тездетүү үчүн гана эмес, тамак-аш болушу керек.

белок, ошондой эле суу жок, бул өтө маанилүү жараяндарга уюлдук деъгээлинде иштеп мүмкүн эмес.

Зарыл болгон белок тамак-аш азыктары, эт, балык, жумуртка саналат.

Тоок, өрдөк,
Арык, чочко менен уйдун эти,
Түркия тери жок,
Veal.

Жумуртка тооктун эти жана бөдөнөнүн эле оптималдуу болуп саналат.

1. Hot калемпир

Изилдөөлөр калемпир жеп жок дегенде 25% га зат ылдамдыгын көрсөттү.

чындык ачуу тамак-аш адаттагыдан көп тердеп бизге себеп болуп саналат. Бул менен шартталган, capsaicin - денедеги оору кабылдагычтарга таасир татаал. Ал тезирээк май өрттөлүшү керек Денени мажбурлап, кан айлануу жана зат алмашууну жогорулатат.

Анда capsaicin тапса болот? Сиз чили, jalapeno, кайен калемпири жана башка ысык калемпир бардык түрлөрүн таба аласыз.

2. Бардык бүртүкчөлөр: сулу жана күрөң күрүч

Толук кандуу тамактануу дайыма бүртүкчөлөрү жана талкандын ушул бир түрү болуп саналат. Орчундуу себептер бар. буудай, сулу, күрүч жана жүгөрү сыяктуу бүт бүртүкчөлөр, зат алмашуусу жана инсулин денгээлдери турукташууга тездетүү ири азык жана татаал көмүртектерге суммасын камтыйт.

Бирок, инсулин бул аз көлөмдө эстеп - ошондой эле өтө жогору эле, жөн гана дене үчүн жаман болуп саналат. Бул химиялык дисбаланс денесин айтылат, демек, ал май топтошу керек деп. Ошондуктан, макалда айтылгандай, ченеми менен баары жакшы, жана туура тамактануу менен бирге, аны көбүртүп болот.

Арыктоо үчүн ден соолук тамак-аш азыктары, жогорулатуу, зат

Эгер салмактуу нан планын жесе жана үзгүлтүксүз ишин, ал тургай, кээ бир жөнөкөй кыймылдарды, бирок азыркыга чейин Мен сени жакшы көрөм Тамакка төмөнкү тамактарды (ичип), анын ичинде зат тездетүүгө аракет турган орозонун катары эмес, жоголгон салмагы жок.

Сиз, балким, бир нече жолу окуп, ошол суу менен туура салмак жоготуу абдан маанилүү экенин билебиз да. Биз эч кандай дени сак меню күчтүү өкүм сүрүүдө деп айта алабыз. Баса, суу химия болуш эстеп? ...

ачкалыктан жалган сезим бар болсо жакшы эски H2O бөлөсүн гана бере албайт. Суу да калорияларды өрттөп жардам берет.

1.5 жөнүндө саат, 30% - Саламаттыкты сактоо улуттук институту, бир изилдөөгө ылайык, суу гана 0,5 литр колдонуу 24% га зат өбөлгө болорун көрсөткөн.

Ошондуктан, ар бир тамак алдында суу бул сумманы ичип, тамактын алдында жарым саат аракет болот. Кээ бир, кээ бир адамдар эмес, адамдар 12-жума ичинде 44% га көбүрөөк арыктап берет деп ырасташат.

сиздин май күйүп тышкары, суу аны көбүртүп эмес, курсак сезимин жогорулатат.

2. Green чай

Green чай менин жакшы көргөн суусундуктардын бири болуп саналат. Ал салмагын жоготуп келгенде, ал 100% мага жардам берди. Бул май күйүп мыкты суусундуктардын бири болуп саналат.

Мисалы, чай жөнүндө сайт, чай көп түрлөрү арасында мындай дейт: арыктоо үчүн көк чай натыйжалуу болот. Бул зат алмашууну жакшыртат, денедеги зат жана токсиндерди жана калдыктарды ылдамдатат. Ошентип, салмак ден соолукка эч кандай зыяны жок, табигый жол менен азайтылат, ал тургай, жакшы пайдалануу.

Ошондой эле көк чай боюнча салмагын жоготуп жараяны жакшыртылган зат эсебинен гана эмес экендиги белгилүү. улам жумшак диуретикалык иш дененин ашыкча суюктук Green чай көрсөтөт.

Албетте, мен чынчыл болот, чай көпчүлүгү мешти жардам бербейт, ал эми кошумча 50 - 60 ккал абдан жонокой. Ал эми майлуу тамак-күйүп туруш үчүн, башка менен айкалыштырып, бул жараян дагы да тездейт.

жандуу-чейин көк чай ылайык catechins камтыйт. Бул бир гана жогорулаган зат эмес, салым өсүмдүк күчтүү антиоксиданттар болуп саналат, ал эми көп кан тамыр оорулары, жүрөк жана башка алдын алуу да абдан маанилүү.

