Blogs bodibildirov и атлеты

Диабет - бир сүйлөм жок. Бул боюнча чектөөлөр менен айыккыс оору катары кабыл алууга эч кандай мааниси жок. Албетте, ал коркунучтуу, бирок, глюкоза сапаты көзөмөлгө эмес, гана, диета байкалган эмес, адам кыйратуучу жашоо өткөрүүнү улантууда болушу мүмкүн. Көптөр бул патология спорттук реалдуу жардам болушу мүмкүн экенин билген эмес, жана куткарылууга. Ал патологиялык уйкусурап жок кылууга күчү кайтып гана эмес, ошондой эле кыйла уйку безинин иштөө абалын жакшырта алабыз. Бул кандайча болушу мүмкүн, ошондой эле кант диабети менен ооруган адамдар үчүн окутуу негизги эрежелери бар?

Алдын ала даярдоо

кант диабети менен үйрөтүү бир нече маанилүү кызматы бар. Биринчиден, бул кадам дагы жана калорияларды сарптоо кылат, ашыкча салмак кутулууну берет. Бул көп учурда ички органдардын майын, ич семирүү байкалган топтоо алып, адамдар үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. Бул ички май безинин нормалдуу иштешине таасирин тийгизбей койбойт жана дал ушул маанилүү безинин тартипсиздиктерди себеп болгон себеп боло алат. окутуу аркылуу акырындап салмагы жардам патологиялык майысыз темир бошотуу алып жана аны толук кандуу ишке уруксат берет. Экинчиден, машыгуу табигый кандагы кантты нормалдаштыруу болот. канынан тартып, глюкоза, жүрөк жана булчуң клеткаларынын энергетикалык керектөөсү үчүн барып, кан аздыгы бардык hypoglycemic агенттери жок түшөт. Албетте, бир спорт жетиштүү болушу мүмкүн, бирок жок дегенде глюкоза көлөмүн азайтуу, химиялык дозасы груз керектөөсүн азайтуу үчүн алат. Үчүнчүдөн, салмак жоготуу жана жүрөк кыймыл жүзөгө көп диабети менен пайда кан тамыр оорулары менен миокард коркунучу бир кыйла азайышына, салым кошуу. Туура окуу жардам берет органдын алыскы аймактарында Көнүгүү кан агымы кошулуу учурунда пайда болуп, тишелүү болгон кан агымынын олуттуу начарлоосуна жол бербөө.

К Тренингдин негизги эрежелери

дароо Dumbbells шашып же Jog үчүн качпагыла. Чейин бул үчүн, кант диабети менен ооруган адамдар үчүн спорттун негизги эрежелерин билүү зарыл. Алар төмөнкүлөр:

• окутуу түрүн тандоо үчүн дарыгер эмес, машыктыруучу жооп берет. Албетте, окутуу чуркоо чуркап же оор эндокринолог көндүрүүгө менен. Бул спорт толугу менен дени сак орган талап кылат. Бирок, бул жерде сүзүп, аэробика, Пилатес же йога эле жол эмес, ал тургай, мүмкүн болушунча көбүрөөк, алар менен мамиле кылабыз. Дарыгер бейтаптын деген диагноз менен жетекчиликке алат чакырса, коштогон оорулардын болушу негизги патологиясы, ошондой эле бейтаптын абалы,

• окутуу күн hypoglycemic дарынын дозасын белгиленсин. инсулин же оозеки hypoglycemic агенттердин дозасын окутуу убагында улам кыскарган керек, бул абдан маанилүү. Бул тренинг учурунда Адреналин глюкоза көбөйгөн пайдаланбагандыгына байланыштуу болот. Адаттагыдай дозага сактоо да маанилүү гипогликемия алууга мүмкүн. дозасын өзгөртүү маселеси дарыгер менен камсыз кылынышы керек. Алдында, учурунда жана окутуу кийин кандагы канттын ала ченөөнүн негизинде, аны аныктоо,

