Мен жогорку холестерол менен жаъгактар ​​жеп жатат

Doctor Naturotherapeutists, phytotherapeutist

Азыркы дары жогорку холестерол азайтуу үчүн ар кандай шаймандарды сунуш кылат, бирок алар терс таасирлерин жана карама-каршылыктардын көп санда бар.

далилденген натыйжалуулугун ээ болгон табигый заттардын арасында, жаъгактар ​​далилденген эмес. Алар кээ бир топуктуу, өсүмдүк майларына жана микроэлементтери мазмунуна байланыштуу колдонулат.

Бул макалада биз холестерол баскычтарында ар кандай жаъгактар ​​таасири тиешелүү жеткиликтүү изилдөө карайбыз.

Кандай изилдөөлөр деп

Испанияда Эндокринология институтунун Окумуштуулар холестеролду азайтуу үчүн жаъгактар ​​түзөт керектөө, тамыр дубалына (кычкылдануу стресс, сезгенүү жана Reactivity кыскартуу) түзүмдүк ырааттуулук жогорулатат, ашыкча салмактуулук жана гипертония өөрчүү коркунучун азайтат деген жыйынтыкка келген.

дайыма аз кант диабети түрүнөн азап жаъгактар ​​колдонгон адамдар II (50%), жүрөк-кан тамыр оорулары (30%).

Майлардын метаболизми нормалдаштыруу кан тамырларынын капталдарына холестерин алуу тоскоолдук кылат жана каргашалуу кан тамыр окуяларга алып келген, атеросклероздун алдын алуу негизги ыкмасы болуп саналат. Жер Ортолук диета күйөрмандары (15 г Жангак, бадам, 5 г Hazelnut түн ичинде 7 7,5 г үзгүлтүксүз керектөө менен) жана миокарддын мээге арасында, тиешелүүлүгүнө жараша 2 жана 3 эсе аз болууда.

Ноттингем илимпоздордун айтымында, жаъгактар ​​дээрлик "жакшы" (жогорку белгилүү бир жердин тартылуу күчү менен липопротеиддердин) жогорулатуу гана "жаман" холестиринди (LDL) таасирин тийгизет.

жаъгактар ​​курамы айрым компонент (phytosterols, polyphenols, L-Аргинин, була, минералдар, тойбогон май кислоталарынын) зат алмашуу синдрому (инсулин кабылдагычтар, семирүү, гипертония, атеросклероз менен кыскарган сезгичтиги) жана жүрөк-кан тамыр системасынын жана бардык компоненттери боюнча оң таасирин тийгизет бул дүйнө калкынын 50% жөнүндө жазыла элек. Бул "диагноз" бардык элементтер учурларда 99% байланышта чыгат.

Therapist, кардиолог. жогорку категориядагы дарыгер.

холестерол көлөмүн азайтуу боюнча жаъгактар ​​далилденген натыйжалуулугу карабастан, колдонууга (айрыкча, узак убакыт бою) баштап чейин догдурга кайрылуу сунуш кылынат, анткени шаа келбестиктин ири спектрин.

1. бала асыроого берилген

Абадда кан тамырларын, күч-кубат жана кан тамыр дубалынын ачыктыгы үчүн жооптуу бекемдейт Vitamin E, көп кездешет. Алар денесиндеги холестерол көлөмүн азайтуу пайдалуу куралы бай болуп, ошондой эле, макро жана микроэлементтер, май кислоталарынын көп камтылган.

тиешелүүлүгүнө жараша Diet окумуштуулардын ою боюнча, жангак байытылган, жалпы холестерол жана тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер ( "жаман" холестиринди) кыскаруусу 4,6% жана 8% га.

Бул продукт төмөндөшүнө дене салмагын, кан басымынын нормалдашуу өбөлгө түзөт жана кан Реология жана кан тамыр каалады менен бузуудан улам кыйындап тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт.

Ошондой эле шы майды алып алат.

Бадам белок ири өлчөмдө байланыштуу калория жаңгак эмес, майын, була, Vitamin E.

Ачуу бадам карылыктан жай жана коркунучтуу proliferative оорулардын рискин азайтат антиоксидантка бай болуп саналат.

дары-дармектер менен салыштырууга көрбөйбүз тармак боюнча бадам таасири. 6 күн бою продуктуну пайдалануу "пайдалуу" HDL 14% жогорулаган көрсөттү.

Бул жыйынтыктар Пакистан жана Армения илимий мекемелердин кызматкерлерин келет. Ошондой эле, жүрөктүн коронардык оорусунан алдын алуу үчүн жаъгактар ​​10 грамм мененки жалмап сунуштады.

Peanut мисалы, K, B1, B2, ошондой эле, кальций, магний, темир, канал жана натрий катары топуктуу бай.

Ошондой нормалдаштыруу чыгарууда байланыштуу көрбөйбүз зат "кошумча" холестерол денеден ичеги-карын ооруларына аркылуу.

Peanut алдын атеросклероз менен гипертония өбөлгөлөрү агымга каршы идиштерди булчуң жипчелери менен fibrotic өзгөртүүлөрдү жардам берет. эрте бырыш жана өнүгүп келе жаткан шишиктер коркунучун алдын алат.

Арахис чийки же куурулган катары колдонсо болот.

4. Пайн

Төмөнкү активдүү ингредиенттердин эсебинен Action кызыл жаъгактар:

• антиоксиданттар (intima эркин радикалдардын таасирлерин азайтуу)
• olcic (дененин ашыкча майын алып салууну өбөлгө түзөт),
• гамма-tocopherol (стимулдайт зат)
• phytosterol (жандандырылды инсулин кабылдагычтар жана глюкоза Оже, ашыкча төмөндөтүү үчүн кан өбөлгө болгон май кислоталарын жүгүртүүдөгү Кырзбекистан).

Пайн жаъгактар ​​жүрөк жетиштүү жумуш менен камсыз кылат жана cardiomyocytes алмашуу курсу көбөйтөт витамин K, бай болуп саналат.

Hazelnut боор үчүн абдан жакшы. Enzymatic аппарат органга таасир бере турган, скорлупе акысыз холестиринди (8%) Белги (7,3%) жана аз салыштырма салмагы (6%) менен липопротеин бөлүкчөлөрдү азайтат.

Ошондой эле, ушул жаңгак пайдалуу липиддер (HDL) 6% га көмөк көрсөтөт. Бул маалыматтар илимий жактан далилденген эмес.

Мындан тышкары, бир белок көп сандаган органы, темир жана андан үчүн маанилүү улам, иммундук системаны жакшыртат, жогорку дем алуу системасынын, дем алуу, жугуштуу ооруларды алдын алууга жардам берет. айкын жетишсиздиги менен оор патологиялар боорго макулдашуу.

Ядки витамин B, никотин кислотасы, калий, магний, натрий, селен кремнеземден ири суммасын камтыйт. Gipergipidemicheskogo билим ондоого пайдаланылат. таасир Жарды окшош.

Ядки денедеги суу-минералдык зат алмашууну калыбына келтирет жана паратиреоид бездер ишин. Ал төмөнкү учу менен жайгарган атеросклероздун Varicose тамырларда microcirculation жакшыртууга жардам берет.

Кошмо Штаттардан илимпоздордун иш кабык жакшы сапаттарын көрсөттү. 28 күн бою сыноо, кадимки тамак сактоо, жаъгактар ​​мындай жешти. Натыйжада, ал 3,9% га жалпы холестерол жылы байкалган, LDL - 4,8% га, TAG - 5,1% га.

Илимпоздор ордуна кесиптик ишмердигине ортосундагы пайдалануу тор ортосунда кемириши деп сунуштайбыз. продукттун толук канааттандырат ачкачылык, зат алмашууну калыбына келтирет, жүрөк жана кан тамырлардын ооруларынын түрдө азайтат.

7. Macadamia

Macadamia 15% зайтун майын караганда көбүрөөк моноканыкпаган майын, мыкты булагы болуп саналат. Гайка пайдаланууну жана кычкылтек жеткирүү жана кан айлануусун жакшыртуу жогорулатуу менен шайкеш мээни камсыз кылат.

