Диабет үчүн көнүгүүлөр > Диабет жана спорт

Кант диабети менен күрөшүү? Do жигердүү аны

Дене тарбия дээрлик бардыгы үчүн пайдалуу. Сен кант диабети бар болсо, алар өзгөчө маанилүү болуп саналат. Көнүгүү ар кандай жолдор менен, мисалы, кан канттын көлөмүн жана кан басымын азайтуу үчүн, көбөйүшү энергия жана жардам уктап жакшыртууга жардам берет. Эгер сага жакпагандыктан эле жогору берүүнүн менен ишке ашырат, анда, силерге жаккан башка көптөгөн параметрлери бар.

Бул көнүгүү, таза абадан дем алуу үчүн жеңил жол. Ошондой эле, стресс кыскартуу мүмкүн. Fast 3 саат же 4 маал жумасына 30 мүнөт басып - бул көнүгүү максатына жетүү үчүн бир жолу болуп саналат. Алуу башталды жеңил болуп саналат: парк кийинки оозунда итти сейилдетүү же, тескерисинче, машине менен жол киресине караганда, жөө дүкөнгө баруу. Сиз дайыма басканга көнүп кийин, пайдалуу жана түрткү нерсе кыла албайт - силердин кадамдардын жана ийгиликтери менен жүр.

Бул ишке ашыруу үчүн кызыктуу жолу болушу мүмкүн. Эле, жүрөктү, төмөнкү кандагы кантты жардам берүү үчүн 25 минут, 3 күн бою музыка дене калчылдап алат стрессти азайтууга жана калория өрттө. Сиз ошондой эле өнөктөш Баштоо үчүн кереги жок. Эгер керек болсо, кресло жакшы колдоо болот.

Бул башкалар сыяктуу эле муундарыбызды тоскоолдук эмес, аэробика көнүгүүлөрүн бири болуп саналат. Ошондой эле, сүзүү, сиз бир эле учурда жогорку жана төмөнкү жай менен кыймыл иштөөгө мүмкүндүк берет. чын жүрөктөн суу жакшы көнүгүүлөрү, мындан тышкары, алар холестеролду азайтуу жана олуттуу мешти жардам берет. Эгер алым жөнүндө Сууда менен көлмөгө тартылган келсе, аны диабет бар экенин карап көрөлү.

Велосипед тебүү

Диабет тебүү сыяктуу жөнөкөй эле болот. Кайсы бир туруктуу байк, чыныгы жолдо же өргүү, жума күнү, 30 мүнөт кылып 3-5 жолу колдонуп карабастан, сиз жүрөктүн согушу тездейт, сиздин тизе же башка муундарда сокпой, кан шекерин жана жоголгон салмагын өрттөп жакшырта алабыз.

тепкичке чыгуу

Бул Кант диабетинин 2-тиби бар, өзгөчө, калорияларды өрттөп жана жүрөк менен өпкөлөрдү ылдамыраак иштетүү үчүн ден соолугу жана жеңил жолу болушу мүмкүн. Чыгууга жана бир сааттын ичинде 3 мүнөт тепкичтен түшүп же тамактангандан кийин эки - канда кант түтөтүү үчүн жакшы жол. Сиз жумуштан тыныгуу керек болгондо, мисалы, бир тепкич бар жерде аны кыла албайт.

Алар жарык объектилерине, же чоюлма топтору менен аткарылат. Мындай көнүгүүлөр төмөнкү кандагы кантты жардам жана денеси да, сөөгү да күчтүү болот. аэробика көнүгүүлөрүн тышкары - аны жумасына эки жолу аткара болсо, күч даярдоо абдан аласыз. Сиз, мисалы, үйүндө Бул көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү жүргүзө алат:

көтөрүп жеңил гантелдер же суу куюлган бөтөлкөлөр,
Көтөрүү чыкмалар,
бел урса,
отуруп,
lunges.

салттуу ашыруу идеясы силер үчүн эмес болуп жатса, кабатыр болбогула. сен бакчада азыр аэробдук иш жана күч даярдоо болуп эсептелет. Бул кан (Басканда кылып, тизе жана арык) ылдамдатат. ишин багбанчылык да кыймыл куруп жана сөөктөрүн (сиз казып, көтөрүп салмактык жана тытып, сөөгүм эле) жардам берет. Андан тышкары, бул алардын стрессте кыскартуу, көчөдө турат.

5000 жыл тууралуу Йога Сен күчтүү жана ийкемдүү болот, бир аз таасир ашыруу менен алек болуп эсептелет. Йога Баланстык менен жардам бере алат. Кыймылы, дем алуу күнү прогарммасы жана басым стресс жана куруу күчү азайтууга жардам берет. Бул кан шекеринин кыйла туруктуу сактоого болот.

Бул байыркы кытайлык көркөм өнөр жай, көзөмөлгө кыймылын камтыйт - көрүнүшү жана терең дем менен бирге - күчүн бекемдөө. Бул кыймылдуу, балансы жана дене ийкемдүүлүгү менен жардам берет. Бул жарык көнүгүүлөр стресс гээлин азайтууга жардам берет. Тай чи да бут жиниме зыян алдын алууга жардам берет.

көнүгүү өлчөмү жетиштүү деген эмне?

бери дегенде, 30 мүнөт аэробдук иш-беш күндөн бир жума жакшы дене ишине инсулинди жардам берет. Биз орган аркылуу жүрөк жана өпкө күчтүү Дисперс жана кадам кан көнүгүүлөр жөнүндө сөз болуп жатат. Эгер бир аз активдүү болгон жок болсо, бир күндө 5 10 мүнөт менен баштап, убакыттын өтүшү менен аралыгын көбөйтүү. Баштоодон мурун, дарыгер менен сүйлөшүп.

Көнүгүүлөрдү жаят

Сен кант диабети менен ооруп, андан көз карандысыз, же жок, аэробдук машыгуу багыты өсүшү керек алдында ишке ашыруу. Ал учурда бир топ аз болот жана бул иш-аракеттерди дененин физикалык жана акыл-эс камсыз кылуу үчүн баалайбыз жана муундар ийкемдүүлүгү жана өсүшүнө зыян алдын аласыз.

