Таттуу алмаштыруу жана туура тамактануу менен мука эмне жардам берет?

жакшы тамактануу боюнча өтүп дайыма ролик экен, нан жана момпосуйларды ордуна көргөн кайсы бир маселе болуп саналат.
Биринчиден, арыштап даярдап бышырууга бардык бергенге аракет кылабыз. сатылып нан структурасы бар:

Тазаланган ун, абдан пайдалуу элементтердин-үрөндөрүндө тазаланып турат, улпагы (була булагы), эгин (белок булагы) менен меристем катмары
МЕХ, боео, flavorants,
drozhzhi- ал ачыткы жогорку температура кайра өлүп, ошентип, кийин ден соолугуна байланышкан көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгон адам денесинин менен иштеп чыгуу үчүн мындан ары да эмес, деп ишенишкен.

Таштандыларды нан жана нан азыктары кыйын болот, ошондуктан, табигый ачыткы же үйдө жасалган буюмдардын артыкчылык берет.

Sweet тиш да, анын ичинде саламаттык сактоо көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн:

булутсуз суюлттуу,
териде бүдүрлөрдүн пайда болушу,
microflora бузуу,
диабет, жана панкреас жигердүү инсулинди өндүрүүнү башталат деп да ичеги рагы,
кыскартылган өмүр узактыгы,
улам эстроген жана гормонунун өндүрүшүн азайтып улам тукумсуздук.

ун жана таттуу жана үйдө алмаштыруу. мисалы, бал сыяктуу табигый буюмдарды көп Recipes бар, кургатылган мөмө-жемиш, жаъгактар, ягоды, marshmallows, мармелад, айрылуу тапта, ак чечек сироп, какао, трубочки, ж.б ..

Туура тамактануу өтүү - таттуу жана ун менен алмаштырылат?

Көрсө, туура тамактандыруу, дененин салмагын жоготуу менен таттуу жана ун көрүнүшү мүмкүн эле кыйын деп эмес, алмаштыруу.

саламаттыкты сактоо жана арыктоо жолуна жөнөкөй кадамдар менен:

бир күн же бир жума бою тамак пландаштырууну алдыга,
Тамакка көбүрөөк жашылча-жемиштер, дан менен кошуу,
шекер кошпой чай менен тамактанып ичип көнүү жана жакында муктаждык кант жок кошуу үчүн,
нормалдуу сүттү күрүч, соя же Бадам ордуна,
табигый өрттөгөнгө бышырылган ак нан ачыткы кошулган тамак-нан же бүт буудай нан, алмаштыруу,
буудай унунан бир гана макарон тандап,
бутерброды Spread нан Саргылт менен чаптап, бир каткырып эрте мененки тамак же жашылча,
глютен акысыз сатып,
Ар дайым, үйдө таттуу бал жана каалоолорун бир кумура сактап Абадда бир-эки кошуп, бир чай кашык жеп,
Эгер бал аллергиясы бар болсо, жарымы ак Гүлкайырдын жеп, же кара шоколад менен бүдүрчөлөр бир нече,
күнүнө алаканында отурушу кургатылган жемиштер жана жаъгактар эткендей ар кандай болушу мүмкүн,
табигый буюмдарды жасап, үй Desserts боюнча өздөрү үчүн тамак,
эрте менен таттуу тамак,
сатып жатканда, тамак-аш азыктарынын курамы жана тоюмдуулугу мазмунду изилдөө үчүн толук ишенсек болот,
эксперимент жүргүзөт: таттуу же азыктарын үчүн самаган, лимон чегинүүгө бар тамак каалоо бир-эки мүнөттөн кийин жылуу суу ичип,
сен күн алдыда үчүн ичкен жыйналган: лимон, жалбыз, мөмө-жемиштерди, Алекс, бал,
бир Комбайн сатып алууга жана эртен какао, Vanilla, кабыгынан менен пайдалуу Smoothies бышыруунун.

азыктарын жана таттууларды жок Power абдан ар түрдүү жана абдан маанилүү, саламаттыкты сактоо жана көрсөткүч үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Кош бойлуулук жана бала эмизген

кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда таттууларды эмне алмаштыра алат?

кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда жакшы, айрыкча сатчу жана сактоодо кошуп, таттууларды жана кондитер сатуу баш болуп саналат.

Кош бойлуу учурунда бир аял дагы татаал карбонгидрат жеп, жөнөкөй орг жоюу керек.

Мисалы:

мененки буламык жасап: сулу, таруу, жүгөрү жана жаңы же тоъдурулган мөмө, үй тапта, табигый сироп бир топ тандоо кошуу,
эткендей эле, пайдалануу кара шоколад, кургатылган жер-жемиштер жана FRITTERS,
Кук мармелад негизделген канттуу мөмө же кургатылган жемиштер (өрүк, инжир)
Ошондой эле ден соолугу үчүн абдан жакшы, жакшы, ал beremennosti- жаъы ширелеринен боюнча башка десерттер. Өзгөчө, жакшы алма, өрүк жана сокторду помидор,
таттуу эмчек жардам чыгыш таттуу алмаштыруу. Сток lakoum жана kozinaki жана ченелүү көлөмдө, өздөрүн, антке-
бал менен сүт Таттууну көп жебеъиз.

Сиздин баланын сезимдерин жана кубулуштардын байкоо жүргүзүп, акырындык менен айрым тамак-аш азыктарынын тамак-аш кирет.

Кант диабети менен

Diabet- глюкоза начар орган тарабынан соруп турган пес оорусу.
Ошондуктан, таттуу тандап, бир аз шекер же жок кошулган.

диабет боюнча Sweet меню өтө ар түрдүү. негизгиси ченеми менен пайдалануу болуп саналат.

таттуу диабет эмне алмаштыра алат - бекитилген азыктардын тизмеси:

Ачуу шоколад,
мармелад,
ак marshmallows,
талкан же бадам, печений
кургатуу, кант
Сыйпалган токочторду, 2 күнүнө чейин мөмө тыгынына толуп
мененки Анткени сен бир аз шекер менен Блин, булочки же cheesecakes тамак болот. көмөч казанга кууруп караганда меш, тескерисинче, аларды бышырып аракет кыл.

Кемириши мисалдар

салмак жоготуу учурунда өлүм өздөрүн алып кереги жок. Дайыма жеп алат деп таза тамак алып, ошондой эле эмес, наабайканасы боюнча дүкөндө баткакка тыгылып.

жок таттуу азыктары мисалдары:

алма,
жыпар жыттуу май менен үй алма, чипсы
жемиштер,
нан шыргый, арт жагындагы,
Паста, нан,
каймак май, сүт жана жумуртка киргизилген эмес galetnoe кукилерди. камыр, суу аралашкан
кургатылган жемиштер (өрүк, мейиз, түшүм, инжир)
Smoothies же бышырылган үй-негизделген куюлуучу мөмө же жемиш.

арыктоо жана туура тамактануу бара жатканда алдын тамак-планын, пайдалуу тамак үйрөнүүгө, табигый продуктуларды артык. Ошондой эле, бир башпаанек жана жоголгон абройго ээ болушу мүмкүн экенин унутпа.

таттуу баш тартуу, ошондой эле толугу менен ыктыярдуу боёону үчүн мука. Кээ бир азыктар өтө пайдалуу ден камтыйт.

Мисалы, бал Vitamins, мөмө-кислоталарды, амино-кислоталарды, минералдык туздарды камтыйт.

Ризамын саган, момпосуй, marshmallows pektin- токсиндердин арууланышын көмөктөшөт бир зат бар.

ачуу шоколад Азаттык магний, темир, антиоксиданттар, цинк, valeric кислотасы жана жакшы организмге таасир этүүчү башка көптөгөн пайдалуу элементтер.

Мындан тышкары, таттуу пайдалануу жакшыртылган маанайда жана төмөндөө стресске алып келет гормону endorphin өндүрөт.
оң таасир таттуу жеп атканда аз өлчөмдө кошулган болсо, анда өзү көрсөтөт, башкача саламаттык сактоо маселелери жана салмагын жоготуп, кайра качуу токтоп калат.

таттуу алмаштыруу жана диета ун табигый буюмдарды идиш жардам берет.

үйдө тамак боёону мисалдары:

бышырылган алма

бышырылган алма

Cut алма ядро. тешиктерине жаъгактар же мейиз, кабыгынан менен бал кошуу. көмөч табактын-жылы, бир аз суу куюп, алма кой. 190 градус Bake 40 мин. мезгил-мезгили менен суюк суу түрлөрүнүн алма,

Жемиш салаты

Жемиш салаты

2 бөлүктөн турган чоң кызгылт сары кесип, этин таза. Биз табличканын катары кабыгынан колдонушат. Андан кийин тери шылынып чакан кубики сыра кызгылт сары, Kiwi, жүзүм мөмө, салып кесилген. ар кандай салат же йогурт уютулган сироп толтургула. анар уругун чачып, жалбыз жалбырактары бир-эки коюп,

үй шоколад

үй шоколад

Сиз керек болот: чабак какао, какао майы, курсагын, кокос жана башка заттар.
Grate торлуу какао майы, бир кофе торчосу сонун майда syroe- даяр.
май эритип, аны козгоп, даамы (калемпир, Vanilla, кабыгынан жана башкалар. Д.) жыпар жыттуу майлар менен толукталсын. Андан кийин жоон массасынан Milled какао, Саадакчалуу кошуу. Зарылчылыгына жараша, гайкалар, үрөн, кургатылган жер-жемиштер жана мөмө-бир топ менен аралаштырып. Spread 20 мүнөт күчөтүү үчүн тоңдургуч менен formochkam же шары түрмөк жана жөнөтүү боюнча. даяр Кенди кокос чач.

Эмне үчүн таттуу келет

Биринчиден, сен эмне үчүн жагымдуу келет жөнүндө ойлонушубуз керек? атап айтканда, себептери, бир нече болуп төмөнкүлөр саналат:

Тамак-аш көз карандылык, таттуу генетикалык себеп.
Психологиялык көз карандылык, милдеттүү жактан тамактануу. стресске, чарчоо астында жеп таттуу.
Psychosomatic белги. Sweet багытыбыз жана жашоо жок кубанычтар ырахат үчүн бир жолу катары кызмат кылат.
магний жана хром, гормоналдык бузулууга жоктугу.

Tip! салмакты сактоо үчүн, мененки бардык шекердүү тамак жана кондитердик азыктар гана жана ченемдүүлүк байкоо.

Сабатсыздыктын таттуу ордуна эмне бере алат?

мөмө жемиш

Табигый кант алмаштырат. Алар пайдалуу Vitamins жана кант бар. Алма, айрыкча, жашыл, ананас, шабдалы, бананы, коопсуз тамак-аш күнү жесе болот. А грейпфрут жана ананас, негизинен дененин бир май күйүп таасирин тийгизет.

Бирок диетологдор алар кант көп эле салмагын жоготуп, банан, жүзүм, суюк эмес, сунуш кылат. Бардык жемиштер 16.00 жактыруусуна ээ. аларды пайдалануу ар тараптуу, сиз бир мөмө салат жасап, табигый чынысына менен толтура алат.

Ал эми, сен, сыр же Ricotta менен алма же алмурут бышырып болот эле, даамдуу тамак-десерт алуу. десерт балдай бир тамчы зарыл таттуу бышкан мөмө кошот.

таттуу мөмө-жемиштер, кургатылган болот алмаштыруу. Алар дененин, толук каныккан үчүн пайдалуу болуп саналат жана көп убакыт бою жеште, сезимин дешет.

Мындан тышкары, кургак жемиш жана жипче саны көп мазмунуна кемчиликсиз ичеги-тазалоо.

Бирок, биз алардын саны абдан этият болушубуз керек. азык бар, бирок, калориясы жогору да орешки жана жемиш кургатылган. тамак-өлчөмдөн ашпоого тийиш '30

Бул витамин аралашманы даярдоо, кургак жемиштер жана жаъгактар аралаштыруу сунуш кылынат. Ошондой эле үй-патты да болот. Бул үчүн ар кандай кургатылган жемиш, түрмөк чакан топторду жана какао же кокос бөлүкчөлөрүнүн түрмөк салып тарт. Бул ден-соолугу жана даамдуу десерт ким кайдыгер калтырбайт.

Marshmallow жана мармелад

Гүлкайырдын менен мармелад майлуу эмес, көмүртектерге алардын азыктык баалуулугунун жана курамында белок аз. Бул таттуу Пектин же Агар-Агар менен жасады. Бул кошундуларда улам, алар пайдалуу болуп саналат: кол тийбестик, жаман холестеролго нормалдаштыруу зат, азайтканы жогорулатуу жана калий жана йод менен денени тойгузам.

Бир күнү колдонулган zefirok жана мармелад жараша сезимин сактап жатканда, эч бир нече күндүн ичинде эле 50 граммдан ашык. алар пайдалуу болсо да, бирок, бийик калориялуу азык.

Маанилүү! Гүлкайырдын бир тандоодо жана мармелад кийин, акы алар кант дөбөгө жок болгондугуна байланыштуу кулак! Мындан сырткары, өз таттуу, калория өздөрүнө тууралап алат.

чаптоо

Бул таттуу мыкты, какжыраган алдамчылык болуп эсептелет. Diet кенди толугу менен алма соус жана жумуртканын агы турат керек. Андан кийин анын калория бир катуу диета алкагында кирген 100 грамм жана алдыра 50 калория ашпайт.

Бул табигый жана табигый кант, какжыраган алдамчылык. Бирок, тилекке каршы, кант эч качан төмөн тоюмдуулугу. Ошондуктан, бир диета, анда силер чын эле таттуу чай ичип келсе, бал костюм, бирок аз өлчөмдө.

Ал бал жогорку температурага чыдай албайт, эстеп, ошондой эле анын бардык пайдалуу касиеттерин жоготуп, зыяндуу болуп калат.

кара шоколад

Тамактануу диетага шоколаддын жегенге уруксат берилет, бирок ал какао буурчак 72% турган, жок эле дегенде, кара шоколад болушу керек.Шоколаддын бул түрү Vitamins жана өзгөчө антиоксидант, RELIEVES депрессияга камтыйт, ал жакшы маанай тартуулайт.

Мындан тышкары, жүрөк-кан тамыр системасына оң таасирин тийгизип, кан басымын жөнгө салат. тамактануунун суткалык дозасы шоколаддан 20 грамм ашпоого тийиш.

Барс - Мюсли

Абдан жакшы, даамдуу тамагы гана азыктандырат эмес, ал эми дене азыктарды жана Vitamins берет.

Сатып алуу боюнча да, курамы алдында абайлап жүр, кант, Fructose ширеси же ун жок болушу керек. Бир гана табигый жемиштер, кургатылган мөмө жемиштер, гилас, гайкалар жана талкандар!

Барс - мюсли даярдалган өз алдынча, мисалы, тилкесине чейин атаандаш granola эмес болот. Бул бышкан жемиштер, мөмө, кургатылган мененки үчүн колдонулган мөмө-жемиш аралашмасы. Сүт, айранды же табигый айранды төгүп алат.

Балмуздак белок бир булагы болуп саналат. жылуу жана муздак топтор өзүнчө тышкары, дене энергиясын көп короткондуктан. Бирок, баары эмес, тамак-аш боюнча балмуздак болушу мүмкүн. көркүнө, кукилер, Кытырак күрүч жана тамак-аш алынып башка таттуу кошумчалары менен каптады.

