Денесинде алып салуу холестерин деп Products

Адамдын ден соолугу, ал жеп, эмне көз каранды. Ашыкча холестерол дайыма зыян алып келет. Кандай азыктар денеден холестеролду таап, ал эми тамак-аш уюштурууга кантип, сен жаш бул сунуштарга ар карманышыбыз билүү керек.

абдан холестерол ден-соолукка болгон абдан маанилүү ролду ойнойт деп, ал каны жана бүтүндөй организмдин иштешине ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Зыяны жана олуттуу оорулар алыш бир катар ашыкча холестерол, ал көрбөйбүз жаман деъгээлин, нерселерди топтойт жана тез арада нормалдаштыруу болушу керек. Көп адам орган аларды ашыкча май жана өзгөртүүлөр менен тамырларынын дубалдарына жайгаштырылган кооз табактарда салып күрөшө албай калды экенин билбейт. Бул чындык жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болушуна себеп болот.

из холестерол кооз табактарда аларды созуу, убакыттын өтүшү менен кармап алып идиштерди азап. Сурамжылоонун холестерол жогору экенин көрсөткөн болсо, дароо иш-аракет кылгыла жана кан алып керек.

абалы оор болсо, анда ал медициналык дарылоодон өтүп керек, бирок биринчи кезекте анын күчүн, тактап айтканда, атайын тамак-тууралоо зарыл. май түзүлгөндөн кийин, ал өтө көп май, тамак-аш жегенде, тез тамак-аш жана Кыймылсыз жашоо, ал эми начар тамактануу эч нерсе эмес. орган болгондуктан, ден соолугу жайында, тамак-аш жана жашоо толугу менен өзгөрүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн тазалоо. мамиле дарыгер дарылоо боюнча сунуштарды берет, баары норма четтеп канчалык көрбөйбүз көз каранды.

Ар бир диета тамак-уруксат берилген жана тыюу салынган тамак-аш азыктарынын тизмесин камтыйт. Бул диета менен холестерин менен идиштерди тазалап тамактар ​​кирет. Айрым тамактарды жана азык-түлүк айкалыштары каны менен жеп, май жана көмүртектерге тартып берген антынын топтоо жараянын токтото тазалайт жардам бере алат.

Майлуу балык

деген термин "майлуу", оорулуунун коркутуу эмес экенин карап көрөлү. Fat колбаса жана сүзмө эле бирдей эмес. Балык майы - холестерол жана кычкылдандыруу Душмандарыбыз да тойбогон май кислоталарынын мыкты булактарынын бири. Бул кислоталар гана плазмасын көрбөйбүз компоненттерин алып келиши мүмкүн, ал эми тамыр капталдарына сактоого холестерол үйүлөт жол Ошентип, кооз табактарда пайда болушуна тоскоол эмес.

Бул жөн гана жумасына майлуу балык 200 грамм диета менен толукталсын деп эсептешкен, ал эми жаман холестерол көлөмү көп өтпөй андай даамдуу бир нерсеге аяр мамиле мурункуга караганда бир кыйла тёмён наркын көрсөтөт.

Nuts майлары жана ёсъмдък майлары

жогорку холестерол жана тийиштүү шарттар менен бардык адамдардын назарын татыктуу дагы бир улуу продукт - жемиштер болуп саналат. Nuts болбосун тандап алышат - жангак, скорлупе, кыйналып, кабык, таанылат. жемиштер, бир күндө 30 грамм жалпы ашыкча холестеролду, бир айдан кийин кан тест ала турган оң натыйжасын көрсөтөт.

көп жаъгактар ​​аллергиялык кубулуштардын бир булагы болуп саналат, анткени, ден соолугунун абалы боюнча мониторинг жүргүзүү зарыл. Айрыкча, күчтүү, бул күнөө үчүн кызыл-жемиштер.

Мунай да тойбогон май кислоталарынын өтө бай, ошондуктан денеден жаман холестеролго алып издегендер үчүн сунуш болуп саналат. коркунучтуу, анткени продукт, өсүмдүк майлары жогорку калориялуулугу жалган толугу менен майдан турат. Гезит kallorazh ашык эмес тартипте, ал толугу менен холестерин жок болгон үчүн өсүмдүк тамак жаныбарлардын майлардын ордуна сунуш кылынат.

ёсъмдък майлары Flaxseed, кунжут жана соя жургүзүүдө болот арасында жигердүү ингредиенттердин камтылышы бир нече, алар кадимки күн карама караганда акылдуу жана бай даамын.

Алар пектин бар - тез канга кирген бир ээрүүчү жипчелерди. Бардык буурчак, буурчак, буурчак жана соя болобу, кан тамырларынын капталдарына холестерин депонирлөө алдын алуу жана ошондой эле денедеги ашыкча холестерин жок болот. Мындан тышкары, толуктугу да, эт-жегичтер сезимин берет өсүмдүктөрдүн келип чыгышы, аз азыктардын бири. бул жерден көрсө болот өсүмдүк протеиндин көп сандаган, бардык бул рахмат.

акыркы жылдары абдан популярдуу болуп калды Соя, өзгөчө көңүл буруу керек. Ал табигый жол менен кан плазмасын тартып холестерол сонун салуу Isoflavones. дүкөндөрдө жогорку холестерол бар адамдардын күнүмдүк тамак-жылы пайда сөзсүз соя азыктары менен да, атайын бөлүмү таба аласыз. даамы соя сүтү уй сүтүнүн абдан окшош, ошондуктан даамы олуттуу жоготууга комиссионерге алмаштырууга болот. , Кылдат меши эт кийин эске алынат, бирок, мал майлар менен адаттагыдай продукт сыяктуу зыян Tofu жардам бышырылган көөлөп болот, менен, алар эмне болот.

