Жогорку холестерол менен кандай таттуу жегенге болот?

Эгер канда көп санда холестерол көп санда бар адамдар, суроо ар дайым bezholesterinovaya диета менюдан таттууларды жана канттуу тамак-аш толугу менен жоюуга байланыштуу суроолор боюнча болобу келип чыгат. таттуу так кандай десерт ден соолугуна зыяны жок жерден таба аласыз липопротеиддердин камтылган эмес, эмне деп жатканын билген.

Кандай тамак-аш азыктары кандагы холестерол жогору болгондо жегенге тыюу салынат

холестерин азайтуу үчүн, биздин окурмандар ийгиликтүү Aterol колдонушкан. Бул инструментти мынчалык көп көрүп, ага кулак сунуш кылууну чечтик.

Акыркы он жылдын ичинде бул кан холестериндин көбөйүшү менен байланышкан оор жүрөк жана мээ кан тамыр ооруларынан каза болгондордун санын көбөйттү. Strokes жана жүрөк кризиси жаш. адамдын кыйын жашоо дайыма эле өз ден соолугуна кулак убакыт таба албайт. Ошол эле учурда, жогорку холестерол белгилери көз менен көрүүгө болот. анын өсүп начар тамактануунун себеби калп же көрбөйбүз алмашуусунун бузулушу. кандай себептен болбосун, анын даражасын жогорулатуу жок, дарылоонун негизги таянычы болсо - туура тамактануу.

Эмне холестерол бар
коркунуч болуп саналат
жогорку холестерол менен салмактуу тамактануу принцип
бийик LDL боюнча пайдалануу үчүн кандай буюмдар сунуш эмес,

болгон холестерол жана эмне үчүн ал көтөрүлөт эмне карап көрөлү. анын жогорулатуу үчүн тобокелдик себебин карап көрөлү. жогорку холестерол менен кандай буюмдар пайдаланылышы мүмкүн эмес. аны азайтуу үчүн тамак-аш кандай тамак. Келгиле, ушул суроолорду карап чыгалы.

Мен башпаанек ээ боло алабы?

Таттуу берүү зарыл эмес. Sugar - кондитердик көпчүлүк негизи болуп саналат. Ал жогорку холестерол көрсөткүчтөрү үчүн күнөөлүү деп эсептелбейт. Ал эми мал түрүндөгү майлар оор номерлерине жол берилген деъгээлин жогорулатуу болот. Desserts үзгүлтүксүз колдонуунун холестерол кооз табактарда өткөрүү, кабыл алуу, ошондой эле кийин атеросклероздун өнүгүүсүнө өбөлгө түзөт. Бирок, глюкоза организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болуп саналат. Ошондуктан, биз бир гана табигый компоненттер боюнча жаткан таттуу азыктарды, жегиле.

анын таза түрүндө Sugar холестерол чен өлчөмү боюнча терс таасирин жок. LDL жана HDL холестерол көлөмүн азайтуу үчүн, бул жашоо, туура тамактануу, зыяндуу десерттер пайдалуу ордуна толугу менен өзгөртүү үчүн гана эмес, керек болсо, жаман адаттардан арылышым, көнүгүү.

Эмне холестерол бар

Бул зат бир май сыяктуу негиз бар. аны көпчүлүгү боор жана 20% ы гана тамак-аш менен азыктанган тарабынан даярдалган. кан, бул эки кошулма түрүндө ташылат. Алардын бири - жаман холестерол деп аталган тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер (LDL) холестерол. жакшы холестерол деп аталган дагы бир бөлүгү шоу жогорку тыгыздык липопротеиддердин (HDL). жалпы жогорку Катаракта менен бирге бул бөлүктөрүнүн туура катышы жүрөк-кан тамыр ооруларына, анда. HDL холестерол орган жаман тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер алынып салынат.

Бирок, дене бул заттардын да, алардын ар бири өз алдынча өзгөчөлүктөргө ээ болушу керек. Жакшы холестерол (HDL) майлар, майлардын, белоктордун зат менен алектенет. HDL кан тамырлардын ички бетинде тузулуш депонирлөө жол бербейт. LDL жыныстык гормондордун пайда болушунун, ал мээни жардам берет. Nature кош бойлуу аялдар көбөйдү LDL берген - бул тондун пайда болушу үчүн зарыл.

"Жаман" холестиринди денебизди түзгөн конверт (кабыкча) клеткалары. орбитанын тыгыздыгы бул LDL мазмунуна көз каранды. Байланыштуу клеткаларга күчтүү кабыкчасы менен уулуу затты алуу эмес. деңгээл начар LDL мүлк алар atherosclerotic плиталарын жана топтоп кан түзөт. дарыгерлер LDL жана липопротеинди катышы мониторинг ошондуктан. холестерол денгээлде жөнүндө сөз кылып, адатта, жалпы билдирет. Ал алгылыктуу чектерде липопротеинди эсебинен жана LDL холестерол сунушталууда, ал ченеми болуп саналат. Эскертүү белгиси - LDL эсебинен жалпы холестериндин көбөйүшү. Бул баалуулуктар жүрөк-кан тамыр оорулары коркунучун түзөт.

Коркунуч болуп саналат

LDL туура эмес жашоо менен көбөйдү:

Тамеки чегүү жана спирт тамыр дубалдын түзүлүшүн бузат. Бул жерлерде, кан агымы уюган кан пайда турган натыйжасы, басат.
спорт жок.
А жашоо жана жүзөгө ашыруу, ошондой эле жайланган жана кандын коюлушу алып жетишпейт.
Курсак кетүү.
LDL жогорулатат өндүрүү үчүн жооптуу анормалдуу генди өткөрүп тукум куучулук нерсе. туугандары жогору холестеролду, анда чыдамдуулук менен тобокелдик тобунун болот.
Кант диабети.
Hypothyroidism.
тамак-аш азыктарынын ичинен ири көлөмдө пайдалануу май кислоталарын каныккан камтыган.
жакшы холестерол (HDL) көлөмүн көбөйтүү буюмдардын жок. Бул буласы жана каныкпаган май кислоталарына тамак кирет.

Стресс, туура эмес жашоо, тобокелдиктин бирден-бир айкалышы семиз зат, өсүшү LDL холестерол бузулушуна өбөлгө түзөт.

Жогорку холестерол менен салмактуу тамактануу принцип

көрүнгөн жөнөкөй эле Диета кереметтерди иштей алат. холестерол бар тамак-аш азыктарын чектеген дарылоо мааниси жана тойбогон май кислоталарынын диета жүргүзүлөт. бир диета сактоо, бир гана холестериндин нормадан алып коопсуз суммага майлуу тамак-аш азыктарынын көлөмүн кыскартуу керек. Сен да аларга баш тарта албайт. кандайдыр бир диета негизги эрежеси - туура тамактануу. "Коркунучтуу" өнүмдөрдү чектөө тышкары, ал калория көлөмүн кыскартуу керек. Акырындык менен көлөмүн жана буюмдарды тоюмдуулугу кыскартуу, төмөнкү холестерин жана салмагын жетишүү.

Cholesterol мал азыктары менен денеге кирген. Бирок, диета гана тыюу салынган буюмдарды салууну, ошондой эле алардын даярдоо ыкмасын билдирет.

Тамак-аш ремикс мүмкүн эмес! LDL жакшыртуу пайда carcinogens меши жүрүшүндө. Буйуртма куурулган керек, судак, отко же мешке бышырылчу, же тамак.