окуу күнүнүн башында жана аягында, сиз убакытты болсо (портал Pro-Diabet.net катуу аны таба сунуш кылат), көнүгүүлөрдү сунуп жатышат. 10 Ар бир орду "жакшырат" басып керек - 20 секунда.

дем жана дем тоскоолдук кылбагыла. Бул көнүгүү абдан пайдалуу, бирок, аларды ишке ашыруу үчүн баштала электе ар кандай, мисалы, артрит деп таяныч көйгөйлөрдү дарыгери менен талкуулоо бар болсо.

арткы жана ийиндери Muscles.

Сенин оң бурулуп көтөрүп жана укук щетка мүмкүн болушунча төмөн деп сөөктөрү арасында кайра үстүнөн азайтат. Chin көкүрөгүн тийип. Эгер мүмкүн болсо, оң колунун артында жайган сезим чейин, солго да, сол колу менен да, ал эми оң жагында түбүндө. Бул кызмат ордун ээлейт. сол колу менен да кайталаъыз.

Сандары.

бирге таманы менен алып, жерде отур белинен жабуу катары согончогун чыгарып. Этияттап тизе бүгүп түртүү.

төмөнкү арткы жана тарамыштарын менен Muscles.

кабат буттары отурган алдыга жайылтылат, белине кол. Акырындык менен алга жүткүнүүгө, Dotyanutsya бармактарын аракет. Зарыл болсо, сиз бир аз тизе бүгөм болот.

төмөнкү арткы жана белине Muscles.

Өз буту менен чалкасынан жаткан узартылат. полго каршы жүзүн басып, көкүрөк үчүн оң тизе Тартуу. Бул кызмат ордун ээлейт жана андан кийин буту өзгөртүп, кайталап.

музоо дене.

анын ичинен 3 килограммдай дубал карап тургула. өз колу менен дубалга эс, буттары бекем кабатка кысып. алдыга буту кадам керек. Сиздин кайра түз жай Каллен бириккен бутун бүгүп эле калып жаткандыгын текшерип били¾из. жөө өзгөртүү, бир эле нерсени кайталап.

Электр багыттагы ашырат

ийкемдүүлүккө карата көнүгүүлөрдүн айырмаланып, күч көнүгүүлөр басым жумасына 2-3 жолу жасалуу керек. Ал тургай, кыймыл-аракеттин бул минималдуу суммасы кээ бир бейтаптар үчүн көп болушу мүмкүн. каршылык окутуу аткаруу бийлик мисалдар нейрологиялык, жүрөк-кан тамыр кыйындыгы менен ооруган бейтаптар үчүн коркунучтуу кан басымынын ашыкча өсүшүнө алып келиши мүмкүн. Эгер бейтаптар бул категориясына таандык болсо, ал эми доктур электр багыт жүзөгө ашырууга аткарууга уруксат берет, төмөндөгүдөй жакын бурушат.

жыйынтыктары 6 секунд азайтууну суранды. Изометриялык көнүгүү түрү, ал булчуң иштөө учурунда статикалык көнүгүүнү ар кандай эс жок бир нече секунддан ашык жыйрылуу абалында турат. Бул өтүшүп бейтаптарда жүрөк кан-тамыр системасына терс таасир алып келиши мүмкүн.
сенин демин кармап бербе. өпкөдөн чыккан аба толук бөлүнгөн эмес, турган, Valsalva кам эми көтөрүлүшүнүн гантелдер, башкача айтканда, аргасыз дем деп аталган. Жүрөк-кан тамыр системасы кыйла түрү дуушар болот, анткени, сунуш кылынбайт.
жүктөө бир нече секунданын ичинде башына Dumbbells өткөрүү менен байланышкан, көнүгүүлөрдү аткаруу жок.
дагы кайталап кылып, аз салмак Dumbbells пайдаланып, бирок, тескерисинче эмес. Dumbbells көбүрөөк абдан кан басымын жогорулатат.

Pro-Diabet.net портал, көпчүлүк к минималдуу тобокелдик менен үйдө жасай алабыз деп оёой программасы электр багыт. 6 кг 0.5-3 кг менен гантелдер колу салмагы колдонууга негизделген. Мисалы, ар бир булчуң топторуна кирет. бул программа жүрөк-кан тамыр жана нейрологиялык кыйындыгы менен кант диабети менен ооруган адамдар үчүн иштелип чыккан жатканына карабастан, Сен, бирок, алардын изилдөө түзөөрдөн мурун дарыгер менен акылдашуу керек.

Биз төмөнкү көрсөтмөлөрдү байкоо, бул тарбия көнүгүүлөрүн 3 жолу эмне жумада сунуштайт:

Эгер жарым бийлик эмне болсо, бара-бара, максимумга чейин көбөйтүүгө гантел салмагы 3 кг дан ашпаган менен жүзөгө ашырууну баштоо (6 кг жакын)
8-16 жолу кайталап,
менен 15-60 орбиталарында ортосунда эс алып, 1-2 ирекет ар бир үлгү көрсөткүлө (сиз салыштырмалуу тынч менен эки толук ирекет (2 х 16 кайталап) аткара албай калат кийин, гантел салмагын көбөйтүү аракет болот. туура көнүгүүнү эмне үчүн маанилүү Эскертүү ордуна көбөйтүү гантел салмагы)
кайталоо аткарып, сенин демин кармап бербе. (Ушундай каалоолор пайда болсо, анда ал силер үчүн чоң гантел салмагы дегенди билдирет)
дененин абалын текшерүү,

Догдур кыйла интенсивдүү программа боюнча жүргүзүүгө уруксат берилген болсо, сиз кантип туура эркин кадак сени окутууга жөндөмдүү болуп, жакшы адис керек.

Re: Сергек жашоо. Диабет.

Күн менен Наталия ыйгарым Май 14, 2018 - 17:54

Ооба, бирок бул жөн гана айтып жатат. аткаруу үчүн бул жерге.
Кечээ отургучка менен гимнастика жасоо эле. Бул буттары кан айлануу системасын жөнгө салуу үчүн. диабет үчүн буту - бул абдан маанилүү болуп саналат. Чынында, бардык эле.
дени сак жашоо, эч кандай дени сак адам - Кыздар, силер диабет же жокпу, дени сак жашоо бар, диабет менен кылгыла. Жашоонун бардык чөйрөлөрүндө. эртең менен машыгуу, көнүгүү тартып, ошондой эле электр менен камсыз кылуу менен аяктаган. таттуу, ун, май, туз чеги керектөө - бардыгы үчүн бирдей болуп саналат.

