Тамак-аш азыктарынын глюкоза индексинин токтому

Глюкоза индекси (GI) - анын глюкоза индекси стандарт (глюкоза = 100 бирдигин GI) катары каралат глюкоза жиги курсуна салыштырганда адам денесинде кандайдыр бир карбонгидрат камтыган жиги буюмдун белгиси чени болуп саналат. тезирээк майдалоо жараяны продукт - жана жогору, анын GI индекси.

тамактануу дүйнөдө ушундай жол менен өйдө, орто жана төмөн Жи менен топтордун бардык карбонгидрат-камтыган азыктарды бөлүнөт. Чындыгында, бир аз Жи менен тамак-аш азыктары - татаал деп аталган жай карбонгидрат, жана тамак-жогорку Жи менен - тез, бош кычкылдар.

Артыкчылык төмөн глюкоза индекси менен буюмдардын берилиши керек.

төмөн глюкоза индекси менен азык-түлүк карбонгидрат калыпта энергияга айланат да, биз аны өткөрүүгө убакыт бар. жогорку глюкоза индекси менен көмүртектерге бир продукт, тескерисинче, алардын дене бөлүгү газ заты болсо энергияга айланат да, өтө тез өздөштүргөн, жана башка майын катары сакталат.

Анткени кошо Список, биз беш баллдык шкала боюнча ар бир продукт пайдасын эсептеп чыктык. жогорку упай, мүмкүн, алардын менюда мындай азыктарын камтыйт.