Бирок, жөн гана мүмкүн мененки балмуздак жеп. Бир күнү анын үлүшү '70 ашпашы керек

Ошондой эле, тоңуп калган банан же мөмө чейин, мисалы, өз балмуздак болот. Ал эми сүт же йогурт, бир аз каймак даамы менен толукталсын. Кубаттуулугу үй тоъдурулган десерт көп жолу сатып төмөн болот.

Кандай диетада ун ордуна болот

Бир диетада бышыруу зарыл эмес таштап, силер, атап айтканда, печений, куймак же печений менен эркелетүү, бирок туура ингредиенттердин болушу мүмкүн:

улпагы,
була,
Талкан кабырчыктар.

Бул буюмдар татаал көмүртектерге турат, демек, кан шекерин биротоло курсак сезимди сактап жогорулатуу пайдалуу заттар менен денени тойгузам эмес, жана ашыкча салмак пайда алып келбейт. Bran жана буланын нормалдаштыруу зат жана жардам катыгынга кутулуу.

Бир күнү тамак-аштын нормасы бышырган пайдалануу 150 грамм ашпашы керек

бышыруу кийин, эрежелерди пайдаланышат:

май жок.
бир рецепт сүт продуктусун керек болсо, анда бир аз май мазмунду алып.
жумуртка, бир гана белок колдонушат.
sahzam же диета ширеси үчүн Sugar алмаштырат.
Анын ордуна, жаъгактар суланы алып.
силикон калыптарга Bake, алар өсүмдүк майы менен майлоо керек эмес.

тамак бышырды, сыр, токочтордон сырткары, сыр токоч - Мындан тышкары, диета быштак Кондитердик алынат. casserole жемиш же кант алмаштырган кошуу, сен таттуу торт сонун жолду алат.

Көп учурда, жогорку калориялуу кант менен Desserts эч качан төмөн Жасмин. Ар кандай кошулмалар vanillin, sahzam, мак, корица аларды даамын бер. А Диеталык банк органынын тынчтык берип, белде жана кошумча узундугу кошпойт.

Ал эми эскертүү: стандарттуу эмес жолдор менен диета таттуу жана крахмалдуу азыктар менен алмаштыруу!

белок абдан азыктандыруучу жогорку жана көзгө Foods таттуу үчүн сугарып, азайтат. Plus белок тамак өздөштүрүү боюнча энергия көп керектелген. калорияларды өрттөө орган калория короткондуктан. Бул жагы диета абдан маанилүү!

Peppermint чай катат ачкачылык сезими, ошондой эле шекердүү тамак каалоо.

Психологиялык суроттор! Эгер жаман момпосуй берген жок болсо, анда кутулоо курамын жана калория таттуу бир нерсе сатып алардан мурун текшерүү үчүн шектенбесек болот! Ошондой эле умтулган болгон моделдердин сандардын менен үйдө плакаттарды илип койсонуз болот. О, алар - бул жөн гана нан өздөрүн жол бербейт!
Эле алмаштыруучу! Сиз таттуулар караштуу стресске ичип, эч нерсе көрбөгөн, анда кызыктуу боло турган пайдалануу барабар өнүмдү, көрөбүз. негизги нерсе бул диета ичинде туура эмес.
Аткарат торт күчтүү күч даярдоо же жүрөк отурумдарында ар бир бөлүгүн жеп. зыяндуу нерсе жей электе кийинки жолу эки жолу деп ойлойм.

Tip! таттуу колдонууга жол бар, ал таптакыр башкача болот.Сиз торт келеби? гана жылаңач жана каранат жегиле.

Таттуулар умтулуу себептери

Сатаны үчүн таттууларды салыштырмалуу көз каранды, ал эми айырмаланып алкоголь же башкалар тарабынан сынга алып келбейт деген ыры. Sweet ышталган туздуу, берүүгө да даяр тиш, куурулган жана таттууларды пайдасына башка өнүмдөрдү. Бул каалоо бир аз болушу мүмкүн себептери:

генетикалык тукум куучулук,
Стресс менен басып алган адат,
хром жоктугу, денесинде магний,
булочки, пирожное, таттуу кубаныч жана бакыт булагы катары кабылданат.

салмак кошпогонго ченемдүүлүк сактоого жетиштүү - эрте жок көп жеши керек 1 күнүнө куюлуучу караганда.

1 Principles Пирр Dukan арыктоо үчүн Diet

Ducane диета дүйнөлүк атакка ээ болду. Dietician пикирин жана күн сайын алардын тарабынан иштелип чыккан меню сунуштарын берет.

диета схемасы Джонс Ducane

негизги башка буюмдардын тизмеси, жашылча-жемиш, мөмө бар. суу менен Сулунун күнүмдүк, 2 аш кашык алып ал.

тамак-боор, токоч, таттууларды жана коюлтулган сүт тартып талаптар Ducane берилди таттуу жана крахмалдуу тамак сыяктуу аларга ойлонуп тамак сунуш кылынат, анткени эч кандай жер. жоголгон салмагы каалагандар үчүн булар абдан ылайыктуу жардам берет заттар тизмеси, ошондой эле төмөнкүлөр болуп саналат:

1. Тамак-аш майы жок бышырылган.
2. Жумуртка ак чектөөсүз колдонулат.
3. жумуртканын сарысы күн сайын баасы дагы эки күн да эмес, бир бийик холестерол боюнча - 3-4 жумасына.
4. сунуш кылынат, бирок, бир нөл майы менен.
5. глютенсиз (буудай, кара буудай, ун, арпа) суткалык нормасы жок 2 кашык караганда глютенсиз болуп саналат.
6. Агар, ЖЕЛАТИН аз санда колдонулат жол күкүм, ачыткы, бышыруу.

Туура бышырылган десерттер таттуу, аларды алмаштыруу жана денеге зыян эмес, болот. Ал эми бул мөмө-жемиштердин пайдалануу, улпагы жана сулу да ошондой эле натыйжалуу арыктоо үчүн шарт болгон таза токсиндер ичеги-карын, жардам берет.

2 ун жок бышыруу

чай, чай жана кээ бир азыктары бир чөйчөктөн ичкенге эрте арыктоо үчүн кадимки салт тынчын албоо үчүн, сиз жөн гана кадимки сулу токоч жана нан алмаштыруу керек - шекерди колдонуп, аны даярдоого тегирмен негизинде таратты. таттуу үчүн табигый же синтетикалык кант ордуна даярдоонун жүрүшүндө бир компоненти катары кошо алат. Ошентип, алар тамактанууда кеп аткарылат: алынып ун, кант. Баса, талкан улпагы Жасмин, атүгүл ден соолугуна жана сүрөттө зыян жок түнкүсүн колдонулушу мүмкүн.

Бул десерттер гана жоголгон салмагын, ошондой эле кош бойлуулук учурунда аялдарды, каалагандар үчүн, безеткинин келген азап-өспүрүмдөр, диабети менен жабыркаган оорулуулар үчүн эмес, сунуш кылынат.

дүкөндөрүнүн бир жүтөө үчүн сатып эмес, алар азыркы шекер, жана дене-аштарды кээде зыяндуу, боектор. Кук диета өз колдорун бышырды сунуш.

2.1 өрүктү соус жана сыр менен Тамактанууга сулу кукилерди

Бул күкүм жок кант, ун. Бул үчүн ашыкча салмак чечип ыргытып келет диабет менен адамдар үчүн тамак-аш болот.

сыр менен Oatmeal кукилер

муктаж даярдоо боюнча:

1. Бардык курамы бир табак, бажыканадан Комбайн алып коюп жатышат.
2. бышыруу боюнча, кашыгын салып бөлүктөрүн камыр салып, кагаз бышыруу, желпи талкалайт.
3. Bake кукилер 20 мүнөт 180 градус.

2.2 камкаймак боюнча Oatmeal кукилер

тамак-аш менен, мисалы, арзан жана пайдалуу десерт менен ойлонуп нерселерди кыла алышат.

кургатылган менен Oatmeal кукилер

Аны үчүн, төмөнкү азыктарды аралаштыруу керек:

Кээ бир Recipes табигый бал колдонууга чакырылабыз. Бул чоң жаңылыштык болот. жогорку температурада, продукт бардык пайдалуу касиеттерин жана анда эч кандай шарттуу кант азыраак карбонгидрат суммасын жоготот.

1.Бер 20 мүнөт йогурт (кычкыл сүт кандайдыр бир буюмдун) менен толукталып турат.
2. кургатылган мөмө-жемиштер бир сааттан бир чейреги үчүн сууга чылап жатышат.
3. Apple кесилген жана чыйратылган чачууга.
4. Бардык курамы бир идиштин ичинде аралашып жатышат.
5. бышыруу бышыруу төшөктүн кагаз (силикон көк колдонсо болот).
6. камыр бөлүктөрү койду - бир кашык.
7. кукилер 180 градус 20 мүнөт кууруп жатат.

2.3 тегирмен "чай" Жаным

ордуна ун ичеги-милдетин жакшыртуу калдыктарынан, колдоно турган болсо, даамдуу десерттер да пайдалуу болот.

кебеги жана сүт Жаным

каалаган болсо, ал мөмө менен кооздолгон болот, шекер кошпой тапта, кургак жемиштерди, шоколад чип. Ал 72 пайызды же какао буурчак көбүрөөк камтылган таштарды колдонуу жакшы.

Сиз торт узунунан кесип, тыгынына бир катмар болот. Top кожоюндун аялы шекер кошпой өз колдорун бышырып, кээ бир коюлтулган сүттү төктү.

губка кесим нан үчүн төмөнкү өнүмдөрдү керек:

даярдоо үчүн эскертүүлөр:

1. Бардык курамы аралаш болуп саналат.
2. Массалык маалымат 10 мүнөткө байлаткан калат.
3. жогорулатуу кийин камыр силикон калыптайт төктү.
4. Bake торт 40 мүнөт жумшак жылуулук менен.

3.1 Тандырга Басылманын кант-сүт

Диеталык коюлтулган сүт абдан жөнөкөй болсун. Бирок, ал бир топ убакыт талап кылынат.

коюлтулган үй

Мындай коюлтулган сүт, атүгүл балдар сыяктуу эле, тишти бузат жок.

1. майсыздандырылган сүттү идиштин төгүлүп турат. келсе, аралашмасы таттуулук белгилүү бир суммасын кошуу үчүн жол берилет.
2. сүт өтө жай жылытуу боюнча мешке коюлат.
3. аралашма жатат жана мезгил-мезгили менен алынып салынган фильм.

ары аралашмасы Тандырга, алдан тайышпайт, жоон ал алат. Адатта бүт жараяны 5 саат же андан көп убакыт талап кылынат. даяр продукт айнек идишке сакталып турушу мүмкүн, бекем stoppering.

3.2 multivarka шекер жок коюлтулган сүт жана сүт эместери

Бул табактагы ингредиенттеринин бири табигый сүт болуп саналат. Сиз, аны жасалма жол менен кесиптеши колдонбоого тийиш. каалаган болсо, анда майдаланган, балдардын тамагын (кант акысыз) менен алмаштырылышы мүмкүн.

кургак майсыз сүт жана multivarka менен коюлтулган сүт

Коюлтулган сүт даамы акылдуу фабрика. кээде жогоруда мындай назиктикти бир пайдалуу.

1. Бардык курамы бир идиштин ичинде ар кандай болот.
2. Комбайн же аралаштыргыч массалык жылмакай чейин жазаланган эмес колдонуу.
3. аралашма чыны Multivarki төгүлүп турат.
4. "шорпо" режимин иштетүү.
5. 10 мүнөт тамак убакыт түзүү.
6. (кайнак сүт учурунда) сигнал кийин Multivarki капкагы ачылып, аралашма толкуп турат.
7. Азыр белгиленген режими "өчүрүү" учурда 10 мүнөт.
8. Дагы аралашма кайгырды.
9. Кайра алгоритм талаптар 7-жана 8-дагы 2 жолу.
10. Ишке жарат режими "өчүрүү" 20 мүнөт.
11. Multivarki сүт өчүрүп кийин муздатып, аны таштап кетишет.
12. 5 мүнөт үчүн табак жана бажыканадан Комбайн же режиссерун жарым-суюк сүт төк.
13. коюлтулган сүт айнек идишке куюлган, андан жасалган капкак менен бекитилген.
14. Банк көрүү менен 1-2 саатка муздаткычка салып.

3.3 шоколад шекер кошпой сүт коюулантып,

буюмдун бул сонун даамы жана сырткы даярдоо үчүн, жогорудагы тамак ар кандай болот.

Chocolate шекер кошпой сүт коюулантып,

Мындай мамиле алуу үчүн, какао, майда бир чай кашык кошуп ингредиенттерди керек. Сиз ордуна кара шоколад менен пайдалана алат - бул жетишсиз 2-3 сыра аарчуучу болот.

4 коруктары шекер кошпой джем

келечекте кант жок кыла албайт мөмө жана жер жемиштерин кайра даярдоо. Бир нече жылдан бери продукт дайым таза гана кыялдарына топтомдорду мөөр экенин эстен чыгарбашы керек.

Jam кант ордуна колдонуусуз бышырып мүмкүн, бирок натыйжасы анча таттуу эмес.

кыям Xylitol жана sorbitol сунуш эмес.продукт айнек ырааттуулугу болот, ал таптакыр кадимки тыгынына же мармелад окшош эмес. планшеттер, табигый Stevia жана erythritol синтез таттуу жакшыраак пайдалануу - алар энергия баасын жана карбонгидрат зат менен алектенген эмес, жок.

4.1 мөмө-Jam

Ушундай жол менен, кыш даярдайт. Сиз кандайдыр бир мөмө, жемиш кесинди колдоно аласыз.

Айрыкча, пайдалуу арбуз: бул кандагы кантты төмөндөтөт жана уйку безинин нормалдуу ишине көмөк көрсөтөт.

1. Ар бир мөмө, карапайым obsushivayut жуусун.
2. Алар чоюлуп туруп, андан кийин моюн үчүн айнек идиштерге салып жайгаштырылган.
3. Банктар буу мончодо кийип.
4. жемиш үчүн идиш отчетто эркин көлөмү. Сиз болгон табигый же синтетикалык таттуулук жана бошотулганда сок белгилүү бир өлчөмдө кошо аласыз.
5. Стерилд капкактарды жана түрмөк менен капталган буу мончого варенье кумуралары кайнак 40 мүнөт кийин.

4.2 multivarka менен Өйдө жана лимон Jam

Citrus жемиштер жоголгон салмагы каалаган сунушталат витамин C. Алардын пайдалануунун кампасы болуп саналат, бананы, аларда камтылган зат жана pectins жакшыртуу, себеби, ичеги мотор милдетин күчөтүү жана сиңирүү өбөлгө түзөт.

шекер кошпой Citrus варенье

Ошондуктан, бир маалда таттуу же бир тортту өз (ордуна ун албетте, калдыктарынан) бышыруу кооздоп зарылдыгы каалайм, сен шекер кошпой бышырылган ушундай пайдалуу жана даамдуу апельсин жазышса, пайдалана алышат.

Citrus мөмөлөр бир гана дене эмес, пайдалуу да бери сарптайм жемиш жазышса тамак басчу. Бирок, керосин дарылоо менен камсыз кылып, мөмө-жемиш ташуу кабардар болот. Ошондуктан, лед жемиштерди суу түтүгү менен соданы жана жуушат бышыруу менен кылдат шыпыргысын рт болушу керек колдонуу алдында.

