Tryptophan - аминокислоталар жаба түзөт

Сиздин маанайын көтөрүп, жалпы эреже катары, эл сейрек пайдалуу белок башатынын кайрылышат. Эреже катары, артыкчылык спирт ичимдиктерин же наркотик заттарга берилет.

Тилекке каршы, бардык эле адамдар күн сайын жогорулатуу үчүн жакшы обон жакындары менен бир хоббим, спорт же коомго да тандашат.

оң маанайын көтөрүү үчүн мыкты ыкмаларынын бири белок бай тамактарды жеп турат. Бул эсеп жазуусу өнүм tryptophan бар экенин билдирет.

диетанын төмөнкүдөй маалымат күйөрмандарды жагууга болот: нормалдуу салмактагы түзүүнү зат өбөлгө түзөт. аминокислота кийин салмагы боюнча оң таасирин тийгизиши таттуу жана ун азыктарын, тамак каалоо азайтат.

Бир күнү бир киши, адатта, бат кыжырланып, ачуулуу. Tryptophan ийгиликтүү бул оорунун азайтуу. Бул үчүн, амино-кислота бар тамактарды жегиле.

аминокислота аялдарды PMS белгилери жана таасирин азайтат деп илимий изилдөөлөр бар.

Tryptophan турат Products,

Бул амино-кислота зарыл тамак-аш алыш үчүн белгилүү. Ошол эле учурда, ал гана эмес, саны маанилүү, ошондой эле пайдалуу кендерди, топуктуу жана башка заттар менен амино-кислотадан ара. витамин B, Zinc жана магний органы жоктугу ушул болсо, анда ал адамдын мээсинин бир затты таасир этүү үчүн кыйынга турат.

Эгер мөмө ширесинин жалпы маанайын, идеяны көтөрүп келсе. Мисалы, ширеси, помидор, ичип алып, тез жакшы сезип. Биз жемиш жана мөмө-жемиш ширелеринен жана серотонин өндүрүүнү өбөлгө топуктуу каражаттардын жетиштүү суммасы келтирилген экенин унутпашы керек.

Жашылча жана жемиштер

Ал белгилүү бир тамак-аш tryptophan кандай билүү маанилүү.

ири материалдык көлөмү Mandalay Азыр жана laminariiili, анын ичинде чийки балырлардын камтылган.

Бирок, оъой жолу базар сатып жаңы ашканын, же шалгам бул амино-кислота денесин камсыз кылуу.

Мындан тышкары, tryptophan мындай буюмдардын бай:

• төө буурчак,
• петрушканын жалбырагы
• капуста брокколи, кытай, капуста, түстүү капуста жана kohlrabi.

Кургатылган жемиштер жана жашылчалар

мөмө-жылы бир зат бир мазмун бар, бирок, алар да маанилүү маселе болуп саналат - топуктуу денесин камсыз кылуу.

Кандагы жемиши серотонин үчүн, тамак-аш керек: диабет үчүн кант диабети менен кургатылган жемиштерди кантип кошулгандыгын билүү өтө маанилүү болуп саналат жана бул маселе боюнча биздин сайтыбызга боюнча маалымат жардам берет.

аминокислоталардын жогорку мазмуну Мисалы, кызыл-жемиштер жана суу үчүн, жаъгактар ​​менен белгилүү. tryptophan бир аз суммасы жапыздыгы, бадам, кадимки жаъгак табылат.

Дан ёсъмдъктёръ жана дан

органдын ишин аягына чыгаруу үчүн жасалган буламык жеш үчүн маанилүү болуп саналат. Илимпоздор бул амино-кислота камтыган менен, мыйзам долбоору боюнча ар кандай пикирлер бар. Бул гречка жана Сулунун болгон деп айтылып жүрөт. таруу шекерге салмактуулукту татаал карбонгидрат, болуп саналат.

Мындан тышкары, инсулин сыяктуу нормалдаштыруу индекстер карбонгидрат. Ал түздөн-түз мээге tryptophan ташуу менен алектенет.

тамак-аш азыктарында tryptophan токтому

Dietetics жылы Tryptophan

Азыр ар бир дарыканада сиз затты камтыган дары сатып алууга болот. Бирок, догдурлар "tryptophan диетаны." Иштелип чыккан

Күн сайын, адамдын денеси бир tryptophan менен тамак-аш 350 грамм колдонушу керек. Passamonti илимпоз Luca Бул диета умтулат, ал зордук-зомбулукту, атүгүл өзүн өзү алдын алууга жардам берет азайтат деп, чындык эмне түзөт белгилүү эмес.

