Азык-түлүк күндөлүк Жардам сураныч

Көп учурда суроо кабыл алуу боюнча "Силер нан бирдик деп ойлойсузбу? Көрсөтүү үчүн азык-түлүк күндөлүгү "Кант диабети менен ооруган (2 тиби кант диабети менен, өзгөчө, жалпы) жооп берет:" Эмне үчүн xě ойлойбуз? азык күндөлүгү деген эмне? ". Биздин резидент эксперттик Эндокринолог Olga Паршута түшүндүрмөлөрдү жана сунуштар.

Эндокринолог, Диабетолог, диетолог, спорт диетолог Olga Паршута

Ал артыкчылык диплому менен адистиги "Medicine" боюнча Бишкек Мамлекеттик мединститутту (Бишкек Мамлекеттик Дары-University) аяктаган

Ал жашаган артыкчылык диплому менен аяктаган жылы Эндокринология NSMU

Ал Dietetics NSMU менен адистиги боюнча окутуу-жылы артыкчылык диплому менен өттү.

Ал жарактуу академиясында адистиги спорттук диетологу жана Орусиянын бодибилдинг боюнча кесиптик окуудан өтүп келишкен.

Ал ашыкча салмагы психо-насааттап күбөлөндүрүлгөн окутуудан өтүшкөн.

Эмне үчүн нан бөлүмү (БУ) жана тамак-аш күндөлүк өзүнө

Кел, ойлонуп көрөлү, биз xě зарыл деп эсептешет.

диабет түрү 1 кароого зарыл болгон нан даана - инсулин аз дозасын тамак биз тандап жеп, ал саны (карбонгидрат катышы жеп ал санына көбөйтүлөт, ал тамак үчүн podkolka кыска инсулин тартса) тарабынан. тамак "көз менен" аттуу кыска инсулин тандоодо - xĒ саноо жана карбонгидрат катышы билими жок - идеалдуу эмес шекерди жетүү үчүн, кант келемиштерди болот.

Кант диабетинин 2-жылы XE туруктуу шекерди сактоо максатында күн бою көмүртектерге туура жана бирдей бөлүштүрүү үчүн зарыл деп эсептеген. 2 XE деген тамак бар болсо, XE 8, ал эми кант жүктөлүп алынат, натыйжада, тез эле кант диабети күчөп келе албайт.

Берилиштер Xe жесе, алар алынган ар кандай продуктунун деп, ал азык-түлүк күндөлүгүнө алып зарыл. Ал толугу менен азык-түлүктү жана дарылоону баалоого мүмкүндүк берет.

оорулуунун тамак-аш күндөлүгүнө көз-ачылышы ойноорун болуп - ". пайда болот, 3-шум жөнүндө ашыкча эле" Сиз дагы атайы тамак-аш үчүн айтып баштайт. ⠀⠀⠀⠀

Кантип Xe бир көчүрмөсүн сактоону?

• азык күндөлүк орнотуу (мындан ары сен аны кууп кантип пайда болгонуна токтолобуз жана макаладагы айтылган)
• XE ар бир тамак-аш кабыл алуусуна жана күнүнө нан бирдиктердин жалпы санын эсептеп
• эсептөө тышкары XE Бул көрсөткүчтөрдүн баары түздөн-түз кандагы канттын көлөмүн таасир этет, сен да жеп алып, кандай дары кандай азык-кетүү зарыл.

Тамак-аш күндөлүк кантип

Баштоо үчүн, кабыл алуу боюнча атайын даяр блог доктурга алып, же кадимки дептер жана анын (беттеги күнүнө) rascherchivaete 4 - 6 тамак-аш (б.а. сиздин азык-түлүктү): ⠀⠀⠀⠀⠀

1. эртең мененки тамак
2. жашылча ⠀
3. түшкү ⠀
4. Snack ⠀⠀⠀⠀
5. кечки ⠀⠀⠀⠀
6. жатаар алдында Snack