Hypolipidemic таасири толугу менен түшүнүктүү жана балким улам Тирозин комплекстеринин пайдалуу липопротеин Жагымсыз которуу үчүн жооптуу hepatocytes ичинде, бул нормалдаштыруу кан ар түрдүү көрбөйбүз бөлчөк саны кошулуу үчүн эмес.

күн макадам жалпы холестерол бир эмес, кеминде 40 г системалуу 3% га азайган, atherogenic (жаман) - 7%.

8. Бразилиялык

Brazilky жаңгак майын 70% түзөт, бирок ал денеси менен липид таасир бере алат. 30 пайдалануу боюнча гр күнүнө LDL тыгыздыгын ТАГ 8% төмөндөп.

курамы тамыр дубалынын обонду колдоо жана олуттуу гипертония менен ооруп калуунун төмөндөтүү темир жана магний бир топ бар.

9. Nutmeg

Nutmeg инсулин сезгич комплекстерин жана төмөнкү кан глюкоза чейин инсулин коргонуу өсүп алат.

Бул чындык ", липид төмөндөтүү" боор энзим ишке менен бирге денесинин липопротеиддердин кадимки топтолушуна атеросклероз ири идиштер алдын алуу жана жетекчилик берет.

Nutmeg анын иш amphetamine эмнеси менен окшош дары бар. зат учурда көзүмө, ырахаттануу, көбөйүп, жүрөктүн согушу тездейт мүмкүн.

Каршы жана мүмкүн болгон зыян

азык көп өнүккөн өлкөлөрдө (мисалы, АКШ) жемиштер өтө популярдуу өндүрүм түзөт. Бирок, алар жетишпеген жактары көп болот. Арасында терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

1. Rapid салмак. Калория 100г, эч кандай 500 жана 700 ккал ортосунда түздү жаъгактар. атүгүл кичинекей томдук жеп чегин киргизилген качан ашыкча иштеп жогорку коркунучу бар.
2. боордун иш ишине бөгөт коюу. иш-өсүмдүк май жана тоъ майлар көп сандаган негизделген hepatocytes ишин чектеген жана steatosis өнүктүрүүгө капа болгон жаъгактар, камтылган. кубулуш күнүнө системалуу ошонусун 250 грамм менен байкалган.
3. Аллергиянын пайда өнүктүрүү. Эле дүйнөдөгү ар бир 15-адам жөнүндө жеке дуушарланышы мүмкүн. Көпчүлүк учурда, бир алыстоо да арахис май керектөө үчүн негизги өлкө болот - Кошмо Штаттарда.
4. жергиликтүү иммунитет таасирлер (контакт аймагында) кыскартуу. Бул балдар, жаъгактар ​​бар тамак-пайдубалын, көп учурда: астмам жана суук жапа далилдеп турат.
5. ичеги кыймылы ажыратуу. ичтери катып, ачуусу чукул гастрит өнүктүрүүгө көмөк көрсөтүү. иш-аракет тканы кабылдагыч комплекстерин ингибитор негизделген, бул ичеги дубалга жана Дойдум chyme зат "сезими" калат, андан кийин жумуштан өчүрүлгөн.

Ошентип, абсолюттук карама арасында төмөнкүлөрдү камтыйт:

1. Ашыкча салмак. аялдардын дене салмагынын индекси жогору 88 30 же бел айланасы өткөн караганда см диагноз, 102 см - эркектер.
2. катуу оорудан (кара сарык, steatosis, декомпенсир- гиперемия) менен боор оорулары.
3. өнөкөт ооруларынын ичеги-карын ооруларына же курчушу курч сезгениши.
4. борбордук толкунданып системасы козголгондо синдрому бузулушу.
5. жеке компоненттердин үчүн маа-.
6. Атоникалык ич (3 күндүн ичинде эч кандай заъын).
7. Иммуносупрессанттарды четтөө (HIV).

Therapist, кардиолог. жогорку категориядагы дарыгер.

Кандай гана пайдалуу жангак

Бул атеросклероздун жана кенже кем акылдыгы алдын-ала алуу коркунучун азайтууга тойбогон май кислоталарынын турат. жогорку холестерол качан жаъгактар ​​жегиле коркунучтуу, ал тургай, пайдалуу эмес. Алар тазалоо идиштерге салым кошуу жана зыяндуу липопротеиддердин азайтуу. Алар аминокислоталар жана байланыштын була, нормалдашуусу көрбөйбүз зат бир катар, белокторду камтышат. Албетте, жаңгак майын бир топ байытты түшүмүн - 50%. Бирок өсүмдүктөрдүн келип чыккан, бул бирикмелердин, анткени, липид идиш дубалдарына сакталып турат. 2003-жылы окумуштуулар Жарды, бадам же кандайдыр бир башка түрдө 30 гр жүрөк-кан тамыр оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын азайта алабыз далилдеген.

калориясы төмөн мүнөз боюнча бейтаптар үчүн энергетика жана канааттандыруу ачка ордун толтуруу үчүн ал жаъгактар ​​түзөт ченеми менен ичүү мүмкүн. Бул ашыкча көп өсүшүнө себеп болот, бул чыгарманы пайдалануу, арыктап, тамак силердин Vitamins ала аласыз. Ар кандай жемиштер төмөнкү холестерол, бирок кан химия боюнча кандай зор таасир эске алуу зарыл. алардын касиеттери, калориялуулугу жана химиялык курамы менен айырмаланат, себеби, ар кандай баа менен айкалыштырууга сунушталат. дене үчүн пайдалуу жана жеке сортторду колдонуу белгилеп жатат, ошондуктан дененин кайсы бир системасы боюнча бир тараптуу таасир этиши мүмкүн.

Жемиштер жана холестериндин түрлөрү

жаратылыш белектерди айыктырып көптөгөн түрлөрү бар, ал тургай, кокос жаъгактар ​​билдирет. адам тамырлардын жүрөк же орден бар болсо, анда жогорку натыйжалуулугун ар түрдүү көрсөткөн эмес, бирок ден соолукка зыяны жок. гана түрдө эле аллергиялык жооп болушу мүмкүн. липопротеин жана ал өсүп холестерин менен көбөйөт жей турган жокпу Жарды мазмуну, көп жооп же жокпу деген суроо. бардык башка түрлөрү сыяктуу эле, аны жогорулатуу эмес, ал эми продукт сунуш кылынган дозасы жараша жеш керек.

Жангак жана Cholesterol

Алар тойбогон май кислоталарынын жогорку мазмуну жана 74% менен мүнөздөлөт. Мүнөздүү өзгөчөлүгү - омега-6 оптималдуу катышы жана омега-3 буюм-жылы - 4: 1. Натыйжада, ар башка орган тарабынан соруп артык. Биринчи тойбогон кислотасы сезгенүү жараянынын өнүгүшүнө түрткү берген, дененин коргонуу жаратууга болот. Омега-3, башка жагынан, сезгенүүнү токтойт. Бул жангак жана холестерин келбеген болуп санала тургандыгын белгилеп кетүү, өсүмдүктөрдүн продукт таптакыр зыяны жок болот. Ошентип, ал choleretic күчүнө ээ жана жүрөгүнө бир пайдасы бар.

витамин Е бир бөлүгүн көрсөткүчтөрдү да салым кылгыртып, макро жана микроэлементтер. Куралы коркунучтуу липопротеин тълдъ жайлап жана пайдалуу синтезделишинде жакшыртуу уюлдук денгээлде майын зат, таасир этет. Натыйжада, жүрөк кризиси, сызыкчалар пайда болуу мүмкүндүгүн кыскартуу кээде. Сиз чийки жангак же май болсо, анда ал 10 пайызга денеде төмөндөтүү менен жетишүүгө мүмкүн эмес.

Испаниянын окумуштуулардын изилдөөлөрүнө ылайык, жер жаъгак 7 пайызга жалпы липопротеин азайтат. зыяндуу кошулмалардын саны азаят эле эмес, бул жолу кан тамырларынын дубалдарына сактоого, ошондой эле пайдалуу казындылардын айрым. бир бийик холестерол боюнча арахис тактасында болушуна өбөлгө түзөт жана эч кандай пайда бербейт деген туура эмес болот. Чындыгында, бир гана жаман мол шекер же туз менен чачты.