• динчилдиги жок жүргүзүү. диабет боюнча Train алгылыктуу болушу керек. окутуунун баштапкы мезгилинде эсепке алуу жол мүмкүн эмес. Бул уйкулуу, чарчоо, себеби гипогликемия капа болот. Оптималдуу баштапкы окуу - 10 мүнөт. Убакыттын өтүшү менен, машыгуу 40-50 мүнөт ченемдүү узактыгынан болуп калат жана диабет жок адамдардын окутуу менен салыштырууга боло турган,

• Сен да кам көргүлө. Diabetics дени бут сапатын жана кийим көзөмөлдөөгө милдеттүү. Бул диабет менен ооругандардын үчүн мүнөздүү тери проблемалары, буту начарлатып жибербөөгө, болот. Туура дем алуу кийим тери кургап эмес, жол, анын бүтүндүгү бузулган эмес. Бут эле кан тамырларды кысуу керек. Ушул учурда гана ал көбүнчө кийин инсулин-каранды кант диабети менен кездешет жабыркашы бут начарлатып жибербөөгө, же пайда, качууга мүмкүн болот. бут жакшы кан айлануу Кычыткы жугузуп кирүү, жаракалар пайда качуу. эч кандай учурда бут с = рт = п же буттагы чорду кыспаган, түптөлүшүнө салым керек, диабет сыяктуу эле, мисалы, жарадар бир эшик оорулар болуп, диабет бутунун пайда алып келиши мүмкүн,

• үзгүлтүксүз көнүгүү - Сиз жыйынтык келет. Ден соолук пайда үзгүлтүксүз окутуу менен гана алууга болот. биз менен болсо, анда ыргытып кайра башталат, сүйлөөчүлөр мүмкүн эмес, ал эми дене жүктөө режимде тез өзгөрүүлөргө тез ылайыкташа албай калат,

• бир окутуу коркунучту эске алып. Күч окутуу диабет боюнча макулдашуу. нерсе, салмагы жүктер торчо бөлүнүп ыктымалдыгын жогорулатат, ошондой эле кан тамыр көйгөйлөрдүн бир начарлап кетишине алып келет деп саналат

• Артрит жана Диабеттик бутту эч кандай тоскоолдук. Эгер, мисалы, олуттуу оорулар бар болсо да, да, жана керек болот. Бул үчүн, коопсуз жана натыйжалуу системасын тандап алган. тутумдаштыруучу патологиялар менен ооруган бейтаптар үчүн көлмө жана Диабеттик бутту supine же отурган абалда Пилатес же йога -complexes көрсөтөт,

• Ким оорулуу болбошу керек. эртең менен сезим Unwell-жылы болсо, анда ал калтырууга жакшы. окутуу башталды Stop баары нормалдуу эле болсо керек, ал эми окутуу учурунда оорулуу көкүрөккө бар болчу, токуу жана оору, көздүн курчтугу өзгөртүү, тынчсыздануу же муздак тер каптайт бар,

• электр өзгөчөлүктөрү тууралуу унутпагыла. эндокринология алыс эч кандай кеп-машыктыруучу, жогорку бурчунда жайгаштырылууга тийиш. тамак-аш боюнча сунуштар гана эндокринолог, диетолог берет. инсулин көз каранды кант диабети менен инсулин дозасын азайтуу ашыруу алдында көмүртектерге өлчөмүн жогорулатуу керек. Бул Жыгачтан, банан же кургатылган жемиштер, бир нече ширесин кошумча айнек болушу мүмкүн. банан, жемиш ширесин же табигый мөмө айранды алып окуу ары, капкагын дагы жарым сааттан ашык болуп калган болсо керек.

Ал эми эч чөкпө, ал тургай андан да жалкоо. туура мамиле кылуу менен, укмуш натыйжаларга алып, карта диагноз "кант диабети" болсо да, кээде жакшы орган эркин сезишет, жакшыртууга мүмкүн.

Өзгөчө кант диабети

Диабет кесип салууга алып келиши мүмкүн бурчуна, анын сокур болуп, бөйрөк оорулары жана жүрөк ооруларына, мээсине кан, кан тамыр ооруларына алып келиши мүмкүн. көбүнчө жашы жете диабет деп аталат, ошондуктан 1 кант диабети жаштар негизинен кездешет Тип.