• баары жеп буюмдардын бири-нан жаз учурда, ар бир продукт салмагы жана жеген xĒ саны.
• Эгер дене салмагын, көлөмүн азайтып, ал калория жана белок / май / тамшандырган эсептегиле кошумча. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Ошондой эле күнүнө жеп ал санын эсептейт.
• тамактан кийин тамак менен 2 саат мурун күндөлүгү белгиси кант (негизги тамактан кийин). Кош бойлуу аялдар кант, 1 саат жана тамактангандан кийин 2 саатка чейин ченегенде керек.
• Үчүнчү маанилүү параметр - hypoglycemic агенттер. Daily белгиси Entries hypoglycemic терапияны кабыл алды - кыска-нан инсулин коюмдун кантип көп, эрте менен узак иш инсулинди, кечинде, же качан жана кандай таблетка даярдык алды.
• Сиз гипогликемия да ушундай болсо, жардам гипо асты себептерин жана каражаттарды көрсөтүү менен, менин күндөлүк жаз.

укугу тууралуу толгон-түлүк күндөлүк тамак жана терапия тууралоо үчүн абдан ыңгайлуу болот, тез жана натыйжалуу шекерди алуу үчүн идеалдуу жол!

Демек, ким dnevnika- баштоо жазуу жок!

Окшош жана сунуш кылынган суроолор

Сиз абдан туура деп ойлойм, - азык-түлүк күндөлүгү катардагы окуйсуз жүргүзүлүшү мүмкүн. азык-түлүк күндөлүгү сен күн көрсөтүү үчүн, убакыт жана алардын (анын продукт + суммасын) жеди. Ошондой эле түрдө, ошондой эле анын күндөлүк жана жүзөгө ашыруу менен белгилөөгө туура келет - (Силер жүк узактыгы эмне) убакыттын өтүшү менен.

кант жазуулардын жок Чай белгилөө мүмкүн эмес, бирок, ал күнүнө ичип суюктук бир суммасын менен конкреттештирүү зарыл.

Урматтоо менен, Надя.

азык мажбур суммасын көрсөтүү керек. Эгер, мисалы, "күрүч", жаз менен кандай ката бар? Кимдир бирөө гречка үлүшү - 2 аш кашык, башка - бардык 10. Сиз грамм жана бир аш кашык көрсөтө албайт, шорпого, стаканы, ж.б. ...

жөнүндө "Жашоо бул кырдаалда мен үчүн жаман? ? "- Эмне себептен силер Эндокринолог эмне кеп бар:" Бул көрсөтүлгөн эмес жобону бекитүү ", мен аны түшүнүүгө жардам таба гана буга чейин эле ар кандай сыноолордон өткөн болсо, анда сүрөттөр билдирүүгө тиркөөгө, блог тууралуу сурады ?. абалда.

Урматтоо менен, Надя.

Мен сыяктуу эле, бирок, ар кандай маселе бар болсо, эмне кылуу керек?

Сиз же бул суроого жооп берүү үчүн зарыл болгон маалыматты көйгөй берилген бир аз айырмаланат табууга мүмкүн эмес болсо, анда негизги маселе боюнча болсо, анда ошол эле беттеги доктурга кошумча суроо аракет кылышат. Ошондой эле жаңы нерсени сурайын, аны кабыл алып, биздин дарыгерлер ал эми кийин болот. Бул бекер. Ошондой эле, бул беттеги же сайт издөө бетинен аркылуу ушундай суроого маалымат издей аласыз. Коомдук желелерде достору бизге сунуш болсо, биз абдан ыраазы болот.

Medportal 03online.com medkonsultatsii онлайн дарыгерлер менен кат аркылуу жүзөгө ашырат. Бул жерде сиз өз тармагында чыныгы Иштеп жооп алуу. Азыркы учурда сайтта 48 аймактарда боюнча адистерден маалымат ала аласыз: Алерголог, анестезиолог, venereology, гастроэнтерологиянын, гематология жана генетика, гинеколог, homeopath, дерматолог балдар гинекологу, бала нейрологдор, педиатрия урология, педиатрия хирургия, педиатрия эндокринолог, dietitian, иммунолог , жугуштуу оору, кардиология, Cosmetology, логопед, Лаура, mammalogy, бир медициналык юрист, психиатр, алмакчы, нейрохирург, nephrologist, онколог, онкологиялык урология, ортопедия, мертинүү, оператор Педиатрдын, пластикалык хирургия, проктолог, психиатр, психолог, pulmonologist, rheumatologist, рентгенолог, sexologist-андролог, стоматолог, уролог, дарыканачы fitoterapevta, phlebologist, хирург, эндокринолог.