Грек жаңгагы, жылуулук дарылоо, аны ачыкка иштин бул жакшы эмес, турган максималдуу азык сактап калуу атеросклероздун алдын алуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Өзгөчө баалуу РР жана phytosterols болуп саналат. Бул кошундулар натыйжасында продукт зыяндуу липид алынышы зорго бөлүкчөлөрдү пайда чыгаруу өбөлгө үгүттөө. Бул деликатес кандагы канттын көбөйүшүнө алып келбейт төмөн glitkemichesky индекси Ошондуктан бар экенин белгилей кетүү маанилүү.

Кызыл жаъгактар

дайыма кызыл жаъгак колдонгон адам, холестерол podskachet жыгылат эмес. Алар K Байланышуу булактары кандын уюшу, май кислотасы үчүн жооптуу, - липопротеиддердин өндүрүшүн жөнгө моноканыкпаган майлардын ар түрдүүлүгү. Ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасын кыскартуу зарыл боёкту phytosterols жана гамма-tocopherol камтыйт. курамына кирген антиоксидант байланыштуу эркин радикалдар тарабынан жок кылынат.

Бадам, орех, жаъгак

Кээ бир оорулуулар атайын даам кандайдыр бир болушу мүмкүн эмес. Кээде бир адам жогорку холестерол жаман ашырат менен эмес, баш тартуу, орех, кызыл гакт жатат. дарактардын же бадалдардын арасынан жыйналган мөмө-жемиштердин бир бөлүгү катары, малдын майын ар кандай тамак-аш менен киргизүүгө жол берилбейт. Hazelnut бүтөлүп идиштерди тазалапБул органдын зыяндуу кен чыгаруу, боорду калыбына келтирет. Мындан тышкары, иммундук система жана зат боюнча оң таасири.

Бадам майы жана холестериндин боюнча жаъгактар ​​көптөгөн илимпоздор тарабынан далилденген башка түрлөрү, кем эмес жардам берет. топуктуу, була жана башка пайдалуу чачылган элементтердин мазмуну боюнча, кем эмес. Ал эми мыкты натыйжалар липопротеиддердин жоюуга салым башка камтыйт түрдүү адам диета менен алынат.жогорку холестерол баскычтарында адамдар, биз сулу, жаңы жемиштерди жана жашылчаларды менен бирге бадам пайдаланууну сунуш кылат. жүктөө үчүн, алар майлуу депозиттердин пайда акарат май кошулмалардын өтө жогору өлчөмү болуп саналат. Ошондуктан, бул класстын жаъгактар ​​сейрек тамактануу боюнча адамдар үчүн меню камтылган. дозалап аз калория түрлөрдүн учурда төмөн болушу керек.

Recipes бийик холестерол боюнча жаъгактар ​​менен

Hazelnut мисалы, абрикос сыяктуу бал жана кургатылган жемиштерди, кошулган болушу мүмкүн. Көп учурда, кадимки жаъгак, бадам дарылык таасирин күчөтүү, мюсли же Сулунун менен өрттөп кетти. Бирок бул дайыма оор жаъгактар ​​чийки үчүн ыңгайлуу, улгайган адамдардын көбү, сыягы, аларды чайнай албай калат жок. Мисалы, арахис май үчүн жөнөкөй рецепт бар, абдан жеңил табигый жемиштерди даярдоо. Бул бутерброд боюнча дан азыктардын, салаттар жана жайылышына кошуу үчүн ыңгайлуу болуп саналат.

даярдоо үчүн эскертүүлөр:

• катмары, бычак менен өзөк жанчып тартып жаъгак тазалоо.
• Майдаланган данектери бир торчосу менен сатылууда. Буудай бирдигине зыян алдын алуу үчүн, тамчылатуу аласыздар контейнерге өсүмдүк майынан бир нече тамчы.
• Майдаланган массалык торчо жана кысып жатты. өткөргөнү суюк муздаткычка кара бөтөлкөсү менен дүкөнгө кирип куй. жарактуулук мөөнөтү - жок, үч айдан ашык эмес.
• Take мунай тамактын алдында бир чай кашык 3 маал болушу керек. максималдык дозасы - күнүнө 50 гр.

атеросклероздун алдын алуу боюнча натыйжалуу каражаты сүт негизинде даярдалган. Биринчиден, сарымсак үч тиштери менен жер Жангак данынын 100 грамм аралаштыруу керек. Андан кийин сүт эки чыны куюп, караңгы оюнчукту үчүн шыктандырат койду. Эки саат өткөндөн кийин, ал муздаткычтан иреттештирүү-контейнер. даяр аралашма бир кашык 3 маал кабыл алынат. мамиле, албетте, - үч айга чейин бир.

Top 7 абдан пайдалуу жаъгактар: дене үчүн азыктык өзгөчөлүктөрү.

Эмес, каныккан жана каныккан май кислоталарын

Күн сайын адам майлуу кошулмалардын 90,0 грамм 80,0 грамм келген тамак-аш менен кабыл алышы керек.

жогорку холестерол жаныбардын майын чеги керектөө зарылдыгы, ёсъмдък майлары жана мом камтылган маанилүү болгон май кислоталарын колдонуп жоктугу үчүн ордун толтурууга, анда.

жаъгактар ​​бардык түрлөрү, ошондой эле омега-6 май кислотасы татаал классына киргизилген маалыматтар кислоталарын камтыйт. Ошондой майындагы омега-3 кислотасы комплексин камтыйт.

буюмдун граммы 65,0 100,0 грамм караганда аларга май - май кислоталарынын санына жараша, ал коргошун жаңгак класстын грек жана Pecan алат.

органдардын жана системалардын нормалдуу иштешин камсыз кылуу максатында маанилүү курамы түзүлгөн орган ткандардын биологиялык элементтер май кислоталарынын:

• зат prostaglandins,
• системасы hematopoiesis thromboxane элемент болуп,
• Заттарды leukotrienes.

Prostaglandins кан агымын жөнгө тамыр тыгылуу жана орбиталар өнүктүрүүнү жөнгө салуу боюнча иш-аракет жана кан басымы, ошондой эле артериялык эндотелий боюнча уюган боюнча, Таттыбүбү Соглашения жараянын жазалайт.

Thromboxanes уюу жараянын жогорулатуу жана жарат алган молекулалары бул элементтин синтези, өткөктү системасынын ишин таасирин тийгизет. Таттыбүбү thromboxane молекулярдык Соглашения өбөлгө.

денеде Leukotrienes иммундук жооп сезгенүү жөнгө салуу менен алектенген.

Омега-3 жана омега-6 май кислоталарынын таандык керектүү өлчөмүнө болбосо, адамдын денеси толугу менен иштеп чыгуу мүмкүн эмес болуп калат жана ал бардык маанилүү жашоо жараяндарды иштебей бузулат.

Тойбогон май кислоталары жогорку холестерол менен диета учурунда, көрбөйбүз зат жана кан айлануу системасына таасирин тийгизет:

• холестерол LDL бөлчөк таасирин азайтуу,
• Триглисериддин молекулаларды кездешкен кылгыртып,
• кислотадан турган иш-аракеттер, липопротеинди холестерол бөлчөк жогорулатат
• кандын уюшуна таркатуу - уюган,
• кан жана дене сезгенүүнү азайтуу,
• Тойбогон май кислотасы - жүрөк оорусу, жүрөк оорулары жана системалуу органдардын ооруларынын алдын алуу жакшы.

Витамин комплекси

Данектери бери менен пас салмактуу татаал Vitamin, ошондой эле узакка созулуп кеткен жана катуу оорудан кийин өстүрүү үчүн.