1. Мөмө-жемиштер, бир идишке салып, суу толугу менен жаап, аларды ушунчалык, кайнак суу куюп.
2. ачуу чыгууга жарым саат үчүн капкагы жана уруксаты менен жабылган жөндөмдүүлүгү.
3. Citrus суудан Remove бөлмө температурасында чечилген.
4. кылдат ак катмарга таасир жок басчу.
5. ырахатына чыйратылган жарып, бир табак Multivarki салды.
6. 2 TBSP салуу. л. Stevia жана козгоду.
7. multivarku 20 мүнөт "өчүрүү", аны жандыруу жабылууда.
8. Ушул эле учурда, Citrus тазаланып ак катмарын басчу.
9. массасы майда уруктар жана тасманын коюу дубалын алып салуу, жок болот.
10. чөйчөктүн Multivarki-жылы ишин токтоткондон кийин мөмө элирип, кесинди кошумча жана 2-3 кашыктарды козгоду Stevia.
11. Ишке жарат multivarku режими "варенье" же "варенье" Мындай иш-милдеттерди жүзөгө ашыруунун жоктугу "өчүрүү", же "нан бышыруу".
12. Multivarki кирет 40 мүнөт убакыт түзүү, бирок дароо эле жакын капкагы эмес.
13. Биринчи массалык капкагы ачык 10 мүнөт толкуп жатат +.
14. калган жарым сааттык жабык капкагы менен тамак тыгылыш.
15. белги multivarku 20 мүнөт үчүн ачык эмес, кийин - ак ниеттик менен жана мөмө сироп арыктар жол массасы.
16. workpiece козгогон кийин, зарыл болсо, үлгү, Stevia же суюктуктун лимон кислотасы кошулат жана алынып жатат.
17. Дагы капкагы менен 30 мүнөт жаап, мурунку режимде multivarku жандандыруу.
18. варенье сигнал кийин ичке текшерилет.
19. Эгерде жалпыга маалымдоо жетиштүү коюу эмес, multivarku кошумча жарым саат камтыйт.
20. тамак акыры уруксат, көрсөтмөсүнө ылайык ширеси эриген желатин, салмагы толукталсын.

Даяр таттуу жемиштерди көбүрөөк тыйын басыш үчүн Комбайн сабоого болот. варенье сактоо үчүн чыгып пландаштырылган болсо, ысык массалык арылтуу идиштерин төгүлүп турат жана кыялдарына кишен.

4.3 Orange варенье multivarka алманын, Алекс менен

Джинджер касиеттери көп адам тамак-аш колдонулуп келүүдө Fat-күйүп. алма-жылы ушул Pectins, жардам чубалып жандандыруу.Бирге Citrus менен, бул аралашмага жоголгон салмагы жардам берет бир табакка колун салып кайрылышат.

Orange варенье multivarka алманын, Алекс менен

даярдоо Citrus жана алма чейин өскөн катмарын колдонуп, жакшылап жылуу суу жана тамак-аш содасы менен жууш керек.

1. Citrus капкагы менен көмөч казанга суу жана өргүү кайнак жарым саат ачуу кутулуу үчүн күнү менен күйдүрөт.
2. кылдат кыйылып Өйдө жана лимон кабыгынан жаркын катмары менен peeler же курч бычак алып салуу.
3. кыйылган корки уктап Multivarki табак, кошумча суу жана Stevia түшүп.
4. капкагы ачык "коюу" деген multivarku кошуу.
5. н кесилет, үрөн менен кошулуп, бир тасманын ак бөлүгүн жыйналган.
6. Slice массасын тазаланып жана апельсин аралашмасы кайнап куюлган.
7. Lemons кошулуп, ак бөлүгү менен бирге кыйып жатышат.
8. Алар да, Multivarki идиштин ичинде жатып аралашпайт.
9. убактысы 10 мүнөттү көрсөтүүгө жана аралашма бир кандырып режимде бышырылса.
10. Apple аарчыды, ядронун жок дене кесип.
11. кеседе Multivarki өчүрүү кийин алма жана тиштери кошуу.
12. күтпөгөн саатта бир чейреги үчүн workpiece Multivarki тартып чөйчөгүндөгүсүн жок эмес.
13. Бул учурда, денеси Ginger тазаланып кичинекей н аны чачууга.
14. мунун салмагын, 15 мүнөттөн кийин аны бираз ширеси торлуу Ginger кошумчалайт.
15. "кандырып" же "Жамиул-жылы 20 мүнөт массалык кайноо.

варенье менен крышка астында multivarka керек кыйкырат. Андан кийин, салмагы Комбайн сабоого болот.

4.4 Jelly алма кесилиштериндеги чейин

алмадан жазышса оруп жатканда көбүнчө жүрөктүн бир топ болуп саналат. Алар чачылган элементтердин жана майындагы продуктуга абдан бай, анткени, ыргытылышы керек. Бул диетада тамак diversifies желе бири, тамак жакшы.

1. Apple негизги казанга чөмөлө жана аларга жарым мүмкүнчүлүгүн алды.
2. дээрлик мелт-тамак, кайнак суу куюп.
3. Ликашенконун таба коюп, капкактын жок эле слайддан топтолгон өргүү.
4. мезгил-мезгили менен, элжирей көп, ошондуктан түбүн өрттөп жатат. суу жарым менен бууланып керек - бул 3 саат болот. Ал бир аз, ал кайнатып эмес экенин абдан муздап массасы берүү мүмкүн эмес.
5. жакшы электен же дакиге аркылуу суюктукту төк.
6. калган негизги кылдат биринчи бөлүгүн бирге суюктук бардык чачты, эки бүктөлгөн cheesecloth аркылуу кысып бышырылган.
7. даамы Stevia кошуу.

Сиз марканын башкы көрсөтмөлөрүн алуу үчүн ал суюлтулган сорпосун толуктай алат. бул керек эмес да. Муздагандан кийин, сорпосу сүтү жабышчаак бир ачык-айкын medoobraznogo түрүн алып, өзүн биразга. Алар мармелад сыяктуу сүтүн келсе желатин, иш-чарага кошулат.

Бул Recipes жагымдуу арыктоо үчүн диета кылып, ун, кант стресс ийгиликсиз денеси жок болот. Delicious жана дени сак тамактар белгиленген тапшыруусу боюнча өз колу менен даярдалган кошумча кг кошо жок болот.

Кандай таттуу чай ордуна болот

салмагын жоготуп, сизге кошумча кг кошуу эмес, башкалардын ыраазылыгына, маанайын коём үзгүлтүксүз кант алмаштыруучуларды, пайдалана алышат. Сүйүктүү круассаны, шоколад бекиткичтери, колледжде менен кыйырына чейин "оорутат" бар экенин, сен арыктоо үчүн чай таттуу ордуна билгиле:

Кандай таттуу чай ордуна болот

ачуу шоколад. Бул сиңирүү нормага келтирет, кубаныч гормонунун өндүрүшүн көмөктөшөт, иммундук системаны бекемдеп, RELIEVES белгилеп, бирок уйку безинин кошулуу мезгилинде бир күн, бир гана эрте (16:00 чейин) 2-3 сындырым нан жей алат. кечинде, продукт зат денеде басат, анткени, жок болушу мүмкүн эмес. негизги нерсе курамы таанылат, бирди да бейкуттукта, куки катыша алышкан жок. Chocolate, кант диабети менен ооруган бейтаптар үчүн колдонуу мүмкүн эмес
балмуздак, мисалы, үй сорбентти мөмө-жемиштерден жасалган. Сиз Stevia өсүмдүктүн бир аз майдаланган таттуулук кошуп, тоңдургуч ичинде катып, анда суук ширелүү, таттуу даамын ырахат жана салмагы пайда алып келбейт,
Бал - жогорку калориялуу тамак-аш азыктары, ал эми пайдалуу, анткени ал минералдык заттар, глюкоза, Fructose, аминокислоталар. Мындан ары 1 кашык караганда жегиле. л. күнүнө,
Агар-Агар негизинде жасалган мармелад. Бул жыт бергичтер жана боектор да эмес, башкы нерсе. Зарыл күнүнө 50 грамм тамак.продукт, кандагы холестеролду жөнгө салууга салым уулуу жана радионуклиддерди, боордун нормалдашып жок, терисинин ичине жакшыртат
алма шорпо жасалган marshmallows, курамы кальций, магний, канал жана темирди камтыйт. , Ууларын алып баштоо үчүн шектенбесек болот нормалдаштыруу ичеги, ашказан, калкан без. күнү ченеми - көп эмес '50 Кук азыраак зыяндуу десерт айырмаланып, нан, таттуу, мөмө-жемиштерди, жемиш жана мөмө-пюре, каймак жана жумуртканын агы үй болот. Ал, ошондой эле арыктоо менен момпосуй ордуна эмне кызыккан адамдар үчүн жакшы мамиле болушу мүмкүн
паста чай менен кант алмаштырууга болот, аны сиңирүү жакшыртуу топтолгон токсиндердин, рагына, боор жана зат боюнча пайдалуу таасирин ичеги-тазалап алабыз. Албетте, бир бөлүгү катары зыяндуу кошулмалар болбошу керек. Нормалдуу - 50 күнүнө г,
kozinaki - дене тарбия күн бою энергия акы турган арзан жана пайдалуу азык, сөөгүн калыбына келтирүү үчүн кийин, иммун системасын күчөтүү. Hudeyuschego таттуу тиш, күнүнө 100 г чейин болушу мүмкүн
кургатылган (кургатылган жүзүм, өрүк) - диетологдор боёкту тарабынан сунуш кылынган 100% табигый таттуу. Бул пектин, тамак-майындагы, Fructose жана минералдык элементтерди камтыйт. Мындан ары 150 грамм да жегиле, эгерде ал ич алдырма таасир этиши мүмкүн, метеоризм себеби,
halva - Чыгыш десерт, кан айлануу, азайтканы холестеролду, карылыктан басат жандырат. Көп учурда азыктык дарылык диета киргизилген. Бирок, дагы деле жогорку калория продукт. салмагын жоготуп, сиз жыйынтыктары '30 бир күндө эмес, жей турган

маалымат! Даталар - чыныгы атаандашы зыяндуу таттуулары. аминокислоталар үчүн рахмат, алар ичеги microflora калыбына келтирүү, кадимкидей толкунданып системасы. негизги нерсе жок, 15-16 даана да жебесин. күнүнө.

Ун алмаштырылышы мүмкүн

да-пункттарында кармануу үчүн бышыруу менен баш тарткан жана жок болушу керек, анда-санда Блин, печений, нандыкындай ойлонуп эркелетүү болот. ун жана таттуу жоголгон салмагы эмне алмаштыра алат? бүт нерсе - мындай укук компоненттер, пайдалануу боюнча:

калориясы төмөн сулу кукилерди үчүн даамдуу рецепт:

сулу (300 г), кайнак суу куюп (1 чыны)
, Талап салкын,
мейиз бир ууч, кургатылган жемиш, жыгачтын кабыгынан эки бир чымчым кошуп,
жууруп шары жана мешке бышыруу.

Сулу, улпагы жана кагаздай - курсак сезим берип, татаал карбонгидрат, тездик менен ашказанды каныктыруу. буюмдар менен салмагын капа жана кан шекеринин көбөйөт жок. Бирок, ичтери катып, жана нормалдаштыруу зат кутулуу. Төмөн-майы бышырылган азык-менюсуна кирүү керек. Ал эми ун даярдоого ак жана таза майлары колдоно албайт. Нан үчүн тандалган түрү - силикон. Жумуртка бүтүндөй катары эмес колдонулган, бирок бир гана белоктор. kislomolochku жеп, майы аз мазмуну менен буюмдарды кулак салышыбыз керек.

салмагын жоготуп, каалаган көптөгөн салмагын жоготуу, тынчсызданууга таттуу тамактарды эмне алмаштырууга болот. Сураныч, нандарды алмаштыруу экенин билиши, мөмө токочтор, cheesecakes, Cupcakes даам vanillin, кабыгынан, апийим үчүн кошо быштак үчүн мүмкүн нан.

кеңеш! адаттагыдай таттуу таштап, алар барабар буюмдарды таба сунушталат - алмаштырган таттуу, стресс алдын алуу, пайда жана ырахат алып келет.

Ден соолук пайдасы

маалымат! ден соолугуна зыян Чипсы, бирок мээ глюкоза, психикалык ишмердүүлүгүн камсыз кылуу зарыл.

Sugar - энергетика жана антиоксидантка булагы. ал:

кубаныч гормонун өндүрөт,
Депрессия, толкунданып каттап жок,
мотор ишин жогорулатат,
токсиндер, денесинен токсиндер,
Бул, эндокриндик система пайдалуу таасири бар
аялдардын нормалдаштыруу гормоналдык тең салмактуулук.

Шекер баары бир күнүнө 30 граммга чейин тамак-аш азыктарынын (нан, шоколад, момпосуй) менен ачкарын керек. Ал эми жоголгон, салмагы бир салмактуу көз караш керек, эгер каалашса, жок аткарбай дозадан эмне.

Шекер бардык эле тамак-аш (нан, шоколад, момпосуй) менен ачкарын керек күнүнө 30 грамм

Биз бул түзүм изи минералдар, антиоксиданттар, жана майындагы бар, мөмө пайдалары жөнүндө унутууга мүмкүн эмес. Алар эле эмес, таттуу торт бир бөлүгү сыяктуу, кант, бирок пайдалуу камтыйт. мисалы, таттуу, ал мөмө-жемиштерин жардам берет каалоосун басуу:

арбуз (антиоксидант) инсулин сезимталдыкты жакшыртат, ич майын өрттөгөн. Бир чыны карата бир бөлүгү - 84 ккал
алма. Бул аз глюкоза индекси менен продукт болуп саналат. 1-бөлүгү менен калория. - 95 ккал, алма тышкары дайыма жагымдуу десерт, тамак бышырып алат
Ананас - энзим bromelain (жардамчысы сиңирүү) булагы. Жолтоо аллергиялар, муундар сезгенүүнү жана оору сезүү азайат. кукилерди шоколаддын үчүн мыкты алмаштырат,
Kiwi жемиш, протеин түшүп үзүлүшүн курсак сезим берип, ошол кошулма бар. продукт ичтери катып, И.Б.С. синдрому учурунда зарыл болуп саналат. Бир мөмө-жылы - 46 калория,
Арбуз - кант үчүн жагымдуу алмаштырат. бир бөлүгү катары - citrulline, жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртат. массасы Дарбыздан менен 100г гана 46 ккал бар
Cherry булчуң кайгы жок, сезгенүүнү азайтат, подагра жана артрит белгилери. бат эле тынчтанып жана уктап бал айыктыруу менен бирге берет мелатонин - Бул бир гормон бар. Бир чөйчөк - 87 килокалорияга,
Банан кан басымы, жүрөк колдогон саламаттык нормалдаштырат. Бир мөмө-жылы - 0,5 г калий жана витамин B күнүмдүк алууда,
Саргылт кант сугарып, кан шекерин турукташтыруу, бул жакшы дени сак майлар, эскертет тоюу камтыйт жана эмне dietetics менен бааланат азайтат.

Шарттары диетологдор

маалымат! таттуу дозасын күнүмдүк тамактануусуна менюсунда өнүктүрүү боюнча минималдуу болушу керек.