Биз суроолордун 96,29% га чейин жооп.

Мен эмне үчүн кант күндөлүк керек?

Көп учурда, Кант диабети менен ооруган бир кабыл алуу боюнча кант күндөлүгү эмес. суроо: "Эмне үчүн Сен кант жазып эмес," Кимдир бирөө мындай дейт: "Мен бардыгын эстеп, ошондой эле," жана кимдир бирөө: "Эмне үчүн мен жазамын, мен чанда гана өлчөп, алар, адатта, жакшы болот." Ал эми "жалпысынан жакшы кант" шекерлердин сыяктуу бейтаптар үчүн 5-6 жана 11-12 мг / л, - ". Ооба, боло бербейт, сындырып" Тилекке каршы, көп тамак-аш деп такай бузулушун түшүнөбүз жана кант 10 мг / л зыян жогору кан тамырлар жана жиниме дубалдарын бузулат жана кант диабети татаалдашына алып келбейт.

Анткени көп диабет менен дени сак кан тамырлар жана жиниме мүмкүн тейлөө бардык кант макулбу болушу керек - экөө тең алдында тамак, андан кийин - ар бир күнү. Ideal кант - 5 9,8 чейин мг / л. Жакшы кант - 5 10 mmol чейин / л (бул сандар биз кант диабети менен көпчүлүк бейтаптар үчүн кандагы канттын эки максаттуу даражасын алып).

Мен көп жылдар бою диабет маселесин иликтеп жатышат. Коркунучтуу, көп адамдар өлүмгө дуушар болуп жатканда, ал тургай, көп, анткени, кант диабети менен майып болуп.

Мен жакшы кабар айтып жылган - Эндокринология изилдөө борбору даары толугу менен айыктырып диабет иштеп алган. Учурда, дары натыйжалуулугу 100% га жакын.

Дагы жакшы кабар: Саламаттык сактоо министрлиги дары бүткүл наркынын тарабынан толтурулат атайын программа кабыл кылды. Россия жана КМШ өлкөлөрү боюнча диабет үчүн July 6 базаны ала алат - АКЫСЫЗ!

Биз карап жатканда glycated гемоглобинБиз Ооба, ал 3 ай үчүн бизге кант көрсөткөн деп түшүнүү керек. Бирок, эмнени унутпашыбыз керек?

Glycosylated гемоглобин тууралуу маалымат берет орто шекерлердин өзгөрүлүшүнө (жайылган) жөнүндө маалыматтарды бербестен, акыркы 3 ай ичинде Кант. Башкача айтканда, glycated гемоглобин шекерлер менен бейтаптардын 6,5% sostovit 5-6-7-8-9 мг / л (толтурулат SD) жана оорулуу менен кант 3-5-15-2-18-5 мг / л (декомпенсир- DM) эки багыт кант менен секирүүгө менен адамды айтканда - гипогликемия, жогорку кант, ошондой эле жакшы 3 ай үчүн жакшы srednearfimeticheskie кант сыяктуу гемоглобинди glycated болот.

кант диабет күндөлүгү башкаруу жана туура мамиле тандоого эмне жардам берерин билиш үчүн жардам берет

Ошондуктан, анализ үзгүлтүксүз жеткирүү тышкары, кант диабети менен ооругандар кант күн сайын күндөлүк керек. Бул кабыл алуу боюнча, ошондой эле, биз карбонгидрат зат чыныгы сүрөттү баалайбыз жана туура дарылоо алсаныз болот.

биз тартипке бейтаптардын жөнүндө сөз кыла турган болсок, жашоо үчүн мындай бейтаптар кант күндөлүгү, ал эми дарылоо тактоо учурунда, ошондой эле тамак-аш күндөлүгү болот (алар жешти күнү кайсы убакта кандай буюмдар катары каралат, xĒ карап), жана кабыл алуу учурунда, биз күндөлүк да талдоо - жана кант жана күч.