Бийик LDL боюнча пайдалануу үчүн кандай буюмдар сунуш эмес,

жогорку холестерол бар адамдар бир күнү жей турган 300 мг, жана ашыкча салмагы, жана жүрөк-кан тамыр оорулары - күнүнө 200 мг. Тамактануу турган тамак-аш азыктары холестеролду көбүрөөк жегенге болбой турган сунуш. жогорку холестерол менен тыюу салынган тамак-аш азыктарынын тизмеси, негизинен, мал майларды жыгылып:

Балык жаман холестерол көп санда бар. 100 г буюмдун 100 мг.
70 продукт 100 грамм күнүнө холестерол мг - май катуу сыр 120 мг, жана алкоголсуз камтыйт. Бирок алар белок жана минералдарга бай келет. тамак- аштын максаты, мисалы, мрамор, Умалат же сыр катары жумшак сыр болушу мүмкүн. Бул сонун касиеттери Adygeisky сыр бар. Уй жана кой сүт айкалыштыруу аркылуу, атүгүл жаман LDL үнөмдөйт.
жаман LDL каймакты жогорулатуу. 100 грамм холестерин 70 мг камтыйт. Ошондуктан аларды бөлүп колдонуу сунушталбайт.
Каймак май, майонез, каймак жаман холестеролго жогорулатууга болот.
Сиз Shrimp жей албайт. Алар 100 буюмдун грамм күнүнө аны 150 мг камтыйт. бул учурда кара икра сунуш эмес, деп америкалык илимпоздор тарабынан изилдөө бир нече жолу тастыктады.
Баткен, бөйрөк, боор колдонулганда холестеролду азайтуу мүмкүн болбой жатат. Алар бул зат мазмунуна бир катар башында турат. Ошондой эле азыктарын тыюу: колбаса, Хам жана Балык.
Майлуу тамак - чочконун эти, козу.
Бул LDL жогорулашы менен жумуртка жей албайт деген болчу. Алар жакшы жана жаман холестеролго камтышы керек. Ошол эле учурда, алардын курамына lecithin LDL үнөмдөйт. зыян өздөрү эмес, кыла ала турган, даярдоо ыкмасы. Сен кыйын-бышкан, бирок чеги менен, алар зыяндуу эмес, куурулган жумуртка жей бербейт.
Кондитер бет, шоколад, transfats камтыган магазин торт.
Малдын майы тамак тамак үчүн колдонулган, өсүмдүк менен алмаштыруу керек. Көбүнчө зайтун.

жогорку LDL холестеролду камтыган азыктарына жана транс майлар бар - маргарин, өсүмдүк майы. Алар наркын төмөндөтүү үчүн hydrogenating жана жарактуулук мөөнөтүн узартуу менен алынган катуу өсүмдүк майы бар. өндүрүү учурунда арзан өсүмдүк майы оксиддеринин (катализатор) кошулган жана реактордун толтурулат. Кийинки кадам ал суутек менен калыптанган жана 200-300 ° С жагылгандыктан жатат Gray натыйжасында продукт агартылбаган жана суунун буу жытты четтетүү болуп саналат. жараян түс жана даамдын аягында кошулат.

адамдын денеси тойгон майлардын ордуна клетка кабыкчасындагы киргизилген, ошондуктан, транс майлардын аралаштырууга болбойт. маргаринди пайдалануу холестеролду жогорулаган кийин кыскарган иммунитетти.

Транс майлар семирүү, диабет жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнө каардантышты. Бул тамак-аш продуктусу кан холестерол жогорулатууга жана кемчиликсиз дени сак адамга натыйжа алып келиши мүмкүн.

Жогоруда, негизги ойлорду баса анализдөө. организм үчүн зарыл болгон табигый чектерде кан холестерол. Ал майлар, белоктор жана көмүртектерге зат менен алектенет. жүрөк-кан тамыр оорулары мээге жана жүрөк кризиси, анын ичинде иштеп чыгуу менен байланышкан LDL холестеролду жогорулатуу. салмактуу тамактануу өсүшүнө менен дарылоонун биринчи.

Биз түшүнүктөрдү түшүнө

Cholesterol өзү - эч нерсе жок, бирок семиз (липиддердин) бир түрү эмес. Ал үчүн ар бир адамдын клетка кабыкчасындагы болуп саналат. Айрыкча, боор, мээ жана кандагы холестерол көп. Бул зат жок, ошол холестерин организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон таанып-билүү маанилүү жетиштүү жаңы клеткалар жана гормондор пайда болмок эмес. Мындан тышкары, холестерол жана эритүү системасынын чалдыгышкан боюнча чечимдери.

холестерол эки түрү бар - жакшы да, жаман да. ал адамдар үчүн пайдалуу абдан жакшы, жогорку тыгыздыкка ээ. Bad ал холестерол плиталарын жана тосуп калуу кан тамырларынын түзүүгө жөндөмдүү болот, ошондуктан бир аз тыгыздыкка ээ. Бул, өз кезегинде, атеросклероздун, мээге, жүрөк пристубу же өмүргө коркунуч туудурган дагы башка оорулардын рискин жогорулатат.

Ушул себептен улам, жогорку холестерол доктурга өнөктүк кечиктирбей керек.

Жогорку холестерол: себептери

ашыкча салмак менен адамдар, эреже, жогорку холестерол баскычтарында эле. Эле жаман холестерол жана жакшы ашыкча Аларды боюнча - аз камсыз. Бул көрсөткүчтүн нормалдаштыруу жараянын баштоо үчүн, адам бир гана тамак-аш азык-сактоого жана салмагын азайтуу керек.

жогорку холестерол кошумча себептери болуп төмөнкүлөр саналат:

көп санда майлуу тамак-аш азыктарынын үзгүлтүксүз керектөө. Бул адам жейби, куурулган азыктарды, быжы, чочконун, Маргарин жана башка көптөгөн камтыйт, алар акырындык менен аны өлтүрүп жатышат да шектүү жок. Мунун алдын алуу үчүн, ал кан холестерол учурда бар болушу мүмкүн экенин түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
абдан активдүү же түргөштөр эмес, жашоо ошондой эле дене жана кан тамырларга өтө терс таасирин тийгизип жатат. Мындан тышкары, спорт таптакыр жоктугу чынжыр кабыл жогорку холестерол башталат салмак таасир этет.
Улгайган адамдын жашы. Ошентип, көрсөткүчтүн көлөмү да ашыкча салмагы жана тамак-аш жок көбөйтүлүшү мүмкүн. Ал элүү жылдан кийин жай турган бир гана психологиялык жол менен акталган. Айрыкча, ачык-айкын, бул менопауза кийин аялдарда байкалат.
Жүрөк жана кан тамырларга курч жана өнөкөт оорулар пайда болушу мүмкүн. Ошондой эле кан-жылы бул көрсөткүчтүн өсүшүнө чейин ушул жана генетикалык жактан ийкемдүү мамиле.
Тамеки чегүү, жакшы холестерол алкоголдук азайтканы денгээлде көп пайдалануу жана жакырлардын саны көбөйөт. Мындан тышкары, тамеки ойнойт андан ары өсүп, мээге жана жүрөк кризиси рискин турган идиштерди, морттук.
Various калкан оорусу коркунучтуу оорулары, жогорку холестерол өнүгүүсүнө кандай таасир этет, ошондуктан мүмкүн болуучу белгилери бири болушу мүмкүн.