Ар бир адам үчүн tryptophan болгон муктаждык, 1 грамм орто эсеп менен. Адам денеси жалгыз tryptophan өндүрө албайт. Бирок, бул протеин түзүлүшүндөгү катышып жатат, анткени ал үчүн зарыл, өтө жогору. белок этаптары иштөө жана эч бир адамдын жүрөгүнө толкунданып системасы кандай көз каранды.

Бирок орган tryptophan көп өлчөмдө кабыл алган болсо, ал пайда болушу мүмкүн:

1. Dysplasia,
2. Салмагы маселелер: сатып алуу же жоготуу,
3. уйкусуздук,
4. кыжырдануу,
5. эс баасынын түшүүсүнөн келип,
6. табиттин бузулушу,
7. зыяндуу тамак-аш ашыкча ичүү,
8. Баш оору.

Эскертүү: Кээ бир учурларда зыяндуу заттардын бир үндөргө менен, аны адамдар үчүн өтө коркунучтуу болуп саналат. булчуъдары жана муундар ар бир мүчөсү шишикке тез-тез ооруйт. Дарыгерлер тамак менен бир амино-кислотаны алып сунуштайбыз, дары менен, бирок.

Бул tryptophan ири суммадагы гана продукттарды, пайдалануу үчүн зарыл болгон эмес. Ал салмактуу жеп, тамак-аш азыктарынын сапатын мониторинг жүргүзүү үчүн жетиштүү болуп саналат.

Tryptophan мазмунуна коргогондор - жадыбал

аминокислота азыктарын, жаныбарлардан жана өсүмдүктөрдөн да камтылган. Ал эми материалдык булактары менен тааныша электе эле, сиз билип алып, күн сайын эмне талап кылынат. Бул жагы абдан маанилүү, денеде кошулма жетишсиздиги же ашыкча болгон, себеби жагымсыз кесепеттерге алып келиши ыктымал.

амино-кислоталардын суткалык нормасы бир аз жаш курагы, иш-даражада, ден соолугунун абалына жана өнөкөт оорулары бар жараша ар кандай болушу мүмкүн. дене салмагы 1 кг tryptophan 4 мг: зат эрежелери бар боюнча бир пикирге келүү, кээ бир эксперттер адамдын денеси башка бисмиллах менен күн сайын эки дозага аныктоо сунуштайбыз, ал эми эч кандай кошулмаларды бир грамм кем келүүгө тийиш 'дешет. Бул кишинин денесинин салмагы 70 кг амино-кислота, болжол менен 280 мг келиши керек экен.

Эксперттер зат запастарын толуктоо үчүн эмне кошулбагандар да бар табигый булактардан гана болушу керек - тамак-аш.

кошулмаларды мазмундагы Чемпиондор - эт жана эт азыктары, балык жана деңиз тамагы. Дан ёсъмдъктёръ жана алардан көптөгөн заттар: арпа, арпа, сулу, таруу, кара күрүч.

tryptophan жана толуктоо запасынын максатында, эксперттер жана жашылча-жемиштердин тамактануусун байытуу сунуштайбыз: шалгамды, капуста (капуста, брокколи, капуста, Пекин, kohlrabi), кызыл жана ак буурчак, петрушка, бакча, Өйдө банан. зат жана кургатылган жемиштер - кургатылган өрүк жана мөөнөттөрү.

абдан маанилүү амин кислоталары мазмуну боюнча дагы бир лидер - сүт жана сүт азыктары. сүт, йогурт, айран, быштакты, сүрсүтүлгөн сүр быштак пайдаланууну сунуш tryptophan буйругу менен организмдин толтурулушу менен. сүт кошулма арасында жогорку топтолушу боюнча голландиялык сыр камтылган.

коен эт, тоок, уй эти, уй эти, боор, уй эти, түрк эт - маанилүү элементи бай булактары. амино-кислотадан бай балык жана морепродукты буюмдардын арасында кара, кызыл икра мактанат. толуктоо запасынын үчүн кальмар, ат сутенер, Балыкчы, семга, Косматос коштоп, Балык, бас, turbot, аяктоону аралашмасынан колдонууну сунуштайбыз. Laminaria жана Mandalay Азыр да бай зат.