Көк чай - жалпы ден-соолук жана салмак жоготууга жакшыртуу маанилүү ич!

чай ичип чейин кофеин ар бир сүйгөн азыр кубанганынан секирип болот. Бул бизге эмне керек болсо, так эмес окшойт. Анын үстүнө, кофеин зат жогорулатуу үчүн жардам берет.

Бул так эрте менен мүмкүн болушунча катуу зат тездетет суусундук.

Бул тастыкталган ...

Чай менен кофеин экенин Клиникалык Азыктануу жана Америка журналына чыккан изилдөө зат ашыкча салмагы азап гана адамдарга эмес жогорулатат, ошондой эле ушул оорудан азап эмес, адамдар.

Албетте, кофе, кээде жакшы. Бирок, ал ынталуу болуу зарыл эмес. бир күн ичип канча кофе тууралуу талаш-тартыш көп, бирок так ырастоо табыла элек.

жумасына бир кружка 2-3 чөйчөкчө - Чындап келгенде, мен норманы койдум. Кимдир-бирөө дагы тамактанып иче албайт. Бирок, бир эмес, бир нече чөйчөк күн зыян алып келет деп ойлошот окшойт. Бул жөнүндө бир изилдөө болсо, төмөнкү пикирлер пикир калтыруу.

бир пайдалуу буюм катары чай жөнүндө сөз болсо, негизги нерсени эстеп, ал ден-соолугу тамак-аш азыктарынын ушул тизмесине зарыл болгон кээ бир кант жана кошумчалар кофе суусундуктарды толуп кирет эмес. Алар жалгыз дени сак салмак жоготуу сиздин жараянын жайыраак мүмкүн эмес, ошондой эле жогору ден соолугубузга терс таасир этиши.

4. Ачуу азыктар

чили калемпир жеп жерден сиздин салмак жоготууга кыймылдата алат.

Бул калемпир көптөгөн изилдөөлөр жардамга далилденген capsaicin деп аталган бир зат, табитти азайтуу жана майы күйүп жогорулатуу бар экенин айтты.

Бул зат да толуктоолорду түрүндө сатылып жатат, ошондой эле арыктоо үчүн көптөгөн толуктоолорду жалпы жыйынтык чыгарсак болот.

Бир изилдөө кызыл калемпирден калемпир эле 1 грамм жеп табитти төмөндөтөт, аны үзгүлтүксүз тамак эмес, адамдардын майын жоготууга көбөйтөрүн аныкташкан.

Ошентсе да, көп учурда аларды эч кандай таасир жегендер байкалган. Мындан тышкары, бул ачуу тамак-аш органдарынын жана ичеги тазаланып орозо үчүн абдан жакшы экенин көп байкалууда.

Ошондой эле ачуу тамак-аш бардык пайдалуу касиеттерин көбүрөөк билүүгө жана дене үчүн жакшы эмне ачуу тамак-аш үчүн сунуш кылабыз.

5. Broccoli

Broccoli арыктоо үчүн жакшы чечим болуп саналат.

Сиз, аны калыбына келтирүү мүмкүн эмес экенин баары cruciferous жашылча, анткени калория абдан төмөн. Бирок, сиз бул жер-жемиш жеп алуу гана артыкчылык эмес.

Ал азык көп келтирген. Бул көбүрөөк жеште өбөлгө буласы, камтыйт. Ошондой эле кээ бир микроэлементтер брокколи бул продукт салмагын жоготуп бир супер жардам берет.

livestrong тарабынан ачык белгилегендей, май өрттөлүшү керек дарамети бар phytochemicals мазмуну жөнүндө айтып, кээ бир маалымат жок.

Бирок, андан да кызыктуу, 1 стакан майдаланган чийки брокколи гана 30 калория бар. Ошол учурда, ошондой эле бышырылган Брокколи эле суммасы 54 калория бар. Мындан тышкары, чийки брокколи майындагы C жана К. толук камсыз кылат

Ошондой эле микроэлементтүү кислотасы, витамин А, витамин B-6, жана башка бир жакшы булагы болуп саналат. Ал сулуу да.

Мен да сага айрым Брокколи өстүрүү жана анын коркунучтар артыкчылыктары жөнүндө макаланы окуп сунуш кылат. чыгып табуу.

6. кокос майы

Ошондуктан көп убакыт мурун эмес, эстеп, биз кокос майы, ёсъмдък келип чыккан мыкты майлар бири экенин көрсөткөн. Бул бүтүндөй бир жаңы баскычка биздин зат жаратып бере турган дени сак майлардын, көп өлчөмдө бар.

Ошондуктан, сиз зат өнүктүрүш үчүн келсе, кокос майы тандашат. Көрүнүп тургандай, кокос майы силерге туура салмак жоготууга жардам берет жылытуу убакыт боюнча carcinogens чыгарган эмес.

Бир изилдөөгө ылайык, өзүнүн натыйжалуулугун далилдеди. ордуна зайтун 16 апта кокос майы күйүп катышуучулардын (31 адам), Ошентип, ич майын, ал болушу мүмкүн жогору өрттөдү.

