Кош бойлуу кезинде физикалык иш-аракеттери

кош бойлуулуктун алгачкы менен машыгуунун мааниси көп, алардын далилдерди кабыл алды. спорт кош бойлуулук учурунда зарылдыгы же жокпу деген суроо боюнча, жетектөөчү адистер оң жооп берүүгө милдеттүү. башкы нерсе - иш болочок эне менен балага зыян эмес, эмне болорун түшүнгөн. Кош бойлуулук - оору эмес, аял спорт катышкан жок, ошондой болсо да, бул мөөнөт жигердүү жашоо башталган болушу мүмкүн.

Бала төрөө учурунда спорттун артыкчылыктары

Бүгүнкү күндө, мамлекет ар бир аял алып гинекологдордун, жана мугалимдери тарабынан иштелип чыккан учурда адистештирилген комплекстүү программаларды сынап мүмкүнчүлүк бар. анын түзүмүндө, жакшыртуу үчүн болочок энелер максаттарынын кош бойлуулук ден соолугуна жана жалпы учурунда физикалык иш-аракет. Маанилүү бир чындык, жеткирүү катышууга улантат муундарга иштеп чыгуу, ошондой эле 9 ай бою салмак көзөмөл болот.

Буга чейин аялдар үй-тышкары күтүп, дарыгерлер төшөктө эс жана эс алуу дайыма алдын ала абалын сунушталат. Азыркы учурда, пикир кескин өзгөрдү. 40 жыл мурун, илим тармагындагы изилдөөчүлөр эрте кош бойлуулук учурунда көнүгүү балага терс таасир тийгизиши гана мүмкүн эмес болушу мүмкүн, бирок, аялдардын абалын натыйжалуулугун жогорулатуу, ошондой эле ашуун.

Илимпоздор үчүн бөлсөк спорт алган ченемдик укуктук мелүүн экенин далилдей алган:

Тамак эритүү баракча жакшыртуу,
денеде нормалдаштыруу зат,
иммундук системасын бекемдөө,
жалпы абалын турукташтыруу үчүн,
баланын денесинин тийиштүү тазаланышы камсыз кылуу,
кеч кош бойлуу шишикке каршы коргойт,
туш-тушка белгилердин санын азайтуу же алардын келечектеги эне көрүнүшүн коргоо,
оң сезимдер.

аялдын өмүр тарап Спорт жакшы абалда денесин жардам берет. дененин бир жобосун ъстънд = кыйын эмгеги үчүн даярдалды, жаш эне тез көптөн күткөн баланы төрөлгөндөн кийин сүрөттү калыбына келтирүү мүмкүн.

Аны кантип окутууну баштоо мүмкүн экенин кайдан билебиз?

Айрым учурларда, кош бойлуулук учурунда жүзөгө ашыруу гана каршы эмес, жок, ал эми жана башка көптөгөн кадыр-барктуу адистер тарабынан сунуш кылынган. бактылуу убакыт аялдардын кесиптик спорт алдында учурда, алгачкы этапта ишке ашыруу алдында кем жемиштүү болушу керек.

Окутуу программасы жаңы жагдайга карата өзгөртүшү керек болот. Башка учурларда ал маектен кийин, алынган маалыматтардын негизинде жекече окуу программасын иштеп чыгуу үчүн ала турган квалификациялуу окутуучу кайрылып дайындоо зарыл.

Кайсы спорт мамлекеттик аялдар үчүн сунуш кылынат?

бала көтөргөн, ал эми спорт багыты жана эксперттер тарабынан сунуш кылынышы мүмкүн камсыз кылуу, келечектеги энелер жакын арада бир багытты тандоо үчүн, кандай жакшы ойлоно баштайт.

Дарыгерлер ошондой эле кош бойлуулуктун бардык мезгил үчүн ашпай, спорттун бардык түрлөрү үчүн, ошондой эле белгилүү бир кош бойлуу аялдарды баса:

сабак сүзүү. Бул омурткасына жана муундар ашыкча жүк менен күрөшүүнүн мыкты ыкмасы болуп калат. суу менен көнүгүүлөрдүн комплекси булчуң массасын арттырат жана дене эс оорчулуктун жок кылууга мүмкүндүк берет.
төрөт учурунда организмди даярдайт муундарга ийкемдүүлүгүн жакшыртат атайын дене.

жайган багытталган йога же Пилатес көнүгүүлөр, дем алуу жараянын башкаруу, жеткирүү абдан маанилүү, ал эми аялдын жалпы абалын жакшыртуу. Дээрлик йога юредип келечектеги энелер үчүн атайын класстарда бир Албетте, бардык мектептер, кош бойлуулук учурунда жүзөгө ашыруу бул чөйрөдөгү бир көйгөй болбойт. Дарыгер, анын болочок эне спорт боюнча маселелерди чечсе, дене үчүн мүмкүн болгон бардык жүгүн көтөрүп жүрсүн керек. Бул үчүн, ал ар кандай багытта жаткан талдоо жана акыркы ай ичинде өтүп, тыянак, адистерди талап кылышы мүмкүн. кош бойлуулук мүмкүн алгачкы этабында, ал толугу менен дарыгерге өзүн-өзү башкаруучу менен алектениши керек, аныктоо мүмкүн эмес.

Класста айырмачылыктары жана маалымат

Аял кош бойлуулукту түшүнүшү керек - жекече иш, ошондуктан ар бир көнүгүү сунуш жок. окутуу башталышы дарыгери менен жооп бериши керек чейин, ал кош бойлуу кезде спорт силер үчүн толук мүмкүнчүлүк кандай аныкталат. коомдун тез өнүгүүсүн эске алуу менен, кызыкдар топтор бардык курууда үчүн тынч жана программаларынын көп түрдүү менен чогултулган. Эгер кандайдыр бир күмөн пайда болсо, сиз жеке машыктыруучу кеъеш издөөгө болот.

окутуу күндүн режимин аныкталган кийин, биринчи айдын ичинде аткарууга уруксат берилген көнүгүүлөр, кескин өсүп ичке кеч этапта тыюу турганын унутпашыбыз керек. Убакыттын өтүшү менен, окутуучу аларды татыктуу жумшак алмаштыруу тандап алууга болот.

Кош бойлуу аялдар үчүн негизги эрежелери

Адистер катуу, оор кесепеттерге алып качуу үчүн артынан керек бир катар сунуштар, аныкталган:

Ал катуу ысып арам, ал балага кан менен камсыз башаламандыктарга өбөлгө түзөт.
жайган машыгуу өтө көп ынтасы улам relaxin таасири сынганда алып келиши мүмкүн.
Доктурга болсо, жетекчи кызматта бир аял, боюнда бар арбытып чекит болуп калат да, заряддону сөзүн диагнозу анемия, бир нече кош бойлуулук же мүмкүн болуучу коркунуч.
тийиштүү желдетүү системасы жок кош бойлуулук сапары үп залдар бардык баскычтарында аялдарга колдонууга сунуш кылынбайт.
наристенин кезде мезгилде Кардио жүрөк болуп, окуу программасы жок жана эки жүк тийиш.

негизги максаты физикалык иш-качуу болот, болочок эненин айынан зыян алып келиши мүмкүн болсо, же өлтүрөм. Ошондуктан, баскетбол бөлүмү, минип сноуборд окутуп кийинки мөөнөткө калтыруу жакшы, ал эми бир гана дүйнөгө ымыркай кийин аларга кайра.