Ролу жана иш-милдеттери

Жакшы юмор, жагымдуу көрүнүшү, мыкты дене-бойду, жакшы болуу - кислотадан амино бул татыктуулугуна. заттардын жетиштүү көлөмдө суу топтомо - нормалдаштыруу уйкуга мыкты жолу, депрессия жана тынчы жок кылууга.

дене затты өндүрүшү мүмкүн эмес экендигине карабастан, бул адамдар үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Мисалы, РР же Vitamin B3 өндүрүү, бул кошулма жок таптакыр токтоп калмак. Көйгөйлүү орган синтездөө серотонин болот - толкунданып системасын жана мээнин иштешине үчүн өзгөчө маанилүү бакыт гормону.

Бул зат көп психологиялык жол менен көмөк катышып жатат:

• өсүү гормонунун жандандыруу,
• семирүү каршы күрөштө,
• жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин нормалдаштыруу,
• никотиндин зыяндуу таасиринен денени коргоп,
• табиттин ачкачылык жана нормалдашуу сезимин төмөндөтөт,
• карбонгидрат азыктарынын көз карандылыкты азайтуу,
• уктап кетүү жараянын тездетүүгө жана күчтүү жана дени сак уйку камсыз кылуу үчүн,
• кыжырданууга жана кыжырдануу көлөмүнүн төмөндөшү,
• абсолюттук эс жана психикалык-каршылыкты жоюу,
• баш оору жок жана мигренден каршы күрөшүү,
• эмгек жана топтолуу жөндөмүн жакшыртууга,
• ичимдик самаган жоюу,
• никотиндин жана алкоголдук мас азайта,
• дабаасы булимия.

катуу мүнөз, жаман адаттардан сактоо, кант кыянаттык менен пайдалануу, диабет жана катышуусу гипогликемия - tryptophan жетишсиздиги үчүн буга. Бул кубулуш дене үчүн абдан кооптуу болуп саналат. Бул менен мүнөздөлөт:

• Уйкунун бузулуусунун, уйкусуздук,
• ашыра тоюу, карбонгидрат азыктарын умтулуу,
• балдардын жай өсүшү,
• салмак же себепсиз арыктоо,
• топтоштурулган албашы,
• impulsivity,
• кыжырдануу,
• тынчсыздануу,
• депрессиялык бузулуулар.

Адатта оору, дерматит, тамактануу көйгөйлөрү жана психикалык оорулар менен коштолот. жагымсыз оорунун капарга жагдайдын курчушуна алып келет - жүрөк-кан тамыр оорулары менен иштеп чыгуу, ошондой эле спирт ичимдиктерин ашыкча көз каранды.

тамактануу tryptophan өндүрүштү байытуу үчүн зарыл болгон толтуруу кемчиликтер элементи үчүн. Кээ бир учурларда, дарыгерлер каалаган кабыл элементтин же биологиялык активдүү кошулмаларынан болгон дары жазып беришет.

Өзгөчө көңүл мал жана борбордук толкунданып системасынын ооруларынан жапа тарткан адамдар үчүн, алардын тамактануусун байытуу үчүн төлөнүшү керек, тез-тез депрессиялык оорулар, семирүү, premenstrual синдрому, карыган кем акылдыгы алдын-ала, баш ооруу, анорексиянын.

ден соолукка коркунуч катары элементтин ашыкча. жетпесек кем кээде ашыкча tryptophan аныктоо. тамак-кошулмаларды топтолуу ашыкча алып келбейт. Ашыкча дозаны tryptophan зат кармоо дары-дармектерди же Биокошулмаларды аныкталат, же так болушу - каражаттарды кыянаттык менен же туура эмес колдонуу.

элемент (4,5 гр ашуун жогорку дозалар капалуу башаты) ашыкча зарна, ашказан ооруганда, кекире, ичтин, кусат, табиттин жоголушу пайда болушуна алып келет. Ошондой эле оору оору, уйкусуроо, баш айлануу жана ооруу, булчуң алсыз, жогорку жана төмөнкү буту шишип, жана кургак оозу менен коштолушу мүмкүн.

депрессияга менен бирге 5 грамм ашкан дозада tryptophan колдонуу дененин температурасынын жогорулашы менен мүнөздөлгөн серотонин синдрому өнүктүрүү, чөйрөгө, карышып, чала, кээде кооптуу. элементтердин үндөргө, табарсыктагы шишигин өнүгүүсүнө алып келиши мүмкүн.