Азыр мен бул тема басымдуу болгондуктан, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, анан тамак-аш алып барып, темасын аягына чейин келет.

Pотургучка менен облу гимнастика. Мен аны сынап көрүүнү чечкен. сен окуп жатканда, ал жөнөкөй көрүнөт. Мен мына бул кырманга Сенин манжалардын карандаш менен кармап алган жок. шап учтай калганда, мен эптеп кармап тура турган. Ал эми башка көнүгүүлөр өтө жөнөкөй көрүнгөн жок. Жашы ийкемдүүлүктүн жоктугу, таасир көрүнөт. ийкемдүүлүгү, шамдагай, туруктуулук: Бул биздин жаштар сыналып жатат. Ал эми биз - Жаным, жаным! Ошондой эле бул кайталоо жана туруктуулук менен ишке ашат.

Бүгүн бул жерде дагы гантелдер менен окутуу . Ошондой эле каалаган убакта үй ээси. тамак жеп же кийин чейин. Бул көнүгүүлөр кандагы канттын жана кыймыл-жутулушу жардам.

жеңил гантелдер менен көнүгүүлөр үй тобу

Бул өтө начар физикалык абалда кант диабети менен ооруган бейтаптар үчүн арналган. Ошондой эле, бул машыгуулар сиз өнүккөн диабет бөйрөк оорусу (nephropathy) жана көз (ретинопатия) ээ болсо, жүргүзүлүшү мүмкүн.

Dumbbells жүк түзүү керек, бирок сенин кан басымынын көтөрүлүшүнө эмес экенин жеңил болот. Бул эс алуу үчүн минималдуу тынымсыз менен, 3 комплект 10 жолу ар бир көнүгүүнү болот экен, мисалы, гантел салмагын тандап алуу зарыл.

Бул макалада айтылган көнүгүү пайда, эмне, алар мобилдүүлүгүн жакшыртуу, үйрөтүлгөн муундары жатышат, байламталардын курактык байланыштуу адеп-алдын алуу, улгайган адамдардын арзандайт жана жаракалар менен ооруп калуунун төмөндөтүү, артрит каршы коргойт. Ар бир көнүгүү сезим токтолуунун, жай, жай болушу керек.

Exercise №1 - гантелдер менен бүктөп, жилиги.

Аны ишке ашыруу үчүн эмне кылыш керек?: түшүрүп колуна бир гантел кармап, боюн түзөп, алаканыма алдыга караган. толугу менен колунун ийилип Dumbbells көтөрүп. Акырындык менен баштапкы абалына Dumbbells төмөн.

Exercise №2 - ийиндери сөөктөргө.

аны аткаруу үчүн жабдуулар төмөнкүчө чагылдырууга болот:, өйдө тургула гантел сенин колу чыканагынан бүгүп, чогуу колдорунун манжалары өсүп дайындап чогултуп. сенин башына Dumbbells көтөрүп (колунун алаканын да жайгашкан). баштапкы абалына Dumbbells акырын.

Exercise №3 - чарбачылык колун кармап.

ашыруу тартиби төмөндөгүдөй: бири-бирине бетме-колдорун, тушууго колунда бир гантел кармап, өйдө тургула. Dumbbells анын башына тарапта (алаканыма сөз дуушар) аркылуу көтөрүп. ылдый тарапта аркылуу гантел акырын.

Exercise №4 - жантаюу сунуп.

боюн түзөп: Exercise төмөнкүдөй жүзөгө ашырылат. алдыга ийилип, жерде сенин алдында жаткан, Dumbbells басып. Мындай учурда, тизелери титиреп, тизе бүгүшү үчүн эмес, полго үчүн артка окшошуп турат. көкүрөк деъгээлинде Dumbbells көтөрүп. кабатка гантел артка акырын.

Exercise №5 - салмак менен этегиндеги.

начарлатууга менен боорунда аткаруу эрежелери. Туруп боюн жана учундагы бир гантел алып. Аларды кыйшайтпай сенин башына жогоруда курал көтөрүп. кабатка кайра окшоштук өсүүдө, алдыга гантел акырын. баштапкы абалга кайтуу.

Exercise №6 - жакын абалда кол багуу.

Бул көнүгүү төмөнкүдөй: Сиздин чалкасынан жаткан гантел кармап. тарапка чыгып Arms. башына, аларды бириктирген, бирге гантелдер жогорулатуу. ылдый тарапка курал акырын.

Exercise №7 - анткени supine абалда башчысы УККны белгилешти.

Exercise төмөнкүдөй жүзөгө ашырылат: кабатында жалган, анын башына жогору көтөрүп, эки колу менен кармап гантел. Сиздин курал ийилип туруп, сенин артында гантел азайтат. баштапкы абалга кайтуу.

Макаладагы келтирилген жеңил гантелдер менен көнүгүүлөрдүн комплекси, көп учурда карылар үйүндө жашаган америкалыктарды колдонулат. Бул толугу менен эле, алдан-күчтөн тайгандарын көрүнгөн кыймылдоону бийликти калыбына келтирүүдө. Ушуга байланыштуу, улгайган адамдардын ден соолугун мамлекеттик фантастикалык жакшыртат.

1990-жылы, Алан Рубин атынан бир дарыгер, бул машыгуулар диабет түрү 1 жана 2-бар адамдар үчүн жакшы деп табылган. С = зд = р өпкө тараза да, диабет nephropathy (бөйрөк оорусу) же ретинопатия (көз проблемалар) иштеп чыгуу жана диабет жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого олуттуу Бул УКМКдан чектөөлөр жүзөгө ашырылышы мүмкүн.