буюмдун аталышы	глюкоза индекси
жашылчалар
Петрушка, райхон	5
укроп	15
салат жалбырагы	10
жаңы помидор	10
жаңы бадыран	20
чийки пияз	10
шпинат	15
спаржа	15
брокколи	10
турп	15
капуста	10
бакыт	15
капуста сорпо	15
капуста Stew	15
Brussels өстүрөт	15
Лик	15
туздалган козу карын	10
жашыл калемпир	10
кызыл калемпир	15
ачуу пияз	30
чийки сабиз	35
Fresh жашыл буурчак	40
кайнатылган жасмык	25
буурчак бышырылган	40
өсүмдүк тамак	55
баклажан икра	40
кабачок икра	75
кайнатылган кызылча	64
бышырылган ашкабак	75
куурулган Zucchini	75
куурулган капуста	35
жашыл зайтун	15
кайнатылган жатка	70
кара зайтун	15
кайнатылган картошка	65
эзилген картошка	90
кыстыбы	95
куурулган картошка	95
Чипсы	85
Frukry остурууну
лимон	20
грейпфрут	22
дан куурай	30
алма	30
кара бүлдүркөн	25
кызылгат	25
Bilberry	43
голубика	42
кызыл карагат	30
Blackcurrant	15
Алча-өрүк	25
cowberry	25
өрүк	20
шабдалы	30
алмурут	34
кара өрүк	22
кулпунай	32
н	35
чие	22
анар	35
тапан	35
Карл Маркс	45
Kiwi	50
чычырканак	30
чие	25
мандарин	40
жемиштүү бадал	40
хурма	55
манго	55
коон	60
бананы	60
жүзүм	40
ананасы	66
дарбыз	72
мейиз	65
түшүм	25
анжыр	35
кургатылган өрүк	30
күндөр	146
Дан ёсъмдъктёръ жана ун азыктары
була тамак-аш	30
Defatted соя уну	15
улпагы	51
Балык сулу	40
суунун арпа унунан	22
суунун Oatmeal	66
Арпа боткосу сүт	50
Unpolished күрүч бышырып	65
Макароны, кебектүү	38
ундан жасалган нан	40
Буудайдан жасалган нан	45
Нан "Бородино"	45
суунун гречка	50
сулу Сүт	60
Макароны катуу буудайдан жасалган	50
манка Сүт	65
Күрүч боткосу Сүт	70
Буудай-буудай нан	65
Быштак менен Манты	60
Pelmeni	60
суунун Millet ботко	70
суунун күрүч боткосу	80
ундун Блин	69
картошка менен Манты	66
сыр менен Pizza	60
Нан, ундан жасалган	80
Макарон жогорку класс	85
мюсли	80
Pie пияз жана жумуртка менен бышырылган	88
тыгынына менен, куурулган котлета	88
аттыргыч	74
кукилер курак	80
булочка Butter	88
Hot ит бөлкө	92
буудай баранка	103
дейт .деп басып	85
Ак куурулган кытырак	100
Ак нан (нан)	136
Waffles	80
Cookies, нан, токочтор	100
Сүт азыктары
кургак майсыз сүт	27
аз-майы быштак	30
соя жасалган сүт	30
аз-майы йогурт	25
1,5% жаратылыш йогурт	35
Tofu	15
сүт табигый эмес	32
Быштак 9% майы	30
айран жемиш	52
ак сыр	-
Умалат сыр	56
быштак	45
Curd сыр кагын	70
копченые	-
сыр	57
сыр, катуу	-
Cream 10% жир	30
Сүзмө 20% жир	56
балмуздак	70
кант менен коюлтулган сүт	80
Балык жана морепродукты
кайнатылган коду	-
Пайк кайнатылган	-
кайнатылган краб	-
Деңиз капустасы	22
Hake кайнатылган	-
кайнатылган форель	-
чөп	-
Oysters кайнатылган	-
өз ширесинде Tuna	-
Zander	-
камбала	-
кайнатылган кальмар	-
кайнатылган чаяны	5
Омур кайнатылган	-
Поллок ROE	-
hausen	-
Herring	-
Балык коду	-
Pink семга	-
куурулган алабуга	-
куурулган карп	-
Сардина кайнатылган	-
семга кайнатылган	-
икра	-
Балык Балык	-
балык cutlets	50
ышталган жыйылып	-
Краб таякчалары	40
Коду боор майы	-
акак мунай	-
Балык майы	-
Saury мунай	-
шпрот, мунай	-
эт азыктары
Сууга бышырылган тоок эти	-
кайнатылган уйдун эти	-
кайнатылган түрк	-
Арык уй эти	-
коен кактап	-
бөйрөк сорпо	-
Уй боор куурулган	50
Бышырылган уй тили	-
уй Баткен	-
омлет	49
куурулган тоок	-
Grill боюнча Балык	-
бышырылган кой эти	-
уй Stroganoff	56
чочконун Cutlets	50
Колбасы	28
бышырылган колбаса	34
каз	-
козу	-
куурулган өрдөк	-
чочконун этинен	-
Майлар, майлар жана дениз
Соя катыгы	20
кетчуп	15
горчица	35
Зайтун майы	-
Өсүмдүк майы	-
майонез	60
май	51
маргарин	55
май	-
суусундуктар
Таза эмес газдалган суу	-
Green чай (шекер кошпой)	-
томат ширеси	15
сабиз ширеси	40
Grapefruit ширеси (эч кандай кант)	48
алма ширеси (шекер кошпой)	40
Orange ширеси (шекер кошпой)	40
Ананас ширеси (эч кандай кант)	46
• Жүзүм ширеси (шекер кошпой)	48
Кургак кызыл шарап	44
Кургак ак шарап	44
kvass	30
Coffee табигый (эч кандай кант)	52
Cocoa сүт (шекер кошпой)	40
Шире пакети	70
жемиш Compote (эч кандай кант)	60
десерт шарап	30
кофе, жер	42
газдалган суусундуктар	74
пиво	110
шампан порошок	46
Gin жана тоник	-
суусундук	30
арак	-
жак	-
башка
бир жумуртка	48
Жумуртка (1 даана)	48