Спорт менен кырат канча убакыт керек?

Буга чейин активдүү спорт менен алектенген жок, аялдар үчүн кош бойлуу кезде машыгуу, өзгөчө, абортко каршы, 30 мүнөттөн ашык эмес күнүнө жумасына 3 жолу болушу керек. Дагы көп машыгуусу дагы эле жашоонун жаңы этабында астында кайрадан бутуна тургузуп жатышат, организм үчүн кошумча стресс болушу мүмкүн.

Жакшы баштап жөө көнүгүү парк зонасына баалуу болот. болочок эне бар жогорку жана төмөнкү мүчөлөрдү сунам заряд жарык колдоно аласыз. Келечекте, дарыгер менен макулдашуу боюнча, ошондой эле кош бойлуулук учурунда иштете аласыз.

Саламаттык сактоо проблемаларын Exercise аныктоо

Ошондуктан, биз мамлекеттик айымдар да, кош бойлуулуктун алгачкы баскычтарында эле, спорт менен тыюу жок деп табылган. Кандай гана эксперттер, ошол эле учурда, аныктоо мүмкүн эмес болот. болочок эне күтүлбөгөн калкан бези, кан тамырлардын, чын жүрөктөн, омуртканын же өтө тез салмак менен көйгөй тапкан болсо, активдүү жүзөгө ашыруу бир аз оолак болуу керек.

кыймыл-аракеттин кандайдыр бир түрү үчүн уруксат, бул учурда бир гана байкоочу бойлуулуктун дарыгер жана акушер бере алат.

Кош бойлуулуктун алгачкы Көнүгүү мүнөздүү өзгөчөлүктөрү

класстар, саламаттыкты сактоо, дене жана булчуң массасынын жыргалчылыгы үчүн өткөрүлдү Ошентип, алар ар дайым, жумасына эки жолу, бери дегенде, башкача болушу керек. Ушул учурда гана дене керектүү үн менен болот. Кош бойлуулук учурунда сейрек машыгуу болочок эне үчүн пайдасы көп стресске алып келет.

Класстар акыркы тамактангандан кийин жок дегенде эки саат башталып, ал бөлмөнүн же спорт кычкылтектин жетишсиздигине счеттун толукталуусу жөнүндө унутуп калбашыбыз керек.

көнүгүүлөрдүн өнүккөн татаал гана ырахат жана маанай алып, андан ары катышууга каалоосун көмөк көрсөтүшү керек. Fatigue катуу энеси тыюу салынган жана анын төрөлө элек бала жагымсыз кош бойлуулуктун курсун таасир этиши мүмкүн болгон кыйынчылыктан да, сезе албайт. жүзөгө ашыруу эрежелеринин баары жана сунуштар болгон учурда гана пайда болот жана төрөт учурунда жардам берет, жакшы жемиш.

Кош бойлуулук учурунда кандай пайдалуу Көнүгүү

кош бойлуулуктун учурунда, ал кош бойлуу жана спорт айкалыштырууга болобу деген күмөн аял. Чеги менен дене тарбия көнүгүүлөрүн баланын жана анын энесинин ден соолугуна гана эмес, зыяндуу эмес, ошондой эле ден соолугун жакшыртуу.

Гимнастика, йога, дене тарбия - спорттук, кош бойлуу аялдар үчүн жарактуу, машыктыруучулар, анын ичинде дем алуу атайын көнүгүүлөрдү иштеп чыгуу.

Кээде мумиясы көнүгүүнү баш, өздөрүн актоого. Алардын ою боюнча, кош бойлуулук көнүгүүнү же иш боюнча ар кандай күчөтүшү мүмкүн оору болуп саналат.

Албетте, оор Гестоз болсо, эч бир дарыгер өтө активдүү жашоо өткөрүүгө жол берилбейт. Бирок чеги менен, ал тургай, таза абада жүрүп, басуу тк бөлмөдө дайыма горизонталдык абалында да пайдалуу болот.

кош бойлуу аялдар үчүн Спорт пайдасы төмөндөгүдөй баяндалат:

бардык системаларынын ишине, атап айтканда, денеси да, биргелешкен тартылган
ашыкча дене салмагынын бир катар жок,
Тамак эритүү жүрүмүн өркүндөтүү,
эндокриндик гормондор кадимки өлчөмү.

Кыймылы жок жашоо атайын иштелип чыккан комплекстеринде гана эмес көрүнөт, ошондой эле күн сайын үй иштерин аткарууда.

кош бойлуулуктун алгачкы этабында экстремалдык спорт менен алектенүүгө уруксат берилет, ал эми карама-жок.

жашоодо өсүшү менен активдүү спорт бир чабал менен алмаштырып жатышат.

Эмне үчүн кош бойлуулук учурунда гимнастика эмне керек

Кош бойлуу жашоо Тесттер жолу уулуу заттардын белгилүү бир тажрыйба себеп, андан кийин дененин салмагын көбөйтүү.

баланын жашоого болгон коркунуч жок тандоо, бирок төшөктө эс карманып менен калган учурда.

эч кандай чектөөлөр жок болсо, ошондой эле баланы тарбиялоо өзгөртүү спорт көз карандылыкка алып, бирок канааттандырарлык зарыл эмес.

Кош бойлуулук учурунда кандай спорттук иш жүзүндө мүмкүн

спорт-жылдын биринчи чейрегинен-жылы түзөтүү өзгөрүүсүз бойдон кала берет. Эгер айызы сезип же жүктер талгак таштап керек.

Ыйгарым укуктуу спорт болуп төмөнкүлөр саналат:

классикалык бийлер,
чыгып,
Шер,
Көлдү,
сүзүү
fitball,
аэробика.

Эч кандай өзгөчө гимнастика жана Пилатестерди болуп саналат. Аракет бир аз ылдамдыгы муз тебүү, лыжа жана ат мингенди төмөн болушу керек.

Аз эле кош бойлуу кесипкөй спортсмендер, бирок алар муз же боз ат минип, лыжа тебүү болот.

кош бойлуулуктун алгачкы этабында, органдардын жана системалардын алмашканга түзүүдө, эмбрион эми корголгон чөйрөдө болсо, аны эч кандай зыян энеси иш.

Эми кош бойлуулуктун мөөнөтү, өнүккөн түйүлдүк. Көп учурда ашказан жалпы үй жумуштарын үчүн тоскоолдук болуп жогорулатат.

Үй чөйрөдө табигый кыймыл-аракеттерди жасоо үчүн жол берилет: бооруна, басуу, омурткасына көнүгүү, жарыш, үй спорт залы.

Үйлөр кош бойлуу аялдар үчүн йога менен машык менен кындын кыймыл үйрөтө алабыз.

Мүмкүн болгон кыйынчылыктар

груз орточо жана кескин кыймылдар жок болушу керек. спорт Мындан тышкары, тыюу салынган жол бар кирет: ат мингенди, спорттук секирүү, акробатика жана бийиктиктерде салмактары.

бир нече параметрлер менен байланышкан тата- таралгандыгы:

дененин бир өзгөчөлүгү,
көнүгүүлөрдүн туура тандоо,
мыйзамсыз жүк,
колдонууга көзөмөл жок.