Сен жакшы, эмне үчүн кантип аныктоого болот?

болгон учурда, эмне себеп ашыкча килограмм бир катар алып карап көрөлү.

Анын үстүнө, бир гана ашыкча салмагы булагын аныктагандан кийин салмагын жоготуу (электр жөнгө салуу режиминде, балансташтырылган тамак-аш, зарыл болгон кыймыл-аракетти, ж.б.) тандоо ыкмасына өтүүгө болот.

Эгер кандайдыр бир тамак-аш же спорт боюнча окутуу айдан кийин ашыкча салмак булагын аныктоо жок болсо, анда сен жакшы жашоо үчүн кайтып келишет. аракеттер иштеп жатабыз, андыктан бир килограммдан ашык болгон, аны менен бирге кошумча достор бир-эки алуу, кайра сага кайрылып келишет.

Эгер 3-жолу катары менен аракеттерди жүзөгө ашырууга, ошондой эле жетиштүү баратканына эмне үчүн белгиленсин:

1. сабырдуу бол
2. байкоолорун жасоо жана азык-түлүк күндөлүгүнө жазып (ошондой эле азык-түлүк күндөлүк катары да белгилүү)
3. алынган маалымат талдоо жүргүзүү

Эми майда-чүйдөсүнө чейин ар бир нерсени талдап көрөлү.

1. сабырдуу бол

Бул пункт кайсы бир иш менен абдан маанилүү болуп саналат. аны аткаруу сага ийгилик көз каранды.

көпчүлүк учурларда, адам салмагын жогото өз максатына жетпейт. Алар, арыктап, 3-5 кг чечип алгачкы үзүрүн, бир аз эс алып башташат. Андан кийин ал дагы бир жолу салмак кийип. Биринчи кыйынчылыктар колдорун көтөрүп, ыргытып качан жана баары калыбына кайтып жатат.

Бирок, ар бир эле биздин жалпы милдети болуп туура эмес, аткаруу үчүн. Ошондуктан, салмагын жоготуп, чыдамдуулук менен алардын иш-аракеттерин талдап чыгуу зарыл чейин, каталарды таап, аларды туура.

"Сыйкырдуу таблетка жана дарылоо ыкмаларын" издөө үчүн барып, тынчым жок адамдар, үч жол менен, аларга нөөмөт өз өмүрлөрүн коргош үчүн бүт жоопкерчиликти сатып.

3. алынган маалымат талдоо жүргүзүү

маалыматтарды талдоо - бир азык-түлүк күндөлүгү шаблон толтуруп кийин, кийинки кадамга барып.

Анткени, туура тамактануу да ар тараптуу түшүнүк. Анткени бири, ал McDonald, ун / Кумшекер / Туз бар тамактарды эмес, үчүнчү жана KFS тамак үчүн эмес, башка 6 саат өткөндөн кийин, тамак эмес, ж.б.

Эмне үчүн азык-түлүк күндөлүк боюнча убакыт коротуп?

Тамак-аш күндөлүгү ашыкча салмак менен адамдар үчүн өтө маанилүү болуп саналат жана салмагын, куруу булчуң массасы ээ каалаган адамдар үчүн.

Эгер кошумча салмак болсо, анда ал бир себептерден улам, мүмкүн, туура эмес тамактануу жана калория бир ашыкча калп болуп саналат.

Сени максаты жоголгон салмагы жана куруу булчуъга үчүн эмес болсо, сен сулуу сайкалдатуу орган биротоло турган азык-түлүк күндөлүк колдоно аласыз.

азык күндөлүгүнө негизги милдети Күндүз жеп жаткан тамак-аш азыктары көрсөткөн так болуп саналат. Анан, сен убакыттын өтүшү менен жеп баарын жазып, ал жонокой калория айландырылат болот. Бул салмагын көзөмөлдөө жана диета менен аткарууга жардам берет.

келингенден кийин туура силерди тамак үчүн, же жок, түшүнүүгө кыйын жетиштүү болот. Сен күндүз тамак да дээрлик эч нерсе жебегиле, деп ойлойсуз жана ашыкча салмак топтоого мүмкүн.