сүйүктүү тамак толугу менен баш тартууга тийиш эмес болсо да, ал ден-соолук, алсыз, жаңы ден-соолук проблемаларына бир аз начарлашын каардантып жок эле. Тамактануу төмөнкүлөрдү сунуштайбыз:

Көмүрсуулар ченеми менен кабыл алынышы керек

карбонгидрат, арыктоо үчүн күн сайын 100 г дозасын азайтуу, орто болушу керек
мүмкүн канчалык halvah болуп саналат, момпосуй, мармелад, кургатылган жер, алма, мандарин, бал, кургатылган жемиштер (анжыр, кургатылган өрүк, түшүм, мейиз, анжыр, кургатылган өрүк ж.б)
Бир күнү, силер онлайн дүкөндөн алып, кант алмаштыруучуларды (пектин, Stevia) колдоно аласыз, Hypermarket,
өнөр жайлык кайра иштетүү деген эле, ал өндүрүмдөргө тыюу салынган, транс-майлардын, даам, стабилизатор, carcinogens турат. ичеги-таасир, ал, ошондой эле жогорку калориялуу тамак-аш азыктары болуп саналат, жүрөк-кан тамыр системасынын,
таттуу, арыктоо үчүн баш болуп турган: жемиш толтуруу,, токоч, шоколад сүт, Балык, токоч, таттууларды, куя, энергетикалык суусундуктарды менен айран,
жаккан жетишсиздиги психикалык ишмердүүлүгүн азап эмес, менен, салмагы таттуу тиш жоготуп ордуна ширеси, камыш канты, жаңы granola, йогурт, айран, жаңы ширелер, нан барларда, жемиш (жүзүм, persimmons, банан) жогорку кант мазмуну менен Agave менюсунда киргизилиши мүмкүн эле,
таттуу жогорку карбонгидрат, анткени дененин май бүктөмдөрдүн пайда болушуна түрткү берген эмес, толугу менен алынган, ошондой эле ири көлөмдөгү диета тамак киргизүү эле зарыл курамы аз болгон майлуу, ошондой. Глюкоза мээге зарыл. жетишсиздиги, терс орган боёкту, бакыт гормонунун өндүрүш жок депрессияга себеп таасир этиши мүмкүн
ал толук жарык карбонгидрат майын кайнаган Пектин камтыйт мыкты ашка бир жүтөө үчүн, жеп үчүн маанилүү,
жакшы тамактын алдында таттуу тамак, күн батареяны толуктоо жана 6 саат өткөндөн кийин, аларды таштап.

Ошондуктан, салмагын жоготуу менен таттууларды ордуна караганда көйгөйдү чечүү үчүн ар кандай жолдор менен жана андан жасалган буюмдар бар. Алар организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон, себеби толугу менен карбонгидрат таштап, кереги жок. негизги нерсе азыктары пайдалуу жана даамдуу болуп саналат.

Кандай таттуу алмаштыруу жана туура тамактануу менен диета ун берет

Бул даамдуу жана алдай таттуу, десерттер, нан жана кондитердик тамак-аш менен шайкеш келбейт. Курамы таттуу жалбырактары нерсе каалаган керек - көмүртек көп, майды жана ар кандай химия. Алар салмагы пайда жана cellulite алып келет.

Кээ бир адамдар жакшы көргөн шоколаддын нан салып бериш үчүн укмуштай кыйын. Ооба, ал дене үчүн оор болуп, тамак-ашка, мүмкүн эмес толугу менен бардык канттуу тамактарды алып салынсын жана калуусуна алып келет. Мындан тышкары, глюкоза нормалдуу мээнин иштешине жана денедеги зат үчүн зарыл болуп саналат.

Бул калория жана пайдалуу орун Сүйүктүү таттуулары табуу үчүн маанилүү болуп саналат. боёкту токтотуп эмес, үчүн, азайтуу үчүн бирдей пайдалануу.

Эгер анын ордуна арыктоо үчүн таттуу жана крахмалдуу тамак жеп, эмне кылсак болот?

күн сайын таттууларды, токочторду менен канааттандырууга көнгөн таттуу тиш, башкача айтканда, кээ бир адамдар бул кыйын деле эмес, анткени, эгерде, таттуу берип, кээ бир адамдар абдан оор. Суроо: Тамакка келгенде "таттуу алмаштыруу жана арыктоо үчүн мука алабыз", бир четине отуруу. Биз кадимки зыяндуу бир жүтөө үчүн алмаштыруу менен күрөшүүгө туура келет.

Алмаштыруу параметрлери

Биз салмагын жоготуп жараянына жардам бере турган продукттарды аныктоо.

мөмө жемиш. жарактуу башкасы уланууда. мөмө-жылы, жакшы көргөн таттууларды жана бышыруу айырмаланып пайдалуу шекерди жана глюкозаны камтыйт. Мен таттуу келет? Сиз аман-эсен алма, банан, пина н, ананас, grapefruits, мандарин, алмурут жей алат. жол, алмадай жана ананас менен гана бир жүтөө үчүн зарыл + өчүп калбашы үчүн +, ошондой эле май жана Kiwi жана кемчиликсиз тойгуза банан учурашын жардам. Сиз жемиш салат даярдоо жана йогурт, чала аны толтура аласыз. 100-200 гр жетиштүү болот.

мөмө. караганда бир нерсе арыктоо үчүн таттуу менен алмаштырылышы мүмкүн. Үндүн арбуз, сок, сок, шейки, алча, черники, карагат, малина. Бир ууч бир күн жетиштүү. Berries гана жакшы көргөн таттууларды ордуна катары тартылган эмес, бирок пайдалуу топуктуу бир булагы болуп саналат.

кургатылган жемиштер. таттуу бышыруу же таттуу бир диета аларды алмаштыруу мүмкүнбү? Ооба, кургатылган өрүк, кургатылган кара өрүк, мейиз жана башка кургатылган жемиштер жана бал менен аралашмасын даярдоо. Сиз таттуулар келсе, кургатылган жемиштер, чай же өзүнчө кемчиликсиз. Ал эми, аны бир күндө мүмкүн эмес, 100дөн ашуун гр көбүртүп жок.

жашылчалар. Жакшы столдун таттуу тамыры жашылча сабиз менен келет, капуста, шалгамды, бадыран, помидор.

бал. Бул деликатес кандай гана диетага таттуу ордуна эмне болот? кашыктан, бир жубайлар жетиштүү болот. Ал пайдалуу өзгөчөлүктөрү жана жагымдуу даамы бир катар бар, зат алмашууну жакшыртат, семиз депозиттерди жол бербейт.

ачуу шоколад. күнү бир табак менен зыяны жок. Шоколад менен Pay курамы кулак, жок дегенде 75% какао болушу керек. Мындан тышкары, ал темир бар.

сактоо эле жаңы мөмө ширеси. суу менен мөмөлөрдү токтотуп жана муз даана мөмө алынат болот.

күндүн биринчи жарымында бул буюмдардын баарын жегенге курал алгыла.

Мен кант менен чай ичип арактын, адегенде аны жумшак сезилип, бирок убакыттын өтүшү менен бир айлана бышырылган жалбырактардын даамын сезе билүүгө, ал эми канттын кубе кошулган көп cloying кабыл алынат. бул шекер берүү кыйын болсо, анда ал Stevia менен пакетти алууга болот, бул табигый чөп таттуулук болуп эсептелет.

Ушунчалык таттуу чай сыяктуу эмес, сунуштар

Биринчи кезекте мен сунушу жана калоосуна психологиялык жагдайын жөнүндө айткым келет.

Сиз таттуулар алмаштыруу жана туура тамактануу боюнча мука салуу чечимине келсе, сиз улуу балдарга албайсыз! коркунуч толугу менен берүү үчүн, биз так дененин таттуу жок себебин жана мүнөзүн түшүнүү керек. Бир тамга жасалма жол менен өндүрүлгөн бардык зыяндуу таттуулары, жөнөкөй карбонгидрат деген ушундай болот.

адам асманга кан шекеринин каалгып көлөмүн көрсөтүү менен, торт, анын глюкоза индексинин бир кесим жесе болот.

Бул жагдай орган байланыштуу экенин пайда болот, ал жөнөкөй, ошондуктан, карбонгидрат болумдуулугунун боюнча күч коротосуз эмес. Андан кийин абдан чоң шекеринин кескин төмөндөшү бар.

Бул сугалактыкка бул кескин секирүү кайра чыгат сезим жана экинчи pechenyushki же Pirozhenko жеп турсам. бир көз карандылык бар.

Демек, биринчи учу жана кийинки:

сен түбөлүк кътъъ себебин билүү азыр ойлонуп түрткү. бел болушу керек кариес, бара-бара ар бир сантиметр этегин куруна кыстарып, жамбаш, бел байлайт апельсин корки, семиз кур, Plus, таттуу жана крахмалдуу азыктар менен тамактануу кесепетин элестете.
Бир түрткү толугу менен жок болот. Толугу менен таттуу жана ун белокторду алмаштыруу мүмкүн эмес, бирок, алардын артыкчылыгы, анткени ашказан толтурулушу ун жеп унутуп кийин болот. Ал организм Снэгде үчүн пайдалуу болот. Үндүн балык, ак нан, үй канаттуулары, морепродукты.
, Ыкмаларды колдонушат тишти тазалаш. Бул торт жөнүндө унутуп, бирок бардык учурда азык-түлүк гана эмес, жардам берет.
ошону менен курсагын толтурган, суу көп ичкиле. Сиз жалбыз эритиндисин же суу, лимон бир үзүм кошуу тамак болот.
чуркап, сноуборд, сууда сүзүү, жигердүү жашоо мындан ары да үлгүлүү болсун.
тасмаларды көрүп, китеп окуп, ойлонуп алагды. Жакшы жолдор, жыты уйкуга кутулууну жардам берет.
Дагы бир амал жолу - Сен да ошол сыяктуу башка бир капталган сыр же нерселерди колдонууну каалай электе, курамын оку. деген сөздөр "элек Ymytjanat" кийин эч күмөн санаба, таттуу кат E менен жана башка химиялык кошулмалардын "табигый зат окшош даам" азыраак келет.

Эми сиз тамактануу таттуу убакта ордуна эмне билесиз, биз сиз акыры бул көз карандылыктын арылуу керек, ден соолугу жана бирдей даамдуу тамак жеп келет. жогоруда берилген тизмеден ийгиликке алып келет!

Таттуу алмаштыруу жана арыктоо үчүн мука эмне жардам берет?

Sweet тиш байыркы мезгилдерден бери эле адамга таандык жана континенттер, раса жана өлкөнү бириктирүү, кулинардык даамдардан түрдүү көпчүлүк бири болуп саналат. Чипсы эткендей, кубаныч жана ырахат боюнча бизге тез каныккандыгын берет.

Бирок, тилекке каршы, - өзгөчө кыянаттык болгондо - абдан жакшы ден соолук жана саны таасирин тийгизген жок. тамак таттуу жана крахмалдуу азыктар чектөө көп салмагын жоготуп биринчи маанилүү кадам болуп саналат.

Бирок, анын стресс жана динамикалык тартиби менен жөнөкөй турмушта дээрлик мүмкүн таттуу толугу менен баш тартуу болуп саналат. Ал чындык эмес, жөндүү, таттуу сезилген үмүтсүз майнапсыз күнү, бизге ырахат, маанайды көтөрүп бере бергиле, анткени.

Келгиле, Диеталык тамактануунун таттуу алмаштыруу жана денедеги канттын жоктугуна ордун толтуруу үчүн кантип колунда нерсени карап көрөлү.

Эмне үчүн биз ушунчалык таттуу дилгирбиз?

Бул каалоосу механизми биринчи караганда сезилиши мүмкүн, ошондой жөнөкөй эмес. таттуу, айрыкча, күчтүү келет, биз бардык жакшы билем - баарын көргөндөн кийин, балким, ай сайын, жаман маанайды, жетиштүү жыш кечки, жаан-түнү "шашпагандыктан" болсо.

Көп адамдар эч нерсе тууралуу эс, ой жүгүртө да албайт иш жана тиричилик алымдарын, эркин таттуу убакыт кармап келет. Кимдир бирөө: "sweetens" жаман күн, өзүнүн жеке жашоосундагы кыйынчылыктар пайда болсо, анда өзү менен нааразычылыгы.

таттуу тишке дагы бир категория бар - бул, "кээ бир чай менен нан" деген шарттуу жеп Кыстарылган ошол замат аткарылат жана ошол убакыт жок же жөн эле тамак жалкоо жолу.

көпчүлүк аялдар (жана бул таанылган эч качан болсо да, көптөгөн эркектер,) бир аз, таттуу келет себеби. Биринчи - биздин дене глюкоза туура иш-милдеттин аткарууда, канттын бир түрү үчүн өзүнүн энергия запастары бурулган. Ал, мисалы, сулу же гречка белок сыяктуу татаал көмүртектерге караганда, ун жана таттуу көп жардам алуу.

Экинчи себеби - бул стресс жана чарчоо болуп саналат.Бул жерде "эки-бөлүгүндө" механизми: мээ муктаждыктар глюкоза бирдей, стресс себеп жана иштеши менен күрөшүүгө, ошондой эле ырахат жок.

организм баса белгиленет - бул зат, сабаганга же жан дүйнөсүн эмес, - таттуу, даамдуу утуш түрүндөгү машакаттуу, зыяндын ордун толтуруп берүү менен кандайдыр бир талап кылат.

агып Бул механизм, ичимдик каалоолорго окшош көп жагынан жатат, - ". жакасын жатты", кичинекей бир көйгөйлөрдү таттуу кыянат аялдар ошондой эле эркектер сыяктуу эле бир нерсе

алардын артыкчылык талдоонун жоготуу алдында кыйын үчүнчү аспект - бул адаты бар. Биздин жашоодо мезгил менен көп нускалуу нерселер жана окуялар ырым менен таризделет. Бул буга чейин болуп өткөн окуялардын жол тебеледим чынжырын барууга кыйын болгон психиканын өзгөчөлүгү болуп саналат.

чай жана торт менен супермаркетте анын достору менен жолугушуу, иш сапары ата-энелер менен, жаны бышкан нан, туулган салттуу таттуу торт менен иш өзгөртүлгөн. Бардык бул түрлөрү күндөлүк окуялар менен жооп берүү, кийинчерээк арыктоо үчүн туруштук берүү абдан оор болушу мүмкүн, туруктуу Reflex өндүрөт.

sladenky үчүн өтө каалоо да, дене менен хром менен магний жоктугун билдирип мүмкүн, кээ бир учурларда, жана кальций. Мындан тышкары, мындай системада ийгиликсиз мүмкүн болушунча гормоналдык аномалиялар, адреналин түзөт. Бул учурда, албетте, коомдо адис менен эндокринолог же жок дегенде шашылыш иш сапары менен болот.

таттуу бир нерсе жегенге бир патологиялык каалоосу менен дагы бир себеби - бул анын боёкту. Ар бир аял диетага отуруп, ал азык-түлүк үчүн, Өзүнүн денеси жөнүндө кубулуштардын бардык өзгөчөлүктөрүн жакшы билет.

калория жоктугун эске алып, ошондой эле тез арада семиз психикасына түзмө-түз "каалайт" татуу күйүп жана жөн гана глюкоза жетишсиздигин жоюу.

Бул абдан актуалдуу жана карама-каршы сезимдер бири, бул өтө оор, кээде мүмкүн каршы арзуусу. Ошондуктан, биз, арыктоо үчүн таттуу ордуна тууралуу сөз болот.

Тамак таттуу ордуна эмне бере алат?

диетологдор сунуш абдан маанилүү "sladkozamenitelem" жемиштер болуп саналат. Алар Fructose жана башка комплекстүү шекерди камтышы бир кесим нан же шоколад денесине кусалык "куулук" алат.

Албетте, өзгөчө жемиш, анын ичинде ар кандай тамак-аш, бар, бирок көпчүлүк салмак жоготуу системаларынын мүмкүнчүлүк бар таттуу жетишсиздигин жоюу үчүн. Бул орган бир кыйла узак жана кадимки жемиш кылары бир аз башкача боюнча катуу диета экенин белгилей кетүү керек.