Common Патологиялык кубулуштар болуп саналат:

ар кандай стадиясында кезде үзгүлтүккө коркунуч. Бул оор жүктөрдү көтөрүп курсагын натыйжасында иштеп чыгат. электр жүктөмүнүн алгачкы этабында зыян алып келбейт, бирок мейкиндик балдар тобокелдиктердин түзүлгөндөн кийин көбөйөт.
тондун бөлүнүп улам кан. сууга же узундугу себеби, арканды секирип жатат. Shake көбөйүү органдары келечекте чыкмайынча жайгашкан жана айрылуусуна бутоо алып келиши мүмкүн.
Курсак жарат. ар кандай спорттук же жөнөкөй гимнастикалык стресс учурунда ашказан мээге (жолу Хооп же аракты айдап) тобокелдигин көбөйгөн. кыймыл кошумча сак болуу зарыл болгондо, жөнөшөт эмес, окутуу жана коё бербейт.

Кээ бир учурларда, машыгуу чектелиши керек

бардык көнүгүүлөр эмес, "кызыктуу" ичинде жол берилет, бирок кыймыл-аракетти аткаруу үчүн чектөөлөр бар:

эрте токсикоз,
оордук гинекологиялык анемнезин,
35 жылдан ашуун Келечектеги эненин жаш курагы,
убактылуу ыңгайсыз сезим.

Кээ бир учурларда, машыгуу эч макулдашуу

Бул толугу менен төмөнкү патологиянын физикалык ишти жүзөгө ашырууга тыюу салынат:

кош бойлуулуктун башаламан үзгүлтүккө коркунучу,
үч же андан көп мөмө жүргүзүү,
жыныстык органдардын нормалдуу эмес түзүлүшү,
жатын тону,
жатын моюнчасынын кыскартып,
мембраналар, табарсык бүтүндүгүн бузуу,
кош бойлуулуктун 32-жума менен malpresentation,
кын агып сыйпайт,
гинекологиялык оорулары,
Fertilization, extracorporeal көбөйүү технологияларын колдонуу менен аткарылган
AB0 системасын жана резус боюнча бала менен чыр-чатак,
жеткиликтүү төрөгөндөр жана "antenataly" оорулуунун тарыхы,
системалык кан оорулары,
thrombophilia.

Негизги эрежелер

Кыймылдарды ырааттуу болушу керек.
Аткарылган кыймылдар текшилөө жана курч эмес, керек.
Класстар саны кыскартуу керек.
жүгү бөлүнгөн убакыт чектелген.
Биз болочок эне маанай талап-тоноп, анда алектениши керек.
карама-каршы кубаттоо жана гимнастика чыгып, бийлик болсо.

Эмне үчүн отчету болуп саналат: "Биз эки жеш үчүн да, оор машыгуулар алыс", - деген туура эмес

Эгер ашыкча салмагы 20-30 кг бойлуулук пайда 40 жумага келсе, III чейрегинен оор алуу, төрөттөн кийинки калыбына келтирүү кыйын, бул "элдик акылмандыкка" ылайык иш кыла алабыз. Бирок, батыраак, гимнастика менен алектенген адамдар кош бойлуу аялдар, алардын баштапкы өзгөрөт ээ.

Кош бойлуу учурунда Кыймылсыз жашоо образынын кесепети:

Чарчоо, жандүйнөнүн lability, уйкунун бузулушу,
Баш айлануу, алсыздык,
айрыкча, кеч кош бойлуу, бел оору, (кош бойлуулуктун 25 жумадан кийин).
Шишик, кан басымынын жогорулашы, төмөнкү учу менен кбаштан Varicose тамырлардын иштеп чыгуу,
өнүгүп,
Гестоз кант диабети,
Сийдик заарасын.

Булардын баары жагымсыз кесепеттерин алдын алуу үчүн, кош бойлуу аялдар дайыма болушу керек, бирок акылга сыярлык жүзөгө ашыруу чегинде. Класстар да жардам келечекте баланын семирүү үчүн негизги коркунуч болуп саналат ашыкча салмак пайда, алдын алуу.

Биз бул психологиялык боюнда бар экенин дагы бир жолу деп айткан. Эгер жатын үзгүлтүккө коркунучу жакшы абалда экенин жана бар болсо, анда ишин узартуу өз алдынча башталат да, адегенде: акушер-гинеколог менен кайрылган.

Да, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо пайдалуу ишенимдүү далилдер бар?

статистикалык далилдерди издөө Эл аралык олимпиада комитетинин эксперттер тобун алды. Алар алдын алуу боюнча жол машыгуу таасир, ал тургай, кош бойлуулук жана төрөт өздөрү учурунда патологиялык максатында талдоо. корутундулар бир кылка эмес - гимнастика кыйла кыйындап өнүгүшүн алдын алууга жардам берет, ал эми кээ бир учурларда ал тургай иштеп жаткан патологиянын абалын жакшыртууга жардам берет.

Демек, эч кандай учурда, кыймыл-аракетти да берген жок, ар бир аял үчүн көп убакыт керек. Сиз жөн гана окутуу топтомун алыш керек. Сиз топтун атайын курстарда менен алек, ал окутуу жана үйдө болот.

Кандай көнүгүүлөр кош бойлуу аялдар, изилдөөчүлөр үчүн да сунуш кылынат

изилдөөчүлөр кош бойлуу аялдарга күч окутуу жана аэробика көнүгүүлөрүн 45 65 мүнөттөн үч-төрт күнгө чейин бир жума биригип сунуш кылат. Алар орточо күчтө берсе Спорттук иш-чаралар, түйүлдүк же энесине эч кандай коркунуч жаратат. Ошондуктан малды кътъъ боюнча жеке рекорд сабап же жаңы тартиби HIIT (жогорку тынып-тынып машыгуу) тамыр жая турган убак эмес.

Кош бойлуу учурунда, аны аркасына качан жүк жогорулатууга омурткасын бекемдөө маанилүү. Бул тартылуу борборуна алмашуудан, жана натыйжада дененин бузуу менен шартталган.

Exercises кайра бекемдөө

атактуу "мышык." Need тизе-чыканак абалда туруп, акырындык менен ийилип, аркасы ийилет үчүн.
жерде отуруп, бир аз тарапка буту эрип, байпак, аларга жетүү үчүн аракет кылышат.
кабат, буттарын бири бир аз, бир күч тилкесин басып, акырындык менен анын алдында түздөн-түз кийлигишти жана ачыкка Өзүнүн артына, аларга ээ болууга аракет кылат отур.

Ар бир көнүгүү күтүлбөгөн олтурду эле, акырындык менен жүргүзүлүшү керек экенин унутпа.

Кош бойлуу аялдар үчүн дем алуу ыкмалары

бардык нерсе менен күрөшүүгө жардам берет кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдү дем бир нече пайдалуу ыкмалар бар. Алар жатын тешик чейин кысып эле, психологиялык кош бойлуулук учурунда азайтылат сапар (дем алуу учурунда түздөө) жарык, көбөйтө аласыз.