Бир жумуртканын сарысы	50
Грек жаңгагы	15
Hazelnut	15
бадам	25
бойлорунун	15
арахис	20
Күн карама уруктары	8
ашкабак уруктары	25
cocoanut	45
кара шоколад	22
бал	90
варенье	70
сүт шоколад	70
шоколадды	70
halva	70
Caramel таттууларды	80
jujube	30
кант	70
Popcorn	85
калама менен Shaverma (1 даана)	70
Гамбургер (1 даана)	103
Hot Dog (1 даана)	90
пиво	110
күндөр	103
жатка Tortillas	100
ак нан салынган катырак	100
люктан	99
parsnip	97
French Балык	95
бышырылган картөшкө	95
күрүч уну	95
күрүч кесме	92
Балык өрүк	91
Кактус варенье	91
эзилген картошка	90
бал	90
Fast тамак күрүч боткосу	90
дейт .деп басып	85
кайнатылган сабиз	85
Popcorn	85
ак нан	85
нан күрүч	85
тез арада даярдоо картошка шорпо	83
тоют беде	80
Чипсы	80
аттыргыч	80
мюсли жемиштер жана мейиз менен	80
тапиока	80
бышырып Waffles	76
Donuts	76
дарбыз	75
Zucchini	75
ашкабак	75
көп нан French	75
багуу, жер үчүн чакан	74
буудай баранка	72
таруу	71
кайнатылган картошка	70
Coca-Cola, Fanta, Sprite	70
картошка крахмалы, жүгөрү	70
кайнатылган жатка	70
мармелад, джем жана кант	70
Марс, Сникерс (куймалары)	70
Манты, ravioli	70
чымгыр	70
куурулган ак күрүч,	70
Sugar (сахароза)	70
кант мөмөлүү Чипсы	70
шоколад сүт	70
ачыткысыз	69
буудай уну	69
круассан	67
ананас	66
каймак, буудай унун тышкары менен	66
Swiss мюсли	66
сулу, заматта	66
жашыл кургак буурчак шорпо	66
бананы	65
коон	65
картошка, бышырылган "аскер кийимчен"	65
Балык жашылчалар	65
Cuscus	65
манка	65
Кум себет жемиш менен	65
апельсин ширеси, даяр	65
кара нан	65
мейиз	64
макарон жана сыр	64
shortbread кукилер	64
кызылча	64
кара буурчак шорпо	64
губка торт	63
нан буудай себилген	63
буудай унунан жасалган Блин	62
бейба	62
гамбургер үчүн булочка	61
помидор жана сыр менен Pizza	60
ак күрүч	60
сары буурчак тартып шорпо	60
Балык таттуу жүгөрү	59
нан	59
папайя	58
Arabic, каттама	57
жапайы күрүч	57
манго	55
сулу кукилер	55
май токоч	55
Fruit сабоого каймак менен салат	55
камыштан жасалган	54
дан эмбрион	53
таттуу йогурт	52
балмуздак	52
томат шорпосу	52
улпагы	51
гречка	50
таттуу картошка (каталанский)	50
Kiwi	50
күрөң күрүч	50
спагетти, макароны	50
апарлар сыр менен	50
нан, кара күрүч ундан жасалган Блин	50
шербет	50
сулу	49
amylose	48
Bulgur	48
Балык жашыл буурчак,	48
шекер кошпой, ширесин жүзүм	48
грейпфрут ширеси, шекер кошпой	48
нан жемиш	47
лактоза	46
M & айым	46
шекер кошпой ананас ширеси	46
отруби дан	45
Балык алмурут	44
жасмыктан жасалган шорпо	44
буурчак түс	42
Canned буурчак Turkish	41
жүзүм	40
жашыл буурчак, жаъы	40
polenta (жүгөрү буламык)	40
тиштеп шекер кошпой, апельсин ширесин сыгып	40
шекер кошпой алма ширеси	40
ак буурчактар	40
нан буудай нан, кара буудайдын наны	40
ашкабак нан	40
балык таякчалары	38
спагетти кебектүү	38
лима буурчактын шорпо шорпо	36
н	35
кытай кесмесинин	35
жашыл буурчак, кургак	35
анжыр	35
табигый йогурт	35
аз-майы йогурт	35
Quinoa	35
кургатылган өрүк	35
жүгөрү	35
чийки сабиз	35
соя сүт балмуздак	35
алмурут	34
буудай нан, себилген	34
сүт шоколад	34
арахис май	32
кулпунай	32
бүт сүт	32
Лима буурчак	32
жашыл бананы	30
кара буурчак	30
Түрк буурчак	30
жемиш шекер кошпой мармелад, шекер кошпой джем	30
2 пайызы сүт	30
соя сүтү	30
шабдалы	30
алма	30
Колбасы	28
майсыздандырылган сүттү	27
кызыл жасмык	25
чие	22
кыйналган сары буурчак	22
grapefruits	22
бермет, арпа	22
кара өрүк	22
соя буурчагы, Балык	22
жашыл буурчак	22
Кара шоколад (70% какао)	22
жаңы өрүк	20
арахис	20
соя, кургак	20
Fructose	20
күрүч улпагы	19
бала асыроого берилген	15
баклажан	10
брокколи	10
козу карын	10
жашыл калемпир	10
Мексикалык кактус	10
капуста	10
лук	10
помидор	10
жалбырак салат	10
салат	10
ачуу пияз	10
уруктар posolnuha	8

Глюкоза көрсөткүчү катары Бүгүн биз, бул түшүнүк менен күрөшүп келген. Мен азыр сен кырылып uglevodinkam көбүрөөк кунт коюп шексиз деп экенимди, өз кезегинде, сенин калыптардын жакшыртуу боюнча сапаттык таасири.

Diet - жумасына 10 кг

бир жума бою Сыр тамактануу

Bormentalja диета Менюларды башкаруу

натыйжалуу monodiets

7 күн Diet "тарелка"

Капуста Шорпо Diet Recipe