Жок, салттуу алма менен алмурутту толугу жийиркенүү, албетте, байкалган эмес, бирок, ошентсе да, акыл-чарада жана экзотикалык талап кылат. Ооба, шекерлердин көп (полен, бул учурда).

көпчүлүк шарттуу дүкөндөрүндө жеткиликтүү-жемиштердин ичинен, сен ананас жана рд = тандап алса болот. акыркы эле таттуу бир топ, тамактануудан, ал ошондой эле ыраазы кылуу да күчтүү кумарлар мүмкүн. "Кант мазмуну" тышкары, ананас, ошондой эле тамак-аш наркынын кошумчалайт далилденген майы күйүп натыйжа болуп саналат.

Сиз жакшы ачка үзгүлтүккө менен да кыйла жагымдуу эмес, банан, ананас, пайдаланууга, бирок ал калория болот. мыкты "эс алуу", мындайча айтканда, сиз татаал жана даамдуу салаттарды жемиш аралаштырууга болот. мисалы, кургатылган өрүктүн катары Fructose мазмуну да жогорку гашык караганда болушу мүмкүн эле принцип иштери жана кургатылган жемиштер,.

Алар даамдуу тамак-жемиш жана суусундуктар uzvar кылып, адаттагыдай таттуу тамактанып же чай алмаштырууга болот.

таттуу жана азыктарын алмаштыруу үчүн жакшы тандоо - бир белок диета. Мындай умтулуу кыскарышына түздөн-түз, белок менен камсыз кылуу системасын алып шекерди камтышы жок экенин карабастан.

сапаттуу белок орган жоготкон эмес, таттууларды regale толугу менен да, ошондой эле көптөгөн пайдалуу буюмдар болсо, синтездөө каалайм алат, бирок, ошентсе да, бир кыйла кыскарган.

Мындан тышкары, жарым-жартылай конкреттүү үчүн ордун белок тамактануу даамдуу жетиштүү "кубаныч жок."

Кээ бир диетологдор таттуу үчүн сугарып, кыскартуу, атакалар өмүр катары, ал, чынында эле, ар кандай башка жогорку калориялуу тамак-аш үчүн, жалбыз чай сунуштайбыз. Сорпосу кадимки жашыл же кара чай, анын ичинде бөтөн кошумчаларына чейин кыйла күчтүү жана акысыз болууга тийиш.

тамак таттуу ордуна эмне тандап жатканда, диабет боюнча атайын өнүмдөрдү да эстен чыгарбоо керек. Ар бир супермаркетте бир кызыл айкаш белгиленген, мисалы, бөлүштүрүү же полку, жок. Бул буюмдардын арасында жөн эле калория жана салмагы бар кант ордуна менен таттуу адаттагыдай таасиринен окшош болуп саналат.

Бирок, андан тышкары, аз энергия наркы менен жасалган буюмдар, даамы абдан жегенге, ал эми толугу менен денебизди кубаныч таттуу көптөн күткөн дуушар бар.

halva Бул продукттар менен Sweetener (албетте, ага аралашуу, болушу да керек эмес) арасында туруп, жарык Zephyr, бирок сиз кунт коюп курамы жана энергетикалык баалуулугу изилдөө керек сатып алдында.

Интернеттен мындай талап катары үй-жасап, ушундай тамак табуу үчүн жеңил болот ", арыктоо үчүн бышыруу." дээрлик реалдуу таттуу менен эркелетүү бир гана жолу, балким, - бул кээ бир диетологдор бул чыгарманы пайдаланууга карата сунуш жок экенин, бирок, анда ал такыр чыдагыс болуп кетүү зарыл.

"Таттуу берүү" деген өзүнчө темасы - тамак-бир үзгүлтүгү бар. Ооба, эрежелер пайда чейин абал жана чакан адатым "нормалдуу диета" олуттуу кесепеттер жок болушу мүмкүн.

Эмес, жеген торт же шоколад бир үзүм үчүн өздөрүн күнөөлүү, бул эреже ордун толтурууну киргизүү зарыл.

Айып үчүн, мисалы, окуудан өтүү үчүн ашыкча муктаж кыйрашы кийин, паркта чуркап же бир нече ыкмаларды басма саатында кошумча килограмм жоготуу мыкты жардамчы, эмес.

Башка таттуу тамак үчүн Options

Жемиштер жана жемиш ширелери, тамак-аш киргизүү үчүн сунуш кылынат. Алар топуктуу жана минералдар көп, иммундук системаны бекемдеп органга пайдалуу компоненттердин бир тартыштыгын түзөт камтыйт.

жемиштер менен, сүйүктүү нан же момпосуй, кант пайдалуу айырмаланып турат. Сиз алма, банан, пина Citrus, ананас, мандарин, алмурут жей алат. диабет тарыхы, бир аз таттуу жемиш тандоо керек болсо, аларды алуу үчүн глюкоза ичтеги топтоо катары көрө.

Grapefruit жана ананас, бир гана таттуу муктаждыгын канааттандыруу, ошондой эле май буза. Алар аз-майы йогурт менен даамдуу мөмө салат убакта тамак жасап берет. Кош бойлуулук учурунда жегенге уруксат.

Демек, анын ордуна таттуу деген эмне? Сиз төмөнкүдөй өзгөртүүлөр кулак төлөй аласыз:

Berries. Бул бүлдүркөн, кулпунай, клубника, черники, кара жана кызыл карагаттын тамак сунуш кылынат. Жегиле, таза, сиз, кийин жесе болот,
Кургатылган мөмө. өрүк, кургатылган кара өрүк, мейиз, ал From., кургатылган жер-жемиштер бир аралашмасы. Сиз таттуулар алгысы келсе, анда шекер кошпой чай бир нече кашык жесе болот. 100 г күнү, мындан ары,
Же болбосо, көп сунуш жашылчалар - таттуу калемпир, сабиз, помидор, бадыран,
Тамактануу адистери бал ширин даамдарды крем менен алмаштырууну сунуш кылабыз. Бир чай кашык момпосуй же каалоосунан кутулуу үчүн жетиштүү болуп саналат. багуу продукт пайдалуу курамы бар, организмдеги зат алмашуу нормалдашып көмөктөшөт,
Жемиш ширелерин үй болуп саналат. майдаланган кулпунай же бүлдүркөндүн бир нече кашыктарды 500 мл ысык суу куюп, 15 мүнөт күчөтөт. Сиз кандайдыр бир чектөөлөрсүз иче албайт.

Diet өз колу менен ТАТТУУ

Сиз таттуулар каалаган болсо, анда чай менен сулу кукилерди тамак жаиз.Бул калориясы аз камтылган, ошондой эле көп ачыткы торт керектөөнүн кийин эмне болот, зарна алып келбейт. тамак жараян жөнөкөй. Муктаждык 300 г сулу кабырчыктар Мел чейин ысык суу, Портер төгөм.

өзүнчө чөйчөккө, кургатылганын да арыктар, бир аз өрүктү жана кургатылган кара өрүк, кургатылган. бир массага баары биригип, бир аз корица, күн караманын даны бир ууч кошуу. бирдей түрү шурулары кийин, бир тектүү зат чейин козгойт.

бир жарым саат бою меш камырды жылы Bake. Температура аралыгы - 180 градус. торт бышырылган бул күндөр өткөндөн кийин +, силер, ысык жана муздак да жей албайт.

шекер кошпой желе рецепт төмөн калориялуу жемиш:

ашыкча суюктукту агызыш үчүн суу менен тазалайт 500 г селейип ягоды, бир аз кагаз сүлгү менен кургатуу,
Chop бир шорпо үчүн Комбайн, анда, кайнатып жана жылуулук үчүн 4-6-мүнөт себилип алып, суу 500 мл кошуу
желатин 20 грамм эриген өзүнчө чөйчөккө (суюк жылыга соолутат зарылдыгын кошуудан мурун)
мөмө-жемиш ширесинен даярдалган-жылы шекер марканын чечим куюп, аралаштырып,
, Калыптарга салып куюп ашканада басылуу, анан кезибизде эле печаттан койду.

көптөгөн бейтаптардын сын-бышкан алманын Сабатсыздыктын жеп сунушталат. даамдуу даярдоо үчүн көптөгөн параметрлери, ошондой эле абдан маанилүү, пайдалуу десерт бар. Кээ бир адамдар корица кошуп, Рыжий өзгөчө жыты сыяктуу башкалардын, башкалардын ар Toppings ойлоп.

бышырылган алма үчүн классикалык рецепт:

алма, кургак сүлгү жууп туруш керек. Кээ бир алдын-ала тазаланган, башкаларга эмес. Акыркы учурда, буюмдун калыбын сактап калуу үчүн толугу менен эмес.
15 мүнөт 180-200 градус температурада кагат бир бышырылган.
өзүнчө идишке бал жана бир нече Pinches жыгачтын кабыгынан эки чакан көлөмдөгү Аралаш. Бул аралашма даяр отурат төгүлүп жатат.

Алма сыр аралашмасын ур болот - 200 г аз-майы быштак майлары аз каймак, 2 кашык менен аралашып сыр эмес таттуулук кант, майдаланган кургак кыйылганын, өрүк, түшүм болсо кошуп, бир аз мейиз.

Fruit, мурдагы ыкма эле, биринчи жолу жууп, кесилген "капкак" кийин obsushivayut сүлгү менен ядронун кесип. быштак аралашма ичинде колдонулуучу, алма жакын капкагы жана 15-20 мүнөт бышырыныз.

күнү артыкчылык күндүн биринчи жарымында, кээ бир алма жегенге болот.

Бул макалада жонундо таттуу талкуулоо эксперттерди багынып кандай.

Сиздин шекерди кириш же rekomendatsiyIdet poiskNe naydenoIdet poiskNe naydenoIdet poiskNe ашык үчүн түбүн тандоо

Таттуу алмаштыруу жана арыктоо үчүн мука болот: жакшы ыкмалар

тамак-аш жана кандайдыр бир натыйжалуу диета негизги негиздеринин бири - таттуу берип. Бул эреже караганда жеңил көрүнөт.

кант менен тамактанып алып, чай ичип, бир көнүп адатынан арылуу Чынында эле, бул жөнөкөй, андай эмес. Бирок, биз толугу менен диета бардык канттуу тамак-жок кылууга мажбур эмес.

Биз эч пайдасыз болгон буюмдар, "туура" глюкозаны камтылган пайдалуу ыкмалар ордуна адилет алмашуу, сунуш. Кеттик!

Шекердин ордуна - бал

Sugar - алмаштыруу керек биринчи нерсе. салмагын жоготуу жараянын бул олуттуу тоскоолдук пайдалуу, кошумча эч нерсе жок. бал көбүрөөк калория болгонуна карабастан, сен көп санда колдоно албай калат, ошондуктан, кант алда канча таттуу. бал менен кант алмаштыруу, сен жарым калория тууралуу колдонобуз.

Анын ордуна таттуулар - кургатылган жемиштер

өрүк, курма, мейиз, кара өрүктөн - момпосуй зыяндуулугу жөнүндө, мен жөн эле кургатылган мөмө менен алмаштыруу сага берейин, ошондуктан, буга чейин билишет деп ойлойм. Алар азык жардам булактары ар кандай кыйынчылыктар менен күрөшүү болуп саналат.

Өрүк, мис, Жүрөк-кан тамыр системасы, ашыкча май өрттөлүшү керек жардам берет жана мейиз тынчсыздана системасын күчтөндүрөт бекемдейт.

Түшүм чарчоо, ичеги адаттарды жардам теринин абалын жакшыртат жана мөөнөттөрү энергия жана натыйжалуулугун көтөрүү.

Анын ордуна сүт Шоколаддын - Блэк

Ооба, ооба, биз да сүттү шоколад жакшы көрөм, бирок, чынында, түш сөөгүн таппай келсе, аны баш тартууга туура келет. жок дегенде 70 пайыз какао кошулган ачуу кара ачуу шоколадга менен алмаштырылсын. маанайды жакшыртуу үчүн күн сайын кара шоколад 50 грамм жегиле, акыл иш-аракеттерин дем жана толкунданып системасын шайкеш. шоколаддын багынып үчүн керек эмес.

Анын ордуна, токочтордон - мармелад, желе жана marshmallows

Бир нече адамдар Гүлкайырдын эч кандай май (же өсүмдүктөрдөн же жаныбарлардан) деп билем. Бул жакшы мыктар, чачы жана муундардын структурасын таасир белок, жемиш жана мөмө-пюре, кант, Агар-Агар менен пектин бар, турат, жана сиңирүү жакшыртат.

Ошондой эле ун азыктары желе жана мармелад менен алмаштырылышы мүмкүн. Калориялуу желе буюмдун 100 граммы 80 ккал болуп саналат. Пектин желе таш, токсиндердин ич тазалап турат, жана Glycine качан зыянга кемирчек жана сөөк натыйжалуу болуп саналат.

Табигый пайда болгон Ризамын саган (алма жана башка мөмө-жемиштердин алынган). Мындан тышкары, боорду нормалдашпайт жана топтолгон ууларды жана калдыктарды деп өзүнчө жардам берет.

килкилдек курамы витамин PP, натрий, кальций, канал, темир, магний, калий бар.

Анын ордуна кукилерди - сулу кукилер жана жаъгактар

биз дүкөндө сатып күкүмдөрү, кант көп камтыйт. Мындан тышкары, анын курамы иштетилген эмес жана орган тарабынан көрсөтүлгөн жана боор менен сактоого жана идиш дубалдарына сактоого курма май бар. Бул, өз кезегинде, ашыкча алып келиши мүмкүн.

гана пайдалуу алмаштыруу куки сулу кукилер жана жаъгактар болуп саналат. Албетте, ойлонуп жасаш үчүн жакшы болот.

талкан бөлүкчөлөрүнүн негизинде даярдалды, сулу кукилерди ичегилерден сиңирүү жана жок токсиндерди түрткү була бир топ бар.

Nuts белок, пайдалуу майлардын, топуктуу жана минералдык ресурстарга бай, ал эми мээ үчүн зарыл болгон аминокислоталар, иммундук системанын тамактануу жана ден соолук. Бирок, жаъгактар калориясы жогору экенин эстен чыгарбашы керек, алардын керектөө күнүнө бир нече данынын чектелиши керек.

Анын ордуна бир мөмө ширесинин бетинде - жемиш жана Smoothies

Эгер жемиш шире жакса, жемиштерди жана Smoothies менен алмаштыруу керек. Чынында, ошол учурда сен дүкөндөн сатып жемиш даамдуу, кант, суу экенин ширеси. жемиш ширеси көбү кант таттуу суусундуктарды болуп, кант жана калориясы азыктар жана абдан бийик аз. Ошондуктан ден-соолугу жана чын жүрөктөн Smoothies сатып алуу ширесин алмаштыруу жөндүү.

Анын ордуна бышыруу боюнча - бышыруу пайдалуу!

Сиз бышыруу, багынган эмес болсо, анда майы жана кант минималдуу суммасын камтыйт мүнөз, бышыруу үчүн бир нече Recipes үйрөнө берейин, бирок даамы кадимки бышырган такыр башкача болот.

Сиз абдан таттуу, куюлуучу жалбыз чай келсе, ал олуттуу ачкачылык жана таттууларды жетүүгө каалоо ынтабызды.

Эми сен таттуу ордуна кандай экенин билебиз жана салмагын жоготуу же туура тамактануунун өтүү үчүн мука деп. Көрүнүп тургандай, башка буюмдар гана даамдуу эмес, ошондой эле пайдалуу. Биз сизге жеңил тамак каалайбыз!

