11 табигый кан шекерин төмөндөтүү үчүн тез жолдору

семиз жоготуу, жеке-бойду тренер, пластикалык хирургия салмагын жоготуу машыгуу үчүн Diet таблеткалар - көп миллиард долларлык өнөр Дүйнө жүзү боюнча компоненттери болуп саналат.

Китеп дүкөндөрү ар кандай мүнөз көлөмүн тыгылышып, дарыканалардын минималдуу күч менен тез натыйжаларды убада толуктоолорду кем эмес ар кандай сунуш.

Биз салмагын жоготуп, алардын ден соолугун жакшыртуу үчүн такталбаган чечимдерди да начар деп эсептелген иш-чараларды иштеп чыгууга жана кабыл алууга болот. арыктоо үчүн негизги кан шекерин төмөндөшүнө мене болсо, эмне кылат элем?

Чынында, кант кан жана жоголгон салмагы май өрттөлүшү керек, бир адамдын жөндөмдүүлүгүнө маанилүү ролду ойнойт.

кан шекеринин жогору болсо, адам ашыкча болууга ийкемдүү болгондуктан, биринчи нерсе андыктан жакшы ден соолук жана салмак жоготууга жол менен алышыбыз керек - төмөнкү кандагы канттын.

тез тамактануу боюнча бир нече жөнөкөй акылдарын колдонуп, кан шекерин төмөндөтүү үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз.

Кандагы канттын көлөмү кандай?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, кандагы канттын көлөмү - кандагы глюкозанын (шекер же) топтолушу.

Жеген сайын биздин дене-түлүк ашказанында айлануу катары көмүртек жана башка азыктардан кант алат. Шекер, ал гормон инсулин өз ишин баштады канга көмүртектерге ажырашынан, кийин пайда болгон. Ал энергия булагы катары пайдаланылган клеткаларга кан кант түрткү берет.

энергетикалык куралдар, толукталып, анда, сен дагы эле жеп, инсулин бул ашыкча шекер баары ушунчалык май, дененин ар кайсы жерлеринде сактоого баштайт кылган жок.

канттын дайыма көбөйгөн болсо (начар тамактанып туруу натыйжасында болушу мүмкүн болгон), уйку бези гана шекер дайыма агымы менен күрөшүүгө жардам берет, анткени, түшүмү инсулин үчүн күнү-түнү дээрлик иштейт.

Шекер менен денени ашыкча эмес,

Биринчиден, денеси бир убакта шекердүү менен күрөшүүгө болбойт.

Эгер дайыма ошол өсүшү кан шекеринин тамак жеп жаткан болсо, анда дене май сыяктуу ашыкча шекерди кампалоо баштайт. Убакыттын өтүшү менен, денеси ар дайым инсулин чарчап жана кант жооп токтотушу мүмкүн.

Бул абдан коркунучтуу абалда турат, анткени кан контролсуз ашыкча кант семирүү, ар кандай нейрологиялык ооруларына алып келиши мүмкүн жана Кант диабетинин 2-тиби.

Бул абалда, анткени, жалпы майын коюп өрттөп жатканда жогорку кан шекеринин орган кыйынга турат, бул жөн гана аны сактайт.

жогорку кан канттын дагы бир кемчилиги (жогоруда аз эле болсо) ал стресс гормонунун өндүрүшүн жана бошотуу өбөлгө болот - кортизол.

Зайтун майы ашказан кислотасын азайтып күчтүү таасирлер, стресс жана кооптонуу натыйжасында өндүрүлөт.

орган үзгүлтүксүз негизде бул гормондун жогору суммасын пайда болгондо, жоготуу, салмагы, бардык күч-аракеттер аны семиз топтоо жараянын баштайт, анткени куру бекер болот. Ал убакта күндөрүнөн бери көп адамдар менен өнүккөн бир коргонуу механизми болуп саналат.

май өрттөлүшү керек баштоо үчүн, кан шекеринин өсүшүнө алып келген себептерди жоюу. Бул өзгөртүүлөр тамактануу жана жашоо (сиз тамак-аш азыктары, кан шекерин төмөн эмне бар экенин билиш үчүн, бери дегенде, керек) болушу керек. кан шекерин кылгыртып, гормондор май түрүндө канттын сактоо анча сигналдарды алат, ал эми калган майын табигый жумшалат.