Bran жана таруу

Алар пайдасыз деп эсептелген жана кийин гана буудай кайра иштетүүдө, ыргытып жибер. Бүгүн, улпагы - азык-була, топ B. Bran баалуу кендерди жана топуктуу бай баалуу продукт - денесинен жаман холестеролго алып жардам берет дээрлик таза була болуп саналат. тамак-аш жакшы аларды кошуу. Көбүнчө үйдө бышырылган болот атайын нан азыктарын тегирмен калдыктары табылган. Ошондой эле, улпагы - салаттарды ар бир кошумча. Акыр-аягы, кээ бир адамдар гана калдыктарынан, кашык, суу ичип көп колдонушат. Bran, ошондой эле жогорку холестерол денгээлде бар адам кедей деп органдарынын ишин жөнгө салат.

Кээ бир таруу тегирмен караганда ашыкча холестеролду алып жөндөмүнө ээ, алар көз карандысыз буюмдар болуп саналат. Бул жерде чемпион сулу болуп саналат. Ал эми nerasparenny сулу, дан эгиндери жана сулу - баары кан плазмасын холестерин менен согушуп, кан тамыр абалын жакшыртууга мүмкүн. көпчүлүк жогорку калория азыктардын бири - себеби, сулу, ал калория жөнүндө унутпаш керек.

Сиз ошондой эле ташылып эгинден тандашы керек. Демек, базар күрөң күрүч кабыкты таба аласыз. күрүч бир чыны тамак жеп бүткөндөн кийин, эл жеште, бир сезим берет, ошондой эле калыбына келтирүү, ошондой эле холестерол белгилүү бир суммасын кутулуу. күрүч чипсы кабыгы менен барабар, ошондой эле, күрүч орган, көбөт жана холестерол жана triglycerides ичинде семиз компоненттерин, жутуп буласы, камтыйт. Эгер баш аламан өсүмдүк май бир аз сандагы толтура болсо, анда тамак-каршы sclerotic таасир көбөйөт.

Жемиштер жана жашылчалар

Дээрлик бардык жемиштер эригич буласы бар - кан тамырлардын дубалдарына холестерол депозиттердин ыктымалдуулугун төмөндөтөт Пектин, денеден чыгып, аны жок кылууга жардам берет. Улам, кээ бир мөмөлөр шекер да ири көлөмдө бар экенин, ал гана пайдалуу адамдарды белгилей кетүү керек. Бул алма, алмурут, кара өрүк, kiwis, өрүк, лед. Алар тамак-биринин колдонулат, жана жакын арада оорулуу адам сезишет жакшы, кан тесттер денеде холестерол баскычтарында га төмөндөшү мүмкүн.

Баса, жылуулук дарылоо ткандарды, ал эми кээ бир учурларда ал тургай, анын санын көбөйтүү өлтүрүү эмес. Мисалы, бышырылган алма гашык караганда 3 эсе көп буласы бар. Жатар алдында бышырылган алма бир жуп - жана кол көтөрүү сыяктуу бардык тамак көйгөйлөрдү эрте. балдан бир аз кошуу, бул тамак чыныгы деликатес берет, андан кийин аны ордуна десерт керектелген болот.

Өзгөчө көңүл, ананас буруу керек. Ошентсе да, анын өзгөчөлүктөрү тууралуу талаш тынчып жок zhiroszhigatelnyh. Бул ананаса камтылган энзим bromelain, кан плазмасын холестеролду өрттөп болот жана табигый алып деп айтылып жүрөт. ананас холестерол көлөмүн азайтуу үчүн дээрлик бардык мүнөз табууга жатат. Ошол эле учурда, бул багытта көйгөйлөр бар, өз элинин, бир ананас ашказан дубал кыжырдантышы кислотасы көп бар, ошондуктан пайдалануу менен чектелиши керек.

Жашылча-денесинен жаман холестеролго алып келсе, бардык адамдардын тамак-аш, негизги бөлүгү болууга тийиш. Fiber алар бардык мөмөлөргө караганда бүртүкчөлүү болуп бар экенин, ал сууда ээрип, кан плазмасында, бирок түздөн-түз тамак органдарда иштей бербейт. Ал бир эле убакта басып жана башка тамак-тыйынды түзүп, мамлекеттик орган тарабынан, анын ичинен бүтүн бөлүнүп-оту менен жок. жашылча-бир чын жүрөктөн бир гарнир болушу керек, андан кийин була тамак холестерин оту менен жок болот деп ойлошот. Өзгөчө, жакшы иштеп, бул багытта капуста, сабиз, калемпир, кызылча.

картошка популярдуулугу жана жипче саны көп өлчөмдө жок, карбонгидрат крахмал саны боюнча, ал чыныгы чемпиону болуп саналат. Ошондуктан, картошка сейрек жогорку холестерол менен адамдын дасторкондо пайда керек.

Ширелерин жана чай

эмне үчүн суроо-жемиш ширелеринен гана болот, мөмө-жаратылган ичимдиктер, анткени, тез денеден холестеролду алууга мүмкүн эмес, тескерисинче, атеросклероздун менен ооруган макулдашуу, ошондой эле бул жерде. Жемиш ширелерин май бошотулат, бирок аларга кант толугу менен калат. ширесин айнек кан инсулин кескин өсүшүнө алып келиши мүмкүн, себеби, алар, чын бомба болуп саналат.

жашылча-жылы кант өлчөмү абдан көп эмес, ошондуктан тамак-аш катары ширеси. сабиз, кызылча, сельдерей абдан популярдуу ширеси. Сен ичинде болгон ар кандай айкалышта болбосун өсүмдүк ширесин ичип алат. ал баары жутулуп, ашказанга дубалын тынчыбызды алып, колит, ашказанды гастрит жана гастрит пайда кылыш мүмкүн зарыл майлар көп сандагы, анткени таза кызылча ширеси менен, өтө кылдаттык менен мамиле жасоо керек.

чай жалбырактары алардын тегерегиндеги кошулмалардын көп байлап алат аш сыяктуу затты камтыйт. Бул ашыкча холестерин жана денесин чыгарууга чай бул жөндөмдүүлүгүнө негизделет. Баса, ошол эле себептен улам, ал сүт чай менен чогуу колдонсо акыркы келген кальций, т³ш³нб¼г¼н эмес, анткени, ал эми жетүүгө кыйын түрүндө барып сунушталбайт.