Сиз жеп эмне - жалпы эрежелер

холестерин азайтуу үчүн төмөндөгүдөй тамактануу эрежелери:

жеген мал майлардын чейин берүү керек. Алар толугу менен жашылча менен алмаштыруу керек.
Бул көп учурда тамак бир бөлчөк бийликке, барып, маанилүү, бирок анын көп бөлүгү. Ал "бошотот" гана эмес, эритүү системасынын, ошондой эле да салмак жоготууга жардам берет.
диета негизи өсүмдүк (жемиш, чөптөр, жашылчалар) болуп саналат жипчеге бай болгон тамак-аш азыктары, болушу керек.
Дайыма меню ушул ашын жана жаъгактар болушу керек.
Бул толугу менен курч жана майлуу соустарды пайдалануу баш маанилүү. Жалпысынан алганда, диетологдордун толугу менен туз колдонууну чектөө сунуштайбыз.
Диета тамагы тийиштүү түрдө даярдалууга тийиш. Ошентип, жол stewing, Кайноо жана бышыруу. Ошондой эле бир нече тамак-аш даярдай алышат. Бул толугу менен куурулган, ышталган, майлуу тамак-аш жана азык-түлүк Grill бышырылган тыюу салынат.
Daily меню ушул ширеси болушу керек. Алар жакшы балыктарды идиштерге үчүн гана эмес, пайда алып келет, ошондой эле тамак системасы боюнча. Мындан тышкары, ички сок пайдалуу заттар менен денени байытып, бирок сатып алынган азык-түлүк өтө көп шекерди камтышы катары өзүн-өзү тейлөөчү шире гана колдонулат.
өсүмдүк Акылбек Жеменей толтуруп жатканда гана зайтун майы жана лимон ширеси колдонсо болот. Жөнүндө майонез жана башка соустар узак убакыт бою унутпайт.
Бул толугу менен тамеки жана анын түрү жана саны ар кандай спирт алып чыгууга тыюу салынат. бузууга мүмкүн эмес, бул тыюу салынган.
Күндүн абдан тыгыз нан мененки болушу керек. Жеӊил - кечки тамак. тамактын, ал арык майлары аз идиштерди колдонуу жакшы. Ошондой эле күнү жемиш толук үч тамак менен эки-үч же жей турган болушу керек.

Эмне үчүн сөзсүз болушу керек?

баары эле сен холестерол көлөмүн азайтуу максатында тамак-аш керек экенин билет. Бул учурда, бул көрсөткүч жеңил эмес, жакшыртуу үчүн дароо белгилей кетүү керек. Бул бир топ убакытты талап кылат (бир нече айдан бир нече жумага чейин). холестерин алып жакшы абалда дайыма жакшы шарт дайыма диета жана башка медициналык сунуштарды беш айдан алты айга чейинки мурда жок болушу мүмкүн.

Ошентип, менюда сиз жакшы адам идиштерди таасир атайын препараттар кирет келет.

биринчи пайдалуу продукт - боткону. Бул кара күрүч, арпа, су- луу жана буудай буламыгы жегенге жакшы. Биз сүт жана туз кошуп туруп, сууга, аларды даярдоо керек. күн сайын негизги тамак катары болушу мүмкүн сулу жегиле. Же болбосо, каши тамактануу катуу буудай макарон кабыл алуусуна уруксат берген.

кийинки маанилүү продукт - нан. Бул буудай улпагы болушу керек. күн нан көп эмес, эки жүз грамм ичип алат. Ошондой эле galetnoe ашка Камырдан жана кургатылган нан уруксат берилген.

Сиз майлуу балык күнүнө 200дөн ашуун гр эмес, жегенге болот. Ал денесиндеги белоктун негизги булагы болушу керек.

Эт тоок, Түркия жана коендой колдонсо болот. эт идиш кайнатылган гана, судак же куурулган кызмат кылгыла.

Жумуртка жеп бышырып, бирок мындан ары, эки жумуртка караганда бир жума болот. Бул учурда, жакшы жумуртканын сарысы холестерол жогорулашы менен артыкчылык белок берет.

Абдан пайдалуу өсүмдүк майлары, атап айтканда, зайтун, кунжут, соя жана арахис.күн карама майы, ошондой эле май тартып таштап керек.

Сүт азыктары (быштак, сүр быштак, каймак, сүт) күйүп, ал эми бир гана сузуп түрүндө болот. Yogurt да уруксат берилген, бирок алар да май бир аз пайызын болушу керек болуп жатат.

Чай, айрыкча, жашыл жадыбалы бул негизги азык-суусундук болуп саналат, ошондуктан холестерол кооз табактарда келген идиштерди, тазалайт. Бул адамдар шекер кошпой жашыл чай ичип да маанилүү болуп саналат. Ал балдан бир аз акча алмаштыруу жакшы.

таттуу кургатылган жемиш пайдаланууга уруксат тартып, желе жана Гүлкайырдын.

Daily меню жашылча азыркы тамактар болууга тийиш. Бул өсүмдүк шорпо, дегенсип, casseroles болушу мүмкүн. Айрыкча, сабиз, Zucchini, шпинат, петрушканын жеген пайдалуу.

суюктуктардын үй жашылча жана мөмө-жемиш ширелеринен ичкенге уруксат, мөмө-жемиш суусундуктардын, чөп-чарлардан демделип даярдалган жана мөмө суусундуктардын.

Мындан тышкары, жаман холестеролго төмөндөтүү боюнча кыйла таасир этет, мисалы, азык-бөлүп:

Nuts, айрыкча, бадам. Алар жакшы кан тамырларынын таасир өсүмдүк белок жана май кислоталарынын, абдан бай. Ошол эле учурда, бир күн жаъгактар эле бир ууч колдонуу үчүн жетиштүү болуп саналат. Каршы жаъгактар алуу үчүн - деп атаган адам (Аллергия).
Сарымсак кан менен көбөйтүү кол тийбестик жаңы жука пияз. Алар дайыма бир мүнөз үчүн колдонушубуз керек. Каршы - Тамакты аш кылуу системасынын курч оору.
Citrus жемиштер - мандарин, бананы, лимон жана алардан ширеси. жөн гана маалыматтар ширесинен жарым стакан ичүү олуттуу, идиштерине абалын жакшырта алабыз. Ошондой эле, лимон ширеси балык тамактарды жана өсүмдүк салаттарды кошуу үчүн абдан пайдалуу.
Сабиз жана андан ширеси. Бул да абдан пайдалуу алма соолубайт.
идиштерде бир "ашыкча" жана эритүү системасынын органынын иш дешип. Бул улуу жаратылыш тазалагыч токсиндер жана зыяндуу холестерол болуп саналат. Ошол эле учурда, диетологдордун кээде орозо күн эмне берейин гана алма ширесин жана талкан калдыктарынан ичишет.
Баклажан - жүрөккө жана кан тамырларга пайдалуу уникалдуу жашылчалар. Аларды жараат, casseroles, ар түрдүү тамак-аш, ар кандай тамак болот.
Сельдерей жана жаңы чөптөр дайыма диеталык меню берилиши керек. Ошондой эле, сельдерей, сабиз, картошка жана башка жашылча шорпосу менен колдонууга да үндөгөн.

Бул адам дарыгерге такай текшерилип керек диета сактоо учурунда белгилеп, сыноолор, алардын абалына байкоо жүргүзүү үчүн кетүү керек.

Сиз жеп керек?

сергек болуп, жана холестериндин нормалдашуу ыктымалдыгын жогорулатуу үчүн, толугу менен зыяндуу өндүрүмдөрдү бир катар кол шилтеп керек.