Мындай оорунун пайда болушуна жол бербөө максатында tryptophan ичүү башкара билишибиз керек. Айрыкча, тамак-аш менен каалаган элементти алуу. ашыкча көрсөтүү симптомдору пайда менен сөзсүз квалификациялуу жардам издеши керек.

Илимий-пикир

изилдөө жана денесине таасири жагынан Окумуштуулардын айтымында, бизде төмөнкүлөр табылган.

1. амино-кислота жүрүм-турумун өзгөртөт. тажаал категорияларга өздөрүн адамдар, күнүнө үч жолу 100 мг дозада затты берилди. Оң жыйынтыктар бир нече убакыт өткөндөн кийин жазылган: изилдөө катышуучуларынын жүрүм-туруму башкалар үчүн жагымдуу болгон, тартышкандарга каалоо кыйла төмөндөгөн, Биссау көбүрөөк ылайык болушат. Бирок элементтин 500 мг бир дозасы - ашыкча физикалык агрессиядан өспүрүмдөрдүн кутулуу үчүн мыкты жолу.
2. Tryptophan - коопсуз уктап таблеткалар. 1 кошулмаларды грамм кечинде уйкусуздук, ойгоо уйкусу убакыт азайтуу жана кыскарышына кутулууну жардам берет. Ошондой эле аминокислота тоскоолдуктарды апноэ менен мамиле натыйжалуу деп көрсөтүлгөн.
3. каары шыпаасы. Начарлыгын, кыжырдануу, настроение термелет, пайда болуулар менен - ​​натыйжасы серотонин жетишсиздиги, ошондуктан - tryptophan. айбаттуу сөздөр пайда - байланыштуу жоктугу баскычка таасирин тийгизет деп жатат ачуучу.

Азыр болсо, сиз, ролу, өзгөчөлүктөрү, амино-кислотадан турган булактардан кабардар экенин, анын кем-жана ашыкча алдын алуу, андан кийин болот - тийиштүү денгээлде ден соолугун жана маанай сактап калуу. жетиштүү санда кошулманы пайдалануу адамдар эмес, жаман депрессия жана эс проблемалар. нерсе келгенде үчүн Watch жана ар дайым ден-соолукта жана бактылуу болот.

Деген эмне жана эмне үчүн tryptophan керек?

Тирүү организм Протеин жок болушу мүмкүн эмес. кислоталар белоктун бир бөлүгү болуп саналат аминокислоталар, алардын структуралык бөлүктөрү болуп саналат, "кирпич". Tryptophan зарыл компоненттер бири болуп саналат. Бул орган өзүн синтездөө мүмкүн эмес экенин билдирет жана тамак-аш менен материалдар керек.

tryptophan серотонин синтези үчүн зарыл экенин иш жүзүндө көрсөткөн пайдалуу касиеттери - бир гормон бактылуу, жакшы маанайда гана эмес, жоопкерчилик, ошондой эле толкунданып системасынын саламаттык сактоо. керек болгон амино-кислота бар дагы бир гормон - мелатонин, ал күнү-түнү өзгөрүшүнө дененин ылайыкташтырууну камсыз кылат.

Tryptophan да гемоглобин жана витамин B3 түзүү менен алектенет, нормалдаштыруу кан басымынын жардам берет, эндокрин системасынын жөнгө салат. Бул зат жигердүү зат катышып жатат - липиддердин жана белоктордун Кудайга кайрылганы, ошондой эле жүзөгө ашыруу жана машыгуу кийин калыбына келтирүү жараянын. Ошондуктан, дайыма спорт менен тамак-аш менен tryptophan кирет.

Tryptophan - жакшы маанайда сыры

Бул татаал серотонин өндүрүү үчүн жооптуу болгондуктан, депрессияга таандык. Tryptophan пайдалуу өзгөчөлүктөрү бир тизмеси:

• Бул, коркуу, тынчсыздануу сезимин жок
• жогорулатканга, кубаныч берет, бакыт-таалай,
• Ал уктап сапатын жакшыртат, уктай албай бошотот
• азайтып, жазуу,
• таттуу үчүн табити менен сугарып, азайтат, бул арыктоо үчүн маанилүү болуп саналат.