Табигый жол менен Төмөнкү кан шекеринин

баары таттуу тамак-аш кандагы шекер көлөмүн көбөйтөт деп ойлобогула.

Биздин организм отун булагы катары глюкоза көз каранды эмес, тамак-аш болушу оптималдуу ден соолугу үчүн да абдан маанилүү болуп эсептелет. Сиз туура литрлик керек.

маселе боюнча тамак-аш азыктары абдан тез көтөрүү кандагы канттын тургандар. Ал, негизинен, жогорку кант мазмуну менен азык-түлүк жана була, протеин же май сыяктуу азык заттар, бир аз өлчөмдө болот.

Адатта, бул сыяктуу буюмдар оор кайра иштетүүгө дуушар болуп саналат:

Ак нан,
ак ундан жасалган кондитердик азыктар: нан, токочторду, токоч,
момпосуй,
сода,
макарон,
Sweet ширелер
Ичимдик.

Башка жагынан алганда, азык-буласы бар, белок жана дени сак майларды (мөмө-жемиш, жашылча, жемиштер жана уруктар) канга шекер бошотууну жай абдан кандагы кантты таасир этпейт.

Бул мөмө-жемиш жана кант бар болсо да, чындыкты түшүндүрүп, ошондой эле кант бошотулушун басат буласы, бар.

салмагын жоготуу жараянын тездетүүнү жана алардын ден соолугуна, белек сага кан канттын көлөмүн төмөндөтүү үчүн 11 тез жана жөнөкөй жол менен элдик жолдорун жакшыртуу.

1. тазаланган көмүртектерге айт, гудбай

кан шекерин азайтуу үчүн биринчи жана маанилүү кадам себеби глюкоза кант кескин чегине тамак бир кадам болушу керек.

тазаланган шекерлер менен бир топ маалымат булактары нан, таттуу, суусундуктар, нан болуп саналат.

тамак иштелип канттын колдонууну азайтуу үчүн, кылдат азыктарына бренды окуган. Тазаланган кант көп тамак-аш азыктарынын, ал тургай, деп белгиленген "ден соолукка жакшы", мисалы, же татымал менен granola шыргый болсо, сергек болгула сакталуу турат.

Биринчиден, бул кайра иштетилген дан бүт эгинден ордуна жакшы идея болгон. баарын бир учурда эгин салып бере албайт болсо, анда кандагы кантты азайтат жана салмагын жогото жараянын тездетүүгө жардам берет.

2. глютенсиз эле эгиндерин тандоо

мыкты буудай, кара буудай жана арпа сыяктуу кан канты, нормалдаштыруу боюнча дан эгиндерин жабышчаак сортторун тамак үчүн эмес.

бул орган узак жана кыйын Digests деп жактаган сезгенүүгө белок - Бул глютен себеби болуп саналат. глютенсиз чириндилери Бул жөндөмсүздүгү кан шекеринин ёзгёръълёргё алып келиши мүмкүн. ага эч кандай сезгичтиги жок болсо да, ал өз чеги менен ичүү да жакшы болот.

аз көлөмдө, кайсы күрөң күрүч же Quinoa менен глютен менен дан эгиндерин, ордуна кан шекерин таасир этпейт.

3. Бардык тамак белок жана дени сак майлардын кошуу

анда ар бир тамак менен белок жана дени сак майларды, кандагы канттын баланс келеби. үйдө даярдалган тамак-аш жегенге аракеттениъиз.

Мындай кандагы жөнөкөй шекерлердин кокос майы жана Саргылт, жай бошотуу пайдалуу тоок же Quinoa жана майлардын турган белоктор, ушундай алдын глюкозаны бузулат.

5. жогорку сыйымдуулук көнүгүүнү аткаруу

Exercise - алар клеткалар кандагы кантты кандайдыр бир сумманы коротууга жол, анткени, кан шекерин төмөндөтүү үчүн натыйжалуу жолдорунун бири.