сен гана салмагын да жоготуп жөнүндө олуттуу болсо, ашканада тамак май менен бул параметрди эске алышы керек.

Ошондой эле кокос майы караганда пайдалуу жана эмне үчүн ал өмүр дарагынын жемишинен өнүмү таба ...

Avocados жемиш уникалдуу түрлөрү өкүлдөрүнүн бири болуп саналат.

көпчүлүк жемиштер кант жана көмүртек көп болсо да, ден соолугу майлар Саргылт артып жатат.

Бул oleic кислотасы, май түрүн айрыкча бай, жана зайтун майы бай болгон.

Ал майлуу экендигине карабастан, avocados да суу көп камтылган. Ошондуктан бул май тыгыз эмес. ... 🙂

Avocados салат, аны толуктап идеалдуу болуп саналат. Көптөгөн изилдөөлөр, анын майлар Сиз 2,6, ал тургай, 15 эсеге салат киргизилген жашылча-жемиш, көбүрөөк азык өздөштүрүүгө жардам бере аларын көрсөтүп турат.

Avocados ошондой эле жүрөк жана кан тамырларга пайдалуу, анын ичинде азык-була жана калий, көптөгөн маанилүү азык бар.

көп Саргылт жалмап билүүнү каалайсызбы? Жүзүнө Smoothies ...

Бул маселе боюнча бир нече макалалар:

Эмне зат болуп саналат

Бардык жашообузда эмне болбосун, метаболизмине - нормалдуу жашоо жана өзүн-өзү кайра калыбына келтирүүнү камсыз кылуу үчүн жооптуу орган химиялык жана энергетика жараяндарды. Бул суюктуктардан жана клеткаларга ортосунда пайда болот. Жөнөкөй сөз менен айтканда, адамдын зат урматында, ошондой эле ар кандай хирургиялык өндүрүп эле, дээрлик бардык сырткы таасирлер ылайыкташа алат.

өмүр бою, зат алмашуунун маанилүү этаптары бар:

орган жана майдалоо кирип тамак-аш агып дене үчүн пайдалуу азык салып,
боюнча бөлүнүү жараяны жүлүн менен кандын түшүп маанилүү заттарды энзим,
азык кабыл алынышы, аларды жоюу энергия которууда,
Заара, заара, тердөө аркылуу чыгаруу азыктары.

күнүмдүк турмушта, зат алмашуу маанилүү ролду ойнойт, ал эркек, же аял, салмагын жоготуп келсе, бул жөнүндө келген. Анткени, туура тамактануу жана активдүү жашоо менен зарыл болгон эмес, дээрлик эч нерсе жакшыртуу. Болбосо, туура эмес зат семирүү градус ар кандай келет, ден соолугунун начарлыгынан, ошондуктан азык-түлүк - бул жакшы болуу жолунда туура кадам болуп саналат.

Зат кантип жакшыртуу

Бул жараян сиздин көрсөткүч мамлекеттин, анын ичинде, көп себептердин таасири, анткени дененин зат алмашуу үчүн зарыл болгон жакшы көз салып турабыз. жакшы зат менен адам өз керектөөсүнө зарыл деп азыктарын, анткени, химиялык кубулуштардын натыйжасында тез айлануу жана таза энергия айландырылат, ашыкча азап жок. Ошентип, бул адам күч менен арык денеси болот.

Ар бир тамак бир таасирин тийгизет деген ойдо болсо, зат алмашуу, ошондой эле кандай жөнүндө ойлонуп көрүшү зарыл. Ideal - бардык нюанстар жөнүндө бир нече изилдөөлөрдү алып, силерге чындыкты айтып коёюн, ал адис барат, анан зат тез жолун сунуш кылат. Дагы бир параметр - зат өнүктүрүш үчүн кантип ал силерге бир нече көрүүгү колдонушат. Сиз бир нече жолдор менен кыла алабыз:

Спорт, айрыкча, чуркап. Running - мыкты күйгөн майын, зат жогорулатат. Эрте менен кантип качып кетсем, анда денедеги иш-кечке чейин иштейт, ошондуктан кошумча-жеп бутерброд коркпой деле койсо болот.
Туура тамактануу. Бул жакшы зат негиз болуп саналат. жеп, ден соолугу тамак-аш азыктары, жакшы, алар иштелип жатат. калориясы төмөн мүнөз унутуп: ден соолугу жакшы, анткени дене керектүү тамак-талап көп болуп, тамак-аш керек.
Суу. бул пайдалуу болсо, анда суу дайыма, ал жакшы ичүү зарыл.
Эс алуу. айрыкча аялдар үчүн ар дайым, жетиштүү уктоо жана кача стресс алуу үчүн аракет кылышат.