баланын денесин түзүү жана өсүшү үчүн пайдалуу данектери, ошондой эле эрезеге жеткен бардык органдардын тийиштүү иштеши үчүн:

• витамин А жана бета каротин үстү гормондордун клеткаларын синтездеп үчүн көрсөтмө органдын туура иштөөсү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. витамин организмдеги жетишсиздиги клетка өсүшү токтотулуп, гормондорду бир энзим синтезделишинде кийин
• витамин E кальций жана каротин молекуласы организмдин толугу менен = тълдъ берет. Tocopherol кан плазмасын холестерин индекси азайтууга жардам берет. А жана H - ядродон бир табигый май кислотасынын кычкылдануу жана ачытып тартып данектери алдын антиоксиданттар болгон пайда болот
• витамин H (Biotin) баштапкы стадиясында майлуу молекулаларды синтездеп жөнгө салат,
• витамин C орган май кислоталарынын жакшы өздөштүрүү көрбөйбүз балансында турган оң таасирин тийгизет илгерилетет,
• витамин B1 - мээ клеткаларынын иштешин стимулдайт жана интеллектуалдык иш жандырат. Баги B1, эс жана кем акылдыгы алдын-ала жана склероздо өнүгүшүнө тоскоол сапатын жакшыртат, ошондой эле калыбына миокарддын клеткаларды жана алардын кичирейтүүчү жөндөмдүүлүгүн жогорулатат
• витамин B3 - көрбөйбүз балансы жана азайтканы холестерин аз молекулярдык тыгыздыгы калыбына келтирүүдө. Витамин PP жигердүү Ошентип, кан айлануу ылдамдыгын жогорулатуу, артериялык кынына бир vasodilatory таасирин тийгизет энзим синтездеп катышып жатат. Бул системалык атеросклероздун жана кардиохирургиялык патологиялар органдын алдын алуу жакшы ыкмасы болуп саналат
• витамин B6 - бул холестерол индекси жана аларга боор клеткалары көрбөйбүз молекулалар азайтууга жардам берет.

Жер казынасын пайдалануу комплекстери

майындагы жүрөк жана дененин айлануу тутумунун кадыресе иштешин колдоого ала турган, микроэлементтерди жана МАКРОАЗЫКТАР, оту менен жангактын менен комплекси данектери:

• Магний орган курамы холестерол молекулалардын балансын көзөмөлдөйтАл, ошондой эле алгылыктуу булчуң жана нерв талчаларынын тийгизип, жакшы холестерол бөлчөк зыяндуу көрбөйбүз бөлчөк кыскартуу менен көбөйтүүгө жардам берет. Магний артериялык эндотелий абалын таасир этет. холестерол молекулаларына таасирине байланыштуу, анын дарылык касиети үчүн - магний статинди дары менен салыштыруу. тор, бадам түрдүү магний зор көлөмү,
• Phosphorus мээ клеткаларынын кыймылга ишинБул көбөйөт дененин интеллектуалдык жөндөмдүүлүгү, ошондой эле адамдын сактоо жана эс сапатын жакшыртат. Phosphorus жигердүү кем акылдыгы алдын-ала мээси патология жана патология өнүгүшүнө каршы - кем акылдыгы алдын-ала,
• Компонент темир жана Cobalt туздары как тамыр системасына таасир этүүчүгемоглобин молекуласы жогорулатуу жана синтездеп erythrocyte балансына таасирин тийгизген. Cobalt B12 витамин бир бөлүгү болуп саналат. Темир темир жетишпеген аз кандуулук, жана андан алдын - megaloblastic аз кандуулук
• Калий данынын бир бөлүгү миокард түзүмүн жана иш жакшыртат жана суу балансын үчүн жооптуу болуп саналат. Калий дененин ичиндеги суюктуктун ашыкча, аны чыгарууга өз убагында жардам берет, дене бир диуретикалык таасир этет. Калий, идиштерине холестерол плиталарын таркатып, дененин, аларды алып чыгып, жардам берет
• изи элемент йод бар бала асыроого берилгенКайсы туура калкан иштеши үчүн керек.

Биологиялык активдүү компоненттер

ачуу бадам, жер жаъгак (жер) жана скорлупе бардык түрлөрү, дене бир липотроптук таасирин тийгизет холин курамдык бир бөлүгү бар:

• боор клеткалары ашыкча май кошулмалардын тыянактар
• денеде карбонгидрат салмактуулукту калыбына келтирди,
• ички кан өнүгүшүнө каршы,
• нерв жипчелери боюнча оң таасири.

амино-кислота, аспарагин, ошондой эле аны ийкемдүүлүгүн жана күч-кубат берип, нерв талчаларынын териге да терс таасирин тийгизип.

жаъгактар ​​дээрлик бардык түрлөрүнүн бир бөлүгү катары липаз компоненти бар.

майлуу кошулмалардын тез өздөштүрүлөт жөндөмдүү липаз, бул витамин А жана Е холестерол жана 100,0% = тълдъ индексин төмөндөшүнө, ошондой эле витамин К жана Д.

шы данынын ичинде Tannic компоненттери сөөктөрүндө артериялык кан агымын жогорулатуу, ошондой эле эндотелий абалын жакшыртуу.

Өт кислоталары менен холестерин Fiber турмушту молекулалар жана тез денесин кетүүгө жардам берет. була жардамы менен ичегинин бардык бөлүмдөрүнүн жана милдеттерин ишин жакшыртат.

курамы эркин холестерол жогорку көрбөйбүз системасы тазарууга кан касиетке ээ жана кардиологиялык жана системалуу ооруларынын рискин төмөндөтүү жаъгактар ​​phytosterol компонентинин бардык баа камтыйт.

Phytosterol денеде нормалдаштыруу көрбөйбүз салмактуулукту жардам берет.

Мен жогорку холестерол менен жаъгактар ​​жегенге болобу?

тамактануу күнүмдүк тамактануусуна муктаж болгон холестерол индексинин өсүшү данынын ичинен 50,0 грамм кирүүгө качан. Изилдөөлөр жаъгактар ​​үч ай алуунун, холестерол индекси 10,0% га төмөндөдү көрсөтүп турат.

холестерол жаъгактар ​​азыктары катары колдонулушу керек жана дан-жылы (сулу менен жаъгактар ​​мененки пайдалуу) жана татымал, туздуктардын даярдоо үчүн колдонулган, сүт азыктары менен толукталсын.

Ошол жаъгактар ​​жогорку калория унутпа, ашыкча турган адамдар, ошондуктан ал жөнүндө жаъгактар ​​керектөөнү чектөө үчүн зарыл болгон - 20,0 - күнүнө 30,0 грамм.

Учурда бийик холестерол индекси жылуулук мамиле жок пайдалануу майдаланган пайдалуу - чийки, алар пайдалуу активдүү компоненттер негизги суммасын камтышат.

Алардын май кислотасы аба молекулалары менен байланышта келип күйүү дуушар болбогон, анткени, ал, ошондой эле сөөктөрүндө жаъгактар ​​сатып алууга сунуш кылынат.

Курамы жана органга алардын пайдасы жана зыяны

төмөндө келтирилген көрсөткүчтөр сергектик жана жаъгактар ​​түрүнө карата өзгөрүлүп бериши мүмкүн:

• витамин B, Е жана С,
• татаал белоктор,
• мүндөгү Phosphorus, кальций, калий, жез, темир, цинк жана натрий.

Ошондой эле анын курамында сиңирүү Органикалык кислоталар үчүн абдан пайдалуу болушу.

абдан пайдалуу жаъгактар ​​пайдалануу таасири.

Жалпысынан алганда, жаъгактар ​​адамдын организмине абдан оң таасирин тийгизет. алар:

1. жогорку холестерол көлөмүн азайтат турса, азайтуу.
2. жүрөк кризиси, кем акылдыгы алдын-ала иштеп чыгууну алдын алуу.
3. тамырдан стимулдайт жана алгылыктуу организмдин өсүшүнө таасирин тийгизет.
4. мээни стимулдайт.
5. касиеттерин тазалоо колдоо боор жана нормалдаштыруу органдарынын.

Кызыктуу бир чындык! Байыркы убакта карапайым эл, жаъгактар ​​жегенге тыюу салынган, анткени, Алар көбүрөөк акылдуу болуп, коомдогу абалды өзгөртүүнү каалаган деп ишенишкен.

адам жаъгак себеп аллергия, бар болсо, темирөткү денеге пайда болушу мүмкүн. Эгер жогорку дозада буюмдун бул түрүн алып келсе, анда ал адам өлө турган laryngeal шишик, болушу мүмкүн.