Case изилдөө

Демек, бул жерде менин кардарынын бири болгон. Аял, 40 жашта, үй кожойкеси. Өсүшү 150, 65 жанында.

Ал ар дайым жакшы багып, жакшы эмес, ашыра, тамактануу, чай чөп настойка ичип да ордуна көрүү керек деп ишенишкен. Кайда, ашыкча салмак?

Менин башка бөлүмдөрүндө жоголгон салмагы каалоо сыяктуу эле, биз тамак-аш күндөлүгүнө менен башталды.

кат алышуунун тартып 8.30дан мененки биринчи күнү пайда болгон - 10:30 жем болуп:

Колбаса 250г

Chocolate 70 г

Кара нан 250 гр

Lavash 300 гр

жумуртка, 200 грамм менен боор салат майонез

Мен андан: "бүт пакети жеп Сиз Сыр?"

Кардар: "Сыр melenky даана грамм 30-40 калган.
Мен дендароо жатам, мен аны көп ойлонуп да койгон жок.
помидор дагы бир салат, бадыран, жашыл калемпир жана чөптөр кычкыл каймак, бир жарым кг.
Эле катуу сокку болду! ((( "

Кардар: "Ал азыр уктап мүмкүн."

Мен: "жакшы укта. көп тамак-аш кийин, албетте, мен уйку келет. "

Кардар: "Рахмат, мен жедим",

Мен Ооба. Эмне жейбиз, эмне кыла алабыз? "

Кардар: "көрүү TV".

Урматтуу коллегалар, достор, менин практикасын окуя болуп саналат, ал адамдар туура жана салмагы бармак эмес, ток деп деп туура эмес көрсөтүлгөн. бийлик көзөмөлү астында гана чыгып салмагы, жана бул максат үчүн жана тамак-аш күндөлүк керек.

азык күндөлүк баштап Калыпка толтуруу үчүн, алгачкы күндөрдөн тартып эле жеп, аз көп же кантип силер менен гана эмес, сиз белоктордун, майлардын жана көмүртектерге өлчөмүндө балансты сактоо болот.

Балким, сен да, негизинен, семиз-бай тамак-аш азыктары боюнча багыт менен протеинди жетиштүү санда жок.

үйдө тез арыктап келеби? Эмнеден баштоо керек Сиз билесизби?
силер үчүн салмагын жогото баштайт кайда билүү үчүн акысыз сыноодон жана 5 мүнөт алып:

Салмагын жоготуу / салмак үчүн азык-түлүк күндөлүк кандай пайдалары бар?

Калып азык-түлүк күндөлүгү - бул бухгалтер, сенин кирешелер жана чыгашалар боюнча дебеттик / насыя сыяктуу.

аны сен күн бою денесин алуу үчүн бардык тамак-аш, кылам, баасын - ал сиз ойлогондой эмес, ар кандай аракет (басуу, окутуу).

Сиз сактаган сиздин бухгалтердин ролу алып. Бир гана, анын ордуна эсепке бүтүмдөрдүн Сиз акча суммаларынын, буюмдардын аттарын берилет - сумма KBZHU (калория, белоктор, майлар жана кычкылдар).

Туура бийликке Блогду кантип?

Биз иш жүзүндө бөлүмгө өтүү туруп - кантип натыйжалуу камсыз блогду. Мен кантип менин кардарлардын азык күндөлүк жүргүзүү үчүн, силерге чындыкты айтып коёюн, Excel түрдө тамак-аш күндөлүгү Калып шилтеме берип, аны кантип жакшыртса болорун айтып берем.

Эгер азык-түлүк күндөлүк жүргүзүлгөн эмес болсо, анда ал бир аз кызыктай жана татаал деп ойлошу мүмкүн биринчи, ал эми мен кантип жардам кылууга, силерге чындыкты айтып коёюн, ал күндөлүк жана күч сактоо убактысынын көбүн кыла албайт.

Азыр сиздин учурдагы жагдайды талдоо үчүн келет деп, ойлонуп түшүнүү үчүн негизги нерсе. Эртеси күнү кереги жок сиздин тамак-адаттарды өзгөртүү үчүн.