тыюу салынган тамак-рейтингде биринчи кезекте мал түрүндөгү майлар бар. Ошентип, менюсунан, силер толугу менен бекон, быжы, чочконун эти, козу, тоок майын, боор, жүрөк, бөйрөк жоюу керек. Бул менен буюмдардын өгүнчүрөөк, джем даярдоо үчүн, ошондой эле мүмкүн эмес.

Кийинки өнүмдөрүн тыюу - майонез болуп саналат. зыяндуу май тышкары, ал дене үчүн эч кандай пайда жок. майонез жөнүндө диетологдор гана оорулуу адамдарды эмес, унутуп насаат эмес, ошондой эле ден соолугу.

Sweet ичкен жана кондитер катуу тыюу салынат. Бул шоколаддын, пломбир, токоч жана бышыруу боюнча, айрыкча, чыныгы болуп саналат. Алар терс кан тамырларынын салмагын жана ден соолугуна терс таасирин тийгизип кант жана зыяндуу майлардын көп көлөмдө бар.

төмөнкүгө - семиз сүт азыктары, ошондой эле тез тамак-аш. Баса, акыркы бир нече жыл ичинде жогорку холестерол жолунда "падыша".

Жумуртка жагымсыз жейт, бирок бул чектелген санда деле мүмкүн.

Балык жана жарым-жартылай даяр буюмдар - Ал кан тамырлар менен проблемалары бар, айрыкча, адамдарга абдан зыяндуу азыктары. Мындай тамак-аш азыктары диета менюсунда болушу керек.

суусундуктарды From катуу тыюу спирт менен тамактанып, ал, өз кезегинде, начар жүрөгү менен эритүү системасын көрсөтүлгөн.

Жогорку холестерол алдын алуу

холестерол жогорулатуу калуу тобокелин азайтуу үчүн гана кайсы тамактарды жей турган жана бар экенин билген эмес, ошондой эле жашоонун туура жолдо жалпы көрсөтмөлөрдү түшүнүүгө.

Ошентип, жогорку холестерол алдын алуу чаралары төмөнкүлөр кирет:

тамеки чегүү, ичимдик ичүүдө толук токтотуу. Бардыгы болуп, мынакей, бир адамдын кан тамырлардын жана жүрөктүн ооруларынын аз жакын болот. көз карандылыкты оор көз карандылык качан нарколог жана психолог кайрылуу сунушталат.
ашыкча салмак жана андан ары контролдук жок. Бул тыгыз үзгүлтүксүз көнүгүү менен тыгыз байланышта. атап айтканда практика Жаба тебүү, гимнастика, бий да, таза абада көбүрөөк пайдалуу көнүгүү. Ошондой эле, сууда сүзүү, лыжа, дене-тарбия борбору, йога менен жана башка көптөгөн спорт болот.

негизги нерсе маалыматтар машыгуу күнү көбү компьютер монитор отуруп эмес, жылуу адам себеп болуп саналат.

Кыймылсыз иши көнүгүүлөрдү көз үчүн гана эмес, ошондой эле дене үчүн аткарууга абдан маанилyy.
Ал тез арада аныктап, канда жогорку холестерол баскычтарында салым кошо ала турган ооруларын дарылоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ошондой эле, бул көрсөткүчтү аныктоо үчүн үзгүлтүксүз алдын ала талдоону талап жазабызды керек. Бул, айрыкча, ашыкча салмактагы жана өнөкөт оорулары бар адамдарга тиешелүү.
Ал тез-тез, депрессия жана жиниккен гормоналдык ийгиликсиздик жана дене салмагын көбөйтүүгө таасир этиши мүмкүн экенин далилдеп турат, анткени, сиздин психологиялык-психикалык абалын көзөмөлдөө үчүн керек. Бул жагынан психолог же адис барып, муктаж болгон ар кандай кыйынчылыктар болсо.

Кан жогорулаган холестерол менен тамактануу

макалаларын теле жана жогорку абдан көп жаман холестерол жөнүндө угуп. Жөнүндө ал мындай дейт: жана дарылоо дарыгер, бир жакыны жогорку холестерол, ооруканада жатат. Бул, анын өсүшүнө эмне коркунучтуу түшүнүү керек, жана эн негизгиси, кандай тамактануу жана ден соолугу үчүн холестерол каршы жардам берет.

Холестерол коркунуч жогорулатуу

Заманбап жашоо, ырым-жок, Балык тамак-аш азыктарынын, колбаса жана тез тамак-аш, кадимки 5 мг / л жогору холестерол көлөмүн көбөйтүү себеп. ашыкча сумма канда көп убакыт бою, холестерол "депозитин" холестиринди түзүү, кан тамырлардын капталынын карманышат баштайт сүзө албайм, деп плиталарын. дарыгер таап Эгер бир жерде бир тактасындагы бар - бир даража же башка, бардык идиштерди ушунчалык таасир эткендиктен, анткени кан агат бирдей - жогорку холестерол менен. көп холестерол плиталар, аз кан бул жерге барат. Эгерде жүрөгүбүзгө идиш - Менин жүрөгүмдө эч кандай оору, бир мээ идишке болсо - адам баш оору, баш айлануу жана эс төмөндөшү азап берет. Жогорку холестерол да терини, толугу менен бүт дене органдарына зыян келтир - баары кийин, кууш кан тамырлары кооз табактарда аркылуу канга азыктандырат.

Диета өзгөчөлүктөрү

жогорку холестерол үчүн Diet "ортолук" жалпы аталышы. Анын негизги негиздери - жумасына урундоруно бир нече Кызматтын, майлары аз сыр, зайтун майы, жемиш бир топ менен бирге жашылча. жогорку холестерол, атап айтканда, 50 жылдан кийин эркек менен аял менен камсыз кылуу боюнча негизги эрежелер, мындайча санасак болот:

ири көлөмдөгү азык-түлүк, бери дегенде төрт маал,
аз туз даярдоодо колдонулат - ал суюк калтыра турган жана чын жүрөктөн кошумча басым түзөт,
куурулган, ышталган алып салынсын. тамак-аш куурулган керек, сорпо, суюк тамакка, бышыруу. Анын ордуна, меню ар бир мүмкүнчүлүк катары, Teflon каптоо менен пан-Grill колдоно аласыз. Бул чындык жука да, зайтун майы менен майланбагансып талкаланды даамдуу жана ден соолугу продукт тамак мүмкүндүк берет.
минималдуу пайдалануу өнөр жай азыктары - колбаса, Canned тамак-аш азыктары, тез тамак-аш азыктары. бул буюмдардын баары эт жана таштандыдай менен бирге төмөн баа камтыйт. биз төмөндөгү алар холестерол мазмуну чемпиондору экенин көрө алабыз.

бир бийик холестерол боюнча, тамак-аш даярдоо үчүн пайдаланылган бардык буюмдар, ал аз санын камтууга тийиш. күнү бир адам холестерол жок 400дөн ашуун мг керек, жана холестериндин кары аял болобу, эркек болобу, эгерде өсүп жатат - 200 мг-дан эмес. Биз тамак-май талап кылынат үчтөн бир бөлүгү гана алып, башка үчтөн эки боор жана ичегиде өндүрүлгөн, анткени, бул өтө эле көп. кээ бир азыктардын холестеролго жөнүндө төмөнкү жадыбал тизмелери маалымат. Анын маалыматы боюнча токтолуп, сиз буюмдар жогорку холестерол менен пайдалануу мүмкүн эмес, бул жерден көрө аласыз.