Оң колун көкүрөгүнө коюп, жана анын курсагына сол колу. Анан акырын, жай дем жана дем менен, ал эми оң колу гондон өсүп, дем алууга аракет экенин, туруктуу болушу керек экенин унутпа. Биринчиден, ал кыйын, бирок, андан кийин ар кандай болууда. Бул дем алуу техникасын Толгоолордун ортосунда эс алууга мүмкүндүк берет.
кабыргасын боюнча эки колун коюп, 1-2-дем жана 3-4-5-6 аркылуу кыл. идея көкүрөк толуп жатканын сезип, жогорку дем жасап, жай дем берүү болуп саналат.
Сиздин мурдунан дем алуу жана дем менен 5 секунд, сенин демин кармап, андан кийин 5 секунд дем өткөрөт.

Ар бир көнүгүү 2-3 мүнөт кайталап туруу керек.

Кош бойлуулук учурунда аэробика көнүгүүлөрүн кулак үчүн шектенбесек болот. Абдан жакшы туура сүзүү жана жөө көчөлөрдө өткөрүлдү.

Кош бойлуу аялдар үчүн кандай көнүгүүлөр макулдашуу бар?

Тобокел боюнча өздөрүнүн эмес, кош бойлуу аял болсо, тыюу салынган:

Узак убакытка созулган,
Ынталуулук менен салмагы окутуу,
Секирүү кыймылы,
кетүү коркунучу алдында силерди көнүгүүлөрдү аткаруу,
Сиздин чалкасынан жаткан жүзөгө ашырат,
Өзгөчө коркунучтуу отуруп, III чейрегинен басма насостук - алар тондун эрте бөлүнүп алып келиши мүмкүн.
жүрөк тездиги минутасына 100 жогору турган ашыкча көнүгүү, берген жок.

Кандай болбосун, окутуу башталганга чейин, биз буга чейин эле, алар кош бойлуулук учурунда зарыл деп чечтик, сиз дарыгери менен акылдашуу керек.

Кандай тарбия жана спорт менен кош бойлуу уруксат берилген

Кош бойлуу аялдарга төмөнкү спорт уруксат берилет:

дене -, ич жана жамбаш жана кыймыл-үйрөтүүгө контролдоо жана аялдардын чейинки салмак берет
сүзүү - Ошентип, катуу басым бошотуу жана эрелерине жүзүн жана жамбашы күчөтүү. Мындан тышкары, жүрөк-кан тамыр ооруларынын каршы күрөшүү боюнча катуу жардамчысы сүзүп,
кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика,
Йога - Сиз спорт аткарат, же бир нече үйрөнө алабыз "айрылуу кыймылдарды". Йога болуу тынчтык жана туура дем алуу үчүн кош бойлуу үйрөтөт
тынч жана классикалык бийлер бар.

Эркинлик берилген көнүгүүлөр:

тарапка көөдөн,
poluprisedaniya,
түзүлдү supine абалда буттар,
артка бүгүп, чөгөлөп,
Түзүлдү тарапка колу менен,
Анын алдында тизе көтөрүп,
алакан проектор,
supine абалда "Bicycle",
басып солкулдатам.

Эмнени ишке ашырат жана спорт тыюу салынат

Кыймылы спорт оор атлетика, секирүүгө жана жүргүзүү менен байланышкан. Мисалы:

сууга атлетикалык Секирип, Секирип,
актерлор негизги жана көтөрүү таяк,
ат минүү, (кээ бир эксперттер жарыш сунуш кылышкан эмес)
акробатика.

Төмөнкү көнүгүүлөр чейинки бир кыйынчылык болушу мүмкүн:

Иштеп жаткан - бул жүрүшкө алмаштыруу зарыл болсо,
секирүүнүн аркан,
четки оор Хооп
басма сөз стандарттык ыкма Термелген
терең отуруп,
анын бутуна мыкаачылык менен кол салып,
"Bridge" жана башка коркунучтуу акробатикалык элементтер.

Тренингдер жашоо жагдайды эске алуу менен өткөрүлөт. Ошентип, көп машыктыруучулары жана насаатчылары так абортко тыюу салынган жол берилген жүктү аныкталган.

Кош бойлуулуктун алгачкы триместринде үлгүсү көнүгүүлөр

Ошондуктан, болочок эне кош бойлуулуктун доосу төмөнкү көнүгүүлөр башында спорт менен эч байланышы жок, эгерде ал:

багытта блогуна берилген: алар ар бир багыты боюнча 10-15 жолу болушу керек эле. күнү эки ыкмаларды ашпоого тийиш.
жогорку органы болуп эки багытта 20дан ашык жолу эмес, күйгүзөт. күнү 1-2 топтомун аткарууга тийиш.
тизе тарбиялоо жамбаш түбүн бекемдейт жана лизгинку күчөтүүгө жардам берет. тизе суткасына бир жолу 8-10 эсе туруп тирилет +.

Мен чейрегинен, сиз көлмө, суу аэробика, өлкөлөр аралык сапарларды жасоо үчүн колдонушу мүмкүн, бирок чеги менен. Кошумча көнүгүүлөр дем көнүгүүлөрдү.

Тыюу салынган: чыдамсыздык менен оролуп, секирүү, алыс расалар.

Мен толугу менен кош бойлуулук учурунда ашырууну алып салуу керек.

болочок энесин уга аласыз учтары бири, кош бойлуулуктун учурунда ымыркай бир келген кош бойлуу жоготпош үчүн кандайдыр бир кыймыл-аракеттин сак болушу керек. чынында эле барбы?

кош бойлуулуктун көнүгүү кадимки жүрүшүндө аял зарыл. кош бойлуу кезинде физикалык билим берүүнүн пайдасы айкын көрүнүп турат: Көнүгүү түйүлдүккө кычкылтек жана азык берүүнү жогорулатуу, булчуъдарын уулдуу-чыкмайынча, анын ичинде бардык ички органдардын, кан айлануусун жана кан менен жабдууну жакшыртуу үчүн жардам берет. Кош бойлуулук учурунда ишке ашыруу, ошондой эле туура дем түзүүгө жардам берет, - аял аны эмгек муктаж дем алуу кыймылдары, түрлөрүн иштеп чыгат. Мындан тышкары, кош бойлуу аялдар үчүн спорт комплекстерин аткаруу ээ болушу үчүн зарыл болгон көндүмдөрдү бир башка кубатуулуктагы бир булчуң топко эс жөндөмдүүлүгү болуп саналат. Бул эмгеги өзгөчө маанилүү болуп саналат. Дене тарбия, төрөт учурунда коркунучун азайтып, абалдын оорлошунан жана аял төрөгөндөн кийин тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет.

Жалпысынан алганда, кош бойлуу аялдар үчүн сунушталган бардык физикалык көнүгүүлөр, олуттуу иш жүк болочок эненин денесин даярдоо жана төрөттөн аны күтүп турат. Буга чейин көптөгөн тилдеринин сөз "Эмгек" жана "жумуш", ошондой эле тамыры болуп саналат. Ошондуктан, бул иш менен күрөшүүгө, бала күтүп мезгил бою үзгүлтүксүз окутуу керек.