Ошондой эле эстегиле дагы точкаларынын саны:

• жаъгактар ​​балык кошулган болсо, эт тамактары, пирожное, андан кийин бир кыйла денесине жүк көбөйдү,
• жаъгактар ​​overcook болсо, алар терс боор клеткаларына таасир этет,
• ал, 5 жашка чейинки балдарга бул продуктту берүү сунуш кылынбайт, анткени Nuts абдан начар баланын денесинин ичине жатышат.

Кызыктуу бир чындык! көп санда жаъгактар ​​кош бойлуу аялдын күнүмдүк керектөө менен, бир нече жолу туулгандыгы-астма баланын ыктымалдыгын жогорулатат.

Омега-3 жаъгактар

Омега-3 "маанилүү" май кислоталары, ошондой орган өз алдынча иштеп чыгуу мүмкүн эмес. Буга байланыштуу, адам омега-3 элементи бар тамактарды жеш керек. Бул орган, анын жетишсиздиги үчүн кылыш үчүн эмес.

• Бул элемент блоктор кан тамырларынын дубалдарына холестерол кооз табактарда пайда,
• майын денгээлин көзөмөлдөйт.

зат камтылган турган Products:

1. Hazelnut - 0,07 мг.
2. Абадда - 7 мг.

Nuts, кандагы холестеролду азайтуу

Скорлупе, бадам, кадимки жаъгак, жер жаъгак жана жангак, кызыл карагай, Бразилия - Сиз жогорку холестерол менен жей берет деп жаъгактар.

холестерол алып Абадда каршы күрөшүү боюнча биринчи орунда. Алар жогорку болгондо, ошондуктан биринчи кезекте, анткени омега-3 май кислоталарын зарыл.

Мындан тышкары, жаъгактар ​​дене үчүн өтө керектүү болгон бул жана башка пайдалуу аттарды камтыйт:

1. куралы болуп саналат. Алар кан тамырлар жана түрлөрү кооз табактарда сатылуусуна кан агымы дубалдарына сактоого холестериндин кыскартууга, таасир этүү.
2. ситостерин. Бул элемент тамак-жылы май жутулушу азайтат.

буюмдун бул түрү үзгүлтүксүз колдонуу кандагы холестеролду, 10% түшүрүү аркылуу ишке ашат. Албетте, бул чийки уругун жегенге жакшы.

Бадам, Cholesterol

Ар бир күн холестерол жогорку ченге ээ адамдар бадам уругун жегенге керек. Бул дарылоо жалпы узактыгы үч айга чейин созулат. Бул убакыттын ичинде чен LDL 15% га чейин кыскарган. Ал өзүнүн чийки түрүндө экенин эске алуу керек, бул продукт уулуу, ал эми жылуулук дарылоо кийин - дене үчүн абдан маанилүү.

Almonds холестерол кооз табактарда рискин азайтат, ошондой эле жоголгон, салмагы жардам берет (дозасы ылайык болгон учурда). Мындан тышкары, бул жардам жаъгактар ​​зыяндуу радикалдарды жана токсиндерди бөлүп алып.

15 Бул жаъгактар ​​25 граммга чейин күнүмдүк пайдалануу менен бир нече айдан бери толук нормалдаштыруу көрбөйбүз жол болушу мүмкүн, башка препараттарды алган жок шарттарды эске алуу менен, (кээде алты айга чейин созулушу мүмкүн). салттуу дары-дармек менен, албетте, бул терминдер олуттуу кыскарган.

Пайн жаъгактар ​​каныккан monooleic кислотасына абдан бай. продукт идиш дубалга баштапкы май бириктирүү үчүн тоскоолдук бул жолу, башкача айтканда, сугарган ички катмары тамырлар, кан жана капиллярлар. Натыйжада, семиз деп, "балык" гана эмес,.

Албетте, биз уруктар бай, жана башка компоненттери деп эмне үчүн айта алабыз.

Бул жемиштер, холестерин азайтуу тамырларды бекемдөө, кысым, калыбына келтирет. Мындан тышкары, дан эгиндери үзгүлтүксүз керектөө менен натыйжаларга жетишүүгө болот:

1. Адам денесиндеги зат стабилдештирүү.
2. Сергек боор, тазалоо жана анын иштешине нормалдаштыруу.
3. Тазалашы жана ичеги дем.
4. кан токсиндердин четтетүү.

Hazelnut - бул салттуу дары-дармек же холестеролду төмөндөтүү үчүн иштелип чыккан деп, анын ичинде тамак-көп тамак бир бөлүгү болуп саналат, ошондуктан ал бардык жаъгактар ​​көбү бейтарап болуп саналат.

Кадимки жаъгак, жер жаъгак жана Бразилия

Ошондой эле диета киргизүү үчүн абдан пайдалуу, кадимки жаъгак, жер жаъгак, Бразилия жаъгактан - бул буюмдардын бардык зыяндуу майлардын тълдъ алдын алуу жана табигый, аларды алып салуу керек.

Жаъгак да LDL көлөмүн азайтышы мүмкүн, анын курамында жез, камтыйт. Ошондой эле чын жүрөктөн туруктуу иштеши үчүн абдан пайдалуу болуп, кан тамырларынын ийкемдүүлүгү жакшыртат.

Тандоо жана компетенттүү пайдалануу

Бул мөмө-йогурт же кыямдын бир аралашма катары кемириши үчүн жарактуу болуп саналат. Кээде жаъгактар ​​соус негизги компоненти болуп саналат.кургатылган жер-жемиштер, лимон, бал менен бирге, алар бир гана олуттуу холестеролду төмөн эмес, ал эми ошондой эле кол тийбестик жогорулатуу.

Бирок, жаъгактар ​​калория көп камтылган, ал эми ашыкча салмак кошушу үчүн, дарыгерлер жок 50 мөмөлөргө караганда көбүрөөк колдонууну сунуш кылат баалуу эстегиле болуп саналат.

Ошондуктан, жаңы сапаттуу грек керек.

холестерол жаъгактар ​​жогорку денгээлде мыкты чийки түрүндө кырылып жатат, ошондой эле жылуулуктун таасири астында бардык азык жоголгон.

азык-түлүк пайдаланууга жол берилбейт:

• карарып жемиштер жана ачуу даамын деп,
• жемиштер көк дат менен капталган,
• ар кайсы кошулмалар кошулат турган бүртүкчөлөр.

Бул, күмүш менен тамагынан ар кандай тамак-аш жеп үчүн сунушталган эмес эле бузулган мөмө каптоо астында болушу мүмкүн.

жогорку холестерол эмне жаъгактар ​​кандай пайдаланылышы мүмкүн тандоо, сиз экзотикалык сортторун качышыбыз керек, ошондой эле алардын коопсуздугу пайда адамдын өмүрүнө жана ден соолугуна коркунучтуу атайын заттарды иштеп болот камсыз кылуу.

Best сөөктөрүндө жаъгактар ​​сатып алууга. сенин алдында канча жаңы жемиш аныктоо үчүн, бул түнү суу менен жайгаштыруу керек. Андан кийин, өзөгүн алып, бир аз какыс-өчпөс кийимге оролуп. Бир нече күндүн ичинде сапаттуу продукт өнүп берем.

Жол берилген жумалык баасы продукт

продукт 15 жаъгактар ​​30 грамм, ал эми дагы бир күн сайын желиши керек иштен максималдуу пайда алуу үчүн. Ошол эле учурда ар кандай болушу мүмкүн, мисалы, пиар катары, бадам, Жары, кадимки жаъгак, ж.б. Ал турсун, айрым адистер жаъгактар ​​аралашмасынан эмне берейин. Бул доза, кан тамырларынын дубалдарын бекемдөө, алардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жана жүрөк бекемдөө үчүн жетиштүү болот деп.

Эреже катары, жаъгактар ​​дарылык меню бир бөлүгү болуп саналат, анда оорулуунун күнүмдүк тамактануусуна так диетолог каралган өлчөмдө болушу керек. дозасы тандап алуу менен оорулуунун терисинин, карама, кароосуз оорулар жана анын жалпы абалы боюнча дарыгер карайт.