жай, жай жана көнүгүүлөрдү аткарууга болсо, анда алар сиздин бөйрөктөргө эч кандай зыян алып келбейт да, көрүп да, ал тургай бут. Сен баарын ишке ашыруу үчүн күнү эле 5-10 мүнөт керек 7 көнүгүүлөр, 10 нуска, алардын ар бирине 3 эсе. Алардын көпчүлүгү класстын пайдасы 10 күндүн ичинде текшерүү.

-күч көнүгүүлөрү

ийин Булчундардын сырткы бөлүгү

тараптын колу менен көрсөтөт. сенин алдында колдору бир аз, чыканагынан бүгүп, алаканыма бири-бирине бетме-бет. ийнине чейин тараптын гантелдер менен курал-жарак, бир аз ийилген чыканак. баштапкы абалына жана кайталап курал акырын.

ийин Булчундардын алдына

чыдамсыздык менен кол көтөрүү. ийнине чейин сенин алдында Hands. абалын баштап жана башка жагынан да ушундай кылууга Return.

плечо гу менен арканын (бөлүштүрүү жагынан ийилген абалда колунда) арт.

дене дээрлик кабатка дал ушунчалык алдына ийилип. Буттар аз тизе бүкпөгөн. Колу түшүп асып, алаканыма ичине карап, муунактар, бир аз ийилген. тарапка эки колу менен эрип, плечо чейин аларды көтөрүп. баштапкы абалына жана кайталап курал акырын.

Кишидей бир дене, моюну жана жогорку кайра.

Туруп, курал-жарак тулкуга алдына түшүп асылып, аны көздөй алаканын, бирге гантелдер. алаканыма органга жакын жайгашкан. Сиздин ээгине гантелдер менен колун көтөрүп.баштапкы абалына жана кайталап курал акырын.

Анткени шалбырап жана билектин өтүү бөлүгүнүн гу

Сиздин жагында Arms. Сиздин тизени бүгүп, өз денесине жабуу сенин олчойтуп сактоого аракет кылып, аларды көтөрүп, абалын жана кайра баштап кайра.

арткы бекемдөө

Бир буту башка бир кадам алдыда турат. Буттар аз тизе бүкпөгөн. Free органы, анын тизе чыдамсыздык менен буттары ачык, анын колун бекем таянган. башка кол жамбаш (ага бир колу) бир гантел менен. Толугу менен гантел менен колду түздөп. Андан кийин баштапкы абалына жана кайра кайтаруу, сенин колду бүгө. кол ушул көп жолу аяктагандан кийин зарыл болгон сыяктуу эле, бир эле нерсени башка кайталап.

далы сөөктөргө

Сиздин жагында кабат курал жаткан. көкүрөк ашуун гантелдер менен колун көтөрүп, аларды туруъуз. курал-жарак жана кайталоону төмөндөтүү.

көкүрөк гу менен арткы үчүн

жерде жаткан, гантелдер менен колу менен түздөн-түз бир аз, чыканагынан бүгүлгөн көкүрөк борбору, жогоруда бириктирилет. сенин башына артта колун малып, бир аз ийилген чыканак. абалын жана кайра баштап келген.

ич булчуъдарын үчүн

колдорун, буттарын колдонуп туруп supine кызматынан чемоданды жогорулатуу. 90 даражалык бир бурч менен бүгүлгөн тизеси менен горизонталдык абалында келип, жамбаш, ийин, тизе менен манжалары көчүп полдон көтөрүлгөндөгү жайгаштырылган колунда. кайра баштапкы абалына жана кайра кайтууда.

икра жана кыймыл-күчөтүү

Dumbbells тулкуга бул капталында да, бир аз башка буту менен колу. аюудан боюнча көтөрүп. бул абалды жана кайра баштап кайтуу. Сиздин тизе бүгөм жок.

сандары жана жамбаш жана кыймыл-күчөтүү

"Чабуулу" буттары. силер да, буту бөлүп гантелдер менен Hands. бир буту менен алдыга кадам ээрчүү жана акырын тизе бүгүшү үчүн, аны. башка буту менен баштап абалы жана кайра кайтууда.

Спорт дары Америка колледжине сунуштарына ылайык, орточо адам негизги булчуң топторунун жаап, жок дегенде 8-10 көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жок дегенде бир жумада 2 жолу керек.

Мындан тышкары, ар бир көнүгүү 8-12 кайталап турган жок дегенде бир айлануу жүргүзүү сунуш кылынат. Бул сунуштар диабет жарактуу болуп саналат. Бирок бул оорунун жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан жабыр тартып жатса, биздин программаны vospolzovatsya керек.

Сиз иш жүзүндө керек

Дарылоо машыгуулары - бул, сыягы, чоң каржылык чыгымдарды талап кылбайт гана дарылоо болуп саналат. Силер бейтапка керек - бөлмөдөгү мейкиндик 2 чарчы метр. Plus кабат postelennuyu бир карап же жууркан.

Албетте, бул бир гимнастикалык килеминде тартуу үчүн жакшы. Бул ар кандай спорттук буюмдар дүкөндөн (мисалы, мат, адатта, "гимнастика килеминде" же "Йога килеминде" деп белгиленген) сатып алса болот.

Ошентсе да отургуч керек, жеңил гантелдер жана .... Сиз көркөм гимнастика менен эмне үчүн, каалоодон да көптү эч нерсе керек.

Көнүгүүлөрдүн пайда

Бул машыгуу учурунда, алгач жигердүү энергиясы үчүн кан кант (глюкоза) алынат. Ошондуктан кандагы канттын көлөмү төмөндөйт.

Абдан кызыктуу алгач кан шекеринин Нускасы убакыт ашыруу боюнча гана эмес, ошондой эле, класстарды аяктагандан кийин бир нече убакыт алынып жатабыз.

Бирок, бул машыгуулар инсулин үчүн клеткалардын сезгичтигин жогорулатат. Ошондой эле кант гээлин азайтууга жардам берет.

Мындан тышкары, кыймылдын атайын алгоритмин, бул көнүгүүлөр уйку бези, боор жана өт табарсык ишин жакшыртуу, кандагы холестеролду азайтууга жардам берет.

Ким бул көнүгүүлөрдү жасоо мүмкүн эмес

Тилекке каршы, тренажердук баарын кыла албайт. карама-бар - көп, бактыга жараша, убакыт. So.