кош бойлуу болсо да, ар түрдүү өнөкөт оорулары: кант диабети, жүрөк оорулары, гипертония, калкан оору, семирүү, кыймыл-аракет системасынын оорулары - бул атайын кам адрес физикалык иш-аракеттери жөнүндө маселени талап кылат, бирок алар ишке орноштуруу боюнча абсолюттук түрдө болбосо да. Мындай учурларда, чечим катышкан акушер-гинеколог менен биргеликте жүргүзүлөт жана патология боюнча адис кош бойлуу аялдарда байкалган. Көпчүлүк учурда, аялдар оор спорт түрүн аэробдук (кычкылтек пайдалуу орган ткань) орточо темп менен басуу, сууда сүзүү, колдон келсе, окутуучунун жетекчилиги астында аэробика, жарык көнүгүүлөр, ъз ишенишчү эмес сунушталат. Керектүү башкаруу кагышы, кан басымы, жалпы жетишкендик.

Зарыл болгон чектөөлөр

Ошондой эле бир калп экенин дагы бир катуу, - анткени кош бойлуулук деген ишеним - бул нормалдуу, психологиялык абалы болуп саналат, ал активдүү жашоо үчүн мындан ары да мүмкүн эмес, өзүбүз чектөө жок.

Бирок, бала күтүп, ар бир аял үчүн ылайыктуу бир чектөөлөрдү төмөнкүдөй. Ошондуктан, кош бойлуулук учурунда каршы болуп, ар кандай физикалык чымыркануу, титиреп орган менен коштолгон, дирилдөө, оор көтөрүү, арзандайт тобокелдиги, таасири: тоо-ташка, ат минүү, сууга секирүү, күрөш ар түрдүү, команда спорт, тоодон ылдый лыжа тебүү, ж.б. Ошондой эле, энелер кесипкөй спорт, спорттук мелдештерди, кереги жок. түйүлдүктүн кан менен жабдуу начарлашына алып кош бойлуулуктун сөздүн учурунда жогорку тыгыздыктагы жан үрөп аракет, анын өнүгүү кармалышына алып, боюнан жана эрте төрөп алып келиши мүмкүн.

Андай жагдай, негизинен кош бойлуу кезинде физикалык иш-бир чектөө талап акушердик жана гинекологиялык патология болуусу болуп саналат: жатын түзүлүшү бузулуулардын энелеш fibroids, гормоналдык оорулардын, ошондой эле жүктөлгөн акушердик жана гинекологиялык тарыхы (мурунку бойдон, өтүп кеткен бойдон алдыруу, эрте туулган) жана башка денгээлде. катышып дарыгер тарабынан белгиленген учурларда физикалык иш-аракеттери жана анын максатка укуктуу. Бул бойдон үчүн коркунуч болуп саналат, аны олуттуу турган абалда болуу узундугун кыскартуу сунушталат.

Айрым учурларда, ар кандай физикалык иш-аракет толугу менен макулдашуу, бери катуу кыйындыгы ыктымалдыгы абдан жогору, ар кандай, атүгүл кичинекей чыңалуу орду толгус кесепеттерге алып келиши ыктымал.

Кандай дарыгер буйрук

Сенин кыймыл-аракеттин жол денгээлин аныктоо үчүн шарты консалтинг дарыгер-гинеколог болуп саналат. акушердик карама жок болгон учурда окуп-кош бойлуулук чейин спорт менен активдүү аялдар, жөнөкөй жана unsportsmanlike келечектеги энелер да катуу көнүгүүнү берди. бардык учурларда, кош бойлуу кезде, айрыкча, биринчи чейрегинен учурунда, бойдон түшүп тобокелдиги жогору болсо, кыймыл-аракеттин деъгээли кош бойлуу чейин 70-80% ке чейин азайтуу сунуш кылынат.

Мыкты спорт басып, сууда сүзүү, горизонталдык туруктуу өттүбү ойноп (ал педалын алдында жайгашкан жана буттары горизонталдык абалында болуп саналат - бул көнүгүү минималдуу болгон). Акыркы жылдары, кош бойлуу аялдар үчүн йога популярдуулугун жогорулатуу.

Болочок энелер, бери дегенде, үч жолу жума катышып, бейөкмөт бышык, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү үчүн жакшы идея. Бул жакшы да зыян алып келүүсү мүмкүн алда канча натыйжалуу сейрек алсырап, стресс болуп саналат: мезгил-мезгили менен өткөрүлүп такай машыгуу, ал дененин негизги стресс болуп саналат. Ошондуктан көп учурда, бирок акырындык менен жүргүзүү жакшы болот.

кыймыл-аракеттин сыйымдуулук чейинки жараша өзгөрөт, аны, албетте, өзгөчөлүктөрү, ошондой эле жеке дене, бойду аял.

Класстар, тамактангандан кийин 2 саат болушу керек. дене машыгуу учурунда ысып жана дене суусуздануу качуу керек. нымдуу, ысык чөйрөдө өтө эле бөлмөдө, жумуш менен көбөйөт ысып ыктымалдыгы. Изилдөө бөлмө желдетилип керек. Бул алыш үчүн жеңил болушу керек, гигроскопиялык да, дене тарбия боюнча кыймыл кийим-кечек жана бут чектөө жок. Between көнүгүүлөр суюк бир аз өлчөмдө ичүү керек, сууну же ширесин ууртап дегенде жарым литр ишке орноштуруу кийин.

Контролдугу астында Everything

ар кандай көнүгүүлөрдү аткарып жатканда, кунт коюп саламаттыкты сактоо, жүрөк согушу, алардын абалын мониторинг жүргүзүү керек. Тамырдын берилген наркын эсептөө: ал жаш курагы боюнча сунуш кылынган жогорку жана 70-75% ды түзөт. жашы (лет) - жүрөктүн кагышы максималдуу балл формула 220 колдонуу менен эсептелинет. Ошентип, жаш бала төрөө аялдардын уруксат Тамырдын орточо наркы мүнөтүнө 130-140 кагыш болуп саналат. эс алуу 5 мүнөт (калыбына келтирүү мезгил) кийин кагуусу (donagruzochnym баалуулуктардын кайтып - мүнөтүнө 60-80 кагыш) кайтып келе керек. Эгерде кан агымы параметрлеринин толук калыбына келтирүү болгон жок, анда мүмкүн, жүгү ашыкча болуп, ишке ашыруу келечеги күчөп кача кыйындыгы үчүн кыскартуу керек. жүктүн жалпы мөөнөтү кош бойлуулуктун башында 10-15 мүнөт жана акырындык менен (3-4 жума ичинде) 25-30 мүнөткө чейин көбөйтүү керек. Эгер алсыз болуп жатса, баштын айланышы, баш оору, дем кыстыгуу, машыгуу учурунда күтүлбөгөн жерден көрүү жөндөмдүүлүгү начар, дене тарбия көнүгүүлөрү менен дароо токтотуу зарыл. басып алгандан кийин жыныс чыккандан кийин, окуя сайды кайгы тартып алып, өтө күчтүү жүрөк согуусун сезип, жатын катуу турган контрактурасы, кош бойлуулуктун стадияларында түйүлдүктүн кыймылдар өзгөрүүлөрдү дароо эле кош бойлуулук жана жүзөгө ашыруу максатка ылайыктуулугунун бакубат жашоо-турмушу үчүн доктурга кайрылгыла шектенбесек болот.