АКШ-жылы кант диабети менен биринчи түрү 10% азап (дагы он алты миллиондон ашык) диабет. Калган 90% өнөкөт жүрөк-кан тамыр оорулары, атап айтканда, жогорку басымдагы, жогорку кан холестерини семирүү өнүктүрүүгө таасир себептер менен коштолот диабет түрү II, жапа чегип келет.

мисалы, семирүү түрү II кант диабети менен ооруп, тыгыз жашоо менен тыгыз байланышы бар. Кант диабети бул түрү кырк жаштан ашкан адамдарда кездешет. II диабет түрү Кыймылсыз жашоо образынын негизинде пайда болот. Бул оорунун алдын алууга болот дегенди түшүндүрөт.

кант диабети, Ал ар дайым кан шекеринин турган оору иштөөдө турат көбөйүп, же инсулин жоктугу (Type I) же дененин бир элес эмес, анткени, (II түрү).

айрыкча, диабет кан канттын, оптималдуу болушу керек, ошондуктан глюкоза, күйүүчү мээ негизги түрү болуп саналат.

гормондор панкреас чыгарган глюкоза жөнгө салат.

кандагы канттын көлөмү төмөндөйт, ал жардам берет панкреас релиздер глюкагон, нормалдуу кан канттын көлөмүн калыбына келтирүү.

кандагы канттын көлөмү өтө жогору болсо, дененин глюкозаны берет Уйку безинин чачат + инсулин, тезирээк өткөргөн же сактоого кийин чириндилери.

Дымак жана диабет боюнча Спорт

Сунушталган Көнүгүү жана башка түрү жана к (I жана II терип, терип), диабет мыкты сунуш экинчи түрү үзгүлтүксүз жүк дене-бойду машыгуу болот.

жардам элге кант диабети менен ооруган бейтаптар үчүн Дене иш семирүү менен күрөшүүгө туура келет.

кыскартуу же бул инсулиндин канда жогорулатуу үчүн диабет менен жалпы кабыл алынган инсулин же башка дары зарылдыгын жокко чыгара алат.

Кант диабети менен эл-бойду бөлмөдө машыгуу программаны баштоодон мурун, ал сунуштардын айрымдары изилдеп-үйрөнүү маанилүү.

Эки көбү ар диабет менен коштолушу керек маанилүү сунуштар: кандагы канттын көлөмүн көзөмөлдөө жана бут абалы ойлоп тынчсызданбагыла.

Диабет бут сактоо

Кант диабети менен ооруган дени Бут бузуку жетиштүү жана кыспаган, жана сыгып манжалары пайда болтурбоо үчүн манжаларынын жана буттун ортосунда ажырым болушу керек. Сокс дайыма эле эмес, өтө тез темп менен, таза болушу керек, бирок, ошол эле учурда, короодогу мүдүрүлбөс туяк болбойт.

диабет учу менен сезимталдыкты төмөндөтүү үчүн улам буттун жаракат жана жараларды пайда тобокелдигин көбөйгөн. жара улам пайда болгон атайын бет майларды, бут майларды, кыскартуу сүрүлүү, колдон.

Ашыкча салмак адамдар, алардын салмагы менен иштөө, анын ичинде дене тарбия, учурунда муундарга көбүрөөк жүгү буту жаракат жана андан кийин күчөп коркунучу бар. Мындай учурларда, мисалы, сууга сүзүү жана тебүү, башка аэробика көнүгүүлөрүн сунушталат.

Кан шекеринин контролдоо

спорт аллы бла, сен, көзөмөлү астында сактап экенин кандагы кантты, нормалдуу экенин дагы бир жолу текшерип көрүшүбүз керек. кант диабети менен окутуу алдында кан шекеринин чейин кан тамырга жетиштүү инсулин көмүртектерге сунуш кылынган сумманы жана киргизилген керектелүүчү каражаттар "көзөмөлү астында" нормалдуу көрсөткүчтөр жакын болгон.

Диабет менен Diet

диабет үчүн жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучу жогору жана төмөнкү тамак-аш берүү карманууга үндөгөн. Бул сунуш-дени сак адамдар үчүн чалынган дээрлик жашатат да, к, алардын ден соолугу кандай жана канча киши жеп көз каранды болот, анткени, аларды укпай керек.