Зат тездетүү үчүн тамак кантип

сен оозуна эмне деп, анда силерге ичинде химиялык туш болот, анткени, зат алмашуу үчүн күч да, аялдар үчүн да, эркектер үчүн өтө маанилүү ролду ойнойт. Ал гана азыктарына тиешелүү тандалма эмес, бирок ошондой эле, аларды пайдалануу укугу:

кийин тамак кечиге көрбө +. Бул абдан зат басат, семиз "Ашыкча" жылдырылды. күн сайын тамак жегиле.
Сиз жай жана көп учурда тамак-аш керек. бир күн бөлчөк 5-6 жолу жеп баштоо. мүмкүн болушунча көп суу ичкиле.
таттуу дагы жокко, жипчеге бай азыктардын артыкчылык берет - мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, дан эгиндери, үрөн, жаъгактар.
Колдонуу жыпар жыттуу. Алар анын касиеттери байланыштуу майлуу-күйүп таркатууга жардам берет.
белок, бардык дан азыктар, Vitamins жана минералдар бар нерсеге бай тамак-аш жеп алгыла. Бул зат маанилүү заттардан болуп саналат.

Тамак-аш аркылуу зат жакшыртуу үчүн кандай

Зат алмашуу темасы жетиштүү популярдуулукка ээ болуп, кийин, көп адамдар кошулмаларынан тренажөрлорунун бир түрдүү колдонуу менен, жок дегенде, каршылык жолун чечкен.Laurie Kenyon Farley, диетолог, саламаттыкты сактоо, дене тарбия жана картаюуга каршы программаларды чөйрөсүндөгү адис, деп эскертет: "табигый зат тарапкери, мисалы, калкан безинин сыяктуу дене терс таасир эте албайт. Синтетикалык жана дары заттардан кыйла сиздин ден соолугун бузат. "

Кристин Meyer, тамак-аш жана саламаттыкты сактоо жана калыбына келтирүү боюнча адис "деп тааныйт ар кандай кошулмаларды пайдаланып, сиз бул жерде керектүү энергияны алат жана азыр, бирок, кийин да силер абдан чарчап калат. Бул таасир ооруканага сени алып келиши мүмкүн болгон "жарылуу", бар чейин чейин топтоого болот. "

Ошондой эле кошумчаларынын ашкере колдонуунун терс кесепеттерин мүмкүнчүлүгү жөнүндө эскертет. "Анткени витамин B тартыш, сиз тажрыйбасы башаламандык баштайт, ой кыйын болуп калат. Ошондой эле эч бир аз кооптуу боор жана бөйрөк, жүгүн жогорулатат. "

Ал татыктуу эмес. табигый альтернатива бар, айрыкча, тамак-аш да жөнөкөй жана пайдалуу зат, ылдамдатат.

зат чейин ылдамдыгы жөн эле туура тамактануу деген эмес экенин баары бул чындыкты билдирди. таза тамак тандоо Сиз ден-соолукка пайда алып, бирок ал зат ылдамдыгына азыраак таасир этет. Бирок, ылдамдыгы зат жана абдан дене өндүрүү жана ошол эле учурда ал күйүктөн боюнча канчалык семиз канча энергия таасир этиши мүмкүн майын, күйүп жаткан азыктар бар. "

Азык-зат тездетүү үчүн

зат жана салмактын азайышын шарттайт кандай тамак-аш азыктары тездетүү? , Бардык дан Мурунку көбүрөөк жашылча-жемиштерди жеп. Ошондо диета бир нече кошуу (же бардык!) Бул азыктарды Of зат тездетүү.

Бул өтө жогорку калория продукт экендигине карабастан (ЧЕКТЕН менен жок кылып), бадам зат тездетүү маанилүү болгон май кислоталарын камтыйт.

тез зат негизи - белок жана буланын. буурчак жетиштүү санын да камтыйт. Бул продукт зат жана нормалдашат сиңирүү жакшыртат.

"Тамак-аш протеиндер башка МАКРОАЗЫКТАРДЫН караганда жыйнагы көбүрөөк калория бар", - Эрин Palinski-Уэйд жөнүндө жазуучу мындай деди: "акылсыз адам үчүн ичке сайды майын". "Керектелген белок көлөмүн көбөйтүү менен, табигый калория көлөмү күн сайын өрттөп көбөйөт."

Trukova "көмүртектерге бирдей өлчөмдөгү үчүн жетиштүү 40 ккал болуп, андан да аз май үчүн, ал эми белок 400 калория жыйнагы 80 калория талап кылат. - 12 ккал" экенин ырастап турат

Бирок бул тизмеде буурчак зат үчүн пайдалуу, эмне үчүн жалгыз себеп эмес. Farley темирге бай тамак-зат тездетүү үчүн маанилүүлүгүн баса белгилейт. Анын айтымында, "Темир - май өрттөлүшү берет муундарга кычкылтек ташуу жардам берет дененин минералдык үчүн абдан маанилүү. Темир - энергия үчүн дене муктаж болгон бир маанилүү элементи ".