Чай кандай колдонсо болот, бирок ал сунуштар көбүнчө жашыл чай кездешет. ачытуу кийин, ал менен кычкылданышы, өткөн эмес, себеби ал, табигый эмес деп эсептелет. бир ичимдик менен Vitamins кара чай караганда 5-6 эсе көп камтылган. дүйнөдө да карбонгидрат зат алмашуусун жөнгө салат, анткени, салмагын жоготуу үчүн көк чай жалмап кетти. Бул жөндөмү өз табигый түрүндө, кант колдонууга гана чай бар. даам, сиздин жакшы көргөн чөптөрдүн же жыпар жыттуу тире кошо аласыз. бул гастрит же жара өнүктүрүүгө капа болот деп, бекем чай ичүүдөн качкыла.

Ачуу Spices

Деп аталган заттардын өзүнчө продукт болушу мүмкүн эмес, бирок, алардын жок, адамдын жашоо кызыксыз, таза болуп калат. Ошону менен бирге эле, жыпар жыттуу жөндөмүн үн тамак жаңы даам кооздош үчүн гана эмес, ошондой эле денедеги холестеролду көрсөтүп, кан тамыр абалын жакшыртууга бар. Демек, кара жана кызыл калемпир кан плазмасын уюган холестеролду таратып маанилүү майлары бар, ошондой эле аларды, кан тамырларынын дубалдарына гайын денеге аларды алып мүмкүндүк бербейт. Бул жыпар жыттуу экенин эстен чыгарбоо эмне үчүн маанилүү, - табиттин улуу жайылтуучу, ошондуктан ал жеген тамак-аштын өлчөмүн байкоо жүргүзүү зарыл, ал эми силер бир аз көбүрөөк тамак-аш керек болсо, мисалы, жашылча-жемиш, денсоолугубузга тамак-аш азыктары боюнча таянышыбыз керек. Ошондой эле кошомат сөздөрү бей жалбырак, Рыжий, райкан жөнүндө эмне айтууга болот.

дененин ашыкча холестеролду алууга жөндөмдүү атактуу жыпар жыттуу заттарды, арасында, корица деп атоого болот. Ал холестерин турган суу эригич polyphenols камтыйт, күйүп жана, ошондой эле эркин радикалдарды таасирсиз кылуу алып берет. Мындан тышкары, корица менен камыр токочтордон адамдар менен байланышта болот жана бул сапаттуу артыкчылыгы менен бирге колдонсо болот. Мисалы, ал калория ошол эле бойдон калат да, корица бышырылган алма, булар: эстен кеткис даамы жана аны пайдалуу кылып берем, тебелеп-тепсөө.

Эт бир аз

буюмдардын дээрлик бардык жыпар жыттуу заттарды жана чөптөрдүн кошпогондо, денеден холестеролду көрсөтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ, кагаздай турат. Ал семирип кетүү же плазмадан холестерол бийик баскычтарында менен бир адам тамак-була жогорку мүмкүн болушунча көбүрөөк тамак-аш катары камтышы керек деген төгүндөлгүс эреже болуп саналат. кээ бир азыктардын була мазмунду көрсөтөт төмөнкү үстөл, жардам беришет.

Бул үстөлгө таянып, жашылча маалыматтарга караганда бир канча эсе жогору дан эгиндерине жана жипче саны, бирок, бул жогорку холестерол менен адамды алдаган эмес. Помидор жана бадыран адам көп, ошол эле учурда калория бир аз алып жей албайт. Ал дан түрүндө эле салмагын жеп келе турган болсо, бул тамак kallorazh маанилүү болот. Сиз көлөмү көбөйөт тамак учурунда бүртүкчөлөр экенин тана албайбыз. Тамактануу адистери, ошондой эле иш-аракет кылуу үчүн таяк сунуш кылат. Бул учурда, диета көп жипчеге ээ мазмуну менен тамак-аш азыктарынын ушул ар кандай болушу керек.

Эмне From таштап керек

Бул бийликтин негизги милдети - бул ар түрдүү жана пайдалуу болууга тийиш, ал эми топуктуу бай тамак үчүн.

Ошондуктан, биринчи кезекте, бул тамак-аш азык-түлүгү төмөнкү алып салуу керек:

1. Газдалган, кант, суу таттуу чай, кофе.
2. Fresh-аштар, кондитердик азыктар.
3. Балык ассорти, колбаса жана эт азыктары. акыркы тамак бышыруу үчүн колдонулат кошумчаларына жана тоъ майлар көп камтыйт.
4. Кетчуп, майонез, кетчуп жана маргарин.
5. Чипсы жана шоколад таякча.
6. Майлуу тамак.
7. Salo.
8. Субазыкатрын.
9. Бардык сүт.
10. Майлуу жана алгачкы курстарды тан калдырат.

Бул маанилүү ролун жана даярдоо ыкмасы ойнойт. Сиз түтөп, кара кабыкты бышырылган, куурулган тамак жей албайт.

Phytosterols (phytosterols)

өсүмдүк клетка кабыкчасындагы курамына кирген суутек заттарды өкүлү Өсүмдүктөрдүн бербегенин көрсөткөн.

Алар бүт организмге оң таасир этет. Phytosterols сыртка алып, холестерол бөлүкчөлөр зыяндуу ичеги тълдъ азайтат.

phytosterols камтыган азыктардын үчүн, төмөндөгүлөр болуп эсептелет:

• ёсъмдък майлары муздак тазалоо,
• бадам,
• ягоды: Жапырак, арбуз,
• Жемиштер: avocados, жүзүм,
• сельдерей, анистен
• Japanese (чай) же meduzomitset козу карын,
• себилген буудай нан,
• Буудай, күрүч улпагы.