Бул сектордо бере алышпайт IN КӨНҮГҮҮЛӨР

-. Кандайдыр бир ички оорулардын курчууларды менен, мис, панкреатитте же преднизолон курчушунун менен, сокур, ж.б.

- inguinal Чурку жана курсактын Чурку менен,

- мисалы, миокард жана кийин коронардык артериясынын олуттуу оорунун алгачкы 3-6 айдын ичинде эле жүрөгү катуу ооруларды, анын ичинде,

- жат түрдө жүрөк кемтиги менен пароксизмалдуу кутулөт же бүлбүлдөгөн аритмиясы, ДМЖП Aneurysm, жылы,

- оорутуп, кийинки алгачкы 4-6 айдын ичинде,

- жүлүн же мээ (мис, менингит), жугуштуу оорулар,

- оор жаракат мээ жаракат алган,

- decompensation баскычында омурткада сөөктөрүнө кезегинде мисалы, кыр арка сөөгүнүн оор жаракат алган эле.

БУЛ комплексинин КӨНҮГҮҮ убактылуу кылууга болбойт:

- карын жана көкүрөк органдары боюнча хирургиялык кийин дароо эле (2-3 айда күтүү үчүн зарыл болгон)

- Суук тийме менен сасык тумоо, бийик дене температурасы - биринчи жолу ачык казып алуу үчүн күтүүгө зарыл, андан кийин дагы бир апта күтүп,

- 3 айдын ичинде кош бойлуулук учурунда жана андан жогору, алгачкы 3 айында төрөгөндөн кийин,

- кийин курч бел ооруу, ошондой эле учурларда оору, бел нерв тамырынан бутагына чейинки качан (катуу ооруу биринчи керек, акырындык менен гимнастика үчүн кийин гана башталышы мүмкүн).

- бир кыйла ичиндеги басым көнүгүүлөр көбөйгөн учурда өтө этияттык менен иш кылып, жүк акырындык менен көбөйтүү керек,

- оор күндөрдө аялдар класстарды өткөрүп жиберүү үчүн,

- Сиз кысым жогору 140-150 / 90 болсо, мисалы, жогорку кан басымы менен этият болуъуз. Бул комплексинин көнүгүүлөрүн жасоо убактылуу дагы да себеп болот кийин.

Ошондуктан биринчи кысым турукташтыруу - Мисалы, дем алуу көнүгүүлөр аркылуу өтүнмө № 1, жана андан кийин гана № 2 өтүнмө гимнастика болот.

Жөнүндө сезимдер

Кээ бир көнүгүүлөр өтө кыйынчылык менен адамдарды биринчи жолу өкчөмө таш турат. Көнүгүү өткөндөн кийин биринчи айында "арткы менен ооруйт." деген сезимди пайда болушу мүмкүн Кээде, басымынын көтөрүлүшүнө болот. Ал сабактан кийин оорусу жөнөшчү (өзгөчө стресске чейин моюн тышкаркы). Бул табигый көрүнүш.

чыдамкай бол. Кыязы, 3-4 жумадан кийин алда канча жакшы болот, кадимки кант, көбөйүшү натыйжалуулугун, жалпы ден-соолук жана маанайды жакшыртуу.

Көнүгүүлөрдүн комплекси

гимнастика окутуучу Lana Пэли, Жаратманы көрсөтүлгөн укуктарды жүзөгө ашырат "Йога артык."

Биринчи үч көнүгүүлөр - жогорку энергия, алар тез темпте керек. Бул көнүгүүлөрдү аткарууда Сиздин милдет - "дем алып", бир аз.

Бирок, аны көбүртүп жок. Ошол нерсенин ченеми менен жакшы унутпа.

БАШТАЛГАН орду: Тургандыктан, бөлүп плечо туурасы жөнүндө чыканак.

дене бирге Arms.

Тездик менен бутунун учуна туруп, ошол эле учурда бир кадам колдорун алдыга жасоо жана андан жогорку жаштагы, - сенин башына жогоруда курал көтөрүп жатат.

Андан кийин дароо баштап ордуна түшүп.

15-20 эсе үчүн тез темпте көнүгүүнү кайталаъыз.

Эскертүү. Бул көнүгүү 1-3 кг салмагы жеңил гантелдер менен жасоого болот.

БАШТАЛГАН орду: Тургандыктан, бөлүп плечо туурасы жөнүндө чыканак. дене бирге Arms.

Тез отура калып, бирок терең жана бурч 90 жөнүндө градуска чейин (кем эмес).

Ошол эле учурда туруу менен, көкүрөк деъгээлинде Анын алдында, аларды сыртка сүйрөп, түз алдыга курал көтөрүп.

Андан кийин баштапкы абалына кайтып.

15-20 эсе үчүн тез темпте көнүгүүнү кайталаъыз.

МААНИЛҮҮ: эч кандай учурда боортоктоп өтө терең эмес, 90 градустан төмөн - Эгерде сиз "Rip" menisci калышыбыз мүмкүн.

Ал 1-3 кг салмагы жеңил гантелдер менен жүзөгө ашырылат.

БАШТАЛГАН орду: Туруктуу. Курал-жарак, чыканагынан бүгүп, ийиндерин тегерегинде Dumbbells.

сенин башына кучактап жыгылгыла.

Анан кайра артка, ийиндерине көтөрүп алып азайтат. Бул кыймылды жана 15-20 эсеге чейин өз колу менен, ошондой эле тез темп менен эмне үчүн кайталаъыз.

Көнүгүү гантел койду кийин, ылдый курал төмөн жана аларды толук эс.

БАШТАЛГАН орду: Отургучка четине отуруу. Буттар 90 ° тан кичине көбүрөөк бурч боюнча тартты. тизелеп Hands.

Анын алдына чөгөлөп, анан тез эле боюн түзөп, ал тургай, бир аз жопа кайра чыдамсыздык менен ишеним артпа.

Again тизе бүгөм - түздөйм - бир аз артка арык. 15-20 ирет кайталаъыз.

Бул көнүгүүнү аткарууда, карын менен басымдын убактылуу өсүшү, жумшак, натыйжада уйку бези, боор жана түрткү болот.

МААНИЛҮҮ: эч кандай учурда жеп кийин дароо эле бул көнүгүүнү кыла көрбө.