1. Сиз идеалдуу салмакка жетишүү жана аны кармап туруу үчүн аракет керек калория көлөмүн пландаштыруу.
2. Көмүрсуулар жалпы калория муктаждыктын 55-60% га жакынды түзөт керек.
3. жипчелерди керектөө суммасы жогорулатып, аны менен тазаланган карбонгидрат керек - кыскарат.
4. гана 0,4 г белок 0,5 кг дене салмагына жалмайт.
5. майлуу тамактарды көлөмү жалпы Калори алуу 30% га чейин чектелиши керек. Алардын ичинен, каныккан майларды көп эмес 10% чейин болушу керек.
6. туз керектөө 1 г 1000 калория күнүнө чектелген жана күнүнө 3 грамм кем эмес болушу керек.
7. Ичкиликти ченеми менен жок болушу мүмкүн.

Кант диабети менен орозолуу пайдалана албайт. 2-3 саат бою окутуу чейин жебеши керек. бөлүгү узак иш карбонгидрат уруксат берилген болушу керек. Бул жашылча жана таттуу мөмө.

Ал кант диабети менен жүзөгө натыйжалуулугу такып толугу менен кант, нан жана алкоголдук диета алынып бир мүнөз керек экенин белгилей кетүү керек.

чейин же андан кийин бул дарылар гана дарыгер менен макулдашып, кийин да колдонсо болот, жана анын максат. Андан тышкары, спорт тамак-аш жана суусундуктарды берүү жана керектөө мүмкүнчүлүгү тууралуу дарыгерге суроо керек.

Кант диабети менен физикалык иш-аракеттери

Кант диабети менен үзгүлтүксүз көнүгүү - жөн эле убакыт өткөрүү эмес, өз денесин айыктыруу жолу. Дымак диабет зарыл терапия аны дарылоо үчүн ыкмаларынын бири, ал эми бир бөлүгү болуп калды.

Кардио машыгуу өмүрүн сактап, күч-кубат көнүгүүлөр ал жакшы кылат.

үзгүлтүксүз көнүгүү аркылуу салмагы бара-бара азайтуу патологиялык майысыз безинин бошотуу алып жана аны толук кандуу ишке уруксат берет. Экинчиден, нормалдаштыруу кан шекеринин табигый жардам көнүгүү.

диабет үчүн Exercise бийлик жана кардиохирургиялык чоюлуп бөлүнөт. иш-чараларды күчөтүү менен көтөрүп тараза кирет, т E. бодибилдинг., ошондой эле башка, анын vesom- pushups жана Пресс жасоо менен физикалык көнүгүүлөр.

Кардио машыгуу жүрөк-кан тамыр системасын, нормалдаштыруу кан басымын, жүрөк чабуулдарды алдын алуу бекемдөө. Алардын тизмеси орунуна, чуркаганды, сууда сүзүү, тебүү, лыжа тээп, сүзүү, жана башкалар. Д. бардык параметрлерди иш жүзүндө кыйла арзан жана баралына диабет үчүн эркин Жаба камтыйт.

Кант диабети менен дене-тарбия, ал эч качан кеч эмес кыла башташат жакшы физикалык абалда жана жогорку рухтарга бойду өбөлгө түзөт, анткени ал!

Китеп сүрөттөлүшү "Кант диабети жана жарактуу. жактары жана жаман жактары. саламаттыкты сактоо менен Дене тарбия көнүгүүлөрү"

Description жана кыскача "Кант диабети жана жарактуу. Жактары жана жаман жактары. Дене саламаттыкты сактоо менен жүзөгө ашырат" эркин онлайн үчүн окуу.