Бардык жемиштер тез алмашуусунун маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат, көмүртек жана жипче саны жетиштүү өлчөмдө бар. Ashley Koff, диетолог "Earthbound Farm" белгилер атайын бир жерге, бай болуп, тамак-аш менен бүлдүркөн "машыгуу кийин булчуң калыбына темпин жогорулатып антиоксидантка жана витамин С".

4. Bone сорпосу

Сара Vance, тамак-аш боюнча адис жана китептин жазуучу "идеалдуу зат үчүн идеалдуу тамак-аш", белок, коллаген жана катылган жогорку мазмундагы ыраазычылык каражаты, зат алмашууну тездетет деп, анын сүйүүсү сөөгү сорпону ачык. "Коллаген туура өздөштүрүлөт жана азык өздөштүрүү үчүн өтө пайдалуу ичегинин былжырлуу, абалын жүргүзөт. - зат алмашуу үчүн өтө маанилүү нерсе"

5. Celery

Кыязы, силер жомогун деп сельдерей уктум - дээрлик чыныгы деп айтууга болот "терс калория", бир продукт. Koff ушул уламыштын себебин түшүндүрдү: өтө аз калория жана жардам зат тездетүү менен өнүмдөрдү.

"Сельдерей стимулдайт сиңирүү". Сельдерей, ошондой guakamolle, Salsa же арахис май сузуп печений жана микросхемалардын ордуна ылайыкташтырылып жаратылган. көбүрөөк таасир үчүн, корица, Алекс жана кайен калемпири менен сельдерей бүйүрүн аракет - бүт бул жыпар жыттуу зат алмашуу үчүн да жакшы.

6. Чиа Seeds

сорпосу Vance Чиа үрөндөрдү сүйүп Мындан тышкары, ал: "Мен диетолог болуп негизги себеби" деп атайт.

"Мен бир продукт бул жөндөмдүү болсо, анда мен дары жана илимдин көз карашынан алганда, азык-өзү сыйлоо жөнүндө көбүрөөк билүү керек деп чечтик", - деди ал.

"Seeds Чиа бай була, белок жана пайдалуу омега-3 май кислоталарынын."

жакшы кабар, кара шоколад (какао 70% камтыган жана андан жогору) зат тездетүүгө жардам берет.

"Чийки какао буурчак - кан глюкоза көлөмүн сактоого жардам берет магний мыкты булактарынын бири", - Vance түшүндүрүлөт. "Магний тышкары майы күйүп гормондордун өндүрүш стимулдайт. - адипонектина"

кара шоколад бир аз гана зыян эмес, ошондой эле силерге зарыл, дене көтөрүлүп.

8. Apple Cider сирке

Apple алма сиркеси лимон ширесин, кабыгынан, кайен калемпири менен таза бал менен айкалышкан - зат ылдамдатуу үчүн мыкты соус.

алма, сидр сирке принцип Бул тизмедеги башка буюмдарды бир аз башкача экенине Palinski-Уэйд эскертүүлөр. Анын айтымында, алма алма сиркеси "туз кислотасын өндүрүү үчүн Ашказан жөндөмдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет."

"Бул эмнени билдирет? ашказан көбүрөөк кислота пайда болсо, ал азык-түлүк жана азык жакшы-оту менен берилгендиктен чириндилери ээ болууга жардам берет. "

бул жетиштүү эмес болсо, Palinski-Уэйд да кан шекеринин контролдоо боюнча алма алма сиркеси ролун айтылат.

Биздин бардык эксперттер бир добуштан жыгачтын кабыгынан эки жагынан пайда алып келет. Palinski-Уэйд "Cinnamon tremogennymi касиетке ээ. - дене жазуусу күн бою мешти баштайт деп билдирет" деп айтылат Ал ар бир күндүн корица менен ¼ кашык алуу сунуш кылынат.

Vance ошондой эле корица гана зат ылдамдыгын жок белгиледи, ошондой эле таттуу үчүн сугарып, жардам берет.

10. кокос майы

Бул карама-каршыдай сезилиши мүмкүн, бирок кээ бир майлар, чынында, андай "жакшы көргөн майлуу" Vance эле зат, тездетип жатат - кокос майы.

"Fatty кокос майы камтылган кислоталар, жонокой зат тездетет энергия айландырылат. Кокос майы да калкан безинин пайдалуу таасири бар. "

Кокос майы чийки катары пайдаланылышы мүмкүн, ал эми тамак-аш менен колдонуу. Бул майы тоок иштен келсе, тынчсызданбай эле кой, ал өз даамын жана кокос сыяктуу жок болот эле жоготуп албайт.

кофеин гана зат эмес, өнүктүрүүгө жардам берет, ошондой эле мээге. Ошондой эле, спорттук тамактануу Линдсей Lengford жаатындагы эксперттердин пикири боюнча, бул кант алда канча пайдалуу. "Caffeine (чай жана чайды алуунун айрым түрлөрү боюнча) убактылуу зат, ошондуктан, эгер анын оюн чогултуп, курч ток урса, кофеин жана кант энергетикалык суусундуктарды көп эмес тандап берүүгө жардам берет нерсе керек ылдамдайт."