Бул жерде жүзөгө ашырылат.

БАШТАЛГАН ордуАнын арткы бетинде жалган. Буттар тизе бүгүп, сол буту Шин оң буту Шин ашуун-өтүп Criss болуп көздөгөн. кабатта Feet. Arms орган менен узартылат.

Убакыттын өтүшү менен, жумшак жана ийкемдүү сайды тартканын бутун сууруп (колу бош, албетте).

Дагы бир маанилүү жагдай - тизелеп көкүрөк эмес, ичке сайды менен жамбашты тартабыз! ошол эле учурда кабаттан жамбаш, ача эмес!

буту, ашказаны 1-2 секунд күчөтүлөт менен, бул кызмат ордун ээлейт. Анан акырын акырын буту баштапкы абалына чейин артка азайтат.

МААНИЛҮҮ: лизгинку сактоо, жерде бут жана акырындык менен аларды төмөндөтүү ыргытып жок.

баштапкы кызматта сөзсүз 1-2 секунд толугу менен эс.

Көнүгүү 10-15 жолу кылгыла, жай жана акырын анын ашказан үчүн, буттарын сүйрөп, анан акырындык менен кайра баштапкы абалына аларды азайтуу.

Андан кийин бир аз (жарым тууралуу бир нече мүнөт - Бир мүнөт) эс.

Андан кийин, бут абалын өзгөртүү: Place сол бут аюунун үстүнөн оң буту аюунун. Жана жүзөгө 10-15 эсе көп.

МААНИЛҮҮ: Машыгуу учурунда Болбосо калышыбыз, кокус кыймылдарды алыс болгула ", дисктерге арткы."

Бул жерде жүзөгө ашырылат.

Абалын башталган: анын артында жаткан, буттар тизе бүкпөгөн, полго буттарын. арткы колун, тараптардын чыгып чыканак.

Убакыттын өтүшү менен, жумшак жана ийкемдүү сол чыканакка чейин оң жамбашынан ийилген тизе жулуп.

1-2 секунд бул кызмат ордун ээлейт. Андан кийин жай жана баштапкы абалына колу жана буту, кайра төмөн. баштапкы абалы 1-2 секунд талап-жылы толугу менен эс. 5 ирет кайталаъыз.

Андан кийин, тескерисинче ошол эле көнүгүүнү аткарууга: оң чыканакка чейин сол тизе сууруп - Ошондой эле 5 жолу.

Андан кийин дагы 5 эсе сол чыканакка чейин оң тизесин чыгарып, ал эми 5-жолу - туура чыканакка чейин сол тизе.

АЙРЫМ МААНИЛҮҮ: машыгуу учурунда, моюн колдорун, жумуш бутту өзү эле бутуна карай гана колу жөө эмес, керек жулуп жок. Анан дагы, көнүгүүнү аткаруу, эгерде сиз рискин чуркап, кокус кыймылдарды алыс болгула ", дисктерге арткы."

Жаш адамдар же үчүн гана жарактуу болгон сулуу оор көнүгүү, денелик жактан күчтүү орто жаштагы жана андан улуу бейтаптар.

Бул жерде жүзөгө ашырылат.

Абалын башталган: анын артында жаткан, тизе бүгүлгөн буту, бутун бекем кабатка кысымга алынып, курал-жарак, дененин бирге узартылат.

полдон бутун эске албаганда жана кескин үндөп өткөрбөй жана кенчинен алдыга куту сунуп, отуруп угууга аракет кылып келсе да, чөгөлөп көздөй.

ийгиликке күмөн отур, бирок, негизги нерсе ээ эмес, - лизгинку жетиштүү кырдаалды түзүү.

Сен отуруп мүмкүн эмес болсо да, сиз бир аз эле тизеден көкүрөгүн, бул кызматта кала 1-2 секунд алып келиши мүмкүн.

Андан кийин акырындык менен абалды баштап кайра.

баштапкы кызматта сөзсүз 1-2 секунд толугу менен эс. 8-12-ирет кайталаъыз. Бул мындан ары да абдан жай өнүгөт, жана бекем.

МААНИЛҮҮ: Эгер мүмкүн болушунча алыс болуп көкүрөгүн жулуп, сиздин оролот үчүн эмес, аракет. алдыга көкүрөгүн эмес, колун же мойнун сүйрөп.

3 маанилүү жагдай:

- ийилген, тизелери титиреп, түздөп жок

- кабаттан буту бошотуу эмес,

- көнүгүү, кокус кыймылдарды, ошондой эле "артына кетет." Эмес, алыс жүргүзүү

ЭСКЕРТҮҮ! кээ бир адамдар бул көнүгүүнү кан бир пайда алып келиши мүмкүн

басым. Сиздин кан басымын текшерүү. Көнүгүү басымы көтөрүлүп, кийин болсо, анда бул көнүгүүнү кыла көрбө. Же бир аз кылып, бир гана 3-4 жолу.

Өтө оор көнүгүү жаштар же орто жана улгайган курактагы денелик жактан туура бейтаптар үчүн гана ылайыктуу.

Бул жерде жүзөгө ашырылат.

Абалын башталган Мурунку көнүгүүдө эле: анын артында жатып, тизе бүгүлгөн буту, бутун бекем кабатка кысымга алынып, курал-жарак, дененин бирге узартылат.

полдон жана кескин үндөп жана олтурду эле бутун эске албаганда мүмкүн болушунча колун алдыга жана укугуна сунам.

1-2 секунд бул кызмат ордун ээлейт. Андан кийин акырындык менен абалды баштап кайра.

баштапкы абалы 1-2 секунд талап-жылы толугу менен эс.

укугун Exercise 3 эсе көп. Андан кийин ошол эле көнүгүүнү башка тарап жүзөгө ашырат: сүйрөп барып кучактап алдыга жана сол - да 3 эсе.

Анан дагы, укук 3 эсе да, солго да 3 эсе. Бул мындан ары да абдан жай өнүгөт, жана бекем.