Наталия Айбатулы Пхукет

Диабет менен бойду: жакшы жана жаман жактары. саламаттыкты сактоо менен физикалык иш-аракеттери

Бир белгилүү комик, диагноз "Диабет" жетинчи он мойнуна алды: "дарыгер бул кан шекеринин сегиз ашты деп, мен кубанып эмес. Жакында бардык жети секирип. Чынын айтсам, мен аябай тынчсызданып. Ошондо мен катуу чечтим, балким, бул окуя жакшы болот деп ойлошкон? Анын үстүнө, эч кандай кант диабети, мен киного тартуу жана аткарууларын чексиз агымында Мен тирүүмүн, кыймылдап, кантип мен жеп, эмне жөнүндө ой жок, эч качан! жылдан бери, мен оору менен жашап, мен көп түшүнүп, көп нерсеге үйрөндүм. Ошентип, силерге диабет рахмат! "

Эгерде алар мындай дей турган болсо, түрмөдө калганым эле жакшы болмок. Албетте, кант диабети менен өмүр - эмес, жеңил милдети, көп күч-аракет жумшоо талап кылынат. Бирок биз көптөгөн үчүн олуттуу жашоосун өзгөртүүгө өбөлгө болот (баарынан көп - жакшы). Биз башталат (акырында) көп жылдан бери ишенимдүү кызмат кылып бизди эч кандай ыраазычылык алууга эмес, дене жөнүндө кам алалы.

эмнеге клуб мүчөлөрү 1986-жылы негизделген "Кант диабети менен толук", ээрчип америкалык окутуучусу А. Бриггс биринчи эреже болуп саналат: "Сенин оору менен ал жашоону толуп өзгөрүүлөр үчүн алкыш айтат сүйүү". Ал эми бул сезим, чын болушу керек.

Бул мүмкүн эмес кардардан кылууга сезилет - Бул коркунучтуу оору ыраазычылык? Анан кантип чын жүрөктөн бир оору сүйө алабыз? клубунун негиздөөчүсү мындай деп айтылат: "Сүйүү оор абалы, мындай абалда эмес, биринчи кезекте, өзү туура эмес. Биз сиздин дене угуу үчүн үйрөнүшү керек, ал эмнени талап кыларын түшүнүшөт. Бул жараян укмуштуу нерселери! Бул жолдо алгачкы кадамдарды жасап жатканда, сен өмүр мурун сага карматпай үчүн өзгөчө мааниге ээ, толгон сыяктуу болот. Сиздин дене сиз үчүн кызыктуу китеп болот.Анан бир күнү эле сен бул оору өмүр көптөгөн кереметтүү аспектилерине көзүбүздү ачты экенин түшүнөт! "

оору нааразы жетиштүү: бул идеялар ойлонууга түртүп жатышат. Биз оору жок жашап жатканда, убакыт сиз үчүн кечирим жетиштүү сезим жана эсимде. Диабет биздин өмүр баяны боюнча жаңы баракты ачты. Бул дагы түшүнүктүү. Ошондой эле, биз өзүбүз да, биз, диабет көрүнүштөрдү ооздуктоо көзөмөлгө алып, толук жана бактылуу жашоо үчүн канчалык кызыктуу окуяны жазгыла. Бул жашоодо биз акыры сага кам көрүү үчүн убакыт бар. Кант диабети рахмат!

Part I. Lifestyle - активдүү!

1. Жашоо жана тукум куучулук?

Бүгүн, өмүр, ал мындан бир нече жыл мурун эле диабет менен ушунчалык кызыксыз эмес. Ошол убакта Medicine алдыга бир топ кадам жасоого жетишти. Жөн гана 30 жыл мурда, ар бир инсулин сайма суу- жана инсулинди кайнатып талап алдында өзүн төмөн сапаты болгон. чыдамдуу Саякат жана кызыктуу жолугушууларды бериши керек эле, катуу диета отуруп, кан коомдогу ооруканага баруу үчүн зарыл болгон канттын көлөмүн контролдоо.

Бүгүн к бар заманбап натыйжалуу hypoglycemic агенттер. insulins бир жаңы муунунун пайда болушу үчүн диета олуттуу эпке жасады: ийне менен дээрлик бардык тамагын жей алат кийин (дагы бир нерсе - бышыруу жана таттууларды керек кайтып же). колдо болгон ийнелерди жана сооротуусуна ийне калем деп аталган, ал тургай, кийим-кече менен, бир ийне жерде эмне болот деп да жок. Мындан тышкары, инсулин куйду, дененин туруктуу турган жана өздөрүн дайыма гормон денеде жүргүзүлөт алдын ала аныкталган бир программага ылайык. Ал эми glucometers сооротуусуна жана, албетте, жардам берет, - деп, оору бийлик! Азыр ар бир үйдө, өз кандагы канттын көлөмүн көзөмөлдөй алат.