Азыктарын жегенге тыюу салынган

жогорку холестерол менен кандай буюмдар пайдалануу мүмкүн эмес, карап көрөлү:

майлуу тамак - чочконун эти, кой эти, канаттуулар - өрдөк менен каз,
(айрыкча Баткен, бөйрөк, боор) технологиясы, тамак керек. Алар, холестерол жана апатия көп бар
майлуу балык - Балык, Herring. Ал, адатта, форель, семга жана башка майлуу балык сортун кызыл колдонуу мүмкүн эмес
майлуу сүт азыктары - быштак, бир семиз мазмуну жогору 3,2% дан менен сүт, зайтун, каймак,
тамак майлар - курма май, майонез, өнөр жай өндүрүшүнүн кондитердик азыктар транс майлардын көп камтыйт. Алар кыйыр түрдө, көбөйтүү жана боор жүгүн жогорулатуу, кандагы холестеролду таасир
колбаса, Колбасы, колбаса, дүкөндөн кесип - аларды өндүрүүнүн технологиясы Балык чочко жана холестерин өтө көп камтылган,-азыктары менен толуктоону талап кылат,

Медициналык маалымкат

Cholesterol (же башка жол - холестерол), болуп lipophilic ароматтык ичимдик зарыл организм көрбөйбүз материал болуп саналат. Ал тартылган эмес:

уюлдук кабыкчасындагы курууга,
витамин D синтези менен,
Өт кислоталары иштеп чыгууда,
жыныстык гормондор жана үстү гормондордун өндүрүшүндө,
серотонин кабылдагычтардын иш,
гемолетическая токсиндердин кызыл кан клеткалары коргоо
майлуу-ээрүүчү майындагы топтун өздөштүрүүгө болот.

Маанилүү! керектүү орган холестерин 80% боор, чакан жана жоон ичеги, бөйрөктүн, бөйрөк-үстү жана жыныстык бездер түздөн-түз синтезделет.

холестерол жоктугу денеде көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бирок ашыкча кооптуу болуп саналат, бирок ал дененин бир зат эки түрдө болот эле "жаман" холестиринди болуп саналат:

жогорку тыгыздык липопротеиддердин (эгерде -, окуу же HDL), булчуң обон сактоо, нерв була бүтүндүгүн, сөөк күч талап деъгээлинде минералдык зат жана ошентип, жогоруда айтылган иш-милдеттерди аткарат.
Төмөн тыгыздыгы липопротеиддердин (эгерде - LDL же төмөн, молекулалык масса) энергетикалык клеткаларын камсыз кылуу, айлануу системасынын боор кыртыштарда май ташуу менен гана алектенет.

уюган кан пайда алып келүүчү, Карандаш и бөгөттөөлөр кан агымын тар плиталарын, түзүү, аны идиш дубалдарына топтоонун таандык, анткени төмөн молекулярдык холестерол эле, "зыяндуу" билдирет. Ошондуктан, ал жакыр кан менен камсыз кылуу менен байланышкан көптөгөн жүрөк-кан тамыр патологиялар иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө жогорку сүйлөшүүлөр болот. Бул абал, атеросклероз деп аталат.

Бирок алар choleretic аркылуу чагылдырылат жогорку "пайдалуу" холестерин кабатырлануусуна жана боорго аларды андан ары транспорттун ашыкча "зыяндуу" жоюу, милдеттери.

Жогоруда холестеролду камтыган кача тамак зарылдыгы жаныбарлардан келип чыккан майлардын-жылы бир аз, молекулалык масса, деп чыгат.

Тыюу таттуу

Шекер өзү холестерол денгээлде эч кандай таасир тийгизбейт. дененин негизги терс таасири, LDL мазмунду жогорулатуу, кондитердик азыктарды көпчүлүгүн түзгөн жаныбарлар майларды, камсыз кылат. Бул таза жана кургак, жумуртка, сары май, каймак жана сүт, каймак.

жогорку холестерол пайдалануу эмес, сунуш менен жерде, таттуу тизмеси:

нан,
кукилер,
нан,
кукилерди
Балмуздак Кулон,
meringue,
бет,
Май токоч,
Waffles.

Ошентип, бир десерт ырахат чейин, ал атеросклероздун коркунучун күчөтүшү үчүн эмес, ошондой эле, кылдаттык менен анын курамын изилдөө үчүн зарыл.

Табигый бал

Аары продукттары эми жүрөк-кан тамыр системасынын жана кандагы холестериндин топтолушу менен проблемалары бар адамдарга тыюу салынган эмес. бал химиялык курамы:

глюкоза,
Fructose,
сахароза,
Harrison Азыр,
Vitamins B жана C,
суу.

белок менен көмүртектерге - Bee продукт суу, эс алуу турат. бал жогорку холестерол менен макулдашуу мүмкүн эмес, ошондуктан курамында зыяндуу майлар эмес. продукт жардам үзгүлтүксүз колдонуу зыяндуу заттардын бөлүп жандандыруу адамдын денесинде пайда антиоксидантка деъгээлин жогорулатуу. бал курамы кайрадан туруксуз турат, алар бир антибактериалдык жана сезгенүүгө каршы таасир бербейт.

Расмий буюмдар

Diet, ага ылайык, бул жогорку холестерол менен адамды жеп мүмкүн кирет сөзсүз болушу керек:

жаңы жемиштерди жана жашылчаларды көп, күнүнө жок дегенде 400 г,
тойбогон майлар - Күн карама, зайтун,
жашылчалар бышкан, боорукер, пыяз менен,
сейрек - картошка, айрыкча бышырылган же куурулган,
аз майлуу тамак - тери менен тоок жана түрк алынып, коён, сейрек - эт жана жандыктардын,
аз майлуу диетага бай Симпсон - алабука, капага бөлүнүп, capelin, Пайк,
кыскарган семиз мазмун менен сүт азыктары. Ошентип, артыкчылык, карбонгидрат контентти көбөйтүү менен май акыркы жасалма жок бери майлагычтарды алдында аз майы менен азыктары берилген (1,5%, 0,5%) керек
сыр аз майлуу диетага түрлөрү - мисалы, КIакIыхъу Адыг, сыр сыяктуу жумшак, быша элек сыр,
спагетти - бир гана карбонгидрат булагы катары жумшак сортторунан качуунун катуу буудай макарон тартып,
отруби нан, кебектүү, Буудайдан жасалган нан.

-Жылы ар кандай таттуу да холестерин

кант көп негиз даамдуу жана таттуу тамак-аш азыктары болуп саналат. Бирок, холестерол булагы эмес. мал майларды колдонуу менен кээ бир таттуу даярдоо. Алар холестерол белгилүү.

Мисалы, аба meringue, назик губка нанга каймак менен, печений, "жаман" холестерол булактары жумуртка, оор кам каймакты, жегиле. Ал эми бул түлүккө бийик холестерол бар адамдарга каршы эмес.

ден соолукка зыян келтирбей турган даамдуу, дени сак, алар таттуулар, бир топ бар, анткени, ал эми таттуу тиш, эч чөкпө.

Холестерол акысыз таттуулары

Өсүмдүктөрдөн алынган продуктулар, бул заттын бир тамчы жок. Алар жогорку холестерол менен бардык адамдар үчүн колдонсо болот.

Unique дары продукт өсүмдүктөрдүн шире аарылар жасаган. Ал даам, түс, жыт менен айырмаланат жана эч майын камтыйт. Бал, чай ордуна кант кошулган болот, Сүйүктүү суусундуктарга.