- ийилген, тизелери титиреп, түздөп жок

- кабаттан буту бошотуу эмес,

- ошондой эле "артына кетет." Эмес, кокус кыймылдарды алыс

ЭСКЕРТҮҮ! Бул көнүгүү, ошондой эле кан басымы жогорулаганы да түрткү болушу мүмкүн. Сиздин кан басымын текшерүү. Көнүгүү басымы көтөрүлүп, кийин болсо, анда бул көнүгүүнү кыла көрбө. Же бир аз кылып, кайра-мамиле жок - ар бир багыты боюнча 3 гана жолу болуп саналат.

Бул жерде жүзөгө ашырылат.

Абалын башталган: анын курсагына жаткан. денеси менен узартылышы же тарапка бир аз жайгаштырылган Arms, алаканыма ылдый каратып. Буттар алынып жатат.

жай жана акырын алып жатам, ал эми өз колу менен полдон колун эске албастан күнү эс эмес, дене ийилет. Тарбиялоо жай жана жүзөгө ашырат, акырын өзүнө төрт эсептөө, пружина жок.

Мурунураак эркек аттууларынын бирин калтырбай, кайра далысын кеңейтүү 1-2 секунд бул абалда сабакты жана кармап чогуу туруъуз. кандай чак аралык Буудай булчуъдары жана далы сөөктөрү булчуъдары бир жарчылар үчүн шектенбесек болот. Анан эле жай, акырындык менен баштапкы абалга чейин түшөт. interblade болжол менен 1-2 секунда менен кыймыл жана арткы кыймыл эс жерге салып.

Бул көнүгүүнү 10-15 жолу кайталап, ошол эле учурда абдан жай өнүгөт, жана ийкемдүү түрткү.

МААНИЛҮҮ: дем алуу илхам түшөт боюнча өйдө сөзсүз атышат.

АЙРЫМ МААНИЛҮҮ: Машыгуу учурунда эч кандай учурда, башын артка ыргытып эмес, өтө бийик! баш, моюн көрүнөө кайра линиясын мындан ары да болушу керек. Эркин буту жерге жата керек - полдон буттарын жулуп, жок!

Сүрөтү боюнча жогоруда бул көнүгүүнү аткаруу үчүн эмес, кандайча көрсөтүп турат: баш, моюн кан тамырлары кысылып Мээнин кан тынчы кетет + алып, кайра да бийик ыргытылат.

ЭСКЕРТҮҮ! өкмөт, креслодо же креслого аларды камсыз Көнүгүү катталган буту учурунда абдан кылдат бейтаптарга, айрымдары. Эч качан муну жок. Бул көнүгүүнү аткарууда акыны бутун сыздап, жана арткы кыймыл сунуп алып келет.

ЭСКЕРТҮҮ! кээ бир адамдар бул көнүгүүнү кан басымы менен убактылуу пайда алып келиши мүмкүн. Эгер сиз өтө кылдаттык менен гипертония биринчи кантип көнүгүүнү жакын болсок, бир аз көлөмдө - ордуна 10-15 жолу гана 2-3 дене ылдый бир баратып жана чейин ийилип ашырат.

экинчи жума, бир баратып бир 5-6 баш кылып, бир жума ичинде - - Сиз басымы жогорулаган жок болсо, бара-бара жүктү көбөйтүп 8-9 баш. Ал гана төртүнчү жумада толук көнүгүүлөрүн аткарып баштоо болгон.

Бул жерде жүзөгө ашырылат.

Абалын башталган: анын курсагына жаткан. Курал-жарак, чыканагынан тартты.

Бурамалар, кенен бөлүп жайылып, манжалары аз ибадатканалар артпа, бирок өтө эле катуу.

Дем жай денесин өз колу менен ийилет.

Тарбиялоо жай жана жүзөгө ашырат, акырын өзүнө төрт эсептөө, пружина жок.

-жылы канча олчойтуп жулуп алат жана бир эле учурда бир ууч мизи боюнча мурунураак: чакта аралык Буудай гу.

1-2 секунд бул кызмат ордун ээлейт, андан кийин акырындык менен өзүнүн баштапкы абалына ийкемдүү түшүп, жана 1-2 секунд толугу менен эс.

Бул көнүгүүнү 10-15 жолу кайталап, ошол эле учурда абдан жай өнүгөт, жана ийкемдүү түрткү.

МААНИЛҮҮ: , Дем боюнча түртпөстөн, Дем катары азайтат.

АЙРЫМ МААНИЛҮҮ: Денени көтөрүп жатканда курсагын жана көтөрүп жана ишке тосмого өткөрөт (биринчи кезекте) жогорку арткы жана кыймыл-түртүп жок. көнүгүү өзөгү алиги күчү менен эмес, жогору жагы кыскартуу.

Дагы бир жагдай. Көнүгүү саны 9 сыяктуу эле, кандай болсо да, башын артка ыргытып эмес, өтө бийик! баш, моюн көрүнөө кайра линиясын мындан ары да болушу керек. Эркин буту жерге жата керек - полдон буттарын жулуп, жок!

бул көнүгүүнү аткаруу үчүн эмес, кантип төмөндө сүрөтү турат: баш, моюн кан тамырлары кысылып Мээнин кан тынчы кетет + алып, кайра да бийик ыргытылат.

Pretty жаштар же гана туура келет оор көнүгүү, денелик жактан күчтүү орто жаштагы жана андан улуу бейтаптар.

Бул жерде жүзөгө ашырылат.

Абалын башталган: анын курсагына жатып, түз буттары. Arms орган бойлото созулган жана эркин.

өз колу менен эс алып эмес, акырындык менен акырын түз бутун көтөрбөйт - Сиз "кыйналып" жок кыла албайт эле деп. дененин жогорку бөлүгү мүмкүнчүлүгү жөнүндө алынып салынды, ал эми далы, жерде катталган били¾из.

ошондой эле мүмкүн болушунча өз бутун тарбиялоо, бул кызматта 1-2 секунд калтыруунун.

Андан кийин, анын ордуна бара-бара, буттары, жана 1-2 секунд толугу менен эс.

Бул кыймылды, буту түз жана 10-15 эсе төмөн кайталаъыз. Бул мындан ары да абдан жай өнүгөт, жана бекем.