Phytosterols токсиндер, токсиндердин, булгоочу заттарды, тыгыздыгы аз липопротеиддердин органынын тазалап, антиоксидант өзгөчөлүктөргө ээ. соя же зайтун майы менен татытылгандай, "жакшы" холестиринди, жашылчадан салат үчүн абдан пайдалуу болуп саналат жана жаңы шире ичип.

Polyphenols

Өсүмдүк Polyphenols - phenolic кислоталар, flavonoids, lignans.

ширеси-бай тамак-аш азыктарынын суткалык керектөө холестеролду азайтат, рак, диабет, * Остеопороз өнүктүрүү каршы коргойт. Мындан тышкары, polyphenols күчтүү антиоксиданттар бар.

polyphenols жогорку мазмундагы Foods:

• гранаталар,
• кызыл жүзүм,
• табигый кызыл шарап,
• жашыл алма,
• таттуу картошка,
• кызыл буурчак,
• кара күрүч,
• помидор,
• нан соргону (күрөң же кара бүртүкчөлөрү),
• табигый кара шоколад,
• какао,
• Көк чай,
• куркума.

Phenolic кислоталар, flavonoids жана lignans тез катуу жылуулук мамиле азыктарын алдында талкалайм. Ошондуктан, бул заттарга бай тамак-аш азыктары, аз жылуулук дарылоо менен ойнобой, жеш керек. дене абдан жакшы polyphenolic кошулмалар шекер кошпой шире куюлган соруп жатат.

Resveratrol (phytoalexins)

Заттардын антибактериалдык, грибокко каршы иш-аракет болгон. өсүмдүктөр, ал бузулган учурда, алардын негизги таасир зыянкеч курт түртүп чарба өсүмдүктөрүн коргоо, ошондой эле өсүмдүктүн тез арада калыбына келтирүүгө багытталган.

адамдардын, phytoalexins эркин радикалдар пайда болот, ушундан улам оксидаттык стресстин алдын антиоксидантка, ролун ойнойт. Ошондой эле, бул бирикмелер жана тыгыздыгы аз липопротеиддердин сөөгүн алып салуу, аларды бекем даярдоо тамыр дубалын коргоо холестерол кооз табактарда түзүү басат.

resveratrol камтыган Products:

• Red жүзүм (же, тескерисинче, анын кабыгы)
• какао, буурчак,
• Кызыл вино,
• помидор,
• кара өрүк,
• арахис,
• таттуу калемпир,
• Алекс.

дене resveratrol тартып, "жаман" холестерол жоюу тышкары мээни, эс буруп, ткандардын калыбына тездетүү жакшыртат, кыш майлардын түшүп, мындай жоготуу салмагы жардам.

Тойбогон май кислоталары

Омега-3, омега-6 май кислоталары адамдын денеси тарабынан өндүрүлгөн, бирок аларды ийкемдүү кылып, кан тамыр дубалдын тазаланып плиталар "жаман" жана "жакшы", холестерол, ортосундагы катыш көзөмөлдөө үчүн, тиешелүүлүгүнө жараша клетка кабыкчасындагы, актуалдаштыруу үчүн маанилүү эмес.

май кислоталарынын жогорку мазмундагы Foods:

• майлуу балык: Балыкчы, тунец, Балык,
• балык майы,
• жүзүмдүн уруктары, жүзүм өсүмдүк майы,
• кызыл күрүч,
• какао, буурчак,
• ашкабак уруктары.

мал майлар айырмаланып, каныкпаган май кислоталары кан тамырларынын дубалдарына сактоого эмес. Алар көбүрөөк ийкемдүү кылып, кан, бекемдөө аркылуу эркин өтөт.

Өсүмдүк булалары

Жер-жемиштер жипчелер - диета маанилүү элементтеринин бири. Кесек жана өсүмдүк жипчелери орган тарабынан айлануу эмес. Ууларын, ууларын өздөштүрө бир губка сымал иш-аракет.

Жер-жемиштер булалар - жаман холестерол каршы күрөшүү боюнча бир алмашкыс. Бул жаныбарлардын майлардын өздөштүрүлөт жараянын түзөт жана анча катуу көмүртектерге стимул- көрбөйбүз метаболизм, көбөйүп тарытып. Бул тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер тълдъ төмөндөтөт, алардын көбү денесинен бөлүнүп.

була жогорку мазмундагы Foods:

• дан бүт дан,
• улпагы,
• чанактуулар,
• жемиштер,
• жашылча-жемиштер,
• зыгыр уруктары.

ашыкча холестериндин орган пайда үчүн пайдалуу анын арпасы бар эмеспи, гречка, буудай, дан, күрүч. буудай уну таза, нан жасаш үчүн абдан пайдалуу.

Пектин - күчтүү enterosorbents болуп полисахариддер. Алардын негизги милдети - зат ченемдештирүү. Пектин азайтканы холестерол, ичеги мотор милдетин ишемия аз кандуулук коркунучун азайтат, зыяндуу заттарды, оор металлдар, өсүмдүктөрдү коргоо каражаттарынын жана уулуу заттардын денени тазалап жогорулатат.

Пектин камтыган Products:

Гезит денесине кирип, Норм pectic заттар, бери дегенде, 15 болушу керек G. дарыгердин сунуштарын эле биологиялык активдүү кошумчаларынын табигый pectins ордуна кымбат баалуу эмес.

lovastiny сыяктуу заттар да бар Отургуузуштун. Алар менен кошо боор майын холестерол түзүү жараянын жайыраак органдын тыгыздыгы аз липопротеиддердин корутунду өбөлгө түзөт.

козу үзгүлтүксүз керектөө тез кан тамырлардын ичинде плиталарын жок, 5-10% га зыяндуу холестерол көлөмүн азайтат. Бардык козу коркунучтуу токсиндердин денесин жок күчтүү антиоксиданттар бар. hypercholesterolemia менен Козу-карындар, аш болумдуу эмес, эт тамактарды мыкты альтернатива болуп саналат.