басуу сыяктуу жөнөкөй машыгуулар, мисалы, күч жана убакыт аралыгында катары жогорку сыйымдуулук көнүгүү, инсулин сезимталдыкты жогорулатуу мүмкүн, ал эми кандагы кантты топтолушун азайтуу.

6. Тамакка көп корица кошуу

Бул корица менен бирге инсулин сезимталдыкты жогорулатуу мээдеги инсулин таасирин бекемдөөгө жардам берет деп далилденген.

Эле өзү бул Түтөтүлүүчү пайдасын сезүүгө сүйүктүү тамактар жана суусундуктар менен корица кошуу.

кабыгынан тандоодо кунт коюп жакын. Ceylon корица палочки кан шекерин азайтуу заттарды камтыйт. Алар өтө пайдалуу болуп саналат. жер кант менен корица порошок аралашмасынан колдонуп, анын менюсундагы көпчүлүгү кофе дүкөндөр менен ресторандар.

7. стрессти азайтууга жана аны менен күрөшүүгө үйрөнүү

сөз "толуктугуна стресс алып жүрөт", - абдан туура чагылдырылышы.

Kortizol- бул сигналдар дүкөн майы дене стресс гормон. кант жана бөгөт деъгээлинде орган кан түзөт кортизол ири өлчөмдөгү май, өрттөп жибергиле.

Биз ашыкча кортизол орган майын ашыкча топтоо алып келген жок да, стресс менен күрөшүүгө жардам жолдорун табышы зарыл.

Йога, терең дем алуу, ой жүгүртүү, курорттук барып, соода жана жашоо жардам стресстен кандай булактарынын салуу жоголгон салмагы үчүн демөөрчү жана жардам дененин жооп кыскартат.

8. кофеин чай ордуна

Мен күн сайын кофеин керектөөгө эмес, сунуш, бул кан шекеринин өз күчүнө үчүн жарым-жартылай шартталган. Caffeine кандагы глюкоза көлөмүн кесин үчүн, бир күндө бир нече жолу кофе ичүү үчүн ушундай болсо, анда кырдаалды турукташтыруу үчүн кайрылып келбейт.

Анын ордуна кадимки, чай же чашка, нормалдаштыруу шекерге жардам жана майы күйүп көбөйөт табигый чөп-чарлардан демделип даярдалган же Decaffeinated Азыр тамактанып, аракет.

9. жипчеге бай тамактарды

Жогоруда айтылгандай, тамак-аш жипчеге жогору канга шекер бошотууну басат жана кайра кадимки аны алып келет, ал эми бул өз кезегинде, май күйүп тездейт.

була мыкты булактары бүт тамак-аш азыктары, тагыраак айтканда, жашылча-жемиш, жаъгактар уруктар болуп саналат. ар бир тамак менен бүт тамак-аш жегенге аракеттениъиз.

11. Жетиштүү түрдө уктагыла

уйкунун жетишсиздиги стресс бир түрү болуп эсептелет. Сен уктап аз көбүрөөк ghrelin өндүрүлгөн. Ghrelin - ал ачка болуп, табитти арттырат денесин айтылат бир гормон.

колунан келет, адамдар тынымсыз жеп, чын эле баарын жеп келет экенин ghrelin кишилердин жогору: таттуу, тез тамак-аш жана крахмалдуу орг. Бул бара-бара тез салмак жана артериялык кан кант кишилердин баары.

Сиздин табити үчүн, өөрчүп жана кандагы канттын табигый нерсе, уйкунун тынч кеминде 7 саат алуу үчүн ар бир түнү аракет.

Жыйынтыктоо

Эгер кандагы кантты башкара билип, анда жакын арада сиз бара-бара жоготуу, салмагы баштайт, айрыкча ич жагында, анын бүт майын өрттөсүн.

дайыма ачка сезими сиз жей турган тамак-аш мол тамакка тойгузам баштайт төмөндөйт. Сиз энергия жарылып сезип, көчүп келет. бекер энергия коротуп жүзөгө баштабагыла.

кандагы канттын көлөмүн нугуна алып жигердүү, стресс-чыдамкай жана арык болуп.