Бул сахароза, Fructose, майындагы Б, Е жана башка көптөгөн минералдарды камтыйт. Ал бийик холестерол баскычтарында менен таттуу тиш болушу мүмкүн буюмдардын арасында талашсыз лидер болуп эсептелет.

Чыгыш-паттуу менен

жаъгак колдонуп чыгыш таттуу даярдоо үчүн, кунжут үрөн, кургатылган жүзүм жана ар кандай жыттуу заттар тапшырылган. Halvah, kozinaki, nougat, шербет жана башка көптөгөн ыракат өсүмдүк азыктарын даярдалган.

Орехи и семечки табигый phytosterols болуп саналат.Алар холестерол окшош молекулярдык түзүлүшкө ээ. Phytosterols, тескерисинче, кан тамырлардын капталынын үстүнө караганда, холестерин менен түртүшүп чарбасыздык.

бардык таттуу тишке бир көргөн кооп - кой. Укмуш, кунжут, күн карама үрөөндөрү бөлүнүп жасалат. Шарттуу, жаъгактар жана урук аралашмасы колледжде сироп жана бал кошулат.

ооналактап агент солодка тамыр жана самын тамыр киргизилген эле. даам шоколад кошуу үчүн болчумун, мисте. halva алкагында өсүмдүк, белок, май жана азык-була бир топ болуп саналат.

Анын керектөө кан айланууну жакшыртат. Halva таттуу сүйгөндөрдүн баарына көрүнүп турат. Бирок halva жеп семирип адамдар аз санда сунуш кылынат. Чыгыш десерт - жетиштүү жогорку калория продукт.

Кара шоколад

Негизинде жасалган буюмдар - какао буурчак. анын өндүрүштү кайра иштетүү менен өсүмдүк майлар, белоктор жана карбонгидраттуу кошуу менен ишке ашырылат. жогорку холестерол астындагы сууларды алуу менен көрсөтүлөт. Бул кара шоколад үлүшү 48% дан кем эмес болгон жана бүт сүт, анын курамы камтылбаса, абдан маанилүү. Табигый плиткалар мал майларга киргизилген эмес, жашылча гана. буюмдун пайдалануу холестериндин кан тамырларынын дубалдарын, тоскоолдук атеросклероз оорусунун пайда тазалоого жардам берет.

Ал тапта болобу?

кан холестерин өскөн, бирок таттуу окшоп, полен негизделген варенье, джем жана коруктардын, артыкчылык бере алат. Бул таттуу жаңы мөмө, жашылча жана шекер менен жана эч кандай холестерол. жылуулук, дарыланар, алар толугу менен пайдалуу касиеттерин сактоого. Биз варенье калория өтө бай эмес экенин унутпаш керек, ошондуктан, ал ченеми менен жок болушу мүмкүн.

Тамак-Ризамын саган

Sweet продукт зыяндуу эмес, ал эч кандай жаныбар майлардын бир бөлүгү катары холестерол денгээлде эч кандай таасир бар. Кук мармелад жемиштер, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жасап койсо болот. Мындай vkusnosti алдынча дүкөн уурулары продукт жыт жана perfuming адамдарды камтышы мүмкүн үчүн жакшы болот. жемиш шорпо, кант жана рыны менен таттуу даярдоо. Адатта ашыкча холестерол жана Уулуу дене тазаланды Пектин же Агар-Агар, колдонулат.

Marshmallow жана макарон

бийик холестерол жол marshmallows жок. Бирок, бир гана мөмө түрү тандоо. буюмдун курамы каймак же сүт, бүт эмес экенин камсыз кылуу үчүн, ал бир гана дары заттар пайдаланып, өз алдынча таттуу тамак жакшы. Гүлкайырдын, ошондой эле тыгынына жана Гүлкайырдын-жылы, рыны бар, ал тургай, ал Phosphorus, темир жана топуктуу жана көп камтыйт.

Бул таттуу жемиш шорпо негизинде даярдалган болушу мүмкүн.

пасталар, бир негиз суюк бал колдонулушу мүмкүн, анткени, ал анын ордуна кант пайдалуу болот. жемиш шорпо даярдалган, өндүрүм сүт негизинде тыюу салынат. Бул башка ширин даамдарды крем менен пайдалуу касиеттери менен айырмаланат, ал кандагы ашыкча жаман холестеролго алып берет. пасталар гана өсүмдүк майлары да бар, холестерин жок.

Мен halva жегенге болобу?

жогорку холестерол менен, дарыгерлер да, ченеми менен талап жеп, ага тыюу салган эмес гана эмес. химиялык курамы бардык маселе. Halva phytosterol, башкача айтканда, өсүмдүк холестерол бар. Ал кооз табактарда түрүндө кан тамырларынын дубалдарына эч кандай касиеттери депозити бар, ал эми "жаман" органикалык кошундулардын, сыртка чыгаруу өбөлгө түзөт.

Popsicles жана момпосуй

Бул таттуу мөмө-жемиш ширелеринен негизинде даярдалат. Алар мал майлардын камтылган эмес, бирок түзүлүшү кант көп сандаган камтыйт. Кенди жана балмуздак жогорку калория мазмуну бар. Мындай буюмдарды өтө көп колдонуунун холестерол көлөмүн жогорулатышы айтпайт, ал эми олуттуу салмагы пайда алып келет. адам кошумча салмак кошкон болгондо, дене холестерин өзүн-өзү өндүрө баштайт. Ошондуктан, индикаторлор, өсүп эмес, мындай буюмдар гана чектелген санда жеткиликтүү болушу мүмкүн.

Кыймылы канттуу тамак-аш азыктары

Бул толугу менен мал майлар негизделген таттууларды, тыюу салынат. Мындай бүт сүт, жумуртка же майлуу кам каймакты пайдалануу кургак печенье бышыруу баяндалат. Эгер чындап келсе, мындай буюмдар сулу кукилер алмаштырылууга тийиш. Бул сүт шоколад,, джем, нан, ар кандай бетмай менен Muffins жана печений ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн. бир нан бар болсо, ал өзүн-өзү бышырып, так ошондой, аны зыяндуу заттар камтылган эмес, так биле алабыз жакшы.

Жол таттуу

Ал эми малдын коркунучтуу майларды камтыйт, ошондуктан жүрөк-кан тамыр системасына зыян эмес, бир таттуу, бар. Мындан тышкары, алар ден соолугу жакшы болуп саналат: глюкоза менен денесин тойгузам жана мээнин натыйжалуулугун жогорулатуу.

бийик холестерин менен таттуу тишке жалгыз продукт - бал. Ал гана гастрономиялык көз каранды тойгуза алышпайт, ошондой эле иммундук системасын жакшыртууга болот. орган обонун жакшыртуу. балдын курамы пайдалуу компоненттен турат:

Fructose,
Vitamins B, E жана башкалар,
сахароза,
минералдардын бир кызыгат.

Бул продукт курамы өтө ар түрдүү болуп, бардык даам артыкчылыктарын жооп бере алат (май, лайм, ашкөк, гречка, ж.б.), ошондуктан - даам, жыт, түс берүү. Бирок, башкы нерсе - бал кандай май жок.

гана мүмкүн эмес, ошондой эле бийик холестерол астында жүрүү жана коруктары колдонуу үчүн пайдалуу, бирок акылга сыярлык (кичине) болуп санда. ыкма киргизилген мөмө жемиштер, гилас, кээде жашылча калория көп сандаган негизги берүүчүлөрдүн бири болуп саналат кант менен бышырылган экенин унутпагыла.