Алекс тамыры

имбир тамыры курамы gingerol кирет. Бул жакшы холестерол нормалдуу сактоого жардам берет майы күйүп тездетет өзгөчө бир зат болуп саналат. Ginger тамыры тез каныккандыгын өбөлгө түзөт. Ошондуктан, бул жогорку калориялуу диетаны үчүн пайдалуу болот.

холестерол абдан пайдалуу Алекс чай болуп күрөшүү үчүн. Бул 1 ч. L. майдаланган тамыр, кайнак суу менен бышырылган, талап. суусундук аз муздаган кийин, 1 ч кошуу. Л. бал, лимон ширесине бир нече тамчы. Чай ичип, жылуу. дарылоо Алекс ичимдиктин Албетте, 1 ай болуп саналат. Эрте менен, түштөн кийин Суусундук чай. түнкүсүн Алекс ичимдик алып бербе. Бул жалпы тонусун бар, уйку алып келиши мүмкүн.

Пайдалуу кенештер

көбүрөөк таасир үчүн, жөнөкөй эрежелерди кармануу керек:

• Мунай-бай балык көп эмес, 2-3 эсеге / жумада пайдалануу сунуш кылынат. Ушул жерден 100дөн ашык г болбошу керек
• Nuts - май кислоталарынын жогорку мазмунга ээ. Алар абдан пайдалуу, бирок, бир гана оптималдуу керектөө анда. Тамактануу жаъгактар ​​/ күн мындан ары 30 грамм ашык жеп сунуштайбыз.
• Пектин менен байытылган Products эритүү системасынын оорулары үчүн кыянаттык тийиш эмес.
• май, эт, сүт, быштак, каймак, май, сүзмө, каймакты: холестеролду төмөндөтүү үчүн оор майларды камтыган тамактардан баш тартууга туура келет.
• зыяндуу sterol денесинен кадимки чай же кофе ичип көбүрөөк жашыл чай ордуна болушу керектигин көрсөтүү үчүн, жашылча же жемиш ширеси, мөмө ичимдиктер, мөмө-жемиш Smoothie.

Материалдык демөөрчүлөр тарабынан даярдалган
сайттын редактордук саясатына ылайык.

Төмөнкү холестерол үчүн Diet

Төмөндө тыюу салынат жана "жаман" холестерол бийик баскычтарында адамдар үчүн тамак-аш (стол) уруксат берилген.

Тыюу эт азыктары:

• чочконун эти,
• козу,
• өрдөк эти,
• колбаса,
• Эт технологиясы,
• Балык,
• Балык.

Уруксат эт азыктары:

Тыюу сүт азыктары:

Жол сүт азыктары:

• спирт,
• кофе,
• куя.

• жаңы ширеси,
• Көк чай,
• Карл сок,
• Кызыл вино.

Кыймылы куурулган жашылча. Жол жашылча, мөмө-жемиш менен:

• бардык таза же куурулган жашылча,
• жемиш, жаңы жемиш же Smoothie,
• өсүмдүк салаттар,
• Карл Маркс.

Тыюу салынган балык:

• куурулган балык,
• кызыл жана кара икра.

• семга,
• шпрот,
• карп,
• Балыкчы,
• семга,
• балык, бышырылган же куурулган.

кескин жыпар жыттуу заттарды жана майонез тыюу салынган. Рыжий, ак калемпир, сары кычы пайдаланууга уруксат.

Сиз, мисалы, жашылча салаттар жана бышырган толтуруу сыяктуу табигый өсүмдүк майлары, колдоно аласыз.

куурулган жумуртка бышырып болот жебегиле, ал эми күнүнө 3 даана көп эмес.

Мүмкүн, кокос жебегиле, бузуктуктан сактангыла, - бадам, жер жаъгак, жангак. кургак печенье нан, ак нан жеп, жок, мүмкүн - отруби нан, пирожное, кебектүү. Пайдалуу буудай эмбрион.

• саап төө,
• Каакым тамыры,
• долоно,
• Ginseng.

Бийик холестерол астында Sample меню

менюну түзүү үчүн, пайдалуу компоненттер тамак-аш азыктарынын курамы бар экенин эске алуу зарыл. Алар пектин, өзгөчө антиоксидант, phytosterols, тойбогон май кислоталарын, polyphenols, Vitamins камтууга тийиш.

мененки Анткени сен бир данды (буудай, сулу, күрүч, гречка) даярдай алышат, бир жаңы алма, кызгылт сары же жемиш, куюлуучу жашылча, мөмө-жемиш ширелерин жегиле. майсыздандырылган сүттүн менен пайдалуу жаңы какао.
түшкү тамак бышырып жашылча шорпо сорпосун үчүн, козу карындар колдонсо болот, бирок zazharku кошуу мүмкүн эмес. шорпо бир аз аз-майы каймакты мүмкүн. кайнатылган буурчак же бышырылган баклажан менен кызмат кылгыла. Жылы салаттарды зайтун же уругу май менен татытылгандай жашылча-жемиштерди, сельдерей жана башка парниктерде кошуу.

эт тамактары таза жашылча менен тоок же жандыктардын бышырып жегенге болот. Ошондой эле буу cutlets тамак берди. Fish: шпрот,, туздалган семга, Балыкчы, бышырылган, карп, форель.

Пайдалуу күн ичинде мөмө бар, куюлуучу тиштеп сыгып жемиш ширеси, Карл ширеси, чөп чай, холестерол-төмөндөтүү.

Анткени кечки тойгузган салат, майы аз сүт азыктарын, көк чай кашык бал. жатар тамак алдында жарык болушу керек. Кебектин нан күн сайын баасы - 60 г, күнү бою канттын 30 грамм жей албайт.

Күнүмдүк тамактануу топуктуу жана минералдар дененин муктаждыгын канааттандыруу менен иштелип чыгууга тийиш. Ошон үчүн, тамак-аш, ар кандай болушу керек, чакан көлөмдөгү 5 эсе, бир күн үчүн бир муктаждык бар.