Аялдар үчүн - бул PMS жана кыжырдана белгилери жок, жана менопауза абалын жакшыртат, ошондой эле, зарыл болгон байланыш. амино-кислота, тамак-аш менен өзгөчө баалуу жакшы маанайда үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

Жашылча, мөмө-жемиштер жана кургатылган жемиштер

кубанычтуу снэк пайдалуу кургатылган өрүк жана мөөнөтү ролу менен. Жашылча-картошка менюсун, парниктерде, кызылча камтышы керек. алар кийин капуста жана сабиз келет. толкунданып системасы байланыштарды көпчүлүк банан менен Fruit пайдалуу. Citrus, Саргылт жана анар алма кедей деп tryptophan бирдей өлчөмдө, бир амино-кислотаны камтыйт.

Мазмуну: мөмө-жемиштер, кургатылган жемиштер менен tryptophan мазмун

Организмдин күнүмдүк муктаждык

орган пайда жана зыян үчүн кандайдыр бир маанилүү зат, ал анын бардык санына көз каранды. tryptophan үчүн бойго жеткен күнүмдүк муктаждыктын үчүн тамактанууда бир жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча 1, бир күндө 250 мг ченем деп дарыгерлердин экинчи тобу болуп саналат.

дене себептери амино-кислоталардын жоктугу:

• B3 витамин жетишсиздиги,
• серотонин жана депрессияга уйкусуздук бардык байланыштуу тынчсызданып системасы бузулуулар жок,
• камырабастыгы, начар аткаруу, өнөкөт чарчоонун,
• экзема.

Өзгөчө учурларда тамак-tryptophan жоктугу психикалык патологиясы себеп болот, ал эми күчтүү магний жетишсиздиги менен - ​​жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары. Сиз протеиндерден турган, булчуң массасы өсүшү керек, анткени, спорттун бул татаал муктаждык артууда.

Ашыкча материалдык капа болот:

• уйкучулук,
• баш айлануу, шакыйды,
• дайыма суусаса,
• ичеги-карын ооруларына бузулушу.

Ошентип, ал тургай, мындай бир пайдалуу заттын бир зат абдан коркунучтуу болуп саналат. tryptophan бай азыктардын бир амино-кислота коркунуч бир үндөргө гана көзөмөлсүз алуу дарылар болот алып келбейт.

Tryptophan карама-каршы жана терс таасирлери

бир аминокислота менен Drugs бойлуулук жана бала эмизүү учурунда макулдашуу. катарактасын анын дарыгерге кайрылуу алынгандан кийин этияттык менен гана, диабет, табарсыгы рак.

Тамак эритүү башаламандыктарга ашыкча көрсөтүлүп жаткан терс таасирлери (диарея, жүрөк айлануу, кусуу). зат күнү ашыкча уйкусуроого алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, бул амино-кислота лоокторго кийин, машине айдап отуруп албайт. Бул белгилер көп эмес, тамак-аш эмес, дары-дармек алуу менен кездешет.

депрессия жана маанайы жаман арылуу үчүн, tryptophan бай туура азыктарды тамак-аш керек. Бул зат бир система менен керемет. аминокислота бай тамак-аш азыктарынын тизмеси да кыска эмес, - ар бир меню сыяктуу чыгарууга жардам берет.

Эмне tryptophan болуп саналат

өтө баалуу касиеттери топтомун бар Бул Alpha-амино-кислота,. Ал бардык тирүү организмдерде белокторду камтыйт. ал убакыт кетирүү арзырлык нерсе жана тамак-аш азыктары tryptophan камтылган чыгып, ошондуктан, бул абдан маанилүү. мүмкүн эмес эле толук алмашуу заттарды жетишүү. денедеги бул амино-кислота, башкача айтканда, өнөкөт жетишсиздиги албаса, эртеби-кечпи, сен айызы болот. Андан тышкары, органдарды жана системаларды бардык таасир этет, сулуулук, жүдөтө баштайт, ал эми жакшы маанай таптакыр унутуп болот.

Серотонин жана tryptophan

бакыт гормону шоколад жана балмуздак камтылган жөнүндө, балким, көп уккан. Бул көп учурда депрессия парз серотонин болуп саналат. Адис бир дары "Prozac" жана анын окшогондорду катары аныктайт. Бирок, жегенге аз жардам серотонин, ал мээге алат, атүгүл ага чейин эле жок болот. Башкача айтканда, бүгүнкү күндө биз жөнүндө сөз болуп жатат, эмне үчүн тамак-аш азыктары tryptophan бар болгон болот.