Продукт колдонуу витамин деп PP, Е жана топ B жана жогорку температуранын узакка созулган таасири туруштуу мөмө-жемиштердин камтылган кагаздай. Алар денесинен молекулярдык холестерин менен ичегилеринде чыгаруу аз түрткү болот. Ал эми негизгиси - коруктары жана джем май жок.

Дүйшөмбү

Breakfast. дан эгиндерин Kasha pshonnoy, үбөлөнүп, суу же суу, сүт жана ашкабак менен аралашкан. Алма ширеси, катырак.

Түшкү тамактануу. Чөп менен тооктун шорпосу (тоок Жоюу тери менен эч zazharki, катуу ун, шорпо dosolit тартып макароны). Кара күрүч боткосу үбөлөнүп, Coleslaw, сабиз, пияз. Балык торту барбекю.

Кечки тамактануу. Бышырылган картошка - эки орто картошка. буурчак, помидор жана чөптөр менен Салат. тегирмен калдыктары менен нан.

уйку / түштөн кийин чай чейин эки саат. Үй айран, үй сулу кукилерди.

Breakfast. мейиз менен быштак casserole. сүт 1,5% менен чай.

Түшкү тамактануу. уйдун этинен Шорпо. жашылча менен катуу буудайдан Макароны. Тоок эти бышырылган.

Кечки тамактануу. Браун күрүч (dosolit эмес). Marine капуста салат. Жумуртка. Кебектүү нан.

уйку / түштөн кийин чай чейин эки саат. Nuts (скорлупе, бадам,). Compote.

Breakfast. мөмө менен Oatmeal. буудай, ун, каймак, сыр, помидор, петрушка тартып Мариан нан. Compote.

Түшкү тамактануу. Козу карын шорпосу. Кеме, уй эти, тетиги кызылдан, кытай капустасы менен бадыран бир салат жашылчадан. тегирмен калдыктары менен нан.

Кечки тамактануу. тоок менен кара күрүч буламыгы болот. Vinaigrette.

уйку / тамактануудан эки саат: Yogurt, бышырылган, Cheesecake.

Breakfast. Төмөн майлуу быштак жемиш жана йогурт менен. Compote.

Түшкү тамактануу. Vegetarian шорпо. тоок котлеты менен арпа унунан. Кытай капуста, салат.

Кечки тамактануу. картошка жана куурулган жашылча менен балык котлета.

уйку / түштөн кийин чай чейин эки саат. Айран, үй сулу кукилерди.

Breakfast. Жашылча менен омлет. Чай. Нан.

Түшкү тамактануу. Түркия менен айсберги шорпо. катуу буудай Спагетти. Бышырылган капага бөлүнүп.

Кечки тамактануу. козу карын менен Pilaf. Coleslaw жана сабиз.

уйку / түштөн кийин чай чейин эки саат. Айран, алма.

Preserves жана джем

Адаттагыдай эле, варенье жемиштерден (дан куурай, кокос, сок, кулпунай, жана башкалар) жана мөмө-жемиштер. Кээ бир адамдар Zucchini, помидордон жазышса болот. өксүгү, жаш кипарис жана кедр тобурчактын даамы боюнча Original макалалар. Jam да ок атууну даярдалган.

Мөмө-жемиш жана мөмө-камтылган топуктуу көбү, тамак-аман. Мисалы, витамин Б, Е, РР, узакка созулган тамак учурунда алардын сапаты ысыкка чыдамкай сарамжалдуу болуп саналат. Calorie канча кант кошулган көз каранды.

өздөрү менен, мөмө-жемиш менен калориясы төмөн продукт болуп саналат. аз кант тапта, калория аз өлчөмдө болот. Бирок Кант диабети менен эл, ашыкча таттуу назиктиктин кыянаттык үчүн сунушталган эмес эле.

жогорку холестерол жазышса пайдаланууга жол болсо, ошондой эле эч кандай май жок. Бардык өсүмдүктөр тартып даяр тыгын болуп, буласы бар. Бул дээрлик тамак учурунда жок эмес. ичегиде бир жолу, була, анын ишин жана холестериндин тълдъ басат өбөлгө түзөт.

Бир тыюу салынган

кант таттуу негизги компоненти болуп саналат. Бул зат канда липопротеиддердин топтоо таасир бербейт.

Эскертүү! Кээ бир таттуу, алар мал түрүндөгү майлар олуттуу бузуулар симптомдору бир себеби болуп саналат негизделген, анткени тыюу салынат.

Бул кургак печенье камыры, meringue даярдоо үчүн баалуу эстегиле, жаман холестерол негизги булагы болуп саналат, ар кандай сүт, каймак, жумуртка менен бет. Бул түлүккө hypercholesterolemia менен макулдашуу керек.

Sweet сүйгөн капа, денеге да пайдалуу болушу мүмкүн пайдалуу, даамдуу жана анча таттуу азыктарды көп бар деп ойлобошубуз керек.

Кээ бир "таттуу" менен холестерин жок болот?

бул маселе менен кагылышууга ооруган гана эмес, кызыкдар бийик холестерол, желсин болот Чипсы, ошондой эле өз жашоосун ойлоп тынчсызданбагыла, адамдар. Бул туура тамактануу, калктын ар кандай катмарынын арасында популярдуулукка ээ жана бир жакшы жагы болуп саналат жаткандыгы менен байланыштуу. Эле калктын дайыма болуп барышат, ал жерде бир нече жыл мурун бул, айрыкча, эбегейсиз метрополитан аймактарына боюнча "тез тамак-аш", жайылтса мурун. Мындай нормалдуу тамактануунун бузулушу жүрөк-кан тамыр системасынын боюнча туруктуу эсте салган, жана "кызматтык" физикалык аракетсиз менен коштолгон семирүү өнүктүрүү үчүн ишеним өбөлгөлөрдү түзөт.

Маалымат үчүн! кандайдыр бир даражада ашыкча жапа чеккен адамдар, көп учурда 3-4 эсеге жүрөк оорулары, кан тамырлар менен туш болгон.

жабдуу ченемдештирүү - маселени чечүү үчүн негизги жол. Бул зыяндуу пайдаланууну жоюу, сергек тамак-аш азыктарынын тамак-тойгузам керек экени түшүнүктүү, бирок ушунчалык жөнөкөй. Адам дайыма өздөрүнө даамдуу тамак-аш азыктарынын керектөөнүн коёрун, ал эми таттуу тамак жана денеге зыян эмес, келсе деп, мисалы, бир жолу болуп саналат? Жооп жөнөкөй эле - Сиз бийик холестерол желсин болот момпосуй диета киришибиз керек. Бул кандайдыр бир өзгөчө чектөөлөрсүз бир диета үчүн оптималдуу чечим болуп саналат.

бекитилген жана пайдаланууга чыгаруу сунушталган популярдуу таттуу тизмесинин арасында:

бал
halva,
kozinaki,
шербет,
nougat,
джем, желе, варенье,
мармелад,
Гүлкайырдын
момпосуй,
палочке,
табигый шоколад.

Бул тизмеден Products Эмне жейбиз, бирок эрежелерди унутпашыбыз керек болот. аларды оорулуунун тамактануу негизи кылып кереги жок. Sweet зарыл болгон адамдын денесине, бирок чеги менен. буюмдар жогорку энергетикалык мааниге ээ, жана кабыл алуу-бөлүштүрүү семирүү себеп болушу мүмкүн. дагы бир жагдай бар - тизмесине азыктары жардам денедеги маанилүү топуктуу жана минералдар менен камсыз кылуу үчүн жардам берет.