Убакыт - бир маанилүү нерсе

Кош бойлуулуктун алгачкы чейрегинен абдан маанилүү болуп саналат. келечектеги наристенин бардык органдарды коюп, ушул мезгил ичинде, тону түйүлдүктүн кан менен камсыз кийинки мезгилде аркылуу пайда болот жүзөгө ашырылат. Көп учурда абортко боюнда бар, бирок толугу менен туруктуу эмес, өтө эле аракет, оор көтөрүү, анын убактылуу коркунуч туудурушу мүмкүн. Ошондуктан, кыймыл-аракеттин зарылчылыгы толугу менен өз алдынча, ушул мезгил ичинде аныкталат. Кээ бир акушер оптималдуу убакыт класстар эске алуу менен, биринчи чейрегинен жеке ишине каршы экинчи чейрегинен башталышын баштайт (кош бойлуулуктун 13-15 жума). Аял кош бойлуу алдында дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого, анда карама жок болгон учурда, ал кош бойлуу түзүү менен көнүгүүлөрдү таштабаган гана баштапкы 70-80% га чейин физикалык иш азайтуу мүмкүн.

кош бойлуулуктун алгачкы 13-жума ичинде аял колу-буту үчүн көнүгүүлөр, жөнөкөй көнүгүүлөрдү дем сунушталат. көнүгүүлөрдүн комплекстүү бара-бара өсүүдө, Секирүү качуу, пружина, жүк ошол көбөйөт ички ич басым (анын ичинде, мисалы, ишке ашыруу, окуу каражаттарынын багытталган лизгинку муундарга курчтугун алып, күч окутуу, - гимнастикалык аппаратынын боюнча, КММАда) жатат. Болочок энелер жай дем (толук соруу жана дем менен) үйрөнүп, эс алып, плечо кур бут Булчундардын арка бекемдөө көнүгүүлөрдү аткарууга жардам берет.

илимий изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, бир туруп турууга узакка созулган көнүгүү кош бойлуулукту жасалма токтотуу коркунучун жогорулатат көрсөттү, ушунчалык көпкө туруп турууга болгон кош бойлуу аялдар үчүн сунушталбайт.

Бул белгилей кетчү маанилүү нерсе, кош бойлуулуктун алгачкы 3 айында акушерлер жана гинекологдор көпчүлүгүнүн сунушу боюнча, бир аялдын тиешелүү этек учурунда физикалык иш узактыгына жана ынталуулук менен чектелиши керек.

экинчи чейрегинен тону иштеп, кош бойлуулук баштайт чейин, адатта, турукташкан, ал гестоз өтөт. Бирок, эне жатынынын көлөмү экинчи чейрегинен олуттуу өсө баштайт. Ушуга байланыштуу, тартылуу сменада борбору, олуттуу, омуртка жана арткы Адреналин (турган өзгөчө) жүгүн жогорулатат. More тирешүү тажрыйбасы булчуъга жана бут идиштерге баштайт (негизинен - Жашай турган). Жалпысынан алганда, экинчи чейрегинен - дене тарбия жана спорт боюнча көпчүлүк коопсуз мезгил.

кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн аралыгы ушул убакта арт жана кыймыл-күч көнүгүүлөрү, бутун басып кирип, биргелешкен мобилдүүлүктү жакшыртат. Жүрөк-кан тамыр системасынын (кош бойлуулуктун 26-32 жума) максималдуу стресс мезгил ичинде бут тамырларда кан басымынын жогорулашы, ар бир көнүгүү кайталануу санын кыскартуу аркылуу жүк абалын көрyп азайтат, эс алуунун убактысын көбөйтүү. кош бойлуулуктун экинчи чейрегинен тартып турган абалда көнүгүүлөр эмес, дагы үчтөн бир бөлүгүн жүзөгө ашырылышы керек.

Кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде тездик менен өсүп жаткан түйүлдүк олуттуу физикалык ишин чектеп, келечектеги ооз ачпашыбыз керек, көбүрөөк чарчоо. Улам калпакча адамдардын үй-жайсыз калууна көбөйүү жагына кенен ичегилерин көп breathlessness. Ушул мезгил ичинде, физикалык иш сыйымдуулугу кыскартуу керек. турган ордуна же чалкасынан жатып, жүктөө бир кыйла кыскарган керек. Exercise груз аялдар кыйынчылыктан да себепкер эмес өлчөмдө, жай темпте аткаруу сунуш кылынат. Өзгөчө көңүл, төрөт учурунда кыймылдар жана көндүмдөргө түздөн-түз эмгек менен, дем алуу ар кандай түрлөрүн үйрөтүүгө жөндөмдүү, оору да жардам көрсөтүү менен ич дубалга, эс көнүгүүлөр кубатуулуктагы боюнча чыгып īīр жана кыймыл, эс алыш үчүн жана натыйжалуу эс берилүүгө тийиш.

Ошентип, көнүгүү кадимки кош бойлуулук менен аялдар үчүн сунуш кылынат. кош бойлуулук учурунда талашсыз пайда жана физикалык билим берүүнүн зарылдыгы узак мөөнөттүү акушердик практика менен тастыкталат. Бирок, ар бир учурда, мүмкүнчүлүгү жөнүндө маселе, физикалык иш болочок эненин күчү жана мөөнөтү өз алдынча чечим кабыл алды.

Кош бойлуу Эмне үчүн көнүгүү

Doctor төрөткө чейин, албетте, орто Көнүгүү көрсөтүлгөн жана апасы менен төрөлө элек баланын да пайдалуу болушу мүмкүн деп айтууга болот. кош бойлуулук, бий алдында йога менен машыгып, аялдар, пилатес адатта жумуш улантуу машыктыруучу жана ден соолугу жакшы жүгүн өзгөртүүгө.

деле мүмкүнчүлүк элестетип, кош бойлуу жана эртең менен машыгуу да убара эмес, адамдар кош бойлуулук учурунда жүктөлө. кош бойлуу бир аял учурунда "кристалл Аракечтер" жана ар бир кошумча күч аялды жана баланы зыян сөзсүз бар экенин эске алып, кош бойлуу жаш аялдардын бир категория бар.

кош бойлуулук учурунда көнүгүүлөр аларга, алардын карама-каршы кийинчерээк талкууланат бар, ал эми бардык башка учурларда, акысыз гана эмес, зыяндуу эмес, бирок, тескерисинче, абдан пайдалуу жана зарыл болуп саналат.

кычкылтек менен органдарды жана тканды жабдууну жакшыртуу, кан айлануу, каражаттарды түйүлдүктүн тамактануу жогорулатат. Белгилей кетчү нерсе гипоксиянын, жатындагы өсүштүн өөрчүү коркунучун кыскарган.
омурткасына жүгүн азайтат, күндүн аягында шайы аз кош бойлуу аял, ал да стадияларында, катуу артка эмес.
өпкө жеткирүү үчүн зарыл болгон жамбаш спортчулары: төрөлүү каналдын үйрөтүлгөн алгач бала дагы жонокой, төрөлө турган жардам, азаят.
Exercise өзгөрөт сактоого жардам берет, ошондой эле эмес, пайда салмагы: ал, албетте, бир канча коркунучтуу жана катары кабыл алынат эмес, кош бойлуулук учурунда, бирок төрөгөндөн кийин тажрыйба көп берет.
көнүгүү, йога, бий менен досу болочок эне, үй-бүлө, компромисске күтүп психологиялык сооронуч, жакшы дем-сезишет. бала, атүгүл төрөлө электе, энесинин акыл-абалы абдан сезгич.