амино-кислота tryptophan - дене "бакыт продукт" эмес, бир топ пайдалуу, жана жарым жартылай даяр продукт экендиги. Мээнин ичинде, ал серотонин айландырылат. топуктуу болуп, денеде синтезделген жана тамак-аш менен, аны алуу үчүн керек эмес.

Жашыруун касиеттери

бул амино-кислота пайдалуу касиеттери жөнүндө сөз кылып, бир гана ал бардык ооруларына каршы колдонула турган бир мүрөк суусу катары дарыканаларда сатылган эмес деп тан болот. Бирок биз, жакшы уктап, эс алып, RELIEVES тирешүү болот tryptophan улам маанай жана RELIEVES депрессияга көтөрбөйт. Бирок, баары эмес. тамак-аш азыктары tryptophan болушу эмнени билген жана дайыма тамак-аш, аларды колдонуп, ал чарчап-чаалыгып жана негизги иш болушу мүмкүн, Шакыйдын жөнүндө унутуп, ал тургай, алкоголдук көз карандылыкты жоюу.

Tryptophan Алардын табити кеткендерге жардам бере алат же, тескерисинче, ачкачылык сезимин азайтуу үчүн каалайт. жетишсиз бул аминокислота болсо, нан, таттуу ар кандай стресс жок жокко чыгара алат.

Эт жана балык азыктары

Ал эми азыр болсо, биз тамак-аш азыктары амино-кислотадан көпчүлүк камтыйт эмне, tryptophan ала кантип кел карайбыз. Биринчи топ - бир белок бай тамак-аш азыктары. Бул коён (330 100 г мг), Түркия (330 мг), канаттуулар (290 мг) жана уй эти (250 мг). Products абдан жөнөкөй жана табигый нерсе, ошондуктан алар көп ойлонуп берем. күнү бир адам арык компот же кайнатылган эт 200-300 грамм керек.

Өзгөчө көңүл, кызыл жана кара икра болушу керек (960 мг), кальмар, ат Балык (300 мг). Бул улуу акыл жана дене чымыркануу учурунда столдо үчүн жакшы tryptophan жогорку мазмуну менен буюмдар болуп саналат. Сиз жумуртка май деңиз балык ордуна болот, ал да абдан пайдалуу болот.

Сүт азыктары

Ошондой эле, мындан ары да, сүт жана анын бардык туунду, сүт азыктарына байланыштуу. тамак-аш азыктары амино-кислота tryptophan камтыйт эмне, эске алуу менен биринчи кезекте табигый катуу сыр берүү болуп саналат. 100 г пайдалуу агент 790 мг аспирин болот. анын эриген сыр-жылы аз, 500 мг. Сүт, йогурт жана быштак 210 мг камтыйт. Delicious жана сыр менен жүгөрү нан сергек мененки жарым күн сайын талапты камсыз кыла алат, жана кечки кошумча йогурт менюсунан.

Nuts, дан эгиндеринин жана дандык

tryptophan менен камсыз кылып, дагы башка көптөгөн буюмдар бар. тамак-аш биздин дене үчүн жетиштүү көлөмдө бар башка эмне, биз сиз менен биз бүгүн каралат. жаъгактар ​​сак болгула. Бадам, кадимки жаъгак - анын, 100 амино-кислота 700 мг камтыган г баалуу булак болуп саналат. Peanut бир жаңгак эмес, 750 мг 100 г кызыл-жемиштер жана бул жагынан алганда, анча баалуу эмес бар, бирок алар иммундук системасын колдоо үчүн гана эмес, мүмкүндүк берет, бирок ошол эле учурда, айрым ооруларды айыктыруу үчүн көп сандаган чачылган элементтердин бир булагы болуп саналат. 400 мг-дык жөнүндө кайсы Tryptophan.

Буурчак - бир белок абдан баалуу булагы. жөнөкөй буурчак же буурчак Бардыгы болуп 100 гр сага 260 tryptophan мг берем. Бирок бул жагынан соя бийик лидерлери (600 мг) болуп саналат. Демек, бул буюмдар (Tofu, соя сүт), ошондой эле абдан маанилүү. топто акыркы жерде гречка керек. 100 г күнүнө 180 мг бар, бирок мөмө-жемиштер жана жашылчалар бул амино-кислота бай эмес. Бирок алар ар кандай ой-ниети бар - ал башка аминокислоталар жана топуктуу ажырагыс булагы болуп саналат.