холестерол көлөмүн көбөйтүү маселесине байланыштуу оорулардын алдын алуу үчүн арналган тамак-аш, бул продукт 4 эседен жумасына мындан ары пайдалануу керек.

Nuts - карабастан сезондун узак убакыт бою анын пайдалуу касиеттерин сактап топуктуу реалдуу кампасы. Бирок, дарылоону баштоо алдында табияттын белеги доктурга кайрылгыла керек.

Холестерин менен пайдалуу жангак барбы?

холестерин азайтуу үчүн, биздин окурмандар ийгиликтүү Aterol колдонушкан. Бул инструментти мынчалык көп көрүп, ага кулак сунуш кылууну чечтик.

кандайча байланышкан Абадда жана холестериндин боюнча маалымат алуу үчүн, анын жогорку кыйынчылыктар ким билет.

денедеги бул заттын санын кыскартуу абдан маанилүү: өзүнөн жогорку холестерол Улуу жата- түзүү (дем кыстыгуу, баш оору), жана олуттуу оорулардын белгиси болот.

Cholesterol себеп болушу мүмкүн:

• жүрөктүн ишемиялык оорусу,
• боор жана бөйрөк ооруларында,
• жүрөк кризиси, сокку
• гипертония,
• thromboses.

Бул ага каршы күрөштө деңгээл жогору эмне үчүн арналган салттуу дары көптөгөн Recipes болуп саналат. жаъгактар ​​негизделген, ошол жетиштүү Алардын арасында - бул холестерол үчүн абдан жакшы даба болот.

Nuts жана улуу холестерол

Тамакка кошо турган биринчи нерсе - бийик холестерин менен Nuts. Моноканыкпаган майлар, алар толук болуп, холестерин азайтат, ошондой эле була эле, негизги. Мындан тышкары, жаъгактар ​​жана алардын туундулары башка көптөгөн активдүү азыктарды камтып турат, алар сүрөттө кам адамдар үчүн чакан азык-шум тек гана орду толгус болуп саналат.

Жаъгактар ​​башка түрлөрү

Мындан тышкары, холестерол каршы күрөшүү боюнча зор пайда алып келет:

• скорлупе,
• жапыздыгы,
• кызыл жаъгактар ​​кээ бир түрлөрү,
• Pecan,
• арахис.

Бирок, көп учурда жогорку холестерол жапа чеккен адамдар үчүн тамак эмес, жаъгактар ​​бир нече түрү бар:

• Бразилиялык,
• макадам,
• жүктөө
• кызыл кээ бир түрлөрү.

Бул май жогорку мазмуну менен байланыштуу.

Бирок, жакшылап тамактануу жана аз өлчөмдө алып кирип, алар пайдалуу болушу мүмкүн.

Төмөн холестерол башка тамак-аш азыктары

Албетте, жок, жалгыз жаъгактар ​​бийик холестеролду азайтат.

Мындан тышкары, алардан, кан бул заттын санын өзгөртүүгө Тамакка кошуу мүмкүн, жана башка буюмдарды:

Бул буюмдардын бардык максималдуу пайда менен камсыз кылуу үчүн, ал бир нече маанилүү эрежелерди сакташы үчүн абдан маанилүү болуп саналат:

1. Салаттар май жардамы менен анын тышынан керек (зайтун майы жакшы жарайт). Сүзмө же майонез пайдалануу мүмкүн эмес.
2. уруктардын кээ бир түрлөрү холестерол көлөмүн азайтышы мүмкүн экендигине карабастан, алар өтө кылдаттык менен мамиле кылуу зарыл, - бул өтө жогорку калориялуу тамак-түрү, жана сүрөттө кам адамдар үчүн, ал да жок.
3. холестерин төмөндөшүнө тышкары Fish идиштерди, ошондой эле кан Илешкектикке кыскартууга болот - бирок көп, алар бышкан, бышкан же куурулган тамак жеген эле. Куурулган балык мындан ары пайдалуу.

, Тескерисинче, холестерол көлөмүн көбөйтүү мүмкүн кээ бир азыктар бар.

Алар маселени дуушар болуп жаткан адамдардын оолак болуу керек:

• эт жана азык-түлүк, анын негизинде даярдалган
• майлуу сүт азыктары,
• катуу сыр,
• жумуртканын сарысы,
• май.

Булардын баары шарттар болгондо, түндө холестерин болот деп дээрлик толук ишенсек болот.

Өзгөчө, тамак

Көп учурда кескин холестерол көлөмүн көбөйтөт адаттарды жеп эле кескин өзгөртүүнү талап кылат.

абдан жеңил көрүнөт да - бул тамак-аш тандоого эмне жардам берерин билүү гана жетиштүү болот - чынында бир нече маанилүү ойлорду унутпашыбыз керек:

1. Nuts остурууну жаш балдар үчүн өтө кылдаттык менен тамак-аш менен кошо керек (3 жашка чейинки). Бул курактагы, ар кандай белгисиз продукт, анда активдүү компоненттер жогорку деңгээл күчтүү аллерген болушу мүмкүн.
2. ар бир буюм өз жактан каршы ар түрдүү кеселге жана пайдалануу курсунун максималдуу мөөнөтү боюнча тактоо керек - мисалы, өтө көп пайдалануу кийин акиташ бышырган көз кескин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
3. элдик каражаттар доктурга кайрылгыла керек колдонуу жөнүндө - көп учурда холестерол жана башка оорулар менен күрөшүү үчүн атайын белгилүү бир медициналык дары-дармектерди, жолтоо болот.

Холестерин менен бирге тамак ичип отурган жаъгактар

Nuts көп энергия күчтүү табигый булагы тамак-аш үчүн адамдар тарабынан колдонулуп келген. Ал акыркы кездерде жогорку энергетикалык баалуулугу болуп саналат, албетте, бизди - ошондой эле, алар чындап эле пайдалуу же жокпу деп? Сай, жаъгактар ​​чейин аларды колдонбой эле койгон жакшы да жакшы болушу мүмкүн. зыяндуу же пайдалуу жаъгактар ​​эле? Жана жаъгактар ​​холестеролду айкалыштырабыз?

Бүгүн, дүкөндөр жаъгактар ​​ар түрдүү болуп саналат. Алар бири-бири менен жана даамы жана курамы боюнча жетиштүү түрдө айырмаланат.

Курамы жана жаъгактар ​​тоюмдуулугу

: Дасторкондо менен тастыкталат, көмүртек жана майлардын жаъгактар ​​калория аларга ири өлчөмдө - биз жаъгактар ​​калория мазмуну тууралуу сөз кыла турган болсок, анда кабыл алуу керек

Көрүнүп тургандай, жаъгактар ​​курамы ар түрдүү жетиштүү болот, бирок, алардын майын, дагы бир топ болот. жаман холестерол булагы малдын майын, эч кандай тиешеси жок экенин өсүмдүк келип чыккан, - Бул семиз жаъгактар ​​бар экенин белгилей кетүү зарыл. Ошентип, жаъгактар ​​эч кандай холестерол жок. Бирок алар пайдалуу заттар көп.

Пайдалуу касиеттери

киши заманбап дары атасы болуп эсептелет Гиппократ, өтө сылык жаъгактар ​​саламаттык сактоо өзгөчөлүктөрү тууралуу айтып берди жана боор, бөйрөк жана ашказан үчүн, аларды зарыл болуп эсептелет. дүйнөнүн дээрлик бардык ашканалардан ушул жаъгактар, эл алардын даамы жана пайдалануу үчүн салык төлөйт.

Бардык жаъгактар ​​пайдалуу майлардын, жонокой digestible белок, топуктуу, пайдалуу кендерди жана амино-кислотадан бай.