келечектеги энелер үчүн ачык-айкын

Мен кош бойлуу жүктөлбөй керекпи?

Эгерде кош бойлуу аял эмес, оорулар Көнүгүү жана орточо жүк режими абдан пайдалуу. Бул улак кычкылтек жеткирип, булчуң обонун бекемдөө жана сактоо органдары жана, айрыкча, жамбаш аймакта кан айлануусун жакшыртуу үчүн жардам берет.

Атайын машыгуу туура дем алуу ыкмаларын төрөлүшү жана өнүктүрүүнүн жүрүшүндө чыгып īīр ишке ашыруу кыймыл жардам берет. кайгы жана жатын кеъейт жеткирүү учурунда өтө пайдалуу бир булчуң топторунун эс жана чы, мындай машыгуу учурунда. Дене иш төрөт учурундагы татаалданууларды азайтып, андан ары да жардам берет тез абалда болушат.

Мен кош бойлуулук учурунда жүзөгө ашыруу үчүн зарыл деп ойлойсуз?

жардам, кош бойлуу аялдар үчүн атайын окутуу комплекстери төрөт үчүн денени даярдоо. төрөт жараянын азайтуу үчүн, дайыма дегенде гимнастика боюнча жүргүзүүгө тийиш. Ал эми уруксат ишке ашырууга жана анын иши, ал азык-түлүк дүкөнү чоң сумкаларды бакчасында же эскирүүнүн картошка казып керек дегенди билдирбейт.

Ал көйгөйлөр бар болсо?

бир аял зат, жүрөк жана кан тамыр оорулары, калкан оору, салмагы проблемалар жана омуртка менен кыйынчылыктар пайда болсо, анда анын иши бир аз чектелген. Бирок аялдар жумшак программасы боюнча сабактарды керек - жүк катуу ченелген жана кош бойлуу аялдардын ден соолугуна жана башка негизинде тандалып алынат.

Адатта адистерди көрүп сабак берүүгө уруксат - акушер жана Логопедге. Сунушталууда сейилдөө, сүзүү суу аэробика, бир окутуучунун жетекчилиги астында дарылоо көнүгүүлөр. окутуу ага чейин жана андан кийин аны согушун жана кан басымын өлчөө үчүн жакшы, эгер денеге угуп, ден соолугунун абалы боюнча мониторинг жүргүзүү керек.

Ал керебеттин же компьютер Монитордун убакыт жумшап, кош бойлуулуктун чектен жана тогуз айга чейин үйдө отурушун барып кереги жок. Ал сени жана сенин баланы пайдасы жок. Бирок, кош бойлуулук экенин эске алганда - бир оору, өйдөлөй тоолор, тоо суулары жана кантип ремонттоо боюнча босоголуу, курулуш материалдарын алып өтүүгө жүргүзүү эмес, бул керек эмес.

Үчүн эмнени билүү керек?

зарыл болгон жүктү аныктоодо ар классты топтомун тандоодо маанилүү түрдө белгилүү бир себептер эске алуу боюнда бар. кандай болбосун, ал тургай, ошондой эле иш кош бойлуулук, макулдашуу жүгү органга, дене чайкап, ашказан турган, дирилдеген таасири, оор көтөрүү дагы 3-4 кг ашуун, шаркыратманын жана жаракат жогорку тобокелдиги учурунда.

Кош бойлуулуктун экинчи чейрегинен үлгүсү көнүгүүлөр

Кош бойлуу ортосунда үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси. Ар бир кыймыл 1 күнүнө мамиленин эки тараптан 20 жолу жүзөгө ашырылат:

IP турган тарабына курал. Болуп өттү чырмалыша музоо кыймыл көтөрүп,
poluprisedaniya алдыга берилген курал менен бирдей жөө,
IP турган тарапка ийилген бутун көтөрүп,
жерде marshirovanie,
баш жагында жана тегеректин ичинде баш тартса,
SP жаткан: сол колун көтөрүп жана оң санын шыйрагы менен, андан кийин башка жол менен, сол колун сунуп, оң буту,
кош бойлуу Kegel ыкмасы үчүн стандарттык көнүгүү.

Дем алуу көнүгүүлөрүн йога жардамы менен жүзөгө ашырылат.

Кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде үлгүсү көнүгүүлөр

1-көнүгүү 2 мүнөт талап кылынат: кош бойлуулуктун акыркы абортко гимнастика, 10 мүнөт чыгарды:

poluprisedanie оозу аркылуу мурду менен дем аркылуу ар бир кыймылына бир терең дем ортосундагы колдоосу менен,
батектер дем боюнча тыныгуу менен көпкө аралаштырып,
дубалдын же кабаттан чыкмаларды түртүп, бирок анын тизесине таянып,
Менин тизе бүгүп, бир мышык сыяктуу, аркасы ийилет: Kegel калыпта
Түзүлдү туруп турууга берет.

Тренингдин акыркы этабы машыгууларды дем: колу менен акырын белине үстүнө жыгылып - дем менен ордунан туруп, - бир дем.

Биринчи чейрегинен

алгачкы этапта ал мүмкүн болуучу тобокелдиктер жана карама жөнүндө, бойго сактоого, доктурга кайрылгыла милдеттүү болуп саналат. Алар жок болсо, аял жакшы жана ишенимдүү, андан кийин бир нече жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүүлөр такай сезип, туура сактоого жардам.

тыюу арасында - басма сөз боюнча окутуу: алар энелеш, кылычка демилге жана бойдон алдыруу үчүн алып келиши мүмкүн.

Ич (абортко жалпы көйгөй) тайыз отуруп туруу жардам берет. колдоо катары сиз жөлөнгүчү менен отургуч колдонушубуз керек. абалын баштап - төрагалык артында туруп, арткы бетинде анын колдору, буттары - өзүнчө бир кишидей туурасы. Полго, боюн түзөп, сенин тизе тарапка жогорулатуу - Сенин баш бармактарын көтөрүп.
Эмчектин тартиби жоголгон абалда жана шылкыя 9 ай эмес, тиешелүү көнүгүүнү аткарууга мүмкүн жана зарыл. чыканагынан бүгүлгөн Arms, алаканыма көкүрөк деъгээлинде бириктирди. 10-15 секундалык бул абалда максималдуу күч жүрө менен кысып, анда 5 секунд бошотуу. 10-20 ирет кайталаъыз.
эки тараптын чаткынын Circular айландыруу. кокус кыймылдар жок, акырындык менен аткарылган. өзүнчө көчүп буттары менен тизелери титиреп, бир аз ийилген.
буту Varicose пайдалуу тегерек айлануу токтогондон алдын алуу үчүн, өсүшү бармактарын жана кайра токтотуу. отуруп, сөзсүз эле кылса болот тура эмес, көнүгүүнү аткаруу үчүн. бутуна чейин жылыйт кийинчерээк кача буту, айламды жардам берет.

биринчи чейрегинен көнүгүүлөрдү окутуу жонундо кененирээк талкууланат

Экинчи чейрегинен

C 13-14 апта маанайды жакшыртуу, адатта, азаят, капаларды, тобокелге, эртең менен айланышы, уйкулуу начарлыгын өтөт. Бул дем алып, басып, жүрүш үчүн мүмкүн болушунча көп болушу керек.