Эскертүү! балдарына жакшы адаттарды калыптандыруу ата-энесинин мойнуна кызга жатат. Сиз толугу менен тиш чирип жана семирип кетүү жөнүндө ойлобой, малыш таттууларды алып келбеши керек. альтернатива бар - жардам буюмдардын тизмесине глюкоза, көбөйүшү мээ иш-аракеттери менен денесин тойгузам, ошентип, жүрөк-кан тамыр системасы өзгөчө пайда алып.

бал пайдалары, сиз көп айтып бере алышат. Мындай таттуу продукт өсүмдүк шире чейин аары түзөт. бир кыйла айырмаланат жана ар кандай түрлөрү бар:

ар кандай түстө,
Бул жеке даамы бар,
Ар түрдүү даам кайталап болбойт.

гана өзгөчө сапаты продуктынын майын ар кандай булагын толугу менен жок болот.

Чындык! зор пайда кадимки кант, чай ордуна бал кошуп алууга болот. Бул, албетте, dietitians пайдалануу сунуш кылынат.

продукт камтыйт:

Fructose,
сахароза,
B майындагы,
пайдалуу компоненттер.

Бул продукт да алгылыктуу аткаруу стандарттардан кыйла четтөө менен гана колдонууга бекитилген жатат.

Sorbet

Popsicles жана холестериндин чектелген санда кошумча болушу мүмкүн, бирок ал бир гана өзүнүн даярдоо колдонулган мал түрүндөгү майлар жок болгон шартта. Бүт жемиш пайдалануу майындагы, пайдалуу кендерди жана байланыштын була комплекстүү сыяктуу организмге пайдалуу таасирин күчөтүү.

гана эмес, зыяндуу эмес, дененин зат боюнча оң таасири, мисалы, таттуу болуп саналат:

kozinaki,
шербет,
nougat,
Түрк Delight.

Ал эми кан буюмдарды холестерол деъгээлинде жогоруда бардык салыштырмалуу коопсуздук ашыкча дары пайдаланууга уруксат бербейт. Бул, анын ичинде жүрөк-кан тамыр ашыкча салмактуулук жана анын кызматчысы оорулардын иштеп чыгуу, алып келиши мүмкүн, бул таттуу калориясы жогору экенин кетүү эстегиле, болот.

Ишемби күнү (+ майрамдык кечки тамак)

Breakfast. Арпа унунан. Чай. үй pastormoy Chicken менен бутерброд.

Түшкү тамактануу. ак балык балык шорпосу. Уй менен кара күрүч буламыгы болот. кызылчасын жана буурчак Салат.

Кечки тамактануу. Күрүч жашылча менен. Стейк куурулган балык. Грек салаты. тегирмен калдыктары менен нан. Жашылчалар бөлүнөт. pastormy Chicken бөлүү үй. алча помидордон ысылык быштак, сыр жана сарымсак менен катышат. Blueberries менен быштак торт. Кызыл шарап (150-200 мл)

Жекшемби

Breakfast. аз майлуу каймак / бал / джем үй менен Блин. Fruit чай.

Түшкү тамактануу. уйдун этинен Шорпо. тоок Жашылча.

Кечки тамактануу. Бышырылган картошка - эки орто картошка, түрк. Coleslaw жана сабиз жана бадыраң.

уйку / түштөн кийин чай чейин эки саат. Айран, булочки.

күн ичинде, чектөөсүз: кургатылган жемиштер, мөмө суусундуктарды, мөмө суусундуктардын демделип. жаңы мөмө - алма, алмурут, шабдалы, н, мандарин. Green чай.

Бардык салаттар толтурулат: Күн карама майы, зайтун майы, лимон ширесин же акиташ.

Бардык азык-түлүк туз кошуп эмес, - деп, эки жолу туз кошуп сиз караганда аз. Биринчи бир нече күн тамак-аш, таза көрүнөт +, бирок тилдин даам татуу жакында көнүп калат. Шорпо zazharki кошулбай даярдалган. салаттар жана Биринчи жаңы чөп кошумчалайт - петрушканын, Жалбыз, кинза.

Балык торту барбекю

600 балык илгичтери менен г (жакшы - капага бөлүнүп, Поллак Hake коштоп, барктуу, сазан Valid. - Салмон, Нахум семга, форель, аяктоону, crucian аяктоону, тунец).

Эки орто пияз.

айып аркылуу бардыгы аткарылды сетка Гриндер. Балким, чыйратылган ингредиенттерди өчүргүлө. кубатын ашыкча суюктук, позасын нан. ар бир тараптан 3-5 мүнөт пантүркизм тосмолор менен тамак.

Стейк куурулган балык

2 см туурасы менен Steak (жакшы :. Cod ылайыктуу: семга, форель, семга Нахум).

муздаткычтан тартып Steaks жана тамак даярдоо алдында бөлмө температурасында эмес, туз алып. Сиз таттуу калемпир жана лимондун ширесин колдоно аласыз. Pan-бышып жаткан жылуулук, Стейк диагоналдуу жайып койду. ар бир тараптан 3-4 мүнөт бышырышат. стейк 1,5 см жоон болсо - жылуулук өчүрүп тамак кийин, капкагын жана өргүү үчүн 10 мүнөт.

Негизги бет pastorma Тоок

Тоок эти - эки даана (болжол менен 700-800-ж).

1 кашык бал

1 кашык лимон ширеси

2 кашык соя соусу

3 Сарымсактын тиштери, столго чапты:

Sweet паприку, жер кара калемпир.

Бардык микс айрыкча, түнөп, жарым, бери дегенде, бир саат бою: White аны таштап, бардык тараптан тоок жайылды. төмөн кийип "Колбасы", түзүү, чынжыр жипти дайындоо. үстүндө калган: White төк. Foil түздөө. 200 градус 20 мүнөт боюнча бышырып. Андан кийин кабыгын ачуу жана мешке муздатып таштап.Муздагандан кийин бүдүрчөлөр салып сап менен кесип алып.

Үй сулу кукилер

Патока - 2 чөйчөкчө

Буудай уну - жарым чыны

Honey - 1 кашык

Sugar - эки кашык

жакшы сапаттагы май - 50 гр

бир табак, акыркысынын таркатуу чейин жумуртка менен шекер аралаштырып. жумшартылган май, бал, ун, бышыруу күкүм кошуу. жабышчаак камыр коюшсун болот. бул банк баланс боюнча тегерек токоч, таралышын lepim From. 180 градус үчүн 20-25 мүнөт бышырып. колдонуудан мурун, боор мел көрөлү.

Үй йогурт

1,5% майын түзүмү 1 литр

Сүт 40 градуска чейин ысыйт, - ал ысык суюк абалда болот, бирок аны өрттөп жок кылат. "Yogurt" режиминде multivarku Ачыткы кошулган, кой, сүт таркатып же бир чыны сүт менен ороп, жылуу жерге койду. йогурт кабыл алып жатып, - 4-8 саат. даяр продукт кошуу кант татып, жемиштерди, жемиш.

Cholesterol - бул бир беткей дайыма эле зыян каралышы мүмкүн эмес, андыктан, биздин денебиз, гормондор жана витамин D синтезделе турган материал болуп саналат. Ал эми орто жаштагы адамдар холестерол мурдагыдай эле кырылып жок, кан калат. Бул холестерол адам жагымсыз белгилер болуп саналат. Ошондуктан, кандагы холестеролду, азайтуу үчүн тамак-артынан жогоруда белгиленген тамак менен толук менюнун ичинде негизги, маанилүү болуп саналат.