Сиз чыныгы сүрөттү керек. Ошондуктан, эч нерсе өзгөргөн жок, баары жакында эле, адаттагыдай эле жегиле.

КАДАМ # 1 - эмне тамак-аш күндөлүк чечип

Алгач, сиз тууралуу маалыматты бир азык-түлүк күндөлүк жана тойгондон сактап эмне себептен жаздырганын:

1. максат (салмагын жоготуу, булчуң ээ, тамак-аш режимин же сапатына контролдук) белгилөө. конкреттүү өлчөнүүчү максат толтургула. Мисалы, 6 кг 2 ай бою жоголгон салмак. Бул жазуунун тышкары, эмне жоголгон салмагы керек.

2. параметрлерин жазуу (учурдагы салмагын, ал орозолуу эрте менен таразалап көргөнү жөндүү, көкүрөк, жамбаш, белинен көлөмү).Дагы так жыйынтык көйгөйлүү участкалар көлөмүн жаза алам тректи:. Киндиги жогору 10 см эмчек көлөмүнүн астында көлөмү, жөө, төмөнкү бут көлөмү бөлүктөрү бөлүгү көлөмү, ж.б.) ...

3. анын күндөлүгүнөн, салмагын жоготуу же арыкпы тарамышын ээ кандай жетишкендиктер болуп жатканын көрүп, көйгөйлүү участкалар бир ичи өсүшү жана сүрөттөр жалпы сүрөттү кошуу.

КАДАМ # 2 - даярдоо

1. Бул ашкана кабырчыгы бар экенин жакшы. Албетте, сен аларды жок кыла албайт, бирок алар мындан ары да так эмес.

Эгер тараза жок болсо, аларды сатып алууга эмес, - бул маанилүү эмес. ар кандай чоң супермаркетте тараза бар. Сиз салат же негизги жолду даярдап жаткан - сатып өнүмдөрүн checkweighing түзөт.

кичинекей пакетке Divide тамактар. Мисалы, тобу менен сатып жаңгак бөлүгү, силер дүкөнгө туура илип койсонуз болот. 10 Бир күнү бала асыроого берилген тамак болсо, жөн гана таразага 10 жаъгак таразага Нотпадда бир белги же эсимде.

Бул, мисалы, таттуу нандарды сыяктуу өнүмдөр менен иш-аракет кылуу да мүмкүн эмес.

Көптөгөн буюмдар, биз пакеттерге же банкага гана сатып алам. продукт табличканын кийип жатканда, пакетинин бир грамм санын окуп, анын тарелка койду болжол менен канча аныктайт.

2. Сиз аппараттан кескич менен, же жазып жөнөкөй Блокнот керек болот. Ар дайым сен аларды. Кийин же тамак учурунда грамм же миллилитр так суммасын менен жазып отур.

КАДАМ # 3 - туура келиши үчүн азык-түлүк күндөлүк алуу

жүктөп алуу азык-түлүк күндөлүгү шаблон координатор жана бул эрежелерди колдонуп күндөлүгү Калыпка толтурууга:

1. же ноутбук ноталардын жеген бүт тамак-аш азыктарынын тизмесин ылдый күнү жаз учурунда ар бир тамак жегенден кийин.

Record:
Качан? тамак (мененки, түшкү, кечки жана тамак-аш жасап) белгилөө.
Эмне? тамактар ​​жана буюмдардын аттары.
Канча? грамм жана миллилитр менен.

Маанилүү! көңдөй өнүм маалымат жазып, кийин жогорку калориялуу тамак эсептөө (мис, 20% май, каймак - 100 г, 3,2% майлуу айран - 200 г), бул өтө маанилүү же даяр тамак (мис, капуста шорпо - 200 г, чочконун - 50 майонез жана зайтун 67% майын г - 2 чай кашык).
бардык "анча-мынча тамак беруу" басып (мисалы, чай ичип, чай, какао, суусундуктар жегенге канча момпосуй, бутерброды, мөмө-жемиш, ичип эле).