көлөмү жатын аягында экинчи чейрегинен өскөн менен, ашказан даана көрүнүп калат. Эгер туруъуз кийиши мүмкүн жана жүктөөгө камсыз кылуу үчүн бир катар көнүгүүлөр бар. Алардын көпчүлүгү төрөт үчүн артка кыймыл, жамбаш полу жана даярдоону күчөтүүгө багытталган.

абалын баштап - отурган, буту алдына сунулган жана тизе өтүштү. Күйгүзүү чырмалыша жана жүзүн сени. Кыймыл олтурду эле, уюшкандыкта жүргүзүү.
Ал эми ошол эле орду башкага түз колу менен денесин жана жүзүн буруп.
Баштап абалын - анын жанында жатып, курал-жарак, түз алдыга узартылат. жогорку колу жүзүн, денесин бурулуп алып Inspiratory, анда кызмат ордун баштап кайрылып. ар бир колу үчүн 10 жолу иштет.
такалар белинен ылдый отуруп, тизелери титиреп, бир аз колунда таркатат. Arms сенин башына узартылат. Inspiratory м турак жай, колдору анда көөдөн түздөйм 20 секунд, сөз менен башын, бул кызматта калууну тийип. 10 ирет кайталаъыз. Бул көнүгүү бел, арткы жана ичке сайды жана кыймыл-эс алууга жардам берет.
жамбаш регион үчүн геморрой жардам көнүгүүлөр. абалын баштап - турган, буттары плечо туурасын бөлүп, сиздин белге колу. акырындык менен термелүүлөрдүн амплитудага көбөйтүүгө аракет кылып, сенин этегин куруна кыстарып алып тараптан тарапка алышкыла. Жамбаш күнү жамбашын эркин болушу керек.
Ошо сыяктуу эле, алдыга -back учурунда жүктөп алуу. бир аз тизе бүкпөгөн санын шыйрагы менен көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн. кайра жамбаш чыгып жаткан учурда, чыгып īīр эс зарылдыгын жана селкинчек алдыга кийин - эң жогорку түрү.
"Сегиз тарабынан" чаткынын кыймылы.

Үчүнчү чейрегинен

буюмдардын акыркы чейрегинен-жылы төрөттөн үчүн, аларды даярдоо, жамбаш-кабат булчуң көнүгүү аркылуу басымдуулук кылат. балким, арыктоо үчүн ашырууда кызыкдар, пайда салмагы ашыкча үчүн антенаталдык клиникада каргыш алгандар.

спорт топтун боюнча изилдөө дагы бир кызыктуу топтому, fitball. Аны тандоо менен, сак болуу маанилүү экенин унутпашыбыз керек. Ал 8-9 ай бир аял, анын мурдагы ырайым жоготот, жалкоо болуп, топтун боюнча катышып балансын жана кулап калышы мүмкүн экендиги эч кимге жашыруун эмес. Ошондуктан, негизги шарты - акылдык жана сак.

Horse fitball отуруп, кол - белге, алдыга кыймылы -back курча. кыймылынын бир- - кичинекей, анын балансты сактай башкарабыз деп, мисалы,
топтун үстүндө отуруп, түз курал жулуп. Жумшак, укугу да, солго да таянып, ар бир жагында 10 бооруна ээрчип,
туура тарбия менен, электр жүгүн аткарууга болот. Бул үчүн, fitball артындагы калп, курал-жарак колу менен таркатып, бир аз гантел (1 кг) алып. анын көкүрөгүнө колун кошулуусу, аларды тукум аркасына. моюн жыйрылышы чакта болбошу керек
экинчи кабатта салып бир топту каршы жөө калган. Акырындык менен балансты жоготуп албаш үчүн кол жүргүзүүчү топту боюнча бутуна туруш керек. буту өзгөртүү жана экинчи бутун жөөлөп.

Жалпы көнүгүү

өсүп жаткан түйүлдүк өсүшүнө салым кошуп, психологиялык аялды даярдай турган керектүү көнүгүүлөр чыгуунун кайсы баскычында болбосун, жардам көз жашын жана жаракат жок төрөп берген. Баарынан мурда, ал атактуу Kegel машыгуу болуп саналат. Бул кандайдыр бир абалда жүргүзүлүшү мүмкүн - турган, отурган, жалган түшүп, полго орнотулган.

максаты анча максималдуу жана жамбаш кабатка жана кыймыл-жулуп жана 10 секунд бул абалда сактап калуу болуп саналат. Дем ала албай, адашып, бир күндө бир нече ыкмаларды сунуш керек. Бул энелеш үн четтетүү үчүн пайдалуу болот.

Exercise "Cat" kneads жана Омуртканын Булчундардын чарчоону азайтат, туура эмес өсүп жаткан жүктү таркатууга жардам берет. Төрт аяктуу, тизе бүгүп, чыканактын басым жөнүндө болуп аткаруу үчүн.

Дем жаасын сенин арткы бетинде, түз башын сактап, дем - кайра тегерете (эгерде мүмкүн болсо), башын ылдый түшүүчү. Бул көнүгүү узундугу жана каалочулар менен сызылып абдан натыйжалуу болуп саналат.

жамбашын жана буттары Exercise "Bicycle" жакшы, ал пружина күтүлбөгөн кол салуулар жок, кылдаттык менен ишке ашыруу зарыл. Сиздин аркасына, көтөрүп, белине жаткан, буттар тизе жана тууроочу спорту боюнча тартты.

Кандай көнүгүүлөр кош бойлуулук учурунда жүргүзүлүшү мүмкүн эмес

тыюу салынган көнүгүүлөрдүн тизмеси:

бурмалап, анын ичинде басма сөз, Ат,
Планк жана түртүү чыкмалар,
Менен секирүү, жайган,
Йога боштук менен жүзөгө ашырат.

Мындан тышкары, ал каргашалуу спорт жөнүндө унутууга учурда зарыл - ролик жылгаяк тебүү, тебүү, күрөш, ат спорт.

Кош бойлуулук менен жүзөгө ашыруу үчүн Каршы

физикалык иш каралышы жана дарыгер өнөкөт оорулардын алдында зарыл менен комплекстүү жыйналыштарына талкуулоо (жүрөк, бөйрөк, өпкө, ж.б.)

Түрдө кош бойлуу талгак болуп, алгачкы стадиясында жана кеч (преэклампсия) сыяктуу эле,
Сиз белгиленген polyhydramnios, жатын түшөрүн үн менен этият болушу керек.

Ар кандай оору - баш айлануу, тахикардия, дем алуу оорлойт же алсыздыгы, ичтин оорушу, кындан көрүнүшү - класстарынын дароо токтотулушу үчүн негиз болот. симптомдору кетпей жатса, ашынып ээ, тезинен дарыгерге кайрылыъыз.

Кош бойлуулук учурунда Exercise төрөт каналын даярдап, килейген, салмагын, жана психикалык сооронуч, кайра гу менен бутундагы жүгүн азайтуучу сактоого жардам берет. аларды аткарып, ден соолукка басым жана балага зыян боюнча мүмкүн болуучу чектөөлөрүн эске алуу керек. Бул дем билүү маанилүү.