Сабатсыздыктын таттууларды ордуна эмне бере алат?

диета учурунда таттуу баш тартуу - таттуу тишке үчүн олуттуу сыноо. Жетишсиздиги сүйүктүү продукт, суроо да, оор катары кабыл алынат таттуу тамак-аш менен алмаштырылатБул өтө актуалдуу болууда. Айрыкча, бул толугу менен мээнин толугу менен иштөө үчүн зарыл болгон, анткени карбонгидрат, болушу мүмкүн эмес таштап.

Black ачуу шоколад

Бул продукт бардык азыктык катталган. Бир орточо өлчөмү кара шоколад же сүрөттү кандай зыян келтиришкен жок, 30 грамм жана жалпы, ошондой эле жашоо-турмушу үчүн да пайдалуу болот.эске организм менен инсулин каршылыгына тоскоол болот жана глюкоза керектөөнү кыскартуу flavonoids, натыйжасы. инсулинге Триггерлерди салмагы семирүү чейин ээ экенин илимий далилдер көрсөтүп турат.

Алсак, тамак-аш да, пайдалуу убакыт Шоколаддын пайдалануу. Мындан тышкары, ичеги microflora жакшыртат, ошондуктан азаптарынан көрүнүшүн алдын алуу, пайдалуу өсүмдүктөрдүн буласы бар жана anxiolytic иш бар.

Жемиштер жана кургатылган жемиштер

Fresh, мөмө-жемиштер жана кургатылгандар - Сен таттууларды алмаштыра албайт караганда абдан жөнөкөй жана пайдалуу чечим болуп саналат. Бул максатты ишке ашыруу үчүн Canned азыктары биринчи кезекте ага жана таштанды диета учурунда ал эми ыкмасын тамак-аш, шекер кошуп камтыйт деп туура эмес.

эрте менен таттуу жемиш жеп Тамактануу тааныштырат. Ал эми кечинде келген даамдуу бир нерсе жеп болсо, алма же банан бир топ дени сак жана жасалган кагынан бир үзүм, салыштырмалуу калориясы төмөн болот.

Fruit салаттарды, үй йогурт, айран, желе, токочтордон сырткары, жаъы ширелеринен ар даярдалышы мүмкүн, же жөн гана алардын баштапкы ырахат.

Кургатылган жемиштер, алардын жаңы караганда анча пайдалуу эмес ", кесиптештери". аларды айырмалап турган бир гана нерсе - жогорку калориялуу, күн сайын өлчөмдө учурунда диета бир нече ыкмаларды менен гана чектелип келет. Candied да жогорку энергия 240 ккал 100 г н ичинде

Pastilles жемиш же жемиш шорпо жасаган. Бул жипче көп бар, каолин, калий, йод, калий, жана аны даярдоо үчүн бай feedstock башка изи элементтери. Продукт пайдалануу холестерол көлөмүн таасир жана жүрөк-кан тамыр системасын коргоо, анын менчиги болуп саналат. 100 г 330 Ккал камтыйт.

Маанилүү! Бул пайдалуу касиеттери гана үй макарон ээ. Өнөр жай аналогдору коргоочу, кант жана башка кошулмалары бар, андыктан бул продуктунун пайдасынан зыяны көп болуп саналат.

Гүлкайырдын прабабушки момпосуй эле. Бул мөмө-пюре, жумуртка агы менен коюулатуучу, желатин, каолин, Агар-Агар турат. Бул компоненттер тазаланып Иммунитет, бекемдөөгө салым кошуу жана мээнин боорду жакшыртылган.

таттуу алмаштыруу диетага Гүлкайырдын, 320 ккал анын калориялуулугу, анткени жараша сезими жөнүндө унутпа. Бирок, белгилүү бир артыкчылыктарды берүүгө зарыл - Өзүмө жана буюмдун салыштырмалуу тынчтыктын болуп саналат. 100 ккал тиешелүү 35 г тууралуу бир бөлүгү салмагы.

Барс мюсли

Пайдалуу жана аш болумдуу параметр, дагы эмне ун же алмаштырууга болот. Мындай куймаларды даярдоо үчүн пайдаланылуучу extruded таруу, кургатылган жемиштер, жаъгактар, бал болуп саналат. Ошондуктан, алардын пайдалуулугун жана азыктык өзгөчөлүктөрүн суроо эмес, ал өз куймаларын тамак жакшы. иш көп убакытты талап кылбайт, ал эми даамы бардык күтүүлөрдөн да ашып кетет.

Эмне арыктоо үчүн таттуу алмаштыра алат

Кейт он нанды жеп, пил менен бактылуу болгон ...

бирок аял катары бактысыз

Ар бир таттуу салмак жана жоголгон салмагы, алар тамак-аш алынып керек экенин билет. Ошол эле учурда көпчүлүк адамдар үчүн тамактануу зор көйгөй бар "зыяндуу vkusnyashek" кутулуп ... аны кантип, алар да таттуу жана жагымдуу) болуп саналат) Мен сага бир нече ыкмаларды бул маселени чечүү үчүн сунуш - жоголгон салмагы таттууларды ордуна эмне

жана кант, момпосуй жана печений бир альтернатива боло алмак.

киришүү курсу катары, мен тамгаларды эле алып келем, көп адамдар бул жагдайга тааный алабыз, "Hello Сергей! Мен ден соолугу үчүн мыкты программага жана пайдалуу учтарындагы үчүн ыраазычылык билдиргим келет.

Азыркы учурда, мен сенин программанын эки кылып жатам: "дымак адамдар" жана басма сөз үчүн атайын программа. Бирок, бул жерде суроо мени дайыма кыйнап турат. Мен таттуу, анын ичинде орозо куурчак, алардын тамак-аш алынып да чындык.

Бирок, "таттуу" көп тарткылай берет.Бул суроого байланыштуу: эмне таттуу бир малайды болушу мүмкүн?

Алдын ала рахмат "

Кандай жоготуу, салмагы Sweet алмаштыра албайт

1. таттуу мөмө-жемиштер болуп саналат! Бул жакшы жана туура чечим болуп саналат. Бул таттуу бир нерсе? жыпар жыттуу алма же кызгылт сары, кара өрүк жана клубника алып. Мөмө-жемиштер, дан, аз-майы быштак, ал тургай, чай кызбы болот.

Сен ичинде болгон ар кандай банан жана жүзүм башка мөмө-жемиш (алар кошумча көмүртектерге көп) силерге кант же таттуу булочка кандай колдоно алабыз? Эч нерсе жок, бирок семиз эшек.

Мөмө-жемиш менен сага ичеги-милдетин жакшыртуу оң энергия, күч-кубат, чыйрак, Vitamins, пайдалуу кендерди жана иммундук системасын күчөтүү үчүн биологиялык активдүү заттарды, ошондой эле өсүмдүк жипчелерин берем. Strawberries өрүк жакшы момпосуй жана шабдаалы жана таттуу алмурут жакшы наабайканасы!

бийлик 1 - атүгүл татты-патты да нан сатып эмес, сыноо үчүн эмес.

бийлик 2 - ар дайым үйдө ар кандай мөмө-жемиш жана мөмө менен себет сактоого.

2. Кургатылган (түшүм, өрүк) Бул алмаштыруучу Таттууну жакшы ыкмалардан, бирок туура эмес. Алар көп жей албайт, ошондуктан кургатылган мөмө-жемиш, тыгыздаштырылган бир карбонгидрат болуп саналат. Бирок, бир тандоо бар болсо, анда ал момпосуй же кургатылган жакшы, экинчиси тандашы керек. Мейиз сунуш эмес, - тыгыздаштырылган глюкоза болуп саналат.

Эгер таттуу сенсиз жашай албайм, андан кийин майлуу-эркин йогурт, бир бөлүгүнүн даана бир нече оозубузду өрүк салып үчүн кесилген түшүм жана чай ордуна кант болушу мүмкүн. Сен да, анын ордуна кант кургатылган жер-жемиштер менен чай болот, ал эми жагымдуу даам жана жыт болот.

кургатылган мөмө-салмак жоготуу ылдамдык менен аныкталат Качанкыга чейин аласыз: арыктоо ылдамдыгындай ылдамдык менен канааттандырылган болсо, анда эми, тамак-аш жана бир аз кошуп алат.

Сиз салмак жоготуу ылдамдыгын жогорулатуу керек болсо, максималдуу бардык ашыкча алып салуу керек.

3. жогорку какао пайыз менен Dark кара шоколад Бул дагы Таттууну туураса, тескерисинче, алар жөнүндө "Насаат" болуп саналат. Албетте, бул ыкма бул дэнгээлинде да көбүрөөк зыян таттуу азыктардын гана коргоону кыянат мүмкүн эмес.

Бул учурда, негизги компонент - какао жардам Saturate "ырахат борбору" деген көптөгөн пайдалуу заттарды камтыйт.

жыш колдонулат - 1-2 чарчы гана оор жагдайларда да)) Мисалы, бул ыкма студенттер үчүн, же өлүп учурда сунушталат.

оозуна кара шоколад түзгөм сыныгы даам татуу канааттандыруу үчүн.

4. ар кандай даамдарды менен тамак-аш азыктарынын ар кандай даярдоо Абдан көп адамдар тек гана даам жетиштүү мааниге ээ болбойт, анткени, жыты келет. Мисалы, "моно диета" деген сыяктуу болбогон учурунда же жөн гана жалкоолуктан каалабаган чыгып тамак.

бийлик ар түрдүү болсо, даамдуу тамак болсо, анда ал, сыягы, Сен жана Бун же кант кагазга чыгарып берет. Кубанып шаттангыла, анткени дене даамдын ар кандай, ошондуктан ал бир гана туура азыктарды жеш үчүн зарыл жана ашыра жок кыла калтырат.

Ал тургай, жөнөкөй, салат, ар кандай даам ондогон жана абдан табитин болушу мүмкүн. чыгармачыл бол жана тамактануу үчүн ар түрдүү кошуу.

Мен бөлүмүн окуп сунуш "Арыктоо үчүн Recipes"

бийлик 1 - Сиздин диета даамдын бир катар бай болушу керек.
бийлик 2 - бир эле нерсе эмес ", өзүнүн көбөйсө," орто "жеп" жана жегиле.

5. Таттуу тапкан керек таттуу чай Wanted? Аны таап, эмне кылган? Көмүрсуулар энергияны камсыз кылат - Сиз жумшоо керек жегендердин бардыгы энергияны, же май айланат жана ашказан жана дин болот.

Сиз ар күнү төшөгүнө отурду? Албетте, тамак үчүн гана алма жана дарылоодо аз майлуу бир айранды тапкан. аны кереги жок болсо, эмне үчүн сага күч берет? Сиз жарактуу менен алектенген эмес, болсо да, сенин кыймыл-сунуп, денени жардам берүү үчүн кандай жолдор менен ондогон бар.

Эгер, түргөштөр, жумуш бар болсо, жана Кыймылсыз жашоо, ал ден соолугу үчүн абдан маанилүү! Сиз иштеген ар күнү калды? спорттук бут кийим кийип, сыртка чыгып, 5 км тез темп менен аянтка жүрүшөт.

паркта тээп же роликтер жана айланып сатып, бир үй-машыгуу тээп коюп, кээ бир жеңил чуркоо, окутуу үчүн үйдө Dumbbells бир жуп алууга эмне йога, аэробика, же бий жазылышат.

тандоо Жүздөгөн - Сен гана чечим керек. Эмнеден баштоо керек силер билбеген - МЭК "Окутуу программалары"

мүнөзү бизге берилген урааны унутпа "кыймылы - бул өмүр"

Пит ЗАРЫЛ Сиз ден-соолукка пайдалуу сымбаттуу денесин ЧЫГЫШАТ Мен бийлик менен алектенген жана көп жылдар бою көптөгөн адамдар бул байкоо бар: эгерде бир нече айдын ичинде майлуу тамактарды эмес, химия жана кант таттуу калыптанган буюмдар, денени тазалап турат.

Man азыктары, аны туура эмес, кайсы бир тамак-аш азыктарынын, гаруучу жетектөөсү менен абдан кылдат даамын жана жытын сезип баштайт. Сиз гурман, сен ашказан кум шекер, ун, май, тоскоол болуп келет жок, даам жана буюмдарды атырдын айкалышын сезип калышат.

диета жөнгө кийин көпчүлүк эл көзүнчө жеди ошол жаман болушу мүмкүн эмес.

Өтө майлуу тамак-аш, таттуу кант, ун жана май менен эле оозуна кирген куйкасы жок болду.

салмагын жоготуп жыйынтыгын кепилдик жетүү үчүн атайын тамак иштелип чыккан. Бул план ар түрдүү диета негизинде, бардык идиштерди озунузго жонокой, тез жеткиликтүү буюмдарды даярдалган. Бул план медициналык көз караш менен караганда ийкемдүү жетиштүү жана негиздүү болсо.

аялдар үчүн атайын нан планы

эркектер үчүн сарамжалдуу тамактануу планы

максатка жетүү үчүн дагы эмне жардам берет:
арыктоо үчүн меню
арыктоо үчүн туура колдонулса,

Бул интернет-сайтта жарыяланган Бардык материалдар корголот. эч кандай бир бөлүгү
саналган макалалар жазуучу жана укук ээсинин уруксатысыз чыгарууга мүмкүн эмес

Атлетик Blog боюнча жаңы нерселерди билүүнү каалайсызбы?
ЖАЗЫЛУУ - жана спорт менен түз!

Таттуу көз карандылыкты негизги себептери

канттар жана көмүртектерге бай тамак-адат, адамдык денеси, кээ бир азык-түлүк же кичинекей жашоо жыргалын, анын жоктугу өзгөчөлүктөрү боюнча негиздүү болушу мүмкүн. Бул бөлүп берүү чечимин кабыл алды:

кант жана көмүртектерге биохимиялык көз карандылыгы,
психологиялык көз карандылык,
таттуулар умтулуу жана психосоматикалык себептери,
тамак-аш азыктарын, хром жана башка изи элементтер жетишсиз магний мазмуну.

Анын өмүрү Стресске толгон адамдар таттуу психологиялык көз карандылык калыптанат, же олуттуу иш турат. Кээ бир тамак-аш азыктары (быштак, шоколад) жана спирт аз өлчөмдөгү дозасы менен "бакыт гормондор" өндүрүүгө ырахат борборлорду, экинчи таасир этет.

Ошондуктан бир адамдын гармониялык мамилелерди, жумуш көп эмес, жана башка ырахатын билген эмес болсо, анда ал айрым тамак-алуу оң сезимдерди ала баштайт.

Бул учурда, таттуу өзүн алдырткан, жана, таттуу жана крахмалдуу азыктар менен эмес, болсо, анда ал кыйын болот, өз маанайды жакшыртуу үчүн башка жол менен табууга болот.

Кээде тамак таттуу адатым бала пайда болот. Бул адат жана башка эч нерсе эмес. Бул учурда, шоколад же кукилерди Затбор толук мүмкүн сиздин диета дагы дени сак кылып, анан сен таттуу тиш жок болсо абдан жоголгон салмагы.

Ал тамак-аш алып берип арыктап мүмкүнбү, көмүртектерге бай?

Сиз таттууларды жана нан жеп, жок болсо, салмагын жоготуп болобу? Албетте, нан азыктары, шекер жана таттуу тамак-аш менен арстандын үлүштү ээлеп турган болсо, мүмкүн болот.

Ошентсе да, тамак-аш азыктарынын ар кандай пайдалануу тамактанууда сөздөр кескин токтотууга экенин түшүрүлүп, - дене үчүн оор болот. Бул бир нече себептерден улам кылып кереги жок деп эсептейт.