Бир сөз менен айтканда, мен кыйын, анын колу менен к = дары үчүн өмүр баарын кылды. Азыр болсо биз үчүн болуп жатат. Биз, ошондой эле жашоонун туура жолду тандап, алардын ден соолугун жакшыртууга мүмкүн.

Сиз кандай ойлойсуз, акыркы убакта эмне үчүн кант диабети менен бул жөнүндө көп сөз угулуп жатат - өмүр жолу? Биринчи кезекте, себеби акыркы изилдөөлөр бул оорунун өнүгүшүнө тукум ролу мурда улуу катары эмес экенин далилдеди. Жок, албетте, мурас баш тартылышы мүмкүн эмес. Ошентсе да, илимпоздор бул олуттуу оорунун өнүгүшүнө бир адам бөлүмүндө бир топ олуттуу ролду ойноого үчүн бул жашоо деген тыянакка келдим. Ооба, чынында эле, ата-энесинин биринин (же экөө тең) менен диабет болушу, олуттуу оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат. Бирок, - көңүл! Ата-энем да, диабет оорусуна дуушар болсо да, оору кошумча себептерден улам гана өнүгөт!

жаман куучулуктун-жылы кант диабети өнүгүшүнө себеп болот абдан маанилүү артыкбаш болуп эсептелет. оору адамдын коюу skinfold ээ болсо, иштеп чыгуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк бар, ал эми сыноо холестерол жогорку көрсөтүп, бийик triglycerides, артериялык кан кант. белги ракты бет чачы менен аялдардын дене Чачтын өсүшү мүмкүн.

Бул себептерден улам (же анын бөлүгү) бардык болсо, эмне кылуу керек? болсо, анын үстүнө, сенин ата-энесинин бири, диабет болгон? дарыгерге иштетүү? Ооба, албетте. Бирок, биринчи кезекте, бул жашоо өзгөртүүлөрдү киргизүү зарыл. Ошол замат, түп-тамыры менен!

Ал эми баарынан маанилүүсү, бул азык-адаттарын өзгөртүүгө жана дене кам көрүүгө зарыл. жакшы физикалык абалда болсо, Сиз чогултуу оору учурда гана өздөштүрө аласыз!

Бул эмне үчүн мүмкүнбү? Албетте, Сиз (биз - өз өмүрүн кожоюндары). натыйжасы гана каргашалуу болот. болгон окуядан көрүнүп тургандай, оору дагы эле иштелип чыккан жана катышуу дарыгер кесепеттери үчүн жоопкерчилик артып жатат. Дарыгер, албетте, энени азгырууда эмне болот - олуттуу натыйжа күмөн жетүү үчүн гана катышуусу жок.

Дарыгерлер диабет өмүр узактыгы кыйла жашоосун жакшы жакка өзгөртүп, он жылга орто эсеп менен эмес, алардын дени сак курбуларына караганда, аз дешет. Бирок, өзү менен алек жаткан бейтаптар, "кант диабети" деген диагноз жок адамдар бар деп көп эле дээрлик жашайт. Жөн гана, алар өзгөчө режимде жашап, төмөнкүдөй атайын талаптарды.

Ошентип, жашоо андан да жаман тукум куучулук менен, оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын келгенде чечүүчү ролду ойнойт деп жыйынтык чыгарууга болот, жана кайгы силерди куткара албайт. Эл буга чейин диабет, туура тамактануу жана пландалган машыгуу туш болуп активдүү жашоонун он жыл берет. Жакшы белек, туурабы?

Сиз "Диабет" (же генетикалык жакындыгы) диагнозун билип, силерге же жокпу деген күмөн да бар болсо, анда жашоо жолун өзгөртүүгө, үлгү болорлук окуя уккула. Ал көптөгөн гезиттер аркылуу жайылат, ошондо анын каармандар армияда диабет болуп калды.