Trukova бөлүп, "изилдөөлөрдүн көбү натыйжасында 100 кофеин менен мг табылган (чай ичип бир чыны менен барабар), 75-110 кошумча калория бир күн түтөтүү үчүн бир күндүк жол." Деп Бул, өзгөчө, тизмеден азык менен салыштырмалуу көп эмес, ал эми машыгуу кофеин менен бирге бир жакшы жардам боло алат.

Биздин эксперттердин көбү зат жана көбөйтүү энергия ылдамдатуу көрүнүп турат кофеин, кыска мөөнөттүү таасирин жайылтуу үчүн токтотот жок. "Мен, алардын жыйынтыгы боюнча оң таасирин тийгизет чымын Менин кардарлар Көнүгүү ичип, чай ичип же көк чай чейин сүйүү менен, эмесмин", - дейт Davidson. "Бул заттар кофеин кыйын, натыйжалуу, ары үйрөтүүгө түрткү берет, борбордук толкунданып системасынын ишин жогорулатуу".

Бирок, кофеин көбүртүп эмес, - мындан ары 2-3 чөйчөк күнү менен ичкенге аракет кылыъыз.

Керри - бир гана даамдуу эмес, ошондой эле зат алмашуу үчүн пайдалуу. ысык калемпир, куркума, Алекс чейин ар кандай жыпар жыттуу заттарды бириктирип КҮЧӨП зат жагынууга.

Fish - зат алмашуу үчүн эки эсе жакшы протеин гана эмес, ошондой эле пайдалуу омега-3 май кислоталарынын зор булагы.

Санта-Моника менен гинеколог ылайык, "The Hall борбору" Доктор Prudence залында негиздөөчүсү "Омега-3 майлар сезгенүүнү азайтуу жана өз кезегинде зат ылдамдыгын жана кандагы кантты, жөнгө салат."

Palinski-Уэйд, мисалы, ышталгандардагы болуп, жок дегенде 3 жолу балык жеп бир жумада сунуштайт. "Сезгенүүнү азайтуу гана эмес, Омега-3 май кислоталары адамдын да, стресс гормондорун өндүрүшүн азайтышат. убакыттын өтүшү менен канга стресс гормонунун бийик сапаты майын топтолушун жана кан шекеринин көбөйтүүгө ойготуу үчүн болду. Ошондуктан, бул орган денеде стресс гормондору көлөмүн көзөмөлдөөгө жардам омега-3 май кислоталарынын жетиштүү өлчөмдө кабыл алган абдан маанилүү болуп саналат. "

май өрттөлүшү керек майы бар? Эмне үчүн жок.

15. Green чай

Epigallocatechin gallate - жашыл чай табылган catechins бир түрү. Davidson айтымында, бул зат майы күйүп жараянын өбөлгө түзөт.

Биздин көптөгөн адисте- да пикир бар. Изилдөөлөр көк чайдын экстракты 4 пайызга зат тездетүүгө жөндөмдүү экенин көрсөттү. ал ачык-айкын кылуу үчүн: "үч көк чай беш идиштеринин бир күн кошумча 70 калория, жылына 3 кг барабар, 15 5-жыл кг жана 10 жылдын ичинде 30 килограмм өрттөп жардам берет."

16. Hot калемпир жана jalapeno калемпир

Farley айтымында, кандайдыр бир ачуу калемпир зат ылдамдайт. "Чили өсүшү энергия жумшалуусу деп kapsinoidami деп аталган химиялык бар"

Lengford "калемпирди жок кылгыла өзү болуп таанылат, ал эми өткүр түзөт бир зат - capsaicin - иштин көпчүлүк аткарган. Бул гормондор "ойгонуп", жана көп учурда дем баштайт, жана дене көп калория, тиешелүүлүгүнө жараша, ошондой эле ашыкча майын өрттөгөндөй себептен жүрөктүн согушу тездейт, ылдамдатат. "

Мындан тышкары, Fisek эскертүүлөр "изилдөөсүнө ылайык, калемпир курсак сезимин жогорулатат жана табитти төмөндөтөт."

Palinski-Уэйд ысык калемпир толук таасири бир топ күн деп эсептейт. "Майдаланган jalapeno бир бутерброд же салат, ошондой эле кызыл калемпирден аралашмада калемпир кошуу."

17. кесек түрк

Жогоруда айтылып өткөндөй, белок - ынтымак ачкычы. Түркия жана тоок - минималдуу майы менен жаныбарлардын белоктун мыкты булагы.

орган, аны жей көп күч-аракетти талап кылат, ошондой протеин куруу булчуъга үчүн колдонулат жана калорияларды өрттөп жатат. Lengford эскертүүлөр "дене калория менен 15-35% белок керек иштетүүгө жалмап кетти."

18. Балыр

улам йоддун мазмунуна, балыры да зат тездетүү үчүн мыкты жолу экенин Hall эскертүүлөр. "Силер-ашын жана йод бай балырлар жеген болсо, дене натыйжалуу зат алмашууну тездетет, анда дагы бездин гормон берет."