Жогорку холестерол менен Козу-карындар

козу бир бөлүгү катары антиоксидант, сезгенүүгө каршы, анти-рак касиеттери менен пайдалуу компоненттерин алып. Мындан тышкары, козу карындар Майлардын метаболизми нормалдаштырат. боордо холестерол синтези түшүп козу карындардын, жайлайт камтыган өзгөчө зат lovastatin, кан липопротеинди, LDL натыйжалуулук чыгаруу ичеги жогорулатат.

абдан пайдалуу жана кароого Ойстер козу карындар. жогорку холестерол баскычтарында тамак-аш үзгүлтүксүз керектөө, тездик менен 10% га азайтат LDL атеросклероз, кан тамырлар менен көрбөйбүз кооз табактарда жок кылууга өбөлгө түзөт, уюган кан пайда болушуна тоскоол болот. Козу-карындар зыяндуу токсиндердин денесинен Сыртка жаратылыш антиоксиданттар бар. буудай эмбрион козукарын, таттуу калемпир жана ашкабак жогору ушул сапаттары үчүн.

Козу-карындар, денеде жана тез канааттандырбай ачкачылык кирген эт жана сүт азыктары, анын ордуна ала турган чоң маанилүү топуктуу көлөмүн, пайдалуу кендерди жана өсүмдүк протеиндин, камтыйт.

жогорку холестерол карын бир-эки же жашылча менен бышыралы керек тамак жатканда, тамак жасап, кургак. Көбү азык карын шляпа камтыйт. Төмөн калория, сиз аларды ар кандай мүнөз менен козу карындардын пайдаланууга мүмкүндүк берет.

куурулган же Балык козу карындардын жебегиле. Жеп козу атеросклероздун өрчүшү, жүрөк пристубу, мээге кан, рак коркунучун төмөндөтө алат.

Алекс тамыры

Бул Түтөтүлүүчү пайдалуу касиеттери көп салттуу дары тамак колдонулат. майдаланган тамыр мамиле атеросклероздун үчүн колдонулат, муундарды оорулары, жогорку кан холестерол көлөмүн азайтат.

Ginger идиштерде кандын уюшуна алдын алуу үчүн кан тукту жыттоо өбөлгө түзөт. Ачуу тамыр нормалдаштыруу Майлардын метаболизми, холестерол кооз табактарда менен тамырлардын дубалын тазалайт. Ginger gingerol атайын дене майын күйүү тездетет затты пайдалуу липопротеин көлөмүн көзөмөлдөйт камтыйт.

Ал ушунчалык натыйжалуу калориясы төмөн мүнөз колдонулган, тез толтурулушу жигердүү бөлүгүн түзө алат.

жогорку холестерол, чай иче турган пайдалуу болсо, анда бул үчүн түбүндө бир кесим кошулат. жакшы н жөнүндө Алекс руб, аны даярдоо жана кайнак суу куюп, бир кружка бал бир чай кашык лимон ширесин жана бир нече тамчы кошуп. суусундук анда ал кезектеги чай сыяктуу мас болот, 60 мүн тундурмасын керек.

Дагы бир чай рецепт: Ginger кесип майда бүдүрчөлөр салып, 10 мүнөт, суу жана жара төгөм. Анан бал жана лимон ширесин кошуп койгула. мамиледе болушу үчүн, ичкилик да ичпейт.

Ginger өсүмдүк салаттар жана жыпар жыттуу май сыяктуу башка даамдары кошулат. Ал кан басымын төмөндөтүп, салмагын жоготуу, көрбөйбүз жол нормалдашуусу үчүн пайдалануу керек. Ginger жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларынын жапа чеккен адамдар үчүн макулдашуу. Сен эмес, тынчсызданып жана уйку качууда да, жатар алдында кошуп же жыпар жыттуу Портер албайт.

Сүт коко

коко чөп choleretic касиеттерге ээ, ал ашыкча холестериндин алып салууга өбөлгө түзөт. анын курамы жардам тойбогон май кислоталары HDL жогорулатууга, антиоксидант иш токсиндердин денени тазалап берет. Сүт зат тездетет, ошондой эле ичеги microflora калыбына келтирет. таза өсүмдүк, бир кургатылган түрүн жана майда катары колдонулат.

Ошентип, 1 чай кашык чөп кайнак суу 250 мл куюп, 15 мүнөт берип төө бышырылган. Бул чай тамак алдында жарым саат эрте мененки жана кечки жылуулук түрүндө болушу керек ичкиле.

жогорку холестерол дарылоо жаңы өсүмдүктүн ширеси жүзөгө ашырылат. Майдаланган жалбырактардын, аны кысып. ширесинде бышырылган жана сактоо мөөнөтүн жогорулатуу үчүн аракты (1: 4) кошуп. мененки тамактын алдында 1 чай кашык алып келүүчү ичкиле.

Сүт тамак колдонулат, анын жашыл жалбырактары салаттарды кошсо болот. Гүлдөр менен тамырлары турган татымал катары колдонулат. дарыканалар, сиз бышып чай чөп баштык сатып алууга болот. Сүт порошок ар кандай тамакка кошулат.

Сүт терс таасирлерин алып келиши мүмкүн. терапияны баштоодон дарыгер менен акылдашуу керек алдында болбош үчүн.

Kombucha

Ал бийик холестерол жана Kombucha анын пайдалуу касиеттери менен белгилүү. Бул Майлардын метаболизми нормага келтирет, сезгенүүнү азайтат, атеросклероздун өнүгүшүн четтетип, көрсөтүп Уулуу дене.

кычыткы орозолуу эрте мененки жүрүшү бир тундурмасы болуп кетти. күн ичинде, дарылоо-агенттин 1 литр чейин ичип алат. дан куурай, BlackBerry шы лайм түстүү жалбырактары менен козу карын дурус күчөтөт.