Mother спортто алектенүүнү Борис Zhelrygina ооруп II диабет Тип. Ушул эле учурда, аял жетимиш башчы болду, ал аял семиздиктен жабыркайт. Борис, кант диабети көйгөйлөрү менен эч качан бул оору маанилүү ролу тамактануу жана физикалык иш ойнойт деп уктум. Ал аябай, бул ишти карай башташты энеси үчүн ылайыктуу тамак табууга жана зарыл болгон өлчөмдө, анын кыймылын камсыз кылуу жөнүндө чечим кабыл алат.

Башында, бир улгайган аял мойнунан байлаган иттей болуп, ичип-жеп, атайын техникасы эмне кылууга макул болгон. Ал тиешелүү адаттарды болгон эмес - диабети эшигин тыкылдатышкан, мурдагыдай эле, ал канчалык маанилүү жашоо жөнүндө ойлонуп да койгон жок. Бирок Борис талап. Тренинг баштады - же, тескерисинче, биринчи этапта кыска бир нече мүнөттөн узактыгын алчу.

Андан көп өтпөй, биринчи оң жыйынтык алынган, оорулуунун абалы жакшырып калды. Бул жаңы эрдиктери аны ыйык рухтун жетеги менен жана анын уулунун жетекчилиги астында катуу окутуп-үйрөтүүсүн уланткан.

Убакыттын өтүшү менен бир аял өзгөрттү. Дарыгерлер ал чуркоо, беш жүз (ооба, жүз!) Отуруп туруулар бир күн үчүн кандай иш беле? Бирок жакында эле ал алыскы физикалык билим алып, бир семиз аял болчу. Ал эми жаштар ар бир адамдын күч-кубатым, мындай оор эмес!

Орто жаштагы спортчу бардык уланткан окутууну, ал тургай, сынактарга катышып, чуркап чакырымдык айкаш жыгачты (ал 86 болгон учурда). Анын токсонунчу туулган жакындап, аял көзү жакшыртуу баштаганын, ал айнекти эле гезит окуп мүмкүн. Диабет дээрлик өйүй калган - жигердүү жашоо жумушунан кылган. Blood кант нерседей.

ыкмасын жакшыртуу менен Zhelrygina башкача мамиле. Сынчылар, анын колу көп диабет менен көргөндөй, мындай коркунучтуу жаныбарга боюнча көнүгүүлөр өнүккөн комплексинин жардамы менен коркутуп, өтө эле чоң-сыйыты жок деп эсептешет. Бирок бул баары бир өтө маанилүү жагдай бар: физикалык иш-үмүт жана экинчи шамал бузулган адамдар бердим. Бирок, бир машыктыруучу көзөмөлү астында үзгүлтүксүз көнүгүү пайда айдан ачык жана кереметтүү техниканын жардамы менен жалпы айыктыруу жөнүндө сөз (бар болсо, "керемет" жыты, дары дайыма арачылардын) кереги жок эми. канттын (бир себептен улам - биз кийинчерээк сүйлөшөбүз) турукташып, ал өсүп ооруга маанайын, чыдамкайлык менен туруштук жакшыртат. Бул кандай сонун, чынбы?

Диабет жана жүрөк коркунучка каршы Спорт

Метаболизм дене - бул атайын тармагы же ал тургай философия спорт менен мамиле. зат алмашуу Даярдыктын өзгөчөлүктөрү арналган кайра оорулардан жапа чеккен калктын спорттук иш алыпТектеш зат алмашууМындай эле, 2-тип шекер оорусу, кан басымынын жогору болушу, жогорку холестерол көлөмүн жана ал тургай, семирүү.

Ошондуктан, зат дене тарбия жана спорт боюнча жаңы чектерин белгилейт: Көнүгүү көп ченемге салынган жана курулду субъекттин муктаждыктарына жана мүмкүнчүлүктөрүнө жараша.

көнүгүү аткарылышына мониторингдин (мисалы, жүрөк чендин жардамы менен жүрөктүн кагышын Монитордун өлчөө) жана аткаруу (бир салмак жоготуу жана курсактын, жоондугу, бирок андан да маанилүүсү балл холестерол triglycerides, кан глюкоза).

Албетте, зат алмашуу бойду программанын бир бөлүгү үчүн туура тамактануу керек.