Бирок, суу балырлары йод ууландырып алып келиши мүмкүн ашыкча ишке, эсимде. аларга бир жумада үч жолу тамак үчүн жетиштүү.

Шпинат, ошондой эле, анын көп жипчеге ээ мазмуну ар кандай жашылча, зат тездетет. жипчеге жогорку Foods 30% га майы күйүп көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.

Koff эле "гу абалын сактап кан жана калий, пайдалуу мындай ашканын жана Kale да темир ири сандагы салат эле, ашкөк." Деп эскерет

улам бийик кант мазмунуна көп, тамак-Дарбыздан каршы жатканда, Palinski-Уэйд Дарбыздан ишарат жуп эч кимге зыян келтирген эмес, деп эсептейт. "Аминокислоталардын жогорку мазмунуна байланыштуу - аргинин, бул даамдуу жемиш Сиз жеңил жана жагымдуу бир нече кошумча кг жоготуп мүмкүнчүлүк берет."

Тизмеге Акыркы, бирок маанилүү өткөн эмес, бул - суу. Davidson "зат ылдамдатуу жүрүшүндө баштапкы чекити" деп атаган. Изилдөөлөр 30 пайызга зат сууга ылдамдыгы жетиштүү көлөмдө керектөө көрсөттү.

суу Мындан тышкары табигый табитти төмөндөтөт. Буга чейин ал бул жаңы мыкты дос боло алса, ошол жетиштүү.

Бирок, канча суу күнүнө ичимдик керек?

Балким сиз күнү 8 Айнек уктук. Бул артынан эмес, жакшы ой, шып сүрөттө алынган кээ бир өлчөмдө. ар бир адам үчүн суунун көлөмүн талап жана салмагы жана калория керектөөгө көз каранды болот. Германияда жашаган бир изилдөө да, 2-кошумча чөйчөкчө күнүнө бир таасир этиши мүмкүн деп табылган. Бирок, эмне үчүн бир эле максат?

Идеалында, дене салмагынын ар бир килограмм үчүн суу бул 30 миллилитр күчтүү. Бул 80 кг салмагы болсо, ал эми 2400 мл күнүмдүк чен (2,4 литр) болуп саналат.

Албетте, биз бул тамактар ашыра түрткү жок. Анткени, ден-соолук, силер тамак кандай гана маанилүү эмес. Бирок, ошондой эле тамакты.

Тездетилген зат үчүн Жашоо

Азыр болсо, сиз, азык-зат тездетүүнү эмне жана жашоо-жылы төмөнкүдөй өзгөртүүлөр сиз жогоруда келтирилген продукттарды көбүрөөк пайда алууга мүмкүнчүлүк берет билем.

туура булактардан калория калды к¼з³¾³з жетсин.

Ал эми азык-каражаттары, зат алмашуу, жана башка ушул сыяктуу буюмдар тездетүү керек. калория булагы эле, алардын саны да маанилүү болуп саналат.

Мисалы, 300 калория жемиш бир табак тамак жеп, сиз дене пайдалуу Vitamins жана өзгөчө антиоксидант берем. Ал эми ошол эле 300 калория боюнча кант менен таттуу таттуу жеп, кан шекеринин жөнгө бузуп, бир кадам семирүү жакын болуп калат. "

Тик бир жөнөкөй формула: 50% лотоктор жашыл жашылчалар, 20-30% менен толтурулушу керек - белок, 10% - пайдалуу майлар жана 10-20% - жемиштер, уруктардын, буурчак, жашылча, Quinoa же Yam.

төмөн глюкоза индекси жана жогорку протеин менен тамак-буруу.

төмөн глюкоза индекси менен Foods кандагы канттын жана инсулиндин кесин сени коргойт.

Farley мындай дейт: "жогорку протеиндин курамын тамактануу (айрыкча мененки) дене башкаруу кан күн бою инсулин өлчөмдө жардам берет."

Мындан тышкары, арык белок булчуң ткандарынын сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. көп белок менен чектелбей, анда ал өз кезегинде бир жайлап зат эткендей менен булчуң ткандарынын, төмөндөшүнө алып келет.

Күнүмдүк калория сунуш жалмайт.

жетишсиз тамактануудан, ишке ашыруу, сиз дене жайыраак зат алып келет, орозо, баштоо үчүн белги берип, кемик жигердүү топтоо башында ал эми.

тамак туура суммасын тамак-бөлүшкүлө.

5-6-майда тамактануу дене үчүн жакшы экенин жалпы ката бар, бирок Davidson мындай дейт: "изилдөө үчүн 3 күндүк тамак-аш көрсөтүү менен бул теорияны толугу менен кыйратты, ошондой эле пайдалуу, эгерде жок болсо дагы, зат болуп эсептелет."