Биринчиден, стресске дуушар болгондуктан, дене жана глюкоза карбонгидрат дагы эле биздин дене муктаж болгон, анткени, катуу таттуу, экинчиден талап кылат. Суроо буюмдун жана анын сапатын суммасы болуп саналат.

нан жана шекердүү тамак жок болсо, анда мен чын эле арыктап? Чынында эле, сен башка буюмдарды колдонууну жогорулатуу жок болсо.

диета өсүүсүнүн алдын алуу үчүн, эксперттер акырындык менен бышыруу жана таттууларды керектөөнүн көлөмүн азайтуу үчүн сунуш кылабыз. таттуу керектөө 12.00 чейин үчүн зарыл болгон өткөрүү.

Бул учурда, дене ал глюкоза кирип, жумушта көбүрөөк иштеп чыгуу үчүн убакыт бар деп айтылып жүрөт.

Канча жана салмагын, тамак-аш тартып таттуу жана ун эске албаганда жоготуп канча эле? Ал ичип, эч нерсе көрбөгөн, ошол суммага жараша болот. Эгер таттуу атат жана нан сатып алмайын жашоо мүмкүн эмес болсо, жумасына 3 кг чейин, көп кеткенде болот.

Сиз канчалык жана канча Тамакка-маалы менен таттуу болсо, салмагын жоготуп алабыз? катуу диета менен жумасына 1-1,5 кг жөнүндө. бир мүнөз тандап жатканда, биз тез салмак жоготуу дененин эле жакшы эмес экенин эсибизден чыгарбашыбыз керек, ошондой эле зыяндуу.

Жыргалчылыгы үчүн "өмүр кызбы" эле?

таттууларды кантип берем деп? Биринчиден, эгерде сен муну жокпу, чечиши керек же анын керектөөнү кыскартуу чараларын көрүүгө жана татыктуу ордун таап, жетиштүү болот керек. Эксперттер экинчи жолду сунуш кылат.

арыктоо үчүн таттуу ордуна эмне бере алат? Албетте, пайдалуу буюмдар азык денени куткарат деп, жагымдуу даамы жана кургатылган жемиштер да, тамак-аш менен кыйла алгылыктуу болуп саналат. Бирок түшүм, курма, кургатылган өрүктү же анжир жегенге мыкты жасалган кагынан же торт.

Бирок, ошол эле учурда, мисалы, буюмдарды үчүн ченем болуп саналат - күнүнө 100 грамм. Бул чектөөлөр табигый кант аларда камтылган болгондугуна байланыштуу, калория-эркин эмес улам, силер көп санда, аларды жеп жатса, салмагы сөзсүз азайтат.

Ошол эле учурда, топуктуу, минералдардын жана жогорку мазмун менен бай таттуу даам бул азык менен бирге, алар тамак-аш менен жол берилет.

таттуу жасалма жол менен пайда эмне алмаштыра алат? Marshmallow, мөмө Кенди жана үй мармелад. Табигый мармелад абдан бийик калориялуу азык, ал эми азык-жылы абдан бай, ичеги-милдетин, бошотулса ууларды жана калдыктарды жакшыртат жок. Marshmallow аз кургатылган жемиштер да калория, мээнин белок жана темир пайдалуу lecithin көп өлчөмдө бар.

таттуу суусундуктарды эмне алмаштыра алат? Адатта, бал сунуштайбыз. Бул сөзсүз көп изи элементтерди жана Vitamins камтыган дененин иммундук системаны таасир абдан пайдалуу болуп саналат.

Ал эми ысык чай жана кружка күйөрмандары анын оң касиеттерин жоготот, анткени бал, ысык суюктук таркатылышы мүмкүн эмес экенин билиши керек.

Биз бышыруу бербеши болсо, аны алмаштыруу мүмкүн эмес? Төмөн-калория-аштар:

ашкабак gratin
Cheesecake,
нан, печений,
аттыргыч.

Үй-бышырылган тамак-аш жок болсо, бышыруу таттуу ордуна эмне бере алат?

жоголгон салмагы таттууларды кантип берем деп? сен, эмне иштеген жок? биз биринчи этап кара шоколад 50 г менен жумасына бир нече жолу тамак үчүн алгылыктуу деп эсептелет жолу катуу момпосуй баш тартса, жайкы кээде өздөрүнө балмуздак бөлүгүн (150 г) нерселерди кыла алышат.

жок дегенде, узак мөөнөттүү Diet таттуу эле, бүгүнкү күндө бир чоң маселе болуп саналат. Бул таттуу берип арыктап мүмкүнбү? Албетте, бир кыйла жагымдуу таштап, салмагын, көлөмүн азайтып, ун болот.

Бирок, бул оору менен коштолот, анда пайда боёону керек, аткаруу жана жаман маанай кыскарган? Эгер толугу менен таттуу баш тартса, биз дененин кызыктуу гана эмес, ошондой эле мээге зарыл пайдалуу глюкоза таасирлери, ажыратпайт.

табигый таттууларды ичүүгө гана салмагын жоготуп, келсе да, денени да пайда алып келет.

Таттуу ордуна ун эмне жардам берет?

негизги тамак кийин же тамактануудан Мен десерт катары бир нерсе келет, ошондуктан. Таттууларды же нан, печений, нан. салмагын жоготуп тууралуу бүгүн порталы, "Мен салмагын жогото жатам" арыктоо менен таттууларды ордуна эмне болорун айтып берейин.

Кенди дүкөндөн бир бөлүгү катары - көмүртек, май, химиялык компоненттеринин лот. Бардык бул ашыкча салмагы комплексин жана cellulite пайда алып келет.

туура тамактануу түзүү жана сүйүктүү таттуу берүү кыйын. Ошол эле учурда, толугу менен таттуу да мүмкүн эмес таштап, себеби, бул учурда, дене - стресс жана бул калуусуна жана салмагы пайда алып келиши мүмкүн.Бул глюкоза мүмкүн эмес, дененин зат мээ иштеши менен белгилөө керек.

Сиз Desserts кол шилтеп мүмкүн эмес болсо, анда биз таттуу менен алмаштырылышы мүмкүн, эмне жөнүндө ойлонуп көрүшү зарыл. Ал эмне үчүн ушунчалык таттуу даяр деген суроо менен күрөшүү керек.

себептер

Тамак-аш көз карандылыгы таттуу. бул учурда, анткени генетикалык жакындыгы бар.
психологиялык нерседен көз каранды. Токтукта болсо сезимтал болушу мүмкүн. Мисалы, сиз улам жеке алдында же жумуштан үзгүлтүктөрдүн тажрыйбалуу стресске, кесиптештери менен урушуп. Же болбосо, ушунчалык көп убара убак эмес экенин чарчадык. колу менен бир нерсе таттуу, ун (же дүкөндө), силер тамак болот, - жана тартиби.

мурунку пункттун деп аталган психосоматикасына болуп саналат. Эгер дем-күч керек болгондо, тамаша, бирок, жашоодо өзгөчө кубаныч бар.

орган жетишсиз хром жатат, магний, гормоналдык көйгөйлөр бар.

арыктаса келсе, дессертке жеп Эмне көрүүгү болот?

Жемиштер: эмне жана качан

салмак жоготуу таттууларды, нан берип билдирет, бирок бул силер мөмөсүн жегиле мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Бул - табигый кант алмаштырат. Бул пайдалуу карбонгидрат, Vitamins камтыйт. тамакка караганда кайраттуулук менен таттуу ордуна: жашыл алма, ананас, жемиш, шабдалынын, н. узак убакыт бою алмадай жана ананаса жөнүндө айтып - күчтүү семиз идишке.

Бирок, ушунун баары анын жемиши арыктап каалагандар үчүн жегенге болот. банан-жылы, кантты көп жүзүм. Алар алынып керек.

Андан тышкары, жемишин жей турган убак бар: 16:00.

мөмө-жемиш азыктары түрлөрү болуп төмөнкүлөр болушу мүмкүн: а мөмө салат, табигый йогурт алып үчүн толтуруу катары даярдайт.

Дагы бир сунуш алма же алмурут менен кесилиштериндеги, сыр (Ricotta болот) менен жука алынып салынат. Ал эми балдай - бал бир тамчы. Ошентип, таттуу да, конок тосуу мүмкүн.

кургатылган жемиштер

оң тамак менен таттуу эмне алмаштыра алат - жемиштер, мөмө-жемиштер. Бул буюмдар дене үчүн жакшы, бирок тойбой сезип, абдан пайдалуу беришет.

кургатылган жемиштер, була бир топ бар, алар толугу менен ичеги-тазалоо болуп саналат.

Ошондой эле, диетологдордун кургатылган жемиштер жана жаъгактар менен сак болушу керек деп эскертишет. Өзгөчө алардын саны. салмагын жоготуп, каалагандар үчүн күнүмдүк өлчөмдөн жогору болбошу керек '30

Бул аралашманы алуу үчүн, аралаш кургатылган мөмө-жемиштер, жаъгактар болушу мүмкүн. Ошол эле негизинен By - үй Кенди даярдоо. какао тапсаныз кургак жемиштер топторду кирер, моюн, кокос бөлүкчөлөрүнүн. даамдуу жана ден соолугу чыгып отурат. Улуу чечим чай менен берилет - таттуу жана ун менен алмаштырылат жатат.

алмаштырууга муктаж эмес, Чипсы,

баарыбыз тааныш таттуу зыяндуу эмес. Мисалы, момпосуй, marshmallows алмаштыруу керек. Бул тамак-аш азыктарынын азыктык баалуулугунун - кычкылдар жана белок аз. Бул таттуу өндүрүү үчүн Пектин же Агар-Агар колдонушат. мисалы, таттуу пайдалуу, анткени:

кол тийбестик жогорулатуу,
зыяндуу холестерол көлөмүн азайтуу үчүн,
йоддун жана калий менен денени тойгузам үчүн.

Бул учурда Салмагы жоголгондо, эгерде бул татуу кыянат эмес, болот. бир нече күндөн кийин 50г ашык эмес жегенге болот. Бул таттуу пайдалуу экендигине карабастан, бул жогорку калория.

Мындан сырткары, өзүнүн өндүрүш дессертке Кенди дүкөнүн алмаштырылсын. майдаланган кант, жана калория мазмун жок кыскартылышы мүмкүн.

Туура тамактануу, ошондой эле сиз момпосуй жей алат дегенди билдирет. анын бир бөлүгү катары гана жумуртканын агын жана applesauce болушу керек. Андан кийин 100 гр жок 50 калория коюудан да көптү билдирет.

Боёкту жана бал

Анын ордуна бир ун чай алып, бир аз бал жеген жакшы. Бул табигый таттуулук болуп саналат. Бирок ал да, калориясы жогору. Ошондуктан, салмагын жоготуп каалагандар, бал көп керектөөгө зарыл эмес.

шоколадды келсе

Салмагы жоготуу шоколаддын толук четке билдирбейт. Ал катуу болушу мүмкүн, 72% какао буурчак турган. Бул шоколад антиоксидант жана Vitamins бар. Бул продукт жакшы маанай, бошотпойт басым берем.

мюсли барлар

эткендей шыргый киргизиле эми сатуу боюнча табууга болот. Бирок жакындан курамына эч кандай Fructose, кант, ун жок экен (ун мүмкүн эмес), кант ширеси. Ошондой эле ал өз үчүн жакшы болот. Бул үчүн, табигый жемиш же өчүрүү-сезондо талап - кургатылган жемиштер, мөмө-жемиштер, жаъгактар, ошондой эле таруу болушу мүмкүн.

эртең менен тамактанып жана Croissant ырахат?

Ооба, сиз гурман жатасыз. баш тартуу кыйын, азыктануу адат. Бирок зыян тамактануу, жоголгон салмагын тоскоол ун болот. Бул ... балмуздак ордуна жакшы. Бир гана ал чыда, кукилер, Кытырак күрүч жана башка таттуу кошумчаларынын жок балмуздак болушу керек. Waffles жок. Үлүшү '70 Силер жалбыздан жалбырактар, райкан, мөмө-жемиштерди менен кооздоп аласыз.

жалпысынан кайрадан карап чыгып, тамак-аш

биз кеп Буга чейин, эмне, негизинен, момпосуй менен алмаштырылышы мүмкүн - эмне үчүн башка пайдалуу таттууларды. Ал эми бул жерде эмес стандарттуу ыкмалар болуп саналат.

Сиз белок менен көбүрөөк тамак-тамак-аш керек. Бул таттуу үчүн сугарып, тамак-аш жана өздөштүрүү энергия көп талап кылынат азайтат.
жалбыз бир чыны чай бер. Бул шекердүү тамак каалоо азайтат.
торт ар бир кийин күчтүү күч даярдоо үчүн бара жатам.

Демек, биз да жогорку калория жана зыяндуу таттууларды алмаштырылышы мүмкүн экенин билүү керек. Стресс менен күрөшүүгө байланыштуу пайдалуу тамак-адаттарды, жана жалпы адаттарды өрчүтүүгө умтул. жаныбыз үчүн "момпосуй", - ордуна таттуу болот. жаңы кийим менен кантип мамиле - Сиз көрөсүз, маанайы көтөрүлөт. Ал эми сом кошо жок болот. Эле раса дүкөндүн артынан.

Кандай таттууларды алмаштыруу жана салмагын жоготуу жана тамактануу үчүн мука болот?

таттуу жана крахмалдуу тамак-баш тартуу - арыктоо үчүн туура тамактануу жана диета негизги принцип. Бул толугу менен таттууларды жок өзүмдү күчкө өтө кыйынга турат. пайда жок, буюмдар, зарыл болгон глюкозаны жана денеге зыян келтирбей камтыган азыктарды алмаштыруу керек. Кантип таттуу нан алмаштырууга болот?

Таттууларды эмне алмаштыра алат?

Sweet жана унга көп санда колдонулган буюмдар, ашыкча алып баруучу негизги себептердин бири болуп саналат. Адистердин айтымында, таттууларды жана печений жеп түрдүү көпчүлүк эмес, дененин муктаждыгына караганда, адат экенин белгилешет. Бул өз ара бир нече себептери бар:

Бул буюмдарды колдонуу, маанай же бошотот стресске коюуга
адат же Desserts боюнча басаĩдатат, көз каранды.

себеби салмагын жоготуу эксперттер чөйрөсүндө биринчи салмагын жоготуу жараянын тездетүү үчүн мындай буюмдарды пайдаланууга чек коюу сунуш эмес, кандай болбосун.

жаман адат кутулуу ынгайлуу болуш учун, эксперттер башка пайдалуу аркылуу акырындык менен төмөндөшүнө жана бул азыктардын алмаштырууну сунуштайбыз.

Ошондой эле белок абдан бай азык-түлүктү көбөйтүү керек. таттуу тамак каалоо туура эмес убакта келген болсо, психолог алагды сунуштайбыз.

Бул бир басып, бир сүйүктүү эрмеги, ал тургай, жөнөкөй сүйлөштү болушу мүмкүн.

Кант - бул денеде эч кандай пайдалуу заттарды камтыйт, жана кайра түшүп жогорку калория салмагын жоготуп басат жана олуттуу ден-соолук проблемаларына алып келиши мүмкүн, анткени, биринчи кезекте диета четтетилиши керек болуп саналат. буюмдун жогоруда ордуна бал болуп саналат.

бал пайдалануу боюнча денесинин таттуулук кыйла аз калория жана көп азык алат. Бул продукт полен бай болгондуктан, ал бийик кан шекеринин адамдар жок болушу мүмкүн.