Греция жаңгагы

Бала асыроого берилген топуктуу жана пайдалуу кендердин ири суммадагы бар. көптөгөн адамдар: Walnut ар кандай тамактар, анын даамы жана азыктык баалуулугу урматында бир бөлүгү болуп саналат. Биз кызыкдар - жогорку холестерол менен жангак жегенге болобу? бир жангактын пайдалуу касиеттерин санап болсо, анда биз төмөнкү тизмесин алуу:

• айрыкча, күзгү жана кышкы мезгилге жана оорулардын кийин сунуш кылынган кол тийбестик, күчөтүү.
• Бул темир, цинк, жазган, йод бар. Гемоглобиндин жогорулатуу көмөк көрсөтүү.
• Vitamins жангактын камтылган А жана E, ички органдардын жакшыртуу идиш дубалын күчөтүү.
• Протеин ичеги, калыбына келтирет.
• КҮЧӨП метаболизм, мээ иш-аракеттерин ишке, эстутумду жакшыртат.
• Бала асыроого берилген жардам Neurotic жана депрессиялык мамлекеттер менен күрөшүүгө.
• кыртыш жана тосмолор (негизги эмес) чейин Infusions кандагы кантты азайтат.
• омега-3 ири өлчөмдө бар, ал мисалы, Туна же ышталгандардагы катары балык да болуп саналат. Тойбогон майларда холестерол төмөндөтүшү мүмкүн. жангак каршы холестеролго ээ болгон оң ​​таасири, байыртан эле белгилүү болуп калды, ал эми аз изилденген. Ошондой болсо да, тажрыйбасы аз дозада пиар үзгүлтүксүз керектөө кандагы холестерол көлөмүн төмөндөтүү алып экенин көрсөттү.

жангак же этияттык менен колдонуу үчүн аларды сунуш колдонууга каршы адамдар бар. Каршы көрсөтмө:

• Аллергия белок
• семирүү,
• Экзема, псориаз, нейродермит.

Бул пайдалануу гана жогорку сапаттагы жаъгак белгилей кетүү керек. жаңгак карарып же калыпташына жол бар болсо, анда ал бир гана пайдалуу эмес, бирок бул жаъгактар ​​өндүрүлгөн уулуу энзим деп, ууланышына себеп болушу мүмкүн.

Байыркы убакта бадам үй-бүлөлүк бакыт, түшүмдүүлүктүн жана гүлдөп-бир белгиси деп эсептелген. бадам эки түрү бар - таттуу жана ачуу. Ачуу бадам уулуу жылуулук дарылоо эмес. Sweet бадам да көп тамак-аш катары колдонулуп жатат. Анын пайдалуу касиеттери:

• Байланыштуу B майындагы бадам организмдеги энергетикалык алмашуу нормага келтирет, тынчсыздана системасынын жакшы иштеши үчүн шарт түзөт. Жегенге бадам дени чачтарды, тырмактарды жана терини колдоо.
• E улгайган клеткаларды коргойт витамин, ал атеросклероздун, анын ичинде көптөгөн оорулардан, анын өнүгүшүнө тоскоол кылууда. гана пайда алып жогорку холестерол кан тамырлар, мисалы, жаъгактар ​​дубалдарына холестерол кооз табактарда пайда болушуна жол бербөө.
• Кальций, Phosphorus, магний, калий, темир - бул заттардын баары дененин бүт системалардын иштеши үчүн керектүү болуп саналат.
• бадам жана тоъ майлар, негизинен, кемчиликсиз digestible жана организм үчүн пайдалуу тойбогон майлар менен белгиленет.
• Бадам жонокой digestible белок рекорддук камтылган.

жок эле дегенде, бадам жеп жумасына эки жолу жүрөк кризиси жана соккуга рискин азайтат. Бадам оору жарасы, аз кандуулук дарылоодо пайдалуу, аны тазалап, уулуу жана токсиндердин денеси жок берет. "Тиражы" журналынын мурун бир нече жыл Dr. J. Дженкинс тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөр боюнча отчет жарыяланган. Изилдөөнүн жыйынтыгы болуп саналат - үч ай бою күн сайын бадам бир ууч жеп эл, зыяндуу дээрлик 10% га кыскарган. Бул дагы бир жолу холестерол каршы канчалык пайдалуу жаъгак турат. Каршы бадам бар, тилекке каршы, ошондой эле бар - бир белок аллергия жана ашыкча.

Hazelnut да протеин балл чынында эле эт менен салыштырса болот экенин өсүмдүк эт деп аталат. скорлупе, ошондой эле башка жаъгактар ​​алкагында төмөндөгүлөрдү камтыйт:

• белок,
• Май негизинен курамга май кислоталарынын турат. Бул oleic, линол, palmitic, myristic жана stearic кислотасы. Бул заттар дене үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал башка буюмдарды мындай санда табуу кыйын болуп жатат.
• антиоксиданттар
• Vitamins,
• Калий, кальций,
• Paclitaxel - antikontserogennoe зат, денесиндеги рак клеткалары менен күрөшкөн.

Hazelnut пайдасы көп дене үчүн белгилүү болгон, масштабы кең жетиштүү:

• Жүрөк-кан тамыр ооруларын дарылоо,
• аз кандуулук менен дарылоо
• рактын алдын алуу,
• Varicose тамырлардын жардам, thrombophlebitis,
• дененин тазалап,
• холестерин төмөндөтүү.

Башка жемиштер. Биз буга чейин эле, анткени, анын мүчөлөрү ар түрдүү даражадагы бир жаъгактар ​​окшоштугун, кызыл жаъгактар ​​же арахис, жаъгак же pecans болобу, ушундай касиетке ээ көрдүм. Nuts холестеролду көтөрүү эмес, бирок, тескерисинче кыскарган.

Катары жаъгактар ​​денеге таасир

холестерин азайтуу үчүн, биздин окурмандар ийгиликтүү Aterol колдонушкан. Бул инструментти мынчалык көп көрүп, ага кулак сунуш кылууну чечтик.

акыркы жылдары ар түрдүү өлкөлөрдө көп сандаган изилдөөлөр, аз өлчөмдөгү дозасы (1-2 ууч) үзгүлтүксүз алып абдан оор жаъгактар ​​көрсөттү холестерол көлөмүн олуттуу кыскартууга салым кошуу болду.

Кандай жемиштер төмөнкү холестерол? Ооба, дээрлик бардык. Бирок, бул кандайча болот? холестерол боюнча жаъгактар ​​күчүнө механизми толугу менен түшүнгөн жок, бирок ал андан ары изилдөө предмети болуп калууда. Окумуштуулар данынын улам дененин жаман холестерол жутулушу жараянынын бир жабуунун бар болгон phytosterol деп аталган химиялык бар деп божомолдошот.

кандай болгон күндө да, бул ачык-айкын эмес. Бирок бүгүнкү күндө Medicine жогорку холестерол муктаж адамдар сенин диета жаъгактан киргизүүнү сунуштайт. Бул деген жаъгактан же жаъгактар ​​туз (сыра үчүн) эмес. Биз кээ бир эксперттер суу (калп жаъгактар ​​активдүү биологиялык жол менен) алып бир аз пайдалануу сунуш реалдуу жаъгактан, жөнүндө сөз болуп жатат. Анан, албетте, бул жаъгактар ​​туура жаъгак тандоо керек, ошондуктан, бузулган болушу керек.

Тандап жана жаъгактар ​​тамак кантип

абдан пайдалуу жаъгактар ​​- орбитада чийки. соот сыяктуу кабыгы, коргойт жана гайканы коргойт. куурулган жаъгак сатып алба. жаъгактар ​​алыскы өлкөдөн келе турган болсо, ал кыйын мамиле эмес, деп ойлойбуз. Мисалы, Орусиянын жалпы чийки жиберүүлөрдүн бразилия жаъгактар, ал хроникалык болтурбоо максатында жылуулук мамилеге дуушар болот.

сатып жаъгактар ​​сапатын текшерүү үчүн, сен, бир нече даана тазалап, муздак ÷ = бир нече күн чыгышы керек, мезгил-мезгили менен жууп. жаңгак өсүп баштайт жок болсо - ал өлдү, демек, пайдасыз.

колдонуудан мурун, бардык пайдалуу боюнча жаъгактар ​​суу менен бир нече саат коюп, алардын ден соолукка жана даамы жагымдуу болот.

карабастан түрү холестерин аз өлчөмдө пайдалуу жаңы жаъгактар ​​тирүү, бийик болот. кылдаттык менен дайыма болушу керек, аларды колдонуу үчүн. Ушул учурда гана, сен жакшылык алып, алардын ден соолугун жакшыртуу.