Кечинде, ал бир күндө жеп жатат, ошонун баарын эстеп кыйын, ал эми азык-түлүк күндөлүгүнө калория реалдуу карама-каршы боло турган болсо, анда тамак-аш жана тамак-аш жөнүндө ири туура эмес болуп калат.

ҮЛГҮ азык-түлүк күндөлүгү

Breakfast 6 Жоопсуздарды.
1 чыны суу
Тоок этинен 100 гр
Сыр 50 гр
Сүзмө 30 гр
Jam 1 кашык
Лимон, чай, кант 250 мл жок

түшкү 14:10
Бир стакан 250 мл kvass
Эки тоок канаты 150 гр
Эки жүгөрү 350 гр
Эки бадыраң 300 гр
Помидор, 100 грамм

жашылча 16:20
Айран 3,2% 300 мл
Бун 150 гр

кечки 19:30
Тоок эти 300 грамм бышырылган
май жана кызыл балык менен эки бутерброды
Жайнап 100 гр
15 гр сары май
Red балык 60 гр
Банан 100 гр

23:00 жатар алдында
Камкаймак 3,2% 500 мл
Dark шоколад 30 гр

2. Тамак-аш күндөлүк 7-күн (жекшемби жана шейшемби Шаршембиде тартып, дүйшөмбүдөн баштап бул өтө маанилүү эмес). Бул физикалык иш келет, мисалы, 30 мүнөт же бийликтин орточо чен өлчөмү боюнча сейил бакта эс алып жүрөбү деп, 1 саат 20 мүнөт Кардио жүзөгө ашырат.

3. калорияларды талдоо үчүн убакыт керек. 7 күн бою тамак-аш күндөлүгү Excel Калыпка маалыматтарды жаса.

4. эсептегич буюмдардын жардамы менен, 7 күн бою алардын менюсун талдоо.

анализатор буюмдар
анализатор Recipes

Жөнөкөй 1 күнгө анализатору стол дайындарды көчүрүү.

KBZHU (калория, белоктор, майлар, кычкылдар) үчүн анализатору алынган маалыматтар сиздин тамак-аш күндөлүгү Калып өткөрүлүп берилет.

Ошол сыяктуу эле, экинчи күнү маалымат машине жана тартипти бардык 7 күн калды.

сага канча калория, белоктор, майлар жана карбонгидрат зарыл болгон билим, макаланы окуп, "үйдө салмагын жоготуп баштоо үчүн кандай".

Натыйжада, сен калория, белок, май, көмүртек үчүн 7 күн ичинде тамак-аш толугу менен талдоо керек.

Күндөлүк башкарууга кандай каталарды оолак болуу керек?

Error №1. Сиз, күндөлүк 1-2 күн толтуруп, ыргытып баштайт. Эгер азык-түлүк күндөлүк баары өз жанын сактагысы келсе, жок, унутпа. маалыматтарды алуу үчүн тамак-аш жетиштүү реалдуу картинасын алуу үчүн 7 - 14-күн.

Error №2. Skip жазып бир тамак берсе, арты жакшылык менен маалыматтарды күн ичинде башка тамак-аш басып токтотуп калат.
Бир кирип өтүп кеткен болсо да, коркунучтуу эч нерсе жок, себеби болду.
Эгер, жеп эстеп, болжол менен, бери дегенде, жазып, жана күндөлүккө мындан ары да унутпа.

Error №3. негизги каталарынын бири. Бышырылган жана чийки азыктар ар кандай тамак-аш мааниге ээ.
маалыматтар "анализатор азыктары", бышырылган тамак-аштарды курамын тандоо.
Мисалы, ордуна сүт сулу Сулунун. Эгер тамак мурун алдын-ала ээлеп жаратса, анда сулу + сүт тандаган.

Жыйынтыктоо

азык күндөлүк иш 7-14 күндөн кийин, сиз жалмап көп калория, белоктор, майлар жана солду кандай байланышы бар экенин түшүнүүгө болот. Эгер калория начар же тескерисинче ашпашы керек.

бардык маалыматтарды талдоо кийин, бара-бара жакшы тамактануу өзгөртө башташы мүмкүн. Кантип макалаларда менен бөлүшүшөт.