Ошондой эле сиз ширеси Agave бир таттуулук катары колдоно аласыз, ал эми бул продукт азык өлчөмүндө кыйла төмөн бал болуп саналат, жана анын көп колдонуу боордун ар кандай ооруларга себеп болушу мүмкүн.

Кенди и батончики сыяктуу кургатылган жемиштер менен алмаштырылышы мүмкүн:

Бул буюмдар жардам пайдалуу заттар менен денесин тойгузам жана робот ичеги, ошондой эле ылдамдыгын зат чейин жогорулатуу.

Үйдө, сиз тегирмен негизинде жана кургатылган жемиштерди ар түрдүү пайдалуу куймаларын даярдоо жана кемириши үчүн пайдаланылган болот.

Сүт жана сүт азыктары, ак шоколад, анын мазмуну какао жогорку пайыздагы ээ болгон кара менен алмаштыруу керек. Эксперттер шоколаддын салыштырмалуу кичинекей эле бөлүгү, ачка азайтуу маанайды жакшыртуу жана мээнин иштешин күчөтө аларын көрсөттү деп белгилешет.

ун азыктары, анын ичинде нан жана Тарталетки ар түрдүүлүгү, сен сулу күкүм жана жаъгактар алмаштыра албайт. Үй-бышырылган ун биринчи сорттогу даярдоо үчүн тегирмен же Сулунун менен алмаштыруу керек. Бул кадамды жардам салмагын азайтуу үчүн, дененин ичинде кант нормалдашпайт жана көп түрдүү мүнөз пайда болот ичек, бузулушуна жол бербөө.

Сулунун бөлүгү да жардам ичеги милдетин нормалдашпайт жана денени тазалаш үчүн көп пайдалуу заттарды камтыйт. Nuts, өз кезегинде, жардам мээни жакшыртууга жана иммундук системасын бекемдөө, бул продукт жогорку калория мазмун бар экенин эстен чыгарбоо керек.

таттуу суусундуктарды жана шире дүкөнүнүн сүйгөн ар түрдүүлүгү, эксперттер азыктарынын жаңы ширеси же Smoothies ар түрдүү ичип катары пайдалануу үчүн сунуш кылат. Smoothies да шум катары колдонууга болот.

Анын ордуна, тамак таттуу ар кандай таттуу жемиш, быштак же жемиш йогурт, өзүн-өзү тамактануу ар кандай кошуу максатка ылайыктуу болот. Алар сен зарыл азыктарды алуу жана көрүнүшүн жакшыртууга жардам берүү үчүн, денеге олуттуу пайдаларды алып келет.

Бул тасмада эксперт таттуу жана пайдалуу жана табигый азыктар жогорку калория татуу алмаштыра алат бергенди айтылат.

Калориясы төмөн таттуулары

эмне себептен канттуу тамак-аш азыктарынын ар кандай кол шилтеп же мүмкүн эмес момпосуй же кукилерди жок чай партия эмес, адамдар үчүн, ордуна таттуу тамак-кошууга болот, бирок, салыштырмалуу төмөн калориялуу тамак-аш азыктары. Аларга төмөнкүлөр кирет:

Гүлкайырдын
мармелад,
момпосуй,
нан шыргый, арт жагындагы,
балмуздак.

Marshmallows, джемдерди, эреже катары, дененин зат, тазалап чейин жардам ылдамдыгы табигый коюулатуучу чейин жүргүзүлөт.

түзүмү Гүлкайырдын эзилген алма жана жумуртканын агы камтыйт. Бул түзүлүш, балким, сен да катуу диета менен пайдалануу мүмкүнчүлүк берет салыштырмалуу төмөн калориялуу мазмун бар.

ар түрдүү кургатылган жемиштер, дан эгиндерин жана калдыктарынан бар Бары, эткендей продукт үчүн жакшы болот. Алар калориясы төмөн менен денелик муктаждыгын канааттандыруу үчүн жеңил болот.

Шоколад жок Simple ак пломбир, жана ар кандай кошулмалар, эрте мененки жүрүшү бир шум үчүн өтө ылайыктуу болуп саналат, бул суук десерт пайдалануу, ошондой эле, дененин катуу балмуздак жүрүшүндө көп калория сарптайт.

Кээде ачкачылык сезими жана таттуу бир нерсени жегиси келет, дене-жылы жетиштүү суюктукту жок болушу мүмкүн. Ошондуктан, ал күн сайын ичүүчү таза суу менен 1,5-2 литр колдонуу үчүн биринчи зарыл. калориясы төмөн таттуу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн - бул жерден тапса болот.

Кийин дүкөндө Desserts сатып алардын пайдалуу курамын толугу менен, албетте, кыйын. Ошондуктан, үйүндө аз калория жана дени сак таттууларды жана ун азыктарынын ар кандай тамак берет.

Тамак-аштын жана татуу

аз калория жана дени сак тамак-аш азыктарынын жана сандар көп Recipes бар. бир нече таанымал жана жөнөкөй жана татуу карап көрөлү.

Блин

Бул рецепт элдик белок тамак-аш үчүн негиз болуп саналат. заттар:

4 косыныз. л. улпагы,
3 косыныз. л. аз-май, быштак,
2 жумуртка.

Бардык ингредиенттерди аралаштырып, даярдагыла. жакшы кызуу унитаз, ар бир тараптан 1 мүнөткө сабоого жана Fry төгөм. Бул өзүнчө тамак катары пайдаланылат жана түрдүү жемиштери кошо аласыз.

multivarka менен Soufflé сыр жана банан

500 майлуу эмес быштак г,
3 косыныз. л. манка,
2 орто бананы,
2 жумуртка.

5 минута убакыт ичинде суу менен өргүү бүркүп төк. быштак, жумуртка жана майдаланган бананы кошуу. кеме режимде 30 мүнөт ичинде бир түргө аралашмасын, кой. программа ниеттик менен калган учурда. бир таттуулук, сен балдан бир аз кошуп алат. Банан өксүп түрдүү жемиштери менен алмаштырылышы мүмкүн.

granola

Бул тамак дүйнөдө абдан популярдуу болуп саналат. Ал-шум эткенге бир мененки Дан азыгын же кантип тилке катары колдонсо болот. бир аз калория салышы берилген жок.

2 чөйчөкчө, сулу
0.5 жаъгактар чөйчөкчө,
0.5 кургатылган мөмө-жемиш, чөйчөктөрдү,
уруктардын ичинен бир ууч ун +,
0.5 чөйчөктү бал.

жемиштер, кургатылган жемиштерди, үрөн тарт, кошуу, дан, жакшылап аралаштырып,. жылытып бал кошуу (өтө коюу болсо, бир аз суу менен аралаштырып алууга болот). Mix жакшы азыктарды.

май бир аз бышыруу (а пергамент кагазы сала албайт) майлап, аралашма бирдей болду. Анан камырды мешке (150-160 ° С) койду. алтын Браун, кургак.

Бул өнүмдү болгула мөөр басылган идишке болушу керек. granola жетишерлик узак жарактуулук мөөнөтү боюнча, бул продукт бир айдын ичинде сатылып алынышы мүмкүн.

кычышкан Cookies

60 г талкан кабырчыктар,
2-майда банан,
2 жумуртканын агын,
40 чипсы г,
300 мл эмес семиз айран,
80 кокос ж.

азыктарды текшилёё чейин тарт. кукилер келечегин жана бышыруу баракта чыгып жатып, салып, пергамент кагаз. Preheat 180 кагат ° C жана жука үчүн 10 мүнөт. камыр да даамы кандай кургатылган жемиш кошо аласыз.

Ар кандай таттуу таттуулар жана жогорку калория бышырылган буюмдары гана эмес, денесин пайда жок, бирок ошондой эле олуттуу оорулардын ар кандай алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, ден соолугу жакшы жана пайдалуу тамак жана пайдалуу тандап ашыкча салмак менен эч кандай кыйынчылыктар дайыма, алардын тамак-мониторинг жүргүзүү керек болот.

Шекердин ордуна - бал

Sugar - алмаштыруу керек биринчи нерсе. салмагын жоготуу жараянын бул олуттуу тоскоолдук пайдалуу, кошумча эч нерсе жок. бал кичинекей кашык шекер босогосун аттоо үчүн суроо бербейт. Бирок, чакан көлөмдөгү муктаждык бар, ошондой эле 100 г 900 Ккал камтыйт. бал менен кант алмаштыруу, сен жарым калория тууралуу колдонобуз.

Анын ордуна таттуулар - жемиштерди жана кургак жемиштерди

Fresh, мөмө-жемиштер жана кургатылгандар - Сен таттууларды алмаштыра албайт караганда абдан жөнөкөй жана пайдалуу чечим болуп саналат.

Fruits ден соолугу үчүн пайдалуу болгон табигый шекерди, ошондой эле минералдык чийки заттарды жана Vitamins камтыйт. кант шабдалы, ананас, жашыл алма бай. Ал тургай, салмагын жоготуп жүрүшүндө, таттуу менен алмаштырылышы мүмкүн. Мисалы, сиз, ананас же алмадай диета менен толукталсын болсо, май күйүп жараянын тездетүүгө. Ал жүзүм канттын көп камтылган, бирок анда майда бөлүктөрүн жеши керек. Бирок, банан таттуу алмаштыруу үчүн гана эмес, ошондой эле жардам алуу үчүн жетиштүү. Кан жана алма бышырган идеалдуу эмес, андан да даамдуу болот.

Кургатылган жемиштер, алар аз санда болушу керек, ошондуктан, кант бар. Алар азык камтыйт жана узак убакыт бою каныккан. улгайган буюмдарды мүлкү тазаланган ичегилери да. Кургатылган жемиштер 30 г КПК бир күнү тамак сунуш кылынат.

Кургатылган жемиштер азык жардам күрөштө ар кандай көйгөйлөрдүн булагы болуп саналат. Курага, мисалы, жүрөк-кан тамыр системасын, ал ашыкча май мейиз толкунданып системасын күчтөндүрөт, түтөтүү үчүн жардам берет.Түшүм чарчоо, ичеги адаттарды жардам теринин абалын жакшыртат жана мөөнөттөрү энергия жана натыйжалуулугун көтөрүү.

Анын ордуна сүт Шоколаддын - ачуу

Dark шоколад сүрөттү зыян эмес, 70 пайызга же, жок дегенде бир какао мазмуну менен. эске организм менен инсулин каршылыгына тоскоол болот жана глюкоза керектөөнү кыскартуу flavonoids, натыйжасы. инсулинге Триггерлерди салмагы семирүү чейин ээ экенин илимий далилдер көрсөтүп турат.

'50 маанайды жакшыртуу үчүн бир күнү кара шоколад жеп, психикалык ишин стимулдаштыруу жана толкунданып системасын шайкеш. Мындан тышкары, ичеги microflora жакшыртат, ошондуктан азаптарынан көрүнүшүн алдын алуу, пайдалуу өсүмдүктөрдүн буласы бар жана anxiolytic иш бар.

Анын ордуна, токочтордон - мармелад, желе жана marshmallows

Бул таттуу туура даярдалган болсо, пайдалуу көмүртектерге да майын жана бай камтыйт. Бул келчүбүз иммундук системасын жана төмөнкү холестеролду, ошондой эле башкалардын кальций жана йод бекемдейт. 10-20 чейин жеп, таттуу, бирок 3 эсе жумасына. дүкөндө, шоколад жок абдан табигый продукт тандашат.

Кыбыр

Бир нече адамдар Гүлкайырдын эч кандай май деп билем. Бул мөмө-пюре, жумуртка агы менен коюулатуучу, желатин, каолин, Агар-Агар турат. Бул бөлүктөр иммундук системасы, тазалап, бекемдөө жана боордун иштешине жакшыртууга жардам берет, мээ, тырмак, чач жана байламталардын түзүмү жөнүндө пайдалуу таасири жана сиңирүү жакшыртат.

таттуу алмаштыруу диетага Гүлкайырдын, 320 ккал анын калориялуулугу, анткени жараша сезими жөнүндө унутпа. Бирок, белгилүү бир артыкчылыктарды берүүгө зарыл - Өзүмө жана буюмдун салыштырмалуу тынчтыктын болуп саналат. 100 ккал келет бири болжол менен 35 кесим, салмагы.

Ризамын саган, желе

Ошондой эле ун азыктары желе жана мармелад менен алмаштырылышы мүмкүн. Мындан тышкары, мөмө-жемиш шорпо бул буюмдар желатин менен пектин көп өлчөмдө бар. Майлар жок турат. Пайдалуу касиеттери Гүлкайырдын, ошондой эле болуп саналат.

Калориялуу желе буюмдун 100 граммы 80 ккал болуп саналат. Пектин желе таш, токсиндердин ич тазалап турат, жана Glycine качан зыянга кемирчек жана сөөк натыйжалуу болуп саналат. Табигый пайда болгон Ризамын саган (алма жана башка мөмө-жемиштердин алынган). Мындан тышкары, боорду нормалдашпайт жана топтолгон ууларды жана калдыктарды деп өзүнчө жардам берет. килкилдек курамы витамин PP, натрий, кальций, канал, темир, магний, калий бар.

Анын ордуна кукилерди - сулу кукилер жана жаъгактар

биз дүкөндө сатып күкүмдөрү, кант көп камтыйт. гана пайдалуу алмаштыруу куки сулу кукилер жана жаъгактар болуп саналат. Албетте, ойлонуп жасаш үчүн жакшы болот. талкан бөлүкчөлөрүнүн негизинде даярдалды, сулу кукилерди ичегилерден сиңирүү жана жок токсиндерди түрткү була бир топ бар.

калориясы абдан жогору, алардын керектөө күнүнө бир нече данынын чектелиши керек.

Анын ордуна бир мөмө ширесинин бетинде - жемиш жана Smoothies

Эгер жемиш шире жакса, жемиштерди жана Smoothies менен алмаштыруу керек. Көп учурда биз дүкөндөн сатып сок жемиш даамдуу, кант, суу болуп саналат. жемиш ширеси көбү кант таттуу суусундуктарды болуп, кант жана калориясы азыктар жана абдан бийик аз. Ошондуктан ден-соолугу жана чын жүрөктөн Smoothies сатып алуу ширесин алмаштыруу жөндүү.

Анын ордуна бышыруу боюнча - бышыруу пайдалуу!

салмагын жоготуу мезгил ичинде, май токоч менен ачытма, токочтордон сырткары чейин туура тамактануунун негиздери таптакыр арылышыбыз керек. Бирок, бир диета бышыруу тамак кереги жок таштап. Сиз, атап айтканда, печений, куймак же печений менен эркелетүү, бирок туура ингредиенттердин болушу мүмкүн:

Бир күнү тамак-аштын нормасы бышырган пайдалануу 150 грамм ашпашы керек

бышыруу кийин, эрежелерди пайдаланышат:

май жок.
бир рецепт сүт продуктусун керек болсо, анда бир аз май мазмунду алып.
жумуртка, бир гана белок колдонушат.
Шекер алмаштыруу же диета ширеси үчүн таттуулук.
Анын ордуна, жаъгактар суланы алып.
силикон калыптарга Bake, алар өсүмдүк майы менен майлоо керек эмес.

Көп учурда, жогорку калориялуу кант менен Desserts эч качан төмөн Жасмин. Ар кандай кошулмалар vanillin, мак үрөн, алардын даамын берет корица. А Диеталык банк органынын тынчтык берип, белде жана кошумча узундугу кошпойт.

Video Watch: Актан Рыскелдиев: "Үйдө келинчегимдин кийимдерин да мен үтүктөйм" (Май 2024).