Өтө маанилүү нерсе - бул тең салмактуулук болуп эсептелет

Бул азыктар tryptophan камтыган билүү керек болот. стол изилдөөгө жана түшүнүүгө каалаган убакта мүмкүндүк берет, ал тамак салмактуу болот. кислота мыкты өздөштүрүшкөн көрүнөт, аминокислоталар, ал тамак-аш керек. Ал эми табигый tryptophan ал сөзсүз майындагы түрүндө шериктерин керек, ошондуктан, алсыз болуп эсептелет B, тез-аш жана пайдалуу кендердин (магний жана темир).

Бул жерден биз негизги тыянак жасоого болот: диета, жымсалдоо керек, жана андан жасалган буюмдар тийиштүү түрдө бири-бири менен бириктирилет. Ошентип, сен жөнүндө кам болсо, тамак-аш менен жетиштүү бул амино-кислота эле, ал nautically сыр макарон менен мененки бутерброд жеш үчүн сунуш кылынат. өзүнчө тамак жактоочулары муну менен макул эмес, бирок, башка максаттарга жетүү. оптималдуу сен боорду жаккан болсо, анда ал көп учурда тамак Б. Ошондуктан, топ аминокислоталардын, темир жана топуктуу жыйындысы болуп саналат.

Tryptophan бай Recipes

Боор торт - бул аминокислота бир кампасы болот. Бул үчүн, 800 г боорду, 2 жумуртка, 2 жана 3-сабиз лампалары, айнек ун, сүт, 200 грамм болот. бир Комбайн боорго тарт-жылы, куймак түрүндө өсүмдүк майы боюнча калган бардык азыктарды (жашылча кошпогондо) жана отко кактап кошуу. Ал эми пияз, сабиз, өзүнчө кууруу. тортту, Блин sandwiching жашылча жана майонез чогулуп.

Абдан тез, сапаттуу жана даамдуу тамакка буурчак зразы болушу мүмкүн. Бул үчүн, буурчак, бир стакан кайнатып, бир Комбайн аркылуу чуркап сарымсак жана манканын 2 аш кашык кошуп. толтуруу идеалдуу пияз, козу карындар сыяктуу эле. Котлеттери мунай Breadcrumbs жана кастарлоо жылуусу. А гарнир туура гречка. Көрүнүп тургандай, аминокислота менен тамак-жөнөкөй жана арзан болушу мүмкүн арттыруу.

Пайдалуу касиеттери

Tryptophan - адам аминокислотанын бири болуп саналат. зат, анын жоктугу бузуу болгондо. Буга каршы, ал денелик жана психологиялык жактан жүдөп бүткөнүнө өнүгүп келе жатат.

төмөнкү касиеттери менен түз байланыштуу психологиялык алкагында бузуу:

• уктап кетүү жараянын тездетүү менен уктап сапатын жакшыртуу.
• Эс таасир.
• баштын кыскартуу.
• ичимдик самаган азайтуу.
• кыжырдануу кыскартуу.
• бурууну жакшыртуу.
• депрессиянын риски төмөндөшү.

Анын дагы башка сапаттары тууралуу талаптагыдай иштөөсүн камсыз кылуу үчүн зарыл. Аминокислота бир адам ачка жана табиттин нормага сезимин төмөндөтөт. жол берилген суммалар тезирээк апрелде берет жана көмүртектерге зарылдыгын азайтат.

Көптөгөн эксперттер бул коопсуз уктап даары катары да колдонсо болот деп эсептешет. Уйкуга tryptophan пайдалануу олуттуу, анын сапатын жана уйку качууда алгачкы даражадагы бир адамды сактап жакшыртат.

Tryptophan зат үчүн зарыл болуп саналат. Бул адам өсүү гормонун бир дем-шык берет. Бул тамырлардын жана жүрөктүн ишин таасир этет. Ошондой эле спирт ичимдиктерин жана никотиндин таасиринен адамды коргойт.

тамак Анын болушу керек, бирок бул норма ашпашы керек эмес. Бул терс таасирлерди бир нече себеп болушу мүмкүн.

тескерисинче tryptophan жетишсиздиги бар болсо, төмөнкүдөй көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн:

• уйку-чуу.
• көмүртектерге көз карандылыктын алкагында ашыкча салмак пайда болушу.
• Тез-тез маанай термелет.
• маани бузуу.

балдар, катуу бою бар болушу мүмкүн. tryptophan деген эмне? Бул терс белгилери бир нече жок кездешет адам аминокислота үчүн зарыл болуп саналат.