Метаболизм бойду максаттары

Арыктайт эмес, орточо жакшы саламаттыгы: ашыкча май көп адамдар да, аны билип туруп, зат менен проблемаларга туш келип олтурат. Метаболизм дене болот Мындай адамдардын абалын жакшыртууга багытталган.

Ошентип, анын максаты абдан салмагын жоготуу, ич айкелчилик кыймыл, жүрөккө жана туруктуулукту жакшыртуу, ж.б., ошондой эле кыскартуу эмес:

Майлардын метаболизми стимулдоо: бул машыгуулар негизинен майын өрттөгөндөй белгилүү. семиз камдардын тартуу, triglycerides бир кыйла азайышына алып жамандыкты эсебинен жакшы холестерин көбөйөт. Албетте, бул жагынан маанилүү бир туура тамактануу колдоо.
калория керектөө стимулдоо: Дене иш алмашуусунун жалпы стимулдаштыруу менен байланышкан энергетика жана көбөйөт булчуң массасынын көп, күйгөн.
кан басымынын ченемдештирүү: жүрөгү, бүт тамыр системасы сыяктуу эле, салмагын азайтууга менен жакшы иштейт.
Көбөйтүү инсулин сезгичтиги (сезгичтиги төмөндөшү, башкача айтканда, инсулинге - диабет өнүктүрүү арылып) бир Кыймылсыз жашоо образынын, кант жана майлардын бай диета үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

Кандай жана канча Көнүгүү

Туура метаболизм бойду программасы компетенттүү жеке тренер тарабынан даярдалган болушу керек, ошондой эле абдан маанилүү дарыгер менен кызматташуу жана диетолог. Ошондуктан, ар бир катышуучу өзүнүн ден соолугунун абалын, оорулар менен тамак-мүнөзүнө жараша өзгөчөлөнгөн жекече спорт программа кабыл алган.

Бирок, сен кандай аныктама берүүгө болот жалпы эрежелерспорт программалары зат ишке ашыруу үчүн зарыл:

басымдуу бөлүгү - аэробика төмөн көлөмү (максималдуу жүрөк курсунун адатта 50-60%). Бул жүрөктүн кагышын монитор тамыр кагуусун текшерүүдө, 30-40 мүнөт тез басуу же чуркоо, күн сайын болот.
Жакшы анаэробдук элементибулчуң массасын көбөйтүү үчүн кайсы салмагы жана каршылык менен ишин камсыз кылат, ашыкча эмес. Бул иш Ошондуктан инсулин каршылыгына кыскартуу жана инсулин үчүн клеткалардын даярдыгын жакшыртат, өнүгүп келе жаткан кант диабети коркунучун. Анаэробдук машыгуу жумасына 2 жолу ишке ашырылууга тийиш.
Мындай йога же Пилатес катары комплекстүү иш-чараларэреже катары, стресс жана маанайсыздыкты көзөмөлдөө. Дем алуу жана дем стресс башкаруу зат абалын жакшыртууга жардам берип, эндокриндик балансты жакшыртат.

Метаболизм бойду - Коркунучтар жана карама-каршы

Бул ар кандай экенин түшүнүү үчүн эмне зат жарактуу үчүн зарыл жана жетишерлик болгон шарт экенин билдик Саид ишибара-бара жана arrester жок жүзөгө ашырылууга тийиш.

дени сак адамга эле спортко катышкан жүрөк-кан тамыр проблемалар же диабет адамдар жапа чегип кабыл: Ашыкча физикалык иш кошумча стресс болушу мүмкүн. Ошондуктан сак болгула жана барышат эмес!

жакшы да көзөмөл көбүрөөк зыян алып келиши мүмкүн болгон жок:

аэробика көнүгүүлөрүн начар аткарууМисалы, жүрөктүн өзү кармай албаган, же окутуу натыйжалуулугун өтө узун кыскартылган булчуң массасынын же чыгым алып келиши мүмкүн эле.
Тоо азайган Бул overtraining жана ашыкча, кан басымынын жогорулашы жана жүрөк оорулары начарлашына себеп алып келиши мүмкүн.
жүгү менен Error Бул таяныч зыян алып келиши мүмкүн.

Ошондуктан даярданып адистердин сунуштары таянышыбыз керек, мониторинг жүргүзүү жана программаны өзгөртүүгө болот!