Башкача айтканда, күнүнө үч маал тамак керек, бирок ал кызмат өлчөмүн көзөмөлдөө үчүн кыйнабаш үчүн башкалар тамак ортосунда анча пайдалуу тамак-аш жасап берет.

укугу бар препараттарды колдонушат.

бардык эксперттер бир добуштан толуктоолор Кырджали зат чейин ылдамдыгы мыкты планшеттер жана күкүм түрүндө кабыл алынат деген теорияны жокко карабастан, баары бир, туура тамактануу гана пайда алып келерин менен бирге бир нече толуктоолор бар.

Hall жардам Rhodiola жана ashwagandha кулак үчүн адреналин өндүрүү бездердин ишин жөнгө салууга сунуш кылат. Meyrer, ошол эле учурда, анын ою боюнча, бул чалкан чай меню кошуу сунуштады "бардык зарыл топуктуу гана даамдуу, бирок ошол эле учурда бай эмес."

күндүн ичинде көп убакыт кетиришет.

Сиз чынында жакшы эле, жакшы сезип калат. "Эрте менен күн бир аз зат чейин ылдамдыгын жардам бере алат", Farley окуйт. "Sunlight зат жөнгө салуу үчүн маанилүү сиздин биологиялык саат, көзөмөлдөйт."

Уйку - денедеги клеткалар калыбына жана актуалдаштыруу турган учурунда маанилүү. Lee түшүрүлгөн кайсы бир изилдөө келтирет ", бели жана дененин массасынын индекси жогорулаган уйку жана азайышына ортосунда түздөн-түз байланыш бар."

Farley "уйкудан өнөкөт жетишсиздиги зат басат деген ойго кошулат. күн сайын 7-8 саат уктап аракет кыл. "

органикалык продуктуларды тандоо

максимумга буюмдарды алуу үчүн, ал Koff ылайык, маанилүү, органикалык продукттарды тандап алууга аракеттен.

"Дене улам, биз уу стресс жана таасири жеп экенин күндүз топтоого булгоо (эркин радикалдарды) арылуу үчүн ар дайым өтө маанилүү болуп саналат. команда жана жашылча-жемиштердин ар денени тазалоодо жатат, бирок, "кир" болсо (өсүмдүктөрдү көп камтыган), органдын тазалануу натыйжалуулугу төмөндөйт. "

Сиздин стресс гээлин азайтууга

Ар бир стресс гана зат да эмес, бүт денеге зыян келтириши мүмкүн. Lee "стрессте аялдар семирүү көбүрөөк жакын экенин изилдөө келтирет. Кызыктуусу, изилдөө, ошондой эле ар кандай телеберүүлөрдү көрүп сарпталган убакыттын өтүшү менен стресс көбөйүп денгээлде, бул көрсөтүлгөн. " Бул теле алдында жаткан жашылчага караганда көбүрөөк мобилдүү стресс зарыл нерсе менен күрөшүү үчүн, дегенди билдирет.

"Мындай ой жүгүртүү же йога сыяктуу, стрессти азайтат Ар бир иш-аракет, зат алмашууну жөнгө жардам берет."

Дене иши гана стрессти азайтат, ошондой эле зат тездетүү.

"Тамак-аш азыктары жана толуктоолор коюунун жетиштүү зат тездетүү мүмкүн эмес", - Fisek түшүндүрүлөт. "Жоголгон салмагы максатында залы жана жөө жаратылышка жөнүндө унутуп маанилүү. Бир нече изилдөөлөр жок 30 мүнөттөн ашык эмес жетиштүү физикалык иш жок уланат көрсөткөн кээ бир азык-зат таасир тездетет. "

күчүн Машыгуудан кийин зат алмашуу бир нече саат бою ылдамдайт.

Lee сунуштайт: "булчуң массасын жогорулатуу. Андан кийин дене күн сайын көбүрөөк калория, өрттөп жиберишет ".

Hall окутуу үчүн толук көрсөтмө сунуштар: "зат тездетүүгө өзгөчө натыйжалуу ыкмаларынын бири - аралыгы 10 мүнөттүк убакыт машыгуу жумасына 3-4 жолу. 10-мүнөттө, сен кошумча 30 секунд максималдуу жүгү жана 30 секунддан аз жүктөмүнүн үчүн. "

боор ден соолугуна көз салып тургула.

ал зат келгенде, сен боор деп күмөн, бирок, Davidson ылайык, "боор - дүйнөнүн зат борборго. Бул орган күн сайын денебизде пайда 600дөн ашуун зат үчүн жооптуу эмес гана. боордун милдети бузук болсо, анда зат алмашуу бузулат. "

Бул лимон менен жылуу сууга бир стакан менен күн баштоо сунуш кылынат, ичегилердин жана боордун жараянын "баштоо" үчүн.

Бул ар бир адамдын дени сак жашоо жолунда маанилүү кадам экенин эстен чыгарбоо эмне үчүн маанилүү, бирок, эч кандай бир сыйкыр ыкмасы жок. Бир нерсе анык, дени сак жашоо - бул чексиз жол болуп саналат.