Instagram бул жазуучунун макалада жазылуу:

Эн башкысы эле түп тамырынан бери сиздин тамак-аш программасын өзгөртүү жок. башкалар жума бою Максат кой. Мисалы, сиз майы көп жеп көрүп, анда 20% га майын ичүү кыскартуу максат койдук. Ал эми келерки аптада эле белок жана көмүртектерге пайызын өзгөртөт.

, Тажрыйбалуу, тилмеч көзөмөлү астында, албетте, сен сыяктуу ойлонгон командасы "деп ырахаттана Худэай" Бизди баланс жана сулуу сүрөттө өз максаттарына жетүү.

Белек Food күндөлүгү - китеп PDF "идеалдуу көрсөткүчкө жолу"

Мен силер үчүн бир аз белек - ". Way мыкты ишмери" деген китеп түрүндө азык-түлүк күндөлүгү шаблон түрүндө толтуруу жана белек сиздин электрондук келет!

Мен сени менен коштошуп жатышат. Жолугушуунун алдында, Wellness биринчи мектеби!
Сиз Кэтрин Орусия болгон менен

Рахмат сенин так түшүндүргөнүнө жана практикалык учтарындагы үчүн

Абдан пайдалуу макала

маалыматтык макала үчүн рахмат.

Сиздин ишине ыраазы болуп, кызыктуу нерселер көп макаладан окуп-билгендерибизди.

Берене пайдалуу. Ал эми! Mail жазылуу далилдеген так эмес, киргизилген. китеп келип, эч качан

тамактануу күндөлүгү

Эмне үчүн кээ бир шилтемелер эмне жигердүү эмес?
Жок, күндөлүк, эч анализатор ачуу мүмкүн эмес.

Лада, мен ачкан

пайдалуу макала үчүн рахмат!

абдан жакшы рахмат! Everything жана yasno..ostalos анча так эмес ... бардык карман ал!

Жазылуу тастыктады. Diary келе элек.

Link аяктады, сүт келген жок.
келип Girls, почта жибериле жагуу мүмкүн?
[email protected]
алдын ала рахмат

Hello, Veronica! Биз буга чейин сиз блогдорго 8.06 келген деп көрсөттү. Сен келип, жок болсо, кайрадан (бир же бир кутусуна үчүн) жазылууну жана жазылуу аракет кылышат. Күн сайын күндөлүгү бесплатно 1000ден ашуун адам. Балким, ийгиликсиз бир нече түрү бар эле. баары ал тууралуу dohodimosti жана ошол эле учурда эмес, сын-пикирлер көп болмок эмес, анда бир гана 4.

Кыздар, жана жок дегенде бир адам азык-түлүк күндөлүк алды? Мен бул жерде көп башкалар сыяктуу эле, сыягы, келген эмес!

• жума бою салмагын жоготуп + Меню үчүн туура тамактануу 10 негиздери (5.00 5 ичинен)
• 100 граммдан күнүнө стол калория азыктары - Full Version (5.00 5)
• үйдө оң салмагын жоготуп кантип баштоо үчүн - этап этабы менен жол менен 5 жөнөкөй кадамдар (5.00 5 ичинен)
• 3 жөнөкөй ыкмасы үй кыз жана кишини басып көбөйтүш үчүн (5 ичинен 5.00)
• Top 5 күн меню менен ден соолугу жол менен арыктоо үчүн диетанын (5.00 5 ичинен)
• Кандай үйдө эшекти көбөйтүш - 9 чемпиону бойду бикини Simple жолдорун (5.00 5 ичинен)
• Diet тамактануу арыктоо үчүн ар бир күн - 7 dietitian мыкты параметрлери (5.00 5 ичинен)
• Зодиак так Жулдыз 2019-белгиси жана туулган жылы - кенеш астрологдорго (5 ичинен 5.00 чыгып)
• 35 Ал жерде тамак-аш магний көбү - үстөл (5 ичинен 4.86)
• денесинин магний жетишсиз - 10 негизги белгилери. Эмне болсо, денеде жетишсиз магний ээ эмес? (5 ичинен 4,75)

Video Watch: IDENTITY V NOOBS PLAY LIVE FROM START (Апрель 2024).