Жогорку холестерол азайтуу үчүн бала асыроого берилген

1. курамы жана жаъгактар ​​пайдалуу касиеттери
2. май кислоталары
3. Vitamins
4. минералдар
5. Биологиялык активдүү заттар
6. жаъгактар ​​пайдалануу жана тандоо боюнча сунуштар
7. Folk Medicine шарттары

холестерол көтөрүлүшү май метаболизмасында кыйынчылыктарды көрсөтүп турат. заттын ашыкча топтолуу алдын алуу жана дарылоо боюнча негизги ролду өзгөрүп тамак-аш системалары ойнойт. Эгер кайсы бир буюмдарды күн сайын менюсун кеңейтүү болсо, дененин абалы нормага келет.

Тамактануу кан биотехнологиялык курамын жаъгактар ​​оң таасирин баса белгиле. бир айдын ичинде жетиштүү сайын жангак жеп - жана холестерин аз дегенде алты ай бою кадимки маанилердин чегинде кала берет.

Курамы жана жаъгактар ​​пайдалуу касиеттери

Кандай жемиштер төмөнкү холестерол? Тамак-аш азыктарынын көптөгөн түрлөрү үчүн жарактуу: Абадда, Жары, скорлупе, мисте, pecans, кипарис, бадам, макадам, Ядки, Бразилия.

Бардык сорттор белок олуттуу энергия баалуу жана жогорку менен мүнөздөлөт. Бирок, мөмө майын Ушул, бир өсүмдүк чыгышы бар. Ошондуктан, холестерол жаъгактар ​​табылган же жокпу деген күмөн бар адамдарга, анын зыяндуу таасиринен эч кандай коркунуч жок.

жаъгактар ​​өзөгү курамына тийиштүү денгээлде холестериндин топтолушу менен сактап калмакчы vegetarians жана эч кимге тамак-ажырагыс компонентин түзөт.

Жангак - чыныгы Multivitamin комплекси болуп саналат. Алар, зат алмашууну тездетет мээни жана эс жакшыртуу. Жемиштер Neurotic жана депрессиялык башаламандыктарды жоюу болушуна салым кошо алат. продукт ар бир адам үчүн абдан маанилүү минералдык элементтер, бай.

Май кислоталары

холестерин ашыкча болгондо, май кислоталарынын тартыштыгы өсүмдүк чийки заттан улам майлары шишийт. жаъгактар ​​омега-6 май кислоталарынын негизги бир плюрализмди жана омега-3 камтылган.

Бул элементтер менен толтурулган Тамактанууга камсыздоо райондук, дененин бир оң таасирин тийгизет:

1. Бул зыяндуу холестерол топтолушун төмөндөйт
2. Ылайыкташтырылган кан басымы,
3. Учунан үзүп алып, ар кандай сезгенүүсүнө,
4. холестерол кооз табактарда пайда болуусуна жол бербейт,
5. Алып уюган кан,
6. Ал кант диабети жана кан тамыр системасын жана жүрөк ооруларынын өнүгүшүнө тоскоол кылууда.

Nucleoli жаъгактар ​​витамин жетишсиздиги сунуш кылынган жана аларды оору калыбына денесин колдоо керек. Алар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Витамин А жана каротин стимул өсүү, жагымдуу көрүнүш таасир, энзим жана гормондор синтезделишинде түзүү,
• Vitamin E, каротин тълдъ көмөктөшөт
• Vitamins B, зат жана маанай жөнгө салуу үчүн пайдалуу жана гемоглобин нормалдаштыруу
• боордун иш-аракет жана калыбына келтирүү,
• Витамин PP, vasodilatory таасири бар
• Витамин H, май кислоталарынын түзүү үчүн жооптуу
• иммунитетти бекемдейт Vitamin C.

майындагы жаъгактар ​​менен катар маанилүү минералдык айлануу:

• Магний, басым көрсөткүчтөрдү оптималдаштыруу жана кан тамырлардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу. Бул нерсе, ал бай кабык жана бадам үчүн рахмат, жана холестерин төмөн кылат, тынчсыздана системасы эске алынат,
• данектери темир жана андан болбогон учурда сунуш кылынат. Алар, hematopoiesis жараянын дем энзимдердин синтези гемоглобин жана кошулуу үчүн керек
• Калий органдын суу балансын жөнгө салат,
• Йоддун Тироид безинен үчүн жооптуу болуп саналат.

Биологиялык активдүү заттар

Улам Жарды, дарак жаъгактан жана холестериндин боюнча бадам үчүн аш, ошондой эле жардам жогорку мазмунуна. боор зат ашыкча майын алып, карбонгидрат зат алмашуусун жөнгө салат, кан эскертет, ылайыкташып нерв талчаларынын иштешет.

жаъгактар ​​пайдалуу компоненттердин арасында:

• май кислоталарынын жана топуктуу тълдъ көмөк энзимдер,
• Fiber, ичегилердин иштешин түзүү жана денеден холестерин жок болгон,
• кан тамырларынын кабыкчасы бекемдигин жогорулатууга танниндер.

Жаъгактар ​​пайдалануу жана тандоо боюнча сунуштар

Nutty жемиштер соус компоненти катары Дан азыгын же йогурт, аралашма катары, ошондой эле бир шум эле төп келет. The бал менен айкалыштыруу, кургатылган жемиштер жана жаъгактар ​​лимон гана холестеролду кыскартуу, ошондой эле иммунитетти жогорулатат.

Ошентсе да, ал акыл-жемиштер үчүн маанилүү болуп саналат - тамак-аш жогорку калория жана күнүнө жемиштерди чек 50г кошумча кг, диетологдордун ке ээ эмес.

жогорку холестерол менен орешки мыкты чийки түрүндө жеп, жылуулуктун таасири астында болуп, аларга азык жок кылынат.

Бул толугу менен тамак-жемиш жегенге тыюу салынат:

• көк дат менен жаап,
• кайгыга салдым,
• даам күчөтүү,-аштарды жана башка кошумчалары менен каптады.

-Паттуу менен бир cloying жашынып кээде эрке жемиш тышынын күмүш күтүлүүдө таасир кыла албайт.

жаъгактар ​​кандагы холестеролду азайтат тандоо, ал алыскы аймактарга жеткирүү кийин алардын сакталышын жана сунуштоону камсыз кылуу үчүн экзотикалык сортторун качуу үчүн жакшы ден соолугуна коркунуч келтирүүчү жемиш сактай турган заттарды иштеп болот.

катмары мыкты жаъгак сатып алуу. түзөт түшүндүрүү үчүн, мөмө-түнү суу менен жайгаштыруу керек. негизги андан тазаланып, бир аз какыс-өчпөс, жалаякка оролгон болушу керек. бир нече күндүн ичинде сапаттуу жемиш ачкан бошотуу.

холестерол боюнча Nuts үчүн сунушталган эмес:

• кетүү
• Ичеги оорудан,
• Тери оорулары,
• Аллергия.

Folk Medicine шарттары

ядродон жангак атеросклероздун алдын алуу жана дарылоо үчүн бир даба боло алат. Ядро кошуу керек идишке суюктук бал менен айнек жана толтуруу жасады. Сиздерге бекем жаап, жана салкын жерге 90 күн талап. Анан багуу продукт салсын жана кашык гүл толтуруп аралаш. натыйжасында курамын жеп чейин болушу керек.

Жардам холестерол сарымсак жана мистени азайтуу. дары-аралашма өндүрүү үчүн бир Комбайн 100 гр жангак жана 5 chives менен руданын жатат. Кийин эски кайнатылган сүт аз 2 чөйчөк куюп, бир сааттын ичинде талап. тундурмалары бир аш кашык күнүнө үч жолу болушу керек жалмап, орозолуу 2 жума.

кандагы орешки жана холестерин азайтуу жана дене үчүн энергиянын кубаттуу булагы болуп калышы мүмкүн. Алар дүйнөнүн бардык ашканада бар. сен аларды үзгүлтүксүз жана акылга сыярлык өлчөмдө колдоно турган болсо, олуттуу жашоо ден соолугун жана сапатын жакшыртууга жумшалышы мүмкүн.

Video Watch: что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? (Ноябрь 2024).