МААНИЛҮҮ: ЧЕКТЕН эмес, - эгерде сиз бел тытып алабыз, өтө бийик бутун көтөрүп, жок! бутун гана 10-20 см көтөргөн алгачкы жолу ЖЕтиШЭЭрлиК.

МААНИЛҮҮ: бир дем менен бутун, төмөнкү дем көтөрбөйт.

ЭСКЕРТҮҮ! кээ бир адамдар бул көнүгүүнү кан басымы менен убактылуу пайда алып келиши мүмкүн. Сиз гипертония жакын болсо, биринчи жолу кантип өтө кылдаттык менен машыгуу, бир аз өлчөмдө - коюу жана төмөнкү буту бир баратып гана 3-4 эсе, ордуна 10-15 эсе.

Эгер басым көбөйгөн жок болсо, бара-бара жүгүн жогорулатат - экинчи жумада бир капчыгайында Көнүгүү 5-6 жолу эмне, бир жумадан кийин - 8-9 эсе. Ал гана төртүнчү жумада толук көнүгүүлөрүн аткарып баштоо болгон.

Өткөн көнүгүүнүн жөнөкөйлөтүлгөн версия (Бирок, анын таасири дээрлик бирдей болуп саналат).

Бул көнүгүү баары келет. Ал тургай, мурдагы көнүгүү бар адамдар иш алып келет же таптакыр иштебейт.

Бул жерде жүзөгө ашырылат.

Абалын башталган: анын курсагына жатып, түз буттары. Arms орган бойлото созулган жана эркин.

Акырындык менен, тизе оң бут жагына жерге чейин 20-30 см жөнүндө түзөп көтөрбөйт. 1-2 секунд бул кызматта санын шыйрагы менен камсыз кылат. Андан кийин акырындык менен баштап кызматына сиздин бутун азайтат толугу менен 1-2 секунд аны эс.

оң санын шыйрагы менен 12-15 жолу кайталаъыз.

МААНИЛҮҮ: бутун көтөрүп туруп, ар бир 1-2 секунд үстү жагында, анын маанисин жылдырылды, буту жерге түшүрүү, буту 1-2 секунд жана кыймыл-эс алыш үчүн ар бир убакыт талап кылынат. Машыгуу учурунда буту тизесинен жана түз бойдон бүгүлгөн эмес, сак болгула.

бир аз эс алгандан кийин Ошол эле машыгуу сол бутун эмне.

МААНИЛҮҮ: эки буту Ошол эле учурда, "Насос" керек.

МААНИЛҮҮ: дем алуу, төмөнкү дем боюнча бутун көтөрбөйт.

ЭСКЕРТҮҮ! Ар бир бутун көтөрүп, кыймыл гана тизесине жана аймалган муундарга күч аркылуу пайда болушуна кам көрүшүбүз керек. Курсак жана жамбаш бекем кабатка кысымга керек, дене тубаса өсүп бутун төмөнкү керек. Болбосо "бел бузат болот." -, колубуздан эч нерсе келбей өтө бийик бутун көтөрүп

"Бурмаланган, бузулган" кайрылып, ыкшап, кан тамырлар жана талкаланат "кан айлануу" деп жыйынтыгы менен, ал да бийик арткы бутун ыргытып: төмөнкү сүрөт бул көнүгүүнү аткаруу үчүн эмес, кандайча көрсөтүп турат.

Абалын башталган: , Төрт аяктуу туруп, өз колу менен тизесине жөлөнүп.

Эгер жапыз кресло, төшөктүн же жыгып боюнча төш барып келсе, - бул балансты сактай кыйын болот да. Бирок, ошол эле учурда, анын буттары тизе бүкпөгөн жерде турушу керек.

Анан дагы бир нерсе - сиз жылаңач жерде оору чөгөлөп турган болсо, анда тизе бүгүп бүктөлгөн жалпы же чакан эки-үч эсе сүлгү астында болот.

Жай жана бир бурчта тизе сол бутун, ийилген көтөрүп, 1-2 секунд бул абалды чечүү.

Анан бутун жерге жай жана акырын төмөн. Көнүгүү 10-12 эсе сол буту кыл.

бир аз эс алгандан кийин Ошол эле Көнүгүү оң бутун эмне.

МААНИЛҮҮ: бутун көтөрүп, ар бир 1-2 секунд үстү жагында, анын маанисин жылдырылды. ар бир жолу түшүп, анын бутун төмөндөтүү сөзсүз түрдө жок дегенде 1-2 секунд буту жана кыймыл-эс.

МААНИЛҮҮ: Машыгуу учурунда бут болжол менен 90 ° бурч боюнча тизе боюнча ийилген бойдон калган жокпу, текшерип көр. Ал эми өтө жогорку бутун, кача катыгансып, кыймылы көтөрүп жок. баш акырын жана жай.

МААНИЛҮҮ: Эки буту Ошол эле учурда, "Насос" керек.

Тартып орду: бир креслонун четине отурган. Буттар 90 ° тан кичине көбүрөөк бурч боюнча тартты.

ошондой эле мүмкүн болушунча алга артпа. толугу менен эс. Сиздин курал-жарак жана башчысы эркин турсун көрөлү.

Мындан ары эч нерсе кыла. 2-3 мүнөткө эле бул кызматта эс. дененин жумшарышы, дагы бир аз ылдый түшүп, силер да байкабай калат. жөн гана эс жана эс - аны менен тоскоолдук кылбагыла +. Эмне үчүн биз, мисалы, "жалкоо көнүгүүнү" керек? Ошондой эле, биринчиден, тынчтанып жана комплекстүү спорт кийин эс алууга. Экинчиден, бул көнүгүүнү аткарып жатканда, акырын алып келген ысытылып, басымы убактылуу өсүшү, бар уйку бези, боор жана стимулдайт.

ЭСКЕРТҮҮ! кээ бир адамдар бул көнүгүүнү кан басымы менен убактылуу пайда алып келиши мүмкүн. Сиз гипертония жакын болсо, биринчи жолу мындан ары 30-40 секунддан көнүгүүлөрдү аткар. бир жумадан кийин, 10 секунд кошуп, бир жума өткөндөн кийин - 10 секунд дагы көп. Көнүгүү убакыт 2 мүнөткө чейин алып келип, ошол эле учурда, аны таштап кетишет.