Nuts жана дандык

аминокислота дагы бир зарыл булагы жаъгак жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ кирет. Tryptophan Жарды, кипарис жана жаъгактар ​​табылат. Мисте жана жетиштүү ага да бадам. Ак кызыл буурчак амино-кислотадан турган жакшы булагы болуп эсептелет. Бардык башка саадактуулар, буурчак да бар, аз санда, бирок.

Tryptophan, серотонин жана диета: жалпы жөнүндө эмне айтууга болот?

Мээдеги серотонин Сиздин өлчөмү кыскарган болсо - демек, диета tryptophan бар тамактарды жок.

Серотонин табигый тамакка болгон табитти төмөндөтөт. Ал тургай, ашказан аягына чейин эмес, толук эмес деген ой менен, толук ыраазы сезгенге жардам берет. жыйынтыгы: аз жана жоголгон салмагын жегиле. Бул максатка жетиш үчүн эмне керек?

• Серотонин өзүндө тамак-аш менен табылган жок, бирок ал аминокислоталардын келип чыгат. Бул азык-жогорку топтолушу tryptophan камтыган билүү маанилүү. темир, Vitamins B6 жана B2 бай Бул жогорку белок азык-түлүк жана тамак-аш азыктары.
• жогорку tryptophan-жылы азык-түлүк гана серотонин даражасын, ошол жардам татаал карбонгидрат көбөйтүү жок да.
• денедеги инсулин көмүртектерге көп өлчөмдө ичүү чейин көтөрүлөт. Ал болсо, өз кезегинде, tryptophan болумдуулугунун азайтат. Көмүрсуулар + = tryptophan серотонин бомба.
• Эгер олуттуу серотонин, күрөң күрүч, акшактын ар кандай түрлөрүнөн, бардык дан тартып, нан менен tryptophan азык-түлүк аралашманын жогорулатуу келсе.

Серотонин толук сезем

Жоктугу белгилери жана tryptophan ашыкча

tryptophan жоктугу жөнүндө төмөнкүдөй белгилери туюндурушу мүмкүн:

• тынчсыздануу
• тынчсызданышына
• уйку качуу
• депрессия
• Салмагы пайда / кетүү
• Жадатма терс ойлор
• Irritable Bowel синдрому
• Синдрому premenstrual тирешүү

үндөргө жөнүндө сыяктуу себептерден улам мындай деп айт:

• тынчы жоктук
• кыжырдануу
• Жогорку кан басымы
• cardiopalmus
• көбүрөөк тердөө
• булчуң калтыроо
• Ич, кусуу
• кургак ооз
• жыныстык тармагындагы маселелер

Эгер эки же андан көп белгилери боюнча байкап болсо, доктурга кайрылгыла.

Депрессия жана уйкусуздук денедеги tryptophan жоктугу жөнүндө талкуулоо

Салмон, Малколм, айнектин

Кызмат кылган 4:

• Малколм 60 мл (Japanese таттуу күрүч шарабы)
• 50 г жумшак күрөң кант
• соя чыгы 60 мл
• 500 Салмон г
• 2 кашык күрүч шарап уксусу
• 1-2 баштар (жарым бөлүүчү жана кичи-тилке кылып тарт)

даярдоо:

1. Mix Малколм, башка 3 бир тарабындагы мүнөт менен 2 мүнөт бүт семга, табак, аны marinate алдыруу кайсы бир тайыз табактын, ичинде күрөң кант жана соя соусу. Ушул эле учурда, көп эмес таяк жебей ысык.
2. 2 мүнөт семга, ысык, кургак таба даярда, анан медалдын лосостор: White кошуп, дагы 2 мүнөт бышырышат.
3. Аны колдонуу турган плитада балык, коюп ысык көмөч менен жылуу менен күрүч сиркесин кошуп.
4. караңгы, таттуу, туздуу жашыл пияз жалаякка менен Салмон менен кооздоп үчүн өкүнбөйм, төк.
5. күрүч же керектүү деп кесме менен кызмат кылгыла, бир аз туздалган Ginger кошуу.

Үй granola

4-6 Кызматтын:

• сулу 200г
• 25 г улпагы
• арпа, буудай чешуйка 75 г (милдеттүү эмес, силер дайыма көп суланы кошууга болот)
• бир аз, майдаланган Hazelnut 50 г
• бадам чешуйка 50 г
• 50 г мейиз
• кургатылган өрүк 50 г
• кургатылган жана талкалаарын анжыр 50 гр