Тез төмөн жаман холестерол жашылча-жемиштерди, мөмөлөрдү, жемиштерди, кызыл жүзүм, бадам, Жапырак, какао, баклажан, шпрот, kombucha, кызыл калемпир, дан эгиндерин, ачытылган күрүч жардам берет. Бул дары каражаттары бир жарым-жартылай тизмеси болуп саналат. Ал азык-түлүк пайдалуу жана зарыл азык заттар, нормалдаштыруу көрбөйбүз зат менен денени тойгузам деген маанилүү.

Ал сунуш эмне пайдалануу

органдын Тазалоочу органы зыяндуу компоненттери иш токтоткула учурдан тартып иштей баштайт. Келечекте, толугу менен Gastronomy боюнча өз көз карашын кайра карап чыгышы керек. Бул жетиштүү бир жолу диетага отуруп, келечекте ушул эле тамактанууга бере алат деген туура эмес. кан тамырларга холестерин кооз табактарда сыяктуу бир көйгөй бар болсо, анда жашоонун акыркы жолу кайрылып, биз акыл-эс мындан ары күч болуп бар.

жакшы абалда денени сактоо үчүн, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары өнүгүү азыктары менюнун кээ үчүн негиз катары кабыл алышыбыз керек алдын алуу.

Кемчиликсиз токсиндердин жана липиддерди камтыган жашылча денени тазалайт. Бул көп санда болушу мүмкүн. минималдуу жылуулук дарыланып чийки жашылча же өтүп жеп ден соолугу жакшы. Ал тургай, тосмолор боюнча, судак, куурулган, ойлуулук куурулган болот. мисалы, капуста сыяктуу семиз жашылча талкала (Брюсселде өнүп, түстүү капуста, брокколи, капуста жана Нап), сельдерей, чамгырынын, көк пияз, петрушканын, сарымсак, баклажан, козу карындардын, кызылча, көк буурчак. Булардын баары азыктар дене үчүн абдан маанилүү була, ири көлөмдө бар.

диета көбү маанилүү тойбогон май кислоталарынын булагы болуп саналат. Белоктун ден соолугун сактоого жана жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөөгө туура өлчөмдө келиши керек. Бул бирдей кислоталары омега-3 жана омега-6 эмес, балыктын кызыл түрлөрү негизинен. Ошондуктан, суу буюмдар сөзсүз эле диета киргизилиши керек. Көптөгөн адамдар балык майы, же атайын топуктуу курсун пайдалануу артык, ал да жакшы натыйжа берет.

Бул материал аларды ийилчээктикти берет жана холестерин тузулуш жана уюшуна пайда коргоо үчүн кан тамырларынын дубалдарын бекемдөө үчүн уникалдуу мүмкүнчүлүгү бар. Анын жардамы менен, нин ашыкча холестерол жана липид нормалдаштыруу зат. Анткени жакшы өздөштүрүп алуу жана зыянсыз, организмдин эмес май кислотасы толтурулушу, жаныбарлардан келип чыккан, атап айтканда, өндүрүү, даярдоо гана табигый суук май кысып колдонулушу керек.

Эт арык жана төмөнкү түрү болушу керек: түрк, коён, nutria, уй эти. даярдоо ыкмасы эмес агрессивдүү болушу керек, ал кууруу жана узак бышыруу жок кылууга зарыл.

денеден холестеролду истинбат Products, polyphenols тобуна таандык керек. Алар антиоксидантка денеге иш табигый заттарды камтыйт. Мындай буюмдар, адатта, жаъы же шире алынат. Мөмөлөрдү, жемиштерди, черники, Карл Маркс, алма, жүзүм, кызыл шарап, Жапырак жайган байтерек, кара-кычкыл кызыл күрүч, буурчак +, какао - мунун баары буюмдар туура тамактануу, ошондой эле дене-аш боюнча бир калыпта жайгашкан, аларды кабыл алуу бөлүштүрүү киргизилиши керек.

холестерол көлөмүн кыскартуу, тазалоо жана нормалдуу кан тамырлар сыяктуу продуктуларын жөндөмдүү кармап:

Сүт жана сүт азыктарын жерден камкаймак, йогурт, айран, сүзмө, сүт жана быштак артыкчылык берүүгө жакшы.

Бул диета менен көрбөйбүз зат калыбына келтирүү жана кан тамыр системасынын оорулары коркунучун азайтуу айдан бир нече болушу мүмкүн. Бирок, түшүнүү жана толугу менен сиздин мүнөз өзгөртүү үчүн алгач өзү ырастап маанилүү. туура тамактануу менен орган зарыл күч-кубат алат, бул оору жана узак өмүр алыс жана дени сак жана кубаттуу сезүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Кооз табактарда түзүүнүн себептери

Cholesterol жабыркаган кыртыштардын ремонтуна катышып жатат. Бул орган тарабынан келип, Бул топ-жардам катары кызмат кылат. Ошентип, биринчи кезекте, кан тамыр ткандарына зыян себеп издеп.

Мындай учурлар алып келиши мүмкүн:

• оорулар, VIRUSES,
• ар кандай себептерден улам органдын же .Зайтун эркин радикалдардын түзүү (тамеки чегүү, ышкысына куурулган тамак-аш, сезгенүүсү, уулуу нур, ашыкча тийүүсү жана айлана-чөйрөнүн булганышы)
• Аноксия начар кан менен камсыз кан тамырлар,
• гипертония,
• стресс же толкунданып стресс,
• эндокриндик системасынын оорулары,
• боор жана оорулары
• бир дары туруктуу пайдалануу.

Эгер дарылоо башталганга чейин, канда липиддердин көлөмүн жогорулатуу себебин билүү керек. диагноз белгиленген болсо, анда мыкты жыйынтыктарды алуу үчүн бул алардын суюктугун азайтып, бир диета тамак-аш, тандоо маанилүү болуп саналат.

Денеден холестеролду истинбат Products

диета Пектин камтыган азыктарды кошуу зарыл. Пектин чыгаруу холестерин менен тазаланып идиштерине өсүмдүк клеткаларында бар бир зат болуп саналат. Бул алма, лед жемиштер, сабиз, кызылча, баклажан, кара өрүк жана башкалар. Өсүмдүк майы минималдуу өлчөм менен, майонез кошулган жок жашыл жана жаңы салаттарды көп жегиле. зайтун, чанак, canola май, жаъгактар ​​жана үрөн ар кандай түрлөрү, бышырып бышырылган балык диета менен кирет. эт тамак - сууга бышырылган тоок, койон жана Veal. Лимон, хрен, сарымсак, пайдалуу заттарды өндүрүүнү дем ​​ар кандай мөмө-жемиштер жана идиштерди тазалоо. Fiber да денесинен холестерол чыгаруу жардам берет. Бул бардык дан табылат, Hercules, чанактуулар, ашкөк, капуста, ашкабак. Көп учурда жашыл чай колдонушат. күнүнө таза суу, бери дегенде, 1 л ичкиле.

Мындан тышкары, тамеки алыс зарылдыгы, күчтүү, чай жана кружка көп. синтетикалык майлар жана жашыруун туз бар болгон орозо тамактарды, быжы, Саламиге барып, салынсын. майлуу балык жана үй канаттууларынын теринин да липиддердин жогорку даражасы болуп саналат. бир аз спирт ичимдиктерин колдонууну азайтышыбыз керек. Small доза (рухтардын 50 г чейин, ал эми кургак шараптарды 150 г), зыяндуу заттар менен мас болуу жана морттугу тамырларына кишилердин топтоо нерселерди, ал эми ашыкча пайдалануу бара турган оң таасирин тийгизет.

Диета жана жума орой меню

күн бою тамак 5-6 кабыл бөлүнүп берилиши керек. Бирок, түйүлгөн муштум көлөмүнүн бөлүгүн ашпоого тийиш. Ушул холестерин деп азыктарын пайдалануу жөнүндө диета планын кийинки жуманын ичинде. атап айтканда:

• zazharki жок, жашылча же тооктун сорпосун шорпо,
• нан, бышырылган балык же эт,
• деңиз тамагы
• Ар кандай жашылча-жемиштер - ошол эле учурда катуу картошка, банан, манго, анжыр, жүзүм жана коонду өлчөмдөгү
• ягоды,
• күрүч менен буудайдын башка дан эгиндери тартып Каши,
• сүт азыктары,
• аз-майы соустар, таттуу шире,
• кара нан - күнүнө жок 100дөн ашуун гр.

Ошол эле учурда, катуу эрежени сактоого - ар кандай түрдө ак ун жана таттууларды менен майын өнүмдөрүн колдоно алышпайт. ар кандай жыпар жыттуу заттарды жана спирт ичимдиктерин жоюу. Ушул мезгил ичинде абдан жакшы табитти азайтат чөптөрдүн настойка көрсүн. Бул hellebore Грузин, Сана, чөп, жүгөрү жибек, зыгыр уруктары кирет. Алар мезгилде кезектешип болот.

Компоненттери жана азык-түлүк компоненттери өзгөрдү жана айкалыштырылышы мүмкүн. Мындай диета жумасына 6 күн келет. Жетинчи күнү диета жокко чыгарылган, бирок ал ашыра эмес. Бул диета 5-жума кала турган болсо, биз кадимки сактоо статусу кайтат деп ишенимдүү түрдө айта алабыз. Жогоруда белгиленген гана, аны колдоо менен, майын, ун жана таттууларды негизги эреже төмөнкү кадимки электр режимине, барат.

Бул учурда, Ошол кыскартуу жаман холестеролго (тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер) кыскарган кол тийбестигин алып жана нейрологиялык ооруларды алып келиши мүмкүн эстеп, Депрессияга бир бөлүгү, алар бир гана кыймыл эмес, ошондой эле нерв клеткалары эмес, жеген. Ошондуктан, диета башкаруу сынамыгын менен дарыгердин көзөмөлү астында ишке ашыруу үчүн баалуу болуп саналат.

Салттуу Recipes

үйүндө уруксат элдик каражаттары үчүн тамак-аш тизмесине кошуу, тез арада жана натыйжалуу каны ошол ашыкча майларды алып бул көйгөй жана жардам менен күрөшүүгө туура келет. Мындай таанымал дары заттар жана чөп камтыйт:

• зыгыр май,
• кургатылган Липаны гүлдөрдүн порошок,
• алма ширеси, сабиз, кызылча, сельдерей, капуста, н,
• Каакым тамыры,
• тоо күлүнүн жемиштер,
• маш жана буурчак,
• эмдөөлөрдүн көк тамыры,
• сельдерей тобун,
• солодка тамыры,
• алкоголь сарымсактын тундурмалары,
• календуланын,
• беде чөп,
• чөп "алтын Бакенбарды"
• kvass ар кандай түрлөрү.

негизги нерсе туура ашыкча липиддердин сөөгүн алып келүү үчүн туура салышы табуу үчүн.

Ар бир диета жана дары-дармек менен сөзсүз физикалык иш-аракеттери менен бирге болушу керек. анын пайдасын жөнүндө ар бир адам билет. Ал боюнча да, "күйүп" жатат тазалоочу кан, нин холестеролду, өндүрөт. Ошондуктан, бир шарт - көнүгүүлөр, жөө же Жаба, сырткы оюндардын чоң сумма. Орточо тан да пайдалуу, ачык устундары липиддер Байланышуу айландырылгандан катары D.

бүт көрсөтмөлөрүн колдонуу кооптонуу менен пайдалануу сунуш кылынат препараттарды колдонууну болтурбоо үчүн жолго чыккан. мыкты дарылануу - табигый тамак-аш жана сергек жашоо мүнөзүн камсыз кылуу. Алар кимдир бирөө түшүп, ишенимдүү айыктырганы жөнүндө дагы башка көптөгөн ооруларга жол беришкен эмес.

холестерол холестерол-төмөндөшүнө өнүмдөрдү кантип төмөндөтүү.